EJERCICIO y BIENESTAR El Ejercicio induce cambios en las concentraciones de neurotransmisores del cerebro (norepinefrina, dopamina y serotonina) ESTRÉS Cuando estamos bajo los efectos del estrés, se pueden ingerir alimentos de manera compulsiva e inadecuada 7 Dormir menos de horas al día, reduce la esperanza de vida e incrementa el riesgo de obesidad BIENEST A R CONTROL DEL PESO IMO ÁN CONEXIÓ N & LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES CRÓNICAS BASADA EN ESTILOS DE VIDA SALUDABLES: exitoso el control 30 % más del peso corporal SOCIAL Una dieta variada, que incluya SO CI N IÓ AD FÍSICA Y EJE IVID T RC AC N IÓ IC PÉRDIDA DE GRASA VS PESO CORPORAL Cambios en el estilo de vida, que incluyan: - Nutrición Equilibrada - Actividad física regular - Manejo del estrés - Apoyo de la comunidad NU TR NUTRICIÓN LA ACTIVIDAD DIARIA CUENTA Gastar tan sólo 100 kcal menos diariamente puede resultar en 36,500 kcal no gastadas por año. El entrenamiento de resistencia moderado mejora la actividad metabólica basal todos los alimentos, y cuya ingesta calórica esta adaptada a los requerimientos energéticos individuales, reduce el riesgo de obesidad NUT RI C IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA ACTIVIDAD METABÓLICA El apoyo de la comunidad hace un AL ESTRATEGIAS DE LA MEDICINA TA Y ES DO DE ESTRÉS son las mejores opciones para el control del peso corporal IO IC ACTIVIDAD FÍSICA Actividad en tiempo libre Entrenamiento aeróbico Entrenamiento de resistencia Conservar la masa magra es clave durante la pérdida y el manejo del peso. Un incremento medio de 1 hora al dia de televisión, puede aumentar hasta en un 18% el riesgo de enfermedades cardiovasculares Permanecer sentado por mas de 3h al dia de media, aumenta el riesgo de obesidad y disminuye la esperanza de vida 600.000 muertes al año en Europa por inactividad física La iInactividad física causa tantas muertes como el fumar. 63 % de los europeos no están alcanzando el nivel mínimo de actividad física. En Europa más del 50 % de la población tiene sobrepeso u obesidad. 1 en cada 3 niños europeos entre 6 a 11 años tienen sobrepeso u obesidad. Para más recursos de Medicina Basada en Estilos de Vida Saludables Visite www.eslm.eu y síganos en: La proporcion y el tamaño relativo no es importante. Twitter @ESLMorg Esta infografía destaca la actividad física. Facebook ESLMLifestyleMedicine (c) European Society of Lifestyle Medicine