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Flos Ernährungs Fibel
Der Einsteiger Guide
GESÜNDER – FITTER – SCHLANKER
Herzlich Willkommen bei „ FlosErnährungsFibel – Der Einsteiger Guide : gesünder – fitter
– schlanker“.
Dieses Buch ist ein Ratgeber und Wegweiser, welches dir die Grundlagen aus
verschiedenen Themengebieten lehren wird. Mit diesen Grundlagen ist es bereits möglich
dein Leben zu verändern, sofern du es wirklich tief im innersten willst und meine Tipps
optimal umsetzt.
Folgendes wirst du in meinem kostenlosem Ebook lernen :
•
Die Grundlagen einer gesunden Ernährung
•
Welche gesunden Rezepte kocht ein Leistungssportler um Höchstleitungen
im Alltag zu bringen
•
Welche Lebensmittel sollte man vermeiden, wenn man abnehmen möchte
und fit im Job sein will
•
Wie stoppt man auf natürliche Art und Weise das vorzeitige Altern
Dieser Guide wurde von Florian Kaminski veröffentlicht – Inhaber von
FlosFitnessFibel.de
Ich habe mit meinem Sport angefangen als ich vier Jahre alt war. Als ich 2009 auf die
erfolgreichste Elitesportschule Deutschlands wechselte, dem Schul- und
Leistungssportzentrum Berlin, war ich gezwungen mich noch mehr mit meiner Ernährung
auseinander zu setzen, um den Sprung nach ganz oben zu schaffen. In dieser Zeit habe
ich jeden Trend sowie jede Neuheit in der Ernährungs- und Fitnesswelt mitverfolgt und
hunderte von Büchern zum Thema gelesen und anschließend diese ausprobiert. Nach all
dieser Zeit kam ich zu der komischen Realisation, dass es ein paar einfache Schlüssel
Dinge gibt, welche einem dabei helfen seine Gesundheit auf einen 1+ Zustand zu bringen.
Die darauf folgenden Ergebnisse waren verblüffend.
Dieser Guide ist keine Liste über alles, was ich in der Zeit des Leistungssports in der Welt
der Ernährung gelernt habe. Die meisten Informationen die im Internet umherfliegen sind
entweder a) nichts neues b) irrelevant oder c) eine unnötige Zeitverschwendung, wenn es
darum geht effektiv abzunehmen oder eine 1+ Gesundheit aufzubauen. Dieser Guide ist
auch kein tiefgreifender Report, welcher Dinge wie verschiedenen Ernährungsformen, den
genauen Aufbau von Kohlenhydraten & Eiweißen oder die molekulare Auswirkung von
Lebensmitteln auf unseren Körper abdeckt.
Dieser Guide ist eine kurze, aber dafür starke, Liste mit den Schlüssel Elementen einer
gesunden Ernährung welche dir helfen die Grundlage einer gesunden Ernährung zu
kennen und das Fundament für eine maximale Fettverbrennung zu bilden. Ich selber
vermeide die meisten Tipps welche viele Menschen als den „Schlüssel zum Abnehmen“
oder „Geheimnisse der Ernährung“ bezeichnen, weil ich daran schlicht und einfach nicht
glaube und mir meine eigenen Erfahrungen gezeigt haben, dass das was wirklich
funktioniert meisten der genaue Gegenteil von dem ist was dir andere Menschen oder
große Zeitschriften erzählen.
Ich werde im späteren Verlauf über die Grundlagen der gesunden Ernährung sowie über
meine Lieblingsrezepte sprechen die ich im Alltag benutze um Höchstleitungen zu bringen.
Dieser Guide wurde von Florian Kaminski veröffentlicht – Inhaber von
FlosFitnessFibel.de
Zunächst aber möchte ich dir einen schnellen Einblick über mich geben, dass du
verstehen kannst wie ich überhaupt dazu komme hierüber zu berichten. Du kannst diese
Informationen dafür benutzen um für dich selbst zu entscheiden, ob ich weiß wovon ich
rede oder nicht, bevor du weiter tausende von Wörtern mit Tipps von mir liest.
Als erstes möchte ich klar machen, dass ich weitaus mehr Misserfolge im Sport hatte als
Erfolge. Es fing bereits an als ich noch klein war. Mir wurde immer und immer wieder von
anderen Trainern gesagt, dass ich es nicht schaffen werde der beste in Berlin zu werden,
geschweige denn in Norddeutschland oder Deutschland. Ich erlitt immer und immer wieder
Rückschläge doch aufgeben stand nie zur Diskussion. Es waren alle diese Misserfolge die
mir gezeigt haben was wirklich wichtig ist um erfolgreich zu sein, wenn man ganz oben
stehen möchte und an einen 1+ Gesundheitszustand gelangen will.
Viele Menschen werden dir erzählen das du von deinen Fehlern lernen sollst und dich von
ihnen weg bewegen sollst. Ich habe viel von meinen gelernt, aber ernsthaft, von seinen
eigenen Fehlern zu lernen wird überbewertet. Denn alle die Gründe aufzulisten, warum
du an etwas gescheitert bist lässt dich mit einer Liste von Dingen zurück die dir
zeigt was nicht funktioniert. Aber nicht was funktioniert.
Aus diesem Grund, sobald ich anfing langsam erfolgreicher im Sport zu werden,
fokussierte ich mich auf das was ich sehr gut konnte und was klappte, anstatt auf das
Gegenteil. Als ich anfing zu sehen was wirklich hilft um einen 1+ Gesundheitszustand
aufzubauen und dadurch erfolgreicher, fitter, gesünder und schlanker oder muskulöser
durchs Leben zu marschieren, fing ich an diese Gewohnheiten konstant zu wiederholen,
mit dem Ergebnis von immer besseren Erfolgen. Mein erster wirklich großer Erfolg nach
dem doppelten Berliner Meistertitel war dann der doppelte Gewinn der Norddeutschen
Meisterschaften. Ich holte mir die Titel im Einzel und Doppel. Von diesem Zeitpunkt an
wusste ich, dass meine Methode funktionieren muss.
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FlosFitnessFibel.de
Nach Jahren im Leistungssport und der Suche nach der optimalen Ernährungsform, die
mir Erfolg, Höchstleistung, Fitness und Gesundheit schenkt hatte ich Sie endlich
gefunden. Im letzten Jahr meiner Jugend erreichte ich auf den Deutschen Meisterschaften
den 3. Platz ebenso wie bei den Croatian International.
Nachdem nach meinen Erfolgen mich immer mehr Freunde, Trainingspartner und
Menschen im Fitnessstudio um Rat fragten, wie ich genau meine Ernährung gestallte und
was sie tun können um ähnliche Erfolge zu erzielen, entschied ich mich einen Blog zu
erstellen um so mein erlangtest Wissen maximal effektiv weiter geben zu können.
Das musst du Wissen
Als ich anfing meine Ernährung zu verändern, war ich von den ganzen Informationen
erstmals überfordert. Vor allem große Magazine lassen einem beim Abnehmen und einem
1+ Gesundheitszustand im dunkeln tappen. Immer wieder neue Studien widersprechen
gerade erst bekannten Auffassungen. Es ist also schwer nachzuvollziehen was man
genau glauben soll. Ich musste also die Dinge selbst ausprobieren und einige Risiken
eingehen, wenn ich nicht der großen Masse folgen wollte und wissen wollte was für mich
am besten funktioniert.
Und das ist exakt was ich herausfand.
Als ich alle möglichen verschiedenen Dinge probierte um den für mich besten
Gesundheitszustand zu erreichen brach ich viele üblichen Regeln. Hier sind ein paar von
ihnen und wie ich drauf reagierte.
•
Regel : Obst kann ich immer und soviel ich will essen – Auswirkungen hat es keine
•
Mein Zug : Um effektiv abzunehmen aß ich nur an einem Tag i.d.Woche Obst
•
Regel : Bio Produkte sind so Gesund das ich sie belanglos essen kann ohne
Auswirkungen auf meine Gesundheit oder mein Gewicht zu haben
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•
Mein Zug : Bio Produkte können genauso viel Zucker enthalten wie Lebensmittel
aus dem Supermarkt – kein blinder Kauf von Bio Produkten mit dem Glaube das sie
mir nicht auch schaden können
•
Regel : Das Zähneputzen und Duschen ist für unseren Körper unbedenklich
•
Mein Zug : Zahnpasta ohne Fluorid oder Putzen mit Olivenöl probiert – Schädliche
saure Duschprodukte abgesetzt und dafür in badischen Bädern gebadet oder
Biologische Duschprodukte nur gering eingesetzt
Es gibt viele mehrere weitere Regeln die ich gebrochen habe, aber ich bin mir sicher die
Idee dahinter ist klar geworden. Bevor du aber anfängst zu denken die für mich zu
funktionierenden Regeln bedingungslos auf dein Leben anzuwenden, gibt es etwas
was du wissen sollst. Der Grund warum ich die Dinge getan habe wie ich sie getan habe
hatte den Grund, dass sie für mich relevant und nützlich waren und einfach passten.
Ich hätte mein Zähne auch ganz normal mit Natriumfluorid weiter putzen können und die
ganz normalen Pflegeprodukte weiterhin benutzen können, da ich beim forschen aber
merkte das sich mein Hautbild wesentlich besserte nachdem ich meine Zähne mit Olivenöl
putze und keine handelsüblichen Duschprodukte mehr benutzte, schloss ich diese ganz
einfach aus meinem Leben aus. Da ich bereits vorher gelesen hatte das Natriumfluorid
auch als Rattengift eingesetzt wird, war ich eh schon angewidert und dieser Schritt daher
meines erachten sinnvoll für meine Gesundheit. Was ich damit sagen möchte ist, dass es
in der Gesundheit keine blanken und perfekten Regeln oder Tipps gibt die garantiert bei
jedem Menschen funktionieren. Jeder Mensch ist unterschiedlich und daher kann dies
auch bei jedem variieren.
Ich hoffe das du so viel wie möglich aus diesem Guide erhältst, wie ich mir Mühe gemacht
habe diesen auszuarbeiten. Viele von den Konzepten habe ich bereits in meinem Blog
FlosFitnessFibel.de angeschnitten, auch noch nach Monaten und Jahren nachdem ich sie
für mich entdeckt habe, funktionieren sie für mich immer noch und sind noch genauso
nützlich wie damals. Ich wollte die besten Konzepte daher in einem Platz bündeln und dir
so erlauben das beste aus deinem Körper zu holen und nicht unnötig Zeit zu
verschwenden.
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Ich danke dir sehr dafür, dass du dir die Zeit von deinem Tag nimmst um zu lesen was ich
zu sagen habe. Wenn du die folgenden Informationen nicht nützlich finden solltest, dann
nimm bitte diese Entschuldigung als Rückerstattung dafür. Ich bin mir aber sicher, dass es
hier trotz dessen einige Informationen gibt die dich entweder, inspiriert, motiviert oder
informiert haben, was der ganze Hintergedanke beim Bündeln dieses Guides war.
Ich habe das nur für dich, und nur alleine für dich geschrieben.
Und jetzt geht es erst richtig los!
Auf diese Lebensmittel solltest
du verzichten
Eventuell kennst du das Gefühl, dass du dich nach dem Essen zur Couch hingezogen
fühlst und sehr müde bist? Und wahrscheinlich geht es dir danach auch so, dass du kaum
noch kreative Gedanken fassen kannst und nur auf Autopilot durch den Tag steuerst.
Hier kann ich dir eine gute Nachricht geben. Unsere Laune, Gesundheit, Psyche und
unser Fitnesszustand hängt unter anderem eng mit unser Ernährung zusammen.
Wir können als gute Laune und Gesundheit essen und diese Probleme verhindern.
Wenn du bis jetzt daran geglaubt hast, dass Aufputschmittel wie Kaffee oder Energy
Drinks dir dabei helfen können liegst du komplett falsch. Sie bewirken genau das
Gegenteil. Lässt ihre Wirkung nach sind unsere Unlust und unser Stress noch größer als
zuvor.
Warum schaden die folgenden Lebensmittel deiner Kreativität, Gesundheit und
deiner Laune ?
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Die in den folgenden Lebensmitteln enthaltenen gesättigten Fettsäuren sind unser
„Hauptfeind“. Sie benötigen viel Sauerstoff zur Verbrennung. Somit wird der
Sauerstofftransport zum Gehirn beeinträchtigt.
Genau das macht uns lustlos, unkreativ und müde.
Des weiteren haben die folgenden Lebensmittel zur Folge, dass unser Körper versauert
und so viel anfälliger für schwerwiegende Krankheiten wird. Wenn du also kreativ, lustvoll,
schlank, gesund, aktiv & fit sein möchtest dann hindern dich diese Nahrungsmittel daran.
Aus genau diesen negativen Gründen und der Gefahr an Krebs, Diabetes, Übergewicht,
Bluthochdruck oder einem Herzinfarkt zu erkranken verzichte ich auf diese Lebensmittel.
1. „ Das weiße Gift “ - Haushaltszucker
Der Haushaltszucker hat sich unbemerkt einen Platz in unserem Alltag erschlichen. Es gibt
kaum mehr ein Produkt in dem kein Zucker mehr enthalten ist. Ja jeder von uns nimmt
tagtäglich Drogen und die Auswirkungen sind fatal.
Jeder von uns verbindet mit Drogen normalerweise Heroin, Kokain, Alkohol, Nikotin oder
Marihuana, doch um diese soll es hier nicht gehen. Es geht um die getarnte Droge Zucker,
die wir ungewollt und somit außerhalb unseres Radars zu uns nehmen.
38 Kilogramm Zucker pro Jahr nimmt ein durchschnittlicher Mensch in Deutschland zu
sich. Davon sind 83 % versteckt.
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Wir nehmen also 83 % ( circa 32 Kilogramm ) Zucker aus Lebensmitteln zu uns von denen
sich nicht erahnen lässt, dass dort Zucker enthalten ist.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass nur 5 % von unser täglichen
Kalorienzufuhr aus Zucker bestehen sollte. Das entspricht zwischen 30 - 45 Gramm
täglich.
Hierbei ist zu beachten, dass es sich bei diesem Wert nicht um den Zucker aus Früchten
handelt sondern alleine um unseren industriellen Haushaltszucker.
Nur leider nimmt der durchschnittliche Deutsche pro Tag mehrere hundert Prozente mehr,
als empfohlen, an dem oft auch als "weißes Gift" bezeichneten Haushaltszucker zu sich .
Im Durchschnitt sind das 100 Gramm pro Tag und somit 233% zu viel.
Hierbei solltest du dir folgende Regel einprägen :
„Je mehr Zucker du zu dir nimmst umso dicker wirst du. Ebenso erniedrigt der
Zucker die Appetits Steuerung was ebenso zum Übergewicht führt.“
Übergewicht kann wiederum in den meisten Fällen zu Diabetes führen. Das hat oft HerzKreislauf-Erkrankungen zur Folge. Des weiteren können sich Krankheiten wie
beispielsweise Krebs weitaus besser in einem übersäuertem Körper ausbreiten als in
einem leicht basischem Körper.
Durch die Übersäuerung unseres Körpers, unter anderem durch den Haushaltszucker,
kann unser Immunsystem nur noch auf halber Kraft arbeiten. Dadurch können jegliche
Varianten von Infektionskrankheiten, chronischen Krankheiten, Zivilisationskrankheiten
und weiteren Krankheiten die Folge sein. Gesundheit kann nur in einem Körper dauerhaft
bestehen der leicht basisch ist.
Die basische Ernährung spielt also eine große Rolle um einen 1+ Gesundheitszustand zu
erreichen. Im folgenden erläutre ich dir zuerst kurz und knackig weiter, auf welche
Lebensmittel ich verzichte und danach auf welche Lebensmittel du setzen solltest.
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2. Fast Food
•
verschwendetes Geld
•
es macht dick krank & vergiftet dich
•
es macht dich dick, unglücklich und senkt deine Denkleistung
•
es enthält wenig Mineralstoffe die du wirklich benötigst
•
du bist nach kurzer Zeit wieder hungrig
•
billigstes Fleisch trägt zur Übersäuerung deines Körpers bei
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3. GMO FOOD
•
neue Allergien und Antibiotikaresistenzen durch gentechnisch veränderte
Lebensmittel?
• ungeklärte Risiken für die Gesundheit
• schlechtere Geschmack im Vergleich zu normalen Lebensmitteln
4. Wurstprodukte
•
•
•
Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben steigt
Risiko an Krebs zu erkranken steigt
Analysen zeigten, dass Menschen, die viel Wurst essen, statistisch gesehen ein
höheres Risiko für einen frühen Tod haben + Fleisch übersäuert den Körper
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5.Gluten
•
Gluten = lat. Leim / Kleber
•
lässt deinen Magen verkleben
•
häufig gentechnisch verändert – macht süchtig und dumm
•
sehr schlecht für die Darmflora
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6. GLUCOSE - FRUKTOSE SIRUP
•
löst Diabetes aus
•
lässt dein Blutzuckerspiegel extrem ansteigen
•
führt zu Übergewicht und deren Folgeerkrankungen
•
extrem süß und unnatürlich
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7. Pasteurisierte Kuhmilch
•
Mineralien und Calcium sind DENATURALISIERT durch den Prozess der Erhitzung
•
durch Pasteurisierung sind kaum noch Nährstoffe enthalten
•
zu hohe Östrogenbelastung für den Menschen
•
krebserregendes Potential von natürlichen Östrogenen sei bis zu 100.000-mal
höher als beispielsweise jenes von hormonähnlichen Substanzen in Pestiziden
•
Milch übersäuert unseren Körper – 1+ Gesundheitszustand ? ;)
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8.Fertiggerichte ( Tütensuppen usw. )
•
keine natürlichen Inhaltsstoffe vorhanden
•
enthalten Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe, Fett und Salz
•
machen dick und mindern deine Denkleistung
•
enthalten oft zu viel Zucker, Salz und Kalorien
•
können Kopfschmerzen, Migräne, Übelkeit, Gliederschmerzen auslösen
•
können noch viele andere Krankheiten hervorrufen
•
Geschmack ist komplett unnatürlich – Veränderung deiner Geschmacksknospen
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9. Zu viel Fett und keine Bewegung
Ungesunde Transfette wie sie unter anderem in Pizza, Burgern und allen frittierten
Lebensmitteln wie Berlinern, Blätterteig, Fertigsuppen und Pommes vorkommen sind
schädlich für unsere Gesundheit, das weisen zahlreiche Studien nach.
• beeinflussen außerdem die Cholesterinwerte negativ
• Herzinfarkt Risko steigt an
• erhöhen den Blutdruck, und sind verantwortlich für Übergewicht und Diabetes
• können Alzheimer auslösen
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Nachdem du erfahren hast auf welche Lebensmittel du in deinem Leben verzichten oder
dessen Aufnahme vermindern solltest fragst du dich sicherlich welche Lebensmittel du an
stattdessen zu dir nehmen solltest.
1. Meide Zucker und snacke dafür basisch
Wie weiter oben schon beschrieben beeinträchtigt Zucker auf vielfältige Art und Weise
unsere Gesundheit und ist zudem eine große Belastung für unseren Körper – Stichwort
Übersäuerung. Zudem ist Zucker wie jedes Kind eigentlich weiß schädlich für unsere
Zähne. Nicht nur unsere Zähne leiden darunter auch unsere Darmflora tut es. Durch zu
viel Zucker kommt es zur Störung der Darmflora und somit zu einer verminderten
Abwehrkraft. Da sich 80 % unseres Immunsystems im Darm befindet ist eine Störung
dessen fatal für unseren Gesundheitszustand. Es werden somit Krankheiten begünstigt.
Genügend Snacks in denen kein Haushalszucker enthalten ist gibt es nämlich.
Zum Beispiel
•
Mandeln
•
Kürbiskerne
•
Cashew- und Macadamianüsse
•
Datteln ( ungesüßt )
•
Sonnenblumenkerne
•
Reiswaffeln
2. Milchprodukte adé – Mandelmilch ahoi
Milchprodukte sind stark verarbeitete Industrieprodukte und sind daher stark
denaturalisiert. Sie sind daher für einen 1+ Gesundheitszustand nicht einsetzbar.
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Milchprodukte sind ebenfalls säurebildene Lebensmittel und somit nicht empfehlenswert.
Jedoch müssen sie keineswegs auf Milch verzichten, denn man kann wunderbar aus
unterschiedlichen Nüssen milchähnliche Produkte herstellen. Diese enthalten viele
wertvolle Mineralstoffe und sind obendrein basisch.
Meine Lieblingsalternative zu Milch ist die Mandel- oder Hafermilch.
Mandelmilch lässt sich wie folgt herstellen :
•
1 Handvoll Mandeln
•
0,5 Liter Wasser
•
nach belieben fünf Datteln zum süßen
Wenn es mal schnell gehen muss kannst du die Mandeln einfach in einen stärkeren Mixer
mit dem oben genanten Anteil an Wasser geben und solange mixen bis eine milchähnliche
Flüssigkeit entsteht.
Wenn du die Milch etwas süßer liebst dann kannst du noch fünf Datteln hinzugeben und
dann nochmals pürieren.
Jetzt sind in der Mandelmilch einige störende Mandelfussel, so nenne ich sie jetzt mal,
enthalten. Diese Filter ich hinaus indem ich mir ein zweites Gefäß nehme und die
Mandelmilch durch ein Babywindel aus Stoff presse.
Achtung! Im Supermarkt gibt es Mandelmilch zu kaufen. Diese ist allerdings in den
meisten Fällen mit Zucker und anderen unnötigen Zusatzstoffen zugesetzt. Es gibt einige
alternativen im Bio Supermarkt in denen kein Zucker zugesetzt ist. Trotzdem ist die zu
Hause gemacht Mandelmilch noch immer, wenn auch am Zeitaufwendigsten, die beste
Lösung.
Du kannst die Mandeln auch über Nacht in einer Schüssel mit Wasser einweichen, wenn
du beispielsweise eine sehr empfindliche Verdauung besitzt.
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3. Quinoa, Amaranth ersetzt unser verändertes Glutenweizen
Quinoa, Buchweizen, Hirse oder Amaranth ersetzen unsere herkömmlichen
Getreideprodukte aus Weizen wie Back- und Teigwaren sowie Brot.
Da unser Getreide heutzutage so stark gentechnisch verändert ist, dass der Glutenanteil
oft über 50% entspricht ist dies für unsere Gesundheit nicht förderlich. Das Gluten verklebt
unseren Magen und ist Säurebildend. Unser Immunsystem wird somit geschwächt und wir
werden anfälliger für Krankheiten.
4. Gemüse und Salate
Gegen Gemüse und Salate ist rein gar nichts einzuwenden. Ich achte bei meinem
Gemüseeinkauf immer darauf, dass ich möglichst Bio Gemüse einkaufe welches
unbehandelt und so natürlich wie möglich ist. Gemüse ist ein großer Bestandteil einer
basischen Ernährung. Es bleiben am meisten Mineralstoffe und Spurenelemente erhalten,
wenn du das Gemüse roh verzehrst. Beim Prozess der Erhitzung gehen bereits wichtige
Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente verloren. Möchtest du das Gemüse erhitzen,
dann empfehle ich dir einen Dampfgarer um so das Gemüse schonend zu dampfen.
5. Zitrone statt Essig
Du kannst Essig mit frisch gepresster Zitronen- oder Orangensaft ersetzen. Wenn du
gelegentlich nicht auf Essig verzichten kannst dann empfehle ich dir naturtrüben
Apfelessig zu verwenden.
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6. Basisch trinken
Softdrinks wie Cola, Fanta, Sprite usw. sowie Früchte- und Schwarztees sowie
alkoholhaltige Getränke sollten vermieden werden. Selbst gepresste Säfte und Smoothies
ersetzen die gekauften und konservierten aus dem Supermarkt. Quellwasser und
Kräutertees ersetzen kohlensäurehaltiges Mineralwasser.
Hierbei achte ich darauf, dass ich keine normalen Kräutertees aus dem Supermarkt kaufe.
Viele von diesen, so hat Stiftung Warentest herausgefunden, sind mit Pestiziden belastet.
Betroffen davon sind viele Markentees. Ich kaufe meinen Kräutertee also wieder im Bio
Supermarkt. Ist dir der Tee im Bio Supermarkt zu teuer, dann kannst du eben nur
ausschließlich Wasser trinken. Wenn ich Trinkwasser im Supermarkt kaufe achte ich
darauf das es nicht mit Fluorid belastet ist. Dies kannst du auf der Verpackung feststellen.
7. Genussmittel reduzieren
Je weniger Genussmittel du zu dir nimmst umso weniger Säure bildet dein Körper und
umso voller werden deine Mineralstoffdepots bleiben, welche dir Gesundheit, Schönheit,
Jugendlichkeit, Geisteskraft, Körperkraft und Sexualkraft schenken. Je größer dein
Abstand zu Alkohol, Zigaretten, Süßigkeiten, herkömmlicher Trinkschokolade und der
voreiligen und unnötigen Medikamentennahme sind umso besser wird es dir und deinem
Körper geben. Und deine Umstellung wird sich auch sehr bemerkbar auf dein Gewicht
machen. Auch Koffein bildet Säuren und zerrt somit an unseren Mineralstoffdepots. Wenn
du es schaffst dein Koffeinkonsum auf ein Minimum herunterzufahren ( höchstens 1 Tasse
am Tag ) und Lebensmittelzusätzen wie Farbstoffen und Konservierungsstoffen ein Ende
setzt, dann ist deinem 1+ Gesundheitszustand nicht mehr viel im Weg.
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Meine 3 gesündesten
Lieblingsrezepte die ich als
Leistungssportler koche
1. Karotten- Zuchinistreifen Pfanne mit Babyblattspinat in Currykokosnusssauce
Zutaten für 2 Personen
200g Babyplattspinat
zwei große Zuchinis
zwei große Karotten
Gewürze : Salz, Pfeffer, Curry
Kokosnussmilch 100 ml
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Die Zubereitung ca. 20min
Karotten und Zuchinis unter warmen Wasser abwaschen. Mit einem speziellem Schäler
die Karotten und Zuchinis in dünne Streifen schneiden. Die Pfanne mit etwas Olivenöl
betreufeln und bei erhöhter Hitze die Zuchini-, Karottenstreifen sowie den Babyplattspinat
in die Pfanne geben. Gemüse ungefähr 8 – 10 Minuten anbraten ( je nach Herd
unterschiedlich ). Kurz bevor das Gemüse durch ist fügst du die Kokosnussmilch hinzu
und salzt und pfefferst das Gemüse. Um noch etwas mehr Geschmack zu bekommen
kannst du etwas Currypulver über das Gemüse streuen. Einmal noch alles umrühren und
du kannst deinen Teller anrichten.
Zusatz Reis :
Wenn du nicht nur ausschließlich Gemüse essen möchtest und noch ein paar
Kohlenhydrate & Proteine zum Mittag benötigst, dann setze einfach parrallel zum Gemüse
deine beliebige Portion Reis auf und mische diesen anschließend mit unter die Pfanne.
How to Reis kochen :
1. eine Tasse Reis in den Topf tun
2. doppelte Menge Wasser hinzufügen ( 2 Tassen )
3. Reis einmal kurz aufkochen lassen
4. nach kurzem aufkochen den Reis auf Niedrigtemperatur circa 15 min köcheln
lassen
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2. Die Suppe der Aktivierung – Brokkolisuppe
Zutaten für 2 Personen
400g Brokkoli
2 mittelgroße Kartoffeln
eine kleine Charlotte oder Zwiebel
ein Stück Knoblauch ( bei Bedarf )
eine halbe Limette
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Die Zubereitung ca. 25min
Als erstes schnappst du dir einen Topf der groß genug ist um deinen Brokkoli mit Wasser
bedecken zu können. Der Brokkoli muss im Salzwasser kochen. Gib also eine priese Salz
in das Wasser bevor du es erhitzt. Bei mäßiger Hitze den Brokkoli nun circa 13 Minuten
köcheln lassen, so das dieser eine leicht bissfeste Konsistenz aufweist.
Nach Ablauf dieser Zeit alles mit einem Stabmixxer pürieren und die Suppe mit Salz und
Pfeffer abschmecken.
Für etwas mehr Dickflüssigkeit und Geschmack einen kleinen Schuss Sahne hinzugeben
sowie ein paar spritzer Limette.
3. Deutschlands leckerste Gemüse – Curry – Reispfanne
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Zutaten für 2 Personen
2 Tassen Reis
4 Tassen Wasser
2 mittelgroße Kartoffeln
100g Babyblattspinat
2 große Tomaten
eine Hand voll Pilze
ein halber Esslöffel Saure Sahne
eine Zucchini
eine halbe Zwiebel und etwas Knoblauch
Curry, Salz, Pfeffer
Die Zubereitung ca. 20min
Zuerst schnappst du dir einen Topf und packst dort die 2 Tassen Reis sowie die doppelte
Menge an Wasser hinein. Den Reis einmal kurz kochen lassen und danach für circa 10
min auf niedriger Temperatur köcheln lassen. Die Zucchini sowie die Tomaten, Pilze,
Zwiebeln und den Knoblauch in kleine Stückchen schneiden. In der Zwischenzeit eine
Pfanne mit etwas Kokosöl anfetten. Wenn die Pfanne warm genug ist die klein gehackten
Zutaten inklusive dem Blattspinat in die Pfanne geben und immer mal wieder mit einem
Kochlöffel leicht umrühren. Schlussendlich den Reis mit in die Pfanne geben und alles
verrühren. Der Pfanne noch den halben Löffel Saure Sahne hinzugeben um etwas mehr
Pepp im Gericht zu erhalten. Mit Curry, Meersalz und Pfeffer die Pfanne einmal würzen
und dann nochmals durchmischen.
Und jetzt wünsche ich guten Appetit !
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Wie stoppe ich auf natürliche Art und weise den
Prozess des vorzeigten Alterns?
Was ist Altern überhaupt?
Altern des Körpers ist fortschreitende Verschlackung bei gleichzeitigem
Mineralstoffverzehr zwecks Säureneutralisierung.
Schonmal von der Übersäuerung des Körpers gehört?
Wenn nicht, dann hast du es sicherlich schon mal auf öffentlichen Toiletten gerochen. Es
ist dieser stechende Uringeruch der einem in die Nase zieht und den ganzen Körper
einmal durchschüttelt. Und genau dieser riecht stechend, weil die meisten Menschen
einen übersäuerten Körper haben.
Mehr zu den FATALEN Folgen eines übersäuerten Körpers erfährst du demnächst auf
meinem Blog. Altern ist Entleerung des "voll" von Mineralstoffen und Spurenelementen
geborenen Körpers. Altern des Körpers ist gleichzeitig eine fortschreitende Verätzung von
Drüsen und Funktionen bis zur Funktionsunfähigkeit.
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Stell dir vor du müssest fortan keinerlei heiligsprechende Produkte mehr kaufen die dir
angeblich garantieren jünger auszusehen, deine Cellulite verschwinden zu lassen oder
deinen Haarverlust zu minimieren.
Sondern du könntest das alles auf NATÜRLICHE und EINFACHE Art und Weise
erreichen.Stell dir einmal vor du könntest deinen Alterungsprozess natürlich stoppen,
deinen Haarverlust minimieren beziehungsweise erst garnicht entstehen lassen und deine
Cellulite verschwinden lassen. Und das alles ohne überteuerte "Wunderprodukte".
Ja das ist alles möglich.
Und letztlich bringen die heiligsprechenden Produkte nicht die versprochene Wirkung.
Denn keines dieser Produkte bekämpft die wirkliche Ursache.
Die „gähnende“ leere in unseren Mineralstoffdepots.
Alles schön und gut, doch wie STOPPE ich jetzt
vorzeitiges Altern?
„Wenn jede Mahlzeit, die wir zu uns nehmen, ein Stein zum Bauen unseres
Körpertempels ist, dann wird nur dort ein strahlend schöner Tempel entstehen,
wo jeder Stein ein edler Stein ist, eine heilige, gesegnete Mahlzeit. Mit Fast
Food und lieblos in der Mikrowelle aufgeheizter Tiefkühlkost aus dem
wöchentlich vorbeikommenden LKW läßt sich bestenfalls eine windschiefe
Hütte bauen!“
– Quelle : Gesundheit durch Entschlackung
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Durch eine grundlegend falsche Ernährung muss
unser Körper Tag für Tag Säuren und Gifte
neutralisieren.
Das tut er unter anderem mithilfe unserer Mineralstoffe.
Unserer Mineralstoffdepots sind das Fundament und die tragenden Säulen für unsere
Gesund- und Schönheit. Der Haken dabei ist nur, dass dies nur gilt solange diese
unangetastet und ausreichend gefüllt sind.
Passen wir nicht auf verblüht unserer Schönheit und Gesundheit mit frühzeitigem Alter.
Und das auf Grund der Säureneutralisierung. Es ist also ein Prozess über den wir
teilweise selbst entscheiden können.
Doch die meisten kaufen lieber ihre Cremés trinken den morgendlichen Kaffee bei einem
gluten Brötchen und bleiben in ihrer Komfortzone.
Warum sollte man auch die eigene Komfortzone verlassen?
Spätesten wenn du ins Rentenalter kommst wirst du dich an meine Ratschläge erinnern.
Es kommt ganz auf DICH an, ob du mit 64 Jahren noch stark, klug und mit voller Energie
sein möchtest – mit deinen Enkelkindern draußen spielend oder ob du lieber verbraucht
und krank zu Hause liegen möchtest und wie so viele Menschen als Pflegefall enden
willst?
In Brasilien gehen Männer und Frauen noch mit 90 Jahren zum Strand und machen
Krafttraining dort. Sie sind noch immer frisch, kräftig, voller Lebensenergie und Weise.
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Gehen wir als jetzt schon KONSEQUENT den Weg
zur Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte!
Es ist unserer unbeschreiblich menschliche Dummheit oder unser niedriger
Intelligenzgrad, welcher die intelligenten Atome unserer Mineralstoffdepots
unablässig zum Neutralisierungsopfer zwingt. Wir bräuchten nur ein Übermaß
an Säuren und Giften zu vermeiden und für ein Höchstmaß an mineralischem
Neutralisierungsangebot via Nahrungsaufnahme zu sorgen, und all diese
Neutralisierungsopfer wären überflüssig.
Das würde aber bedeuten, dass wir jahrzehntelang länger als bisher jung,
schön, stark und voller Kraft der Gedanken, der Seele und auch der Sexualität
bleiben.
– Gesundheit durch Entschlackung
Würden wir uns nur richtig ernähren und all den überflüssigen und giftigen Quatsch aus
dem Supermarkt nicht mehr zu uns nehmen, wären Krankenhäuser leer und
Volkskrankheiten auf einem Minimum.
Folgend Liste ich dir meine Liste auf die ich bereits umsetze ( du selbst musst entscheiden
was du dir davon abschaust oder was du lässt. Es ist nur eine Empfehlung, die ich
niemandem aufzwingen werde. Jeder ist seines Glückes Schmied. )
• Ich selbst trinke fast ausschließlich Wasser
• Konsum von Genussmitteln reduzieren ( Alkohol, Tabak, Schwarzem Tee,
Süßigkeiten )
• Sport und Fitness auf ein gesundes Maß bringen
• Fleisch- und tierischen Eiweißkonsum reduzieren
• Milchkonsum reduzieren
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• jeden Tag Gemüse essen
• auf Zahnpasta mit Fluorid und Natriumfluorid verzichten
• Samen und Nüsse essen ( Goji Beeren, Hanfsamen, Chiasamen, Quinoa,
Studenfutter usw. )
• Salat essen
• energiereiches Wasser trinken ( mit einem tropfen Wasserstoffperoxid oder Natron )
• handelsübliche Körperpflege weglassen – basisch Körperpflegen
Nachwort
Es ist egal was für Ziele du momentan hast, ob du einfach gesünder Leben möchtest, im
Fitnessstudio mehr Muskeln aufbauen möchtest, aktiver und erfolgreicher im Job sein
willst, auf einen schöneren Hintern trainieren willst, deine Fettverbrennung aktivieren willst
und zum Ziel hast abzunehmen. All diese Dinge werden nicht mit einem Fingerschnippen
über Nacht passieren. Es ist ein langer und steiniger Weg. Glaube an dich und deine Ziele
und nimm dir Zeit Dinge zu erreichen. Ich lege dir ans Herz meine oben genannten Tipps
einmal auszuprobieren.
Des weiteren erhältst du in den nächsten Tagen weitere Emails von mir. Hier schon mal
ein kleiner Vorgeschmack worum es dabei geht :
•
3 Tipps, wie dein Plan 5 Kilo oder mehr abzunehmen aufgehen wird
•
Achtung : Der Grund warum Diäten dir nicht helfen werden
•
3 Dinge die ich tue, wenn ich keine Motivation mehr habe
Es kommen also weitere wertvolle Tipps auf dich zu die dir neben diesem Buch weiter
helfen werden und dein Leben durch das erreichen deiner Ziele auf ein neues Level
heben.
Dieser Guide wurde von Florian Kaminski veröffentlicht – Inhaber von
FlosFitnessFibel.de
Nimm dir Schlussendlich noch folgendes zum Herzen.
Es dauert, laut zahlreicher Studien von Verhaltensforschern, genau 21 Tage lang, dich von
einer schlechten Gewohnheit zu trennen oder dir neue, gute Gewohnheiten anzueignen.
Am Anfang hast du jede neue Gewohnheit immer und immer wieder bewusst wiederholt.
Dieses ständige Wiederholen hat dazu geführt, dass deine Gewohnheiten mittlerweile fest
in deinem Unterbewusstsein verankert sind. Dieser Übergang vom Bewusstsein ins
Unterbewusstsein findet nach genau 21 Tagen statt. Du musst dann nicht mehr darüber
nachdenken, sondern handelst automatisch. Es ist sozusagen ein neues "Programm" in
dir entstanden. Wichtig, für die Festigung einer neuen Gehirnstruktur bzw. Gewohnheit ist,
dass du 21 Tage am Stück, ohne auch nur eine Ausnahme, dein neues Verhalten lebst.
Das wohl beschissenste an der Gattung Mensch ist, dass wir nicht mehr tun als wir
müssen. Menschen denken immer wieder das sie dieses oder jenes könnten, aber ich
nenne das den Unterschied zwischen können und machen. Sie denken sie können das
oder das machen, sie können es aber NICHT. Denn sie halten es nicht durch, weil sie sich
nicht die kleinen Gewohnheiten aufgebaut haben, die ihnen den gewünschten Erfolg
bringen. Das Menschliche Gehirn kann maximal zwei bis drei neue Gewohnheiten auf
einmal bilden, wenn du dich aber nicht selbst dazu zwingst es zu probieren dann wirst du
wahrscheinlich niemals deine Ziele erreichen. Es liegt nicht daran das du es nicht kannst,
du tust es einfach nur nicht konsequent. Was du tun könntest und was du wirklich machst
sind zwei verschiedene Schuhe. Natürlich kannst du abnehmen, natürlich kannst du
erfolgreicher in einer x-beliebigen Tätigkeit werden, natürlich könntest du deinen Träume
leben aber machst du es wirklich ? Menschen reden und reden und reden dass sie dieses
oder jenes könnten, aber schlussendlich passiert nichts davon. Es ist nur ein Haufen von
unnützem gequatsche. Denk mal an all die Dinge die du in deinem Leben machen
könntest, an all die Möglichkeiten die da sind die Frage ist WIRST DU SIE TUN? Und das
ist der große Unterschied. Du alleine bist der Schlüssel zum Erfolg. Grabe dich aus deiner
Komfortzone aus und erweitere diese jeden Tag, auch wenn es unangenehm scheint. Aber
ich bin mir sicher... Du kannst es schaffen, sowie es viele andere auch schon geschafft
haben!
Dieser Guide wurde von Florian Kaminski veröffentlicht – Inhaber von
FlosFitnessFibel.de
Und jetzt möchte ich dir noch einmal für dein Vertrauen und deine Aufmerksamkeit
danken. Ich hoffe wirklich das du sehr viel aus diesem Ebook gelernt hast und jetzt
genügend Informationen hast um rauszugehen und dein Gesundheitszustand, deinen
Erfolg, deine Figur und dein Wohlbefinden auf ein neues Level heben kannst. Trotz dem
Ende dieses Guides, hoffe ich das es nicht das Ende unser Beziehung ist. Es gibt noch
weitere Wege ( wenn du interessiert bist ) wie du dich mit mir verbinden kannst :
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Ich freue mich auf welchen Weg auch immer mit dir zu kommunizieren und ich werde
jedem einzelnem auf seine Fragen antworten.
Danke das du meinen Guide bis hierhin gelesen hast. Und vergiss mich nicht und denk an
mich, wenn du es schaffst dein Leben auf ein neues Level zu heben.
Glaub an dich selbst – Verlasse deine Komfortzone – Werde der Schlüssel zum Erfolg
Dein
Dieser Guide wurde von Florian Kaminski veröffentlicht – Inhaber von
FlosFitnessFibel.de