‫רכז זיו סדבו ‬ ‫מחנה אימוני‬ ‫‪054‬‬ ‫‪0546237231‬‬ ‫‪Sedbon@hotmail.com‬‬ ‫מאמאנט‬ ‫‪16/‬‬ ‫תארי ‪16/3/2012‬‬ ‫תוכנית עבודה‬ ‫שיחת פתיחה – אופ תחילת האימו‬ ‫א‪ .‬בדיקת נוכחות והצגת יעדי האימו‪.‬‬ ‫ב‪ .‬בדיקת בגדי ספורט ומיקו ציוד אישי של השחקני‪.‬‬ ‫הסרת תכשיטי ושעוני‪.‬‬ ‫ג‪.‬‬ ‫ד‪ .‬בדיקת בטיחות באול‬ ‫ה‪ .‬בדיקת לח אוויר בכדורי‪.‬‬ ‫טלפו נייד במצב רטט‪/‬שקט‪/‬סגור‪.‬‬ ‫ו‪.‬‬ ‫ז‪ .‬הפסקות שתייה באישור מאמ‪.‬‬ ‫ח‪ .‬שחק פצוע לא יבצע תרגיל המסכ את בריאותו‪.‬‬ ‫ט‪ .‬מענה שאלות שחקני טר תחילת אימו‪.‬‬ ‫תרועה קבוצתית‬ ‫י‪.‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪MB‬‬ ‫ריקי‬ ‫רפאל‬ ‫רמת ח‬ ‫יפעת‬ ‫קייטס‬ ‫מנשה‬ ‫דינה‬ ‫סורקר‬ ‫ברנר‬ ‫גבזיברסקי‬ ‫ארנה‬ ‫רמת ג‬ ‫שלומית‬ ‫יהונת‬ ‫רמת ג‬ ‫עמית בר‬ ‫דג‬ ‫אביחיל‬ ‫אבישג‬ ‫נווה‬ ‫ראש‬ ‫העי‬ ‫מיכל ב‬ ‫הגיא‬ ‫ראש העי‬ ‫גלית‬ ‫סמובסקי‬ ‫אביחיל‬ ‫מאיה‬ ‫גורמ‬ ‫גורדו‬ ‫‪4A‬‬ ‫סימה‬ ‫נמס‬ ‫גדרה‬ ‫טלי‬ ‫ארדיטי‬ ‫אופירה‬ ‫גל‬ ‫קבקוב‬ ‫רמת ג‬ ‫נופר‬ ‫צדוק‬ ‫גני‬ ‫הילה‬ ‫רווה‬ ‫מנשה‬ ‫שרו‬ ‫פרנקל‬ ‫רמת ג‬ ‫רננה‬ ‫ניידרמ‬ ‫גני א‬ ‫שרה‬ ‫אברה‬ ‫תיכוני‬ ‫שועא‬ ‫מרקובצקי‬ ‫גדרה‬ ‫עופרה‬ ‫אברמובי‪+‬‬ ‫מגישה‬ ‫אילנית‬ ‫וודינסקי‬ ‫גורדו‬ ‫מיכל‬ ‫שפיז‬ ‫רמת ג‬ ‫חגית‬ ‫שליו‬ ‫כפר סבא‬ ‫מירב‬ ‫אהרונוב‬ ‫רמת ג‬ ‫רונית‬ ‫ויטלי‬ ‫אופירה‬ ‫גילה‬ ‫קראוס‬ ‫כפר סבא‬ ‫נורית ב‬ ‫חיי‬ ‫רמת ג‬ ‫אסנת‬ ‫מושקובי‪+‬‬ ‫רמת ג‬ ‫זמיר לאה‬ ‫יצחק‬ ‫שדה‬ ‫‪S‬‬ ‫שרי‬ ‫מהגר‬ ‫רמת ג‬ ‫אימו מספר ‪1‬‬ ‫יו שישי ‪16/3/2012‬‬ ‫שעה ‪15:0018:00‬‬ ‫מטרת האימו ‪ :‬תפיסת כדור ‪ ,‬זריקת כדור‬ ‫חלק ראשו מכי כללי‬ ‫‪ 15:00 .1‬חימו ריצה ע כדרור )כל שחק כדור( – שילוב של הכנה גופנית וקוארדנציה‬ ‫בוצע‬ ‫לשלב קונוסי בריצה ע מעבר סללו ביניה‬ ‫א‪ .‬במהל ריצה מבט קדימה תו שליטה בכדרור – יד ימי ‪,‬יד שמאל ‪,‬החלפה‪.‬‬ ‫ב‪ .‬העברת כדור מסביב לגו! לכיוו אחד ולכיוו שני‪.‬‬ ‫ג‪ .‬זריקת כדור ותפיסתו בשיא הגובה לשריקת מאמ‪.‬‬ ‫בוצע‬ ‫‪ 15:07 .2‬מתיחות‬ ‫‪ 15:15 .3‬תרגילי הכנה לאחר חימו בוצע‬ ‫כל שחק כדור‬ ‫א‪ .‬שורת שחקני בקו צידי של המגרש מול מאמ תנועה ע הכדור בכדרור קדימה או אחורה לפי‬ ‫סימו מאמ –המטרה קשר עי תו שליטה בכדור‪.‬‬ ‫ב‪ .‬החזקת כדור מאחורי הגב וזריקתו ע כ! היד מעבר לראש קדימה ותפיסתו כדי לפתח את יכולת‬ ‫השליטה בכ! היד יש לבצע תרגיל מדורג‪.‬‬ ‫דגשי בתרגיל – ראש מביט למעלה ‪,‬הוצאת כדור מעל הראש ‪,‬הקפדה על טכניקה‪.‬‬ ‫‪ (1‬זריקת הכדור מאחורי הגב באמצעות קיפול היד במלואה ולא רק כ! יד‬ ‫‪ (2‬שלב מתקד יותר הוא שימוש רק בכ! יד‪.‬‬ ‫יש לבצע את התרגיל בשני מצבי ‪:‬‬ ‫כל הזכויות שמורות זיו סדבו‬ ‫עמוד ‪ 1‬מתו ‪8‬‬ ‫רכז זיו סדבו ‬ ‫מחנה אימוני‬ ‫‪054‬‬ ‫‪0546237231‬‬ ‫‪Sedbon@hotmail.com‬‬ ‫מאמאנט‬ ‫תוכנית עבודה‬ ‫ג‪.‬‬ ‫ד‪.‬‬ ‫‪16/‬‬ ‫תארי ‪16/3/2012‬‬ ‫‪ .1‬ביצוע תרגיל בעמידה‬ ‫‪ .2‬ביצוע תרגיל בהליכה‬ ‫שחק במצב ישיבה זורק כדור זריקת "סבתא" ותפיסתו מעל הראש בעמידה‪:‬‬ ‫דגשי בתרגיל – תפיסת כדור מעל המצח‪ ,‬זריקה מדויקת‪ ,‬הקפדה על טכניקה‪.‬‬ ‫יש לבצע את התרגיל במדרוג הבא‪:‬‬ ‫‪ .1‬עמידה רגילה זריקת הכדור ותפיסתו בקפיצה‪.‬‬ ‫‪ .2‬עמידה רגילה זריקת הכדור לפניי השחק ביצוע צעד סגירה ותפיסתו בקפיצה‪.‬‬ ‫‪ .3‬מכרע בו רק בר אחת נוגעת ברצפה זורקי כדור ותופסי בעמידה –שלב‬ ‫מתקד תופסי בקפיצה‪.‬‬ ‫‪ .4‬שתי ברכיי נוגעות ברצפה זורקי כדור ותופסי בעמידה –שלב מתקד‬ ‫תופסי בקפיצה‪.‬‬ ‫‪ .5‬ישיבה על הישב רגליי בפיסוק זורקי כדור ותופסי בעמידה) שלב מתקד‬ ‫תופסי בקפיצה‪.‬‬ ‫‪ .6‬שכיבה על הגב זריקת כדור ותפיסתו בעמידה –שלב מתקד תופסי בקפיצה‪.‬‬ ‫שחק עומד מרחק ‪ 2‬מטר מהרשת וזורק כדור בהוצאת כדור מעל הראש לצד השני של הרשת‬ ‫מבצע מעבר מתחת לרשת תו שמירת קשר ע הכדור ותפיסתו בצד השני‪.‬‬ ‫‪ 15:35‬שלב הבא חלוקה לזוגות לא בוצע‬ ‫‪ .4‬ב זוג עומד ע הגב צמוד לרשת‪ ,‬חברו עומד בצד השני במרחק מטר מהרשת וזורק זריקת "סבתא" מעבר‬ ‫הרשת למרחק של ‪ 6‬מטר מהרשת כאשר ב הזוג מתסכל למעלה ומזהה את הכדור ר לכדור על מנת‬ ‫לתפוס אותו‪.‬‬ ‫דגשי בתרגיל ‪ :‬זריקה מדויקת‪ ,‬המתנה למוכנות ב הזוג לזריקה‪ ,‬מבט כלפי מעלה של ב הזוג‪ ,‬כוח‬ ‫מתפר ותפיסת כדור‪ ,‬התאמת הזריקה ליכולת ב הזוג‪ ,‬ריצה אחר הכדור בכל מצב ג כאשר הכדור‬ ‫אבוד –נית להגדיר עד קפיצה אחת על הרצפה כשלב מקדי‪.‬‬ ‫‪ .5‬עמידה אחד מול השני על קו ‪ 3‬בוצע‬ ‫א‪ .‬מסירה כת! יד ימי רגל שמאל קדימה‬ ‫ב‪ .‬מסירת כת! יד שמאל רגל ימ קדימה‬ ‫ג‪ .‬מסירות חזה מדוייקות‬ ‫ד‪ .‬מסירות רגילות מאחורי הראש‬ ‫ה‪ .‬מסירות מאחורי הראש בקפיצה‬ ‫ו‪ .‬מצב מרפקי מסירות ע ב זוג‬ ‫ז‪ .‬מצב מכרע‬ ‫ח‪ .‬שחק מתיישב על הרצפה במרחק ‪ 6‬מטר מהרשת מתגלגל לאחור תו קיפול הרגליי בעלייה‬ ‫חזרה מוציא את הכדור מאחורי הראש בזריקה מדויקת לקיר‬ ‫ט‪ .‬פולו מעל הרשת‬ ‫כל הזכויות שמורות זיו סדבו‬ ‫עמוד ‪ 2‬מתו ‪8‬‬ ‫רכז זיו סדבו ‬ ‫מחנה אימוני‬ ‫‪054‬‬ ‫‪0546237231‬‬ ‫‪Sedbon@hotmail.com‬‬ ‫מאמאנט‬ ‫‪16/‬‬ ‫תארי ‪16/3/2012‬‬ ‫תוכנית עבודה‬ ‫בוצע‬ ‫‪ 15:50‬משחקוני‬ ‫המש‪ ,‬זוגות‬ ‫זיו ) מגרש ‪ 1‬שפיגל מאמ מוציא כדור –ניקוד קבוצתי סיבוב ראשו עד ‪, 21‬סיבוב שני ניקוד אישי ‪ 5‬פסילות‪.‬‬ ‫סיגל ) מגרש ‪ 2‬מחלקי את המגרש לחצי ובכל מגרש ‪ 4‬זוגות משחקות מתחלפות כאשר חובה להעביר את הכדור‬ ‫הראשו בכל מהל –משחקו עד ‪ 11‬נקודות‪.‬‬ ‫‪ 16:25‬חלק עיקרי בוצע‬ ‫עבודה תפיסת כדור והגנה בשני מגרשי – חלוקה לחוליות שלשות‬ ‫אלברט מגרש אחד ‪ 4‬חוליות‬ ‫‪ .1‬ברשת מתמקמי שלושה שחקני עמדה ‪ 2,3‬ו ‪ 2‬בצד השני <‬ ‫כל אחד שני כדורי < כל הקבוצה מתמקמת בטור מאחורי‬ ‫עמדה ‪ 1‬מאחורי ספסל < השחק בעמדה ‪ 2‬מנחית על השחק הראשו‬ ‫בטור< השחק מבצע תפיסה ומתקד לבי עמדה ‪ 2‬ו ‪ <3‬השחק ב ‪3‬‬ ‫זורק חור לחיפוי לאזור שבי ‪ 2‬ל ‪ < 3‬השחק שיצא מההגנה‬ ‫מחפה ומחזיר לו כדור חזרה < מייד לאחר ההצלה הוא מבצע נסיגה‬ ‫לאחור לעמדה ‪ < 5‬ברגע שנכנס לתחו שמול השחק מעמדה ‪ 2‬בצד‬ ‫השני של הרשת <השחק מעמדה ‪ 2‬מנחית עליו <השחק בהגנה‬ ‫מחזיר כדור במסירת שני שליש מתחת לרשת‪.‬‬ ‫השחק בהגנה עובר לצד השני של הרשת בריצה נכנס דר קונוס‬ ‫לבצע הגנה בעמדה ‪ 1‬מזריקת מאמ< אחרי הצלה אחת יוצא בריצה‬ ‫צידית לבצע הגנה בעמדה ‪ 5‬תו שמירת קשר ע מאמ לאור הדר‬ ‫מאמ יכול לשנות זריקה באמצע או לתת חור ושחק צרי‪ ,‬להגיב בהתא‬ ‫חילו‪ -‬חוליה שזורקת ברשת כל ‪ 3‬דקות‪.‬‬ ‫‪2‬‬ ‫מאמ‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫מגרש שני סיגל תרגול מכת פתיחה ומעבר להגנה מגרש ‪ 4 – 2‬חוליות‬ ‫חלוקת המגרש לשליש לכל אורכו –תרגול מכת פתיחה ‪,‬תפיסת כדור ‪,‬מעבר להתקפה והגנה‬ ‫‪ .1‬שתי שלשות נמצאות בצד של מכת הפתיחה לכל שחק כדור ביד < ‪ 3‬שחקני מוציאי מכת פתיחה‬ ‫בצורה מדויקת לשליש מגרש< שלושה בצד השני מבצעי תפיסה < ‪ 3‬שחקני נוספי בעמדת מגיש‬ ‫כל אחד בשליש מגרש עולי להתקי! את הכדור לשליש המגרש < השחק שהוציא מכת פתיחה נכנס‬ ‫להגנה ותופס את הכדור שהתקי! המגיש < מיד ע הצלה הכדור מוציא השחק הנוס! מכת פתיחה‬ ‫ונכנס להגנה<‬ ‫שחק בתפיסת כדור ושחק מתקי‪ -‬מחליפי כל ‪ 10‬מכות פתיחה‪.‬‬ ‫חילו‪ -‬בי מוציאי מכת פתיחה להגנה כל ‪ 3‬דקות‬ ‫מגרש ‪ 2 3‬חוליות‬ ‫זיו –סימו חצי מגרש מדומה בי שני המגרשי חוליה אחת בהגנה ‪ ,‬חוליה נוספת מביאה כדורי‪.‬‬ ‫כל ‪ 3‬דקות ‪ 2‬חוליות עוברות למגרש אחר בצורה הבאה =סה"כ צריכי להיות ‪ 5‬סבבי כאשר כל פע אצל זיו‬ ‫יש שתי חוליות וסה"כ בחמישה סבבי ‪ 10‬חוליות‪.‬‬ ‫במגרש של אלברט‬ ‫חילו! של החוליה שזרקה כדורי ע חוליה שעבדה בהגנה‬ ‫שתי חוליות מהמגרש של אלברט עוברות למגרש של זיו‬ ‫שתי חוליות מהמגרש של זיו עוברות למגרש של מכת הפתיחה – במכת פתיחה השחקני שהוציאו מכת פתיחה‬ ‫עוברי לצד של ההגנה < שתי החוליות החדשות שהגיעו יהיו במכת פתיחה‬ ‫שתי החוליות שהיו בתפיסת כדור ממכת פתיחה ייכנסו למגרש של יהודית‪.‬‬ ‫כל הזכויות שמורות זיו סדבו‬ ‫עמוד ‪ 3‬מתו ‪8‬‬ ‫רכז זיו סדבו ‬ ‫מחנה אימוני‬ ‫‪054‬‬ ‫‪0546237231‬‬ ‫‪Sedbon@hotmail.com‬‬ ‫מאמאנט‬ ‫תוכנית עבודה‬ ‫‪16/‬‬ ‫תארי ‪16/3/2012‬‬ ‫‪ 17:15‬בסיו הסבב הראשו מבוצע השינוי הבא לא בוצע‬ ‫במגרש של סיגל ההגנה מתחילה הפע בנסיגה מעמדה ‪ 4‬כאשר השחק שזורק עומד באזור עמדה ‪ , 3‬השחק‬ ‫בעמדה ‪ 2‬עובר לצד השני לעמדה ‪ 4‬ומש מתקי!‪.‬‬ ‫במגרש של זיו ממשיכי אותו דבר < אופציה הגנה מישיבה על ספסל < שלושה יושבי וקמי להציל‬ ‫במגרש האחרו משחקי צד הניצחו < שלושה שחקני בצד אחד < בצד שני שחק נוס‪ -‬משחקי אחד על אחד‬ ‫מהל‪ ,‬עד נקודה אחת כאשר חובה להעביר את הכדור הראשו בכל מהל‪ <,‬מכת פתיחה תמיד מאותו צד <‬ ‫המטרה לעבור לצד בו תופסי את מכת הפתיחה הוא נקרא צד הניצחו < שחק נשאר בצד הניצחו עד שהפסיד‬ ‫במהל‪ < ,‬ספירת נקודות רק אחרי ששחק עבר לצד הניצחו < לא סופרי קלקולי מכות פתיחה או מעבר לצד‬ ‫הניצחו‪ .‬לא בוצע‬ ‫מתיחות ‪,‬שחרור ‪ ,‬סו‪ -‬אימו מספר ‪18:00 1‬‬ ‫אימו מספר ‪2‬‬ ‫יו שבת ‪17/3/2012‬‬ ‫שעה ‪08:3012:30‬‬ ‫מטרת האימו ‪ :‬התקפה וחסימה‬ ‫חלק ראשו מכי כללי לא בוצע –במקו בוצע מתיחות וחימו בתנועה‬ ‫‪ 08:30 .1‬חימו‬ ‫חלוקה לארבעה קבוצות ‪ 7,8‬שחקניות בכל קבוצה‬ ‫משני כל קבוצה מתחלקת משני צידי הרשת על קו ‪3‬‬ ‫חלוקת הקבוצה משני צידי הרשת על קו ‪ 4‬בטור מאחורי קונוסי‬ ‫א‪ .‬הוצאת כדור מאחורי הראש ומעבר בריצה לצד השני של הרשת – דגש מעבר מצד ימי‬ ‫‪ .1‬ריצה צידית‬ ‫‪ .2‬אחרי מעבר רשת נסיגה לאחור‬ ‫‪ 3 .3‬כפיפות בט בקו הרשת‬ ‫‪ 3 .4‬כפיפות מרפקי בקו הרשת‬ ‫‪ 3 .5‬ניתורי מעל קונוסי בשתי רגליי‬ ‫ב‪ .‬הוצאת כדור בקפיצה מהמקו‬ ‫ג‪ .‬הוצאת כדור בקפיצה בצעד ימינה‬ ‫ד‪ .‬הוצאת כדור בקפיצה בצעד שמאלה‬ ‫ה‪ .‬הוצאת כדור בקפיצה בצעד קדימה‬ ‫‪ 08:40 .2‬מתיחות‬ ‫‪ 08:50 .3‬חלוקה לארבע קבוצות משחקי טאצ דאו בשני חצי המגרש של המגרש הגדול כאשר הרשת‬ ‫היא הגבול בי שני המגרשי < המטרה להניח את הכדור על ספסל < משחקו ‪ 5‬דקות ואחר כ‬ ‫מנצחת נגד מנצחת בוצע‬ ‫כל הזכויות שמורות זיו סדבו‬ ‫עמוד ‪ 4‬מתו ‪8‬‬ ‫רכז זיו סדבו ‬ ‫מחנה אימוני‬ ‫‪054‬‬ ‫‪0546237231‬‬ ‫‪Sedbon@hotmail.com‬‬ ‫מאמאנט‬ ‫תוכנית עבודה‬ ‫‪16/‬‬ ‫תארי ‪16/3/2012‬‬ ‫או לחילופי במקו משחקו‬ ‫כל חוליה נעמדת אחד אחרי השני על קו ה‪ 9‬לא בוצע‬ ‫א‪ .‬תחילת ריצה מתגברת לצד השני‪,‬ע מעבר קו האמצע ריצה ‪ 80%‬עד קצה המגרש‪ ,‬שחק מספר ‪2‬‬ ‫בחוליה יוצא לריצה ע מעבר קו האמצע של שחק ‪ .1‬שחק ‪ 1‬לצד השני מבצע ‪ 10‬כפיפות בט‪ .‬אחרי‬ ‫שכל החוליה סיימה מבצעי את אותה ריצה חזרה א הפע מבצעי ‪ 5‬כפיפות מרפקי‪2X .‬‬ ‫מירו שליחי חוליה מתחלקת לשתיי‪ :‬בצד אחד על קו ‪ 9‬שני חברי חוליה אחד אחרי השני כאשר‬ ‫לראשו יש כדור ביד‪ .‬בצד השני על קו ‪ 9‬עומד חבר חוליה נוס!‪.‬‬ ‫ב‪ .‬שחק מספר ‪ 1‬ע הכדור יוצא לשריקה בריצה לכיוו שחק מספר ‪ 1‬שנמצא בקו ה)‪ 9‬השני‪ .‬שחק ‪1‬‬ ‫מבצע העברת כדור מיד ליד לשחק מספר ‪ 2‬שיוצא בריצה לכיוו שחק מספר ‪ .3‬מבצע העברת כדור‬ ‫מיד ליד ושחק מספר ‪ 3‬יוצא לכיוו שחק מספר ‪ = 1‬מבצעי במש דקה‪ ,‬קבוצה שביצעה מספר‬ ‫העברות הגדול ביותר ניצחה‪,‬א נפל כדור מתחילי מאפס‪3X .‬‬ ‫‪ 09:05 .3‬תרגילי בסיסיי לימוד הנחתה ללא כדור ולימוד חסימה – הרשת בגובה ‪ 1.9‬בוצע‬ ‫‪ .1‬תנועת רגליי < עמידה לפניי נקודת ההנחתה < תרגול הנחתה לרשת ונסיגה לאחור ‪10X‬‬ ‫‪ .2‬תנועת רגליי<עמידה על קו ‪<9‬הנחתה<נסיגה<‪ 2‬הנחתות<נסיגה<‪ 3‬הנחתות <נסיגה <דגש בתרגיל‬ ‫לשמור על תחו קפיצה ‪ 3‬מטר ‪,‬קפיצה לגובה ולא לרוחק‪ ,‬התמקמות נכונה לפניי קפיצה נוספת‪.‬‬ ‫‪ .3‬עמידה בנקודת חסימה < תרגול חסימה< ‪10X‬‬ ‫‪ .4‬עמידה בנקודת חסימה <ביצוע חסימה < נסיגה קו ‪ 3‬וחזרה לחסימה< ‪10X‬‬ ‫‪ .5‬עמידה בנקודת הנחתה <<הנחתה< ביצוע חסימה ונסיגה חזרה לעמדת הנחתה < ‪10x‬‬ ‫‪ .6‬תרגול חסימה תנועה צידית < חלוקת חמישה קונוסי במרחקי שוני לכל אור קו הרשת וביצוע‬ ‫חסימה בתנועה צידית מעמדה ‪ 2‬עד עמדה ‪ <3x < 4‬לבצע סט נוס! הפע מאזור עמדה ‪ 4‬עד עמדה ‪2‬‬ ‫‪ 09:20 .4‬תרגילי בסיסיי לימוד הנחתה וחסימה ע כדור– הרשת בגובה ‪ 1.9‬בוצע‬ ‫חלוקה לזוגות כל זוג כדור משני צידי הרשת‬ ‫‪ .1‬תנועת רגליי < שחק עומד בנקודת הנחתה מבצע הנחתה < לאחר הנחתה מבצע נסיגה לקו ‪< 3‬‬ ‫תרגול הנחתה לרשת ונסיגה לאחור ‪ < 10X‬שחק בצד שני של הרשת תופס כדור ומבצע ג הוא את‬ ‫אותו תרגיל מהצד השני‪.‬‬ ‫א‪ .‬שלב מתקד ביצוע הנחתה מנקודה הנחתה< לא זורק את הכדור< לאחר נחיתת השחק‬ ‫מבצע קפיצה מהמקו צמוד לרשת ואז זורק את הכדור לצד השני‪ .‬לא בוצע‬ ‫‪ .2‬זוגות<משני צידי הרשת<שחק ‪ 1‬עומד על קו ‪< 3‬שחק ‪ 2‬עומד ברשת מוכ לחסימה< שחק ‪ 1‬זורק‬ ‫כדור קשתי לגובה רשת<שחק ‪ 2‬קופ וחוס כדור ‪15X‬‬ ‫‪ .3‬זוגות < שחק עולה להתקי! מול חסימה < המטרה שלו לדחו! את הכדור בכוח לידיי של החוס <‬ ‫המטרה של החוס לעצור את ההתקפה < מטרת האימו היא תרגול החוס ותחושת החסימה ‪.‬‬ ‫זוגות מתקד < עומדי זוג מול זוג ברשת < עגלה מתחת לרשת < התרגיל מבוסס על כ שכל‬ ‫‪.4‬‬ ‫שחק מבצע התקפה ‪,‬חסימה ונסיגה לקו ‪ 3‬ע כדור כדי לבצע שוב את אותו מהל <בצד אחד שחק‬ ‫עומד בחסימה ומאחוריו עומד שחק נוס! עד כדור על קו ‪ < 3‬בצד שני עומד שחק ע כדור בנקודת‬ ‫הנחתה ושחק נוס! ע כדור על קו ‪ < 3‬שחק בנקודת התקפה עולה להתקי! ומולו חסימה < ע‬ ‫סיו ההתקפה המתקי! עובר לחסו את השחק מהצד השני שעמד על קו ‪ <3‬השחק שחס לוקח‬ ‫כדור מהעגלה ועובר במהירות לקו ‪ <3‬אפשר ג בשלשות לא בוצע‬ ‫‪ .5‬בשלשות< שחק ‪ 1‬ו ‪ 2‬עומדי משני צידי הרשת<שחק ‪ 3‬עומד בעמדת מגיש וזורק כדור ביניי מעל‬ ‫הרשת<שחק ‪ 1‬ו ‪ 2‬קופצי לבצע חסימה< סופרי נקודות מתו ‪ 10‬זריקות <בסיו ‪ 10‬מבצעי סבב‬ ‫אחד < בסופו של דבר כול מתחרי נגד כול לא בוצע‬ ‫כל הזכויות שמורות זיו סדבו‬ ‫עמוד ‪ 5‬מתו ‪8‬‬ ‫רכז זיו סדבו ‬ ‫מחנה אימוני‬ ‫‪054‬‬ ‫‪0546237231‬‬ ‫‪Sedbon@hotmail.com‬‬ ‫מאמאנט‬ ‫תוכנית עבודה‬ ‫‪16/‬‬ ‫תארי ‪16/3/2012‬‬ ‫‪ 09:40‬החזרת הרשת לגובה רגיל‬ ‫חוליות מעבר לרשת ע כדורי בוצע‬ ‫א‪ .‬שני שחקני אחד מול השני על קו ‪,3‬בצד אחד יש מגיש‪ .‬מבצעי תפיסה ‪,‬מסירה והתקפה מדויקת‬ ‫לצד השני‪ .‬המתקי! עובר להגיש = ‪ 3‬דקות‬ ‫ב‪ .‬בשלשות< שחק ‪ 1‬ו ‪ 2‬עומדי משני צידי הרשת<שחק ‪ 3‬עומד בעמדת מגיש וזורק כדור ביניי מעל‬ ‫הרשת<שחק ‪ 1‬ו ‪ 2‬קופצי לבצע חסימה< סופרי נקודות מתו ‪ 10‬זריקות <בסיו ‪ 10‬מבצעי סבב‬ ‫אחד < בסופו של דבר כול מתחרי נגד כול לא בוצע‬ ‫ג‪ .‬חוליה מול חוליה < מבצעי זריקת כדור סימולוטנית לצד השני לשחק בעמדה ‪ < 1‬שחק בעמדה ‪1‬‬ ‫מעביר למגיש < מגיש מוסר למתקי! < מתקי! מנחית על הישר < המטרה החזקת כדור וניתוק‬ ‫מהמהל הקוד < ‪ 2‬דקות וחילו! פנימי בחוליה‬ ‫ד‪ .‬שלב מתקד של חוליה מול חוליה –מגיש מבצע חסימה ‪ ,‬שחק מבצע חור פשוט ‪ ,‬הצלה של שחק‬ ‫ונסיגה חזרה לאחור‬ ‫ה‪ .‬המש חוליות תרגיל הגנה < שניי ברשת < אחד בהגנה מול במרחק ‪ 6‬מטר< שלב ראשו התקפה‬ ‫ע"י זריקה ותפיסה< מייד לאחריה זריקה של השחק השני לחור על קו ‪ 3‬והצלה < סה"כ עבודה‬ ‫במש ‪ 2‬דקות והחלפה‪.‬‬ ‫בסיו הסבב< נהפו סדר התקפה< קוד חור על קו ‪ < 3‬נסיגה של המציל<לאחר יציאה מקו ‪ 3‬התקפה ע"י‬ ‫זריקה < דגש ‪ :‬מרגע הנסיגה כששחק תוק! מרי את ידו <גו! קדימה ומוכנות להצלה‪ .‬לא בוצע‬ ‫הפסקה ‪ 10‬דקות‬ ‫כל הזכויות שמורות זיו סדבו‬ ‫עמוד ‪ 6‬מתו ‪8‬‬ ‫רכז זיו סדבו ‬ ‫מחנה אימוני‬ ‫‪054‬‬ ‫‪0546237231‬‬ ‫‪Sedbon@hotmail.com‬‬ ‫מאמאנט‬ ‫תוכנית עבודה‬ ‫‪16/‬‬ ‫תארי ‪16/3/2012‬‬ ‫מגרש אלברט לא בוצע‬ ‫סה"כ ‪ 16‬שחקני‬ ‫מנחיתי = ‪ 6 , 12‬בכל צד‬ ‫חוסמי = ‪ 2‬מגישי = ‪2‬‬ ‫‪ 10:10‬התקפה לכיוו <חלוקת הקבוצה למתקיפי וחוסמי < חלוקה לשני טורי של מתקיפי בעמדה ‪2‬‬ ‫ועמדה ‪ 4‬על קו ‪ 3‬מאחורי קונוסי מול כל מתקי‪ -‬יש חוס‬ ‫א‪ .‬מאמ עומד ע עגלה בעמדה ‪ 6‬מולו שני מגישי בעמדה ‪ < 3‬כל מגיש אחראי על טור אחר‪.‬‬ ‫ב‪ .‬צד שני ממקמי שלושה חישוקי בעמדות הגנה ‪ 1,6,5‬במרכז מגרש‪.‬‬ ‫ג‪ .‬בצד השני ישנ שני חוסמי כל אחד מול טור מתקיפי – החוסמי מנסי לסגור את השטח‬ ‫אליו צרי המנחית להתקי! < חוסמי מתחלפי ע אחד המנחיתי כל ‪ 15‬חסימות‪.‬‬ ‫ד‪ .‬בצד המגרש של החישוקי ישנו תמיד שחק אשר סיי להתקי! ומביא את הכדור של השחק‬ ‫שמתקי! אחריו < את הכדורי שמי בעגלה בצורה מסודרת‪.‬‬ ‫ה‪ .‬מאמ מבצע מסירת כדור למגיש שמבצע הטעיה ומסירה למתקי! < המתקי! עולה להנחית על‬ ‫הישר < < שחק מאחורי מתקי! מבצע חיפוי וחוזר לקו ‪ ,3‬א המחפה הציל כדור הוא צרי‬ ‫למסור אותו למגיש והמתקי! יוצא להתקפה < המתקי! בסיו ר לצד השני להביא את הכדור‬ ‫של השחק שמתקי! אחריו ועובר לסו‪ -‬הטור השני‬ ‫ו‪ .‬אחת לכמה מסירות המוסר עולה להתקי! לפי הגדרת מאמ שצועק "אמצע"‬ ‫ז‪ .‬אחרי ‪ 3‬דקות של התקפה על הישר שחק יעבור להתקי! לחישוק במרכז מגרש‪.‬‬ ‫ח‪ .‬אחרי ‪ 3‬דקות של התקפות לאמצע שחק יעבור להתקי! לחישוק הנמצא באלכסו הרחוק‪.‬‬ ‫מגרש זיו לא בוצע‬ ‫‪ 12‬מתקיפי‬ ‫תרגול כושר אישי שיפור התקפה‬ ‫שלושה מתקיפי בצד אחד של הרשת עומדי על קו ‪ 3‬כל אחד בעמדה אחרת ‪ 2,3,4‬בי שני קונוסי אחד אחרי‬ ‫השני < ליד כל מתקי! ישנה עגלה אשר נמצאת בקו הרשת וסמו לעגלה מנחית משני שמביא למתקי! כדור ליד <‬ ‫מול כל מתקי! יש שני מביאי כדורי < אחד על קו ההגנה הישר והשני סמו לרשת < כל מתקי! מנחית במש‬ ‫דקה כאשר הוא עולה להתקפה על הישר< לוקח כדור מהשחק ברשת < מבצע נסיגה לאחור לבי הקונוסי ועולה‬ ‫להתקי! שוב על הישר < ביצוע תרגיל במש דקה ‪,‬חילו! למש ‪ 15‬שניות ע מתקי! ‪ 2‬וחוזר לחצי דקת עבודה‬ ‫נוספת‪ .‬בסיו העבודה מתקי! ‪ 2‬הופ להיות מנחית ראשי והמתקי! הראשי יהיה מתקי! ‪.2‬‬ ‫א יש מספר אי זוגי אפשר שיהיה שני מתקיפי בצד אחד שהולכי אחד אחרי השני‪.‬‬ ‫סבב כולל עבודה של שני מתקיפי = כל סבב ‪ 4‬דקות‬ ‫בסיו הסבב המתקיפי שהיו אצל זיו עוברי ליהודית והמתקיפי שהיו אצל יהודית עוברי לזיו‪.‬‬ ‫‪ 2‬חוליות עוברות מתפיסת כדור להתקפה ‪,‬שתי חוליות מהתקפה עוברות למגרש של יהודית‬ ‫כל הזכויות שמורות זיו סדבו‬ ‫עמוד ‪ 7‬מתו ‪8‬‬ ‫רכז זיו סדבו ‬ ‫מחנה אימוני‬ ‫‪054‬‬ ‫‪0546237231‬‬ ‫‪Sedbon@hotmail.com‬‬ ‫מאמאנט‬ ‫‪16/‬‬ ‫תארי ‪16/3/2012‬‬ ‫תוכנית עבודה‬ ‫‪ 10:45‬חלק שלישי מכי עיקרי בוצע‬ ‫‪ 10‬חוליות בשני מגרשי – ‪ 5‬חוליות בכל מגרש‬ ‫‪.2‬‬ ‫תרגול חוליית חסימה והגנה‬ ‫מאמ בצד של התקפה ע עגלה בצד‬ ‫בצד של המאמ שתי חוליות –קו קדמי ואחורי‬ ‫חוליה נוספת מביאה כדורי‬ ‫בצד השני של הרשת חוליה בחסימה וחוליה בהגנה‬ ‫מאמ‬ ‫עגלה‬ ‫‪MB‬‬ ‫‪4A‬‬ ‫ניהול התרגיל‬ ‫א‪.‬מאמ זורק כדור למגיש בצד שלו‬ ‫ב‪.‬מגיש מבצע הטעיה ומוסר למתקיפי או מתקי! בעצמו‬ ‫ג‪.‬צד שני מתמודד ע חסימה והגנה ועובר להתקפה‬ ‫ד‪.‬מאמ ג יכול למסור כדור ישירות למתקי!‬ ‫ה‪.‬מאמ יכול ג לזרוק ישר כדור לצד השני‬ ‫יבוצע תרגול ג של משחק המעבר לצור המשכיות התרגיל‬ ‫לשי דגש כי תרגול יבוצע לפי עמדות שישייה‬ ‫זמ עבודה ‪ 3‬דקות‬ ‫כל שלוש דקות חילו‪ -‬בחוליות‬ ‫סה"כ ‪ 20‬דקות‬ ‫‪ 11:30‬משחק מסכ חוליות‬ ‫שני מגרשי‬ ‫זיו מגרש אחד חלוקה לחצי ‪ 6‬חוליות ‪ :‬בכל חצי מגרש ‪ 3‬חוליות מאמ זורק כדור לצד בו נפל הכדור ‪,‬‬ ‫חוליה שהפסידה מפנה את מקומה במהירות‬ ‫אלברט מגרש שני ‪ 4‬חוליות משחקות חצי מגרש – חוליה מול חוליה ‪ :‬חוליה אחת במגרש שנייה בחו –‬ ‫מאמ זורק כדור לצד בו נפל הכדור ‪ ,‬חוליה שהפסידה מפנה את מקומה במהירות‬ ‫אחרי ‪ 10‬דקות החלפת מגרשי < שתי החוליות המדורגות אחרונות נשארות באותו מגרש בצד הניצחו‬ ‫ע החוליה שהייתה הכי חלשה בחוליות מתחלפות אצל זיו‪.‬‬ ‫‪ 12:00‬שחרור ומתיחות ‪,‬שיחת סיכו‬ ‫כל הזכויות שמורות זיו סדבו‬ ‫עמוד ‪ 8‬מתו ‪8‬‬