‫כושר גופני‬ ‫טקסט‬ ‫מירוץ סובב עמק »‪11.11.2011‬‬ ‫קובי שביד‬ ‫‪kobish61@gmail.com‬‬ ‫‪| RUNNINGWORLD.CO.IL 128‬‬ ‫ההצלחה במירוץ ‘סובב עמק’‬ ‫הראשון ב‪ 2010-‬גרמה למארגנים‬ ‫לקיימו השנה בפעם השנייה‪ .‬למירוץ‬ ‫הייחודי‪ ,‬המתקיים באזור קיבוץ הזורע‬ ‫ורמות מנשה ומשלב מקצים נפרדים‬ ‫לריצה ולרכיבת אופניים‪ ,‬היתוסף‬ ‫השנה גם מקצה ל‪ 92-‬ק”מ‪1200 .‬‬ ‫המשתתפים‪ ,‬בחלוקה של ‪ 800‬רצים‬ ‫ו‪ 400-‬רוכבי אופניים‪ ,‬השכימו קום‬ ‫והתייצבו לאירוע‪ 150 .‬איש ואישה‬ ‫ותוספת של ‪ 70‬בני נוער מקיבוץ‬ ‫הזורע‪ ,‬שהתנדבו בתחנות השונות‬ ‫ועודדו את המשתתפים לאורך הדרך‪,‬‬ ‫רק הוסיפו את החלקים הקטנים‬ ‫שבעקבותיהם חזר קובי שביד נפעם‪.‬‬ ‫| דצמבר ‪2011‬‬ ‫למירוץ נרשמתי בעקבות חבר שסבל מ‪’PMS’,-‬‬ ‫)‪ (Post Marathon Syndrome‬שבמהלכו נוטה‬ ‫הרץ לעשות כל מיני שטויות כמו להירשם‬ ‫לאולטרה‪-‬מרתון‪ ,‬אחרי שהשתתף בתחרות‬ ‫איש‪-‬ברזל מוצלחת במיוחד‪ .‬בני אלטרס‪ ,‬האיש‬ ‫והאגדה‪ ,‬רץ מרתון ראשון ב‪ 4:15-‬שעות במסגרת‬ ‫איש ברזל של ‪ 11:20‬ש’ (תוצאה ממש טובה‬ ‫לפ ֵתח תיאבון ענק וללכת על‬ ‫בשבילו)‪ ,‬וזה גרם לו ַ‬ ‫מקצה האולטרה של ‪ 62‬ק”מ‪ .‬אסף ליבנה‪ ,‬חבר‬ ‫נוסף‪ ,‬ואני הודענו בתגובה שאם בני בא אז אנחנו‬ ‫באים לרוץ לידו‪ ,‬יעלה כמה שיעלה‪.‬‬ ‫חלפו כמה שבועות ובני ויתר‪ ,‬וגם אני ירדתי ל‪32-‬‬ ‫ק”מ‪ ,‬שמתאימים היטב לתכנית האימונים שלי‬ ‫השנה‪ ,‬לקראת מרתון טבריה‪.‬‬ ‫הגעתי למירוץ מוכן היטב‪ .‬תכנית האימונים שלי‬ ‫כללה חודש של ריצות איטיות מאוד במכוון‪,‬‬ ‫בקצב של ‪ 6‬ד’ לק”מ‪ .‬נשמע פשוט‪ ,‬אבל זה‬ ‫ממש לא‪ .‬אחרי אימוני הבסיס המשכתי לחודש‬ ‫של ריצות בגבעות (באזור הבית‪ ,‬גבעת עדה‬ ‫והר חורשן ‪ -‬שטח דומה מאוד לאזור של רמות‬ ‫מנשה)‪ .‬לאחר מכן ביצעתי אימוני מהירות וגם‬ ‫טקסט‬ ‫כושר גופני‬ ‫צילום‪ :‬טלי שיאצו דיגיטלי‬ ‫“מירוץ סובב עמק האתגרי בסביבת נוף מקסימה”‬ ‫ריצת גבעות שבועית אחת‪ ,‬כך שהרגשתי נוח‬ ‫בעליות‪.‬‬ ‫תכנית הריצה שלי היתה לנסות ולטפס בקצב של‬ ‫‪ 5:40‬ד’‪/‬ק”מ ולרדת לקצב ‪ .4:40‬זה אמור להביא‬ ‫לתוצאה כוללת של ‪ 5:10‬לק”מ ול‪2:45:00-‬‬ ‫ש’ בסיומם של ‪ 32‬ק”מ‪ .‬מובן שבמסלול אין רק‬ ‫עליות קשות או מורדות נוחים‪ ,‬ומגוון הקצבים‬ ‫הוא רחב ביותר‪ .‬לקשיש כמוני זאת תכנית די‬ ‫אגרסיבית ועשויה להסתיים בקריסה מוחלטת‪,‬‬ ‫בייחוד אם הטמפרטורה תעלה יתר על המידה‪..‬‬ ‫המסלול‬ ‫בבוקר המירוץ יצאתי מהבית למשב אוויר קר‪,‬‬ ‫תודה לאל‪ .‬כבר בכניסה לקיבוץ הזורע נראה‬ ‫שהמירוץ מאורגן כמו שצריך‪ .‬יש מכוונים לחניה‬ ‫הגדולה והנוחה‪ ,‬אזור ההתארגנות מדוגם היטב‪,‬‬ ‫בתוך דקות ספורות קיבלתי מספר‪ ,‬ואפשר‬ ‫לשתות משהו ולהגיד שלום לחברה‪ .‬האווירה‬ ‫נעימה מאוד‪ ,‬בעיקר תודות לארגון היעיל ולסדר‪.‬‬ ‫הכרוז מכריז ברמקול על הזינוק‪ .‬אין דחיפות‪ ,‬עוד‬ ‫כמה שניות לא ישנו דבר‪ .‬ככה אני אוהב זינוקים‪.‬‬ ‫המסלול היפה והאתגרי מוכר לי גם מריצות‬ ‫טיולים שאני מרבה לעשות בסביבה וגם ממירוץ‬ ‫‘הר לעמק’ שאני לא מחמיץ אף פעם‪ .‬יש עליות‪,‬‬ ‫אבל לא מתלולים שמחייבים לעבור להליכה‪.‬‬ ‫ישנם קטעים קשים על הדרך הרומית‪ ,‬אבל כיף‬ ‫להתרכז בחלק מהמסלול ולא רק לרוץ‪ .‬אפשר גם‬ ‫לבחור נתיב על השביל‪ ,‬לעבור מצד לצד ולחפש‬ ‫את הסינגל של הרוכבים‪ ,‬שהוא קצת יותר חלק‬ ‫ופחות מכה בכפות הרגליים‪.‬‬ ‫המירוץ נפתח במגמת עלייה‪ ,‬עד לאזור ג’וערה‪.‬‬ ‫מסביבי רצים ורצות‪ ,‬כולם מרוכזים בריצה‪.‬‬ ‫ניכר שהם מכירים את הקצב שלהם ומתרכזים‬ ‫בביצוע העבודה‪ .‬לקראת סוף העלייה‪ ,‬הלא קלה‪,‬‬ ‫אני מגיע אל רץ מבוגר ממני ואנחנו רצים כתף‬ ‫אל כתף‪“ .‬מהיכן?”‪ ,‬הוא שואל אותי‪“ .‬מפרדס‬ ‫חנה”‪ ,‬השבתי‪ .‬התברר שאנחנו שכנים ‪ -‬הוא מעין‬ ‫כרמל‪“ ,‬בן כמה?”‪ ,‬הוא ממשיך‪ ,‬ואני משיב “אוטוטו‬ ‫‪“ .”51‬ילד”‪ ,‬הוא מחייך‪ .‬הוא בן ‪ - 59‬אודי בן‪-‬יעקב‬ ‫מאיילות‪ ,‬בכושר בלתי רגיל‪ .‬בהמשך הריצה אני‬ ‫מודד את המרחק שלי ממנו‪ .‬בעליות אני עובר‬ ‫דצמבר ‪| 2011‬‬ ‫אותו במעט‪ ,‬אבל בירידות הוא נעלם לי‪ .‬רץ מצוין‪.‬‬ ‫הלוואי עלי עוד ‪ 8‬שנים לרוץ כמעט כמוהו‪.‬‬ ‫אחרי מעבר רכס רמת השופט מתחילים לרדת‬ ‫בדרך הפארק היפה של קק”ל לכיוון גל‪-‬עד‬ ‫(גבעת הרקפות)‪ .‬עוברים בשטח האימונים‪,‬‬ ‫הזכור לרע‪ ,‬של עין כפר (ליל הקלשונים)‪ ,‬ויורדים‬ ‫בחריפות מן הרכס אל נקודת אמצע המירוץ‪ .‬כל ‪3‬‬ ‫ק”מ פרוסות תחנות עמוסות כל טוב‪ :‬פירות‪ ,‬מיץ‪,‬‬ ‫מים‪ ,‬חטיפי גרנולה ואפילו ג’לים לחובבי החומר‬ ‫הזה‪ .‬בכל תחנה צוות מחויך ומלא רצון לעזור‬ ‫ולעודד את הרצים‪ .‬ארגון למופת כבר אמרנו?‬ ‫כשהתחלתי לטפס לגבעת הרקפות הצטערתי‬ ‫שהפריחה טרם הגיעה‪ .‬מי שירוץ בגבעות הללו‬ ‫מחודש פברואר ייהנה מכלניות‪ ,‬רקפות‪ ,‬עריונים‬ ‫צהובים‪ ,‬דודאים ועוד הרבה פרחים וירק אין סוף‪.‬‬ ‫מומלץ!‬ ‫העלייה קשה וגם הקילומטרים נאספים על‬ ‫הרגליים‪ .‬מה עם אסף? איך הוא מצליח‪ ,‬בלי‬ ‫אימונים‪ ,‬להיכנס עכשיו לסיבוב השני באתגר‬ ‫הזה? בתחנת ה‪ 20-‬ק”מ עצרתי לרגע כדי לאכול‬ ‫ולשתות כדבעי‪ .‬המתנדבים בתחנה מגישים‬ ‫| ‪129 RUNNINGWORLD.CO.IL‬‬ ‫אתלטיקה‬ ‫מירוץ סובב עמק‬ ‫לי פלחי תפוחים‪ ,‬חטיף גרנולה ושתי כוסות‬ ‫מיץ‪ .‬ההתקדמות שלי משביעת רצון מבחינתי‪,‬‬ ‫התחושה טובה ועדיין קריר ונעים‪ .‬המשכתי‬ ‫בעלייה קלה לרכס רמת השופט‪ .‬הגעתי לאודי‬ ‫בפעם האחרונה במירוץ‪ ,‬ומאחור הגיחו הנשים‬ ‫שהחלו כנראה זה עתה לרוץ‪.‬‬ ‫כשהגענו לאזור מתחם טייפון (פארק מים שיצא‬ ‫משימוש‪ ,‬מתחת רמת השופט)‪ ,‬אודי פתח‬ ‫מבערים וכל ניסיונותיי להישאר לידו עלו בתוהו‪.‬‬ ‫עם זאת‪ ,‬אני נמצא חזק בטווח זמן המטרה‬ ‫שלי‪ ,‬ואם אמשיך ככה אגיע ב‪ .2:43-‬נותרו לי‬ ‫דרך אבנים רומית‪ ,‬ירידה לעמק השניים וגלישה‬ ‫אל המסלול המוצל היורד לקיבוץ הזורע בנחל‬ ‫השופט ‪ -‬יופי של סיום‪.‬‬ ‫זהו‪ .‬סיימתי ‪ 32‬ק”מ‪ .‬השלט המופיע בכל‬ ‫קילומטר מבשר זאת‪ ,‬אבל איפה שער הסיום?‬ ‫התברר שקיבלנו ‘בונוס’ של עוד חצי קילומטר‪.‬‬ ‫הייתי מבסוט ‪ -‬הגעתי לסיום בזמן של ‪ 2:45‬ש’‬ ‫בדיוק‪ .‬גם באזור הגמר הכול מאורגן ומסודר‪ .‬אסף‪,‬‬ ‫חברי‪ ,‬סיים את מירוץ ה‪ 62-‬ק”מ כאילו כלום‪,‬‬ ‫בשש שעות וחצי‪‘ .‬מכונה אירובית מדהימה’‪.‬‬ ‫לא היה לי זמן רב ‘לבלות’ בסיום‪ ,‬כי מיהרתי‬ ‫לאסוף את מתן‪ ,‬בני החייל שיצא לחופשת שבת‬ ‫וחיכה לי בצומת התשבי הסמוכה‪ .‬הרבה תודות‬ ‫לשי חזן‪ ,‬מנהל ומארגן המירוץ‪ ,‬ולצוותו המיומן‪,‬‬ ‫האדיב והנדיב‪ .‬כן ירבו‪ ,‬ולהתראות בשנה הבאה‪.‬‬ ‫‪| RUNNINGWORLD.CO.IL 130‬‬ ‫תוצאות‬ ‫ריצה ‪ 12‬ק”מ‪ .1 :‬שאול אייזנברג ‪ 45:56‬ד’‪.2 ,‬‬ ‫גיל לוטם (בית הלוחם חיפה) ‪ .3 ,47:37‬שרון‬ ‫אלימלך (משטרת ישראל) ‪ ;52:42‬נשים‪ .1 :‬דנה‬ ‫ברדה ‪ 1:00:12‬ש’‪ .2 ,‬ענבר חנן ‪ .3 ,1:01:00‬מירב‬ ‫שטראוס (הפועל עמק האושר) ‪.1:01:21‬‬ ‫ריצה ‪ 22‬ק”מ‪ .1 :‬אלעד ושדי ‪ 1:16:21‬ש’‪ .2 ,‬אמיר‬ ‫חדש (אנדיור) ‪ .3 ,1:29:16‬אופיר דובובי ‪;1:30:26‬‬ ‫נשים‪ .1 :‬שירי פרידמן ‪ .2 ,1:39:54‬הדס דובובי‬ ‫‪ .3 ,1:40:40‬מאיה נפתלי ‪.1:45:05‬‬ ‫ריצה ‪ 32‬ק”מ‪ .1 :‬חי פרחי ‪ .2 ,2:07:34‬נדב הרמן‬ ‫(אינטל) ‪ .3 ,2:13:05‬יהלי חלילי ‪ ;2:18:06‬נשים‪:‬‬ ‫‪ .1‬מיטל קוטק ‪ .2 ,2:41:02‬יעל הזה ‪.3 ,2:41:22‬‬ ‫לימור הגני (איילות) ‪.2:43:29‬‬ ‫ריצה ‪ 62‬ק”מ‪ .1 :‬אריאל רוזנפלד (איילות)‬ ‫‪ .2 ,4:41:15‬בני מורגנשטרן (משטרת ישראל)‬ ‫‪ .3 ,5:18:16‬אנטוני וולר (הסוללים ירושלים)‬ ‫‪ ;5:25:24‬נשים‪ .1 :‬ליזי הרשטט (מכון וינגייט)‬ ‫‪ .2 ,6:58:15‬אורית שצברג‪-‬דנן (רצי רעננה)‬ ‫‪ .3 ,7:12:47‬מיכל לוי (מכון וינגייט) ‪.7:14:22‬‬ ‫ריצה ‪ 92‬ק”מ‪ .1 :‬זיו צויגהפט (ברוקס) ‪,8:21:34‬‬ ‫‪ .2‬יורם ולד ‪ .3 ,9:02:25‬ירון מור (משטרת ישראל)‬ ‫‪ ;9:11:47‬נשים‪ .1 :‬עטרה רון (איילות) ‪,10:46:49‬‬ ‫‪ .2‬טטיאנה סורז’סקי ‪ .3 ,12:43:02‬מיכל דוידסון‬ ‫‪.15:30:00‬‬ ‫רכיבה ‪ 22‬ק”מ‪ .1 :‬נעם מאור ‪ .2 ,59:54‬יוני רייש‬ ‫‪ .3 ,1:03:38‬סיון לזרוביץ’ ‪ ;1:06:51‬נשים‪ .1 :‬עדי‬ ‫יהלומי (הפועל עמק האושר) ‪ .2 ,1:23:49‬עפר‬ ‫| דצמבר ‪2011‬‬ ‫עזרן ‪ .3 ,1:36:04‬ליאור באואר (אס”א טכניון)‬ ‫‪.1:43:49‬‬ ‫רכיבה ‪ 42‬ק”מ‪ .1 :‬יונתן פרנק ‪ .2 ,1:58:38‬אלון‬ ‫אבנד ‪ .3 ,2:03:39‬איתי ברקוביץ’ ‪;2:03:40‬‬ ‫נשים‪ .1 :‬שרון יוגב ‪ .2 ,2:24:57‬ג’ולי לנדאו‬ ‫‪ .3 ,2:28:18‬שני קידר (אס”א טכניון) ‪.2:28:39‬‬ ‫רכיבה ‪ 62‬ק”מ‪ .1 :‬שלומי חיימי ‪.2 ,2:40:58‬‬ ‫אליעד דניאל (‪ .CCC) 2:41:05, 3‬עודד דנון ()‪CCC‬‬ ‫‪.2:42:08‬‬ ‫רכיבת זוגות ‪ 22‬ק”מ‪ .1 :‬גלילי נעם ועוזי ‪,1:10:25‬‬ ‫‪ .2‬איתי לבון ודוד פרוכטר ‪ .3 ,1:14:24‬יעקב‬ ‫אללוף ומתי רייפר ‪.1:16:28‬‬ ‫רכיבת זוגות ‪ 42‬ק”מ‪ .1 :‬ארז איזנברג ויריב קדם‬ ‫‪ .2 ,2:17:56‬ליאת רייס ורויטל כהן ‪.3 ,2:17:59‬‬ ‫אורן ניסטל ויקיר נרגד ‪.2:21:04‬‬ ‫רכיבת זוגות ‪ 62‬ק”מ‪ .1 :‬עומר כפרי ואליס רונן‬ ‫(רצי הזורע) ‪ .2 ,2:49:13‬עופר לוי ורז יעקובסון‬ ‫‪ .3 ,3:04:41‬אוהד פלג ויפתח שור ‪.3:12:24‬‬