1. No category

POSEBNA PRILOGA DNEVNIKA, 13 april, 2011
David Pleše: Moj cilj so olimpijske igre
Oprema: predstavitev osnovne
triatlonske opreme
INTERSPORT ISI d.o.o., Naklo Sport to the people*/*Šport ljudem
GENESIS Cestno kolo Corsa 6.7
Okvir: Alu 6061 Hydro • Vilica: Columbus Tusk Light • Gonilka: Shimano Ultegra,
52/39/30 - 172,5mm • Sprednji menjalnik: Shimano Ultegra • Zadnji menjalnik:
Shimano Ultegra, 30 prestav • Zavore: Shimano Ultegra • Obroči: Mavic Aksium
Race • Velikosti: 56, 58, 60
1.699,95
GENESIS Cestno kolo Corsa 5.6
Okvir: Alu 6061 Hydro • Vilica: Full Alu • Gonilka: Shimano 105, 50/39/30 170 mm
172,5 mm • Sprednji menjalnik: Shimano 105 • Zadnji menjalnik: Shimano 105, 30
prestav • Zavore: Shimano 105 • Obroči: Mavic CXP-22 • Velikosti: 56, 58, 60
1.199,95
Cestna kolesa GENESIS so na voljo v izbranih prodajalnah INTERSPORT.
UVODNIK
VSEBINA
VZDRŽLJIVOSTNI ŠPORT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
OPREMA ZA TRIATLON . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
TRIATLON ZA ZAČETNIKE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
KAKO SI MAHER KADDOURA PREDSTAVLJA TEKMOVANJA . . . . . . . . . 12
TRENING PLAVANJA IN PLAVALNE DELAVNICE PO SLOVENIJI . . . . . . . 14
TRENING KOLESARJENJA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
TRENING TEKA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
OTROCI ME MOTIVIRAJO IN OHRANJAJO MLADO . . . . . . . . . . . . . . .20
TRIATLONSKI TRENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
PREHRANA IN HIDRACIJA VZDRŽLJIVOSTNEGA ŠPORTNIKA . . . . . . . .24
KO MANJ POMENI VEČ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
PRAVILNA PREHRANA ŠPORTNIKOV TRIATLONCEV . . . . . . . . . . . . .34
ŠPORT KOT DEL ŽIVLJENJA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
BOMO MONIKO ORAŽEM GLEDALI NA OI V RIU DE JANEIRU? . . . . . . . 40
SVOJ PRVI MARATON ODTEKLA NA IZZIV TRIATLONCA. . . . . . . . . . . .42
KO MAJ ZRASTE, BO NA VRSTI DRUŽINSKO
TEKMOVANJE – ŽENSKI DEL PROTI MOŠKEMU . . . . . . . . . . . . . . . .44
O TRIATLONU
Pred vami je prva številka revije Triatlon, ki jo Triatlonska zveza Slovenije skupaj s časnikom Dnevnik
izdaja z namenom predstavitve triatlona in s tem
tudi duatlona širši javnosti. Hkrati pa želi spremeniti mnenje vseh tistih, ki menijo, da je to šport,
namenjen le mladim, ekstremnim in profesionalnim športnikom.
Ravno nasprotno. Duatlon in triatlon sta namenjena otrokom,
mladini, odraslim in starejšim, posameznikom, družinam in
ekipam, moškim in ženskam, rekreativcem in tekmovalcem,
suhim ali nekoliko krepkejšim. S predstavitvijo športa z opisom
disciplin, ki jih vključuje, potrebne opreme, pravilne prehrane in s
predstavitvijo vseh generacij in nivojev športnikov smo vam, vsaj
tako menim, dovolj nazorno pokazali, da se s triatlonom resnično
lahko ukvarja vsakdo, torej tudi vi. Vprašajte se, zakaj se sami ne
odločite za nastop na enem izmed triatlonskih tekmovanj, in za
svoj izgovor najdite opravičilo v člankih, ki sledijo. Menim, da bo
vaša naloga zelo težka, razen če vam šport ni všeč kot tak. Če ne
marate plavanja, obstaja še duatlon. Triatlon lahko primerjamo s
pokušnjo hrane. Dokler se vsaj enkrat ne podate na triatlon, ne
boste vedeli, kakšno je tekmovanje v resnici. Ko pa boste prvič
okusili čar duatlona in triatlona, boste kmalu želeli le še več.
Združitev treh disciplin omogoča raznolikost športnega življenja
in tako razbija monotonost, ki jo navadno prinaša ukvarjanje
z enim samim športom. S triatlonom gradimo, vzdržujemo in
izboljšujemo svojo fizično pripravljenost, skrbimo za svoje zdravje
in dosegamo boljše počutje. Vsi, ki se ukvarjamo s športom, lahko
povemo, kako dobro se počutimo zaradi rekreacije in telesnega
gibanja, in dvomim, da boste našli koga, ki se zaradi ukvarjanja
s športom ne bi počutil dobro. Verjetno ne in le vprašamo se
lahko, zakaj.
Je dodatno prepričevanje sploh še potrebno?
NAGRADNA IGRA
Pravilno odgovorite na spodnjih pet vprašanj in sodelujte v nagradni Dnevnika. Med prispelimi odgovori bomo izžrebali tri srečne nagrajence, ki
bodo prejeli kolesarske hlače z naramnicami in gel podlogo (dizajn: srce).
1. Kako se imenuje triatlonski klub iz Murske Sobote, ki je v tekočem tekmovalnem letu vključen v Triatlonsko zvezo Slovenije?
___________________________________________________________________________________________________________________
2. Cici triatlon je sestavljen iz ___________ m plavanja, ___________ m kolesarjenja in ____________ m teka.
3. Ali je triatlon namenjen rekreativcem? Obkroži pravilno:
DA
NE
4. Ironman je sestavljen iz __________ m plavanja, __________ km kolesarjenja in __________ km teka.
5. Novi dresi Triatlonske zveze Slovenije nosijo dve zgodbi. Kateri? _____________________ in _____________________
Dopisnico s pravilnimi odgovori in svojimi podatki (tudi telefonsko številko) pošljite najkasneje do 26. 4. 2011, na naslov Dnevnik, d.d. »Nagradna
igra TZS«, p.p. 77, 1001 Ljubljana. Nagrajenci bodo objavljeni v prilogi Denar IN, 4. maja 2011. Splošne pogoje in pravila za sodelovanje v nagradni
igri TZS najdete na spletni strani www.dnevnik.si/mojdnevnik/dnk/pogoji.
Izdajatelja: Dnevnik, družba medij-
naslov: teja.lapanja@guest.dnevnik.si •
stora: Grega Gmajnar: GSM: 040/191
• naslovnica: Tomaž Vrtačič • Foto-
skih vsebin, d.d., Kopitarjeva ulica 2,
Pomočnik direktorice oglasnega
962, tel.: 01/30 82 165, e-naslov: gre-
grafije: Tomaž Vrtačič in Tomaž Rifl
1000 Ljubljana, www.dnevnik.si, in
trženja: Domen Rant: GSM: 041/637-
ga.gmajnar@dnevnik.si • Avtor-
• Tisk: SET-podjetje za usposabljanje
Triatlonska zveza Slovenije •
585, tel.: 01/30 82 160, e-naslov: do-
ja besedil: Grega Zore, Teja Lapanja
invalidov, d. d., Vevška cesta 52, 1260
Predsednik uprave: mag. Branko
men.rant@dnevnik.si • Projektni
• Jezikovni pregled: Tina Kresnik •
Ljubljana Polje • število tiskanih iz-
Pavlin • Uredništvo: Teja Lapanja, e-
vodja za trženje oglasnega pro-
Tehnična ureditev: Uroš Kozlevčar
vodov: 152.000
13. april 2011
TRIATLON
3
POGOVOR S PREDSEDNIKOM TRIATLONSKE ZVEZE SLOVENIJE
MOJMIR OCVIRK
»Vsak Slovenec zna plavati, kolesariti in teči. To so
osnovnošolski programi. Ni razloga, da ne bi vsaj enkrat
v življenju poskusil opraviti z duatlonom ali olimpijskim
triatlonom (1,5 km plavanja, 40 km kolesarjenja, 10 km
teka). Ovire so enake kot pred prvo tekaško ali kolesarsko
rekreativno prireditvijo – strah, da boš zadnji ali da ne boš
zdržal. Da si zadnji? Saj smo vendar rekreativci,« je strah
slovenskih rekreativcev pred triatlonom ali duatlonom nekoč
komentiral Mojmir Ocvirk, predsednik Triatlonske zveze
Slovenije. Rekreativni tekmovalec, ki se aktivno ukvarja s
smučarskotekaškimi maratoni, tekom, kolesarjenjem, duatloni
in triatloni ter je tudi sam dokaz za to, da sta duatlon in triatlon
primerna za vsakogar, ne le za profesionalce, nam je triatlon
opisal z nekaj karakteristikami.
»TRIATLON JE OLIMPIJSKA DISCIPLINA«
Triatlon je mlada in v svetu zelo prodorna športna panoga z
vse več ljubitelji tudi v Sloveniji. Ker je triatlon olimpijski šport,
si seveda prizadevamo za to, da bi imeli kmalu na olimpijskih
igrah tudi naše triatlonce. Perspektivna mladinska ekipa in
že izkušeni člani so za dosego tega cilja dobri obeti, vendar je
zaradi hude svetovne konkurence preboj med najboljše težak.
V nasprotju z drugimi športi se na olimpijskih igrah tekmuje le
v olimpijskem triatlonu in tako se množica najboljših svetovnih
triatloncev bori za nekaj mest na olimpijskih igrah. Konkurenca
je huda!
Slovenija je vedno imela dobre mladince, vendar premalo
sredstev in morda znanja za preboj na članski ravni. V
obdobju gospodarske krize ne bo lahko premagovati teh
pomanjkljivosti, a nam kljub temu vse večja priljubljenost
triatlona daje dobro podlago za napredek in izboljševanje
razmer.
»TRIATLON JE ZANIMIV«
»DUATLON«
Duatlon je izvedenka, ki še bolj izkorišča privrženost Slovencev
teku in kolesarjenju ter je seveda idealna priprava za triatlone, za
marsikoga pa tudi izpolnitev svojih športnih ali rekreativnih ambicij.
»VARNO NA CESTI«
Triatlon slovi kot izrazito naporen šport. Resnica je, da je
kompleksen in zato zanimiv, Slovenci pa smo narejeni za ta
šport: v osnovni šoli se vsi naučimo plavati, kolesariti in teči.
Otroci od tam naprej potrebujejo le še nekaj dobrih zgledov in
veselja. Množična udeležba na šolskih triatlonih in akvatlonih le
potrjuje moje navedbe.
Zahtevnejši kolesarji, med katere po pravilu sodijo tudi triatlonci,
se zaradi višjih hitrosti, ki jih dosegajo, težko vozijo po kolesarskih
stezah. Lepo bi bilo, če vozniku avtomobila delitev ceste s
kolesarjem ne bi pomenila konca sveta. Tudi kolesarji nismo
brezmadežni, ker pa gre za naše zdravje, je cilj Triatlonske zveze
Slovenije ta, da promovira geslo »Pamet v glavo, glavo pa na kolo!«.
»TRIATLON JE ZABAVEN«
»ČISTA NARAVA«
Prav tako kot vrhunski šport je triatlon priljubljen med
rekreativci. Seveda, saj je vendar mnogo bolj zabaven. Se
opravičujem, vendar je malo plavanja, malo kolesarjenja, malo
teka vse kaj drugega kot enolično ponavljanje ene discipline.
Da ne govorimo o tem, da so triatlonci face. Dodaten čar
triatlonskim tekmam v Sloveniji daje to, da so vse odprte tudi
za rekreativce. V tem primeru ne bi spodbujal primerjave
z najboljšimi triatlonci, pač pa izkušnjo enako kakovostne
organizacije, ki velja za tekme državnega prvenstva.
4 TRIATLON 13. april 2011
Hrana, ki jo nosimo s seboj na treninge, je navadno zavita v blesteč
papir. Želim si, da bi ga čim več prinesli nazaj domov.
»TRIATLON JE SEKSI«
Triatlon je postal modna zapoved: malo zaradi učinka na vsestranski
razvoj telesa, malo zaradi najnovejših tehnologij, ki jih proizvajalci
preizkušajo na izdelkih za triatlonce. Nikar si ne zatiskajmo oči:
triatlon je cilj vsakega zagretega rekreativnega kolesarja, tekača ali
plavalca.
Uživajte!
O TRIATLONU
VZDRŽLJIVOSTNI
ŠPORT
Triatlon je individualni vzdržljivostni
šport, ki združuje tri discipline: plavanje,
kolesarjenje in tek. Na prvi pogled
je marsikomu težko verjeti, da ima
nekdo po opravljenem tekmovanju v
plavanju dovolj energije, da opravi še
s kolesarjenjem in tekom, vendar je
takšnih tako v svetu kot tudi v Sloveniji
vedno več.
ČAS ME
ENJAVE
NJJ
MED
POSAMEZNIMI DISCIPLINAMI
VPLI
VP
LIVA
VA NA KO
KONČNI
REZU
RE
ZULT
LTAT
AT.
Obstaja sicer več različic triatlonov, ki se med seboj razlikujejo
po disciplinah in razdaljah, najpogostejša pa so tekmovanja
v sprint triatlonu, olimpijskem triatlonu in dolgem triatlonu,
med katere spada tudi Ironman.
Morda za začetnike še dokaj nepomembno dejstvo, kasneje
pa vedno bolj pomemben del triatlona predstavlja tudi
čas menjave med plavanjem in kolesarjenjem ter med
kolesarjenjem in tekom. Najhitrejši je namreč tisti, čigar
skupni čas vseh treh disciplin ter obeh menjav je najkrajši,
zato je izredno pomembno, da so menjave kar se da hitre.
Menjavi potekata v menjalnih prostorih, kjer so postavljeni
kolesa in preostala oprema, kot so tekaški in kolesarski čevlji,
čelada, hrana, pijača in podobno, potrebna za menjavo med
disciplinami. Še posebno na krajših razdaljah je menjalni
prostor navadno na istem mestu.
Triatlon se torej začne s plavalnim delom, ko tekmovalci skupaj
skočijo v vodo in tako opravijo s prvim delom tekmovanja.
Plavanje večinoma poteka v morju ali jezeru, kjer imajo
tekmovalci veliko več prostora za skupni nastop kot v bazenu,
kjer bi bil skupinski štart nemogoč. Tekmovalec lahko plava
kateri koli plavalni slog, plavalni del pa navadno poteka okoli
posameznih boj in vsebuje enega ali več krogov. Tekmovalci
nato zapustijo vodo in se odpravijo proti menjalnemu
prostoru, kjer je, kot že rečeno, izredno pomembna hitrost
menjave iz kopalne v kolesarsko opremo. Ravno želja po
hitrejši menjavi je privedla do razvoja posebnih triatlonskih
tekmovalnih dresov, ki so primerni za uporabo v vseh treh
disciplinah, brez potrebnega preoblačenja.
Kot druga disciplina je na vrsti kolesarjenje, ki poteka po
vnaprej določeni kolesarski trasi. Večina triatlonov poteka ob
zaprtem prometu, obstajajo pa izjeme, zato je vedno treba
upoštevati cestnoprometne predpise. Vožnja v zavetrju je
razen na dolgih triatlonih dovoljena, če ni drugače določeno.
Kot vsak drug šport ima tudi triatlon svoja pravila, med
najpomembnejšimi pa je obvezno nošenje kolesarske čelade
med tekmovanjem. Kolesarska trasa se najpogosteje konča
13. april 2011
TRIATLON
5
O TRIATLONU
TR
T
RIATL
RIA
IATL
IA
TLLON
ON SE ZAČ
ON
ZA
Z
AČN
ČNE S
SSK
KUPIN
UPIN
UP
NSSK
KIM
M SK
KO
OKO
KOM V
VODO,
VO
DO
D
O, NA
NAVA
V DN
DNO V MO
ORJ
RJE
RJE
ALI JJE
AL
EZE
ER
RO
O.
na istem menjalnem prostoru, kot se je začela. Kar se da hitro
tekmovalec na zanj določeno mesto postavi svoje kolo, se preobuje v
tekaške čevlje in odpravi na zadnji, tekaški del tekmovanja. Celotno
tekmovanje je končano, ko tekmovalec prečka ciljno črto, ki je prav
TRIATLONSKA TEKMOVANJA
NAZIV TEKMOVANJA
PLAVANJE
KOLESARJENJE
TEK
Cici triatlon
Super sprint triatlon
Sprint triatlon
Olimpijski triatlon
Triatlon za vse
Polovični Ironman
Ironman
50 m
200–300 m
750 m
1.500 m
200–750 m
1.900 m
3.800 m
2 km
8–10 km
20 km
40 km
8–20 km
90 km
180 km
0,5 km
1,5–2,5 km
5 km
10 km
2–5 km
21,1 km
42,2 km
DUATLONSKA TEKMOVANJA
NAZIV TEKMOVANJA
Cici duatlon
Super sprint duatlon
Sprint duatlon
Kratki duatlon
Duatlon za vse
TEK
KOLESARJENJE
TEK
0,5 km
2 km
5 km
10 km
2–5 km
3 km
8 km
20 km
40 km
8–20 km
0,25 km
1 km
2,5 km
5 km
1–2,5 km
AKVATLONSKA TEKMOVANJA
NAZIV TEKMOVANJA
PLAVANJE
TEK
Cici akvatlon
Super sprint akvatlon
Sprint akvatlon
Akvatlon za vse
50 m
100–200 m
750 m
200–750 m
0,5 km
1–2 km
5 km
2–5 km
6
TRIATLON
13. april 2011
tako največkrat v neposredni bližini starta in menjalnega prostora.
Triatlon velja za šport, ki zaradi treh različnih disciplin od človeka
zahteva treninge za vsako izmed njih. To pomeni veliko dinamike in
različnih kombinacij treningov, za profesionalce po seveda vnaprej
določenem načrtu, za rekreativce pa po njim najbolj všečnem
programu. Ravno ukvarjanje s tremi različnimi vzdržljivostnimi
športi pa na koncu vodi k lepo oblikovanemu in zelo športnemu
videzu vašega telesa. Ravno zato, ker na treningih za triatlon
obremenjujemo različne mišice in ne vedno enih in istih, so tudi
poškodbe veliko manj pogoste kot pri ukvarjanju z le enim športom.
Čeprav je triatlon individualen šport, kjer posameznik sam opravi z
vsako športno disciplino, pa so zelo priljubljeni tudi ekipni triatloni,
kjer z vsako športno disciplino opravi drug posameznik. Pogosto
je prav ekipni triatlon enkraten za tiste, ki se k daljšim triatlonom
bojijo pristopiti posamično, vendar jih nato kaj kmalu zamika, da bi s
triatlonom opravili sami.
Zahteve po treningu se razlikujejo od posameznikovih ciljev. Triatlona
se lahko loti in ga tudi uspešno konča vsak rekreativec, katere koli
starosti in vseh ravni sposobnosti, vendar pa se mora raven treninga
z željo po vedno višjih rezultatih in dolžinah triatlonov povečevati.
Sprint triatlon je veliko krajši in idealen za začetnike, ki kmalu po
svojih prvih tekmovanjih že stremijo k olimpijskemu triatlonu, cilj
in želja mnogih, ki se začnejo ukvarjati s triatlonom, pa je, da vsaj
enkrat v življenju končajo Ironman, ki je kralj triatlonskih tekmovanj.
Na koncu ne pozabimo omeniti duatlonov in akvatlonov, ki so
nekaterim tudi ljubši kot triatloni, vendar tokrat največ pozornosti
namenjamo triatlonu, ki predstavlja najbolj celovito tekmovanje in v
sebi tako rekoč vključuje tako duatlon kot akvatlon.
Ne čakajte in ne odlašajte, da ne bodo ponovno minili dnevi, tedni,
meseci in leta, preden se boste odpravili na prvi triatlon ali duatlon
in šele takrat ugotovili, kaj zamujate. Pridružite se nam!
TRIATLON IN OPREMA
OPREMA ZA
TRIATLON
Izbira opreme je odvisna
od zastavljenih ciljev.
ZA TEKAŠKI DEL PROGE
E
MORAMO IMETI TEKAŠKE
K
KE
COPATE, KI USTREZAJO
NAŠEMU STOPALU, HKRA
ATI
PA VEČINA TRIATLONCEV
UPORABLJA TUDI MERILNIK
K
SRČNEGA UTRIPA.
Vsak, ki se bo s triatlonom šele začel ukvarjati, je še ne
potrebuje, niti se verjetno še ne bo posebej obremenjeval z
opremo, namenjeno posebej triatlonu, temveč bo uporabil
opremo, ki jo že ima na voljo.
Za prve triatlonske korake povsem zadoščajo navadne športne
kopalke, plavalna očala, gorsko ali cestno kolo, kolesarski čevlji,
kolesarski dres ali navadne pajkice, kolesarska čelada in tekaški
čevlji.
Ko se začnejo treningi in cilji nadgrajevati, tekmovanja pa si
sledijo drugo za drugim, pa se povečata tudi potreba in želja
po vedno boljši triatlonski opremi. Med ponudbo, ki nam je
danes na voljo tudi že v Sloveniji, lahko vsak najde opremo
zase. Takšno, ki bo ustrezala tako po ceni kot tudi po kakovosti.
Prednost postopnega zviševanja ciljev in potreb pa je, da si
lahko opremo kupujete sproti in ne vsega hkrati.
Najbolj groba delitev triatloncev je na rekreativce in
profesionalce, kot jih bomo zaradi lažjega opisovanja v
nadaljnje tudi delili, zavedati pa se je treba, da je razpon
veliko širši. Če ste v triatlon vpleteni le zaradi samega športa,
zabave in boljše kondicije, rezultat pa vam ni najpomembnejši
dejavnik, potem gotovo spadate med rekreativce. Če pa poleg
naštetega želite tekmovati na višji ravni, se s triatlonom
ukvarjate amatersko, hodite na tekmovanja s ciljem doseči
čim boljše rezultate ali pa bi se radi videli celo na stopničkah,
zagotovo spadate med tekmovalne rekreativce, ki pogosto
uporabljajo enako opremo kot profesionalni triatlonci. Pa
torej slednje zaradi lažjega razlikovanja poimenujmo kar
profesionalci. Razpon med rekreativci, ki jim gre zgolj za šport,
zabavo in druženje, in profesionalci, ki tekmujejo na največjih
tekmovanjih, je ogromen in temu primerno tudi potrebe in
želje po triatlonski opremi. Triatlonska oprema, oglaševana
v triatlonskih revijah in na triatlonskih spletnih straneh,
je v največji meri namenjena prav tistim, najbolj zagretim
triatloncem, ki so jim pomembni rezultati, in prav tem poleg
odlične fizične pripravljenosti pomaga tudi dobra oprema. V
tem članku bomo zajeli vso potrebno triatlonsko opremo, od
vsakega posameznika posebej pa je nato odvisen nakup.
PLAVANJE
Plavanje je del tekmovanja, ki je za večino najtežji, ne zaradi
fizičnega napora, temveč zato, ker se z njim načeloma
najmanj ukvarjamo, za boljšo učinkovitost pa je potrebna
dobra tehnika. Ravno zato so zelo priporočljivi plavalni tečaji,
namenjeni izboljšanju tehnike, o čemer bomo pisali tudi v
nadaljevanju. Ne gre za marketinško potezo, temveč za dejstvo,
13. april 2011
TRIATLON
7
TRIATLON IN OPREMA
najlažjim kolesom iz karbonskih vlaken, ki s svojo obliko dovoljujejo
aerodinamično pozicijo in vožnjo, hkrati pa z ukrivljenim in
pomožnim krmilom kolesarju dovoljujejo pozicijo, v kateri počivajo
roke in ne trpijo hrbtenica, hrbtne in vratne mišice. Zavedati
se morate tudi tega, da je dobra aerodinamična pozicija dokaj
neudobna. Vsi pa vemo, da so ta kolesa iz najvišjega kakovostnega
razreda zelo draga. Morda boste na začetku varčevali, vendar
vam lahko ob pogostem kolesarjenju kmalu postane žal, da niste
investirali le nekaj več denarja za veliko boljšo predstavo kolesa.
Melita Hajdinjak poudarja, da se na triatlon lahko podamo v povsem neprofesionalni opremi.
ki ga lahko potrdijo vsi, ki so se za izboljšanje plavanja odločili
obiskovati plavalni tečaj. Za rekreativce je dovolj, da si kupijo dobra
plavalna očala. Ta se med seboj zelo razlikujejo, pomembno pa je
izbrati tista, ki se dobro prilegajo okoli oči. Potrebne so športne
kopalke, ki morajo biti udobne in funkcionalne, profesionalci pa
uporabljajo triatlonske tekmovalne drese, ki jim služijo v vseh treh
disciplinah. Tisti, ki ne boste imeli triatlonskega tekmovalnega dresa,
si lahko za plavanje kupite tudi kratke pajkice, podložene ali ne, s
katerimi iz vode brez preoblačenja sedete na kolo, nato pa v njih
tudi tečete. V primeru prenizkih temperatur vode se lahko uporablja
zaščitna, neoprenska plavalna obleka, vendar je njena uporaba
dovoljena le pri določenih temperaturah. Kot zadnjo obvezno
opremo moramo imeti pri plavanju na voljo še plavalno kapo. Kapa
ni obvezna, razen če organizator tako zahteva.
Kot že rečeno je pri plavanju zelo pomembna tehnika, ki se je lahko
naučite na plavalnih tečajih. Za trening plavanja se uporabljajo
posebni pripomočki. Plavuti so namenjene krepitvi nog, lopatice za
dlani, s katerimi povečujemo upor vode in krepimo ramenski obroč
ter trup, hkrati pa se naučimo pravilnega gibanja dlani, s plovcem, ki
ga damo med noge, pa ločimo gibanje trupa od nog, saj boki in noge
plujejo na vodi, plavalec pa se tako osredotoči le na delo rok. Logično
je, da je uporaba omenjenih pripomočkov, namenjenih treningu, na
tekmovanjih prepovedana.
Pri kolesarjenju so zelo pomembni tudi kolesarski čevlji, ki se
vpnejo na pedal, kolesarske rokavice in čelada; slednja je sestavni
del kolesarjenja in nas varuje pred poškodbami tako na treningih
kot tudi na tekmovanjih. Večina triatloncev med kolesarjenjem
uporablja še sončna očala, merilnik srčnega utripa, kolesarski števec
za merjenje prevožene razdalje, hitrosti in morda tudi premagane
nadmorske višine in podobno, plastenko za tekočino in zračno
tlačilko. Ne nazadnje ob neuporabi triatlonskega tekmovalnega dresa
triatlonec potrebuje še kolesarski komplet, torej kolesarske hlače in
majico.
TEK
Tek je verjetno edina disciplina v triatlonu, ki glede opreme združuje
prav vse nastopajoče, saj je izbira tekaških copat izrednega pomena
za vsakogar. Tekaška obutev se v zadnjih štiridesetih letih zelo razvija.
Sodobna obutev ponuja tekaču več blaženja dotikov s tlemi, dodatno
pa lahko izbiramo modele z različno močno podporo stopalnemu
loku in na tak način vsak tekač lažje najde copat, ki ustreza njegovim
individualnim potrebam glede na oblikovanost stopala. Dobro
je poznati gibanje našega stopala pri dotiku s tlemi, saj lahko na
tej osnovi najbolje izberemo ustrezno stabilen copat. Pri nakupu
tekaških copat ne varčujte, saj boste varčevali na račun svojega
zdravja. Če se danes počutite odlično, to še ne pomeni, da bo enako
tudi jutri.
KOLESARJENJE
Na triatlon se lahko odpravite tudi z gorskim kolesom, če govorimo o
krajših triatlonih, zavedati se je treba le tega, da so veliko počasnejša
kot cestna kolesa. Vsekakor je za rekreativce najboljša izbira cestno
kolo, osnovni modeli so tudi že cenovno dostopni. Profesionalni
triatlonci pa si že kupijo kolo za kronometrske preizkušnje ali
običajno cestno kolo višjega ranga, vse je seveda odvisno od tega, na
kakšnih tekmovanjih nastopajo.
Če razmišljate o nakupu novega kolesa, je dobro razmisliti, koliko
ga boste uporabljali. Če se boste na kolo usedli le desetkrat na
leto, resnično ne potrebujete najboljšega kolesa, če pa boste
pomlad, poletje in jesen preživeli na kolesu, se v nakup kolesa
že splača investirati nekaj več denarja. Profesionalci stremijo k
8
TRIATLON
13. april 2011
Profesionalci za triatlonska tekmovanja uporabljajo kolesa najvišjega kakovostnega razreda.
ww
www.drink.si
w w.drink.si
Dana d.d., Glavna cesta 34, 8233 Mirna
Dana DRINK so nove
brezalkoholne sadne pijače.
Prinašajo svežino v ponudbi
tovrstnih izdelkov, saj
smo pri izdelavi posvetili
posebno pozornost izbiri
naravnih sestavin. Pijače
so proizvedene na osnovi
naravne mineralne vode Dana.
O TRIATLONU
TRIATLON ZA ZAČETNIKE
Kot triatlonec začetnik si verjetno
postavljate kup vprašanj, na katera nimate
odgovorov, in bi se radi obrnili na koga, ki
je v tem športu že zelo domač.
Morda odgovorov ne boste našli takoj, vendar rekreativni triatlon,
tako kot vsak drug šport, še ne pomeni znanstvene fantastike, le
različne pristope k njegovi realizaciji. Najboljši nasvet je, da se tako
treningov kot tudi prvega tekmovanja lotite na bolj raziskovalen in
zabaven način, da se najprej sploh spoznate s kombinacijo dveh ali
treh športov, menjavo med njimi in uporabo opreme, šele kasneje
pa se na podlagi svojih želja in ciljev vanj tudi bolj poglobite.
Ko se boste odločili za start na svojem prvem tekmovanju, je
vsekakor priporočljivo, da izberete nekoliko krajšega, skoraj
vedno je to sprint duatlon ali sprint triatlon. Če vam prehod z ene
discipline na tri pomeni preveliko spremembo, je morda veliko
bolje, da se najprej odločite za duatlon, ki vam bo že na samem
začetku nekoliko pobliže predstavil svet duatlona in triatlona, ali
pa se odločite in postanete del triatlona kot član ekipe. Tako za
otroke kot tudi za starejše so po vsej Sloveniji na voljo triatlonski
klubi, v katere se lahko vključite.
Če se odločite za pripravo načrta treningov, jih lahko polno
najdete v triatlonskih revijah, na spletnih straneh triatlonskih
organizacij in klubov ali pa za osebni načrt treningov zaprosite
osebne trenerje, ki bodo program pripravili glede na vaše trenutne
fizične sposobnosti in cilje. Triatlonci začetniki, kot že rečeno,
največ treninga potrebujejo pri plavanju. Dobro je najti bazen v
vaši bližini, ki ponuja dovolj dobre razmere za treninge plavanja,
še bolje pa je za boljši začetek in napredovanje najti trenerja
plavanja, ki vas bo naučil pravilnejše tehnike. Nikakor pa ni slabo
za mnenje in pomoč prositi prijatelja, izkušenega triatlonca, ki vam
ne le lahko pomaga, temveč navadno z velikim veseljem pomaga,
saj si vsak triatlonec želi ta šport približati čim več ljudem. Na
začetku treningov se mnogi, še posebno zaradi prevelike želje
po napredovanju v vseh treh disciplinah, vse preveč ženejo in
fizično naprezajo. Ni nujno, da vsak dan opravite s treningom dveh
ali celo vseh treh disciplin. Uprite se skušnjavi in svoje napore
najprej najbolj usmerite v svojo najslabšo disciplino, ob tem pa
nadgrajujte drugi dve.
NA
A DNE
NEVN
EVN
VNIK
KOV
VEM
EM DUA
U TL
T O
ON
NU V
NU
TE
ERM
R AH
H ČATEŽ
AT
TEŽ
EŽ JE LA
LANS
NSSKO
KO LET
E O
Š AR
ŠT
A TA
ALA
L MNO
N Ž
ŽIICA
ICA REK
EKRE
REAT
RE
AT
TIV
VCE
CEV
IN
N PROFE
RO
OFESI
FESI
FE
S ON
ONAL
A CE
EV.
V NA
SE
EPT
PTEM
EM
E
MBR
B SK
SKII PO
ONOVI
NO
OV
VIIT
TV
VI DO
VI
DOGO
G DK
GO
D A
PR
RIČ
IČAK
ČA
AK
KUJJEJO
EJO ŠŠE
EJ
E VEČ
ČJE
E ŠTE
TEVI
EVI
V LO
O
UD
DEL
E EŽEN
EŽEN
EŽ
ENCE
C V
CE
V..
10
TRIATLON
13. april 2011
Če smo že rekli, da ne pretiravajte s treningi dveh ali treh športov
na dan, pa to še ne pomeni, da ni dobro preizkusiti menjave med
plavanjem in kolesarjenjem ter med kolesarjenjem in tekom. Če
je že težje trenirati prvo menjavo, je toliko lažje trenirati drugo
in hkrati zahtevnejšo menjavo. Gre za kratke treninge, na katerih
preizkušate in izboljšujete hitrost pri menjavi opreme in prehodu
na novo disciplino.
Ko se boste prijavili na svoj prvi duatlon in triatlon, prispeli
O TRIATLONU
do šotora za prijave in okoli sebe nenadoma zagledali polno
samozavestnih triatloncev, ki že natančno poznajo proces priprav,
naj vas to ne zaskrbi. Še prehitro boste vedeli, kam postaviti kolo,
kolesarske čevlje in čelado, v katero smer boste morali odteči s
kolesom ob sebi in kje boste lahko začeli kolesariti. Ne varčujte
z besedami in ne bojte se vprašati koga izmed organizatorjev ali
tekmovalcev, ali vam pomaga pri vaših prvih tekmovalnih korakih.
Morda se boste na začetku tekmovanja počutili zelo dobro, vendar
se boste zaradi prevelikega zaleta takoj zlomili, ostali brez energije
in moči in s tekmovanjem končali s težavo ali celo z odporom do
naslednjega tekmovanja. Vendar vedite, da se na napakah učimo in
jih verjetno ne boste več ponovili. Ko enkrat opravite s svojim prvim
duatlonom ali triatlonom, boste zelo hitro ugotovili, kje ste najbolj
šibki in tudi kako je najbolje razporediti moči. Vsako tekmovanje je
težko, ne glede na to, ali gre za eno, dve ali tri discipline. Poglavitno je
le, da znate porazdeliti svoje moči in biti na koncu najbolj učinkoviti
glede na vaše sposobnosti.
»PRIDRUŽITE SE NAM NA DNEVNIKOVEM TRIATLONU ZA POKAL
ISTRE 2011, KI BO 11. 6. 2011 POTEKAL V KOPRU IN JE NAMENJEN TAKO
REAKREATIVCEM, KOT TUDI PROFESIONALCEM VSEH GENERACIJ IN
VSEH SPOSOBNOSTI!«
Svojega prvega tekmovanja se torej lotite v nekoliko bolj sproščenem
tempu, čeprav se tukaj tekmovalci, ne glede na sposobnosti, močno
razlikujejo. Eni so bolj borbeni in tekmovalni, drugi bolj sproščeni
in med tekmovalci le zaradi užitka in zabave. V katero koli skupino
spadate, lotite se svojega prvega duatlona in triatlona tako, da boste
v njem uživali. Ne bodite presenečeni, ko se boste sredi kolesarske
trase, ko bo »letelo«, nasmejali in se s sotekmovalci spodbujali.
Verjemite, da boste komaj čakali na naslednjo prireditev. Eni boste
zadovoljni že s tem, da boste prečkali ciljno črto in uspešno zaključili
vse tri discipline, drugi boste zadovoljni, če boste dosegli svoj zadani
končni čas. Vsi pa se boste želeli vrniti in ponoviti svoj uspeh.
Slovenski triatlonski klubi, ki so v tekočem tekmovalnem letu
včlanjeni v Triatlonsko zvezo Slovenije:
NAZIV KLUBA
MESTO
3K Šport
ŠD Triatlet
ŠK Sibor
ŠD 3Šport
ŠD Sokol
ŠRK Celje
TK Maraton
TK Gorenjska
TK Krško
TK Mamut
TK Maribor
TK Ribnica
TK Veteran
TK Ljubljana
TK Trisport Kamnik
Multisport Krško
ŠD TurboMS
TK Triglav
TK Celje
Ljubljana
Dobrova
Kočevje
Koper
Ljubljana
Celje
Ptuj
Radovljica
Krško
Tržič
Maribor
Ribnica
Ribnica
Ljubljana
Kamnik
Krško
Murska Sobota
Kranj
Celje
SPLETNA STRAN
www.3ksport.si
www.sibor.si
http://sd3sport.blogspot.com
www.sokolgroup.com
http://srk-celje.si/
www.tkm-ptuj.si
www.tkgorenjska.com
www.triatlon-krsko.si
www.tk-mamut.gajba.net
www.triatlon-klub-maribor.si
www.triatlon-klub-ribnica.si
www.triatlonklub-lj.si
www.trisport-klub.si
www.turboms.net
www.tricelje.com
Triatlon je namenjen VSEM generacijam, VSEH fizičnih sposobnosti.
13. april 2011
TRIATLON
11
INTERVJU: MAHER KADDOURA
KAKO SI MAHER
KADDOURA PREDSTAVLJA
TEKMOVANJA
Polmaraton v Palmanovi se je končal na eni
od turističnih kmetij na Krasu.
Maher Kaddoura iz Zgornjih Stranj pri Kamniku se v mladosti ni
nikoli profesionalno ukvarjal s športom, leta 2009 pa se je prvič
podal na septembrski Blejski triatlon, kjer se je udeležil Triatlona
za vsakogar, ki vključuje 400 metrov plavanja, 13 kilometrov
kolesarjenja in 3,3 kilometra teka. Simpatičnega in zelo
zgovornega Slovenca s palestinskimi koreninami smo povprašali,
kako mu je to uspelo kljub zelo slabi samodisciplini.
VAS ŠPORT NI NIKOLI PRAV POSEBEJ ZANIMAL?
Šport me je od nekdaj zanimal. V mladosti sem treniral rokomet
in smučanje, vendar bolj kot še eno od prostočasnih dejavnosti.
Da bi bil bolj uspešen, mi je manjkalo volje in vztrajnosti,
zanimale so me tudi druge stvari. Trenutno imam poškodovano
koleno in si kar ne predstavljam, da bi moral počivati več kot
mesec dni. Na srečo poškodba ni huda in upam, da bom lahko
spet kmalu športno aktiven.
ZAKAJ TRIATLON?
V zadnjem času je triatlon v našem kraju postal nekakšen trend,
predvsem zaradi sokrajana Mira Kregarja, za katerega menim,
da tudi na splošno zelo dobro skrbi za popularizacijo tega
vsestranskega športa. Najprej smo samo pomagali na raznih
športnih prireditvah, sedaj pa je prišel čas, da se teh tudi aktivno
udeležimo. Triatlon mi je všeč, ker združuje več športov, tako
se z njim lahko ukvarjaš vse leto. Tudi v primeru poškodb je
skoraj vedno na voljo disciplina, ki jo lahko treniraš tudi, če nisi
profesionalec.
TRIATLON ZDRUŽUJE TRI ŠPORTE. S KATERIM STE SE NAJPREJ ZAČELI
UKVARJATI?
Začel sem s tekom. Kot bruc sem ugotovil, da smisel življenja ni le
v ponočevanju, temveč je treba tudi nekaj narediti za svoje telo.
Na začetku sem tekel sam in dobesedno lahko pretekel le nekaj
kilometrov. Sčasoma sem navdušil še prijatelja in tek je postal
zabavnejši, saj sva drug drugega motivirala. Nato sva se strinjala,
da trening lahko nadgradiva še s kakšnim tekmovanjem. Tako
sva si leta 2001 zadala cilj preteči polmaraton na Ljubljanskem
maratonu. Cilj sva tudi dosegla. Zanimivo je, da sem prav na
prvem polmaratonu dosegel svoj osebni rekord 1:43:32.
KATERI ŠPORT VAM POVZROČA NAJVEČ PREGLAVIC IN ZAKAJ?
Največ preglavic mi povzroča plavanje. Zahtevno je zato, ker je,
vsaj na začetku, treba razmišljati o več stvareh hkrati: dihanju,
12
TRIATLON
13. april 2011
INTERVJU: MAHER KADDOURA
položaju telesa, usklajenem delovanju nog, rok in podobno.
KAKO STE PREMOSTILI TO TEŽAVO? JE PLAVALNO TEHNIKO TEŽKO
IZBOLJŠATI? KAJ VAM JE NAJBOLJ POMAGALO?
Pred tremi leti sem se pridružil skupini triatlonskega kluba TRISPORT
pod vodstvom Grege Zoreta, ki je enkrat na teden vodil skupne
treninge plavanja. Na začetku je bil to predvsem tečaj plavanja, saj si
z delfinčki, ki smo si jih prislužili v šoli v naravi, nismo mogli kaj prida
pomagati. Žal sem že po dveh mesecih odnehal, saj nisem začutil
nobenega napredka. Ponovno sem se priključil leto dni kasneje in
vztrajam še danes.
IMATE TOREJ KAKŠNO SPODBUDNO BESEDO ZA TISTE, KI ŠE VEDNO
ČAKAJO NA MALO VEČ POGUMA, KOT GA ŽE IMAJO, DA SE KONČNO
ODPRAVIJO NA SVOJ PRVI TRIATLON?
Sam sem se že sprijaznil s tem, da se pravega triatlona nikoli
ne bom udeležil, polovička je najbrž moj maksimalni domet,
vendar trenutno še ne razmišljam o tem. Letos grem mogoče na
»olimpika« na Bledu in to je to, če mi bo šlo seveda plavanje dobro
od rok (in nog).
KAJ VAM POMENIJO TEKMOVANJA OZIROMA KAKŠNI SO VAŠI CILJI NA
TEKMOVANJU?
Tekmovanja mi pomenijo predvsem druženje. Nimam kakšnih
tekmovalnih ciljev, morda le to, da poskušam biti vsako leto malo
boljši. Rezultati, v smislu osvojenega mesta, me ne zanimajo.
Letos smo se na primer s tekaško skupino TK Trisport udeležili
polmaratona v Palmanovi, ki smo ga končali na eni od turističnih
kmetij na Krasu. Tako si jaz predstavljam tekmovanja.
KAKO POTEKAJO VAŠI TRENINGI? IMATE KOGA, KI VAM NAPIŠE TRENINGE?
Plavalne treninge imamo vsak teden. Pozimi je to v Termah Snovik,
poleti pa na odprtem bazenu v Kamniku. Treninge nam pripravlja
Grega Zore, ki jih tudi vodi. Zdi se mi zelo dober trener, ker te ne
poskuša vsega naučiti naenkrat, ampak novosti, ki izboljšujejo
tehniko, dodaja, ko oceni, da si osvojil določen nivo. Jeseni pa se
skupinsko, pod strokovnim vodstvom, pripravljamo na Ljubljanski
maraton. Prav zabavno je, no, včasih pa tudi naporno.
NA KAKŠEN NAČIN IZBIRATE REKREACIJO?
Plavam vsak teden. No, vsaj poskušam, saj imamo točno določen
termin. Pri teku se dogovarjam s športnimi prijatelji in prijateljicami.
Pokličemo se in gremo. Kolesarim pa sam in po navadi grem na kolo
ravno takrat, ko imam najmanj časa.
ZNANI STE PO SLABI SAMODISCIPLINI. ALI TO POMENI, DA BI LAHKO BILI
VELIKO BOLJŠI, ČE BI SE MALCE BOLJ SAMODISCIPLINIRALI? SI TO SPLOH
ŽELITE?
Res je samodisciplina moja slaba stran, vendar sem rešitev našel
v skupinskih treningih. Tudi če se mi včasih ne ljubi iti na trening,
grem. Po koncu treninga sem toliko bolj zadovoljen, saj vem, da bi
v nasprotnem primeru obsedel pred televizorjem ali računalnikom.
Kot sem že povedal, mi rezultati ne pomenijo veliko, s športom pa se
ukvarjam le zato, ker mi je »kul« in se bolje počutim.
ZAKAJ SE LJUDJE TRIATLONA ŠE VEDNO TAKO BOJIJO? KER ŠE VEDNO NI
ŠTEVILČNOSTI? SE NE IZGUBIJO V MNOŽICI?
V Sloveniji se veliko ljudi preveč obremenjuje z rezultati. V vsem
želijo biti odlični in nič manj. Mogoče se tukaj pozna, da imam v
sebi tudi arabsko kri in Arabci jemljemo vse malo bolj ležerno. V
primerjavi s tekom, ki doživlja pravi bum, triatlon še ni na tej ravni. Je
pa res, da se na Ljubljanskem maratonu lahko izgubiš v množici, tudi
če nisi »najboljši«, udeležba na triatlonih pa še ni tako množična in si
hitro zadnji.
Kolesarim sam in po navadi grem na kolo ravno takrat, ko imam najmanj časa.
13. april 2011
TRIATLON
13
TRIATLON IN PLAVANJE
TRENING PLAVANJA IN
PLAVALNE DELAVNICE
PO SLOVENIJI
Plavanje predstavlja večini prebivalstva
največji problem izmed vseh treh
triatlonskih disciplin.
Prvi vzrok za to je ta, da plavalni gibi za povprečnega človeka niso
naravni, tako kot je na primer tek. Drugi razlog tiči v relativno
slabi pokritosti Slovenije s plavalnimi bazeni v primerjavi z bolje
razvitimi državami. Seveda obstajajo območja, kjer ima plavanje
tradicijo, kar se kaže v plavalnih sposobnostih prebivalcev
določenega dela Slovenije. Zakonodaja zahteva, da mora znati
vsak, ki konča osnovnošolsko izobraževanje, plavati, kar pomeni,
da je sposoben brez postanka preplavati 50 metrov. V ta namen
je organiziranih več preskusov znanja plavanja in tečajev za
neplavalce. V praksi to pomeni, da je večina Slovencev sposobna
preplavati vsaj 50 metrov. Pa je to dovolj za nastop na triatlonu?
Seveda ne, saj je na rekreativnih triatlonih najmanj 200 metrov
plavanja.
OSNOVNA PRAVILA
ZAKONODA
DAJA
A
ZAHTEVA, DA MORA
ZNATI VSAK, KI KONČA
OSNOVNOŠOLSKO
IZOBRAŽEVANJE, PLAVATI,
KAR POMENI, DA JE
SPOSOBEN BREZ POSTANKA
PREPLAVATI 50 METROV.
14
TRIATLON
13. april 2011
Tekmovalec lahko plava kateri koli plavalni slog. Potapljanje je
strogo prepovedano, razen na startu. Minimalna tekmovalna
oprema za moške tekmovalce so neprosojne kopalke, za ženske
tekmovalke pa enodelne ali dvodelne neprosojne kopalke.
Dovoljena je uporaba tekmovalnih dresov, ki jih dovoljujejo
pravila Mednarodne triatlonske zveze (ITU). Pri plavanju si ne
smete pomagati z nobenimi pripomočki (plovci, plavuti ipd.). Med
plavanjem ne smete namerno ovirati ali ustavljati sotekmovalcev.
Če ste se znašli v težavah, dvignite roko v zrak in pokličite pomoč.
Dovoljeno je stati in hoditi po dnu na startu in cilju, vendar
tekmovalec ne sme uporabiti dna, plavajočih ali stacionarnih
objektov za dosego prednosti pred drugimi tekmovalci. Iz
varnostnih razlogov je dovoljeno počivanje na vrveh in bojah ob
tekmovalni progi.
Poznam veliko dobro pripravljenih rekreativnih športnikov, ki
zelo solidno kolesarijo in tečejo, ne morejo pa preplavati več
kot 100 metrov v enem kosu. Plavanje se od kolesarjenja in teka
močno razlikuje po tem, da plavamo v vodi, ki je približno 1000krat gostejša od zraka in nam ne dopušča nemotenega dihanja.
Še najbolj pa se razlika kaže v tem, da je pri plavanju tehnika
pomembnejša kot pri teku in kolesarjenju, kjer je večkrat v
ospredju količina treninga. Vsem začetnikom priporočam, da se
vključijo v plavalne tečaje ali si za nekaj ur najamejo plavalnega
učitelja, ki bo odpravil osnovne napake. To vam bo omogočilo
napredek, ki ga sami nikakor ne bi uspeli doseči ali pa bi za to
potrebovali veliko več časa.
TRIATLON IN PLAVANJE
GLAVNE NAPAKE V TEHNIKI PLAVANJA ZAČETNIKOV:
1.
2.
3.
4.
nepravilno dihanje,
nepravilen položaj telesa v vodi,
nepravilni gibi rok in nog,
nesproščenost in slaba koordinacija telesa.
NASVETI:
1. Plavate lahko kateri koli slog. Za začetek priporočam prsno
tehniko, kasneje pa zaradi hitrosti uporabljajte tehniko kravl.
2. Naučite se pravilnega izdihovanja v vodo.
3. Veliko delajte za boljše drsenje po vodi. Odrivajte se od stene, da
dobite občutek.
4. Pri učenju pravilne tehnike uporabljajte plavuti, ki vam bodo
omogočale višjo hitrost in s tem pravilen položaj trupa v vodi.
5. Uporabljajte kamero in fotoaparat za izboljšanje tehnike. Veliko se
lahko naučite tudi prek interneta, kjer boste našli dobre posnetke
tehnike z razlago.
Triatloni večinoma potekajo na odprtih vodah (morje, jezera in
reke). Plavanje na odprti vodi se kar močno razlikuje od plavanja v
bazenu. Prva težava bo plavanje naravnost, saj na dnu ni nobene črte,
ki bi vas vodila, zato se morate naučiti orientirati in ves čas gledati
naprej. To zahteva posebno tehniko dihanja, ob kateri poleg vdiha
še pogledate naprej. Druga težava je velika gneča na startih in ob
plavalnih bojah na obratih. Velikokrat pride do panike neizkušenih
Plavalne tehnike se najlažje naučimo z uporabo plavalnih pripomočkov.
tekmovalcev, ki niso navajeni na gnečo v vodi, saj lahko pride do
nenamernih udarcev in potiskanj pod vodo, ki vsekakor niso prijetna,
vendar moramo biti na to pripravljeni. Tudi zelo dobri bazenski
plavalci imajo s tem veliko težav, dokler se ne navadijo na specifiko
triatlonskega plavanja.
Triatlonska zveza Slovenije bo v sklopu triatlonskih tekmovanj, ki
štejejo za triatlonski pokal, od organizatorjev zahtevala izvedbo
plavalnih delavnic, kjer si boste lahko izboljšali tehniko plavanja
in dobili dragocene nasvete izkušenih tekmovalcev in trenerjev.
Delavnice bodo izvedene od enega do dva tedna pred tekmovanjem.
Pri plavanju v jezeru ali morju največji problem predstavljata orientacija in gneča, ki je začetniki še niso vajeni.
13. april 2011
TRIATLON
15
TRIATLON IN KOLESARJENJE
TRENING
KOLESARJENJA
Za začetek je treba ločiti tekmovanja, na
katerih je dovoljena vožnja v zavetrju,
in tekmovanja, na katerih je vožnja v
zavetrju prepovedana.
Na dolgih triatlonih, med katere sodita tudi Ironman in
polovični Ironman, vožnja v zavetrju ni dovoljena, kar
pomeni, da mora biti razdalja med posameznimi tekmovalci
od 8 do 12 metrov (odvisno od tekmovanja). Lani je bilo v
Sloveniji le eno tovrstno tekmovanje, vsa druga so imela
dovoljeno vožnjo v zavetrju. V sosednji Avstriji je zgodba
ravno obrnjena in le stežka najdeš triatlon, na katerem je
zavetrje dovoljeno.
Do leta 2000 je bila vožnja v zavetrju povsod prepovedana.
Takšna tekmovanja so običajno krajša (do 40 kilometrov
kolesarjenja). Tu se vožnja nič ne razlikuje od običajnega
kolesarskega tekmovanja, kjer je običajno prisotno veliko
taktike in pobegov iz skupine. Na takih tekmovanjih imajo
plavalci in boljši tekači prednost pred močnejšimi kolesarji,
saj si težko priborijo prednost, ker je vožnja v zavetrju veliko
lažja kot vožnja na čelu skupine.
V primerjavi z dinamičnim naporom vožnje v skupini je
solo vožnja veliko bolj enakomerna, saj je to tudi najboljši
način, da neko razdaljo najhitreje prevoziš. Poleg tega je
največja razlika v opremi, ki mora biti pri solo vožnji čim
bolj aerodinamična. Kolo je kronometrsko in ima posebne
nastavke na krmilu, na katerih praktično ležimo in s tem
pridobivamo dragocene sekunde na tekmovanjih. Tudi čelade
so v obliki solze in pripomorejo k boljši aerodinamiki.
Za začetek vadbe kolesarstva potrebujemo katero koli kolo,
ki je tehnično brezhibno, in zaščitno čelado. Prve kilometre
naredite sami in se navadite na pravilno tehniko pedaliranja.
Običajno se rekreativni kolesarji vozijo v pretežkih prestavah
in potrebno je kar nekaj ur vadbe, da se navadimo vrteti
pedala v pravilni hitrosti. Položaj, ki ga bomo zavzeli na
kolesu, naj bo čim bolj udoben, da bomo brez težav prestali
zastavljeni trening.
V naslednji fazi vadbe se moramo navaditi na vožnjo v
skupini, kar predstavlja velik problem veliki večini ljudi.
Poklicni kolesarji se vozijo 10 centimetrov za kolesom
kolesarja pred seboj, za kar je potrebna velika spretnost vseh
kolesarjev v skupini. Najprej priporočam, da se vozite v paru
16
TRIATLON
13. april 2011
TRIATLON IN KOLESARJENJE
in se izmenjavate v vodstvu, da občutite lahkotnost vožnje v zavetrju.
Sčasoma si boste upali priti vedno bližje kolesu vodečega kolesarja.
Ko boste osvojili osnove vožnje v paru, boste pripravljeni na vožnjo
v večji skupini, kjer je vadba še zahtevnejša. Šele nato priporočam
udeležbo na tekmovanjih, kjer je vožnja v zavetrju dovoljeno.
Z vožnjo v klanec si bomo izboljšali moč v nogah in s tem dvignili
hitrost kolesarjenja v klanec ter tudi po ravnini. Za začetek naj bodo
klanci krajši in ne preveč strmi, kasneje pa to primerno stopnjujte.
Včasih poskusite kakšen srednje dolg klanec prevoziti sede v težji
prestavi. Mogoče pa je na tak način trenirati moč tudi po ravnini.
Vsekakor je to nadaljevalni trening kolesarjenja in ni primeren za
čiste začetnike.
Tudi z vožnjo po hribu navzdol lahko pridobimo kakšno sekundo,
seveda pa lahko tudi izgubljamo čas na račun nespretne vožnje in
strahu pred večjo hitrostjo. Tako kot pri vseh metodah treninga
tudi tu načelo postopnosti igra veliko vlogo. Dokler kolesa povsem
ne obvladate na ravnini, tudi pri spustih ne pretiravajte. Kasneje
pa poskusite tudi dvigniti hitrost na spustih. Izbirajte predvsem
pregledne ceste z dobrim cestiščem.
Če se nameravate preizkusiti na tekmovanjih, ki po navadi potekajo
v vsakem vremenu, morate vaditi v vseh vremenskih razmerah. Tu
mislim na dež, ki močno spremeni način in hitrost vožnje predvsem v
zavojih. Predvsem morate dobiti občutek, za koliko je treba zmanjšati
hitrost in kdaj se ne smete toliko nagibati v zavoje.
Ob vsem naštetem naj vas spomnimo še na hidracijo in prehrano
na kolesu, saj so kolesarski treningi običajno daljši od tekaških in
plavalnih. Priporočam vam, da vedno vzamete s seboj dovolj vode ali
energetskega napitka, tudi kakšna energijska ploščica vam bo prišla
prav na daljših vožnjah.
V Sloveniji ima večina triatlonskih tekmovanj dovoljeno vožnjo v zavetrju.
13. april 2011
TRIATLON
17
TRIATLON IN TEK
TRENING TEKA
Tek je najosnovnejša in tudi
najenostavnejša »triatlonska« disciplina.
Na vrsti je kot zadnja od treh. Je tudi
relativno poceni, saj poleg primerne
obutve ne potrebujemo nič drugega kot
voljo in vztrajnost.
TEHNIKA:
Pri teku tehnika sicer igra kar precej veliko vlogo, vendar je
le nekoliko lažje, glede na to, da nam je tek vsem blizu ali
pa nam je bil vsaj v mladosti, ko smo veliko več pretekli kot
danes. S pravilno tehniko teka bomo tekli bolj ekonomično,
kar pomeni, da bomo lahko dlje časa vztrajali pri določeni
hitrosti ali pa bomo pri enakem naporu lahko tekli hitreje.
NAPOTKI ZA IZBOLJŠANJE TEHNIKE:
Poskušajte biti čim bolj sproščeni.
Trup naj bo vzravnan, tudi ledveni del hrbtenice poskušajte
čim bolj zravnati. Glava naj bo v podaljšku trupa, da ne pride
do bolečin v vratnem delu hrbtenice.
Stopala polagajte na tla s sprednjim zunanjim delom. S tem
boste omogočili dobro blaženje, dober korak in preprečili
morebitne poškodbe, ki nastanejo zaradi stresa ob udarjanju
noge ob tla.
Roke naj delujejo ob telesu sproščeno samo naprej in nazaj.
Vsi stranski gibi so povsem odveč in zmanjšujejo ekonomično
gibanje.
Štejte, koliko korakov na minuto naredite. Število se mora
čim bolj približati 90 (najboljši tekači na dolge proge tečejo
s kadenco 95). S tem boste skrajšali korak in ne boste
poskakovali, s čimer boste pripomogli k boljši ekonomičnosti
gibanja in zmanjšali stres na telo.
KOLIČINA TRENINGOV:
Z UČ
U EN
ENJE
NJEM
JEM
JE
PRAV
PR
A IL
AV
ILNE
LNE
N
TEHN
TE
TEHN
HNIK
IKE
IK
KE TE
TEKA
K
KA
BOMO
BO
BOMO
MO TEK
EKLII
EKLI
VELI
VE
L KO
LI
O BOL
OLJJ
UČIN
UČ
I KO
IN
K VI
VIITO
TO
O
18
TRIATLON
13. april 2011
Za začetek priporočam od 2 do 3 teke na teden, ki pa naj ne
bodo daljši od 30 minut. Če morate kombinirati tek z vmesno
hojo, se tega nič ne sramujte, saj boste že v nekaj tednih
močno napredovali in z lahkoto tekli neprekinjeno. Vedno se
držite načela postopnosti, to velja za obseg vadbe in tudi za
hitrost. Če boste samo tekli, potem lahko v relativno kratkem
času pridete na 5 do 6 treningov na teden. Če pa boste poleg
teka opravili še kakšen trening kolesarjenja in plavanja,
potem ne bo treba toliko teči, saj obstaja medsebojni vpliv
vadbe tudi iz drugih disciplin.
RAZLIČNE METODE VADBE:
Kombinacija hoje in teka – primerna za čiste začetnike,
ljudi s prekomerno težo, povratnike po boleznih ali
TRIATLON IN TEK
poškodbah in starejše.
Neprekinjena metoda – najbolj osnovna metoda vadbe, s katero
si povečujemo osnovno vzdržljivost, krepimo srčno-žilni sistem in
mišice nog ter izboljšujemo ekonomičnost z vsakim pretečenim
kilometrom.
Fartlek ali igra hitrosti – vadba je sestavljena iz vmesnih hitrejših
in počasnejših delov, ki so lahko poljubno dolgi. Lahko tudi trening
z enakomerno hitrostjo na razgibanem terenu. V primerjavi z
neprekinjeno metodo nam fartlek omogoči hitrejši napredek. Ni
primerna za začetnike.
Intervalna metoda – primerna samo za resnejše tekače, ki že
dlje trenirajo in imajo postavljene višje cilje. S to metodo si želimo
izboljšati hitrost teka z uporabo hitrih intervalnih tekov z vmesnim
odmorom. Poznamo več vrst intervalne vadbe.
OPREMA TEKAČA:
PRIMERNA OBUTEV
Na trgu je danes velika ponudba tekaških copat. Ni vsak copat za
vsako nogo in s tem v glavi pojdite po nakupih. Izberite si copat,
ki vam najbolj ustreza. Za začetek priporočam izbiro bolj blaženih
copat, ki niso najlažje. Taki copati vas bodo bolje varovali pred
raznimi poškodbami. Copati imajo omejeno dobo trajanja, ki se meri
v pretečenih kilometrih. Ta številka se giblje nekje med 600 in 800
kilometri, odvisno od copata in teže tekača.
PRIMERNA OBLAČILA
Še posebno v zimskih mesecih na cesti vidimo tekače, ki so po večini
preveč oblečeni, saj jih običajno zebe, ko odhajajo na tek, po petih
Raztezanje je pomemben del tekaškega treninga.
minutah, ko se malo ogrejejo, pa hitro ugotovijo svojo napako. Zato
vam priporočamo več tankih slojev, ki jih lahko po potrebi odstranite.
Zmotno je prepričanje, da boste izgubili več maščobe, če boste več
oblečeni in se boste zaradi tega več potili. S tem izgubljate samo
vodo in se po nepotrebnem pregrevate ter izgubljate tekočino.
MERILNIK SRČNEGA UTRIPA
Zelo dober pripomoček za spremljanje napora med tekom. Danes na
trgu najdete GPS-ure, ki vam kažejo tudi hitrost teka.
NEVARNOSTI:
DEHIDRACIJA
Priporočamo zadosten vnos tekočine v telo. Še posebno je to
pomembno pred daljšimi teki. Seveda mora hidracija potekati ves
dan in ne le pred vadbo in po njej. V poletnih mesecih je zaradi večje
vročine in posledično znojenja potreba po tekočini večja.
TEKAŠKE POŠKODBE
Največkrat se pojavijo pri začetnikih, ki hočejo prehitro napredovati
in začnejo takoj trenirati na primer petkrat na teden. Zamenjajte
tekaške copate, ko se pokažejo znaki obrabe. Ne trenirajte v primeru
kakršnih koli bolečin, ker to ni normalno. Poslušajte svoje telo
in trenirajte po svojem občutku in ne po nekem načrtu, ki ste ga
prebrali v knjigi. To naj vam bo le v oporo.
13. april 2011
TRIATLON
19
INTERVJU: PETRA MIHALEK NOVAK
OTROCI ME
MOTIVIRAJO IN
OHRANJAJO MLADO
Pri svojih rosnih 40 letih je Petra
Mihalek Novak doktorica medicine,
zdravnica in voditeljica priprav na
naravni porod, mati petih otrok in ob
tem še aktivna športnica triatlonka.
Marsikoga bi zanimalo, kako ji to uspe, saj nekateri v svoj
dan komaj uspejo vplesti še kakšno dodatno aktivnost. Kaj
več je nemogoče, saj morajo vendarle skrbeti za svojega
otroka ali dva. Pred letom in pol je zbolela za tuberkulozo
in pred diagnozo še vedno veliko tekla, celo polmaraton
s časom 1 h 55 min, čez 14 dni pa obležala na Golniku.
Ob tako številčni družini, zahtevni službi in po preboleli
tuberkulozi je ponosna nase, da sploh pride do cilja.
Rezultat ni pomemben, pomembno je le, da gre. Z veliko
mero pozitivnosti nam je kljub polni hiši, v kateri otroški
glasovi čez dan le redko potihnejo, zaupala svoj pogled na
šport in družino.
KAKO STE SE SPOZNALI S TRIATLONOM IN KDO OD VAS
TEKMUJE?
Prvič sem sodelovala kot plavalka v štafeti Radia Dur
na Vranskem pred približno desetimi leti. Takrat sem
srečala kolegico Nado Rotovnik Kozjek, ki sem jo poznala
že z zdravniških tekov, in ona me je nagovorila za prvi
samostojni nastop na šprint triatlonu v Celju. Čez nekaj
let, ko sem že bila mama trem otrokom in je bilo za menoj
že nekaj triatlonskih tekem, smo spoznali Mira Kregarja in
njegove družinam zelo prijazne cici triatlone. Za družino z
majhnimi otroki je zelo pomembno, da so v bližini igrala,
športno igrišče in hrana. V glavnem na triatlonih nastopam
le jaz, na otroke pa popazi mož Marko, nekoč predan
alpinizmu, najraje zamrznjenim slapovom. Skupaj veliko
tečeva, na stara leta pa ga morda prepričam, da konča tudi
kakšen triatlon. Triatlona sta se udeležila tudi že najstarejša
izmed otrok, dvojčka Urban in Klara, vendar so njune
prioritete usmerjene v druge športe.
NOSEČNOST ZA NEKATERE ŽENSKE POMENI MIROVANJE. KAKO
JE BILO PRI VAS?
Tekla sem, dokler sem lahko, torej nekje do šestega
meseca nosečnosti, pri dvojčkih do petega, nato pa vse
20
TRIATLON
13. april 2011
INTERVJU: PETRA MIHALEK NOVAK
do njihovega rojstva hitro hodila. Po vsaj treh tednih po porodu
sem se ponovno začela ukvarjati s športom, a seveda postopoma.
Med eno izmed nosečnosti sem imela atipično pljučnico in veliko
ležala. Tako zelo sem si želela športa, da sem že po dobrem tednu
dni po porodu skupaj z možem sedla na kolo in odpeljala prvih
20 kilometrov. Kljub ukvarjanju s športom nisem imela težav z
dojenjem. Otroka sem najprej nahranila, odšla na trening in ga
ponovno nahranila po treningu.
SE TUDI OTROCI UKVARJAJO S ŠPORTOM?
Kje naj začnem? Najstarejši, 9-letni Urban, trenira kajakaštvo,
njegova 8 minut mlajša sestra Klara hitrostno drsanje, ob tem
pa se uči igrati tudi violino. Sedemletna Lucija se že od svojega
tretjega leta ukvarja s hitrostnim drsanjem. Vsi trije enkrat na
teden obiskujejo plavalno šolo, prav tako tudi najmlajša hčerka,
štiriinpolletna Julija. Edini, ki se za zdaj še ne ukvarja resno s
športom, je dveinpolletni Lenart, ki pa ravno tako rad čofota v
domači kopalnici. Vsi zelo radi tudi smučajo, vključno z najmlajšim,
oziroma večji trije tudi deskajo na snegu.
KAKO OTROKU NA NEVSILJIV NAČIN PREDSTAVITI ŠPORT?
Starši morajo biti, tako kot pri vsem drugem v življenju, otrokom
za zgled. Tudi sami bi se nama zelo radi pridružili pri teku in tako
sva na primer v času kampiranja v Paklenici, kjer smo tudi plezali,
najprej izmenično hodila na jutranji tek, nato pa smo zadnja dva
dneva odšli na družinski tek, v čemer so otroci zelo uživali. V
kilometer oddaljeno šolo in vrtec sva jih najprej vozila s kolesom,
imava tudi otroško prikolico, danes pa se v šolo odpravimo peš. Če
dežuje, obujemo škornje, vzamemo dežnike in gremo peš. Sicer
se v prostem času odpravimo tudi v nižje hribe ali le hodimo po
ravnini, dejstvo pa je, da se imamo najlepše takrat, ko gremo ven
iz hiše in uživamo v naravi. Včasih jih težko spraviva od doma, ko
pa smo zunaj, ne želijo več domov in le sprašujejo, kdaj bomo šli
spet na izlet.
VAM JE BIL KDO ZA ZGLED?
Moj zgled je bila Nada Rotovnik Kozjek. Na svoji prvi samostojni
triatlonski tekmi sem bila na koncu od petih žensk peta. Rekla
sem si: »Saj to sploh ni tako slabo!« (smeh) Spodbudila me je, da
sem tako kot ona na družinski izlet na primer v Bohinj odšla s
kolesom, družina pa z avtom. Pri tem me je mož ne le spodbujal,
temveč tudi motiviral, če se mi ni ljubilo. Prek Nade sem začela
vaditi tudi pri Igorju Kogoju, kjer sem ugotovila, da z dobrimi
treningi ne potrebujem veliko časa za boljšo pripravljenost. Nad
svojimi rezultati sem bila navdušena, ko sem videla, česa sem
sposobna. Tekmovanja so mi postala tudi motiv, kjer sem potrdila
svojo pripravljenost.
Najlepše se imamo takrat, ko gremo ven iz hiše in uživamo v naravi.
voziti v ovinke, pravilno menjavati prestave in tako naprej.
Kasneje sem si kupila tudi boljše kolo in na začetku se mi je
zdelo, kot da gre kolo kar samo. Nikoli pa s številom treningov
nisem pretiravala, razen za prvi olimpijski triatlon, saj se mi je
zdelo, da biti maksimalno aktiven več kot dve uri in pol ni kar
tako.
KAJ VAM POMENI ŠPORT IN KAKO ZDRUŽITE ZELO PESTRO IN DELA
POLNO DRUŽINSKO ŽIVLJENJE S ŠPORTOM?
Med športom imam čas zase. To je zame tudi neke vrste
psihoterapija. Ko sem prvič trenirala za olimpijski triatlon, sem
imela tri otroke in že hodila v službo, zato sem morala vstajati
ob pol šesti uri zjutraj, da sem lahko šla teč. Tako mi je uspelo
narediti tudi od 4 do 5 treningov na teden. Trenutno je situacija
nekoliko bolj umirjena, vendar ob koncih tedna skupaj z možem
še vedno občasno odideva na jutranji tek, medtem ko se otroci
drug za drugim prebujajo. Poiščeš tiste luknje, ki se najdejo, in
takrat točno veš – ali grem sedaj ali pa sploh ne bom šla, ker ne
bo časa. V odnosu veliko pomeni, da se pri športu spodbujava.
Običajno med tem, ko eden pazi na otroke, drugi trenira in
obratno. To se na koncu obrestuje vsem.
KAKO MOČNI STE PO DISCIPLINAH?
Plavanje sem trenirala, ko sem bila v osnovni šoli, zato je bila na
začetku to moja najmočnejša disciplina. Plavat sem hodila enkrat
do dvakrat na teden. Pri teku sem sposobnost pridobivala na
intervalnih treningih, na kolesu pa me je Igor Kogoj naučil, kako
Vsi otroci zelo radi smučajo, vključno z najmlajšim.
13. april 2011
TRIATLON
21
PRIPRAVA
TRIATLONSKI
TRENING
Triatlonski načrt je močno podoben
zahtevnemu kuharskemu receptu.
Vanj je treba vložiti veliko sestavin v
pravilnem zaporedju, da dobimo dober
končni izdelek, kar je v našem primeru
športni dosežek.
Upoštevati je treba veliko dejavnikov, med najpomembnejše
pa zagotovo spada čas regeneracije po določenem treningu.
Zakaj je to pomembno? Govorimo o bolj zahtevnem
načrtu, kjer je treningov veliko, saj moramo trenirati kar
tri discipline. Če bi trenirali prepogosto in se ne bi povsem
regenerirali pred naslednjim treningom, bi kaj hitro prišlo do
pretreniranja, ki pa vodi v padec forme in lahko pripelje tudi
do bolj resnih zdravstvenih težav. Veliko vlogo pri regeneraciji
igra pravilna in zdrava prehrana.
NAČRTOVANJE VADBE:
• postavite si realne in dosegljive cilje,
• določite kontrolne točke na poti do cilja,
• določite letni obseg vadbe,
• naredite si svoj koledar tekmovanj in treningov.
TEKMOVALNA SEZONA JE RAZDELJENA NA
VEČ OBDOBIJ:
UVAJALNO
Običajno zelo kratko obdobje, dolgo le nekaj tednov (3–4
tedne), namenjeno je splošni telesni pripravi športnika. Gre
za adaptacijo telesa na kasnejši napor.
PRIPRAVLJALNO
Je najdaljše in traja od okoli 5 do 15 tednov, pravimo mu tudi
baza. Predvsem nabirajte kilometre in v program poleg lažjih,
vzdržljivostnih postopoma vključujte tudi druge, potencialno
težje tipe treninga.
PREHODNO
PREDTEKMOVALNO
Predtekmovalni ciklus traja od 2 do 4 tedne in je namenjen
»piljenju« forme. Obseg vadbe je že nekoliko zmanjšan,
poudarek je na intervalnih treningih s tekmovalno ali večjo
hitrostjo.
TEKMOVALNO
Obseg vadbe je zmanjšan, saj med tekmami počivate in s
krajšimi enotami vadbe dvigujete ali vsaj ohranjate formo.
Največ treninga je opravljenega v tekmovalni hitrosti.
22
TRIATLON
13. april 2011
Traja od 2 do 4 tedne. To je obdobje aktivnega ali popolnega
odmora, v katerem si mora telo odpočiti.
Vsak trening je sestavljen iz ogrevanja, glavnega dela
in ohlajanja na koncu. Treba je vedeti, zakaj in kako v
določenem trenutku treniramo. Dobro je poznati tudi
vadbene učinke. Po koncu treninga sledi analiza, premislite
o morebitnih napakah in o tem, kako bi v prihodnje trening
izboljšali. Upoštevajte tudi razmere, v katerih je bil trening
opravljen.
h
ȗ
'Õȗȗ
ȖÕ
l}jrjxvkrjvru‚ÑnƒjĖęÕĞĞĞĎÕ
yn|}{ryxw~mkrjtlrs|trqvxmnuxUtxmjjvru‚Öxy{nvusnwrqyx|nknsƒjm{~ÑrwnÖkx|}nƒjl}jrxxvkrjvru‚
ĖÖě
|y{r}{mr½rƒjwjvn|}r}nĘx}{x½trq|nmnÑn
Ö}x{kxƒj|q{jwsnjwsny{}usjÑwrt~Öj}x{jmrxv|rw
ĘÖlnw}{juwrvƒjtunyjwsnvƒmjusrw|trv~y{jusjwsnvÖȗȖÖÖnunt}{rwxwj|}jusrrvjrwxp{njwrvjƒ~wjwsrvj
xpunmjuxvjÖnunt}{rwrvyxvrtxv|y{nmwsrqrwƒjmwsrq|}ntnuÖĖěĆju~vrwrsj|}rvryuj}r½rÖvnpunwtjvj|y{nmjsÖ
yx}xjuwrv{j~wjuwrtxvÖ½}r{rvrƒ{jwrvrkujƒrwjvrÖƒmxuÑwrvj|}{n½wrvjwx|rulnvjÖmxmj}wxƒj}nvwsnwrvr|}ntur
ƒjmjsÖyj{tr{wrvr|nwƒx{srƒjmjsrw~|wsnwrvxujwxvxm½}nurunĖęÕĞĞĞn{xÕpuj|r}n|ny{rwjskurÑsnv}{pxl~ƒxƒrur
Utxmjrw|nwj}n|}wrxÑwsry{ny{rjs}nxj{wx|}rÖ~mxks~Öj{wx|}rrw~pxmwrqlnwjqwj½rqvxmnuxÕ
www.škoda.si
x{|lqnuxnwrsjÖmÕxÕxÕÖȖ{jwrj{snjĚÖĖĕĕĕs~kusjwjÕx}xp{jÔsjsn|rvkxurwjÕ
ynlrԏwjyx{jkjpx{rjrwnvr|rsj2ƒjl}jrxxvkrjvru‚ĖÖě
ØĜÖėuăĖĕĕtvrwĖěĝpătvÕ
TRIATLON IN PREHRANA
PREHRANA
IN HIDRACIJA
VZDRŽLJIVOSTNEGA
ŠPORTNIKA
46-letni Matic Romšak iz Vrhpolja se je
sicer vse življenje ukvarjal z različnimi
športi, pred dobrimi desetimi leti pa je
priljubljenima teku in kolesarjenju dodal
še plavanje in postal triatlonec; najprej
rekreativec, kasneje pa tekmovalec na
najvišji ravni.
Maticu triatlon predstavlja način življenja, je razlog za
njegovo formo in splošno dobro počutje. Udeleženec velikih
triatlonskih tekmovanj ima osebni rekord v Ironmanu 9
ur in 5 minut; na odprtem državnem prvenstvu Avstrije je
pred nekaj leti za 3,8 kilometra plavanja potreboval 1.08’,
180 kilometrov je prekolesaril v 4.41’, kar je eden najboljših
slovenskih rezultatov vseh časov, na koncu pa maraton
odtekel v 3.12’. Matic si rezultata pod deset ur brez pravilnega
načrta prehrane ne predstavlja, del svojih skrivnosti pa je
razkril tudi nam. Spregovoril je o pravilnem načinu prehrane
vzdržljivostnega športnika, ki tudi pri rekreativcih postaja
pomemben gradnik za dober rezultat.
KAKO SE PREHRANJUJEMO PRED IRONMANOM?
Zadnji dnevi pred tekmovanjem so namenjeni praznjenju in
polnjenju glikogenskih zalog v mišicah in jetrih. Iz izkušenj
vemo, da so pri vzdržljivostnih ali aerobnih športih polne
zaloge mišičnega glikogena velika prednost. Zmotno je
mišljenje športnika, ki zadnje dni pred tekmo hujša, da bi na
dan tekme, ki traja 10 ur in več, dosegel svojo idealno težo. Če
bo na dan tekme lažji, bo tudi počasnejši, bolj prazen in manj
zmogljiv.
ZMOTNO JE MIŠLJENJE
ŠPORTNIKA, KI ZADNJE DNI
PRED TEKMO HUJŠA, DA BI
BIL NA DAN TEKME, KI TRAJA
10 IN VEČ UR, NA SVOJI
IDEALNI TEŽI.
24
TRIATLON
13. april 2011
TRIATLON IN PREHRANA
Naj razložim: teorija pravi, da moramo pred sobotno tekmo v
torek ali sredo še zadnjič izprazniti glikogenske zaloge, najbolje
z enournim težkim kolesarskim treningom. Polnjenje pa se
začne dva do tri dni pred tekmo, ko naj bi v telo vsak dan
vnesli od 7 do 9 gramov ogljikovih hidratov na kilogram telesne
teže. Za športnika, ki tehta 70 kilogramov, to pomeni okoli 600
gramov hidratov, najbolje v petih obrokih. Ta količina in ta
čas zadostujeta, da so glikogenske zaloge pred tekmo polne.
Navadno pridobimo tudi kakšen kilogram na račun mišic, ki so
polne glikogena in vode. A vse to nam bo na tekmi še kako prav
prišlo.
IN KAJ JEMO PRED TEKMO?
V četrtek nas na Ironmanih pogostijo s »testeninko« (pasta
party), kjer jemo testenine na več načinov, tudi s pustim mesom,
sladkarije (včasih zgolj iz slabih sladkorjev) in sadje.
KATERE SO NAJVEČJE NAPAKE IN KAKŠNE SO VAŠE IZKUŠNJE?
• Na mojih zadnjih Havajih (upam, da ne dobesedno) je bil moj
prehranski načrt videti približno takole:
• uro pred plavanjem: 100 gramov OH-napitka in OH-ploščica,
• takoj po plavanju: 50 gramov OH-napitka in banana ali dve,
• na kolesu: 600 gramov OH, od tega 400 gramov v gelih v litrski
bidon, v katerega dodam dve magnezijevi tableti in 6 gramov
soli,
• na teku: 250 gramov OH-napitkov, kola in sadje (blagor
triatloncem, ki vso tekmo uživajo gele).
Zadnji večer sem se zaradi slabega prenašanja gelov odločil
za spremembe, in sicer sem »kolesarske gele« nadomestil s
figovimi piškoti, gele z beljakovinskim dodatkom pa prihranil
za tek, saj v zadnjem delu tekme preprečujejo padec fizičnih
sposobnosti in ščitijo mišice pred katabolizmom.
OH-napitek, ki sem ga uporabil med peturnim kolesarjenjem, je
bil v razmerju 4:1 med ogljikovimi hidrati in beljakovinami, saj
se držim pravila, da med tekmovanji del energije pridobim tudi
iz beljakovin, kar pomeni več energije za mišice in posledično
večjo vzdržljivost. Seveda mora vsako uživanje koncentriranih
OH spremljati voda, ki redči sladkor in omogoča hitrejši prehod
v kri.
IN NAPAKE. NAJ JIH KAR NAŠTEJEM:
1.
2.
3.
Pol ure pred tekmo sem pojedel OH-ploščico z vlakninami
(slika), kar je že med plavanjem, ob popiti slani vodi,
povzročilo neprijetno napenjanje, kasneje drisko.
Figovi piškoti so se lepo obnesli, tudi napitek, le da je bila
ena merica napitka (30 gramov) na 0,6 litra vode prešibka,
saj je vsebovala zgolj 120 kalorij. Na prihodnji tekmi bom z
enako količino vode zmešal vsaj 45 gramov napitka.
Ob prehodu na tek sem na kolesu pozabil tablete soli in
pomanjkanje le-te me je na maratonu, pri 32 stopinjah
13. april 2011
TRIATLON
25
TRIATLON IN PREHRANA
Celzija, »udarilo po glavi.« Mravljinci po vsem telesu, slabost in
vrtoglavica.
4. V prvi polovici maratona sem pojedel 5 gelov (preveč), torej 200
gramov OH, in noge so kar same letele. Čas pod 1.30’ je bil odličen,
potem pa ni šlo več. Žal so bili tu voda in izotoniki energijsko
premalo bogati za res dober rezultat.
Vsaka izkušnja, tudi napaka, nekaj stane in naslednji načrt prehrane
za Ironmana bo vsekakor bolj popoln. Na vsak način se je dan pred
tekmo treba izogibati hrani z veliko balastnih snovi, ki jih najdemo
v rastlinski hrani, kot so cela zrna, sadje, zelenjava, stročnice, oreški
in semena, saj povzroča napihnjenost in slabo počutje, pa še prave
energijske vrednosti nima. Ob vnosu ogljikovih hidratov pa je
pomembna tudi hidracija. Bidon naj bo zadnji dan pred tekmo vaš
stalni spremljevalec, v njem pa razredčen OH-napitek, s kakšnim
gramom soli in magnezija. Slednjega uživajo predvsem športniki, ki
imajo težave s krči.
KAKO POTEKAJO URE PRED TEKMOVANJEM?
Jutro pred tekmo je vedno polno nervoze, počutje napeto in zadnje,
o čemer razmišljamo, je hrana. A je kljub temu treba še zadnjič
dopolniti glikogenske zaloge, prvič vsaj tri ure pred tekmo. Moj
redni zajtrk so kosmiči (brez vlaknin) z jogurtom, kruh z medom ali
marmelado in kava. OH-napitek pijem do 30 minut pred štartom,
energijskih ploščic pa se bom odslej pred štartom izogibal.
KAKO SE IZOGNITI PREBAVNIM TEŽAVAM NA DAN TEKMOVANJA IN KAJ
VPLIVA NANJE?
Nervoza pred tekmo lahko vpliva na živčni sistem in poruši normalno
26
TRIATLON
13. april 2011
delovanje želodca in prebavnega sistema. Prav tako se med tekmo
pretok krvi v prebavilih zmanjša za 50 odstotkov, saj več krvi porabijo
mišice za prenos kisika in odstranjevanja odpadnih snovi. Takrat se
rado zgodi, da telo ne more več prebavljati hrane in pijače, zato se
praznjenje želodca upočasni ali pa tudi pospeši, navadno skozi usta.
Podoben proces se dogaja pri že omenjeni dehidraciji, ko premajhna
količina zaužite tekočine povzroči počasnejše praznjenje želodca,
kar lahko prav tako pripelje do driske, ki navadno povzroči tudi zlom
telesa in odstop na tekmi. Zato dovolj pijte.
KAKO TOREJ DO ŽELENEGA REZULTATA?
Nič ali zelo malo vlaknin 24 ur pred tekmo, zajtrk tri ure pred štartom
z ogljikovimi hidrati in tekočino, z malo maščob in nič vlaknin, zadnji
teden pred štartom se izogibajte kavi in kokakoli, da se telo odvadi
kofeina, kokakolo začnite piti šele v zadnji polovici maratona, tako
bo učinek večji, pomembna je hidracija, zato zadnjih 24 ur pijte,
pijte in pijte. Pomembni so OH-napitki, uživajte manj fruktoze in več
maltodekstrina, ne pozabite pa na sol in magnezij!
PRIMER DOMAČEGA OH-NAPITKA?
25 gramov glukoze, 2 grama kuhinjske soli, 0,7 litra vode, magnezijeva
šumeča tableta, žlica limonovega soka ali C-vitamina, temperatura
napitka pa naj bo med 12 in 15 stopinj Celzija. Sam uporabljam
različne napitke, vendar pazim, da poleg soli in sladkorjev vsebujejo
še minerale in snovi, ki jih med telesno aktivnostjo izgubljamo.
Za povečanje energijskih zalog oziroma za ohranjanje energije je
primeren tudi maltodekstrin, ki zagotavlja hiter vir energije.
TRIATLONSKI DRESI
SRCE
REPREZENTANČNI
MOŠKI KOMPLET ZA TEK
Dizajn: reprezentančni, srce
Material: micro scuere, lycra
Možnost majice s kratkim rokavom.
Majica: 40 EUR
Hlače: 38 EUR
Komplet: 75 EUR
LASJE
ROŽE
ŽENSKI KOMPLET ZA TEK
Dizajn: reprezentančni, lasje, rože
Material: micro scuere, lycra
KOLEKCIJA DRESOV
TRIATLONSKE ZVEZE
SLOVENIJE 2011
Na današnjo izbiro oblačil za šport
vplivajo predvsem unikaten dizajn,
prilagojen kroj in vrhunski materiali, ki jih uporabljajo profesionalni
športniki. Ob vsem tem so dostopne in
ugodnejše cene le še tista zaželena
prelomnica za nakup. Prav tega so se
v sodelovanju z oblikovalci Imelde
Ogilvy in proizvajalcem športnih
oblačil Tamai držali pri Triatlonski
zvezi Slovenije. Ob koncu preteklega
leta so predstavili svoje nove drese,
namenjene tekačem, kolesarjem, triatloncem in tudi tekačem na smučeh.
Ob tem so bili uporabljeni materiali,
katerih prednosti marsikdo ne pozna
niti, ko kupuje oblačila v športnih
trgovinah. Dresi nosijo dve zgodbi:
reprezentančno z nacionalnim pridihom in »srce«, ki prikazuje značilnosti triatlona, kot so inovativnost, stik
z naravo in zdravo življenje.
Možnost majice s kratkim rokavom.
Majica: 40 EUR
Hlače: 38 EUR
Komplet: 75 EUR
REPREZENTANČNI
PODROBNEJŠI OPISI UPORABLJENIH MATERIALOV:
SRCE
KOLESARSKE HLAČE Z
NARAMNICAMI IN GEL
PODLOGO
Dizajn: reprezentančni, srce
Material: lycra, termo, termo+windtex
Kratke hlače (lycra): 60 EUR
Kratke hlače (termo): 75 EUR
Dolge hlače (lycra): 70 EUR
Dolge hlače (termo): 85 EUR
Dolge hlače (termo+windtex): 90 EUR
Nogavčke (termo): 28 EUR
MICRO SCUERE je s posebno tehnologijo
obdelani poliester, ki velja za najbolj široko
uporaben umetni material na svetu. Njegova
največja odlika je izredno hitra vpojnost
vode – znoja, do 8-krat hitrejša od bombaža. Ves vpiti znoj s pomočjo mikrovlaken
transportira na površino in tako daje telesu
občutek suhosti.
LYCRA se zaradi svoje elastičnosti lahko
raztegne tudi do nekajkrat več od svoje
originalne velikosti, po raztezanju pa se
brez deformacij vrne v prvotno obliko, je
izredno odporna proti obrabi in hitro sušeča
poliuretanska tkanina, izredno prijazna tudi
za kožo. Zgrajena je iz izredno tankih vlaken,
ki se jih zaradi boljših tehničnih lastnosti vedno meša s sintetiko ali naravnimi tkaninami (najlon, svila, bombaž, volna). Elastičnost
tako nastalega materiala je odvisna od
deleža elastana v sestavi tkanine.
TERMO (SUPER ROUBAIX) je poliamidna
mikrofibora z dodatkom elastana (85 od13. april 2011
TRIATLON
27
TRIATLONSKI DRESI
REPREZENTANČNI
KOLESARSKA MAJICA Z
DOLGO ZADRGO
SRCE
Dizajn: reprezentančni, srce
Material: micro scuere, termo,
Windtex
Kratka majica: 50 EUR
Dolga majica (lycra): 56 EUR
Dolga majica (termo): 65 EUR
Vetrovka (windtex): 115 EUR
Rokavčki (termo): 25 EUR
SRCE
REPREZENTANČNI
DOLGE HLAČE (PAJKICE)
Dizajn: reprezentančni, srce
Material: lycra, termo
SRCE
DOLGA MAJICA
Dizajn: reprezentančni, srce
Material: termo, windtex
Termo: 65 EUR
Windtex: 125 EUR
Kompleti (dolgi):
Termo hlače + majica: 130 EUR
Termo hlače + vetrovka (windtex):
190 EUR
28
TRIATLON
13. april 2011
GEL podloga PROFESSIONAL italijanskega podjetja TMF, izdelana po tehnologiji
4-way-pad – raztegljivost v vse štiri smeri se
zaradi velike elastičnosti in brezšivnih linij
zelo dobro prilagaja zadnjici in kompenzira
nastala trenja med zadnjico in kolesarskim
sedlom. Sestavljena je iz treh plasti: notranjega polnila iz posebne pene z odprtimi
celicami, ki zelo dobro vpijajo znoj, gela, ki
ponuja odlično udobje, in zunanjega antibakterijskega sloja hygienic, ki poleg antibakterijske funkcije opravlja še transportno
funkcijo prenosa znoja na notranje polnilo.
Zaradi teh lastnosti je hlačna podloga PROFESSIONAL izredno zračna, udobna in zelo
prijetna za nošenje.
WINDTEX je lahek in raztegljiv (80 odstotkov v širino in 20 odstotkov v dolžino) material, ki je zaradi svoje posebne strukture
odporen proti vetru in vodi. Posebnost Windtexa je selektivno prepustna membrana,
ki je všita med dve plasti poliestra. Membrana prepušča toliko zraka, kolikor ga telo
za optimalno delovanje potrebuje, odvaja
pa odvečno telesno vlago, s tem poskrbi za
toplotno samoregulacijo in nespremenjeno
mikroklimo med kožo in materialom.
Dolge (lycra): 60 EUR
Dolge (termo): 75 EUR
Tri četrt (lycra): 53 EUR
Tri četrt (termo): 69 EUR
REPREZENTANČNI
stotkov poliamida, 15 odstotkov elastana),
zaradi česar je izredno elastičen in odporen
proti obrabi. Sestavljen je iz dveh plasti:
notranja plast vsebuje mikrofliš material,
zaradi česar se TERMO odlikuje po odlični
toplotni izolaciji, zunanja plast pa je gladka
ter izredno zračna. TERMO je za kožo zelo
prijeten, saj je zelo mehak in udoben.
Naročiti je mogoče tudi druge izdelke za
kolesarjenje, tek in druge športe, ki jih ni v
tej ponudbi.
Naročila in dodatne informacije na telefonski številki 05/301 3494 ali e-naslovu
tamai@siol.net. Rok dobave je 20 dni od
potrditve naročila.
Izdelke je mogoče dobiti v vseh konfekcijskih številkah. Za klube in večje skupine
so na voljo velikostni seti za pomerjanje.
Posamezniki lahko pošljete svoje mere in
vam oblačila izdelajo po meri. Pri naročanju večjega števila izdelkov boste deležni
količinskega popusta. Če želite, si kot klub
lahko omislite povsem svoj dizajn dresov.
Vsi izdelki so proizvedeni v Sloveniji z uporabo najboljših materialov le z območja EU.
NAČRTOVANJE TRENINGA
KO MANJ
POMENI VEČ
Ta trditev se med triatlonci pogosto
pojavlja predvsem takrat, ko je govor o
količini in načinu treninga. Mnogi se še
vedno oklepajo tradicionalnega načina
treninga, kjer je najpomembnejša
njegova količina, zato tudi ponosno
razlagajo o številnih urah, preživetih
v bazenu, na kolesu ali po tekaških
brezpotjih.
Vse brez načrtnega programa, vmesnih treningov hitrosti in
prepotrebnega počitka. Zgolj količina, ki pogosto postane
glavni vzrok za pretreniranost, poškodbe ali pa stagniranje
in naveličanost. »Triatlonci smo nenavadna in zelo redka
vrsta ljudi, kot so med psi redki manchesterski terierji, saj
neprestano vzdihujemo, da premalo treniramo, in obupano
iščemo redke proste trenutke, da že opravljenim kilometrom
dodamo še kakšnega pa še kakšnega…« je povedal Matic
Romšak, ki nam je poleg izkušenj o prehrani in hidraciji
triatloncev, podal še nekaj napotkov o treningih. »Takšno
razmišljanje nas lahko hitro zavede, zato v nadaljevanju
nekaj razmišljanja o počitku med napornimi treningi
in o zmanjševanju količine treninga pred pomembnim
tekmovanjem, t. i. taperingu.«
KATERE SO TISTE STVARI, NA KATERE NE
SMEMO POZABITI?
TRIATLONCI SMO
NENAVADNA IN ZELO REDKA
VRSTA LJUDI, KOT SO MED
PSI REDKI MANCHESTERSKI
TERIERJI, SAJ NEPRESTANO
VZDIHUJEMO, DA PREMALO
TRENIRAMO, IN OBUPANO
IŠČEMO REDKE PROSTE
TRENUTKE, DA ŽE
OPRAVLJENIM KILOMETROM
DODAMO ŠE KAKŠNEGA PA
ŠE KAKŠNEGA…
30
TRIATLON
13. april 2011
Lansko jesen me je, nekaj tednov pred svetovnim
prvenstvom v polovičnem Ironmanu, med hitrim tekaškim
treningom dohitel kolega s kolesom in se začudil, kako to, da
še ne »zmanjšujem«. Ker mi je naslednji dan v bazenu enako
vprašanje postavil še nekdo drug, lahko o zmanjševanju
količine treninga in pripravi na tekmo napišem nekaj besed.
Nekaj tednov pred tekmovanjem količine treninga nisem
nikoli zmanjševal, nasprotno, tretji teden pred tekmo je
idealen, da »navijete« še zadnje dolgo kolo in ga nadaljujete
v vsaj deset kilometrov dolg tek. Potem pa si za dosego
dobrega rezultata na tekmi preberite in dobro zapomnite
deset »triatlonskih zapovedi«:
1. začnite zmanjševati količino treninga,
2. ohranjajte intenzivnost, časi dolgih, aerobnih treningov pa
so mimo,
3. dovolite telesu, da si odpočije, za kar med letom v času
treninga ni bilo časa,
4. po intenzivnih treningih poskrbite za svoje mišice z
vnosom beljakovin in aminokislin,
NAČRTOVANJE TRENINGA
5. zadnje dni pred tekmo z OH obnovite in napolnite zaloge glikogena
v mišicah in jetrih,
6. povečajte število prostih dni v tednu na vsaj dva dneva,
7. izognite se hujšanju pred tekmo, saj boste z izgubljenimi kilogrami
izgubili tudi moč,
8. ne preizkušajte novih prehranskih dodatkov, ne popravljajte
pozicije na kolesu, ne kupujte novih superg,
9. zadnje dni veliko pijte,
10. pripravite se psihično, obnovite štartni postopek in večer pred
tekmo tekmujte v mislih.
Vsak od zadnjih treh tednov v procesu treninga predstavlja svojo
enoto. Ob pravilnem in kakovostnem treningu med letom bo vaša
priprava optimalna. Ne pričakujte pa čudežev, če je bila vaša sezona
bolj »tako tako«. Triatlon je namreč šport, v katerem lahko iz sebe
iztisneš ravno toliko, kot si vase vložil. Noben dober rezultat ni plod
naključja, prineseta ga le trdo delo in pravo razmerje med enotami
treninga in počitka.
»Tapering« pomeni zadnjo pripravo za najboljšo pripravljenost
in učinkovitost na dan tekme. Vaše telo bo spočito, mišice
polne energije in pripravljene za tekmo Ironman. To so le
majhne podrobnosti, ki so prvi pogoj za doseganje višje stopnje
pripravljenosti, tako fizične kot tudi psihične. Zmanjšanje količine
treninga v zadnjih dneh in pravilna hidracija bosta dvignila vaš
mišični nivo glikogena, ki bo gnal vaše telo v prvih urah napora, v
zadnjih pa iz mišic iztisnil še moč, za katero niste niti vedeli, da jo
imate.
PODROBNOSTI?
1. Zmanjšujte obseg treninga, najbolje za 30 odstotkov na teden,
teden 3: 100 odstotkov količine in intenzivnosti,
teden 2: 70 odstotkov količine, 100 odstotkov intenzivnosti,
teden 1: 40 odstotkov količine, 100 odstotkov intenzivnosti.
2. Ohranjajte intenzivnost in zmanjšujte količino. Številne študije so
pokazale, da ohranjanje mišične napetosti blizu tiste, ki jo razvijete
med tekmo, poveča vašo učinkovitost na dan dirke.
3. Tudi nizka aerobna aktivnost, ki vašim mišicam ne bo dovolila
zaspati, pomeni regeneracijo. Za fante so tako zadnji tedni idealni, da
se na trening odpravijo skupaj z dekletom ali ženo, ki sicer ne more
slediti. Z njimi lahko tečejo ali kolesarijo, v trening pa vključijo le od
10- do 20-sekundna pospeševanja.
4. Z ustreznimi prehranskimi dodatki zmanjšujte povišane vrednosti
stresnih hormonov, ki povzročajo mišične poškodbe ter so rezultat
dolgega in intenzivnega treninga.
5. Med tekmo boste trošili dvojno vrednost energije, kot jo boste
vnašali v telo, zato maksimalno napolnite svoje mišice in jetra z
mišičnim gorivom – glikogenom. Če imate tekmo v nedeljo, opravite
v sredo še zadnji težak trening, 2 uri kolesarjenja in 45 minut teka, da
boste popolnoma izpraznili energijske depoje in vanje v naslednjih
dneh vnesli svež glikogen, v obliki OH seveda.
6. Počivajte. Po napornem treningu bodo vaše mišice močnejše le,
če jim boste namenili dovolj počitka. Trening na trening poruši vašo
piramido.
7. Na povečano težo se ne odzovite panično. Ne ukinjajte obrokov, saj
boste tako mišicam odvzeli osnovno moč, želeni rezultat pa si močno
oddaljili.
8. Ohranjajte rutino. V telo ne vnašajte »virusov« tik pred zdajci. Sam
sem se lani, na osnovi strokovnega članka, dan pred Ironmanom v
Podersdorfu napolnil s sodo bikarbono in o posledicah raje ne bi
govoril. Dirka se mi je »podrla«.
9. Hidracija pomeni pitje vode, izotoničnih napitkov in vode s
stisnjeno limono, žličko ali dvema sladkorja in 2 gramoma soli. Ne
pozabite na tablete magnezija, vsaj štirinajst dni pred tekmo, če se
želite izogniti krčem.
10. Pravilna miselna priprava lahko prepreči marsikatero neumnost,
ki bi jo sicer storili na tekmi. Tudi med tekmo razmišljajte o
nadaljevanju. Med plavanjem o menjavi na kolo in o štartni številki, ki
vas čaka obešena na nosilec ali kolo, med kolesarjenjem pa o menjavi
na tek, o tem, ali boste potrebovali dodatne tablete soli, kje vas
čakajo geli in kapa proti soncu.
KAKO INTENZIVNI NAJ BODO TRENINGI?
• PLAVANJE – razdalje v Ironman (IM) tempu, krajše razdalje pa
nekoliko hitreje kot na tekmi.
• KOLO – v glavnem v IM-tempu in poziciji, kot jo boste imeli na
tekmi. Proga naj bo simulacija tekmovalne proge ali vsaj njen
približek. Za Florido ne boste trenirali na Vršič, za Lanzarote pa ne
na Ljubljanskem barju.
• TEK – z daljšimi razdaljami ste končali, tek ni več najpomembnejši.
Kombinirajte ga predvsem s kolesom, da bodo tekaške mišice po
šestih urah kolesa sposobne hitro prevzeti svojo vlogo.
• INTERVALI – ti so pomembni, saj ohranjajo mišice napete in
prožne ter pripravljene pokriti morebitne »skoke«, predvsem
na kolesu. Intervali naj ne bodo daljši od 45 sekund, pri teku in
plavanju pa naj bodo še ustrezno krajši.
NAČRT:
Tri tedne do dneva tekme – navajam osnovne treninge, ki jih lahko
dopolnjujete s krajšimi trening enotami oziroma jih zamenjujete
po dnevih (‘ = minute, ‘’ = sekunde):
21. dan: Dolgo kolo (150’ IM-tempo + 10 odstotkov) in menjava na tek
(30’ IM-tempo +10 odstotkov).
20. dan: Dolgi tek – 16–20 km.
19. dan: Dolgo plavanje – 10 x 200 m ali 10 x 300 m, vmes počitek 30’’,
skupno 3000–4000 m.
18. dan: Tek – 45’–75’. Vmes 8 x 3’ v tempu, ki je hitrejši, kot bo na
IM-tekmi.
17. dan: Kolo – 3 x 30’ na anaerobnem pragu, vključite klance in
trening za moč.
16. dan: Plavanje – razpon med 1500 do 3000 m (na primer: 12 x 100
m ali 14 x 200 m, počitek 15’’).
15. dan: Aktivni počitek – 20 minut plavanja, prehod na 30 minut
kolesarjenja, prehod na 10 minut teka, vse aerobni napor, vadite
menjave.
Dva tedna pred tekmo dodajte uro spanja na noč!
14. dan: Kolo – (60’ IM-tempo + 10 odstotkov) in menjava na tek (30’
IM-tempo +10 odstotkov).
13. dan: Tek – 9–13 km, gor in dol, z vmesnimi pospeševanji.
12. dan: Kolo – 45–65 km, na aerobarih, popoldne še plavanje 1500 m,
v kosu.
11. dan: Kolo – 30’–60’ enakomerno, vmes 6 x 5 minut v anaerobno
cono.
13. april 2011
TRIATLON
31
NAČRTOVANJE TRENINGA
10. dan: Plavanje, 20 x 100 m maksimalni tempo, vmes počitek 30’’.
Zmanjšali ste obseg, intenzivnost ostaja!!!
9. dan: Aktivni počitek – 20’ plavanja, prehod na 30’ kolesarjenja,
prehod na 10’ teka, vse aerobni napor, vadite menjave.
8. dan: Vzemite si čas za družino, pojdite v hribe, na izlet, na morje,
ne počnite nič, odklopite se!
7. dan: Tek – 40’–50’ (70 odstotkov v IM-tempu), popoldne še plavanje
prosto 1500 m.
6. dan: Kolo – 40–60 km (60 odstotkov v IM-tempu), popoldne še
plavanje 1000 m v IM-tempu.
Pet dni pred tekmo dodajte še uro spanja na noč!
5. dan: Tek – IM-tempo, 20’–40’, plavanje od 600 m do 1200 m v IMtempu.
4. dan: Počitek, le 15 minut plavanja, trenutki v dvoje, uživanje.
Začnite dodajati od 300 do 600 miligramov natrija in od 200 do 400
miligramov kalija na dan.
3. dan: Vzemite si čas za spremljevalno ekipo ali družino, z avtom
si oglejte kolesarsko progo, pojdite na testenine, kozarec vina in
pozabite na tekmo.
2. dan: Plavajte – 6–12 x 50 m hitreje kot na tekmi, kolesarite 40’,
vmes 10 x 40’’, hitreje kot na tekmi, zadnjih 10’ razvozite na visokih
obratih, zvečer še 25’ teka, vsaj 10’ v IM-tempu.
Dan pred tekmo: preverite opremo, preverite pripravljenost in če
lahko, opravite trening brez napora; plavanje – 15’; kolo – 20’–30’; tek
– 10’.
Tekma: Počutite se odlično, pripravljeni ste dobro, kaj gre lahko
narobe? Nič, razmišljajte pozitivno, bodite prepričano vase, malo
treme ne škodi. Če se boste držali svojega načrta, bo dan uspešen.
Matic Romšak s svojimi nasveti pogosto pomaga vsem tistim, ki se
v svetu triatlona še ne znajdejo ali pa za to niti nimajo dovolj znanja.
Ste se morda našli v tej povedi?
Pišite Maticu na ironman.slovenia@gmail.com.
KOLEDAR TEKMOVANJ TRIATLONSKE ZVEZE SLOVENIJE 2011
Vsako leto je organiziranih več duatlonov in triatlonov, ne le v
svetu, temveč tudi v Sloveniji. Triatlonska zveza Slovenije si, kot
je bilo že večkrat poudarjeno, v svojih vrstah prizadeva imeti ne
le vedno več profesionalnih tekmovalcev, ki bi Slovenijo lahko
zastopali na olimpijskih igrah ter evropskih in svetovnih pokalih
in prvenstvih, temveč tudi rekreativnih tekmovalcev, ki bi se
duatlonov in triatlonov udeleževali kot posamezniki, kot ekipa
ali celo kot družina in bi v tem športu našli nekaj zase.
Spodaj lahko najdete program tekmovanj v duatlonih in triatlonih,
32
TRIATLON
13. april 2011
ki ga je Triatlonska zveza Slovenije objavila že v sredini februarja.
Tekmovanja so se minuli konec tedna že začela z duatlonskim
tekmovanjem Ribnica 2011, slavnostno pa se bo sezona končala 24.
septembra 2011 z zdaj že tradicionalnim Dnevnikovim duatlonom v
Termah Čatež.
Vsi, ki ste že ali pa bi želeli postati del triatlonskega sveta, imate
tako priložnost, da svoje znanje plavanja, kolesarjenja in teka
prenesete na domača tekmovanja. Le izberite sebi primerno
disciplino. Verjemite, triatlon je zabaven!
Legenda:
DRP – Državno prvenstvo Slovenije 2011
TP – Triatlonski pokal 2011
DP – Duatlonski pokal 2011
CP – Cici pokal 2011
O TRIATLONU
DNEVNIKOV TRIATLON ZA POKAL ISTRE 2011
Za dvig kakovosti treningov in predvsem
stimulacije za nadaljnjo angažiranje v nam
ljubljeni športni panogi, triatlonu, smo se
odločili za organizacijo 2. mednarodne tekme
triatlona v središču mesta Koper ter s tem še
dodatno promovirati triatlonski šport.
Ogromne priprave in kompleksna organizacija prireditve je dobila
svoj čar, ko se je v nedeljo 27. junija 2010 na Ukmarjevem trgu v Kopru
zapodilo v morje kar 140 tekmovalcev vseh starosti. Prireditev je
uspela v vseh pogledih. Zato bomo v soboto, 11. junija 2011 ponovno
organizirali tekmovanje z nazivom: DNEVNIKOV TRIATLON ZA
POKAL ISTRE 2011.
Za tako pomembno odločitev smo se odločali kar nekaj časa in
prepričani smo, da bo spopad vrhunskih tekmovalcev v tej mladi,
dinamični in atraktivni panogi ponovno lepo popestrilo poletno
dogajanje v Kopru. Prireditev je namenjena rekreativnim športnikom,
otrokom kot tudi izkušenim tekmovalcem v triatlonu. Predvsem
pa želimo ljubiteljem športa dati možnost za druženje in športno
udejstvovanje v domačem kraju.
Letošnji zmagovalec David Pleše bo branil naslov prvaka prvenstva in
s tem tudi prehodni pokal Istre.
TEKMO TRIATLONA BOMO ORGANIZIRALI V KOPRU NA NASLEDNJIH PRIZORIŠČIH: • plavanje: v morju ob glavnem pomolu
• kolesarjenje: po cesti okoli mestnega središča z dodatnim 4km
dolgim odsekom (Ankaranska cesta, Luka Koper - Srmin)
• tek: po pešpoti okoli mestnega središča
Ker je Koper največje mesto Slovenske Istre z mediteransko dušo in
nas bo podpiral medijski pokrovitelj in soorganizator DNEVNIK,
ki bo poskrbel, da se bo prireditev in s tem mesto Koper promoviralo
od januarja 2011 dalje v različnih medijih, smo priredili tudi naziv
prireditve, in sicer: DNEVNIKOV TRIATLON ZA POKAL ISTRE 2011, ki
naznanja tudi odprtost prvenstva za tuje države, kajti pričakujemo
udeležence tudi iz bližnje Italije, Hrvaške in Avstrije.
PREDVIDENI PROGRAM (Z OZIROM NA LETO 2010): • 09:00 – CICI triatlon za najmlajše
• 09:30 – MALI triatlon za otroke
(200m plavanja/ 11,5km kolesa/ 2,5km teka)
• 10:30 – MALI triatlon za vsakogar
(200m plavanja/ 11,5km kolesa/ 2,5km teka)
• 11:30 – SPRINT triatlon in štafete
(500m plavanja/ 19,5km kolesa/ 5km teka)
V sodelovanju z Olimpijskem komitejem Slovenije bodo na isti
dan organizirane tudi OI za najmlajše. Prireditev se bo zaključila s
pogostijo in s koncertom v živo.
NAMEN PROJEKTA: • popestriti dogajanje v središču mesta,
• zvišati raven športnega udejstvovanja otrok, mladine in odraslih,
• ozavestiti o pozitivnih učinkih, ki jih prinaša triatlonski šport kot
vsestranska športna aktivnost,
• predstaviti širši zainteresirani javnosti atraktiven olimpijski šport.
Cilj prireditve je postati tradicionalna poletna športna prireditev
za vrhunske tekmovalce kot tudi za športno rekreacijo v Obalni
regiji kot tudi na državni ravni. Množičnost, druženje, zabava in
vrhunskost so pojmi, ki zajemajo uspešno ter kakovostno prireditev.
Takšen dogodek bo pritegnil lokalne kot tudi tuje obiskovalce.
Predsednica ŠD 3ŠPORT
LENI FAFANGEL
13. april 2011
TRIATLON
33
PRAVILNA PREHRANA
PRAVILNA
PREHRANA
ŠPORTNIKOV
TRIATLONCEV
Bliža se poletje in že se vse preveč
govori o pravilni prehrani, ki nas
bo pripeljala do vitkega telesa,
sestavljajo se jedilniki, začele so
se diete. Kako napačno je naše
delovanje, ko se ob neukvarjanju s
športom hranimo, kot da bi dnevno
pretekli maratone.
Po odločitvi za spremembo pa na hrano pozabimo, kot je
ne bi več potrebovali, in se ukvarjamo le s športom. To bi
lahko opisali nekako tako, kot da bi v rezervoar stoječega
in že dolgo nevozečega vozila neprestano dotakali gorivo,
čeprav je že zdavnaj poln, ko pa bi se končno začeli z
vozilom voziti, bi se odločili pri bencinu varčevati. In kje
so posledice? Na motorju, ki se ne premika, oziroma na
mišicah, ki ne delujejo.
Čeprav poudarjamo, da je s triatlonom sposoben
opraviti vsak povprečen športnik, pa to še ne pomeni, da
zmogljivosti, rezultata in na koncu tudi svojega zdravja ne
moremo izboljšati ne le s pravilnim treningom, temveč
tudi s pravilno prehrano. Hrana je postala temeljno orodje
in dober sistem treninga. Dober sistem treninga, dobra
oprema, vse možnosti regeneracije in pravilna prehrana
pa so štiri komponente temeljnega orodja. Če je ena
komponenta pomanjkljiva, jo je nemogoče skompenzirati
s preostalimi tremi.
O ŠPORTNI PREHRANI SMO SE POGOVARJALI Z MAG. NADO ROTOVNIK
KOZJEK, DR. MED., KI NAM JE POVEDALA
NEKAJ VEČ O PRAVILNI PREHRANI ŠPORTNIKOV TRIATLONCEV.
KAJ MORAMO UPOŠTEVATI PRI NAČRTOVANJU
PREHRANJEVANJA?
Zavedati se moramo, da je osnova normalna prehrana
oziroma mešana hrana. Odmisliti moramo kakršne koli
diete in upoštevati klasična pravila športne prehrane.
Večkrat sem že videla triatlonce, ki so se po opravljenem
maratonu lotili jabolka, namesto da bi mišicam, ki so
ravnokar izgubile ogromno energije, povrnili tisto, kar so
jim odvzeli.
34
TRIATLON
13. april 2011
PRAVILNA PREHRANA
KAKŠNA SO TA PRAVILA ŠPORTNE PREHRANE?
Ker nam osnovo predstavlja normalna prehrana, gre za zelo
enostavna pravila. Na podlagi osnovne prehrane in glede na količino
treninga se nato uredi športna prehrana, ki pa je povezana s sladkorji
in beljakovinami. Prehrano delimo na prehrano pred vadbo, med
vadbo in po vadbi. Pri sestavi prehrane je pomembno:
1. kaj nekdo jé (s pisanjem prehranskega dnevnika ugotovimo, kaj
nekdo najraje jé in kakšne so njegove prehranske navade),
2. kakšne so njegove možnosti za prehranjevanje (ali lahko
normalno jé kosilo ali ima čas le za prigrizek) in
3. s čim se ukvarja.
Prehranski dnevnik torej ne prikaže le, kaj nekdo najraje jé, temveč
tudi dejanski vnos hranil. Na podlagi dnevnika in treninga se lahko
svetuje, kaj je za primerno prehranjevanje treba izboljšati, spremeniti
ali ohraniti.
VEMO, DA JE OBROKE TREBA JESTI ZELO REDNO.
KAJ ŠPORTNIKOM NAJBOLJ PRIPOROČATE?
Povprečen rekreativec hodi v službo. Nujno je, da se pred odhodom v
službo pojé zajtrk, še posebno tisti, ki so tako motivirani, da se zjutraj
odpravijo na plavanje. Nikakor se ne smemo na plavanje podati
na tešče. Zelo dobrodošli so čaj z medom, kosmiči ali kos kruha z
marmelado, torej nekaj kaloričnega, a lahko prebavljivega. Tudi kava
je odlična.
Sicer je najpomembnejše kosilo, ki naj bo obrok, sestavljen iz
sladkorjev, beljakovin in maščob. Idealne so testenine, riž ali krompir,
če pa se odločimo še za kos mesa, naj ta ne bo ocvrt, kar pomeni, da
ni pomembna le hrana, temveč mora biti tudi zdravo pripravljena.
Poskrbeti moramo za zadosten vnos beljakovin, kar je pomembno
predvsem za starejše. Tu govorimo o od 1,2 do 1,5 grama ali celo do 2
grama na kilogram telesne teže.
Če nimamo možnosti jesti kosila, si lahko doma pripravimo sendvič
s polnozrnatim kruhom, kosom puranjega ali piščančjega mesa ali
tunino in nekaj zelenjave. Kosilo bi morali pojesti okoli 3 do 4 ure
pred treningom.
Ker je trening triatloncev pogosto daljši od ene ure, je pred njegovim
začetkom dobro pojesti manjši prigrizek, ki vsebuje veliko sladkorja.
Pravilo je, da vnesemo 1 gram sladkorja na kilogram telesne teže,
kar logično pomeni, da 60 kilogramov težka ženska in 80 kilogramov
težak moški potrebujeta različno količino sladkorjev.
Med vadbo moramo na uro vnesti med 30 in 60 gramov sladkorja,
če pa imamo zelo zagrizene rekreativce, je treba vnesti še več kot
60 gramov sladkorja na uro. Bistvo vsega je torej v energiji, in če
se držimo tega, je končni učinek najboljši. Ob tem pa ne smemo
pozabiti na vodo, ki je moramo med vadbo popiti vsaj pol litra na
uro. Ob uporabi napitkov, ki vsebujejo mešanico sladkorjev, kot so
glukoza, fruktoza in saharoza, je vadba le še bolj učinkovita.
Po vadbi je nujna regeneracija. Poznamo »glikogensko okno«, ki
se odpre do dve uri po treningu in je idealni čas za zapolnitev
glikogenskih zalog v mišicah. V tem času je dobro pojesti 1 gram
sladkorja na 1 kilogram telesne teže. Za konec sledi večerja, za katero
si ponovno lahko pripravimo testenine, beljakovine (ribe, meso,
skuto), solato in kakšen sadež. Torej zajtrk, kosilo, nekaj sladkega
pred vadbo in med vadbo, po vadbi in večerja. Obroki so tako zdravo
porazdeljeni.
KAJ SE DOGAJA Z MIŠICAMI, ČE OB TRENINGIH HUJŠAMO?
Če ne ješ, ne moreš iti na trening. Ko mišici zmanjka energije, se
zakrči, zato mora telo mišicam med gibanjem neprestano dovajati
energijo. Ljudje se prepogosto ne zavedamo, da mišicam zaradi
premajhnega vnosa sladkorja ob fizičnih naporih ne dovajamo
dovolj energije, kar privede do zakrčenega stanja mišic. Ravno zaradi
tega pogosto pride do poškodb, kot so natrgana mišična vlakna
ali celo strgane mišice. Mišica energijo dobi s pomočjo molekule
ATP, molekulo, ki se tvori med energetskimi procesi, ko se v celicah
razgrajujejo hranila, predvsem sladkorji. Na energijo je izrazito vezan
tudi proces mišične relaksacije, zato je med treningom nujno vnašati
energijo.
S ČIM LAHKO ZVEČER NADOMESTIMO NEZAŽELENE PRIGRIZKE?
Zelo dobro je zmrznjeno sadje z jogurtom, lahko tudi s smetano.
Odlične pa so tudi razne vrste skute, ki jih je na trgu vse več, ali pa
grški jogurt.
IN KAKŠNA JE RAZLIKA V PREHRANI, KO GRE ZA VZTRAJNOSTNO VADBO IN
ZA VADBO ZA MOČ?
Če delamo vaje za moč, moramo pred vadbo pojesti beljakovine,
lahko tudi jogurt, čokoladno mleko, beljakovinsko ploščico ali
beljakovinski dodatek, enako hrano je treba vnesti tudi po vadbi. Pri
vadbi za moč je večji poudarek na vnosu beljakovin pred vadbo in po
njej, pri vztrajnostni vadbi pa moramo telesu priskrbeti energijo.
Čeprav so se triatloni že začeli, imate še vedno čas, da začnete
razmišljati, kaj je tisto, kar si vaše telo zasluži, potrebuje in mu
lahko ponudite. Upoštevajte enostavna pravila osnovne prehrane in
povečajte učinkovitost vašega treninga.
13. april 2011
TRIATLON
35
INTERVJU: DAVID PLEŠE
ŠPORT KOT DEL
ŽIVLJENJA
27-letni David Pleše iz Velenja je zelo
nadarjen športnik, ki je že v mladosti
razmišljal o nastopih in zmagah na
tekmovanjih.
Med odraščanjem je tekmoval v tenisu, smučanju in atletiki.
Tekmovalna naravnanost, izredna motiviranost in še večja
odločnost so ga vedno popeljale do izvrstnih rezultatov.
Triatlon je odkril leta 2004, ko je po televiziji gledal olimpijske
igre v Atenah. Šport, ki združuje tri discipline – na olimpijskih
igrah. Plavanje, kolesarjenje in tek so bili zanj že od nekdaj
najlepši športi, tako se je s triatlonom začel ukvarjati tudi
sam. Spoznal je nekaj triatloncev, ki so ga še bolj navdušili, ga
veliko naučili, s tem pa mu pomagali, da je postal še boljši.
»Lahko rečem, da je bil moj začetek kar dan, ko so triatlonci
na OI v Atenah končali svoj nastop. Takrat sem se odločil, da
začnem trenirati triatlon, in že odšel skozi vrata na tek,« nam
je o svojih triatlonskih začetkih povedal David Pleše, od letos
član Triatlonskega kluba Velenje.
STE TAKOJ VEDELI, DA JE TRIATLON ŠPORT ZA VAS?
Vsi trije športi so mi bili zelo blizu, prav tako mi je bila že
od malih nog zelo blizu vzdržljivost. V mladosti sem treniral
veliko športov, katerih pogoj je bila dobra kondicijska
pripravljenost, zato sem vedel, da me bo triatlon zelo
pritegnil in da bom imel možnosti za napredek.
V MLADOSTI STE VELIKO TEKLI IN KOLESARILI. KAJ PA PLAVANJE?
SE DA TA POMEMBEN DEL TRIATLONA Z DOBRIMI TRENINGI HITRO
NADOKNADITI?
SPOZNAL JE NEKAJ
TRIATLONCEV, KI SO GA
ŠE BOLJ NAVDUŠILI, GA
VELIKO NAUČILI, S TEM
PA MU POMAGALI, DA JE
POSTAL ŠE BOLJŠI.
36
TRIATLON
13. april 2011
Res je. Preden sem se začel ukvarjati s triatlonom, sem veliko
kolesaril in tekel. V osnovni šoli sva si z bratom delila kolo
in tisti, ki ga je prvi vzel, je drugega pripravil do tega, da je
moral teči. Oba sva namreč istočasno trenirala tenis, atletiko
in košarko, jaz nekaj časa še smučanje. Ker je brat leto dni
starejši, mi pogosto ni ostalo drugega, kot da jaz tečem
na prvi, drugi in tudi na tretji trening, s torbami na hrbtu.
Ob tem sem želel biti na vsakem treningu najhitrejši, torej
najboljši. Ko mi je uspelo dobiti kolo, sem se s prijatelji vozil
naokoli. S sošolcem sva ob koncu osmega razreda osnovne
šole v šestih dneh prekolesarila Slovenijo. Tako sva bila lahko
celo sama na slovenski obali, čeprav le dva dni. Tudi plavanje
mi ni bilo povsem tuje, saj smo poletja vedno preživeli na
morju, kjer sem veliko plaval, z družino pa smo redno hodili
na bližnja kopališča. Čeprav takrat ni šlo za resen trening,
je to pomenilo prednost za moj kasnejši, resnejši pristop.
Menim, da je dobro, če se začnejo plavalni treningi dovolj
INTERVJU: DAVID PLEŠE
zgodaj, okoli 12. leta, ni pa to edina pot, da lahko nekdo postane
dober plavalec. Gre za čas, ki ga je treba vložiti, in disciplino, ki se je
moramo držati. Tako se da marsikaj doseči.
KAJ BI TOREJ PREDLAGALI REKREATIVCEM OZIROMA TISTIM, KI SE
PLAVALNEGA DELA NAJBOLJ BOJIJO?
Vsem, ki jih plavanje skrbi oziroma jim povzroča skrb pri triatlonu,
bi svetoval, naj se povežejo s triatlonskim klubom. V Sloveniji je že
veliko dobrih klubov, ki imajo vse potrebne informacije. Poleg tega je
veliko lažje bolje plavati, če ste v skupini in trenirate pod vodstvom
trenerja, ki vas lahko popravlja in vidi vaše napake. Motivacijsko je
dosti bolje biti z nekom kot pa sam preštevati dolžine bazena in se
spraševati, kako bi bili lahko še boljši.
KATERA JE VAŠA NAJLJUBŠA DISCIPLINA?
Moja najljubša disciplina je triatlon. Vedno gledam na svoj šport kot
na celoto. So dnevi, ko mi je najljubše plavati, prav tako so dnevi, ko
mi ni niti najmanj do vode. Enako velja za kolo in tek. So slabi dnevi
in so zelo uspešni dnevi, tako jaz vidim le triatlon. Več slabih, težkih
dni je potrebnih, da je en dober, in prav tega si želim na tekmah.
KAKO POMEMBNA JE PRI TRIATLONSKEM TEKMOVANJU STRATEGIJA?
Strategija je v triatlonu zelo pomembna, prav zaradi treh disciplin
in neponovljivosti. Vsak tekmovalec ima pred štartom v glavi svoj
načrt, ki pa se zelo hitro spremeni. Že kmalu po štartu se v vodi lahko
dogaja marsikaj. Dobiš kakšen udarec ob borbi za boljšo pozicijo,
voda zalije očala, očala se rosijo, zgrešiš smer plavanja, začneš
prehitro plavati ipd. Na kolesu lahko začne padati dež, premišljuješ
o pobegu in kaj ima pobeg iz skupine za posledico pri teku, ostajaš
13. april 2011
TRIATLON
37
INTERVJU: DAVID PLEŠE
v skupini in varčuješ moči za hiter tek na koncu. Na teku kuješ
taktiko, kako se otresti tekmovalca, ki ti še zadnji sledi na poti do
cilja. Skratka taktika se ves čas spreminja in te lahko marsikdaj na
koncu nagradi z lepo uvrstitvijo ali pa ravno obratno. Vsaka tekma je
drugačna, prav tako tudi strategija.
KAKO ZELO LAHKO NAPAČNA PORAZDELITEV MOČI ČEZ VSE TRI DISCIPLINE
VPLIVA NA VAŠ REZULTAT?
Napačna porazdelitev moči ima za posledico slabši rezultat, včasih
tudi odstop. Pomembni so tekmovalne izkušnje in zaupanje v
samega sebe. To se doseže z rednim tekmovanjem v triatlonu, da
triatlon postane nekakšna rutina in da se na tekmi ne sprašujem,
kako narediti to ali ono. Pravilo, ki ga lahko dam začetnikom, je, da
na tekmi ne preizkušajo nečesa, česar niso že prej na treningih. Sama
tekma je odraz dela v preteklosti in rezultat ni naključje, lahko pa je
uvrstitev.
NA TEKMOVANJIH STE ZELO USPEŠNI. KATERA JE TOREJ VAŠA NASLEDNJA
POSTAJA NA TRIATLONSKIH TEKMOVANJIH?
Pred kratkim sem se udeležil mednarodne tekme v Abu Dabiju v
Združenih arabskih emiratih, kjer je bila tekma triatlona v razdaljah
3000 metrov plavanja, 200 kilometrov kolesarjenja in 20 kilometrov
teka. Zasedel sem 17. mesto in sem z uvrstitvijo zelo zadovoljen, saj je
bila to najdaljša tekma, kar sem se jih kdaj udeležil. Na štartu je bilo
1500 tekmovalcev iz petdesetih držav. Konkurenca na tekmovanju je
bila zelo močna, o čemer priča štartna lista. Na njej so bili triatlonci
z več zmagami na svetovnih prvenstvih in zelo izkušeni v dolgih
triatlonih, kot je bil ta v Abu Dabiju. Več o tekmovanju lahko najdete
na spletni strani Triatlon kluba Velenje: http://trivelenje.com.
PA VAŠ TRENUTNO NAJVIŠJE POSTAVLJENI CILJ?
Če govorim o najvišjem cilju, so to zame olimpijske igre. Če bi bilo
mogoče, je to London 2012. Vsekakor pa bom imel še večje možnosti
za nastop na olimpijskih igrah v letih 2016 in 2020. Gre namreč za
sistem točkovanja pri mednarodni triatlonski organizaciji in dosežka
visoke uvrstitve na jakostni lestvici. Točke dosegamo prek tekem za
evropski in svetovni pokal ter prek prvenstev. Tukaj se pojavi tudi
problem financ, saj Triatlonska zveza Slovenije ne omogoča dovolj
oziroma omogoča zelo nizka finančna sredstva in sem tako prisiljen
sam plačevati vse stroške, ki se pojavijo. Vse štartnine, prevozi, hoteli,
oprema in še marsikaj drugega, kar sodi zraven. Vse skupaj gre v
zadolževanje in upanje, da mi bo na koncu uspelo in da si bom lahko
nekoč vsaj kaj povrnil.
ŽE DLJE ČASA TEKMUJETE DOMA IN PO SVETU. ALI OBSTAJA VAM
NAJLJUBŠE TEKMOVANJE OZIROMA TEKMOVANJE, NA KATEREM SI ŽELITE
NASTOPITI VSAJ ENKRAT V ŽIVLJENJU?
Povsod rad tekmujem. Večurne poti, ki lahko trajajo tudi dan ali
dva, mi nikoli niso predstavljale ovire, da bi kam šel. Prav to je čar
športa, da vidiš svet in spoznaš nove ljudi in kulture. Zelo mi je
všeč Miami na Floridi v ZDA, kjer je glede tekem vse na zelo visoki
ravni, posebnost pa je tudi prijetna klima z obilo sonca in visokih
temperatur. To še posebno prija v zimskem času, ko je v Sloveniji
nekaj centimetrov snega. Zato se v Miami vsako leto odpravim tudi
zato, ker tam opravim odlične priprave za tekmovalno obdobje. Na
roko mi gre starejši brat, ki zdaj že nekaj let živi in dela v Miamiju,
38
TRIATLON
13. april 2011
tako da tudi nimam velikih stroškov. Zelo bi bil vesel, če bi mi uspelo
priti na olimpijske igre in pa kasneje v karieri tudi na kakšen dolg
triatlon na Havajih, kjer poteka znani Ironman za svetovno prvenstvo.
ZNANI STE PO VELIKI ZAGNANOSTI, TEKMOVALNOSTI IN MOTIVIRANOSTI.
KJE SO VZROKI?
Že od nekdaj sem bil zelo tekmovalen in motiviran za treninge. To
imam nekako v sebi že od otroštva. Ob sebi sem imel starejšega
brata, ki sem ga vedno želel preseči, prehiteti, pa mi ni nikoli uspelo.
Bil je zelo dober športnik in imeti takšnega brata, kot sem ga imel
jaz, te lahko naredi samo še boljšega. Tako sem bil v svoji generaciji
uspešen na več področjih športa. Motivacije za treninge mi nikoli ne
primanjkuje, saj sem zelo pozitivno naravnana osebnost in se znam
tudi v težkih trenutkih nekako prepričati ter vse gledati s pozitivnega
vidika. Nerad se obremenjujem s stvarmi, ki bi me ovirale pri
doseganju mojih ciljev.
KAKŠNA JE VAŠA NAJLJUBŠA SPROSTITEV PO NAPORNEM TRIATLONU?
Moja najljubša relaksacija je biti doma in uživati v pogovorih s svojimi
bližnji. Prijajo mi tudi kakšna savna, sprehod in druženje s prijatelji.
www.hervis.si
1.699.99
z 20 % popustom
1.359.
99
Ponudba velja
do razprodaje zalog.
FUJI ROUBAIX LTD COMPACT RR
cestno kolo | velikost okvirja: 52, 54, 56, 58 cm | okvir Alu A2-SL | 12 prestav | vilice FC 770 Carbon | gonilke Ultegra 50/34 Compact |
oprema Shimano Ultegra | zavore OVAL RB-700 | obroči OVAL W-524 | pnevmatike Vittoria Zaffiro Pro, 700x23 falt
Model ni na voljo v vseh Hervisovih trgovinah.
Cena za majico
79
99
39.
99
49.99
GIRO RIFT TITAN
kolesarska čelada
Model ni na voljo v vseh Hervisovih trgovinah.
119.
99
SHIMANO SHR086
vrhunska moška ali ženska kolesarska obutev
Model ni na voljo v vseh Hervisovih trgovinah.
BRIKO
moška kolesarska majica
moške kolesarske hlače 49.99 39.99
* Popust se izvaja na blagajni. Popust ne velja za določene modele koles Scott, koles Electra, električnih koles ter koles označenih s 1. ceno.
INTERVJU: MONIKA ORAŽEM
BOMO MONIKO
ORAŽEM GLEDALI
NA OI V RIU DE
JANEIRU?
Monika Oražem je v svoji triatlonski
karieri osvojila mnoge lovorike, ki bi
morda v katerem drugem športu v
slovenski javnosti močno odmevale,
tako pa ostajajo skrite med ljudmi, ki
vedo, kako veliko odrekanja in ljubezni
do športa je potrebnega, da vse to
dosežeš.
Zmagovalka skupnega seštevka evropskega mladinskega
pokala 2010, prva Slovenka, ki je nastopila na olimpijskih
igrah za mlade športnike v Singapurju in osvojila odlično 10.
mesto na posamični ter 6. mesto na ekipni tekmi, hkrati pa
triatlonka leta 2010. Vse to je še ne 18-letna Ribničanka, ki si
za prihodnost obeta še visoke dosežene cilje.
VAM JE BIL KOT OTROKU TRIATLON POZNAN ŠPORT? OD KDAJ JE
VAŠE ŽIVLJENJE POVEZANO S TRIATLONOM?
Kot otrok triatlona nisem poznala, saj o njem nikoli ni bilo
govora. Kljub temu da je v Ribnici skoraj pred mojim domom
potekal duatlon, sploh nisem vedela, da tak šport obstaja.
Prvič sem bila s triatlonom seznanjena pri desetih letih v šoli.
KAJ VAS JE PRI TRIATLONU PRIVLAČILO OZIROMA ZAKAJ STE
IZBRALI TA ŠPORT?
Moram priznati, da ne vem natančno, kaj me je pri tistih
rosnih desetih letih privlačilo, da sem izbrala triatlon.
Verjetno je šlo za radovednost, saj je triatlon kot skupek treh
disciplin zanimiv tako za gledanje kot tudi za tekmovanje.
KATERA DISCIPLINA IN KAJ NA SPLOŠNO VAM JE PRI TRIATLONU
NAJBOLJ VŠEČ?
Težko bi se opredelila samo do ene discipline, saj so mi vse
MORA
M
AM PRIZ
PR
RIZNA
NATI
NA
TI,, DA NE
TI
VEM
VE
M NATA
NATA
TANČ
TANČ
ČNO
O, KA
K JM
ME
E JJE
E
PR
RI TI
T STIH
STIH
H ROS
OSNI
NIIH DE
N
D SE
S TI
TIH
H
LE
ETI
TIH PR
TIH
PRIV
IV
VLAČI
LA
AČ
ČIILLO
O, DA
D SEM
M
IZ
ZBR
BRAL
A AT
AL
TR
RIA
ATL
T ON
N.
40
TRIATLON
13. april 2011
INTERVJU: MONIKA ORAŽEM
tri zelo všeč, a če bi res morala izbrati eno, potem bi bilo
to verjetno plavanje. Triatlon mi je všeč kot celota. Torej
trije različni športi, menjava med disciplinami, sposobnost
razporeditve moči med vsemi tremi disciplinami in tako
naprej.
ALI MED PLAVANJEM IN KOLESARJENJEM VELIKO RAZMIŠLJATE O
TEM, KAJ VSE VAS ŠE ČAKA PO ŽE OPRAVLJENI DISCIPLINI?
Po navadi sem skoncentrirana na tisto, kar tisti čas opravljam,
in ne razmišljam o tem, kaj sledi. Predvsem pri plavanju je
treba biti pozoren na to, da ne »padeš« v nekakšen počasen
tempo, kar se pri odprtih vodah kaj hitro zgodi. Sam sicer
misliš, da plavaš hitro, na koncu pa ugotoviš, da bi šel lahko
še hitreje in se sploh nisi utrudil. Zato se je treba med
plavanjem nenehno priganjati in ne razmišljati o tem, kako
boš potem vozil kolo.
KAKO RAZPOREDITE MOČI PO POSAMEZNIH DISCIPLINAH?
To je odvisno od tega, kako poteka tekma. Vedno je treba
največ moči prihraniti za tek.
KJE NAJDETE MOTIVACIJO?
Najbolj me motivirajo dobri rezultati. Po toliko treningih, trdem delu
in vloženem trudu ni nič boljšega kot doseči neki zastavljeni cilj. To
mi da zagon za prihodnost.
STE PRVA SLOVENKA, KI JE NASTOPILA NA OLIMPIJSKIH IGRAH ZA
MLADE ŠPORTNIKE. LAHKO POSTANETE PRVA SLOVENKA, KI BO
NA TRIATLONU NASTOPILA NA POLETNIH OLIMPIJSKIH IGRAH V
RIU DE JANEIRU LETA 2016?
Želja je velika, vendar je do uresničitve še dolga in težka pot.
Možnosti za to obstajajo, vendar se da na olimpijske igre priti
le z veliko truda in trdega dela.
VAM KATERA DISCIPLINA ŠE VEDNO POMENI OVIRO POSTATI ENA
NAJBOLJŠIH TRIATLONK NA SVETU?
To bo najverjetneje tek, zadnja triatlonska disciplina, kjer se
odloča o zmagovalcu.
KAKO POTEKAJO VAŠI TRENINGI ČEZ LETO IN KOLIKO UR NA DAN
POVPREČNO TRENIRATE?
Treningi potekajo vse leto, odvisni pa so od tega, ali je v
tistem času ravno triatlonska sezona, navadno od aprila do
oktobra, ali pa pripravljalno obdobje, ko se pripravljamo na
tekme. Treniram povprečno štiri ure na dan.
TRENIRATE V VSAKEM VREMENU?
Seveda, ovir za trening ni.
13. april 2011
TRIATLON
41
INTERVJU: ANICA ŽIVKO
SVOJ PRVI MARATON
ODTEKLA NA IZZIV
TRIATLONCA
V osnovni šoli je tekmovala na krosih, kasneje na
vse zahtevnejših tekmovanjih, pri 17 letih pa, kot
velik up na srednjih progah, že prvič nastopila za
reprezentanco nekdanje Jugoslavije.
Svoj zadnji reprezentančni nastop je opravila na svetovnem prvenstvu
v gorskem teku leta 2004, kariero pa z zadnjim naslovom državne
prvakinje v malem maratonu končala leta 2005. Izredno dolgo je vztrajala
v tekmovalnem športu in bila od njega prav odvisna, vedno pa je uživala
v družbi najboljših. Čeprav je inženirka strojništva in diplomirana
ekonomistka, je svoje poklicno življenje posvetila športu in odprla tekaško
šolo za najmlajše in rekreativce. To je Anica, 47-letna Trboveljčanka, ki
danes deluje v Celju in nam je v daljšem pogovoru razkrila nekaj o sebi,
tekaških treningih ter razlikah o vadbi otrok in odraslih.
TEČETE NA VSE MOGOČE NAČINE. KAJ TO POMENI?
Najprej sem tekla srednje, nato prehajala na daljše proge, vse dokler
nisem pretekla maratona. Tudi maratona sem se lotila le zato, ker je mož
treniral skupino triatloncev. Eden izmed njih se je kvalificiral za nastop
na Ironmanu na Havajih in menila sem, da lahko tudi jaz pretečem le
maraton, če ga on lahko preteče po že opravljenih 3,8 kilometra plavanja
in 180 kilometrov kolesarjenja. Po prvem pretečenem maratonu sem bila
presrečna in občutki so bili enkratni, ko se je čas ustavil pri 2:47,27. V teku
sem uživala, še posebno v gorskem. Z možem sva nekaj časa živela na Reki
na Hrvaškem in prijateljica me je povabila na tek na Šmarno goro. Ko sva
prišli na start, sem se presenečeno zazrla v hrib, saj sem bila vajena le
atletske steze, ravnine. Kljub vsemu sem se v zelo lahkih, nič kaj primernih
športnih copatih za gorski tek postavila na start in kot gams oddrvela proti
cilju. Takrat sem prejela prvo vabilo za nastop na svetovnem prvenstvu v
gorskem teku, postavljeni rekord proge pa je še dolgo veljal.
KOLIKO VAM POMENI DOBRA ŠPORTNA OPREMA?
Gorski tek je bil Anici vedno najljubši.
42
TRIATLON
13. april 2011
Vedno sem nosila dobro in kakovostno športno opremo ter jo tudi skrbno
negovala. Športniki, predvsem rekreativci, se ne zavedajo prednosti
kakovostne opreme in tega, kaj s tem pridobijo. Spomnim se, da sem se
včasih na treningu preoblekla tudi štirikrat, in takrat skupina triatloncev
ni mogla verjeti, zakaj to delam. Sem občutljiva in na sebi nisem prenesla
mokrih oblačil. Danes je tehnologija že toliko napredovala, da materialu
omogoča suhost med celotno vadbo, nepremočljivost v primeru dežja itd.
Kot trenerka sem med vadbo zelo aktivna, zato mi mora med mirovanjem
oprema zagotavljati dovolj zaščite in mora varovati moje zdravje. Po
dolgih letih sem končno našla pravega proizvajalca opreme, ki se je na
trgu začel veliko pojavljati v zadnjih nekaj letih in iz leta v leto izdeluje
INTERVJU: ANICA ŽIVKO
Anica in mož Romeo sta bila nekaj časa tudi trenerja naše najboljše triatlonke
Mateje Šimic.
vedno boljšo, funkcionalno tekaško opremo. Vrhunsko opremo,
ki mi končno ustreza. Športna oblačila morajo ustrezati vse bolj
zahtevnim vremenskim razmeram, kar učim in prenašam tudi na
svoje varovance in jim kot taka tudi dajem vzgled. Rekreativcem
vedno priporočam, naj si vzamejo čas in si kupijo kakovostno tekaško
opremo. Skoraj vedno grem na trening v kompresijskih oblačilih,
uporabljam pa tudi merilnik srčnega utripa, ker je moj odličen
motivator. Utrip še vedno spravim tudi prek 190 udarcev na minuto.
Kot dodatek, vedno bolj množičen v uporabi, za športnike in skoraj
nujen del opreme pa uporabljam še elektrostimulator mišic. Moje
delo je v veliki meri povezano z vremenom.
ZAKAJ TEKAŠKA ŠOLA ZA NAJMLAJŠE?
V tekaški šoli je najmlajšim posvečena posebna pozornost. Z njimi
vadim tehniko teka in motorične sposobnosti, ki jih potrebujejo
tudi za druge športe, ne le za atletiko oziroma tek. Za to je potrebno
ogromno energije, saj niso vsi otroci enako pripravljeni in sposobni.
S pravim pristopom lahko v njihovi fazi razvoja za njih naredimo
izredno veliko in moja naloga je to izkoristiti, saj tega doma ne
pridobijo. Uporabljam vrhunske didaktične pripomočke, izredno
prijazne do otrok. Izredno radi vadijo s pomočjo poligonov in z
žogami, ki so jim posebej prilagojene, so nenevarne in motivacijske.
Takšne pripomočke bi moralo imeti več otroških klubov in šol.
Pogosto se spomnim na to, v kakšnih razmerah sem sama vadila pred
30 leti, danes pa je na razpolago toliko možnosti za dosego boljših
rezultatov.
Anica s hčerko Tio Tanjo preživlja veliko svojega prostega časa.
(foto: Aleš Fevžer)
trener pri že omenjenem atletskem klubu in še vedno izvrsten
športnik. Skoraj polnoletni sin Robert obiskuje tretji letnik Gimnazije
Celje, športni oddelek, in prav tako trenira srednje proge. Glede na to,
da sem v tretjem mesecu nosečnosti tekla na svetovnem prvenstvu v
gorskem teku, je tudi karakterno izredno trmast in malce svojstven.
Tia Tanja bo jeseni dopolnila pet let, naslednje leto pa v šolo. Robert
je velik del svojega otroštva preživel okoli atletskega stadiona, zato
sem se pri Tii Tanji namenoma odpovedala treningu tekmovalcev,
da lahko proste trenutke preživim s hčerko. Oba moška pa še vedno
ostajata pri načelu: Vse za atletiko.
VI TOREJ SKRBITE ZA NIŽJO RAVEN. PA NEKOLIKO OBETAVNEJŠI OTROCI?
Otroci, ki že veliko bolj napredujejo, ki si želijo več, preidejo v vadbo
k mojemu možu Romeu in so tako vključeni v tekmovalni sistem
prek AD Kladivar Celje. Vadim z dvema skupinama rekreativcev,
poleti pa organiziram tabore na Rogli in pozimi tabore v Medulinu.
Rekreativce učim osnove tekaške tehnike in pristop k vadbi. Tek jim
pogosto spremeni način življenja in pomeni celostno preobrazbo.
Oba z možem tako delava v športu, on kot trener tekmovalcev, jaz pa
najmlajših in rekreativcev. Na tak način zelo dobro sodelujeva, saj jaz
skrbim za podmladek, on za tekmovalce.
ŠPORT JE SEDAJ POSTAL DRUŽINSKI, KAJNE?
Moj mož Romeo, pred leti vrhunski atlet, srednjeprogaš, je sedaj
Anica Živko (foto: Jure Ahtik)
13. april 2011
TRIATLON
43
INTERVJU: DRUŽINA MANDIČ
KO MAJ ZRASTE, BO NA VRSTI DRUŽINSKO
TEKMOVANJE – ŽENSKI DEL PROTI MOŠKEMU
Pogosto rečemo, da so časi večjih družin
že minili. To za našo številko revije Triatlon nikakor ne velja, saj smo ujeli še
eno številčnejšo, kar šestčlansko družino
Mandič iz Kamnika, katere otroci so tisti,
ki so starše vpeljali v triatlon, s katerim
danes živi vsa družina.
38-letni Peter je zaposlen v kamniškem baru, 36-letna Irena pa
kot medicinska sestra dela v Domu starejših občanov Kamnik,
in ravno to, da sta oba zaposlena nedaleč stran od doma, jima
pomeni veliko prednost. Oba lahko v službo hodita s kolesom
ali peš, dolge vožnje z avtomobilom do službe in nazaj pa
jima ne kratijo časa, ki ga preživita s svojimi štirimi otroki:
12-letnim Markom, 10-letno Žano, 8-letno Taro in najmlajšim
članom, ki bo 26. aprila dopolnil dve leti. Kako so ju otroci
popeljali v triatlon, nam je povedala Irena.
KDAJ STE SE ZAČELI UKVARJATI S TRIATLONOM?
S triatlonom smo se začeli aktivno ukvarjati jeseni 2009, po
tem, ko smo si poleti ogledali triatlonsko tekmovanje v Kamniku. Takrat smo se začeli o triatlonu resneje pogovarjati, na
začetku šolskega leta 2009/2010 pa je Žana domov prinesla še
prijavnico za vadbo triatlona in takrat so vsi trije otroci začeli
s treningi. Zelo kmalu po tem se je zaradi navdušenja otrok s
triatlonom začel ukvarjati še Peter.
ZAKAJ TRIATLON IN NE DRUGI ŠPORTI, KI JIH JE DANES VEDNO VEČ?
Triatlon združuje tri discipline, s katerimi se človek lahko
ukvarja tudi v starosti. To danes dokazujejo tudi starejši
tekmovalci. Poleg atraktivnosti tega športa pa menim, da je
velika prednost triatlona to, da treningi ne postanejo monotoni. To se pri vadbi le enega športa lahko zgodi zelo hitro.
Dodatno pa deluje več mišičnih skupin.
TRENINGOV VAM TOREJ NE MANJKA.
NA DRU
NAŠE
RUŽ
ŽINS
NSKO
KO
ŽIVL
ŽI
V JE
JENJ
N E JE
NJ
E POV
OVEZ
E AN
ANO
O
S ŠP
ŠPOR
ORTO
T M OZ
ZIROM
OMA
AS
TR
RIA
ATLLON
NOM
O .
44
TRIATLON
13. april 2011
Naš način življenja je povezan s športom oziroma s triatlonom. Peter dvakrat na teden plava, teče skoraj vsak dan, pozimi je trikrat tedensko hodil na spining vadbo, v primernem
vremenu pa večkrat na teden tudi kolesari. Načrt treningov
mu pripravlja Grega Zore. Mark trikrat na teden plava, vse leto
dvakrat tedensko teče, ne glede na mraz in sneg, spomladi
pa s trenerjem Alešem Sušnikom začnejo še s kolesarskimi
INTERVJU: DRUŽINA MANDIČ
Tara
Žana
Mark
Tara najprej odgovori, da ne ve, zakaj ima rada triatlon, nato pa doda, da zato, ker si želi nastopiti na Ironmanu. Njena najljubša disciplina je tek, ker rada teče
in je hitra. Žana ima rada triatlon, ker s tremi disciplinami dobro razgibaš telo in spoznaš veliko prijateljev. Njena najljubša disciplina je kolesarjenje, ker ji gre
to najbolje. Mark ima rad triatlon, ker tega na zmore vsak. Rad ima vse tri discipline, najbolj všeč pa mu je tek, ker je v njem zelo dober.
treningi. Žana dvakrat tedensko opravi
plavalni trening, enkrat na teden suhi
trening, ki pozimi poteka v telovadnici,
kasneje pa zunaj, ravno tako pa spomladi začnejo kolesariti. Ob sobotah imajo
pohod ali kolesarski trening s trenerjem
Mihom Rojcem, tudi tekmovalcem. Najina
najmlajša hči in tudi dobra triatlonka Tara,
katere treningi potekajo pod budnim
očesom trenerke Nataše Planko, dvakrat
na teden plava in enkrat tedensko opravi s
suhim treningom, ki v zimskem času prav
tako poteka v telovadnici. Spomladi in
poleti kolesarijo v okolici Kamnika, tečejo
na stadionu, tudi v času počitnic, saj ravno
takrat potekajo tekmovanja.
sva hodila v hribe, kolesarila in tekla. S prihodom otrok so se sicer zame treningi za nekaj
mesecev postavili na stranski tir, vendar sem
se po vsakem otroku kmalu začela ponovno
rekreirati.
MENITE, DA SE LAHKO VSAK OTROK UDELEŽI
CICI TRIATLONA?
Z možem meniva, da lahko vsak otrok, ki zna
plavati in kolesariti, nastopi na cici triatlonu.
Razdalje so primerne starosti otrok, vsekakor
STA SE Z MOŽEM OGROMNO UKVARJALA S
ŠPORTOM ŽE V PRETEKLOSTI?
Oba sva se s športom ukvarjala že v mladosti in kot večina najstnikov sva se tudi
midva preizkusila v več športih. Peter je
treniral vaterpolo, nogomet, rokomet in
borilne veščine, jaz pa sem nekaj časa trenirala košarko in atletiko. Tek je ostal moja
najbolj priljubljena disciplina. Večkrat sem
tekla tudi na domačem stadionu, kjer sva
se s Petrom srečevala. Pred rojstvom Marka sva veliko časa preživela skupaj. Skupaj
13. april 2011
TRIATLON
45
INTERVJU: DRUŽINA MANDIČ
pa je odlično, če ima otrok še nekaj kondicije. Prisotnost tekmovalnosti je še toliko boljša.
IRENA, KAKO VAM KOT MATERI ŠTIRIH OTROK USPE NAJTI ČAS ZA
TRENINGE?
Časa mi primanjkuje, vendar kljub vsemu najdem kakšno urico
samo zase. Rada se odpravim na bližnjo Tolsto goro, še večkrat
pa grem teč v večernih urah. Če imam službo popoldan, trening
opravim, preden otroci vstanejo. Tek mi daje energijo za ves dan.
KAKO SO VIDETI VAŠI KONCI TEDNOV IN POPOLDNEVI?
Vikendi so žal kratki. Sobote so za oba večinoma delovne. Mark
ima ob sobotah zjutraj plavalni trening, tudi Žana ima nemalokrat pohod ali kolesarski trening. Potem so tu še gospodinjska
opravila, ki jih nikoli ne zmanjka. Nedelje so od aprila in vse
do septembra rezervirane za tekmovanja. Proste nedelje pa
izkoristimo za celodnevne izlete, na katerih veliko hodimo, otroci
tudi veliko rolajo, skupaj pa še kolesarimo. Tudi popoldnevi so
prekratki. Po kosilu – trudimo se, da bi bilo to čim večkrat skupno – otroci naredijo obveznosti za šolo, jaz pospravim, Peter kaj
prebere in potem odide na trening. Otroci imajo tekaški trening
popoldan, plavalnega pa v večernih urah. Tako imamo popoldan
včasih le malo časa za sprehod in igro z Majem, ki tudi zelo rad
teče in meče žogo. Uživa v družbi otrok, zato zelo rad vidi, da ga
sprejmejo medse.
ALI KDAJ TRENIRATE IN TEKMUJETE NA ISTEM TEKMOVANJU?
Treniramo vsak zase oziroma s svojo starostno skupino, ki si ji
treningi prilagojeni. Tudi Peter plava in kolesari v skupini, teče
pa najraje sam. Sama se zaradi majhnega otroka in številnih
obveznosti, navsezadnje pa tudi zaradi službe, skupinskih vadb
na morem udeleževati. Skupaj na tekmi še nismo nastopili, ker je
bil Maj lansko leto še premajhen, da bi jaz dovolj trenirala. Si pa
seveda želimo skupnega nastopa. Če bomo v prihodnje še malo
bolj pridni, se morda že letos udeležimo kakšnega tekmovanja
skupaj. Ko Maj zraste, pa imamo v načrtu družinsko tekmovanje,
moški del proti ženskemu.
TRIJE OTROCI IN DVA ODRASLA V TRIATLONU. KAJ TO POMENI ZA
NAKUP OPREME?
Nakup opreme predstavlja veliko breme za družino. Ker sta punci
še v mlajših skupinah, kjer ne potrebujejo cestnih koles, nam
je do sedaj še kar uspevalo. Moram pa povedati, da nam klub
omogoča nakup opreme po veliko bolj ugodnih cenah. V imenu
vseh staršev kluba Trisport bi rada izrazila željo po kakšnem
sponzorju, ki bi nam kakšen del opreme v celoti sponzoriral. To bi
bilo seveda še kako dobrodošlo.
NI DVOMA, DA STE ZGLED MNOGIM DRUŽINAM KOT TUDI SVOJIM
OTROKOM. KAKO VAM TO USPEVA?
S Petrom sva res dober zgled in motivacija svojim otrokom – pa
tudi obratno. Drug drugega spodbujamo. Otrokom zelo veliko
prinesejo pohvale, redni treningi, medsebojno tekmovanje in
ne nazadnje uspehi. Šport je naš način življenja. Svojim otrokom
želiva, da bi bili zdravi in uspešni, v tej smeri jih tudi vzgajava.
46
TRIATLON
13. april 2011
Žana je domov prinesla prijavnico za vadbo triatlona in takrat so vsi trije otroci
začeli s treningi. Zelo kmalu po tem se je zaradi navdušenja otrok s
triatlonom začel ukvarjati še Peter.
Ko je z
mišicami
in sklepi
težavno,
uporabi sredstvo
naravno!
Perskindol Active je naravno sredstvo za mišice in
sklepe.
Edinstveno dvojno delovanje: takojšnji učinek
hlajenja, nato hitro ogrevanje in pomirjanje.
Perskindol Active lahko uporabljate pred in po fizični
(ali športni) aktivnosti ter za splošno dobro počutje.
Brezplačne testne vzorčke lahko naročite na
www.perskindol.si !
Naravna
eterična
olja
v lekarnah in
specializiranih trgovinah
ek
hiter učin
Ewopharma d.o.o., Cesta 24. Junija 23, 1231 Ljubljana - Črnuče