KAKO SE IZOGNEMO STARANJU
KAKO SE IZOGNEMO STARANJU Pozdravljeni, hvala za prenos naše e-knjige s številnimi nasveti, recepti, zanimivostmi, ter napotki za zdravo koţo, ter upočasnitev njenega staranja. Upamo, da vam bo vsebina knjige všeč in da boste izvedeli ob branju kaj koristnega in novega. Privoščite svojemu obrazu in telesu najboljše in upoštevajte nasvete, saj vam bo vaša koţa hvaleţna. STARANJE KOŽE ....................................................................................................................................... 4 Dejavniki, ki vplivajo na staranje kože ................................................................................................. 5 RAZVESELITE VAŠO KOŽO S PRAVILNO NEGO ......................................................................................... 6 Osnovna nega kože.............................................................................................................................. 6 Dopolnilna nega kože .......................................................................................................................... 7 NEGA KOŽE POZIMI ................................................................................................................................. 8 Kožo pozimi negujte z olji .................................................................................................................... 9 TEST – Spoznajte svoj tip kože............................................................................................................... 12 NEGA SODOBNEGA MOŠKEGA .............................................................................................................. 13 Domača krema za britje .................................................................................................................... 14 KAKO PREHRANA VPLIVA NA KOŽO ...................................................................................................... 14 TELESNA VADBA .................................................................................................................................... 16 SPANJE ................................................................................................................................................... 18 LIČENJE .................................................................................................................................................. 19 KAKO IZGLEDATI MLAJŠE, KAJ VAS POMLADI IN KAJ POSTARA IN KAKO PRIKRIJETE SVOJA LETA ....... 20 CENOVNO DOSTOPNI PRIPOMOČKI ZA GLAJENJE GUBIC IZ DOMAČE KUHINJE ................................... 21 Maske in obloge za obraz .................................................................................................................. 22 Nasveti za pravilno nanašanje maske za obraz ................................................................................. 24 DOMAČE KOPELI.................................................................................................................................... 25 NARAVNA GLINA V PRAHU .................................................................................................................... 27 ŠIPKOV ČAJ ZA ZDRAVJE IN MLADOSTEN VIDEZ VAŠE KOŽE ................................................................. 28 KAKO PREPREČITI PREHLAD IN GRIPO................................................................................................... 28 TRIKI – PRVA POMOČ ZA UTRUJENO KOŽO .......................................................................................... 29 STARANJE KOŢE Staranje je lahko neizogibno, a hitrost staranja prav gotovo ne. Da ublaţimo vidne znake staranja imamo na voljo različne kirurške posege, moţnosti limfne dranaţe in masaţe do svetovanja o negi koţe in ličenju ter zdravem načinu ţivljenja. Prav gotovo si dragih posegov večina od nas ne more privoščiti, lahko pa si privoščimo veliko kakovostnih izdelkov ali si jih izdelamo celo sami. Naša koţa je osupljiva. S koţo se rodimo in raste z nami. Koţa ščiti ostale organe in telo pred strupi in infekcijami. Ohranja telesno temperaturo, prenaša čutne informacije iz okolja in nas ščiti pred boleznimi. Je človekov največji organ in predstavlja 15 odstotkov njegove telesne teţe. Kljub vsemu se koţa postara, postane zgubana, neenakomerno obarvana in groba. Koţa je sestavljena iz treh plasti: - Epidermis je zunanja plast koţe, ki se zamenja vsaka dva tedna, Dermis je srednja plast in jo sestavljajo kolagenska vlakna, ki zagotavljajo strukturo in oporo in elastična vlakna; Podkoţje je najgloblja plast, sestavlja jo maščoba in vezivno tkivo z veliko krvnimi ţilami. Sonce in strupi iz okolja (npr. cigaretni dim) koţo poškodujejo in pospešijo staranje. Potrebno se je izogibati dejavnikom, ki pripomorejo k staranju koţe. Za starajočo koţo je značilen proces, pri katerem se kolagen v dermisu nadomešča z debelo plastjo neurejenih elastičnih vlaken. S staranjem se postopoma izgublja koţna oporna plast in njena zmoţnost natezanja in krčenja. Nekatere celice vsebujejo preveč pigmenta, nekatere pa nobenega, kar pojasnjujejo lise na od sonca poškodovani koţi. Če poznamo dejavnike, ki vplivajo na staranje koţe se lahko pred njimi obvarujemo. DEJAVNIKI, KI VPLIVAJO NA STARANJE KOŢE Staranje zaradi mehanskih dejavnikov V koţo se zarišejo gube obraznih gibov, ki jih ponavljamo. Z leti se te gube poglabljajo, predvsem na čelu, okoli oči in med obrvmi. Na nastanek gub vpliva tudi nepravilna nega koţe, prehitra izguba ali pridobivanje telesne teţe, kajenje in uţivanje alkohola. Staranje zaradi bioloških dejavnikov Koţa postane z leti suha zaradi zmanjšane proizvodnje loja, hrapava zaradi manjšega obrata celic in se slabše celi zaradi zmanjšane proizvodnje kolagena in elastina. Te procese telo nadzoruje prek zapletenih povezav med hormoni in celičnimi prenašalci, ki pa v toku let postanejo počasnejše in nekoliko oslabijo. Biološke dejavnike staranja kompenziramo z zdravo prehrano, prehrambenimi dodatki in nego koţe, vse to je namreč v pomoč procesom, ki potekajo v telesu. Staranje zaradi dejavnikov okolja Čezmerna izpostavitev koţe UV-sevanju, pretirano sončenje oz. obiskovanje solarijev ni najboljše za koţo. Veliko gub nastane prav zaradi našetetega. UV-sevanje okvari kolagen in elastin, ključni strukturni komponenti zdrave koţe in poškoduje pigmentne celice na način, da pride do čezmerne proizvodnje rjavega pigmenta in pojava temnejših lis. Dejavniki okolja, ki pripomorejo starnju so tudi onesnaţenje, vrmenski dejavniki (veter, vlaga, ekstremne vremenske razmere) in okolje v katerem ţivimo. Znojenje, ki je posledica pretoplega okolja povzroča draţenje koţe in nastanek aken. Pomembno je, da koţo pred škodljivimi učinki UV-sevanja zaščitimo z ustreznimi kremami s filtri UVA in UVB, poleg tega pa mora biti koţna nega prilagojena specifičnemu tipu koţe in okoljskim dejavnikom. Tudi zdaj, ko je mraz, naj nas nikar ne preslepi, če sončni ţarki ne kukajo izza oblakov, le ti pridejo do nas tudi skozi oblake. Ker ima vsaka celica v našem telesu določeno ţivljenjsko dobo, tudi naše koţne celice je potrebno koţo negovati. RAZVESELITE VAŠO KOŢO S PRAVILNO NEGO Z estetskimi posegi lahko zavrtimo čas za nekaj let nazaj, s pravilno in redno nego koţe pa upočasnimo staranje in našo koţo ohranimo še dolgo lepo in napeto. OSNOVNA NEGA KOŢE Obstajajo štirje osnovni koraki, ki jih pri dnevni negi ne smemo preskočiti: - Čiščenje koţe – S čiščenjem koţe se znebimo znoja, maščobe, prahu, ličil in mikroorganizmov. Sredstva za čiščenje koţe ne prehajajo globoko v koţo in ne spreminjajo nejene strukture. Njihova sestava mora biti tako blaga, da ne odstrani normalnega lipidnega plašča, ki objema koţo. Čiščenje normalne koţe je najenostavnejše. Lahko uporabljamo proizvode, ki vsebujejo vitamin C, ureo, saponine in ne spreminjajo normalnega pH-ja koţe. Za čiščenje suhe koţe so primernejša čistilna mleka z vitaminom E, glicerinom, olji oreškov in semen ter izvlečki rastlin. Koţo čistimo navadno dvakrat dnevno, zjutraj in zvečer, z neţnimi gibi in mlačno vodo. Čista koţa je veliko bolj dovzetna za nadaljno nego. Če koţe ne čistimo redno, potem se vsa umazanija samo nalaga, ustvari se tanek film, ki ne prepusti nobene učinkovine. - Odstranjevanje odmrlih celic (luščenje) – Z luščenjem odstranimo s koţe odmrle celice in tako koţo pomladimo in zabrišemo drobne gubice. Negovana koţa je videti mlajša. Proizvodi za odstranjevanje odmrlih celic običajno vsebujejo hidroksi kisline, ki še pospešijo proces luščenja, bolje pa se je izogniti proizvodom, ki vsebujejo majhne delce, ki mehansko luščijo koţo, saj ti koţo lahko poškodujejo in jo vzdraţijo. S pilingom odstranimo odmrle koţne celice, koţa bolje diha in je tako bolj dovzetna za učinkovine krem. - Uporaba tonika - S pomočjo tonika koţo še dodatno očistimo ostankov delcev umazanije jo nahranimo, osveţimo in napojimo z vlago. Z njim koţo tudi napnemo in zapremo pore. Toniki ne smejo vsebovati alkohola, saj koţo izsuši in vzdraţi. - Vlaţenje koţe – Koţo je potrebno navlaţiti z vlaţilno kremo prilagojeno tipu koţe. Čez dan jo je potrebno zaščititi z zaščitnim faktorjem. DOPOLNILNA NEGA KOŢE Poleg osnovne nege nanašamo na koţo tudi preparate prilagojene njenim specifičnim potrebam – gubam, motnjam pigmentacije, podočnjakom ipd. Med najbolj učinkovite sestavine, ki jih najdemo v omenjenih preparatih štejemo antioksidante – to so učinkovine, ki nevtralizirajo delovanje prostih radikalov, ki povzročajo okvare celične membrane, DNA in kolagena ter s tem nastanek gub. Z nanašanjem antioksidantov tako okrepimo naravne zaščitne mehanizme koţe. Klikni in poglej kako te lahko vrhunska krema proti gubam pomladi! Tukaj lahko narocite brezplacni vzorcek Kreme PostQuam Retinol C: Naroči svoj brezplačen vzorec RetinolC NEGA KOŢE POZIMI Pozimi potrebuje vaša koţa dodatno nego. Nizke temperature, topel zrak v stanovanju, zimsko sonce in drugi faktorji pripeljejo do izsušitve koţe in raznih nevšečnosti. Zaradi teh dejavnikov potrebuje koţa še več pomoči kot v drugih letnih časih. Naravno vlaţenje koţe Eden od temeljnih problemov suhe koţe je primanjkljaj naravnih sestavin, ki koţo vlaţijo. Pomagamo ji lahko s hranilnimi in bolj bogatimi krememi, ki ji vračajo elastičnost. Zaradi te pomanjkljivosti ima koţa zmanjšano sposobnost vezanja vode, rezultat je dehidrirana in suha koţa. Suha koţa nam lahko povzroči marsikatero teţavo. Srbenje je namreč lahko tako hudo, da ponavljajoče drgnjenje in praskanje na posameznih področjih povzroči boleče razpoke v koţi. Z nenehnim praskanjem lahko povzročimo rdečico in luske iz tega pa nastane hujša oblika dermatitisa. Pozimi je potrebno nameniti posebno pozornost higieni in negi koţe, sploh tistim, ki so nagnjeni k rdečici in razširjenim kapilaram na obrazu. Kapilare se v hladnem skrčijo, vendar se ob vstopu v topel prostor hitro razširijo. KOŢO POZIMI NEGUJTE Z OLJI Ker je zima čas, ko je naša koţa najbolj izsušena potrebuje veliko dodatne nege. To je torej odličen čas, da pričnete z uporabo naravnih rastlinskih olj. Naravna olja ţe od nekdaj uporabljamo za nego koţe. Znana so po svojih blagodejnih učinkih na koţo, sposobnosti zdravljenja koţe ter odstranjevanja nečistoč in ne omejujejo njenega dihanja. Eden glavnih razlogov za prezgodnje staranje koţe je njena izsušenost, do katere pride zaradi zunanjih vplivov. Prav zato je pravilno vlaţenje tako pomembno. Olja seveda vedno nanašajte na vlaţno koţo. Avokadovo olje Vsebuje veliko hranljivih snovi, maščobne kisline, magnezij, vitamine A, B1, B2, E in D, lecitinom, kalij. Koţo mehča in jo vlaţi, zato je primerno predvsem za nego suhe in zrele koţe. Se zlahka vpije globoko v koţno tkivo. Olje mareličnih pešk Olje mareličnih pešk ima na koţo podoben učinek kot mandljevo olje. Je naravni vlaţilec, pomaga pomiriti vnetja. Olje zlahka porazdelimo po koţi in jo tako nahranimo z oleinsko in linolejsko maščobno kislino. Zaradi svoje fine sestave in hranilnih lastnosti, ga uporabljamo za odpravljanje gubic ter poţivitev polti. Olje mareličnih pešk se od drugih olj razlikuje tudi po tem, da so nanj le redki alergični, zato ga lahko brez skrbi uporabljamo celo okoli oči. Je stabilno, zato ga pogosto uporabljajo v kozmetiki. Mandljevo olje Se hitro vpije v koţo in ne pušča mastnega občutka. Uporabljamo ga za mehčanje koţe ter za čisto in mladostno polt. Našo koţo ščiti, zato je odlično za razpokano in razdraţeno koţo. Vsebuje rudninske snovi, A, B, E vitamine, ter esencialne kisline. Z njim lahko odstranjujemo očesni make up. Primerno je tudi za nego nosečniškega trebuščka. Naravno, čisto mandljevo olje zagotavlja zdrav razvoj in dobro počutje vašega otroka, saj ga lahko uporabljamo za vsakodnevno nego, čiščenje in zaščito koţe dojenčkov in otrok. Olje svetlina Ima neverjetne antioksidantne in protivnetne lastnosti, zato upočasnjuje staranje in blaţi rdečico. Olje je izjemno neţno in odlično vlaţi, uporabljamo pa ga na suhi koţi, ekcemu in psoriazi. Indijanski zdravilci so olje uporabljali za celjenje ran, v kozmetiki pa se uporablja zaradi blagodejnega vpliva na suho in zrelo koţo. Olje svetlina vsebuje izjemno veliko maščobnih kislin, predvsem gama linolejske kisline, ki jo naše telo nujno potrebuje, saj vpliva na mnoge encimske funkcije v telesu, vendar pa moramo biti pozorni, saj hitro oksidira. Olje jojobe Primerno je za vse tipe koţe ter zlahka prodre skozi povrhnjico. Vsebuje naravni vitamin E, tr druge biološke in mineralne snovi za zaščito, regeneracijo in biološko nego koţe. Preprečuje nastajanje gubic, uravnava in stabilizira zaščitni sloj koţe. Regulira delovanje lojnic, preprečuje nastajanje AKEN. Jojobino olje se tudi hitro vpija in ne masti koţe, povečuje čvrstost, napetost, proţnost koţe ter ji daje ţametno sveţino. Po dolgem sončenju deluje na koţo pomirjujoče. Priporočamo ga tudi moškim po britju. Preprečuje nastanek strij med nosečnostjo. Olivno olje Vsebuje beljakovine, minerale, vitamine B, C, E, lecitin klorofil; je biološko polnovredno olje, primerno tudi za uţivanje (notranja raba), deluje proti strijam, razpokam na koţi, izpadanju las. Koţo hrani in neguje, zato je zelo primerno za masaţo in nego telesa. Kokosovo olje Kokosovo olje slovi po svojih hranilnih, vlaţilnih in drugih lastnostih. Za razliko od mnogih drugih olj, je kokosovo olje zelo stabilno. Koţa ga zlahka vpije, s pomočjo olja pa postane dobro navlaţena in opremljena za boj proti prostim radikalom ter glivičnim in bakterijskim okuţbam. Majhno količino olja nanesemo na vlaţno koţo. Šentjanţevo olje Deluje antiseptično (razkuţevalno), preprečuje okuţbe in pospešuje prekrvavitev koţe. Če se boste odpravili v gozd po gobe ali kostanj, se lahko z njim namaţete saj uspešno odganja KLOPE (temeljito namasiramo izpostavljene dele koţe pred odhodom v gozd, naravo ...). Olje pšeničnih kalčkov Namenjeno je biološki negi koţe, ker vsebuje naravne vitamine A, B, E. Pomaga pri regeneraciji koţe in preprečuje nastajanje gubic. Pospešuje prekrvavitev in dihanje koţe. Posebno primerno je za nego občutljivega očesnega področja, vratu, dekolteja in za prsi. Pozimi ne pozabite tudi na zaščito ustnic, ki so pogosto razpokane. Ustnicam je še posebej teţko, saj nimajo svojih lojnic in znojnic in so popolnoma odvisne od naše pomoči. Izsuši jih zpostavljenost izredno visokim ali nizkim temperaturam, vetru, hladnemu in suhemu zraku ali soncu, dihanju skozi usta in oblizovanje ustnic. Za zaščito je najbolj priporočljiva uporaba mastnih mazil za ustnice invazelinov. Če se boste odpravili na smučanje bodo obvezno potrebovale zaščito, zato vam bodo hvaleţne, če boste zanje ustrezno poskrbeli. Poškodovane ustnice lako nahranite tudi z maslom, mlekom, medom, gelom aloje vere, olivnim oljem in oljem jojobe. Če je vaša koţa pozimi bolj mastna kot suha, kakšnih posebnih vlaţilnih mask in sredstev sploh ne potrebujete. Tudi pri ljudeh z mastno koţo se lahko zgodi, da imajo takoj po umivanju obraza občutek, kot da jim koţo na obrazu zateguje. To je povsem običajno. Potrebno je počakati vsaj 20 minut, da se stanje normalizira. Lahko pa, če se pokaţe potreba po tem, vendarle uporabite kakšno hranilno obrazno masko, da nahranite koţo. Za mastno koţo so primerne drugačne obrazne maske kot za suho koţo. Prav tako kot poleti moramo tudi pozimi popiti dovolj tekočine (najmanj tri litre na dan) in pojesti čim več sadja in zelenjave, ki bodo koţo oskrbeli s potrebnimi vitamini in minerali. Pozimi zdravniki ne priporočajo dolgih tuširanj, saj dolga, vroča prhanja z vaše koţe posrkajo naravna olja. Tuširanje naj bo kratko, triminutno. V hladnejših mesecih je dobro tudi, da uporabite vlaţilec zraka, ki bo nadomestil vlago v zraku, ki jo odvzame centralno ogrevanje. Pozimi je večji del našega telesa pokrit s toplo obleko, na obrazu in na rokah pa razločno čutimo, kaj morajo prenašati deli koţe, ki so v hiši in na prostem izpostavljeni izmenjujočim se ekstremnim pogojem. Zato je koţa na rokah potrebna zunanje zaščite in pri tem samo rokavice niso dovolj. Ker je večina materialov, iz katerih so narejene, le derivat nafte oz. plastike (razni »termo materiali« in imitacije volne) ima koţa rok še teţave z dihanjem. Poleg krem za roke, lahko uporabimo tudi olje pšeničnih kalčkov, ki bo koţo nahranilo z vitaminom E, ali olivnim oljem. Vsak dan si rok ne smemo mazati z maščobami, saj bodo naše lojnice to razumele kot sporočilo, da je maščobe dovolj in da lahko nehajo s proizvodnjo, tega pa nočemo. TEST – Spoznajte svoj tip koţe S preprostim preizkusom preverite kakšen tip koţe imate. Najprej odstranite vsa ličila in obraz umijte z mlačno vodo. Koţo neţno osušite z brisačo. Po 30 minutah na obraz poloţite papirnato brisačo in jo neţno pritisnite nanj. Po eni minuti brisačko odstranite. Če boste na brisački opazili komaj opazne mastne sledove potem imate normalno koţo. Če mastnih sledov sploh ne bo videti, imate suho koţo. Z leti postane koţa pogosto bolj suha. Če so mastni madeţi dobro vidni po vsej brisački, je vaša koţa mastna. Pri mešanem tipu koţe bodo mastni madeţi vidni le na tistih delih brisačke, ki so se dotikali čela, nosu in brade. Poglej kako ti lahko PostQuam krema proti Aknam očisti koţo in poskrbi, da akne izginejo! NEGA SODOBNEGA MOŠKEGA Sodobni moški skrbijo za svoj videz koţe in kupujejo negovalno kozmetiko tako kot ţenske. Včasih je veljalo, da ima moški v kopalnici le nekaj osnovnih stvari kot so: zobna pasta in krtačka, krema za britje, ter britvica, milo in brisača. Danes temu ni več tako. Kljub kozmetiki, ki jo ponuja trţišče je teţko najti ustrezno. Velika večina moških se pri britju sooča z razdraţeno koţo. Rdečica pogosto ni posledica uporabe britvice, temveč nekakovostnih izdelkov za britje, ki vsebujejo preveč draţečih sestavin. Zaradi sestavin, ki draţijo koţo, koţa oteče in dlake porine iz koţe. Na ţalost zaradi otekle koţe pogosto kakšna dlačica ne najde poti na prosto. Če dlaka prične rasti, še preden oteklina izgine, je zelo verjetno, da boste imeli problem z vraščenimi dlačicami. Ţe samo britje je dovolj stresno za koţo, potem pa ga skoraj vsak moški zaključi še z vodico za po britju, kar je ena največjih napak pri negi obraza, ki jo moški počno. Poškodovana in porezana koţa je tako izpostavljena draţečemu alkoholu v večjih količinah, grobim kemikalijam, ter umetnim dišavam. Po britju priporočamo uporabo soka ali gela aloe vere, ki koţo pomiri, jo hladi in dobro navlaţi. DOMAČA KREMA ZA BRITJE Če ste zainteresirani za izdelavo lastne kreme za britje poizkusite po tem receptu. Potrebujete: - 10 gramov mandljevega olja, - 3 grame karitejevega masla, - 20 gramov vode, - 10 gramov tekočega črnega mila, - 5 gramov glicerina, - 4 kapljice eteričnega olja (timijan, limonina trava, evkaliptus ali roţmarin) Če imate občutljivo koţo lahko eterično olje izpustite. Olje in maslo zmešajte na srednjem ognju v posodi, ki plava v vodi. Ko se maslo raztopi, odstranite s štedilnika in dodajte ostale sestavine. Ko se masa ohladi, nastane krema, ki jo lahko uporabite. Ostanek mešanice hranite v hladilniku. Namig: Brado zmehčate z vročo vodo in odprete pore. Vedno uporabljajte čisto, ostro rezilo in brijte v smeri v kateri rastejo dlake. KAKO PREHRANA VPLIVA NA KOŢO Poleg osnovne nege koţe našo koţo naredi lepo in napeto zdrava in uravnoteţena prehrana. Koţa je odraz našega načina ţivljenja. Kreme ţal niso dovolj. Vse, kar vnašamo v telo, močno vpliva na barvo in teksturo koţe in tudi na naše počutje. Neustrezna prehrana prispeva k teţavam s koţo, kot na premer ekcemi, luskavica, suha koţa in prezgodnje staranje koţe. S pravilno prehrano je mogoče zdravje in videz koţe bistveno izboljšati. Voda – Voda je ključnega pomena v našem ţivljenju. Je univerzalno topilo, pomaga pri prebavi in absorbciji hrane, prenaša hranila in kisik do sleherne celice v telesu, medtem ko odstranjuje strupe in druge odpadne produkte. Glede na to, da je koţa sestavljena iz 75% vode, je logično, da je njen zadostni vnos nujen, da tudi koţi zagotovimo zadostno količino vlage. Vsak dan naj bi spili tri litre vode oziroma tekočine, kamor pa ne prištevamo pravega čaja in kave, ki delujeta kot diuretik in telo dodatno osiromašita vode. Naše telo je sestavljeno iz 75% vode. Če smo dehidrirani, hitro zbolimo. Uravnoteţena prehrana – Dnevno naj bi si privoščili en do dva proteinska obroka, saj so proteini nujni za rast in obnovo vezivnega tkiva v koţi. Potrebno je zagotoviti tudi zadosten vnos sveţega sadja in zelenjave, ki telo oskrbi s prepotrebnimi vitamini in minerali, ki dodatno pomladijo koţo tako, da pomagajo v procesih gradnje in poprave celic. Veliko raziskav kaţe, da vitamini, kot so A, C in E ter minerali, kot so selen in cink zavirajo razgradnjo elastina in kolagena. Kot zanimivost: - 100g čipsa vsebuje 550 kcal »slabih« maščob. Beljakovinski napitek povzroči izločanje sirotinina, ki vas zbudi. Pšenični zdrob vsebuje največ gama-linolejske kisline, ki ima močan vpliv na metabolizem, odpornost organizma in staranje. Vitamini A, C in E so antioksidanti, ki so bistvenega pomena, da naše membrane ostanejo zdrave. Pri izbiri hrane se lahko osredotočimo na zeleno barvo. Naše telo potrebuje hrano, ki je zelena – na primer špinača. Špinača ima vitamine B, ţelezo in vsebuje še veliko pomembnih stvari. Recept: Šop špinače, ki ste ji dodali eno jabolko, da bo nekoliko bolj sladkega okusa, poloţite v mešalnik. Dodajte še peteršilj, ingver, kumarico, zeleno in sok nekaj stisnjenih limon, zmiksajte in vaša pijača je pripravljena. Če ţelite za koţo poskrbeti preventivno, bo torej potrebno ţiveti zdravo in imeti pravilno prehrano. Ţitni kalčki, sojino zrnje, oreški, brstični ohrovt, listnata zelenjava, špinača, rastlinska olja, obogatena moka, polnovredna ţita, jajca so ţivila, bogata z vitaminom E. Ta tako kot vitamin C zavira staranje koţe, s tem da veţe škodljive proste radikale v organizmu. Omega 3 maščobne kisline, ki jih najdete predvsem v ribah (sardela, losos, skuša ...), koţo poţivijo in obnovijo. Predvsem so priporočljive pri izsušeni koţi in so koristne za obolenji kot sta ekcem in luskavica. Ribje olje, jajčni rumenjak, listnata zelenjava, rumeno sadje in zelenjava so bogati z vitaminom A, ki ţe desetletja nosi oznako »vitamin za koţo«. Ta namreč koţo ščiti pred teţavami, kot so akne, ji vrača proţnosti in zavlačuje proces staranja. Prehrambeni dodatki – Prehrambeni dodatki zavirajo staranje; k njim prišetvamo določene vitamine (A, C in E, B12, folna kislina), minerale (selen), aminokisline (arginin, glutamin, ornitin itd.) in druge snovi (pikonogenol, lutein, glutation, idobenon itd.), ki v večji ali manjši meri predvsem lovijo in nevtralizirajo proste radikale, zato jim pravimo antioksidanti, oziroma vplivajo na hormonsko os sproščanja rastnega hormona. Kako so pri tem uspešni, je precej relativno in trenutno predmet mnogih raziskav, ki potekajo v ţelji, da najdemo pravo snov, ki bi nas ohranjala dolgo ţive in mladostne. TELESNA VADBA Redna telesna vadba in pravilno dihanje omogoča koţi dobro prekrvavitev, preskrbo s kisikom in hranili, ki joohranjajo napeto in mlado. Poleg tega se med vadbo sproščajo endorfini – telesu lastni opijati, zaradi katerih se počutimo srečni in se tako upiramo vsakodnevnemu stresu. Z vadbo naj bi se ukvarjali vsaj trikrat tedensko, še bolje pa vsak dan, po trideset minut. Zadostuje ţe redna hitra hoja. Staranje tkiva vpliva na spremembe človeškega okostja. To se še posebej pozna pri degenerativnih spremembah hrbtenice, ki so kompleksne in pogosto tudi precej nepredvidljive. Najbolj se kaţejo v spremembah strukture in delovanja hrbtenice. Obstajajo načini, s katerimi se lahko izognete ali pa zmanjšate tveganja za bolečine v hrbtenici, ki nastanejo kot posledica staranja. Najbolj pomembno je, da ohranjate svojo hrbtenico in preostanek telesa zdrave s pomočjo telovadbe ter da hodite na redne telesne preglede k vašemu osebnemu zdravniku. Dejstvo je, da se večina ljudi ne giblje dovolj. Redna telesna vadba lahko pomaga starejši populaciji, da uţivajo boljše in lepše ţivljenje, saj za vadbo niste nikoli prestari. Redna vadba lahko izboljša bolezenska stanja ali druge nezmoţnosti, za katerimi starješi ljudje ţe trpijo. Prav tako vadba lahko izboljša razpoloţenje in lajša depresijo. Z redno telesno vadbo lahko preprečite ali zaustavite določene bolezni (kot je na primer degenerativna bolezen hrbtenice) in te'ave, ki se pojavljajo kot posledica staranja. Preden začnete z vadbo obiščite svojega zdravnika. Povejte mu kaj bi radi počeli, da ugotovite ali je za vas ta vadba varna in čemu se morate izogniti. Če niste bili aktivni dalj časa, začnite z vadbo počasi. Pretiravanje vas lahko kmalu pripelje do poškodbe. Med vadbo pijte veliko tekočine (zaradi potenja lahko hitro dehidrirate). Med vadbo vas ne sme nič boleti ali vas narediti resnično utrujene. Lahko začutite rahlo nelagodje ali utrujenost, ne smete pa čutiti bolečine. V tem primeru takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Začnite z vadbo, ki vam bo prinesla največ uţitkov. Tako boste laţje vztrajali pri zastavljenem programu. Zastavite si cilj, da boste telovadili 30 minut vsaj 5 krat na teden. Če tega ne morete, si teh 30 minut razdelite na 10 minutne sekvence, ki jih boste izvajali 3 krat na dan. Na voljo imate razlinče načine vadb. Pri tem upoštevajte naslednje nasvete: 1. Izberite vzdrţljivostno vadbo. To je vadba, ki vas bo prisilila, da boste začeli globlje dihati (na primer hoja, tek, kolesarjenje). Okrepila vas bo in vam dala energijo za vse stvari, ki jih hočete opraviti. Če med vadbo lahko brez teţav govorite, so vaje prelahke; če pa med vadbo nikakor ne morete govoriti, potem se naprezate preveč. 2. Delajte vaje za moč. Ljudje s staranjem nehajo izvajati vsakodnevne antivnosti, ki so krepile njihove mišice in tako izgubijo njihovo moč. Vaje za moč vam pomagajo obdrţati močne kosti in tako zmanjšajo tveganje za zlome zaradi krhkih kosti. Vaje za moč lahko vključite v va[ vsakdan: hodite hitreje ali navzgor, uporabljajte ročno orodje namesto električnega, pograbite listje, pojdite po stopnicah namesto z dvigalom ipd. 3. Delajte vaje za ravnoteţje. Stojte najprej na eni nogi, potem na drugi (brez opore); dvignite se iz sedečega poloţaja brez pomoči rok; ipd. 4. Ne pozabite na raztezanje, ki vas bo ohranilo gibčne in proţne. Redna telesna vadba je pomemben varovalnik zdravja. Poiščite predvsem dejavnost v kateri boste uţivali. Poglej kako lahko svojo vadbo narediš še bolj učinkovito in si učvrstiš zgornji del trupa v samo dveh tednih! SPANJE Poleg uravnoteţene prehrane je pomembna tudi zadostna količina spanca. Vsak dan si privoščite sedem do osem ur kakovostnega počitka. Med spanjem potekajo procesi poprave tkiv in celic telesa in s tem tudi koţe. LIČENJE Ličili so se ţe stari Egipčani. Moški in ţenske so svoje oči ţe takrat poudrajali, risali obrvi, veke osenčili z zelenim antimonovim prahom in jih obrobili s črnim črtalom. K temnim lasem in očem so pristajala rahlo rdeča lica, ki so jih Egipčanke pričarale s pomočjo rdečkaste okre. Ličenje se je skozi čas sicer spreminjalo, ohranila pa se je osnovna paleta barv; bela za polt, črna za oči in seveda rdeča za ustnice. Z ličili poudarimo vse lepo in prikrijemo, kar ţelimo skriti. Lahko popravimo drobne pomanjkljivosti, kot so majhne oči, pretanke ustnice, lahko prekrijemo modrice in brazgotine, strije in razširjene kapilare ... torej vse kar nas moti. Seveda je osnova lepa in negovana koţa, ličenje pa je nadgradnja, s katero zasijemo in poudarimo ţenstvenost. KAKO IZGLEDATI MLAJŠE, KAJ VAS POMLADI IN KAJ POSTARA IN KAKO PRIKRIJETE SVOJA LETA 1. Skrajšajte lase. Da bi izgledali mlajše, lahko skrajšate lase. Primerna je stopničasta frizura z veliko volumna. Gosti lasje oz. volumen vas pomladi vsaj za 3 leta. Prehrana z veliko folne kisline in ţeleza ojača lasne korenine. Da skrijete gubice na čelu, si lahko privoščite frufru. Las ne mučite z agresivnimi barvami in pogostim barvanjem. 2. Prednost dajte tekočim pudrom in ne uporabljajte pudra v kamnu ali prahu. Puder v prahu poudari gube. Puder nanesite v tankem sloju, da se ne nabira v koţnih pregibih. Če je potrebno uporabite korektor in nato še tekoči puder. 3. Ne pretiravajte s senčili, saj poudarjajo gube in povešene veke. Uporabite svetle barve. Senčila pastelnih tonov vas bodo zagotovo pomladila. 4. Goste trepalnice vas pomladijo. Le pogumno nanesite dve plasti maskare na vaše trepalnice, da poudarite oči. Za odstranjevanje maskare uporabljajte odstranjevalec namenjen posebej za oči (dobro je tudi mandljevo olje). 5. Uporabite svetlo šminko in se izogibajte temnim barvam šmink. Polne ustnice vas pomladijo za 5 let, zato jih le negujte z zaščitnim balzamom. Tiste z manj polnimi pa jih lahko naredite bolj čutne s pomočjo črtala v barvi koţe in svetlega bleščila. Če imate tanke ustnice, ne uporabljajte šmink močnih barv, le te ustnice optično zoţijo in vas na videz postarajo. Pomladijo vas tudi polnejša lica. Močnejše ţenske so videti mlajše od zelo vitkih vrstnic. Na lica lahko nanesete bleščeče kremno rdečilo (na najbolj zaobljen del ličnic). 6. Tudi razširjene ali zamašene pore vas postarajo. Krivec zanje je pogosto sonce, ki poškoduje tkivo in povzroči mlahavost. Pore so v obliki črke V, širijo se torej navzven. »Zoţite« jih lahko na primer s pilingi. Da bi se izognili razširjenim poram, se varujte pretiranega izpostavljanja soncu. 7. Poskrbite za roke. Postarajo vas tudi neurejeni nohti. Ljudje naravne nohte, tj. Nohte brez laka dojemajo kot starejše od tistih z lakom in celo okraski. Če nimate zelo zdravih nohtov, če so torej rahlo rumenkasti ali odebeljeni, jih lahko z lakom pomlajšate in s tem tudi svoje roke. Pomaga seveda tudi pravilna prehrana in hranilne kreme za roke in nohte. Roke postarajo tudi izstopajoče ţile. Ţile izstopajo, ker na primer oslabijo mišična tkiva. Za fit roke lahko poskrbite z vadbo, najbolj enostavno je, da v dlani stiskate ţogico ali obroč, s čimer boste okrepili vaše roke. CENOVNO DOSTOPNI PRIPOMOČKI ZA GLAJENJE GUBIC IZ DOMAČE KUHINJE Tista, ki da kaj na domačo kozmetiko, si lahko masko pripravi kar sama. Naravni domači pripravki so namreč velikokrat mnogo boljši od tistih v salonih. MASKE IN OBLOGE ZA OBRAZ Osveţilna maska: Potrebujete navaden jogurt ali skuto, ter nekaj kapljic limoninega soka. Na obraz si nanesite navadni jogurt ali skuto s kančkom limoninega soka. Masko pustite učinkovati 15-20 minut, nato jo odstranite z mlačno vodo. Maska za suho koţo: Zadostoval bo 1 zrel avokado, 1 ţlička olja pšeničnih kalčkov ali sezamovega olja. Avokado dobro pretlačite ali zmešate v mešalniku, nato vmešate olje. Nastalo maso si na debelo namaţeite na obraz in pustite učinkovati 20 minut. Masko odstranite z vlaţno, frotirasto brisačo, nato pa se umijte z mlačno vodo. Čistilna maska za suho in utrujeno koţo: 2 ţlici kvasa, mleko, smetana ali olje. Kvas zmešajte z mlekom, smetano ali oljem tako, da dobite gosto maso. Masko si nanesite na obraz in vrat. Po 20 minutah si masko sperite z obraza z mlačno vodo. Čistilna maska za mastno in nečisto koţo se pripravi iz 2 ţlic kvasa, vode in kančka limoninega soka. Kvas zmešajte z vodo in malo limoninega soka v gosto maso in si jo nanesite na obraz in vrat. Ko se maska strdi, jo s konicami prstov malo odrgnite, nato posnemite z vlaţno in toplo krpo za umivanje. Ta maska deluje kot blag piling. Maska za napeto koţo: Potrebujete beljak, limonin sok, smetano. Iz beljaka stepete trd sneg, dodate par kapljic limone in malo smetane. Masko namaţete na obraz in odstranite čez 10 minut z mlačno vodo. Maska za razdraţeno koţo: Potrebujete kamilice in belo glino. Močan kamilični čaj zmešajte z dvema ţlicama bele gline v gosto maso, namaţite jo na obraz in prekrijte z vlaţno bombaţno krpo. Maska se ne sme posušiti na obrazu. Odstranite jo po 10-15 minutah z mlačno vodo. Takšna maska deluje pomirjevalno. Obloga za prekrvavitev: 2 ţlički večnamenske kreme, pest ledenih kock, brisača iz gaze za obkladek. Lonček s kremo postavite za nekaj ur v hladilnik. Ohlajeno kremo si nanesite po obrazu in vratu. Brisačo ali gazo namočite v posodi z hladno vodo (s kockami ledu) in si jo poloţite čez masko. Ko se segreje, jo spet namočite v vodo in to ponovite 2-3 krat. Na koncu kozmetično kremo odstranite s kozmetičnimi robčki. Maska za občutljivo koţo: 1 rumenjak, 2 jedilni ţlici mandljevega olja. V rumenjak po kapljicah vlivajte olje in neprestano mešajte, dokler ne nastane gladka zmes. Masko namaţite po obrazu in vratu ter pustite učinkovati 20 minut. Nato oblogo očistite s suho brisačo in sperite obraz s toplo vodo. Na koncu nanesite še malo vlaţilne kreme. Maska proti gubam: 50 g jojobinega olja, 150 g bele gline, 150 g posnetega mleka v prahu. Belo glino in posneto mleko zmešate v gladko maso, dodate jojobino olje in premešate. Masko spravite v stekleno posodo, ki se dobro zapira. Za eno uporabo zadostuje kavna ţlička mase, katero razredčite z malo vode. Masko nanesete na obraz in dekolte, pustite delovati 15 minut, nato jo sperete z mlačno vodo. Maska za naguban vrat in dekolte: 1 jajčni rumenjak, 1 ţlica jojobinega olja, 1 limona, skodelica mrzlega kamiličnega čaja, elastičen povoj, 2-3 kocke ledu. Rumenjak in jojobino olje dobro premešate in po kapljicah dodajate limonin sok. Maso namaţete na vrat in dekolte, primerna je tudi za roke. Masko sperete s toplo vodo po pribliţno 30 minutah. Vrat nato povijete z elastičnim povojem, ki ste ga namočile v kamiličen čaj. Povoj odstranite čez 30 minut in si nato v koţo na vratu vmasirate hranljivo kremo. S kockami ledu zmasirajte dekolte in roke. Maske iz medu Med je neizmerno hranljiv in pomemben za zdravje naše koţe. Maska iz medu pomaga pri pomladitvi koţe, ter preprečuje nastanek gub. Osnovna maska iz medu: Krpo namočite v toplo vodo, jo ocedite ter poloţite na obraz, da vam odpre pore. Med razmaţite po obrazu in ga pustite delovati 15-30 minut. Izperite s toplo vodo ter kasneje s hladno, da pore nazaj zaprete. Masko uporabljajte enkrat na teden. Maska iz medu in zelja: Ta maska je odlična za suho koţo. Nekaj listov zelja skuhajte in jih nareţite na čisto majhne delce. Dodajte nekoliko medu in 2 ţlici limoninega soka. Dobro premešajte ter nanesite na obraz in vrat. Ko začutite, da se je maska posušila jo sperite s hladno vodo. Maska iz medu in jajc: Če imate normalno do suho koţo, uporabite samo rumenjak. Če je vaša koţa normalna ali mastna pa beljak. Jajce pomešajte z ţlico medu in dodajte ţličko oljčnega olja ter malo mleka. Če je maska pregosta, lahko dodate malo več mleka, če je preredka pa več medu. Vse dobro zmešajte ter pustite na obrazu 15-20 minut. Sperite s toplo vodo, ter nato s hladno. Če ste naredili preveč maske, jo lahko v hladilniku mirno obdrţite tudi do tedna dni. Pred nanosom mask, pa seveda ne pozabite na piling. Piling je neke vrste priprava na hladne dni. Je tudi sestavni del osnovne nege obraza in celotnega telesa. Koţi omogoča, da laţje vpije vse pomembne hranljive sestavine in ji povrne mehkost. Piling, ki ga lahko pripravite sami doma: Pripravite ga lahko iz morske soli. Navlaţite obraz, nanesete sol in počasi z blagimi gibi vtirate sol z mokro krpico ali vato. Na obrazu se osredotočite na T zono in se skušate izogibati predelu okrog oči. Po minuti ali dveh obraz sperete s hladno vodo. NASVETI ZA PRAVILNO NANAŠANJE MASKE ZA OBRAZ 1. Najdite čas zase. Maka bo namreč bolj delovala, če boste ob pripravi, nanašanju in v času učinkovanja maske mirne in sproščene. 2. Odstranite ličila in očistite koţo s poprakom zelišč (kamilic, roţmarina, sivke ...). Okoli vratu si nadenite brisačo in sprostite mišice obraza z neţno masaţo. 3. Obraz za 2 minuti podrţite nad parno kopeljo ali nanj poloţite brisačko, ki ste jo ogreli pod vročo vodo. Tako se odprejo pore. 4. Masko nanesite s prsti ali vato; pri bolj tekočih maskah naj se tanka plast nekoliko posuši, nato pa nanjo nanestie še eno. Predel okoli oči izpustite. 5. Ko imate masko na obrazu, ne govorite, ne smejte se in ne premikajte obraznih mišic. 6. Masko počasi in pazljivo odstranite z mlačno vodo ali z vato, začenši pri čelu. Pazite, da ne bo zašla v oči. 7. Obraz popršite s cvetno vodo ali uporabite tonik. Pore bo zaprla tudi čisto navadna hladna voda. DOMAČE KOPELI V zimskih dneh je dobro, da si lahko vzamemo nekaj več časa zase. Kopeli vas sprostijo, osveţijo in delujejo proti stresu. Po kopeli bo vaša koţa neţna in mehka. Domače kopeli: Kopel z mlekom in medom: Kopel z mlekom in medom mehča koţo. Mlečne maščobe umirijo razdraţeno koţo, medtem ko mlečna kislina in vitamin E zaščiti koţo pred škodljivimi zunanjimi dejavniki. Mlečni encimi koţo napnejo. Kopel pripravite na naslednji način. V liter mleka stopite 2 ţlici medu in dodajte kopeli. V vodi se namakajte pol ure. Ovsena kopel za sijočo koţo: Oves ohranja mladosten videz koţe. Koţa postane bolj sveţa, napeta in svetlejša. Priprava: Zmešamo 100 g ovsa in 200 ml vročega mleka. Pustimo stati pol ure. Nato dodamo 3 ţlice olivnega olja in vlijemo v kad z vodo. V vodi se namakajte 20 minut. Kopel si pripravite enkrat na teden. Morska sol vpliva na hujšanje: Kopel z morsko soljo spodbuja izgubo teţe in izboljšuje izmenjavo snovi v telesu, izboljša cirkulacijo in dovod kisika v koţo. Koţo napne, da postane čvrsta in gladka. Morska sol daje koţi vlago in sveţino. Priprava: Zmešajte 500 g soli z 200 g medu in dodajte 2 dcl toplega mleka. Kopel s sivko: Nič ni tako sproščujoče kot vonj sivke. Eterično olje sivke pomirja in lajša duševno napetost. Priprava: V ţe napolnjeno kad dodajte 10 kapljic eteričnega olja sivke. Lahko dodate še 3 ţlice smetane, da se olje boljše raztopi v vodi. Kopel iz čaja za zagorelo polt: Če ne ţelite iti v solarij ali ne ţelite uporabljati samoporjavitvenih krem si pripravite kopel iz čaja. 5 ţlic čaja dajte v 2 dcl vrele vode. Pustite stati 10 minut. Potem dajte čaj v kad z vodo. Ostanite v kopeli 20 minut. Kopel si pripravite 1x na teden. Po kopeli še vlaţno telo namaţemo s kakovostnimi naravnimi olji. Zanimivost: - Kadar se počutimo zaspani in utrujeni, nas predramijo olja in kopeli z eteričnimi olji roţmarina in citrusov. - Če veliko sedimo in čutimo, da se nam v nogah zadrţuje voda, nam koristi brezovo olje. Iz naših tkiv namreč odplavlja odpadne snovi in s tem odlično odpravlja celulit. Ob uporabi brezhovega olja popijte tudi dovolj vode. NARAVNA GLINA V PRAHU Glina je naravna mineralna zmes z listnato celično strukturo, v kateri je vedno vezana večja ali manjša količina vode. Ima sposobnost absorpcije tekočin in ionske izmenjave. V strukturo gline so vezani tudi različni kovinski katoni. Ker je ta vez rahla, se ioni lahko med seboj izmenjujejo. Tako se v strukturo gline lahko vgradijo tudi organski katoni in različne organske tekočine. Na tej osnovi temelji velika absorpcijska moč in s tem princip delovanja gline. Glina veţe toksine, nečistoče in ostale delce, ki povzročajo nastajanje maščobnih tkiv – celulita. Iz koţe potegne tudi odvečno vlago, kar pomeni, da je vaša koţa po uporabi v popolnem naravnem ravnovesju. Namig: Za odtok uporabljamo mreţice ali lovilec las, za preprečevanje odtekanja grudic gline. Uporabljajte keramično, stekleno ali lončeno posodo in leseno ţličko, saj stik s kovino ni priporočljiv, ker lahko glina izgubi svojo sposobnost super absorbcije. Poglej kako lahko z oblogo iz gline razstrupiš svoje telo in v 40 minutah izgubiš centimetre v pasu! ŠIPKOV ČAJ ZA ZDRAVJE IN MLADOSTEN VIDEZ VAŠE KOŢE Ali ste vedeli, da ima šipkov čaj pozitivne učinke na videz koţe? Šipkov čaj namreč ni le dober za naše zdravje, temveč tudi za koţo. Je poln antioksidantov in vitaminov A, B1, B2, B3, E, K in P, zato zavira staranje koţe. Vsebuje kalij, kalcij, ţelezo, pektin in karotenoide. Celi tkiva in celice in deluje proti staranju, saj uničuje proste radikale in pospešuje obnavljanje celic. Je zdrav za koţo, pomaga jo vlaţiti od znotraj in izboljša prekrvavitev. V šipku so prisostni tudi flavonoidi, ki krepijo kapilare. Šipkov čaj pijemo za osveţitev, poţivitev ali pomiritev, deluje pa tudi kot blag antidepresiv. Pomaga pri blaţjih vnetjih, kot je na primer vnetje mehurja, ter krepi imunski sistem. Očisti sluzi in tako olajša dihanje. Pomaga pri glavobolu, menstrualnih krčih, driski in zaprtju ter povišanem holesterolu. Nasvet: Šipka ne zavrite, temveč ga z vrelo vodo le prelijte in pustite stati 10 do 15 minut. KAKO PREPREČITI PREHLAD IN GRIPO Prišla je sezona virusnih obolenj – prehladov in grip, zato je potrebno poskrbeti za močan imunski sistem. Tisti, katerih se prehlad pogosto loteva imajo tudi več moţnosti, da se jih loti še gripa. Da se obvarujemo pred nevšečnostmi je torej potrebno preprečiti prenos virusov. Redno in temeljito si umivajte roke z milom in toplo vodo, saj se virusi širijo predvsem z dotikanjem na primer z rokovanjem. Virus z rokami zanesete na sluznico, zato se ne dotikajte oči in predela okoli ust, če ste se rokovali s kom, ki je prehlajen. Če ste zboleli, preprečite širjenje virusa tako, da kihate in kašljate v papirnati robček in ne v dlan. Če imate moţnost pa raje ostanite doma in v miru prebolite nadleţen prehlad. Uţivajte sadje. Mango na primer vsebuje vitamine A, B, C in E, ki preprečujejo okuţbe in prehladna obolenja, pomirja ter daje energijo v stresnih situacijah. Grenivka vsebuje vitamin C in zato preprečuje bakterijska in virusna obolenja ter krepi imunski sistem. Šipek in limona vsebujeta veliko vitamina C, zato si le skuhajmo šipkov čaj. Molekule vitamina C prodrejo v bele krvničke, ki so ključne pri obrambi pred virusi in bakterijami in jih okrepijo. Pomembna je tudi zadostna količina spanca. Med spanjem se namreč vzdrţuje hormonsko ravnovesje, ki je pomembno pri delovanju našega imunskega sistema, ki nas obrani tako pred virusnimi kot tudi bakterijskimi obolenji. Če se le da, se v posteljo odpravite pred polnočjo, saj bo tako spanje najbolj učinkovito. V zimskih mesecih je pomembna fizična aktivnost. Veliko se jih odloči raje za poleţavanje na toplem, kot za gibanje. Naj vas mraz ne odvrne od gibanja na sveţem zraku, saj le ta krepi naš imunski sistem in nas ščiti pred različnimi obolenji. Priporočeno je dihanje skozi nos, saj je nos filter za viruse, hkrati pa v naša pljuča pride ţe ogret zrak. Na voljo imamo tudi telovadnice in fitnes centre. Namig: Domači recept za sirup proti kašlju Naberemo ozkolistni – suličasti tropotec in ga nareţemo. V večji kozarec (na primer 2 litra) poloţimo eno plast tropotca, eno plast sladkorja in tako naprej. Plasti naj bodo debele pribliţno 0,5 do 1 cm. Kozarec posatavimo za pribliţno 3 tedne na sonce. Ţe po enem dnevu bomo opazili, da se je vse skupaj ţe zelo posedlo. Občasno lahko dodamo malo prekuhane vode, da se sladkor popolnoma stopi. Po treh tednih sirup precedite in tropotec oţamite skozi čisto krpo. Sirup proti kašlju je primeren tudi za vaše malčke. TRIKI – PRVA POMOČ ZA UTRUJENO KOŢO Najbolj očiten znak neprespane noči so prav gotovo podočnjaki. Sence pod očmi, po moţnosti jih spremlja tudi zabuhlost, ki vsekakor ni videti lepo in zdravo. V tem primeru si lahko hladno čajno vrečko poloţimo za pet minut na oči. Podočnjaki bodo sicer še vidni, vendar ne toliko kot prej. Dodatno jih lahko prikrijete s korektorjem. Energijo si povrnite s hrano. Zajtrk naj bo bogat z beljakovinami. Beljakovine vam bodo dajale energijo dolgo časa. Predlagamo vmešana jajca, jajčno omleto z zelenjavo, skutin namaz ali skuto s sadjem, sadni jogurt ali arašidovo maslo. Zaspane oči vam bodo optično odprle zavihane trepalnice. Zavihate jih z uvijalcem trepalnic ali kvalitetno maskaro. Če boste ves čas poslušali svoje najljubše ţivahne pesmi, boste ostale budne. Ob najljubših pesmih si ponavadi mrmramo besedilo ali celo poplesujemo zato se sploh ne bo opazilo, da ste zaspani. Pazite le, da se na seznam ne prikrade kakšna balada. Lahko si privoščite tudi kakšno skodelico kave več kot običajno. Vendar ne pretiravajte s kofeinom, saj vas bo le ta naredil nervozne. Preţivite še kar se da veliko časa na sončni svetlobi oz. dnevni, če ni sonca. Četudi imate le nekaj minut, jih izkoristite za vpijanje sončnih ţarkov. Pod umetno svetlobo smo namreč bolj zaspani kot na soncu in sveţem zraku.
© Copyright 2024