Tlf: 951 42 907 og Fet kommune aktivdagtid@sorum.kommune.no Tlf: 951 46 834 Tlf: 977 77 778 Aktiviteter på Sørvald deg er mellom 18 og 67mellom år. dagtid Fet/Sørum et samarbeid Fet og Sørum aktivdagtid@sorum.kommune.no Aktiviteter på Sørvald MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG Bjørn Nygårdsmoen Øvrige henvendelser Aktiviteter på Frogner Aktiviteter på Sørvald Bjørn Nygårdsmoen er, Akershus Idrettskrets, Fet IL, Sørumsand IF og kontakt folkehelsekoordinator i Sørum Ingar Stenslet Tlf: 63 82 31 26 / 00 11:00-12:00 Bjørn Nygårdsmoen 11:00-12:00 10:15-11:30 Tlf: 63 82 31 26 13:30-14:45 / 00 10:30-11:15 L. og Fet kommune Tlf: 951 42 907 Tlf: 63 82 31 26 / 00 SPINNING STED Spenst, Fetsund Instruktør Øyvind Fjæråsen AKTIVITET I VARMTVANN YOGA/PILATES aktivdagtid@sorum.kommune.no STED Aktiviteter på SørvaldSTED Bjørn Nygårdsmoen Idrettsparken, Sørumsand Sørvald Instruktør Bjørn Nygårdsmoen Tlf: 63 82 31 26 / 00Instruktør Vigdis G. Pettersen Aktiv på dagtid er et samarbeid Fet og Sørum12:00-13:00 Aktiv på dagtid Fet/Sørum er et Fet/Sørum samarbeid Fetmellom ogerSørum Aktiv på mellom dagtid Fet/Sørum et samarbeid mellom Fet og Sørum kommuner, Akershus Idrettskrets, Fet IL, Sørumsand IF og 12.00-13.00 kommuner, Akershus Idrettskrets, Fet IL, Sørumsand IF og kommuner, Akershus Idrettskrets, Fet IL, Sørumsand IF M/AVSPENNING og STYRKE Frogner IL. IL. Frogner IL. GÅTUR Frogner STED Aktiv på dagtid Fet/Sørum er et samarbeid mellom Fet og Sørum kommuner, Akershus Idrettskrets, Fet IL, Sørumsand IF og STED Frogner IL. Rimi, Fetsund Instruktør Fet Revmatikerforening Spenst, Fetsund Instruktør Ine Engebakken STED Melvold, Frogner Instruktør Franco Gubbins TIRSDAG ONSDAG TORSDAG STED Idrettsparken, Sørumsand Instruktør Øyvind Fjæråsen BEVEGELSE TIL MUSIKK STED Idrettsparken, Sørumsand Instruktør Nina Hageberg Du er velkommen til å prøve en aktivitet gratis før du melder deg inn. Velkommen! Aktivitetene følger skoleruten. Vi starter opp 18. august i Sørum og 1. september i Fet. 14.30-16.00 SVØMMING MANDAG STYRKE/FUNKSJONELL TRENING Til informasjon Aktiv på Dagtid Fet/Sørum er et aktivitetstilbud for innbyggerne i Fet og Sørum kommuner. Aktivitetene som tilbys passer for alle og krever ingen forkunnskaper. Det er bare å møte opp for å få plass. Først til mølla prinsippet gjelder! FREDAG AKTIV PÅ DAGTID I FET/SØRUM SPØRSMÅL OG KONTAKT Aktiv på dagtid Fet/Sørum er et samarbeid mellom Fet og Sørum kommuner, Akershus Idrettskrets, Fet IL, Sørumsand IF og Frogner IL Aktiviteter på Sørumsand Tonja Orderud Tlf: 977 77 778 Aktiv på Dagtid er et tilbud til deg mellom 18 og 67 år og som er helt eller delvis ute av jobb. Aktiviteter på Frogner Ingar Stenslet Tlf: 951 42 907 Aktiviteter på Sørvald Bjørn Nygårdsmoen Tlf: 63 82 31 26 / 00 Aktiviteter i Fet Atle Søgård Tlf: 951 46 834 AKERSHUS IDRETTSKRETS FET -19 0 T IF ST ET 0 I D R E T T S L AG 2 7- Øvrige henvendelser Kontakt folkehelsekoordinator i Sørum og Fet kommune: aktivdagtid@sorum.kommune.no INFORMASJON OM AKTIVITETENE •Spinning: Enkel sykkeltime med fokus på lett kondisjon. Du jobber uti fra eget nivå og forutsetninger. •Svømming: Vannaktivitet i ordinært basseng, tiden dels i to. Første del med felles v annaktivitet og andre del med frisvømming. Aktiviteten tilpasses egne forutsetninger. •Aktivitet i varmt vann: Enkle øvelser i vann som passer de fleste. Bassenget holder 34 grader og rommer åtte personer. Alle i bassenget må ha badehette. Kvinner må ha hel badedrakt. Menn må ha badeshorts. •Yoga/pilates: Aktiviteten består av enkle øvelser til musikk som passer for alle uansett form og alder. Samtidig trener vi litt styrke av kjernemuskulatur og øker bevegelighet i muskler og ledd. •Styrke m/avspenning: Trening av ulike muskelgrupper hvor hensikten er å bli sterkere i kroppen. Avslutter økten med avspenning. •Styrke/funksjonell trening: Treningen baserer seg på enkle styrkeøvelser tilrettelagt alle nivåer. Funksjonell trening er basert på øvelser hvor du jobber med egen kroppsvekt. •Bevegelse til musikk: Enkel kondisjonstrening i takt til musikk – glade rytmer. Trinnene tilrettelegges alle nivåer. Vi trener kjernemuskulatur før vi avslutter med uttøying. TRIVSELSREGLER Tlf: 63 82 31 26 / 00 Ønsker du å bli medlem? •Medlemskortet er ditt adgangsbevis til Bestemmer du deg for å bli medlem fås giro aktivitetene og skal alltid vises frem ved oppmøte av din instruktør, eller du kan melde deg inn og •Medlemmene skal rette seg etter betale på nettsidene våre www.aktivdagtid.no. treningsveileders anvisninger og de gjeldende Du kan også møte opp å kjøpe medlemskort på regler på treningsstedet Aktiv på dagtid Fet/Sørum er et samarbeid mellom Fet og servicetorget på Sørum Rådhuset i Sørumsand, biblioteket •Medlemmene har bare tilgang til de timene som kommuner, Akershus Idrettskrets, Fet IL, Sørumsand IF og på Sørumsand eller bibliotekfilialen på Frogner. står i timeplanen for Aktiv på dagtid Frogner IL. Du må medbringe kvittering på at du har betalt •Møt presis til aktivitetene medlemsavgift ved første trening. Du vil få utstedt •Vi er alle ansvarlige for et godt miljø på trening medlemskort av din instruktør. •Alminnelig god hygiene er viktig når mange skal trene sammen. Alle må ha på seg rent og egnet Det er ingen påmelding på de ukentlige treningstøy, og rene innesko. Medbring gjerne aktivitetene. Det er bare å møte opp for å få håndkle for egen og andres hygiene plass. Først til mølla-prinsippet gjelder! •Treningen skjer på eget ansvar Nivået er for alle. Det går helt fint å være •All trening foregår i et rusfritt miljø nybegynner i Aktiv på Dagtid. Kom og prøv og se •Hvis reglene ikke følges kan du bli utestengt fra om du kan finne en aktivitet som passer for deg! Aktiv på Dagtid Ledsager Det er anledning for å medbringe ledsager til trening dersom du har behov for det. Ledsager går gratis i følge med den som har medlemskort. MANDAG Tren så mye du vil for kroner 200,høsten 2014. God trening! TIRSDAG Høst 2014 MANDAG 11:00-12:00 Spinning STED Spenst, Fetsund INSTRUKTØR Øyvind Fjæråsen 12:00-13:00 Gåtur STED Rimi, Fetsund INSTRUKTØR ONSDAG TIRSD 11:00-12:00 Aktivitet i var STED Sørvald INSTRUKTØR Bjørn Nygårdsm Aktiv på Dagtid TORSDAG i Fet/Sørum