Riktig sittestilling. Del 2
LederNytt_04_08 11.09.08 19:02 Side 32 LEDELSE, PERSONAL & UTVIKLING Nakkeproblemer og svak, overstrukket muskulatur mellom skulderbladene er nærmest for en folkesykdom å regne og er en følge av dårlige sittestillinger. 32 ERGONOMI LederNytt_04_08 11.09.08 19:02 Side 33 Riktig sittestilling Tre gode arbeidsstillinger, del 2: Rytterstillingen Har du noen gang sett en rytter som er rund i ryggen når han sitter til hest? Eller har kanskje du også lagt merke til hvor rank og fin man blir når man rir? n stor del av hemmeligheten mange med ryggplager og hatt sin misjon da NOEN KRITERIER FOR GOD er hoftevinkelen. Når den det ikke fantes noe annet på markedet. Nå har RYTTERSTILLING åpnes, beholder ryggen natur- verden gått videre siden den gang, så nå finnes Når du setter deg i rytterstilling, bør du auto- lig svai, og øvre del av kroppen alt fra enkle «rumpehvilere» til mer avanserte matisk bli sittende rett med omtrent samme rettes opp av seg selv. Tenk stoler. Det kan være greit å ha noen kriterier å ryggkurve som når du står oppreist. Stolen må hvis vi kunne overføre denne enkle kunnskapen gå etter når man er på stoljakt og leter etter en være bevegelig på en kontrollert måte - du skal til kontoret! I stedet sitter vi med lukket hofte stol som dekker grunnkravene for en god ryt- ikke dingle eller kunne velte. Utslaget bør og strever med å holde oss rette i ryggen, mens terstilling. kunne reguleres og varieres, slik at dypmusku- E tyngdekraften gjør sin ubønnhørlige virkning i laturen blir stimulert. Videre bør trykkforde- løpet av dagen. Vi trekkes ned og fremover pul- lingen være over en stor flate. ten. Selv om vi tar oss sammen og stadig retter Du skal kunne sitte avlappet og ubesværet, oss opp igjen, må mange gi tapt og synker lukke øynene og kjenne at det er godt og at du sammen i banan-sits ettersom arbeidsdagen ikke har spenninger noe sted. Hele kroppen bør går. Denne stillingen er ikke bare uelegant – være med. den kan gi opphav til plager vi gjerne skulle vært foruten. Nakkeproblemer og svak, over- BEVEGELSE OG «BEVEGELSE» strukket muskulatur mellom skulderbladene er All den stund menneskekroppen ikke er laget nærmest for en folkesykdom å regne. Følgene for statisk muskelbruk, vil en stols evne til å iva- kan være svært plagsomme å leve med. reta brukerens behov for bevegelse være en En ekte cowboy kan sove på hesteryggen. avgjørende målestokk. Den er et første krite- Derfor må han sitte godt, ellers ville han falle rium også når det gjelder rytterstillingen. For av. Men å sove på en pinnestol, der man sitter selv om mange av de vanligste kontorstolene har latt seg stille i tilt-posisjon, har de hatt den med 90 grader i knær og hofte, er en fysisk og logisk umulighet. Disse enkle sannhetene skulle ha lært oss noe om menneskekroppens behov og gitt oss en pekepinn når det gjelder utforming av møblene vi sitter i, men fortsatt BackApp-stolen – på den kan man sitte godt og behagelig med god trykkfordeling mellom sete og lår i stadig bevegelse. I kombinasjon med en elektrisk hev/senk pult, danner det rammen for en «sunn» og fleksibel arbeidsplass. ulempe at stolen blir låst og stillingen statisk. Men all bevegelse er ikke like verdifull. Og bevegelsens årsak ikke likegyldig. Det har vært hevdet fra eksperthold at man bør sitte på en vond stol for da beveger man konstrueres vanlige kontorstoler slik at vi tvinges inn i dårlige eller halvgode sittestilling- ELEKTRISK HEV/SENK seg mer. Dette utsagnet har en viss kjerne av er med tilsvarende vilkår for de mest grunnleg- – ET GENIALT UTGANGSPUNKT sannhet og et humoristisk poeng, men utover gende funksjoner som pust, fordøyelse og Mange arbeidstakere lar pulthøyden avgjøre det gjør det mer skade enn gavn, da det sant å blodsirkulasjon. sittestillingen. Men regel nummer 1 i tilpasning si er en overflatisk lettvinthet, begått av folk av en arbeidsplass, er at man først ser på men- som burde vite bedre. Det er nemlig forskjell på KNESTOLENE nesket på stolen, deretter stilles pulthøyden om vi beveger oss fordi vi har vondt eller fordi At rytterstillingen er avlastende for ryggen, har som nummer 2. Den enkleste og beste måten å vi har positivt behov for det. Den belastnings- man visst lenge. Det er flere tiår siden de første slippe unna problemene på, er ved å gå til relaterte bevegelsen er forårsaket av ubehag knestolene kom på markedet. Men felles for anskaffelse av en elektrisk hev/senk pult med som oppstår som følge av kroppens varslings- dem, var at sittestillingen ble statisk, og der- riktig utforming. Med en slik kan man veksle system. Den funksjonelle bevegelsen oppstår med ikke god i lengden. I tillegg gav de et uhel- mellom gode, avlastende sittestillinger så ofte under arbeidets gang ut fra et indre, naturlig dig press på knærne. Derfor står mange av man vil, og hele tiden få riktig forhold mellom behov og for å utføre vårt praktiske arbeid. Det disse stolene i dag i en krok eller under pulten i stol og pult. Hvis man bruker den aktivt, slik er denne siste vi skal tilrettelegge for. Og man påkommende tilfelle. Men de har hjulpet den er ment, vel å merke. arbeider bedre når man sitter godt. 33 LederNytt_04_08 11.09.08 19:02 Side 34 LEDELSE, PERSONAL & UTVIKLING ERGONOMI DE INDRE STØTTEMUSKLENE BACKAPP-STOLEN nelse. Her sitter brukeren helt ubesværet på I de senere årene har man fått øynene opp for Nå finnes det flere stoler på markedet som gir sitt eget tyngdepunkt. Øvre del av ryggen er viktigheten av at det indre støtteapparatet vir- rytterstilling. Men det kan skorte mht flere av derved avlastet og holdningen rank og fri. ker som det skal. De usynlige, små musklene de ovenfor nevnte kvalitetskravene. Hvis en Demperingen til å sette føttene på, er viktig for som sitter mellom hver virvel i ryggraden og minimums svai ikke opprettholdes og man blir opplevelsen av helhet og kontroll som man forbinder over til magen, som ryggen også sittende som en sekk, er effekten borte. Hvis føler på denne stolen, akkurat som når man støttes opp fra., i sammenheng med bekken- man blir sittende på for stor avstand foran pc putter bena i stigbøylene når man rir. bunnens muskulatur, er avgjørende for god og strekke armene frem til tastaturet, eller lene Bevegelsen skal utgå fra korsryggen – det gjør rygghelse. Derfor har behandlere og trenings- overkroppen forover, skaper man bare nye den ikke med bena på gulvet. ledere i flere år vært opptatt av å styrke både spenninger og problemer andre steder i krop- Som ergonomikonsulent er jeg overrasket den ytre og indre muskulaturen hos mennesker pen. Så har vi trykkfordeling, bevegelse, stabi- over hvor mange brukere som sitter hele dagen med rygg- og nakkeproblemer, og ikke minst litet osv, samt at vi alltid må ta høyde for indi- på denne stolen, som egentlig var ment til for å forebygge mot slike plager gjennom frisk- viduelle krav og variasjonsbehov. avveksling og trening en til to timer per dag. trening. Da dypmuskulaturen blir koblet ut ved Den stolen som, etter min vurdering, har Det er et tegn på at brukerne av denne stolen for eksempel prolaps, trenger mange mennes- kommet lengst når det gjelder å imøtekomme har det godt. Slik kan rytterstillingen være med ker hjelp til å få kontakt med den gjennom vei- alle de ovenfor nevnte kvalitetskravene, er på å fremme god rygghelse. ledning. Pilates er en effektiv treningsform i BackApp-stolen. På den kan man sitte godt og denne sammenhengen, og ellers finnes balan- behagelig med god trykkfordeling mellom sete seballer og brett, slyngetrening og Masaisko, og lår i stadig bevegelse. Med andre ord aktiv for å nevne noe av det viktigste som kan vise til sitting, beslektet med ridning, padling eller god effekt. Men da de fleste av oss er presset turgåing i terreng. Hvor «lealaus» stolen skal på tid, gjelder det også å få sneket inn så mye være, bestemmer man selv, ved at man bare trening som mulig i kontorhverdagen, på en kan skru på kulen under – høyere opp gir fas- måte som faller naturlig. Her finnes det hjelp å tere stol, lenger ned gir løsere, eller «større få på stolfronten. balanseutfordring» med en mer presis beteg- Av Camilla Lindblad, Cand. Philol. fra Universitetet i Oslo. Hun har åtte års erfaring med individuell tilrettelegging av dataarbeidsplasser, og er fagansvarlig i Ergonomikonsulentene as. camilla@ergonomikonsulentene.no Ønsker du å styrke bedriften? Exact Bemanning formidler dyktig arbeidskraft innenfor alle fagområder og stillingsnivåer. Trenger du flere medarbeidere eller ledere – sett bort arbeidet til oss – det kan lønne seg. For oss er service og medmenneskelighet i fokus – det er fornøyde medarbeidere som skaper resultater! Ta kontakt med en av våre bemanningsrådgivere: Oslo Erik Abbott tlf: 922 87 395 eab@exactbemanning.no Trondheim Anita Stavrum tlf: 934 35 577 ast@exactbemanning.no Romerike Jorunn Gerhardsen tlf: 934 35 572 jge@exactbemanning.no Bergen Rune Bertelsen tlf: 901 35 756 rbe@exactbemanning.no Hamar Geir Vestby tlf: 458 33 060 gve@exactbemanning.no Fredrikstad Ingunn Sandvik tlf: 458 33 250 isa@exactbemanning.no www.exactbemanning.no 34
© Copyright 2024