32 32 Søndag 27. januar 2013 TRENING Magen skal bort! Tekst: HELLE G. BORNSTEIN Navn: Joakim Larsen (39) Bosted: Nøtterøy Mål: Bedre helse! Magemål: 107cm Vekt: 102,3kg Foto: LINE MØLLER Frem mot påske skal Knut-Erik Jacobsen (33) og Joakim Larsen (39) finne den berømte formen. Følg dem her i VG. Jeg har lenge lurt på hvor de ungdommelige og sporty mennene blir av i trettiårene? Hvor er gutta som spiller fotball? De som løper lett og ledig til bussen med sterk rygg? De blir sjeldnere og sjeldnere å se. I stedet har mange av guttene anlagt pondus og lagt treningen på hyllen. Gutta har sakte, men sikkert blitt rundere i kjakene og rundt magen. Fettet er skummelt. Både fordi magefettet er helsemessig farlig og fordi det kommer snikende og gjør det vanskelig å legge merke til. Plutselig en dag har du blitt feit, og det har gått deg hus forbi. I stedet ser du kanskje at kompisen din har blitt litt rund, men tenker at du selv du er i grei form. Men hvis du ser ekstra godt etter ser du det jeg ser: Du har fått mage og mistet formen du og så. Om noen savner gamle dager, så savner jeg tyveårene da gutta flest hadde fettfri mage og holdt formen. DERFOR har jeg bestemt meg for å hjelpe menn i trettiårene å bli kvitt magen. To menn er plukket valgt ut fra søknadsbunken: Joakim Larsen og Knut- Erik Jacobsen er klare for å bli kvitt pondusen! Planen er enkel. Ved å gi dem verktøyene de trenger innen trening, kosthold og livsstil skal de komme i form og redusere midjemålet. De skal begynne å trene regelmessig, 2–3 ganger i uken. I tillegg skal kostholdet legges om og sunne vaner innføres. Helsemålene skal nås med mine verktøy og deres pågangsmot og gjennomføring. Første dag er det tid for planlegging, måling, testing og kostholdsgjennomgang. Magemålet er som fryktet. Godt over 100 cm rundt magen. Det burde vært under 90 cm. Jeg sjekker søvnmønster, energinivå, rutiner, allergier, hudplager og andre aspekter som forteller meg hva slags form guttene er i. Å gå på do hver dag er et viktig mål, det samme er å sove godt og å føle seg uthvilt. Jeg tester og noterer. Til slutt er det på tide å teste formen. GUTTA vet de ikke er i form, men nå får de kjenne det. Joakim tar turen til toalettet og Knut Erik bruker pilatesapparatet mitt som sofa mellom slagene. Litt overrasket er jeg. Jeg forventet at formen skulle være laber, men kanskje ikke så laber? Vi avslutter økten med gjennomgang av programmet de skal gjøre hjemme. Målet er at de skal gjennomføre styrkeøkten uten pauser to ganger i uka. De tørker svette og puster tungt. De er slitne, men motiverte. Sofaen må vike for trening fremover. Og Pepsi Max-en ryker i fordel for vann. Neste uke skal guttas gamle kostholdsvaner byttes ut mot et nytt, sunt og effektivt kosthold. Test ut treningsprogrammet til gutta hjemme (se video) og få med deg kostholdsrådene neste uke! FETT NOK: Helle skal trene to menn som vil gå ned i vekt. Her fra første møte i studio hos Helle. Joakim Larsen (38) (t.v.) og Knut-Erik Jacobsen (33). Helle G. Bornstein (29) er personlig trener og treningsterapeut. Eier og daglig leder av Smart Trening. Over 10 års erfaring med å jobbe med trening. Utdannet fra NIH og universitetet i Oslo, i tillegg til en rekke kurs innen trening, kosthold og terapi. Motto: Tren smartere, ikke hardere! Ukens unnskyldning: Ukens tips: Ukens utfordring: Jeg liker magen min. Ikke godkjent. Det er supert at du er fornøyd med kroppen din, men ugunstig magefett er helsefarlig. Derfor bør du trene og legge om kostholdet ditt for å bedre helsen din. Skriv opp hva du spiser en ukes tid. Da vil du ha en oversikt over hva du faktisk spiser og hvor mye. I tillegg vil det bevisstgjøre deg på matinntaket ditt. Ta et målebånd rundt magen og sjekk hvor mye magefett du har. Menn skal ha under 90 cm og kvinner under 80 cm rundt magen. Har du mer, bør du gjøre en innsats for å bli kvitt fettet. Søndag 27. januar 2013 33 33 S Ø N DAG Navn: Knut- Erik Jacobsen (33) Bosted: Fjellhamar Mål: Se meg selv i speilet uten å bli deprimert. Magemål: 112cm Vekt: 108,7kg Smart Kosthold: Vær sikker på at du spiser riktig. Et sunt kosthold er over halvparten av jobben om du ønsker å komme i form. Be derfor om hjelp til å lage et kostholdsprogram som passer deg, dine mål og din hverdag. ? Ukens spørsmål: Hvorfor er magefett farlig? Ved å ha ekstra magefett øker risikoen for hjerte og karsykdommer, diabetes 2, hjertesvikt, nyresvikt og hjerneslag. ? Smart Valg: Har du stor mage? Dropp mageøvelsene og gjør heller endringer i kostholdet ditt for å bli kvitt den.