Last ned og skriv ut hele håndboken (.pdf)
Polar CS600 Brukerhåndbok Polar CS600 Brukerhåndbok Innhold 1. INNLEDNING ............................................................................................................... 5 2. DELER AV SYKKELCOMPUTEREN ...................................................................................... 5 3. SLIK KOMMER DU I GANG ............................................................................................... 6 Slik måler du hjulstørrelsen ............................................................................................ 6 Grunninnstillinger ........................................................................................................ 7 Menystruktur .............................................................................................................. 8 4. FORBEREDE TRENING..................................................................................................... 8 Slik installerer du sensorene ........................................................................................... 8 Planlegg treningen din .................................................................................................. 8 Øvelsestyper ............................................................................................................ 8 Opprett nye øvelser med din sykkelcomputer .................................................................. 9 Opprett nye øvelser med Polar ProTrainer 5 .................................................................. 11 5. TRENING...................................................................................................................11 Slik bærer du senderen ................................................................................................11 Start treningen ...........................................................................................................11 Informasjon på displayet ...............................................................................................12 Grafvisning ............................................................................................................ 13 Symboler på displayet ..................................................................................................14 Knappefunksjoner under trening ......................................................................................16 Ta en etappe ......................................................................................................... 16 Lås en sone ........................................................................................................... 16 Zoom inn på displayet ............................................................................................. 17 Lys på displayet (Nattmodus på) ................................................................................ 17 Se innstillingsmenyen.............................................................................................. 17 Treningspause........................................................................................................ 17 Fastsett din OwnZone ...................................................................................................17 Avslutt treningen ........................................................................................................18 6. ETTER TRENING .........................................................................................................18 Slik analyserer du treningsresultatene ..............................................................................18 Treningslogg .......................................................................................................... 19 Ukentlig sammendrag ............................................................................................. 25 Summer................................................................................................................ 25 Slett filer ............................................................................................................. 26 7. INNSTILLINGER ...........................................................................................................26 Øvelsestyper ..............................................................................................................26 Innstilling av egenskaper ..............................................................................................26 Høyde over havet .................................................................................................... 26 Registreringsfrekvens............................................................................................... 27 RR Datafunksjon .................................................................................................... 28 Automatisk etapperegistrering ................................................................................... 29 Visning av hjertefrekvens ......................................................................................... 29 Sportssoner .......................................................................................................... 29 Sykkelinnstillinger ......................................................................................................29 Hjulstørrelse ......................................................................................................... 29 Autostart: On / Off .................................................................................................. 29 Ankomsttid ........................................................................................................... 30 Hastighet: Av/På .................................................................................................... 30 Tråkkfrekvens*: På / Av ............................................................................................ 30 Wattmåling*: På/Av ................................................................................................. 30 Brukerinnstillinger ......................................................................................................31 Heart Rate: HRmax, HRsit ........................................................................................ 31 Maksimalt oksygenopptak: VO2max ............................................................................ 31 2 Polar CS600 Brukerhåndbok Generelle innstillinger .................................................................................................32 Lyd ..................................................................................................................... 32 Volum .................................................................................................................. 32 Pulssonealarm (TZ Alarm)......................................................................................... 32 Tastelås ............................................................................................................... 32 Enheter (Units) ...................................................................................................... 32 Språk .................................................................................................................. 32 Dvale .................................................................................................................. 32 Klokkeinnstillinger ......................................................................................................33 Påminnelse .......................................................................................................... 33 Øvelse .................................................................................................................. 33 Alarm .................................................................................................................. 33 Tid ...................................................................................................................... 34 Tidssone ............................................................................................................... 34 Dato .................................................................................................................... 34 Egendefiner displayet på sykkelcomputeren........................................................................34 Snarveiknapp (Hurtigmeny) ............................................................................................34 8. TRENINGSPROGRAM.....................................................................................................35 Vis program ..............................................................................................................35 Utfør programmert trening..............................................................................................36 Starte treningen ..................................................................................................... 36 Trening med faser ................................................................................................... 36 Visninger under treningen ......................................................................................... 36 Funksjoner under trening.......................................................................................... 37 Etappemeny .......................................................................................................... 37 9. TESTER ....................................................................................................................37 Polar Fitness Test™.....................................................................................................37 Før testen ............................................................................................................. 38 Slik utfører du testen............................................................................................... 38 Etter testen .......................................................................................................... 39 Polar OwnOptimizer™ ..................................................................................................40 Før testen ............................................................................................................. 41 Slik utfører du testen............................................................................................... 41 Etter testen .......................................................................................................... 41 OwnOptimizer Trend................................................................................................ 43 Slett OwnOptimizer-verdi.......................................................................................... 43 Tilbakestill trendfilen............................................................................................... 43 Analysere resultater med Polar ProTrainer 5 programvaren .............................................. 43 10.SLIK BRUKER DU NYTT EKSTRAUTSTYR ............................................................................43 Innlæring..................................................................................................................43 Innlær ny sender..................................................................................................... 43 Innlær ny hastighetssensor........................................................................................ 43 Innlær ny tråkkfrekvensmåler* ................................................................................... 44 Innlær ny Power Output-sensor*................................................................................. 44 11.BAKGRUNNSINFORMASJON ............................................................................................45 Polar sportssoner ........................................................................................................45 Trening med OwnZone ..................................................................................................47 Maksimal hjertefrekvens ..............................................................................................47 Hjertefrekvensverdi i sittende stilling ...............................................................................47 Hjertefrekvensreserve ..................................................................................................48 Variasjon i hjertefrekvens..............................................................................................48 R-R registrering ..........................................................................................................49 Polar artikkel bibliotek .................................................................................................49 12.KUNDESERVICEINFORMASJON .........................................................................................49 Stell og vedlikehold .....................................................................................................49 Ta vare på produktet................................................................................................ 49 Service ................................................................................................................. 49 Skifte batterier ....................................................................................................... 49 3 Polar CS600 Brukerhåndbok Slik skifter du batteri i sykkelcomputeren..................................................................... 50 Forholdsregler............................................................................................................50 Forstyrrelser under trening ....................................................................................... 50 Slik reduserer du risikoen under trening....................................................................... 51 Tekniske spesifikasjoner...............................................................................................51 Vanlige spørsmål ........................................................................................................53 Internasjonal Polar-garanti (begrenset) .............................................................................54 Polar ansvarsfraskrivelse ..............................................................................................55 INDEKS ....................................................................................................................57 4 Polar CS600 Brukerhåndbok 1. INNLEDNING Gratulerer! Du har kjøp et komplett treningssystem for å skreddersy treningbehovene dine. Denne bruksanvisningen inneholder fullstendige instrukser slik at du kan få mest mulig ut av sykkelcomputeren din. 2. DE LER AV SYKKEL COMPUTE R E N 1. Polar CS600 sykkelcomputer: Sykling og mosjonsdata registreres og vises under trening. 2. Polar WearLink® W.I.N.D. Pulsbelte: Pulsbelte sender hjertefrekvenssignal til sykkelcomputeren. Senderen består av en sender og en stropp. 3. Polar Sykkelholder™: Fest sykkelholderen til sykkelen og fest sykkelcomputeren til den. 4. Polar Fartssensor™ W.I.N.D.: En trådløs fartssensor måler farten og distansen under sykling. 5. Tilleggsutstyr tråkkfrekvenssensor™ W.I.N.D.: En trådløs tråkkfrekvens måler hastigheten du trår pedalene på sykkelen, som vises i omdreininger per minutt (rpm). 6. Tilleggsutstyr Power Outputsensor™ W.I.N.D.: En sensor som måler maksimal tråkkfrekvens, krafuttak i watt, tråkkindeks samt venstre/høyre tråkkbalanse. 7. CD-ROM: Inkludert Polar ProTrainer 5™ programvare og fullstendig bruksanvisningen slik at du kan få mest mulig ut av sykkelcomputeren din. 5 Polar CS600 Brukerhåndbok 6 3. S LI K KOMMER DU I GANG Før du starter sykkelcomputeren, mål hjulstørrelsen på sykkelen din. Slik måler du hjulstørrelsen Hjulstørrelseinnstillinger er en forutsetning for riktig sykkelinformasjon. Du kan finne hjulstørrelsen på sykkelen din på to måter: Metode 1 Se etter diameter i tommer elle i ETRTO trykket på hjulet. Sett det sammen med hjulstørrelse i millimeter i høyre kolonne på skjemaet. ETRTO 25-559 23-571 35-559 37-622 47-559 20-622 52-559 23-622 25-622 28-622 32-622 42-622 47-622 Hjuldiameter (tommer) Hjulstørrelseinnstilling (mm) 26 x 1.0 1884 650 x 23C 1909 26 x 1.50 1947 700 x 35C 1958 26 x 1.95 2022 700 x 20C 2051 26 x 2.0 2054 700 x 23C 2070 700 x 25C 2080 700 x 28 2101 700 x 32C 2126 700 x 40C 2189 700 x 47C 2220 Hjulstørrelsene på skjemaet er kun veiledende siden hjulstørrelsen avhenger av hjultype og lufttrykk. Metode 2 Mål hjulet manuelt for å oppnå mest nøyaktig resultat. Bruk ventilen til å markere punktet der hjulet treffer bakken. Tegn en linje på bakken for å markere dette punktet. Trill sykkelen framover på flatt underlag til hjulet har gått nøyaktig en runde. Dekket skal være vinkelrett mot bakken. Tegn en linje til på bakken ved ventilen for å markere full omdreining. Mål avstanden mellom de to linjene. Trekk fra 4 mm for å gjøre opp for vekten din på sykkelen for å finne ut hjulets omkrets. Tast inn dette tallet på sykkelcomputeren. Polar CS600 Brukerhåndbok Grunninnstillinger Før du bruker sykkelcomputeren for første gang, bør du stille den inn. Tast inn så nøyaktig data som mulig for å være sikker på at du får riktig tilbakemelding for ytelsen din. For å justere data, bruk UP, DOWN og godta med OK. Tallene blar raskere hvis du trykker og holder UP eller DOWN. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. For å aktivere din sykkelcomputer, trykk OK to ganger. Når den er aktivert, kan den ikke slås av! Velkommen til Polar Cycling World! vises. Trykk på OK. Language: Velg English, Deutsch, Español, Français or Italiano. Trykk på OK Start with bike settings vises. Trykk på OK. Antall sykler: velg 1, 2 eller 3 ettersom hvor mange sykler du skal bruke. Hvis du kun bruker en sykkel, kan innstillingene for sykkel nr. 2 eller 3 tastes inn senere. For ytterligere informasjon, se Sykkelinnstillinger. Wheel: Tast inn hjulstørrelse (mm) for hver av syklene. For ytterligere informasjon, se Slik måler du hjulstørrelsen. Start with basic settings vises. Trykk på OK og juster følgende data: Time : Velg 12h eller 24h. Med 12h velger du AM eller PM. Tast inn lokal tid. Date: Tast inn dato i dag; dd = dag, mm = måned, yy = år. Hvis du bruker britisk enhet, still inn dato; mm = måned, dd = dag, yy = år. Units: Velg metriske (kg/cm/km) eller britisk (lb/ft/mi) enheter. Weight : Legg inn vekten din. For å endre enheter, trykk og hold på LYS. Height: Legg inn høyden din. I LB/FT format, tast først inn fot så tommer. Birthday: Tast inn din fødselsdato; dd=dag, mm=måned, yy=år Sex: Velg Male eller Female. Er innstillingene OK? vises. Velg Yes eller No. Velg Yes for å godta og å lagre innstillingene. Sykkelcomputeren vil vise hva klokken er. Velg No hvis innstillingene er feil og må endres. Trykk på STOP for å gå tilbake til data du ønsker å endre. Bruk Polar ProTrainer 5 programvaren til å taste inn alle grunnleggende innstillinger. 7 Polar CS600 Brukerhåndbok Menystruktur 4. F ORBE REDE T RENING Slik installerer du sensorene Polar sykkelholder og CS600 sykkelcomputeren For instrukser om installering av Polar sykkelholderen og Polar CS600 sykkelcomputer, rådfør deg med brukerveiledningen for fartssensoren. Polar hastighets-, tråkkfrekvens-, og power outputsensor For instrukser om installering av sensorene, rådfør deg med de egne brukerveiledningene for fart, tråkkfrekvens og Power Outputsensor Planlegg treningen din Øvelsestyper Du kan bruke de ferdiglagde øvelsene som er installert eller lage nye på din sykkelcomputeren. Planlegg og lag mere allsidige øvelser og overfør dem til sykkelcomputeren ved bruk av Polar ProTrainer 5 programvare for trening. For ytterligere informasjon om hvordan man overfører øvelsene, se ???. Velg Settings > Exercise 8 Polar CS600 Brukerhåndbok Exercises menyen viser en liste over øvelser. Let gjennom alternativene med UP eller DOWN • Free: Fri trening uten innstillinger. • Basic: Trening med moderat intensitet. Varighet på om lag 45 min. • OwnZone: OwnZone-basert trening med moderat intensitet. Sykkelcomputeren kan automatisk finne fram til din individuelle aerobe (kardio-vaskulær) hjertefrekvenssone under oppvarming. Dette kalles OwnZone. Foreslått varighet 45 minutter. For ytterligere informasjon, se Fastsett din OwnZone. For ytterligere bakgrunnsinformasjon, se Trening med OwnZone. • Interval: Intervalltrening starter med en 15-minutters oppvarming, fulgt av en 5 kms intervall (arbeidsfase) og en 5-minutters restitusjonsperiode, gjentatt 3 ganger. Økten slutter med en 15 minutter avkjøling. • Add new: Opprett og lagre dine egne treningsøvelser. Du kan lagre opp til 10 øvelser + 1 Fri øvelse i sykkelcomputeren. Velg ønsket øvelse (Free, Basic, OwnZone, Interval eller Add new), og trykk OK, følgende valg vises: • Select øvelsen som standardøvelse. Neste gang du trener vil sykkelcomputeren tilby denne øvelsen som standard. • 1. View øvelsesinnstillingene. Bla UP eller DOWN for å se: Basic exercise med 1-3 øvelsessoner: ønsket hjertefrekvens, tråkkfrekvens eller power output for hver sone, tidtaker/distanse* for sonen eller 2. Exercise with phases: navn, beskrivelse, tidsmål for øvelsen. (Trykk og hold LYS for å se øvelsesfasene og den valgte sportsprofilen.) • Edit Basic eller OwnZone øvelsene slik at de passer dine behov. Du kan også redigere øvelsene som er laget på sykkelcomputeren. For ytterligere informasjon, se Opprett nye øvelser med din sykkelcomputer. Hvis du har opprettet en øvelse med programvaren som omfatter faser kan du ikke redigere dem med sykkelcomputeren. • Rename Basic, Interval eller andre øvelser som er opprettet med syklemonitoren. • Default Gå tilbake til standardinnstillingen i Basic, Interval eller OwnZone øvelser. • Delete øvelser du har opprettet ved hjelp av sykkelcomputeren eller Polar ProTrainer 5 programvaren. * Tilleggs sensor nødvendig. Opprett nye øvelser med din sykkelcomputer Opprett nye øvelser med soner Opprett din egen øvelse med sykkelcomputeren. Velg Settings > Exercises > Add new 1. Still inn antall soner for øvelsen (0-3) og trykk OK. Se også Opprett en ny øvelse uten soner. 2. Velg sonetype: 9 Polar CS600 Brukerhåndbok 10 A. Hjertefrekvens B. Tråkkfrekvens* C. Power Output* Trykk på OK. A. For hjertefrekvens, velg sportssone eller manuell for å stille sone for hjertefrekvens manuelt. Trykk på OK. • Sport zone: Velg en av sportssonene (f.eks Z1: 50-59%HR fortsette til steg 3. ) for treningen din. Trykk på OK for å maks Polar sportssonene er hjertefrekvensintensitetsområdene uttrykt som prosentandeler av maks. hjertefrekvens. Det er stilt inn fem ulike sportssoner i sykkelcomputeren som standard: very light (50-59% HRmaks), light (60-69% HRmaks), moderate (70-79% HRmaks), hard (80-89% HRmaks), og maximum (90-99% HR ). Verdien er vanligvis aldersbasert, men hvis du kjenner de aerobe og maks anaerobe tersklene dine og har fått din forhåndsdefinerte maksimale hjertefrekvens (HRmaks -p) målt i en Polar Fitness Test™, testet din maksimale hjertefrekvens selv eller i et laboratorium, så kan du definere sportssonene slik at de passer treningsbehovene dine bedre. • Manual: Legg inn de høye og lave pulsgrensene som bpm eller HR% / HRR% og trykk på OK for å fortsette til steg 3. B. Hvis du valgte cadence* or power* zones, legger du inn de høye og lave sonegrensene. Trykk på OK for å fortsette til steg 3. • Hvis du velger tråkkfrekvens som sonetype, vil sonene måles i runder per minutt (rpm). • Hvis du velger Power Output som en sonetype, vil sonene måles watt. 3. Still inn Zone guide for å skifte sone etter en bestemt tid eller distanse. Under treningsøkten vil sykkelcomputeren varsle deg når du skal skifte sone. • Timers : Still inn en tidtaker for sonen (minutter og sekunder) og trykk på OK. • Distances: Still inn distanse for sonen og trykk på OK. • Off: Deaktiver tidtakerne og distansene og trykk på OK. Når du har definert den første sonen kommer meldingen Zone 1 OK opp. For mer enn en øvelsessone gjentar du trinnene 2 og 3 til alle sonene er definert. Når øvelsen er klar kommer meldingen New exercise added opp. Den nye øvelsen (NewExe) lagres i Exercises-menyen der du kan velge den under neste treningsøkt. Bytt navn på øvelsen ved å velge Rename fra listen. Opprett nye øvelser uten soner Hvis du oppretter en ny øvelse uten soner kan du bruke tidtakerne eller distanser for å styre treningen. Velg Settings > Exercises > Add new 1. Number of zones: Still inn antall soner til 0. 2. Guide type: Velg å bruke lydsignal for tidtakeren under treningsøkten (påminning om å drikke for eksempel), eller still inn en distanse (for etterfølgende etappetider uten å registrere dem). Tidtakere • Number of timers: Velg antall tidtakere (1-3) for treningsøkten. Trykk på OK. • Timer 1 : Definer minutter og sekunder for tidtakeren og trykk på OK. Distanser • Number of distances: Velg antall distanser (1-3) for treningsøkten. Trykk på OK. • Distance 1: Legg inn distansen(e) og trykk på OK. Polar CS600 Brukerhåndbok Gjenta trinn 2 til du har definert tidtakere eller distanser. Når øvelsen er klar kommer meldingen New exercise added opp. Den nye øvelsen (NewExe) lagres i the Exercises-menyen der du kan velge den under neste øvelse. Bytt navn på øvelsen ved å velge Rename fra listen. * Tilleggegs sensor nødvendig. Opprett nye øvelser med Polar ProTrainer 5 Opprett mer allsidige øvelser ved hjep av Polar ProTrainer 5. For ytterligere informasjon, rådfør deg med Polar ProTrainer 5 funksjon. 5. TRENING Slik bærer du senderen Bruk senderen til å måle hjertefrekvensen. 1. 2. 3. 4. Elektrodedelen på stroppen fuktes godt i rennende vann. Fest kontakten til stroppen. Fest bokstav L på kontakten til der det står LEFT på stroppen og fest låsen. Juster lengden på stroppen slik at den sitter godt og er komfortabel. Fest stroppen rundt brystkassen, like nedenfor brystmusklene og fest den andre låsen. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger mot huden, og at Polar-logoen står riktig vei, midt på brystet. For å fjerne kontakten fra stroppen, press med tommelen og pekefingeren, og vri slik bildet viser. Polar WearLink senderen kan brukes med spesielle sportsklær som har innebygde myke tekstilelektroder. Fukt elektrodeområdet på sportsklærne. Klem kontakten til senderen rett på sportsklærne uten stroppen slik at kontaktens Polar logo står rett opp. Start treningen Ha på deg senderen mens du fester sykkelcomputeren til sykkelholderen. 1. Start måling av pulsen ved å trykke på OK knappen. Sykkelcomputeren går inn i pausemodus. 2. Velg den sykkelen du skal trene med: Sykkel 1 er satt som standard. Velg Settings > Bike > Bike 1 > OK. Velg Other hvis du bare vil registrere pulsen. Kun de syklene som er slått ON vises på denne valglisten. For ytterligere informasjon, se Sykkelinnstillinger. 11 Polar CS600 Brukerhåndbok Tallet nederst i høyre hjørne viser at sykkelen skal brukes. Når du trykker på og holder inne DOWN knappen, kan du bytte sykkelen raskt eller bytte til kun registrering av puls. Når du trykker på og holder inne UP knappen kan du bytte øvelse raskt. 3. Vent i 4 sekunder så kommer pulsen din opp på displayet. Rammen rundt hjertesymbolet angir at overføringen er kodet. Syklistsymbolet nederst i venstre hjørne på displayet blinker til alle sensorene er funnet. For å endre eller se på ulike innstillinger før treningen velg Settings > Exercise. Velg en treningstype eller se på treningsinnstillingene. Exercise: Velg Free, Basic, OwnZone eller Interval, og trykk på OK. (hvis du opprettet nye øvelser vil disse også bli listet opp.) Select: Bestem en standard øvelse som skal gjøres neste gang du trener. View : Se på øvelsesinnstillingene. • Altitude: Kalibrere høyde over havet. • Rec.rate: Still inn registreringsfrekvensen. • RR data: Skru RR registreringen på eller av. • TZ Alarm: Skru lyden til pulssonealarmen på eller av. • HR view: Velg å se hjertefrekvensen i slag per minutt (bpm), som en prosent av maks. hjertefrekvens (HR%), eller som en prosent av hjertefrekvensreserven (HRR%) • Bike: Velg Bike 1, 2 eller 3. • A.Lap (Automatic Lap): Skru automatiske rundetider av eller på. • Arr. time: Slå ankomsttid-funksjonen på eller av og still inn distansen på turen din. • Display: Modifiser displayet. For ytterligere informasjon, se Egendefiner displayet på sykkelcomputeren. Her er noen snarveier du kan bruke når du er i Exercise pausemenyen. • Trykk og hold inne UP for å endre treningsøkttype raskt. Standard treninsøkttype er Free trening. • Trykk og hold inne DOWN for å bytte sykkel raskt. • Trykk på BACK for å gå til klokkemodus. • Trykk og hold inne LYS for å se Settings menyen Hvis du aktiverer Autostart-funksjonen, vil sykkelcomputeren automatisk starte og stoppe registreringen når du henholdsvis begynner å sykle og stopper å sykle. For ytterligere informasjon om AutoStart, se Autostart: On / Off . Sykkelcomputeren velger automatisk den sykkelen du brukte i forrige øvelse. 4. Start treningen ved å trykke på OK. Treningstypen vises i øverste venstre hjørne. Hvis følgende melding kommer opp: (Øvelsens navn) krever farts/ tråkkfrekvens*/power output* sensor. Turn Speed/ Cadence/ Power sensor on , øvelsen krever at du bruker en sensor for å vise hastighet/tråkkfrekvens* eller power output* data (det vil si at du har definert hastighet/tråkkfrekvens eller power output* soner for øvelsen). Velg Yes for å slå på sensorfunksjonen. Hvis Exercise displays updated kommer opp vil data for hastighet/tråkkfrekvens*/power output bli vist under treningen. * Valgfri sensor nødvendig. Informasjon på displayet Sykkelcomputeren tilbyr deg et simultaninnsyn på de tre forskjellige linjer i treningsinformasjonen. Ved å trykke på UP eller DOWN, kan du se forskjellige display. Navnet på displayet vises i noen få sekunder. Navnet angir informasjonen på nederste rad. Displayet forandrer seg etter hvilke sensor du har installert, hvilke funksjoner som er stilt til ON og hvilken form for trening du driver med. 12 Polar CS600 Brukerhåndbok Skreddersy displayet til sykkelcomputeren enkelt med Polar ProTrainer 5 programvaren. Standard visning på displayet når du bruker hastighetssensoren Hastighet Hjertefrekvens Distanse Hastighet i km/t Puls (HeartRate) Brente kalorier/ time Turdistanse Gjeldende hjertefrekvens Stoppeklokke Gjennomsnittlig hjertefrekvens Gjennomsnittlig hastighet Stoppeklokke Høyde over havet Klokkeslett Stigning Høyde over havet i meter Graf Graf for hjertefrekvens Graf for høyde over havet Stoppeklokke (Treningens varighet så langt) Sonelås Tidtaker for nedtelling Sonepeker Gjeldende hjertefrekvens Skreddersy displayet til sykkelcomputer slik at den viser den informasjonen du vil se. Se Egendefiner displayet på sykkelcomputeren. Hvis tråkkfrekvens- eller power outputsensor er installert, kan data vises på mange måter. Grafvisning Grafvisningen gjør at to tall kan sammenlignes under trening. For eksempel kan du velge en grafoversikt over hjertefrekvensen og hastigheten din. Grafvisningen kan skreddersys. For den øverste og midterste raden kan du velge å se Power, Speed, Altitude eller Heart rate i grafer. 13 Polar CS600 Brukerhåndbok 14 Symboler på displayet Tekst på displayet Klokkeslett Sykkelsymbol Sykkelnummer Nøkkellås på Rec -symbol Intervallikon Nedt. Timer Etappenummer og etappetid Lap distance Symbol Forklaring Klokkeslett Alle nødvendige sensorer er funnet når symbolet slutter å blinke. Nummeret i nederst høyre hjørne på displayet indikerer hvilke sykkelinnstillinger som er i bruk under denne treningen. Angir at nøkkellåsen er på. Vises i treningsmodus når stoppeklokken går og registrering er på Symbolet blinker når det er lite minne igjen. Angir at intervalltrening er valgt. Tidtaker for nedtelling Etappenummer og etappetid Dette vil vise distansen på siste runde. Hvis du registrerer rundetider ved å presse OK, vil tripptelleren også bli resettet. Dette vil skje automatisk hvis Autolap funskjonen er på. Stoppeklokke Hjertefrekvens Hjertefrekvens Kalorier Distanse Total varighet for øvelsen så langt Gjeldende hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens Brukte kalorier i kcal eller Cal Syklet distanse Polar CS600 Brukerhåndbok Tekst på displayet Tur 15 Symbol Forklaring Distansen mellom punkt A og B. Denne stistansen blir resettet hver gang OK knappen blir trykket på. Ved å trykke på OK vil også runde distansen bli resettet. Dette vil bli gjort automatisk hvis Autolap funksjonen er på. Ankomsttid RR variation Sykl. Økonomi Stigning Stigningsmeter Høyde over havet Tråkkfrekvens* Hastighet Maks hastighet Gjennomsnittshastighet Power Output* Forventet ankomsttid. Variasjoner fra slag til slag i hjertefrekvensintervallene, det vil si variasjoner i tiden mellom etterfølgende hjerteslag. Sykleøkonomi som kcal/km eller Cal/mi. Numerisk sammenligning av sykleeffektivitet og økonomi mellom forskjellige øvelser eller omstendigheter eller til og med mellom forskjellige syklister. Stigning i meter/fot Oppover/nedoverbakkens bratthet i prosentandel og grader. Anslår i numerisk form hvor bratt oppover/nedoverbakke du sykler og hjelper deg med å justere syklingen i tråd med det Faktisk høyde over havet Måler hvor fort du tråkker på pedalene i omdreininger per minutt (rpm). Hastigheten du sykler med nå Maksimal hastighet under trening. Gjennomsnittshastigheten du sykler med nå. Power Outputsensor måler de faktiske, gjennomsnittlige og maksimale styrkeverdier. Polar CS600 Brukerhåndbok 16 Symbol Tekst på displayet Pedal. indeks* Forklaring Beskriver hvor jevn styrkebruken er ved hver pedalsyklus. V/H balanse* Pedalstyrkedistribusjon mellom venstre/høyre fot i prosentandel. Sonepeker (hjertefrekvens) Sonepeker*(trinn) Hvis hjertesymbolet ikke vises og/eller en alarm utløses er hjertefrekvensen din utenfor pulssonen. Hvis tråkkfrekvenssymbolet ikke vises og/eller en alarm utløses er frekvensen din utenfor tråkkfrekvenssonen. Sonepeker*(styrke) Hvis power outputsymbolet ikke vises og/eller en alarm utløses er du utenfor grensene for power outputsonen din. Tid i sonen (Time in Zone) Tid brukt i sonen * Valgfri sensor nødvendig. Knappefunksjoner under trening Ta en etappe Trykk på OK for å registrere en etappe. Displayet viser: Etappenummer Gjennomsnittlig hjertefrekvens for etappen Etappetid Etappenummer Etappens distanse Gjennomsnittlig hastighet Lås en sone Når du trener uten forhåndsinnstilte pulssoner (FREE exercise) kan du låse hjertefrekvensen til en sportssone. For ytterligere informasjon, se Polar sportssoner. På denne måten kan du, hvis du ikke har hatt tid til å definere sonene på forhånd, stille inn en pulssonen underveis under en trening. Trykk og hold inne LAP (OK) for å Lock /Unlock zone. Hvis du for eksempel sykler med en hjertefrekvens på 130 som er 75 % av maksimal hjertefrekvens og Polar CS600 Brukerhåndbok matcher dette med sportssone 3 kan du trykke på og holde LAP for å låse hjertefrekvensen i denne sonen. Sport zone3 Locked 70-79 vises. Det lyder en alarm hvis du er under eller over sportssonen (hvis pulssonealarm er på). Lås opp sportssonen ved å trykke på og holde inne OK igjen vises: Sport zone3 Unlocked. Zoom inn på displayet Trykk og hold inne UP for å zoome inn på øverste rad, og DOWN for å zoome inn på midterste rad. Gå tilbake til normal visning ved å trykke på og holde ned knappen igjen. Lys på displayet (Nattmodus på) For å lyse opp displayet, trykk på LYS under trening. Nattmodus aktiveres og displayet lyser automatisk opp når en knapp blir aktivert eller i forbindelse med en endring av treningsfase. Se innstillingsmenyen Trykk og hold inne LYS > Settings Settings menyen vises når du trykker ned og holder LYS. I innstillingsmenyen kan du endre noen innstillinger uten å legge inn en pause i registreringen av treningen. Innholdet i denne menyen varierer i henhold til treningstype. For ytterligere informasjon, se ???. • • • • • • • • • Prev. phase : Se sammendragsinformasjonen for forrige fase eller repetisjon (vises når du oppretter en øvelse med faser i Polar ProTrainer 5 s programmet). Keylock: Lås/lås opp tastene for å unngå at de blir aktivert tilfeldig. Autoscr. : Velg Auto Scroll på eller av og displayet blar under treningen. TZ Alarm: Aktiver lyden for pulssonealarmen på/av. Change zone: Endre pulssoner (vises når du har definert flere pulssoner, bortsett fra når en øvelse med faser er opprettet i Polar ProTrainer 5 programmet). HR view: Velg hvordan du vil vise hjertefrekvensen. Seek sensor: Søk etter WearLink, hastighets-, tråkkfrekvens- og power output data, hvis signalene forsvinner under treningen pga interferens. A.Lap: Skru den automatiske rundetiden av eller på. Arr. time : Slå ankomsttid av eller på. Når du har endret disse innstillingene vil sykkelcomputeren gå tilbake til treningsmodus. * Valgfri sensor nødvendig. Treningspause Legg inn pause i treningsregistreringen ved å trykke på STOP. I pausemodus kan du: • • • • • • Continue: Fortsette å registrere treningen. Exit: Stoppe registreringen av treningen. Summary: Se et sammendrag av funksjonene som ble aktivert under trening. Settings: Du kan endre de samme innstillingene i pausemodus som under trening bortsett fra å gjøre visningen personlig, noe som bare kan foretas i pausemodus med sykkelcomputeren. Reset: Slett registrert treningsinformasjon. Bekreft med OK og trykk OK en gang til for å starte registreringen igjen. Free mode: Endre treningsprofilen din til fri treningstype. Dette sletter ikke treningen du har gjort, men vil fortsette treningen uten innstillingene. Hvis du bytter til Free mode kan du restarte den opprinnelige treningen ved å legge inn en pause i treningen igjen og velge Restart P1. Fastsett din OwnZone For bakgrunnsinformasjon om Polar OwnZone®, se Trening med OwnZone. Velg Settings > Exercise > OwnZone. 17 Polar CS600 Brukerhåndbok 18 Finn din egen OwnZone på 1 til 5 minutter under oppvarming ved å sykle eller gå/jogge. Du bør starte treningen forsiktig med lett intensitet og gradvis øke intensiteten for å øke hjertefrekvensen. Redefiner din OwnZone: • • • • Når du skifter treningsmiljø eller treningsmetode. Når du skal trene etter mer enn en ukes opphold. Hvis du ikke er helt sikker på din fysiske eller mentale tilstand - for eksempel hvis du ikke er restituert etter tidligere trening, ikke føler deg vel eller er stresset. Etter å ha endret brukerinnstillingene dine. Før du begynner å bestemme din egen OwnZone, må du være sikker på at: • • 1. 2. Brukerinnstillingene dine er korrekte. OwnZone-funksjonen er aktivert. Sykkelcomputeren vil automatisk fastsette OwnZone hver gang du starter trening hvis OwnZone-funksjonen er på. Ha på senderen slik beskrevet. Start målingene ved å trykke OK to ganger. Når du starter treningen vises OZ i displayet og defineringen av OwnZone begynner. Du bestemmer din OwnZone i fem steg. Hvis lydinstillingen er aktivert, vil et pip angi at steget er over. OZ > Sykle i langsomt tempo i 1 min. Hold hjertefrekvensen under 100 bpm / 50% HR maks første trinnet. OZ >> Sykle i normalt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen langsomt med 10 bpm / 5% HR i dette . maks OZ >>> Sykle i høyt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen med 10 bpm / 5% HR . maks OZ >>>> Sykle i høyt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen med 10 bpm / 5% HR . maks OZ >>>>> Sykle i høyt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen med rundt 10 bpm / 5% av HR. . maks 3. 4. 5. Når du hører to pip etter hverandre betyr det at din OwnZone er fastsatt. OwnZone Updated og hjertefrekvenssonen kommer opp. Sonene vises i slag per minutt (bpm) eller som prosent av maks. hjertefrekvens (%HRmax), avhengig av hva du har valgt. Sonen kan også vises som en prosentandel av hjertefrekvensreserven (HRR%). Hvis fastsettelsen av OwnZone ikke var vellykket vil den OwnZone du har brukt tidligere bli brukt OwnZone Limits vises. Hvis OwnZone ikke er registrert tidligere, blir aldersbaserte grenser brukt. Nå kan du fortsette med treningen. Prøv å holde deg innenfor gitt pulssone for å få størst mulig utbytte av treningen. Alternativt kan du hoppe over fastsettelse av OwnZone og bruke en tidligere fastsatt OwnZone og trykk på OK når som helst i prosessen. Den tiden som brukes til fastsettelse av OwnZone legges inn i den registrerte treningstiden. Avslutt treningen Avbryt treningsregistreringen ved å trykke på STOP. For å stoppe registreringen fullstendig velger du EXIT. 6. E TTE R T RENING Ta vare på senderen etter treningen. Koble kontakten fra stroppen etter bruk. Hold senderdelen tørr og ren. For fullstendige instruksjoner om stell og vedlikehold kan du se Stell og vedlikehold. Slik analyserer du treningsresultatene Polar CS600 Brukerhåndbok For å se grunnleggende data for treningsøkten ser du på File på sykkelcomputeren din. For en mer omfattende analyse overfører du dataene til Polar ProTrainer 5 programvaren. Programvaren gir deg ulike valgmuligheter til å analysere data med. 1. Åpne Polar ProTrainer 5 programvaren. 2. Velg Connect i sykkelcomputeren og plasser apparatet foran computerens infrarøde vindu. 3. Klikk på Transfer Data på programmets verktøylinje. For ytterligere informasjon vedrørende overføring av data kan du se i Hjelp-delen av programvaren. For å se fil på din sykkelcomputer Velg File > OK for å vise følgende alternativer: • • • • Exercise log lister opp et maksimum av 99 treningsfiler. Weekly omfatter sammendrag for de siste 16 ukene. Totals viser akkumulert treningsinformasjon. I Delete menyen kan du slette treningsfiler. Treningslogg Velg File > Exercise log Du kan se detaljert informasjon om treningsøktene i Exercise log. Følgende informasjon kommer opp: • • • Navn på øvelsen. En grafisk linjal viser treningsøkten. Høyden på linjalen antyder varigheten på treningen. Datoen for treningen. Informasjonen som kan ses (a-d under) avhenger av treningstypen og innstillingene (d.v.s. hvis treningen ikke omfatter faser vil det ikke bli vist informasjon om slike faser). Bla i treningslinjene med UP eller DOWN og trykk OK for å se: a. Basic informasjon b. Bike informasjon c. Sport zones informasjon 19 Polar CS600 Brukerhåndbok d. Phases informasjon e. Laps informasjon a. Basic informasjon Velg File > Exercise log. Bla UP og DOWN for å velge trening og trykk OK. Bla UP og DOWN for å se følgende informasjon: Navnet på øvelsen Tidspunkt da treningen startet Distanse tilbakelagt Total treningstid Heart rate i slag per minutt (bpm) som veksler med en prosent av din maksimale hjertefrekvens (%) som en prosentandel av din hjertefrekvensreserve. Maksimal hjertefrekvens: Minimum hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens Target zones (HR /cadence*/power output* ) (hjertefrekvens/tråkkfrekvens*/power output*), veksler mellom sone 1, sone 2 og sone 3. Øvre grense Nedre grense Time in, above and below zone 1/2/3 (fasenavnet vises i den programmerte øvelsen). Tid over sonen Tid under sonen Tid i sonen (Time in Zone) Calories som er brukt under treningen. Energiforbruket indikerer den generelle anstrengelsen under treningen. Trykk på Back for å gå tilbake til visning av basisinformasjon. Ytterligere Basisinformasjon For å legge til din egen treningsinformasjon eller for å slette en trening fra File, trykker og holder du LYS i basisinformasjonsvisning. Velg File > OK > Exercise log > OK > Basic > OK, trykk og hold inne LYS > Add info > OK. • • Rank: Ranger treningen din. Feeling: Evaluer din subjektive følelse under treningen. 20 Polar CS600 Brukerhåndbok • • Temperat. : Still inn temperaturen med UP eller DOWN. Distance:Still inn distanse for sykkel 1, sykkel 2 eller andre. Hvis du endrer distansen vil det også påvirke distansesummene b. Sykkelinformasjon Velg File > Exercise log > Bike information. Trykk på OK og bla UP og DOWN for å se sykkelinformasjon: Hastighet Maksimal hastighet Gjennomsnittlig hastighet Distanse Tråkkfrekvens Maksimum tråkkfrekvens Gjennomsnittlig tråkkfrekvens Power output Maksimum power output Gjennomsnittlig power output Venstre/høyre balanse Venstre/høyre balanse i % Pedalindeks i % Kalorier per kilometer Stigning Maksimal stigning i % Maksimal stigning i grader Nedstigning Maksimal nedstigning i % Maksimal nedstigning i grader 21 Polar CS600 Brukerhåndbok Høyde over havet Maks. høyde over havet Minimum høyde over havet Gjennomsnittlig høyde over havet Stigning/nedstigning Stigning i meter/fot Nedstigning i meter/fot Temperatur Maksimum oC grader Minimum oC grader Gjennomsnittlig oC grader Odometer Sykkel 1, 2 eller 3 Kilometer c. Sportssoner Velg File > Exercise log > Basic > OK I basisinformasjonsvisning, trykk DOWN for å seSport zones informasjon. Trykk på OK og bla UP eller DOWN for å se tid brukt i hver sportssone. Her vises variasjonen mellom øktene i et grafisk format. Trykk på Back for gå tilbake til Sport zones informasjonsvisning. d. Faser Velg File > Exercise log > Phases Phases menyen vises bare hvis treningen er opprettet med Polar ProTrainer 5 programvaren og omfatter faser. I Sport zones informasjonsvisning, trykk DOWN for å se Phases informasjon. Du kan se hver fase separat. Bla i data for en enkelt fase ved å trykke på OK. Sammenlign fasene ved å trykke UP eller DOWN. 22 Polar CS600 Brukerhåndbok Navn på fasen Mellomtid Varigheten av den aktuelle fasen Heart rate i slag per minutt (bpm) som veksler med en prosent av din maksimale hjertefrekvens (HR%) som en prosentandel av din hjertefrekvensreserve (HRR%). Maksimal hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens Increased HR / Recovery HR / HR differ. Forskjellen mellom hjertefrekvensen i begynnelsen og slutten av fasen. Hjertefrekvens i slag per minutt (bpm) som veklser med en prosent av din maksimale hjertefrekvens (HR%) som en prosentandel av din hjertefrekvensreserve (HRR%). Økt HR: Hvis hjertefrekvensen var lavere i begynnelsen av fasen enn den var i slutten vil sykkelcomputeren vise forskjellen i hjertefrekvens (hjertefrekvens ved slutten minus hjertefrekvensen i begynnelsen). I arbeidsfasen vil sykkelcomputeren vise den økte hjertefrekvensverdien. Restitusjons-HR: Hvis hjertefrekvensen var høyere i begynnelsen av fasen enn den var i slutten vil sykkelcomputeren vise forskjellen i hjertefrekvens (hjertefrekvens ved begynnelsen minus hjertefrekvensen på slutten). I restitusjonsfasen vil sykkelcomputeren vise verdien av restitusjonshjertefrekvensen. HR forskjell: Hvis verdien for hjertefrekvensen var den samme ved begynnelsen som ved slutten av fasen vil sykkelcomputeren vise en HR differanseverdi på 0. Hastighet Maksimal hastighet Gjennomsnittlig hastighet Distanse Delt distanse Distanse for gjeldende fase Cadence* Maksimum tråkkfrekvens Gjennomsnittlig tråkkfrekvens i den aktuelle fasen Trykk på Back for å gå tilbake til Phases. * Valgfri sensor nødvendig. e. Etapper Velg File > Exercise log > Basic > Laps I Phases-informasjonvisningen kan du se på informasjon om etapper ved å trykke på DOWN. Etappeinformasjon vises bare hvis det er mer enn en etappe i minnet. Antall registrerte etapper Gjennomsnittlig etappetid Beste (hurtigste) etappenummer som skifter med tiden 23 Polar CS600 Brukerhåndbok Den siste etappen vises aldri som den beste selv om den er den hurtigste. Hvis du sykler et løp og vil legge inn den siste etappen trykker du OK ved målstreken isteden for STOP. Så kan du stoppe registreringen etter målstreken. Bla i etappeinformasjonen ved å trykke på OK. Sammenlign informasjonen i forskjellige etapper ved å trykke på UP eller DOWN. For å se informasjonen om etappene på en enkel måte overfører du filene til Polar ProTrainer 5 programvaren og analyserer treningen i kurvevisning. Tid Mellomtid Etappetid Heart rate i slag per minutt (bpm) som veksler med en prosent av din maksimale hjertefrekvens (HR%) som en prosentandel av din hjertefrekvensreserve (HRR%). Maksimal hjertefrekvens: Gjennomsnittlig hjertefrekvens Hjertefrekvensen ved slutten av etappen Hastighet i min/km Gjennomsnittlig hastighet Slutthastighet ved slutten av etappen Trykk og hold inne LYS for å bytte hastighet. Distanse Etappens distanse Cadence* Maksimum Gjennomsnittlige tåkkfrekvens i etappen Power* Gjennomsnittlig power output i etappen power output ved slutten av etappen Tråkkindeks Gjennomsnitt % Sykleeffektivitet Sykleeffektivitet er din energibruk omgjort til styrken som driver sykkelen framover. Sykleeffektivitet måles så snart hjertefrekvensen overgår 100 bpm/min og treningen har vart i mer enn et minutt. Hvis hjertefrekvensen faller under 100 bpm/min under trening, stoppes tellingen av sykleeffektivitet til hjertefrekvens overstiger 100 bpm/min igjen. Forbedring i sykleeffektivitet angir forbedret ytelsesøkonomi. 24 Polar CS600 Brukerhåndbok Stigning Stigning i % Stigning i grader Høyde over havet Stigning Høyde over havet Høyde over havet Nedstigning Høyde over havet Temperatur Trykk på BACK for å gå tilbake til visning av etappeinformasjon. *Valgfri sensor nødvendig. Ukentlig sammendrag Velg File > Weekly I det Weekly sammendraget kan du se sammenlagt data for 16 ukers trening. Linjen helt til høyre som heter This week viser treningssammendraget for den aktuelle uken. De foregående linjene dateres på søndag for den aktuelle uken. Bla i de synlige ukene med UP eller DOWN, og se summen av treningstiden på den laveste raden. Velg uken med OK for å se ukens totale kalorier, distanse, og treningstid. Trykk på DOWN for å se ukens sportssoner. For å se tid brukt i hver sportssone, trykk OK og bla i sportssonene UP eller DOWN. Summer Velg File > Totals Totals omfatter akkumulert informasjon som er registrert under treningsøktene siden forrige 25 Polar CS600 Brukerhåndbok tilbakestilling. Bruk summene som en sesongmessig eller månedlig teller for treningsdata. Verdiene oppdateres automatisk når treningsregistreringen stopper. Bruk UP eller DOWN for å bla igjennom følgende informasjon: • • • • • • • • • • Bike 1 distance (Kumulativ distanse med sykkel 1; kan tilbakestilles) Bike 2 distance Bike 3 distance Total distance (Kumulativ distanse; kan tilbakestilles) Total duration Total calories Total exerc. count Total stigning Total odometer (Kumulativ distanse; kan ikke tilbakestilles) Reset totals Slik tilbakestiller du totalverdiene Velg File > Totals > Reset totals Velg verdien du vil tilbakestille fra menyen, og bekreft med OK. Velg Yes for å bekrefte tilbakestillingen. Slettet informasjon kan ikke gjenopprettes. Velg No for å gå tilbake til Reset meny. Slett filer Velg File > Delete > Exercise I Delete kan du slette de foregående treningsøktene en for en, eller alle treningene samtidig eller de totale verdiene. Bla igjennom følgende informasjon med UP eller DOWN: • • • Exercise: Velg en enkelt trening for sletting. All exerc.: Slett alle treninger. Totals : Slett totalverdiene en for en eller alle summene samtidig. Bekreft ved å velge Yes . 7. INNS TIL L INGER Du kan endre innstillingene enkelt ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. Øvelsestyper Velg Settings > Exercise Hvis du vil ha mer informasjon om øvelser, kan du se Øvelsestyper. Innstilling av egenskaper Velg Settings > Features. Høyde over havet Sykkelcomputeren måler og viser høyden over havet. Endre innstillingene til høydemåleren i Altitude menyen. Du kan kalibrere høydemåleren manuelt eller automatisk. Kalibrer høyden over havet manuelt Velg Settings > Features > Altitude > Calibrate > set the altitude of current location 26 Polar CS600 Brukerhåndbok 27 Hvis høyden over havet er vesentlig forskjellig fra den høyden som displayet viser, vises Calibrate to xx?. Yes : Altitude calibrated to xx vises. No: Altitude calibration canceled vises. Kalibrer høyden over havet for å sikre at den er nøyaktig. Legg inn en referansehøyde når du har en pålitelig referanse som for eksempel en fjelltopp eller et topografisk kart, eller når du er ved havoverflaten. Kalibrer høyden over havet automatisk Velg Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On / Off Ved å bruke funksjonen for automatisk kalibrering av høyden over havet, kan du justere starthøyden slik at den alltid er lik når treningen starter. Kalibrer høyden manuelt, og slå på den automatiske kalibreringen (AutoCalib). Fra nå av vil denne høyden alltid brukes som basishøyden ved start av treningsøkten, så sant automatisk kalibrering av høyden over havet er i bruk. Hvis automatisk kalibrering er slått på og du kalibrerer sykkelcomputeren manuelt, vil denne nye verdien brukes som ny starthøyde for funksjonen for automatisk kalibrering. Hvis høyden eller lufttrykket endres vesentlig, blir du bedt om å bekrefte endringen. Hvis du endrer høyden, indikerer Altitude calibrated to xx m/ft at kalibreringen har vært vellykket. Hvis Altitude calibration failed kommer opp, må du kalibrere høyden over havet om igjen. Du kan også angi høyden for den automatiske kalibreringen ved å bruke Polar ProTrainer 5 programvaren. Hvis du vil ha mer informasjon, kan du se hjelp i programmet. Velg denne muligheten hvis du trener i det samme miljøet. På denne måten vil høydeverdiene alltid være korrekte.Hvis sportsprofilen for øvelsen inkluderer automatisk kalibrering, vil høydemåling alltid starte ved denne høyden, uavhengig av de generelle høydeinnstillingene. Registreringsfrekvens Velg Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec Sykkelcomputeren kan lagre hjertefrekvens, hastighet, tråkkfrekvens, kraft og høyde over havet med 1, 5, 15 eller 60 sekunders intervaller. Et lengre intervall gir deg mer registreringstid, mens et kortere intervall gir deg mulighet til å registrere mer hjertefrekvens- og andre data. Dette gjør det mulig å foreta nøyaktig analyse av dataene ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. Et kortere registreringsintervall bruker opp minnet i sykkelcomputeren hurtigere. Den gjenværende registreringstiden vises på den nederste raden når du stiller inn frekvensen. Standard registreringsfrekvens er 5 sekunder. Når det gjenstår mindre enn 30 minutter av maks. registreringstid, endres registreringsfrekvensen automatisk til lengre registreringstid (1s > 5s > 15s > 60s). Dette vil maksimere tiden for å registrere treningsdata. Når økten avsluttes, vil den aktuelle registreringsfrekvensen bli brukt i neste treningsøkt. Følgende tabell viser maks. registreringstid for hver registreringsfrekvens. Maks. registreringstid kan være kortere hvis du har registrert et stort antall korte øvelser. Registreringsfrekvensen vil endre seg når det er mindre enn 30 minutters registreringstid igjen. Memory low vises 60 minutter før minnet er fullt. RR data Av Av Hastighet Kadens Power Rec Rate 1s Rec Rate 5s Rec Rate 15s Rec Rate 60s Av Av Av 10t 40min 52t 40min 158t 633t Av Av På 4t 30min 22t 30min 67t 50min 271t Polar CS600 Brukerhåndbok RR data Av Av Av Av Av Av På På På På På På På På 28 Hastighet Kadens Power Rec Rate 1s Rec Rate 5s Rec Rate 15s Rec Rate 60s Av På Av 7t 50min 39t 30min 118t 40min 474t Av På På 3t 50min 19t 40min 59t 20min 237t På Av Av 5t 10min 26t 20min 67t 50min 271t På Av På 3t 00min 15t 40min 43t 10min 172t På På Av 4t 30min 22t 30min 59t 20min 237t På På På 2t 50min 14t 20min 39t 30min 158t Av Av Av 8t 30min 15t 10min 17t 30min 18t 30min Av Av På 4t 00min 11t 00min 15t 10min 17t 50min Av På Av 6t 40min 13t 50min 16t 50min 18t 20min Av På På 3t 30min 10t 10min 14t 50min 17t 40min På Av Av 4t 40min 11t 50min 15t 10min 17t 50min På Av På 2t 50min 9t 00min 13t 30min 17t 10min På På Av 4t 00min 11t 00min 14t 50min 17t 40min På På På 2t 40min 8t 30min 13t 10min 17t 00min Varigheten i tabellene er estimater. For RR data avhenger maks. registreringstid av hjertefrekvensen og variasjonen i hjertefrekvensen. Hvis du registrerer etapper og/eller oppretter en trening som omfatter faser med Polar ProTrainer 5 programvaren, vil maks. registreringstid reduseres. RR Datafunksjon Velg Settings > Features > RR data > On/Off Registreringsfunksjonen for RR data måler og registrerer hjertefrekvensintervaller med ett millisekunds oppløsning. Dette gjør det mulig å analysere hjertefrekvensvariasjonene (HRV) ved hjelp av Polar Polar CS600 Brukerhåndbok ProTrainer 5 programvaren. RR datafunksjonen bruker minnet til sykkelcomputeren, og når du stiller inn funksjonen, vises den gjenværende registreringstiden på den nederste linjen i displayet. Automatisk etapperegistrering Still inn automatisk etapperegistrering Velg Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance Sykkelcomputeren vil automatisk registrere etapper. Velg Off for å deaktivere. Visning av hjertefrekvens Velg et format for visning av hjertefrekvensen Velg Settings > Features > HR view > HR / HR% / HRR% Sportssoner Definer Polar sportssoner i sykkelcomputeren Velg Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit Still inn den nedre grensen for sportssone 1 ved å trykke på OPP eller NED. Trykk deretter på OK. Still inn den nedre grensen for hver sportssone på samme måte. Når du stiller inn den nedre grensen, vil den øvre grensen for den forrige sonen stilles inn automatisk. Trykk og hold inne LYS-knappen for å bytte mellom sportssonevisningene: HR% (prosentandel av maks. hjertefrekvens) eller BPM (beats per minute (slag per minutt)) eller HRR% (prosentandel av hjertefrekvensreserve). Du kan enkelt endre innstillingene ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. For ytterligere informasjon kan du se hjelp i programmet. Du kan låse / låse opp en sportssone ved å trykke på og holde inne LAP -knappen under sykkelturen. Sykkelinnstillinger Velg Settings > Bike Du kan angi tre sykkelpreferanser i sykkelcomputeren. Klargjør innstillingene for syklene. Når du starter treningsøkten, velger du sykkel 1, 2 eller 3. Sykkel 1 er innstilt som standard. Velg Settings > Bike > Bike 1, Bike 2, Bike 3 eller Other. Bike 2 og Bike 3 kan slås av eller på. Velg Other for å deaktivere fartsmåler, tråkkfrekvensmåler og Power-sensor, og for å kun måle hjertefrekvens, høyde over havet og temperaturdata. Hjulstørrelse Velg Bike > Bike 1 > Wheel Innstilling av hjulstørrelse er en forutsetning for nøyaktig sykkelinformasjon. Hvis du vil ha mer informasjon om måling av hjulstørrelsen, kan du se Slik måler du hjulstørrelsen. Autostart: On / Off Select Settings > Bike > Bike1 > Autostrt Autostart-funksjonen starter eller stopper automatisk registreringen av treningen når du begynner eller stopper å sykle. Autostart-funksjonen krever bruk av Polar hastighetssensor eller Polar hastighetssensor W.I.N.D. 29 Polar CS600 Brukerhåndbok Ankomsttid Velg Settings > Bike > Bike 1 > Arr. time Angi distansen du skal sykle, så vil sykkelcomputeren beregne og vise den forventede ankomsttiden på grunnlag av hastigheten. Monter Polar hastighetssensor på sykkelen for å måle hastighet og distanse. Hvis du vil ha mer informasjon om montering av hastighetssensoren, kan du lese brukerhåndboken for Polar hastighetssensor. • Velg ved å trykke på OK. • Velg On/Off for å slå funksjonen på eller av. • Velg Set dist. for å angi distansen du skal sykle. Hastighet: Av/På Velg Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off Standardinnstillingen for sykkel 1 er at hastigheten er Off. Velg On. Da vises Teach new sensor? . Hvis du vil ha mer informasjon om innlæring av den nye sensoren, kan du se Innlær ny hastighetssensor. Velg Off. Da vil sykkelcomputeren velge den hastighetssensoren som allerede er innlært. Neste gang må du lære inn hastighetssensoren på nytt. Hastighetsinnstillinger angis enten manuelt eller ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. Tråkkfrekvens*: På / Av Du kan montere som tilleggsutstyr Polar Cadence Sensor (tråkkfrekvensmåler) på sykkelen. Velg Settings > Bike > Bike 1 > Cadence > On/Off Velg On. Da vises Teach new sensor . Hvis du vil ha mer informasjon om innlæring av den nye sensoren, kan du se Innlær ny tråkkfrekvensmåler*. Velg Off for å fjerne kadens fra alle displayene. Wattmåling*: På/Av Du kan montere en valgfri Polar Power Output Sensor på sykkelen. Velg Settings > Bike > Bike 1 > Power > On/Off Velg On. Da vises Teach new sensor . Hvis du vil ha mer informasjon om innlæring av den nye sensoren, kan du se Innlær ny Power Output-sensor*. Velg Off for å fjerne Power output fra alle displayene. Innstilling av Power output (wattmåling): Du må angi kjedevekt (g), kjedelengde (cm/tommer) og spennlengde (cm/tommer) i sykkelcomputeren for å måle korrekt wattinformasjon. Velg Settings > Bike > Bike1, Bike 2 eller Bike 3 > Power > Settings og > Set chain weight xxxx g > OK > Set chain length xxx mm > OK > Set span length xxx mm > OK Hvis du vil ha mer informasjon om innstilling av Power outputsensoren, kan du se brukerhåndboken for Power Output-sensoren. Bruk Polar ProTrainer 5 programvaren ved innstilling av wattmåling. 30 Polar CS600 Brukerhåndbok *Tilleggs sensor kreves (leveres som tilleggsutstyr). Brukerinnstillinger Legg inn nøyaktig brukerinformasjon i sykkelcomputeren, slik at du får korrekt tilbakemelding om prestasjonene dine. Når du skal angi brukerinformasjon i sykkelcomputeren, velger du Settings > User • • • • • • • Weight : For å endre enheter, trykker og holder du på LYS-knappen. Height: For å endre enheter, trykker og holder du på LYS-knappen. Birthday: dd=dag, mm=måned, yy=år Sex: Mann/Kvinne Activity: Top/High/Moderate/Low Heart Rate: HR , HR max sit VO2max: Maksimalt oksygenopptak Aktivitetsnivå Aktivitetsnivået er en vurdering av nivået ditt med hensyn til langsiktig fysisk aktivitet. Velg det alternativet som best beskriver den totale mengden og intensiteten av fysisk aktivitet i løpet av de siste tre månedene. • • • • Top: Du deltar regelmessig i hard fysisk trening minst 5 ganger i uken, eller du trener for å oppnå bedre yteevne i konkurranseøyemed. High: Du deltar regelmessig i hard fysisk trening minst 3 ganger i uken, dvs. at du sykler 2-4 timer (40-120 km) per uke eller bruker samme tid på tilsvarende fysisk aktivitet. Moderate: Du deltar regelmessig i mosjonsaktiviteter, dvs. du sykler 1/2-2 timer (15-40 km) per uke eller bruker samme tid på tilsvarende fysisk aktivitet, eller du har et arbeid som krever moderat fysisk aktivitet. Low: Du deltar ikke regelmessig i mosjonsaktiviteter eller krevende fysiske aktiviteter, dvs. at du kun trener hardt nok til at du får opp pulsen og blir varm av og til. I sykkelcomputeren brukes disse verdiene til å beregne energiforbruket ditt. Heart Rate: HRmax, HRsit HRmax (Maksimal hjertefrekvens): Din aldersdefinerte HRmax verdi (220 minus alder) brukes som standard. Angi HRmax manuelt hvis din maksimale hjertefrekvens er blitt fastslått i et laboratorium, hvis du har utført kondisjonstesten med Polar CS600 sykkelcomputer, eller hvis du har testet maksimal hjertefrekvens under trening på egen hånd. HRsit (Hjertefrekvensverdi i sittende stilling): Din aldersdefinerte HRsit verdi brukes som standard. Angi HRsit verdien hvis du har fastslått den i samsvar med instruksjonene. For instruksjoner kan du se Hjertefrekvensverdi i sittende stilling i Bakgrunnsinformasjon. Maksimalt oksygenopptak: VO2max VO2max er kroppens maksimale kapasitet for oksygenopptak ved maksimal anstrengelse. Den mest nøyaktige måten å bestemme VO2max på, er å ta en test under maksimal anstrengelse i et laboratorium. Hvis du har en nøyaktig klinisk testet VO2max, angir du denne verdien i sykkelcomputeren. Ellers måler du en sammenlignbar verdi, OwnIndex, ved å ta Polar Fitness Test. Hvis du vil ha mer informasjon, kan du se Polar Fitness Test™. Hvis du gjør endringer i brukerinnstillingene, vises User settings updated. Du kan legge inn og endre brukerinnstillinger ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. 31 Polar CS600 Brukerhåndbok Generelle innstillinger Lyd Velg Settings > General > Sound Volum Velg Settings > General > Sound > Volume > On / Off Voluminnstillingene kontrollerer knappelydene og aktivitetslydene under treningen. Dette påvirker ikke klokken eller pulssonealarmen (TZ Alarm). Pulssonealarm (TZ Alarm) Du kan slå TZ Alarm på/av: Velg Settings > General > Sound > TZ Alarm > On /Off Hvis pulssonealarmen deaktiveres, vil pulsavlesningen blinke når du er utenfor pulssonen. Tastelås Slik definerer du tastelåsinnstillinger Velg Settings > General > Keylock > Manual / Automatic Tastelåsen forhindrer at knappene blir aktivert tilfeldig. Manual: Aktivere den manuelle tastelåsen. Automatic: Tastelåsen aktiveres i tidsmodus når det er gått ett minutt siden knappene er trykket inn. Hvis du vil slå tastelåsen On/Off, trykker du på og holder inne LYS-knappen i minst ett sekund. Enheter (Units) Angi ønskede enheter i sykkelcomputeren Velg Settings > General > Units > kg/cm/km eller lb/ft/mi Språk Velg språk Velg Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français / Italiano Dvale Aktiver dvalefunksjonen Velg Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? > Yes Når du aktiverer dvalefunksjonen, bidrar du til å spare på batteriet når sykkelcomputeren ikke brukes på en stund. Klokkealarmen vil likevel fungere i dvalemodus. Slik aktiverer du sykkelcomputeren igjen Trykk på en hvilken som helst knapp > Turn display on? > Yes / No Yes : sykkelcomputeren blir aktivert. No: sykkelcomputeren går tilbake til dvalemodus. 32 Polar CS600 Brukerhåndbok Klokkeinnstillinger Påminnelse Legg inn en påminnelse for ulike oppgaver eller øvelser Velg Settings > Watch > Reminders > Add new Date: Legg inn dato for oppgaven, dd=dag, mm=måned, yy=år. Reminder time: Legg inn tiden for påminnelsen. Alarm: Still inn alarmen til å ringe på tidspunktet eller 10 min / 30 min / 1 time før oppgaven. Sound: Velg alarmlyd Stille / Pipesignal / Normal. Repeat: Velg å repetere påminnelsen Én gang / Hver time / Daglig / Ukentlig / Hver måned / Hvert år. Exercise: Velg en øvelse du vil knytte påminnelsen til. Når påminnelsen aktiveres, vil sykkelcomputeren presentere denne øvelsen som standard. Velg INGEN/NONE hvis du ikke vil knytte påminnelsen til noen treningsøkt. Rename: Hvis du vil gi nytt navn til påminnelsen, velger du bokstaver med OPP eller NEDog aksepterer med OK. Du kan programmere inn sju påminnelser i sykkelcomputeren. Slik kan du vise aktive påminnelser og endre dem: Velg Settings > Watch > Reminders Velg en påminnelse du vil se på, redigere, gi nytt navn eller slette. Øvelse Slik stiller du inn nedtelling til en øvelse i sykkelcomputeren Velg Settings > Watch > Event Event day: dd=dag, mm=måned. Rename: Hvis du vil gi nytt navn til øvelsen, velger du bokstaver med OPP eller NED og aksepterer med OK. Slik modifiserer du nedtellingen til øvelsen Velg Settings > Watch > Event Du kan se nedtellingen til øvelsen, angi ny dato, gi nytt navn eller slette den. I klokkemodus kan du skjule eller se på nedtellingen til øvelsen igjen ved å trykke på OPP. Alarm Slik stiller du inn en alarm på sykkelcomputeren Velg Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily Du kan angi at alarmen skal utløses enten én gang (Once), hver dag fra mandag til fredag (Mon-Fri), daglig (Daily), eller du kan sette den til Off. Alarmen fungerer i alle modus bortsett fra i treningsmodus og vil lyde i ett minutt hvis du ikke trykker på STOPP. Klokkealarmen fungerer også i dvalemodus og selv om du har slått av lyden i General-innstillingene. Hvis du vil utsette alarmen i 10 minutter, trykker du på OPP- eller NED- knappen eller OK: Snooze vises i displayet og nedtellingen starter. Hvis du vil avbryte utsettelsen av alarmen, trykker du på STOPP. 33 Polar CS600 Brukerhåndbok Hvis symbolet for lavt batteri vises i displayet, kan ikke alarmen aktiveres. Tid Still inn tid 1 i sykkelcomputeren Velg Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h Still inn tid 2 i sykkelcomputeren Velg Settings > Watch > Time 2 Still inn ønsket tidsdifferanse mellom tid 1 og tid 2 i timer med OPP/ NED knappene. Tidssone Skift mellom tidssonene Velg Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2 Velg en tidssone I klokkemodus endrer du tidssonen ved å trykke på og hold inne NED. Tallet 2 nederst i det høyre hjørnet indikerer at Tid 2 er i bruk. Dato Slik legger du inn datoen i sykkelcomputeren Velg Settings > Watch > Date dd=dag, mm=måned, yy=år Du kan enkelt endre innstillingene ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. Egendefiner displayet på sykkelcomputeren I klokkemodus, velg OK > Settings > Display > Edit Tilpass displayet på sykkelcomputeren, slik at det viser den informasjonen du ønsker under treningsøkten. Du kan også justere displayene ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. Øvelser som er knyttet til treningsprogrammer, har egne displayinnstillinger som ikke kan endres. Informasjonen på displayet avhenger av hvilke funksjoner som er aktivert. Hvis for eksempel måling av hastighet ikke er aktivert, kan ikke hastighetsinformasjon vises i displayet. Hvis du vil ha mer informasjon om symboler på displayet, kan du se Symboler på displayet. Velg displayet du ønsker å endre ved å trykke på OPP eller NED, og trykk deretter på OK. Still inn informasjonen for den blinkende øvre raden med OPP eller NED, og trykk deretter på OK. Informasjonen på displayet avhenger av hvilke funksjoner som er aktivert. For mer informasjon kan du se Innstilling av egenskaper. Gjenta det samme for de midterste og nederste radene. Hvert display har navn etter informasjonen som vises på nederste rad. Hvis du vil gå tilbake til standardinnstillingene for displayet, trykker du på og holder inne LYS når radene blinker. Aktiver Titles for å vise navnet på displayet mens du endrer display under trening: I klokkemodus, velg OK > Settings > Display > Titles Hver sykkel har egne displayinnstillinger (sykkel 1, 2, 3). Hvis du endrer displayene for én sykkel, påvirkes ikke displayene for de andre syklene. Displayvisningene avhenger av hvilke funksjoner som er aktivert. For mer informasjon kan du se Innstilling av egenskaper og Sykkelinnstillinger. Snarveiknapp (Hurtigmeny) Noen innstillinger kan bli endret med snarveiknappen i klokkemodus. Trykk på og hold inne LIGHT > Quick menu • Keylock 34 Polar CS600 Brukerhåndbok • • • • Reminders Alarm Time zone Sleep 8. TRENINGSPROGRAM Vis program Opprett og last ned et personlig treningsprogram til sykkelcomputeren ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. Dette kapittelet inneholder grunnleggende instruksjoner for hvordan du navigerer i og styrer programmet etter at du har lastet det ned til sykkelcomputeren. Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du lager programmerte øvelser med programvaren, overfører dem til sykkelcomputeren og analyserer prestasjonene dine etter treningen, kan du se Polar ProTrainer 5 hjelp. Etter at du har lastet ned treningsprogrammet, vises det to tilleggsmenyer i sykkelcomputeren der du kan se på programmet ditt og kontrollere den daglige tidsplanen. Bla gjennom uker, dager og øvelser med OPP eller NED. Velg uke og dag med OK. Slik viser du ukeprogrammet ditt Velg Program > Week view Ukevisningen gir en oversikt over ukentlige øvelser. Den hvite linjalen representerer planlagt treningstid og den svarte linjalen representerer utført treningstid. Den ukentlige måldefinerte tiden vises under linjalene. Trykk og hold inne LYS for å se følgende informasjon om uken: • • • • • Week info : Ukenavn og beskrivelse. Targets : Sammendrag av målene for uken. Kalorier, distanse og varighet. Planlagt tid for sportssoner: trykk på OK og bla mellom sportssoner med OPP eller NED. Results: Sammendrag av resultatene for uken. Kalorier, distanse og varighet. Utført tid i sportssoner: trykk på OK og bla mellom sportssoner med OPP eller NED. Reminder: Still inn alarmen (på tid, 10 min, 30 min eller 1 time før øvelsen) og definer lydtype (Stille, Pipelyd, Normal). Program off: Fjern programmet fra sykkelcomputeren. Slik viser du dagprogrammet ditt Velg Program > Week view > Day view Velg Today > Exercise view Dagvisningen gir en oversikt over de daglige øvelsene. Den hvite linjalen representerer planlagt treningstid og den svarte linjalen representerer utført treningstid. Den daglige måldefinerte tiden vises under linjalene. Trykk og hold inne LYS for å se mer informasjon om dagen: • Targets : Sammendrag av målene for dagen. Kalorier, distanse og varighet. Planlagt tid for • sportssoner: trykk på OK og bla mellom sportssoner med OPP eller NED. Results: Sammendrag av resultatene for dagen. Kalorier, distanse og varighet. Utført tid i 35 Polar CS600 Brukerhåndbok sportssoner: trykk på OK og bla mellom sportssoner med OPP eller NED. Se på den daglige treningen Velg Program > Week view > Day view > Exercise view Treningsvisningen viser følgende informasjon: treningens navn, beskrivelse og måldefinert varighet. Trykk og hold inne LYS for å vise følgende informasjon: • • • • Targets : Sammendrag av målene for treningsøkten. Kalorier, distanse og varighet. Planlagt tid for sportssoner: trykk på OK og bla mellom sportssoner med OPP eller NED. Phases: Sammendrag av fasene for treningsøkten. Sport profile: Se navnet på den valgte sportsprofilen. Du finner mer informasjon i programvarehjelpen for Polar ProTrainer 5. Reminder: Legg inn påminnelsestid. Utfør programmert trening Starte treningen Hvis du legger inn en påminnelse, vil sykkelcomputeren minne deg på å trene i samsvar med planen på den planlagte datoen. Vis informasjonen om den planlagte treningen ved å trykke på OK når påminnelsen er utløst. Start daglig trening Velg Today > Exercise view (navnet på treningen) > OK Velg Program > Week view > Day view > Exercise view > OK > OK Hvis du vil ha mer informasjon om registrering av trening, kan du se Start treningen. Sykkelcomputeren vil lede deg gjennom økten. Trening med faser Under ser du et eksempel på intervalltrening som deles opp i fire faser: Warm up / P1: Sykle 15 minutter med en hjertefrekvens på mellom 60-70 % av maksimal hjertefrekvens. Interval / P2: Sykle 5 km med en hjertefrekvens på mellom 80-90 % av maksimal hjertefrekvens. Recovery / P3: Sykle 5 min med en hjertefrekvens på mellom 55-65 % av maksimal hjertefrekvens. Gjenta fase 2 og 3 tre ganger hver. Cool down / P4: Sykle 15 minutter med en hjertefrekvens på mellom 55-65 % av maksimal hjertefrekvens. Visninger under treningen Under treningen vil du se følgende displaytyper: Hver fase starter med et display som viser: Navn på fasen Sonetype Pulsgrenser Under treningen viser fasedisplayet: Nedtellingstidtaker/distanse, opptellingstidtaker, antall i den gjeldende fasen Målsonen i grafisk format (oppdateres hvert 10 sekund, og viser de siste 8 minuttene i displayet) Hjertefrekvens Antall faserepetisjoner som gjenstår 36 Polar CS600 Brukerhåndbok Hver fase avsluttes med et fasesluttdisplay som viser: Fasens varighet eller distanse Hjertefrekvensdifferanse (hvor mye du har økt eller redusert hjertefrekvensen i løpet av fasen) eller gjennomsnittlig hastighet Gjennomsnittlig hjertefrekvens Antall avsluttede faser Når en programmert treningsøkt er ferdig, viser displayet Ride 1 completed for å indikere at treningen er ferdig. Sykkelcomputeren går inn i Free exercise modus og du kan fortsette å trene uten innstillinger. Treningsøkten registreres og lagres i minnet. Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du planlegger øktene og overfører dem til sykkelcomputeren ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren, kan du lese programvarehjelpen. Funksjoner under trening Du kan endre de samme innstillingene i en programmert trening som i alle andre treningstyper. Hvis du vil ha mer informasjon om ulike funksjoner under trening, kan du se Knappefunksjoner under trening. Den programmerte treningen bruker sportsprofilinnstillingene i Polar ProTrainer 5 programvaren. Hvis du endrer innstillingene i sykkelcomputeren under trening (f.eks. kalibreringsfaktoren), vil endringene kun gjelde for den aktuelle øvelsen. Neste gang du starter samme øvelse, vil sykkelcomputeren bruke sportsprofilinnstillingene som er angitt i programvaren. Etappemeny For å se etappemenyen under programmert trening, trykker du på og holder inne OK. Bla gjennom alternativer med OPP eller NED og velg med OK. Innholdet i etappemenyen avhenger av øvelsen. • End phase: Avslutt gjeldende fase og gå til neste fase i treningen. • Jump to: Flytt til en annen fase i treningen. Du kan vise treningsresultater ved å velge File > Exercise log Etter å ha fullført en programmert trening vil treningsdataene dine bli lagret under File. For mer informasjon kan du se Slik analyserer du treningsresultatene. 9. TES TER Polar Fitness Test™ Velg Test > Fitness Polar Fitness Test™ er en enkel, sikker og hurtig måte å måle din aerobe (kardiovaskulære) kondisjon på i hviletilstand. Resultatet, Polar OwnIndex, er sammenlignbart med maksimalt oksygenopptak (VO2max), som er mye brukt til å evaluere aerob kondisjon. Langsiktig fysisk aktivitet, hjertefrekvens, variasjoner i hjertefrekvens ved hvile, kjønn, alder, høyde og kroppsvekt har alt sammen betydning for OwnIndex. Polar Fitness Test er utviklet for bruk av voksne mennesker med god helse. Aerob kondisjon forteller hvor godt det kardiovaskulære systemet er i stand til å transportere og utnytte oksygen i kroppen. Jo bedre aerob kondisjon, jo sterkere og mer effektivt er hjertet ditt. God aerob kondisjon har mange helsefordeler. For eksempel bidrar det til å redusere høyt blodtrykk og risiko for kardiovaskulære sykdommer og slag. Hvis du vil forbedre din aerobe kondisjon, må du i gjennomsnitt trene regelmessig i seks uker før du ser en merkbar endring i OwnIndex. Personer som er i dårlig form, vil se fremgang raskere. Jo bedre aerob kondisjon du har, desto mindre vil forbedringene i OwnIndex 37 Polar CS600 Brukerhåndbok være. Aerob kondisjon forbedres best med treningstyper som bruker store muskelgrupper. Slike aktiviteter omfatter løping, sykling, gåing, roing, svømming, skøyteløping og langrenn. For å overvåke fremgangen, starter du med å måle OwnIndex et par ganger i løpet av de første to ukene for å få en grunnverdi, og så gjentar du testen ca. én gang i måneden. Med Polar Fitness Test kan du også beregne den antatte maksimale hjertefrekvensverdien (HR max-p). HRmax-p-verdien forutsier din personlige maksimale hjertefrekvens mer nøyaktig enn den aldersbaserte formelen (220 minus alder). For mer informasjon om HRmax, se Brukerinnstillinger. For at testresultatene skal være pålitelige, gjelder følgende generelle forutsetninger: • • • • • Du kan utføre testen hvor som helst (hjemme, på kontoret eller i et helsestudio), forutsatt at testomgivelsene er fredelige. Det må ikke være forstyrrende støy (f.eks. fjernsyn, radio eller telefoner) og heller ingen som snakker til deg. Ta alltid testen i det samme miljøet og til samme tid. Unngå å spise et tungt måltid eller å røyke de siste 2 til 3 timene før testen. Unngå harde fysiske anstrengelser, alkohol og stimulerende legemidler på testdagen og dagen før. Du bør være avslappet og rolig. Legg deg ned og slapp av i 1-3 minutter før testen. Før testen Slik bærer du senderen For mer informasjon kan du se Slik bærer du senderen. Legg inn brukerinformasjon Velg Settings > User For å utføre Polar Fitness Test må du angi din personlige brukerinformasjon og ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå i brukerinnstillingene (hvis du har angitt personlig brukerinformasjon tidligere, trenger du ikke å gjøre det på nytt). Sett HRmax-p On Hvis du vil beregne antatt maksimal hjertefrekvens, slår du HRmax-p på. Velg Test > Fitness > HR max -p > On Slik utfører du testen Velg Test > Fitness > Start > Fitness Test Lie Down Kondisjonstesten begynner om fem sekunder. Pilene angir at testen pågår. Vær avslappet og begrens kroppsbevegelsene og kommunikasjonen med andre mennesker. Hvis du ikke har angitt ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå i brukerinnstillingene, vises Set your personal activity level. Velg Top , High, Moderate eller Low. Hvis du vil ha mer informasjon om aktivitetsnivåer, kan du se Brukerinnstillinger. Hvis sykkelcomputeren ikke mottar hjertefrekvensen din i begynnelsen av eller i løpet av testen, mislykkes testen og meldingen Test failed, check WearLink vises. Kontroller at senderelektrodene er våte og at tekstilstroppen sitter godt, og start testen på nytt. Når testen er over vil du høre to pipetoner. OwnIndex vises med en numerisk verdi og nivåevaluering. Hvis du vil ha mer informasjon om evaluering, kan du se Formnivåklasser. Hvis du vil vise Predicted maximum heart rate-verdien, trykker du på NED. Trykk på OK for å avslutte. Update to VO2 max? vises. • • Velg Yes for å lagre OwnIndex-verdien til brukerinnstillingene og Fitness Test Trend -menyen. Velg No bare hvis du vet hva din laboratoriemålte VO2max verdi er, og hvis den avviker mer enn én formnivåklasse fra OwnIndex-resultatet. OwnIndex-verdien lagres til kun Fitness Test Trend -menyen. For mer informasjon kan du se Formtesttrend. Update to HR max? vises (hvis HRmax-p (hvis HRmax-p er på). 38 Polar CS600 Brukerhåndbok • • 39 Velg Yes for å lagre verdien til brukerinnstillingene dine. Velg No hvis du har en laboratoriemålt HRmax. Du kan stoppe testen når som helst ved å trykke på STOPP. Fitness test failed (kondisjonstesten mislyktes) vises i noen få sekunder. Lagrede OwnIndex- og HRmax-p-verdier vil bli brukt til å beregne kaloriforbruket. Etter testen Formnivåklasser Din OwnIndex gir mest mening når du sammenligner dine enkelte verdier og endringer i disse over tid. OwnIndex kan også tolkes på grunnlag av kjønn og alder. Finn din OwnIndex i tabellen nedenfor og finn ut hvordan din aerobe kondisjon er sammenlignet med andre av samme kjønn og alder. Toppidrettsutøvere har vanligvis OwnIndex-verdier over 70 (menn) og 60 (kvinner). Utholdenhetsutøvere på olympisk nivå kan komme opp i verdier på opptil 95. OwnIndex er høyest innen idretter som tar i bruk store muskelgrupper, som løping og langrenn. Menn Alder/År 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65 Svært lav Lav Bra Moderat God Svært god Elite < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Svært lav Lav Bra Moderat God Svært god Elite < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 Kvinner Alder/År 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 Polar CS600 Brukerhåndbok Alder/År 50-54 55-59 60-65 40 Svært lav Lav Bra Moderat God Svært god Elite < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 Klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier der VO2max ble målt direkte hos sunne voksne individer i USA, Canada og 7 europeiske land. Referanse: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Formtesttrend Velg Test > Fitness > Trend Se hvordan din OwnIndex-verdi har utviklet seg i Trend -menyen. Opptil 16 OwnIndex-verdier med tilhørende datoer kan vises i displayet. Når testtrendfilen blir full, vil de eldste resultatene automatisk slettes. Siste testdato, en graf med OwnIndex-resultatene dine og den siste OwnIndex-verdien vises. Bla OPP eller NED for å se andre verdier. Slette OwnIndex-verdi Velg Test > Fitness > Trend Velg verdien du vil slette, og trykk på og hold inne LYS-knappen > Delete value? No/Yes vises. Bekreft med OK. Analysere OwnIndex-resultater med Polar ProTrainer 5 programvaren Når du laster ned testresultater til Polar ProTrainer 5 programvaren, kan du analysere resultatene på mange måter og få tilgang til mer detaljert informasjon om fremgangen din. Programvaren gir deg også muligheten til å gjøre grafiske sammenligninger mot tidligere resultater. Polar Fitness Test-resultatene lastes automatisk ned til programvaren når du laster ned treningsdata ved hjelp av dataoverføringsalternativet. Polar OwnOptimizer™ Generelt Vellykket trening krever kortvarig overbelastning: lengre treningsøkter, høyere intensitet eller høyere totalvolum. For å unngå alvorlig overtrening må overbelastningen alltid etterfølges av en adekvat restitusjonsperiode. Med en inadekvat restitusjonsperiode kan du oppleve reduksjon i prestasjonene som et resultat av høye treningsmengder i stedet for forbedring. Polar OwnOptimizer er en enkel og pålitelig måte å definere om treningsprogrammet er optimalt for å utvikle prestasjonene dine. Polar OwnOptimizer er utviklet for bruk av voksne mennesker med god helse. Polar OwnOptimizer er en modifikasjon av en tradisjonell ortostatisk overtreningstest. Den er et perfekt verktøy som ligger i sykkelcomputeren for alle som trener jevnlig, minst tre ganger per uke, for bedring av formen eller for å nå konkurransemål. Denne funksjonen er basert på hjertefrekvens- og hjertefrekvensvariasjonsmålinger som tas under en ortostatisk test (stående etter avslappet hvile). OwnOptimizer hjelper deg med å optimalisere treningsbelastningen under et treningsprogram, slik at du opplever en økning i prestasjonene og ikke undertrener eller overtrener i det lange løp. Polar OwnOptimizer er basert på jevnlige langsiktige målinger av fem hjertefrekvensparametere. To av disse beregnes under hvile, én mens du reiser deg og to mens du står. Hver gang du foretar testen, lagrer sykkelcomputeren hjertefrekvensverdiene og sammenligner dem med de verdiene som er registrert tidligere. Polar CS600 Brukerhåndbok Før testen Grunntester Når du bruker OwnOptimizer for første gang, skal det utføres seks grunntester over en periode på to uker for å fastsette dine personlige grunnverdier. Disse grunnverdimålingene bør tas i løpet av to typiske grunnleggende treningsuker, ikke under harde treningsuker. Grunnmålingene bør omfatte tester som tas etter en treningsdag og etter restitusjonsdager. Overvåking av OwnOptimizer-verdiene Etter at du har registrert grunnverdiene, bør du fortsette å gjennomføre testen 2-3 ganger per uke. Test deg selv ukentlig morgenen etter både en restitusjonsdag og en dag med hard trening (eller en serie harde treningsdager). En ekstra tredje test kan utføres etter en normal treningsdag. OwnOptimizer vil ikke gi pålitelig informasjon under nedtrening eller i en svært irregulær treningsperiode. Hvis du tar en pause fra treningen i 14 dager eller lenger, bør du gjennomføre grunntestene på nytt. Slik utfører du testen Testen bør alltid tas under standardiserte/like forhold for å få så pålitelige resultater som mulig. Det anbefales at du tar testen om morgenen før frokost. Følgende basiskrav gjelder: • • • • • Bær senderen. For mer informasjon kan du se Slik bærer du senderen. Du bør være avslappet og rolig. Du kan sitte i en avslappet stilling eller ligge i sengen. Stillingen bør alltid være den samme når du foretar testen. Testen kan tas hvor som helst – hjemme, på kontoret, i et helsestudio – så lenge testmiljøet er rolig. Det må ikke være forstyrrende støy (f.eks. fjernsyn, radio eller telefoner) og heller ingen som snakker til deg. Unngå å spise, drikke og røyke 2-3 timer før du tar testen. Slik utfører du testen Velg Test > Optimizer > Start > Optimizer Lie Down Pilene angir at testen pågår. Ikke rør deg under den første delen av testen som varer i 3 minutter. Etter 3 minutter piper sykkelmonitoren og Optimizer Stand up vises. Reis deg og forbli stående i 3 minutter. Etter 3 minutter piper sykkelcomputeren igjen og testen er avsluttet. En numerisk og skriftlig tolkning av resultatene vises. Trykk på NED for å se den gjennomsnittlige hjertefrekvensen (bpm) mens du ligger (HRrest), den høyeste hjertefrekvensen mens du reiser deg opp (HRpeak) og den gjennomsnittlige hjertefrekvensen mens du står (HRstand). Du kan avbryte testen i en hvilken som helst fase ved å trykke på STOPP. Optimizer Test canceled vises. Hvis sykkelcomputeren ikke kan motta hjertefrekvenssignalet, vises meldingen Test failed. Check WearLink . I slike tilfeller bør du kontrollere at senderelektrodene er våte og at tekstilstroppen sitter godt. Etter testen Hvordan du skal tolke resultatene Sykkelcomputeren beregner fem parametere som er basert på hjertefrekvens og hjertefrekvensvariasjoner. OwnOptimizer-verdiene beregnes ved å sammenligne de siste resultatene med tidligere resultater. Sykkelcomputeren viser en skriftlig beskrivelse av treningsstatusen din. Beskrivelsene defineres i detalj nedenfor. Good Recovery (1) Hjertefrekvensen er lavere enn gjennomsnittet. Dette indikerer at du er godt restituert. Du kan fortsette treningen, også med intense treningsøkter. Normal State (2) Hjertefrekvensen er på normalnivå. Fortsett med treningen; gjennomfør både lette og intense treningsøkter og restitusjonsdager. 41 Polar CS600 Brukerhåndbok Training Effect (3) Hjertefrekvensen er høyere enn gjennomsnittet. Du kan ha trent intensivt i de foregående dagene. Du har to valg: 1) hvil eller tren lett i én eller to dager, eller 2) fortsett den intensive treningen i én eller to dager og restituer deg deretter godt. Andre kilder til stress, for eksempel begynnende feber eller influensaangrep, kan resultere i samme type respons. Steady State (4) Hjertefrekvensen har vært stabil på et normalt nivå lenge nå. Effektiv trening krever både hard trening og gode restitusjonsperioder, og dette bør resultere i variasjoner i hjertefrekvensresultatene dine. OwnOptimizer-resultatene indikerer at du ikke har gjennomført verken intensiv trening eller gode restitusjonsperioder på lenge. Utfør testen igjen etter litt hvile eller en lett treningsdag. Hvis restitusjonen er effektiv, bør resultatet vise Good recovery. Stagnant State (5) Hjertefrekvensen står stille på et normalt nivå og har vært slik i lang tid. Resultatet indikerer at treningen ikke har vært intens nok til at du utvikler deg optimalt. For å forbedre kondisjonen din effektivt bør du legge inn mer intense eller lengre treningsøkter i programmet ditt. Hard Training (6) Hjertefrekvensen din har vært høyere enn gjennomsnittet flere ganger. Du har kanskje trent hardt med hensikt. Resultatet indikerer overbelastning; du bør prøve å restituere deg godt nå. For å overvåke din egen restituering bør du utføre testen igjen etter én eller to hviledager eller dager med lett trening. Overreaching (7) OwnOptimizer-resultatene indikerer at du har hatt en svært intens treningsperiode i flere dager eller uker. Hjertefrekvensen din ligger kontinuerlig på et høyt nivå. Dette indikerer viktigheten av at du tar en fullstendig hvile- og restitusjonsperiode. Jo lengre du har trent intensivt, jo lengre restitusjonsperiode kreves det for at du skal ta deg inn igjen. Utfør testen igjen etter minst to dagers restitusjon. Sympathetic Overtraining (8) OwnOptimizer-resultatene indikerer at du har hatt en svært intensiv treningsperiode over flere dager eller uker, og at restitusjonen ikke er tilstrekkelig. Dette har ført til overtrening. For å gå tilbake til en normal treningstilstand bør du restituere deg i en nøye overvåket restitusjonsperiode. Følg restitusjonsperioden ved å utføre OwnOptimizer Test 2–3 ganger i uken. Parasympathetic Overtraining (9) Hjertefrekvensen har lagt seg på et lavt nivå, noe som vanligvis tolkes som et tegn på god restituering. Men det er andre parametere som indikerer parasympatisk overtrening. Du kan ha trent med høye volumer over lang tid og restitueringen har kanskje ikke vært tilstrekkelig. Kontroller om det foreligger andre tegn til overtrening, som redusert prestasjon, økt tretthet, stemningsforstyrrelser, søvnproblemer, vedvarende muskelsmerter og/eller en følelse av å være utbrent eller støl. Du kan også ha vært utsatt for andre stressbelastninger. Generelt krever utvikling av parasympatisk overtrening en lang historie med store treningsmengder. For å restituere deg etter parasympatisk overtrening må du restituere kroppsbalansen fullstendig. Restitueringen kan ta flere uker. Du bør ikke trene, og heller hvile fullstendig i det meste av restitusjonsperioden. Du kan trolig ta noen dager med lett aerob trening i korte økter, og bare av og til legge inn korte høyintense økter. Du kan også vurdere å drive med en annen sport enn hovedsporten din. Det bør imidlertid være en du kjenner godt og som du er komfortabel med. Overvåk restitusjonsperioden ved å utføre OwnOptimizer Test 2–3 ganger i uken. Når du føler at du har fått igjen kroppsbalansen og resultatene dine viser Normal State eller Good recovery, fortrinnsvis mer enn én gang, kan du vurdere å gjenoppta treningen. Når du starter treningen igjen bør du begynne en ny testperiode med nye basismålinger. Før du endrer treningsprogrammet ditt radikalt, bør du vurdere OwnOptimizer-resultatene sammen med den subjektive opplevelsen og eventuelle symptomer du måtte ha. Gjenta OwnOptimizer-testen hvis du er usikker på den normaliserte tilstanden. Et individuelt testresultat kan påvirkes av flere eksterne faktorer, for eksempel mentalt stress, latent sykdom, miljøendringer (temperatur, høyde) og annet. Du bør oppdatere basisberegningene minst én gang i året, når du starter en ny treningssesong. 42 Polar CS600 Brukerhåndbok OwnOptimizer Trend Velg Test > Optimizer > Trend Se hvordan din OwnOptimizer-verdi har utviklet seg i Trend -menyen. Den inneholder 16 av de siste OwnOptimizer-verdiene, og datoene for når resultatene ble registrert. Når trendfilen blir full, vil de siste resultatene automatisk erstatte de eldste. Den siste testdatoen, en grafisk fremstilling av resultatene dine og den siste testverdien vises. Trykk på OK for å se den skriftlige beskrivelsen av resultatene. Bla OPP eller NED for å se andre verdier. Slett OwnOptimizer-verdi Velg Test > Optimizer > Trend Velg verdien og trykk og hold inne LYS-knappen. Delete value? No/Yes vises. Bekreft med OK. Tilbakestill trendfilen Velg Test > Optimizer > Reset Du kan tilbakestille OwnOptimizer-testperioden. Alle testresultatene vil bli slettet fra minnet. Når du tar testen etter en 365-dagers testperiode eller for første gang på 30 dager, vil Reset test period? vises. Analysere resultater med Polar ProTrainer 5 programvaren Når du laster ned testresultater til Polar ProTrainer 5 programvaren, kan du analysere resultatene på mange måter samt få tilgang til mer detaljert informasjon om fremgangen din. Programvaren gir deg også mulighet til å foreta grafiske sammenligninger mot tidligere resultater. Polar Fitness Test-resultatene lastes automatisk ned til programvaren når du laster ned øvelser ved hjelp av dataoverføringsfunksjonen. 10 . S LI K BRUKER DU NYT T EK S T R A U T S T Y R Innlæring Din CS600-sykkelcomputer er blitt synkronisert eller "innlært" til å fungere sammen med Polar WearLink W.I.N.D. -senderen, og til å måle hjertefrekvens, hastighet og distanse. Med andre ord mottar sykkelcomputeren signaler kun fra senderen og hastighetssensoren din, og gjør det mulig å trene uten forstyrrelser i en gruppe. Hvis du kjøper ny sender, hastighetssensor, tråkkfrekvensmåler* eller Power-sensor* som tilleggsutstyr, må disse enhetene introduseres til sykkelcomputeren. Dette kalles innlæring og tar bare noen få sekunder. For å forhindre forstyrrelser under en treningstur, må du sørge for at du utfører innlæringsprosessen før starter. Innlær ny sender Bær senderen og pass på at du ikke er i nærheten av (40 meter) andre Polar WearLink W.I.N.D. -sendere. Trykk på OK i klokkemodus. Sykkelcomputeren starter å søke etter sendersignaler. Når den nye senderen er identifisert, vil New WearLink found, Teach new WearLink? vises i displayet. • Velg Yes for å bekrefte innlæringen. Completed! og Exercise displays updated vises. Start treningsregistreringen ved å trykke på OK. • Velg No for å avbryte innlæringen. Innlær ny hastighetssensor Sørg for at det ikke er andre hastighetssensorer eller sykkelcomputeren i nærheten (40 meter). Innlæringsprosedyren tar bare noen få sekunder. Én hastighetssensor kan innlæres for hver sykkelinnstilling. 43 Polar CS600 Brukerhåndbok Velg Settings > Bike > Bike1 > Speed > On/Off Velg > On > Teach new sensor? vises i displayet. • Velg Yes for å bekrefte innlæringen. Da vises Start test drive i displayet. Roter hjulet et par ganger for å aktivere sensoren. Et blinkende rødt lys indikerer at sensoren er aktivert. Completed! og Exercise displays updated vises. Sykkelcomputeren er nå klar til å motta hastighets- og distansedata. • Velg No for å avbryte innlæringen. Da vil den tidligere innlærte hastighetssensoren tas i bruk. Hvis du ikke tidligere har lært hastighetssensoren til å gjenkjenne en bestemt sykkel, vil ikke hastighetsinformasjon vises. Velg Off. Da går displayet tilbake til den forrige menyvisningen. Hvis du vil gå tilbake til klokkemodus, trykker du på og holder inne BACK -knappen (Tilbake). Når hastighetssensoren først er innlært til å gjenkjenne sykkelcomputeren, gjør den dette selv om sensoren er slått av. Når hastighetssensoren slås på igjen, vil Teach new sensor? vises i displayet. Velg No. Da vises Exercise displays updated i displayet. Hvis Yes velges, går computeren til innlæringsmodus. Innlær ny tråkkfrekvensmåler* Velg Settings > Bike > Bike1 > Cadence > On/Off Velg On > Teach new sensor? vises i displayet. • Velg Yes for å bekrefte innlæringen. Start test drive vises. Sørg for at du ikke befinner deg i nærheten av andre tråkkfrekvensmålere (40 meter). > Completed! og Exercise displays updated vises. • Velg No for å avbryte innlæringen. Sykkelcomputeren vil ikke være i stand til å måle tråkkfrekvensdata. Velg Off. Da går displayet tilbake til den forrige menyvisningen. Når tråkkfrekvensmåleren først er innlært til å gjenkjenne sykkelcomputeren, vil den gjøre det selv om sensoren er slått av. Når tråkkfrekvensmåleren slås på igjen neste gang, vil Teach new sensor? vises i displayet. Velg No. Da går computeren til On/Off-modus. Velg On for å aktivere tråkkfrekvensmåleren. Hvis Yes velges, går computeren til innlæringsmodus. Innlær ny Power Output-sensor* Innstillinger: > Bike > Bike 1 > Power > On/Off Velg > On > Teach new sensor? vises i displayet. • Velg Yes for å bekrefte innlæringen. Start test drive vises. Completed! og Exercise displays updated vises. • Velg No for å avbryte innlæringen. Sykkelcomputeren vil ikke være i stand til å måle wattdata. Velg Off. Da går displayet tilbake til den forrige menyvisningen. Når Power-sensoren først er innlært til å gjenkjenne sykkelcomputeren, gjør den dette selv om sensoren er slått av. Når Power-sensoren slås på igjen, vil Teach new sensor? vises i displayet. Velg No Da vises Exercise displays updated i displayet. Computeren vil gå til On/Off-modus. Tidligere innlært Power-sensor tas i bruk. Hvis Yes velges, går sykkelcomputeren til innlæringsmodus. *Ekstra sensorer kreves (leveres som ekstrautstyr) 44 Polar CS600 Brukerhåndbok 45 11 . BA K GRUNNSINFORMASJO N Polar sportssoner Polar sportssoner introduserer et nytt effektivitetsnivå i hjertefrekvensbasert trening. Treningen deles opp i fem sportssoner basert på prosentandeler av din maksimale hjertefrekvens. Sportssoner gjør det enkelt for deg å velge og overvåke treningsintensiteter og følge Polars sportssonebaserte treningsprogrammer. Pulssone MAXIMUM (Maksimum) Intensitet % av HRmax, bpm 90–100 % 171–190 bpm Eksempler på varighet Treningsfordeler mindre enn 5 minutter Effekt: Maksimal eller tilnærmet maksimal anstrengelse med hensyn til pust og muskler. Oppleves: Svært utmattende for pust og muskler. Anbefales: Svært erfarne syklister i toppform. Kun korte intervaller, vanligvis som forberedelser til korte sykkelløp. HARD (Hard) 80–90 % 2–20 minutter Effekt: Økt evne til å opprettholde utholdenhet i høy fart. 152–172 bpm Oppleves: Forårsaker muskeltretthet og tung pust. Anbefales: Erfarne syklister som kjører treningsøkter av varierende lengde hele året. Enda viktigere i forkant av konkurransesesong. MODERATE (Moderat) 70–80 % 133–152 bpm 10–60 minutter Effekt: Øker det generelle treningstempoet, gjør det lettere å utføre anstrengelser av moderat intensitet og øker prestasjonsevnen. Oppleves: Sykkelritt med godt tempo og konstant høy tråkkfrekvens. Anbefales: Syklister som utvikler seg mot å delta i sykkelløp eller som ønsker økt ytelse. Polar CS600 Brukerhåndbok Pulssone LIGHT (Lett) 46 Intensitet % av HRmax, bpm 60–70 % 114-133 bpm Eksempler på varighet Treningsfordeler 60–300 minutter Effekt: Forbedrer den generelle kondisjonen, reduserer restitusjonstiden og øker metabolismen. Oppleves: Behagelig og rolig trening med lav muskelbelastning og kardiovaskulær belastning. Anbefales: Alle som ønsker lange treningsøkter i perioder med basistrening. Også hensiktsmessig som restitusjonstrening etter konkurranseritt. VERY LIGHT (Svært lett) 50–60 % 104–114 bpm 20–60 minutter Effekt: Hensiktsmessig for oppvarming og nedkjøling, samt for å medvirke til restitusjon. Oppleves: Svært makelig, liten belastning. Anbefales: For restitusjonstrening og nedkjøling i treningssesongen. HRmax = Maksimal hjertefrekvens (220 minus alder). Eksempel: 30 år gammel, 220–30 = 190 bpm. Sykling i sportssone 1 (Veldig lett) medfører svært lav intensitet. Det viktigste treningsprinsippet er at prestasjonsnivået forbedres under restitusjonsperioden etter treningen, ikke bare under treningen. Du kan aksellerere restitusjonsprosessen med trening med svært lav intensitet. Sportssone 2 (Lett) er for utholdenhetstrening, en viktig del av alle treningsprogrammer. Sykkeløkter i denne sonen er enkle og aerobe. Langvarig trening i denne lette sonen resulterer i effektivt energiforbruk. Fremgang vil kreve utholdenhet. Aerob utholdenhet økes i sportssone 3 (Moderat). Treningsintensiteten er høyere enn i sportssone 1 og 2, men er ennå hovedsakelig aerob. Trening i sportssone 3 kan, for eksempel, bestå av intervaller etterfulgt av restitusjon. Sykling i denne sonen er særlig effektivt for å forbedre blodsirkulasjonen i hjertet og skjelettmuskulaturen. Hvis målet ditt er å konkurrere på toppnivå, må du trene i sportssone 4 og 5. I disse sonene er sykling anaerob i intervaller på opptil 10 minutter. Jo kortere intervaller, desto høyere intensitet. Det er svært viktig med tilstrekkelig restitusjonstid mellom intervallene. Treningsmønsteret i sonene 4 og 5 er laget for å produsere maksimal prestasjon. Ved sykling i en bestemt sportssone er det midtre området av sonen et godt mål, men unngå å holde hjertefrekvensen på det samme nivået hele tiden. Treningsintensitet, restitusjonsnivå, miljøfaktorer og andre faktorer vil medvirke til variasjoner i hjertefrekvensen. Derfor er det viktig å være oppmerksom på subjektive opplevelser av tretthet, og å justere treningsprogrammet deretter. En enkel måte å dra nytte av sportssonene på, er å gjøre dem til pulssoner for hjertefrekvensen din. Hvis du vil vite mer, kan du se Planlegg treningen din. Når treningsøkten er ferdig, vises treningens varighet i sportssonen. Åpne Weekly -displayet for å se sportssonene du har trent i og den tiden du har trent i hver sone. Med Polar ProTrainer 5 programvaren kan du opprette opptil 10 sportssoner, slik at du bedre kan dekke dine treningsbehov og din hjertefrekvensreserve. Polar CS600 Brukerhåndbok Trening med OwnZone Sykkelcomputeren fastslår automatisk en individuell og sikker treningsintensitetssone: din OwnZone. Den unike Polar OwnZone definerer din personlige treningssone for aerob trening. Denne funksjonen guider deg gjennom oppvarming og tar hensyn til din aktuelle fysiske og mentale tilstand. For de fleste voksne tilsvarer OwnZone 65-85 % av maksimal hjertefrekvens. OwnZone kan fastslås i løpet av 1-5 minutter under en oppvarmingsperiode som består av sykling, gåing eller jogging, eller når du utfører en annen form for sport. Ideen er å starte treningen langsomt med lav intensitet og å gradvis øke intensiteten og hjertefrekvensen. OwnZone er utviklet for friske personer. Enkelte helsetilstander kan føre til at fastsetting av OwnZone på grunnlag av hjertefrekvensvariabilitet ikke fungerer. Disse tilstandene omfatter høyt blodtrykk, hjertearytmi og visse medisiner. Å fange opp og forstå signalene som kroppen din gir under fysisk anstrengelse, er en viktig del av det å komme i god fysisk form. Siden oppvarmingsrutinene varierer med de ulike treningstypene, og siden din fysiske og mentale form kan variere fra dag til dag (f.eks. på grunn av stress eller sykdom), vil bruk av OwnZone-funksjonen ved hver økt sikre den mest effektive treningssonen for den aktuelle treningstypen den dagen. Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan din OwnZone fastsettes, kan du se Fastsett din OwnZone. Maksimal hjertefrekvens Maksimal hjertefrekvens (HRmax) er det høyeste antall hjerteslag per minutt (bpm) ved maksimal fysisk anstrengelse. Den er individuell og avhenger av alder, arvelige faktorer og formnivå. Den kan også variere for ulike sportsaktiviteter. HR max brukes for å uttrykke treningsintensiteten. Fastsette maksimal hjertefrekvens Din HRmax kan defineres på flere måter. Den mest nøyaktige måten er å få HRmax klinisk målt. En test overvåkes av kardiolog eller treningsfysiolog og utføres vanligvis på tredemølle eller sykkel. Du kan også fastsette din HRmax ved å ta en felttest sammen med en treningspartner. Et anslag eller en HRmax-p-poengverdi som beregner din HRmaxkan oppnås ved å ta en Polar Fitness Test. Den vanlig brukte formelen: 220 minus alder, selv om forskning viser at denne metoden ikke er særlig nøyaktig, særlig for eldre personer eller personer som har vært i god form i mange år. Hvis du har trent hardt de siste ukene og vet at du trygt kan nå maks. hjertefrekvens, kan du trygt ta en test for å definere din HRmax på egen hånd. Vi anbefaler at du har selskap av en treningskamerat under testen. Hvis du er usikker, bør du ta kontakt med legen din før du tar testen. Her er et eksempel på en enkel test. Trinn 1: Varm opp i 20 minutter på flatt underlag og bygg deg opp til normal treningsfart. Trinn 2: Velg en bakke som det vil ta mer enn 2 minutter å komme opp. Sykle opp bakken én gang og hold et tempo som du kan klare å holde i 20 minutter. Gå tilbake til bunnen av bakken. Trinn 3: Sykle opp bakken på nytt og hold et tempo som du så vidt klarer å holde i 10 minutter. Noter deg den høyeste hjertefrekvensen. Din maksimale hjertefrekvens ligger om lag 10 slag over den verdien du har notert deg. Trinn 4: Sykle tilbake til bunnen av bakken og la hjertefrekvensen synke 30-40 slag per minutt. Trinn 5: Sykle opp bakken én gang til i et tempo som du bare klarer å holde i 1 minutt. Prøv å sykle halvveis opp bakken. Noter deg den høyeste hjertefrekvensen. Nå er du i nærheten av din maksimale hjertefrekvens. Bruk denne verdien som din maksimale hjertefrekvens når du skal stille inn treningssoner. Trinn 6: Pass på at du kjøler deg godt ned i minst 15 minutter. Hjertefrekvensverdi i sittende stilling HRsit er den gjennomsnittlige hjertefrekvensen når du er helt i ro (dvs. når du sitter). For enkelt å 47 Polar CS600 Brukerhåndbok kunne fastsette HRsit, bærer du senderen, sitter ned og utfører ingen fysisk aktivitet. For å få en mer nøyaktig måling gjentar du prosedyren flere ganger og beregner gjennomsnittet. Hjertefrekvensreserve HRR (Heart Rate Reserve) er forskjellen mellom maksimal hjertefrekvens (HRmax) og hjertefrekvensen under hvile (HRrest)*. HRR brukes til å beregne hjertefrekvensene under trening. Det er det området der hjertefrekvensen varierer avhengig av nivået på anstrengelsen. HRR tilsvarer oksygenopptaksreserve (VO2R). Hjertefrekvensen under trening kan også bestemmes ved hjelp av Karvonen formelen**. Legg til angitt prosent av hjertefrekvensreserve til hjertefrekvensen under hvile. Trening HR = % av målintensitet (HR max – HRrest) + HRrest Eksempel: Målintensitet 70 % HRR for en person med HRmax 201 bpm og HRrest 50 bpm Trening HR = 70 % (201-50) + 50 Trening HR = 156 bpm For en nøyaktig treningshjertefrekvens trenger du en nøyaktig HRmax og HRrest. Når du bruker en estimert HRmax, blir treningshjertefrekvensen også alltid et estimat. *I Polar CS400 og CS600 sykkelcomputerne måles hjertefrekvensverdien under hvile i sittende stilling (HRsit). Dette gjøres av praktiske årsaker i og med at HRsit brukes til beregning av energiforbruk på grunn av nøyaktigheten. HRsit tilsvarer den lave intensiteten som ulike treningsintensitetsnivåer kan sammenlignes med. **Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn 1957; 35: 307-315. Variasjon i hjertefrekvens Hjertefrekvensen varierer med hvert hjerteslag. HRV (Heart Rate Variability) er variasjonen mellom slag-til-slag intervallene, også kjent som R-R intervaller. HRV indikerer svingningene i hjertefrekvensen rundt en gjennomsnittlig hjertefrekvens. Et gjennomsnitt på 60 slag per minutt (bpm) betyr ikke at intervallet mellom hjerteslagene som følger hverandre er nøyaktig 1,0 sekund; de kan svinge/variere fra 0,5 sekunder og opptil 2,0 sekunder. HRV påvirkes av aerob kapasitet. HRV for et hjerte i god form er vanligvis stor under hvile. Andre faktorer som påvirker HRV er alder, genetikk, kroppsstilling, tiden på dagen og helsestatus. Under trening synker HRV etter hvert som pulsen og treningsintensiteten øker. HRV synker også under perioder med mentalt stress. HRV reguleres av det autonome nervesystemet. Parasympatisk aktivitet reduserer hjertefrekvensen og øker HRV, mens sympatisk aktivitet øker hjertefrekvensen og reduserer HRV. HRV brukes i Ownzone, OwnIndex og OwnOptimizer funksjonene. Den kan også overvåkes separat ved 48 Polar CS600 Brukerhåndbok hjelp av sykkelcomputeren. Hvis din HRV endrer seg i en gitt syklehastighet og hjertefrekvens, kan det indikere en endring i treningsbelastning og stress. R-R registrering R-R registreringsfrekvensen lagrer hjertefrekvensintervaller, det vil si intervallene mellom hjerteslag som følger etter hverandre. Denne informasjonen vises også som momentan hjertefrekvens i slag per minutt i registrerte prøver. Når du registrerer hvert enkelt intervall, kan du også se ekstra systoler og artefakter. Vi anbefaler at du bruker kontaktgelé (ECG-gelé) for å optimalisere kontakten mellom huden og senderen. Avlesninger som tolkes som feil i hjertefrekvensdataene, kan justeres og korrigeres med Polar ProTrainer 5 programvaren. Polar artikkel bibliotek For mer informasjon og tips for å forbedre din sykling, besøk Polar artikkelbase [http://articles.polar.fi/en/1_segment.html]. 12 . K UNDESERVICEINFORMAS J O N Stell og vedlikehold I likhet med alt annet elektronisk utstyr bør Polars sykkelmonitor behandles med forsiktighet. Forslagene nedenfor vil hjelpe deg med å oppfylle garantikravene og bidra til at du får glede av produktet i mange år fremover. Ta vare på produktet Koble kontakten fra stroppen etter bruk. Rengjør kontakten med mildt såpevann. Tørk den med et håndkle. Bruk aldri sprit eller annet materiale med slipeeffekt (stålull eller kjemikalier for rengjøring). Skyll pulsbelte med vann etter hver gang den brukes. Hvis du bruker stroppen mer enn 3 ganger i uken, bør du vaske den minst én gang hver tredje uke i vaskemaskinen ved 40°C. Bruk en vaskepose. Må ikke bløtlegges, og bruk ikke vaskemiddel med blekemiddel eller tøymykner. Ikke rens eller blek stroppen. Vask stroppen før den skal legges bort for lengre tid og alltid etter bruk i basseng med høyt klorinnhold. Ikke sentrifuger eller stryk stroppen. Legg aldri kontakten i vaskemaskinen eller tørketrommelen! Tørk og oppbevar stroppen og kontakten hver for seg. Oppbevar sykkelcomputeren, senderen og sensorene på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar dem i et fuktig miljø, innpakket i materialer som ikke puster (plastpose eller sportsbag), og heller ikke med ledende materiale (et vått håndkle). Sykkelcomputeren, senderen og sensorene er vanntette, og du kan derfor bruke dem også når det regner. For at de skal fortsette å være vanntette, er det viktig at du ikke vasker sykkelcomputeren eller sensorene med vann under trykk eller senker dem ned i vann. Må ikke utsettes for direkte sollys over lengre tid. Hold sykkelcomputeren ren. Rengjør sykkelcomputeren og sensorene med mildt såpevann, og skyll med rent vann til slutt. Ikke senk dem ned i vann. Tørk dem forsiktig med et mykt håndkle. Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser, som stålull eller rengjøringskjemikalier. Beskytt sykkelcomputeren, fartsmåleren og tråkkfrekvensmåleren mot harde støt som kan skade sensorenhetene. * Målere som leveres som tilleggsutstyr. Service Hvis din Polar sykkelcomputer trenger service i løpet av den første garantiperioden på to år, anbefaler vi at den utføres av et godkjent Polar servicesenter. Garantien dekker ikke skade eller følgeskade forårsaket av service som ikke er godkjent av Polar Electro. For mer informasjon kan du se Internasjonal Polar-garanti (begrenset). For mer informasjon om lokalt servicekontor, se Polar Customer Service Card. 49 Polar CS600 Brukerhåndbok Skifte batterier Få batteriet skiftet hos et godkjent Polar servicesenter. Unngå å åpne det forseglede batteridekselet. Hvis du imidlertid velger å skifte batteri på egen hånd, må du følge fremgangsmåten på neste side nøye. Hvis du skal skifte batteriene i sykkelcomputeren og senderen på egen hånd, må du følge instruksjonene i Slik skifter du batteri i sykkelcomputeren. Instruksjonene gjelder for alle batterier. Hvis du ønsker at Polar skal skifte ut batteriet, tar du kontakt med et godkjent Polar servicesenter. Slik skifter du batteri i sykkelcomputeren Når du skal skifte batteri i sykkelcomputeren, trenger du en mynt og et batteri (CR 2354). 1. Bruk mynten og åpne batteridekselet ved å trykke lett og vri mot urviseren . 2. Fjern batteridekselet. Batteriet er festet til dekselet, som skal løftes forsiktig opp. Fjern batteriet, og sett inn et nytt. Vær forsiktig slik at trådene på bakdekselet ikke skades. 3. Plasser batteriet slik at (+)-siden vender mot dekselet og (-)-siden mot sykkelcomputeren. 4. Tetningsringen på batteridekselet er også festet til dekselet. Tetningsringen skal skiftes ut hvis den er skadet. Før du lukker batteridekselet, kontrollerer du at tetningsringen er uskadet og at den er korrekt plassert i sporet. 5. Sett batteridekselet på plass, og lukk det ved å vri mot urviseren med en mynt til CLOSE-posisjon. Kontroller at dekselet er ordentlig lukket! Overdreven bruk av bakgrunnsbelysningen tapper sykkelcomputerens batteri raskere. Under kalde forhold kan indikatoren for lavt batterinivå vises, men den forsvinner igjen når du vender tilbake til varmere omgivelser. Du sørger for å gi batteridekselet maksimal levetid ved bare å åpne det ved skifting av batteri. Når du skifter batteriet må du kontrollere at tetningsringen ikke er skadet. Hvis den er det, må du skifte den ut med en ny. Sett med tetningsringer og batterier er tilgjengelig hos velutstyrte Polar forhandlere og godkjente Polar servicesentre. I USA og Canada er tetningsringer bare tilgjengelig hos godkjente Polar servicesentre. Oppbevar batteriene utilgjengelig for barn. Ta øyeblikkelig kontakt med lege hvis batteriene svelges. Kast brukte batterier i henhold til gjeldende forskrifter på stedet. Batteri for fartsmåler og tråkkfrekvensmåler Ta kontakt med nærmeste godkjente Polar servicesenter for utskiftning av fartsmåler og tråkkfrekvensmåler. Servicesenteret tester også sensoren etter at batteriet er skiftet ut. Batteri for Power Output-sensor Se egen brukerhåndbok for Power Output W.I.N.D. sensor hvis du vil ha instruksjoner for hvordan du skifter batteriet. Forholdsregler Forstyrrelser under trening Elektromagnetisk støy og treningsutstyr Forstyrrelser kan forekomme i nærheten av høyspentledninger, trafikklys, kjøreledninger til elektriske jernbaner, elektriske busser eller trikker, TV-apparater, bilmotorer, sykkelcomputere, diverse motordrevet treningsutstyr, mobiltelefoner eller ved elektriske sikkerhetsporter. Mikrobølgeovner, datamaskiner og WLAN basestasjoner kan også forårsake forstyrrelser når du trener med CS600. Beveg deg bort fra mulige støykilder for å unngå ustadige målinger. 50 Polar CS600 Brukerhåndbok 51 Flere forskjellige typer treningsutstyr inneholder elektronikk eller elektriske komponenter, for eksempel LED-display, motorer og elektriske bremser, som kan forårsake forstyrrelser. Du kan prøve å unngå disse problemene på denne måten: 1. 2. 3. Ta av senderen fra brystet, og bruk treningsutstyret på vanlig måte. Flytt på sykkelcomputeren til du finner et område der den ikke viser forstyrrelser eller blinker med hjertesymbolet. Forstyrrelsene er ofte sterkest rett foran displaypanelet til utstyret, mens venstre eller høyre side av displayet kan være relativt fritt for forstyrrelser. Ta på deg senderen igjen og forsøk å holde sykkelcomputeren i dette støyfrie området så langt det lar seg gjøre. Hvis sykkelcomputeren fremdeles ikke fungerer sammen med treningsutstyret, kan dette utstyret avgi for mye elektromagnetisk støy til at trådløs hjertefrekvensmåling er mulig. Slik reduserer du risikoen under trening Trening kan medføre en viss risiko. Før du starter et regelmessig treningsprogram, anbefales det at du svarer på følgende spørsmål om din helsetilstand. Hvis du svarer ja på ett eller flere av spørsmålene nedenfor, anbefaler vi at du tar kontakt med lege før du begynner på programmet. • • • • • • • • • Har du vært passiv (fysisk inaktiv) de siste 5 årene? Har du høyt blodtrykk eller høyt kolesterolinnhold i blodet? Har du symptomer på noen sykdommer? Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner? Har du tidligere hatt pusteproblemer? Er du i en rekonvalesensperiode etter en alvorlig sykdom eller medisinsk behandling? Bruker du pacemaker eller en annen form for implantert elektronisk innretning? Røyker du? Er du gravid? I tillegg til treningsintensitet må du være klar over at medisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma, pustebesvær med mer, samt noen energidrikker, alkohol og nikotin, kan påvirke hjerterytmen. Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hvis du føler uventet smerte, eller du føler deg svært sliten under trening, anbefales det at du avslutter treningen eller fortsetter med lettere intensitet. Merknad til personer med pacemaker, defibrillator eller en annen implantert innretning. Personer med pacemaker bruker Polar sykkelcomputeren på egen risiko. Før bruk anbefaler vi alltid en test under maksimal anstrengelse under tilsyn av lege. Testen skal gi en forsikring om at det er trygt og pålitelig å bruke pacemakeren og Polar sykkelcomputer samtidig. Hvis du er allergisk mot noen av stoffene som kommer i kontakt med huden din, eller du har mistanke om en allergisk reaksjon på grunn av produktet, sjekker du de oppførte materialene i kapittelet Tekniske spesifikasjoner. For å unngå at huden skal reagere på senderen kan du bære den over en skjorte, men fukt skjorten godt under elektrodene for å sikre at den fungerer uten feil. Den kombinerte virkningen av fukt og intens slitasjekontakt kan forårsake at noe av den svarte fargen faller av overflaten på senderen og setter flekker på lyse klær. Hvis du bruker insektmiddel på huden må du sikre at det ikke kommer i kontakt med senderen. Tekniske spesifikasjoner Sykkelcomputer Klokken er et Klasse 1-laserprodukt Batteriets levetid: Batteritype: Tetningsring for batteri: Driftstemperatur: Materialer: Klokkens nøyaktighet: Nøyaktighet for måling av hjertefrekvens: Måleområde for hjertefrekvens: Gjennomsnittlig 1 år (1t/dag, 7 dager/uke) CR 2354 O-ring 20,0 x 1,0 Materiale: silikon -10 °C til +50 °C Termoplastisk polymer Bedre enn ± 0,5 sekunder / dag ved +25 °C temperatur. ± 1 % eller 1 bpm (avhengig av hvilken som er høyest). Definisjonen gjelder under stabile forhold. 15-240 Polar CS600 Brukerhåndbok 52 Gjeldende hastighetsvisningsområde: Høydemåleren fungerer mellom: Stigningsoppløsning: 0 til 127 km/h (km/t) eller 0 til 75 mph -550 m til +9000 m / -1800 fot til +29500 fot 5 meter Grenseverdier for sykkelcomputeren Maksimalt antall filer: Maksimal tid: Maksimalt antall etapper: Total distanse: Total varighet: Totalt antall kalorier: Totalt antall treninger: Total stigning: 99 99 t 59 min 59 s 99 999 999 km / 621370 mi 9999t 59min 59s 999 999 kcal 9999 304795 meter Sender Batteriets levetid i WearLink W.I.N.D. -senderen: Batteritype: Tetningsring for batteri: Driftstemperatur: Kontaktmateriale: Materiale i stroppen: Gjennomsnittlig 2 år (3t/dag, 7 dager/uke) CR2025 O-ring 20,0 x 1,0, silikonmateriale -10 °C til +40 °C Polyamid Polyuretan/ Polyamid/ Polyester/ Elastan/ Nylon Polar WebLink bruker IrDA kommunikasjon, Polar ProTrainer 5™ Systemkrav: PC Windows® 2000/XP (32bit) IrDA kompatibel port (eksternt IrDA utstyr eller en intern IR port) I tillegg må PC-en din ha en Pentium II 200 MHz prosessor eller raskere for å kunne håndtere programmet, SVGA eller høyere oppløsning på skjermen, 50 MB harddiskplass og en CD-ROM stasjon. Polar sykkelcomputer viser prestasjonsindikatorer. Den viser nivået på den fysiologiske belastningen og intensiteten under treningen. Den måler også hastighet og distanse ved sykling med Polar hastighetssensor. Polar Cadence Sensor (tråkkfrekvenssmåler) er laget for å måle tråkkfrekvens når du sykler. Polar Power-sensor utfører wattmåling mens du sykler. Den er ikke beregnet til noe annet bruk. Polar sykkelcomputer bør ikke brukes til innhenting av miljødata som krever profesjonell eller industriell nøyaktighet. Enheten bør heller ikke brukes til å foreta målinger ved flybåren eller undervanns aktivitet. Vanntettheten til Polar-produktene testes i henhold til den internasjonale standarden ISO 2281. Produktene deles inn i tre forskjellige kategorier med hensyn til vanntetthet. Se baksiden av ditt Polar-produkt for å finne vanntetthetskategorien, og sammenligne den med diagrammet nedenfor. Vær oppmerksom på at disse definisjonene ikke nødvendigvis gjelder for produkter fra andre produsenter. Merking på baksiden av klokken Vanntetthet Vanntett til 50m Sprut fra vask, svette, regndråper osv. Bading og svømming x x Fridykking med snorkel (ikke luftflasker) SCUBA dykking (med luftflasker) Vanntetthetskarakteristikker Vannsprut, regndråper o.l. x Minimum for bading og svømming*. Polar CS600 Brukerhåndbok Merking på baksiden av klokken Vanntett til 100m 53 Sprut fra vask, svette, regndråper osv. Bading og svømming Fridykking med snorkel (ikke luftflasker) x x x SCUBA dykking (med luftflasker) Vanntetthetskarakteristikker For hyppig bruk i vann, men ikke SCUBA dykking. *Disse egenskapene gjelder også for Polar WearLink W.I.N.D. -pulsbelter som er merket "Water resistant 30m". Vanlige spørsmål Hva gjør jeg hvis... ...batterisymbolet og Battery low vises? Indikatoren for dårlig batterikapasitet er vanligvis det første tegnet på et utgått batteri. Indikatoren kan likevel komme opp når det er kaldt. Indikatoren vil forsvinne så snart du kommer inn i normal temperatur. Når symbolet kommer opp, deaktiveres sykkelcomputerens lydsignaler og bagrunnsbelysning automatisk. Hvis du vil ha mer informasjon om utskiftning av batteri, kan du se Stell og vedlikehold. ...jeg ikke vet hvor jeg er i menyen? Trykk og hold inne STOPP til klokkefunksjonen vises. ...det ikke skjer noe når jeg trykker på knappene? Tilbakestill sykkelcomputeren ved å trykke på alle sideknappene samtidig i to sekunder. Etter tilbakestilling trykker du den røde knappen. Da vises Start with bike settings. Du kan enten godta sykkelinnstillingene med OK eller endre sykkelinnstillingene. Deretter vises Basic Settings. Still inn klokkeslett og dato. Alle de andre innstillingene lagres. For mer informasjon kan du se Grunninnstillinger og Slik måler du hjulstørrelsen. Hvis du ikke vil endre de andre innstillingene, kan du hoppe over dem ved å trykke på og holde inne STOPP. Alle treningsdata lagres. ...sykkelcomputeren måler ikke kalorier? Forbrente kalorier beregnes kun når du har på pulsbeltet og alle grunninnstillinger er korrekt angitt. For mer informasjon kan du se Grunninnstillinger. ...en annen person med sykkelcomputer eller hjertefrekvensmåler skaper forstyrrelser? Se Forholdsregler. ...hjertefrekvensmålingen blir ujevn, ekstremt høy eller viser null (00)? • • • • • • • • • Pass på at sykkelcomputeren ikke er lenger unna enn 40 meter fra senderen. Kontroller at senderen ikke har løsnet under treningen. Vær nøye med at elektrodene i sportstrøyen er tettsittende. Kontroller at elektrodene på senderen/sportstrøyen er fuktet. Pass på at senderen/sportstrøyen er ren. Kontroller at det ikke er andre hjertefrekvenssendere innen 40 meter. Sterke elektromagnetiske signaler kan gi ujevne målinger. For mer informasjon kan du se Forholdsregler. Hvis den ujevne hjertefrekvensregistreringen fortsetter til tross for at du fjerner deg fra forstyrrelsene, reduserer du hastigheten og kontrollerer pulsen manuelt. Hvis du syns den svarer til den høye verdien på displayet, kan det være du har hjertearytmi. Hjertearytmi er vanligvis ikke alvorlig, men rådfør deg med lege uansett. EKG-bølgeformen kan ha blitt endret av en hjertehendelse. I slike tilfeller bør du kontakte lege. Polar CS600 Brukerhåndbok …Check WearLink! vises og sykkelcomputeren ikke kan finne hjertefrekvenssignalet? • • • • • • • Pass på at sykkelcomputeren ikke er lenger unna enn 40 meter fra senderen. Kontroller at senderen ikke har løsnet under treningen. Vær nøye med at elektrodene i sportstrøyen sitter godt. Kontroller at elektrodene på senderen/sportstrøyen er fuktet. Kontroller at elektrodene på senderen/sportstrøyen er rene og uskadde. Hvis målingen av hjertefrekvens ikke fungerer med sportstøy, kan du prøve å bruke en WearLink stropp. Hvis hjertefrekvensen registreres med stroppen, ligger problemet trolig i sportstøyet. Ta kontakt med produsenten av trøyen. Hvis du har utført alle tiltakene ovenfor og meldingen fortsatt vises og registreringen av hjertefrekvensen ikke fungerer, kan batteriet i senderen være oppbrukt. For mer informasjon kan du se Stell og vedlikehold. …New WearLink found. Teach new WearLink? vises. Hvis du har kjøpt en ny sender som tilleggsutstyr, må den introduseres til sykkelcomputeren. For mer informasjon kan du se Innlær ny sender. Hvis senderen du bruker utgjør en del av produktsettet og teksten kommer opp i displayet, kan det hende at sykkelcomputeren fanger opp signaler fra en annen sender. I slike tilfeller må du kontrollere at du bruker din egen sender, at elektrodene er fuktet og at senderstroppen ikke har løsnet. Hvis meldingen likevel kommer opp, er batteriet i senderen tomt. For mer informasjon kan du se Stell og vedlikehold. Check Speed! vises. Hvis du vil ha mer informasjon, kan du lese Speed Sensor W.I.N.D. -brukerhåndboken. …Check Power! vises?* Kontroller at funksjonen for Power-sensor er aktivert i sykkelcomputeren. Hvis den er det, skal syklistsymbolet vises i computeren. Kontroller at Power-sensoren er plassert korrekt. Batteriet i Power-sensoren kan være tomt. Hvis du vil ha mer informasjon, kan du lese Power Output-brukerhåndboken. ...Teach new sensor? vises. Hvis du har kjøpt ny Polar WearLink W.I.N.D., Polar Cadence Sensor W.I.N.D.* eller Polar Power Sensor W.I.N.D.* som tilleggsutstyr, må disse enhetene introduseres til sykkelcomputeren. For mer informasjon kan du se Slik bruker du nytt ekstrautstyr. ...høyden over havet endrer seg hele tiden selv om jeg ikke beveger meg? Sykkelcomputeren konverterer det målte lufttrykket til en høydeavlesning. Det er derfor endringer i været kan forårsake endringer i avlesningen av høyden over havet. …høydeavlesningene er unøyaktige? Høydemåleren kan vise feilaktig høyde hvis den utsettes for ytre forstyrrelser, som sterk vind eller ventilasjonsanlegg. I slike tilfeller kan du forsøke å kalibrere høydemåleren. Hvis avlesningene er unøyaktige hele tiden, kan det skyldes at smuss blokkerer trykkanalene. I slike tilfeller må du sende sykkelcomputeren til et Polar servicesenter. ...Memory low vises? Memory low vises når det gjenstår om lag én times lagringsplass i minnet. Når minnet er frigitt, vises Memory full. Hvis du vil frigi plass i minnet, må du overføre treningsdata til Polar ProTrainer 5 programvaren og slette data fra minnet i sykkelcomputeren. *Ekstra sensor kreves (leveres som tilleggsutstyr). Internasjonal Polar-garanti (begrenset) • • Denne begrensede internasjonale Polar-garantien er utstedt av Polar Electro Inc. til forbrukere som har kjøpt dette produktet i USA eller Canada. Denne begrensede internasjonale Polar-garantien er utstedt av Polar Electro Oy til forbrukere som har kjøpt dette produktet i andre land. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. gir den opprinnelige forbruker/kjøper av dette produktet to års garanti fra kjøpsdatoen. Garantien dekker material- og produksjonsfeil på produktet. 54 Polar CS600 Brukerhåndbok • • • • En kvittering på kjøpet eller et stemplet Polar kundeservicekort må fremvises ved service og reparasjoner som dekkes av garantien. Garantien dekker ikke batteriet og heller ikke skader forårsaket av feil bruk av produktet, ulykker, mislighold i henhold til produsentens anvisninger, mangelfullt vedlikehold, kommersiell bruk, eller ødelagt emballasje og elastisk stropp. Garantien dekker ingen feil, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i produktet eller kan knyttes til det. Under garantitiden repareres et defekt produkt eller produktet byttes ut mot et nytt hos et godkjent servicesenter, uten vederlag. Garantien påvirker ikke de rettigheter forbrukeren har i henhold til gjeldende nasjonale lover og heller ikke de rettigheter forbrukeren har i forhold til selgeren basert på salgs-/kjøpskontrakt. Dette produktet er i samsvar med EU-direktivene 93/42/EEC. Den relevante samsvarserklæringen finner du på www.support.polar.fi/declaration_of_conformity [http://www.support.polar.fi/declaration_of_conformity]. Denne overkryssede avfallsbeholderen viser at Polar-produkter er elektronisk utstyr som kommer inn under EU-parlamentets direktiv 2002/96/EC og direktivet om elektrisk og elektronisk avfall (WEEE). Disse produktene skal derfor avhendes separat i EU-land. Polar oppfordrer deg til å minimere mulige skadeeffekter på miljøet og menneskers helse også utenfor EU ved å følge lokale avfallsregler, og når det er mulig, avlevere avfall til egne avfallsmottak for elektronisk avfall. Polar Electro Oy er et ISO 9001:2000-sertifisert selskap. Copyright © 2007 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland. Med enerett. Ingen deler av denne brukerhåndboken skal bli brukt eller reprodusert i noen form eller på noen måte uten forutgående tillatelse fra Polar Electro Oy. Navn og logoer som er merket med et™symbol i denne brukerhåndboken eller i innpakningen av dette produktet, er varemerker tilhørende Polar Electro Oy, med unntak av Sound Blaster, som er et varemerke tilhørende Creative Technology Ltd. Navn og logoer som er merket med et ® symbol i denne brukerhåndboken eller i innpakningen av dette produktet, er registrerte varemerker tilhørende Polar Electro Oy, med unntak av Windows, som er et registrert varemerke tilhørende Microsoft Corporation. Polar ansvarsfraskrivelse • • • Innholdet i denne brukerhåndboken er kun til informasjon. Produktene som beskrives i brukerhåndboken kan endres uten forvarsel som følge av fabrikantens kontinuerlige utviklingsprogram. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. påstår ikke og gir ingen garantier om at innholdet i denne brukerhåndboken og de produkter som er beskrevet i den, er riktige. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. står ikke ansvarlig for skader, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i denne brukerhåndboken eller er knyttet til bruken av dette materialet eller til produktene som er beskrevet i brukerhåndboken. Dette produktet er beskyttet av én eller flere av følgende patenter: FI68734, US4625733, DE3439238, GB2149514, HK81289, FI110303, WO96/20640, EP 0748185, US6104947, FI112028, EP 0984719, US 6361502, FI 111801, US 6418394, EP1124483, WO9855023, US6199021, US6356848, FI114202, US 6537227, FI110915, FI 113614. Andre patentsøknader venter på godkjenning. Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE 55 Polar CS600 Brukerhåndbok Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi [http://www.polar.fi] 17931875.00 NOR B 56 Polar CS600 Brukerhåndbok 57 Indeks 12/24 timers modus .....................34 A.Lap på/av ................................29 Aktivitetsnivå ..............................31 Analyser treningen i programvaren ... 19 Antatt maksimal hjertefrekvens .......38 Bakgrunnslys ............................... 7 Batteriskifte ................................50 Bike symbol .......................... 11, 14 Dårlig batterikapasitet ...................53 Dataoverføring .............................19 Datoinnstillinger ..........................34 Faser .........................................36 Fitness Test ................................37 Forholdsregler .............................50 Formtesttrend .............................40 Garanti ................................ 49, 54 Hastighet av/på ...........................30 Hastighetsgrenser ......................... 9 Hjertefrekvenssoner ....................... 9 HRmax ................................. 31, 47 HRmax-p .....................................38 HRsit ................................... 31, 47 Høydekalibrering ..........................26 Innlæring ...................................43 Innstilling av enheter ....................32 Innstilling av registreringsfrekvens ... 27 Innstilling av tid ..........................34 Instruksjoner for stell ....................49 Intervalltrening ............................. 8 Kaloriforbruk ...............................19 Knapper på sykkelcomputeren ......... 7 Lagrer etappe ..............................16 Lyd ...........................................32 Lyse opp displayet .......................17 Manuelle grenser .......................... 9 Nattmodus .................................17 Nedtelling til øvelse ......................33 Oppkalling av treningsinformasjon ... 19 Opprett øvelser ............................. 8 OwnIndex ...................................37 OwnOptimizer .............................40 OwnZone .............................. 17, 47 Påminnelser ...............................33 Polar ProTrainer 5 .................. 19, 35 Programmert trening ............... 35, 36 Returnere til klokkemodus .............. 8 RR registrering ...................... 27, 28 Sender ......................................11 Slik sletter du en fil ......................26 Språkinnstillinger .........................32 Start å registrere treningen .............11 Start med å måle hjertefrekvensen ... 11 Stille inn alarm ...........................33 Stopp registreringen av treningen ....18 Summer .....................................26 Tastelås .....................................32 Tidssone ....................................34 Tidtakerinnstilling ......................... 9 Tilbakestill filen med summer .........26 Tilbakestill sykkelcomputeren .........53 Tilpasse displayet ........................34 Titler .........................................34 Tråkkfrekvens: PÅ / AV ..................30 Treningsinnstillinger ................... 8, 9 Treningspause .............................17 Vanlige spørsmål ..........................53 Vanntetthet ................................52 Velg øvelsestype ........................... 8 VO2max ................................. 31, 37 Volum .......................................32 Wattmåling på/av .........................30 Zoom inn på displayet ...................17
© Copyright 2024