NMY6-2011 - MediYoga
Året när yogan kom in i vården Myten om den perfekta platsen Psykoneuroimmunolgi Att frigöra anspänning Yogakonst Nätmagasinet Medicinsk Yoga innehåll | fasta rubriker göran har ordet temat feedback & frågor notiser internationellt yoga i sverige från köket kolumnen yogapass & meditation kultur imy´s kalendarium om imy reflektioner nästa nummer sista sidan - yogakonst VISION: IMY har sedan starten 1995 som syfte och intention att sprida kunskap om yoga och meditation som läkekonst, rehab och terapi, brett in i det svenska samhället. Nätmagasinet Medicinsk Yoga Nätmagasinet Medicinsk Yoga Nummer 6 2011 Grundare & Ansvarig Utgivare Göran Boll Redaktion Göran Boll Sara Blomberg Bidragande till detta nummer Sara Blomberg Maria Nilsson Georg Sandgren Pär Krutzén Charlotte Åström m.fl. Konstfoto Georg Sandgren Kontaktinformation info@medicinskyoga.se www.medicinskyoga.se Tel: 08 – 21 03 30 Denna nättidning är publicerad av IMY Institutet för Medicinsk Yoga Nätmagasinet Medicinsk Yoga ledare | göran har ordet Hej Yogi Höstterminen står för dörren om fyra dagar och inne i yogarummet ser det idag ut som en byggarbetsplats, med råa stengolv, byggmaterial, maskiner och hantverkare överallt. Det är stamrenovering i fastigheten. Det är nu man som yogi tar några långa djupa andetag……… Det kommer, på många olika plan, bli en väldigt spännande höst detta år. Detta årets sjätte nummer av NMY 2011 innehåller flera intressanta artiklar. Sara pratar om myten om den perfekta platsen för meditation. Maria Nilsson på Danderyd skriver om året när Medicinsk Yoga kom in i vården. och jag skriver själv bl.a. en artikel om nya forskningsområden som bekräftar vad yogan säger om hur vi präglas. Georg skriver om Dharana och han levererar ett nytt fantastiskt konstverk på temat till sista sidan. Charlotte bjuder på skördefest och så recencerar vi en ny svensk bok om Kundaliniyoga av Ulrika Berglind, där jag skrivit förordet och Cathrine Boll har bidragit med sin sköna chakrakonst. NMY levererar med andra ord ett fullmatat skördefestnummer – 54 sidor! Nätmagasinet Medicinsk Yoga distribueras via nätet kostnadsfritt till alla intresserade läsare. Tidningen har inga annonsintäkter och inga sponsorer. Vi når allt fler läsare tack vare dig som läser tidningen, att du gillar det du läser och sedan skickar länkar vidare till alla dina ekontakter, kollegor på jobbet, klienter och patienter, släktingar och vänner som på så sätt får upp ögonen för yoga som ett vitalt och viktigt verktyg i sina liv. Man kan sprida ljus och harmoni på många olika sätt. Tack för att du hjälper oss att sprida kunskap om yoga på detta sätt! Må så gott! Göran Nätmagasinet Medicinsk Yoga IMY den 15/9 2011 4 dagar före kursstart Utanför entrén Entrérummet Yogarummet Nätmagasinet Medicinsk Yoga feedback & frågor Koncentrera dig – Hur ofta har vi hört det? Vill du komma någon vart, vill du bli något, vill du klara av den här utmaningen – koncentrera dig! Den typen av uppmaningar har vi hört ända sedan vi var små. Yogan säger: Var närvarande, sträva att hålla ditt fokus, här och nu, i 3:e ögat – det är Dharana. Fortsätt att berätta för mig vad du tycker om det jag gör. Och kom med frågor! Fråga mig det du vill ha svar på. Varmt välkommen att höra av dig med din feedback, dina reflektioner och frågor! Nätmagasinet Medicinsk Yoga feedback & frågor Feedback. Min fru har nyligen gått en instruktörsutbildning och intresset har smittat av sig på mig, jag läser nätmagasinet med glädje och har även yogat med min fru ute i skärgården. Trots att det är ett nätmagasin så tycker vi om att skriva ut det och läsa i pappersformat, så slipper man sitta vid datorn alla vakna timmar :-) Jörgen Vilken vacker tidning! Visste inte att den fanns. Anna Tack för en intressant och läsvärd yoga tidning. Jag blir glad och inspirerad varje gång jag läser den. Sharmineh Tidningen är super! Med både filosofi, forskningsresultat, solskenshistorier, kurser, utbildningar mm. Jag är så himla glad att jag gått hela terapeututbildningen på IMY! Bodil Tack för nättidningen! Det är alltid lika spännande varje gång den kommer!! Kram Ann Tack för en viktig tidning för mig i livet just nu!! Så fort jag läst ett nytt nummer av nätmagasinet, längtar jag efter nästa! Den ger mig glädje, nya kunskaper och mycket inspiration. Jag vill också uppmärksamma och tacka för recepten från charlotte - som ger mig många tips och inspirerar till yogisk matlagning!" Anneli Nätmagasinet Medicinsk Yoga feedback & frågor – Hej Göran. Hur kommer det sig att det ligger två övningar med direkt motsatt andningsteknik på startpaket 3, dvs djupandning och sedan eldandning? Sara – Hej Sara! Eldandningen inleder passet för att tillföra energi och rena systemet. Därefter kommer de långa djupa andetagen som sen går som en röd tråd genom resten av passet, för balans på alla nivåer. De är inte motsatta, mer kompletterande varandra. Göran – Hej Göran. Jag har hört att de flesta av våra obalanser kommer från våra tre nedersta chakran. Stämmer det och i så fall varför är det så? Vilket startpaket är bäst för att stärka dessa? Thomas – Hej Thomas. Det beskrivs på det sättet i Kundaliniyogan. Dessa tre chakra präglas under barndomen och ger oss sedan våra styrkor och svagheter för resten av livet. Alla tre startpaketen är utformade att specifikt jobba med dessa präglingar och obalanser. Göran – Hej! Jag har hört att man inte ska göra rotlås när man har menstruation eller är gravid. Varför är det så? Stina – Hej Stina. Om du gör ett rotlås vid mens kan det dels leda till kraftig blödning och dels till en rubbning av menscykeln. Sammandragningar i mage och underliv under graviditet kan sätta igång värkar i förtid. Detta är en kraftfull teknik som det är viktigt att göra rätt med. Göran Nätmagasinet Medicinsk Yoga patanjali yoga sutras - dharana | georg Yoga Sutras – Dharana Av Georg Sandgren (Yoga Sutras III:1): Fokus på en enda punkt. Koncentration. Koncentration (Dharana) är att hålla sinnet inom ett centrum eller koncentrera det på en gudomlig form antingen inom kroppen eller utanför. Det finns en vacker tanke I dessa sutras vilka bygger på en sorts stegvis utveckling, säkerligen med en växelverkan och korsbefruktning mellan faserna. I del sex möter vi kultiveringen av fokus på ett valt objekt Dharana. Steget innan var att styra sinnena mer, träning i att välja vad som kan, ska, bör komma igenom; i den mån sinnet övervinner biologin; hör vi ett barn skrika eller förnimmer doften av rök är det något annat som talar. Och innan detta finns fostran av kroppen genom stadiga asanas vilket i sig kan kallas för en mental fostran när vi ser eller upplever sambanden mellan kroppen, känslor, våra tankar och inte minst våra perceptioner tydligare. Detta och mer banar väg för ytterligare mobilisering av koncentrationens väsen i vägen mot Samadhi, uppgåendet, trance - om man vill se det så. Det kan vara lätt att se ordet kontroll som motsatsen till frihet beroende på vad vi lägger in samt associerar. Yogan är inte alltid rolig för alla varje gång, men säkert en oas. Ofta en skön sådan därtill mer och mer en bas för att Nätmagasinet Medicinsk Yoga verka rikare i världen och med sig själv, men tanken… något… vet att i motståndet ligger guldkornen. Yogan är på samma gång ett sätt att så som att skörda. När kroppen – det instrument som vi upplever universum och oss själva genom - berättar om en stelhet kanske i ländryggen, när en irritation seglar upp som mörka moln på en annars klar himmel; då är just koncentrationen – att stanna kvar - andas ett undermedel närmast för att avtäcka berättelsen som kommer, dock kanske inte på en gång, utan som ett strilande regn eller solstrimmor genom ett tätt lövverk. Ett rum till som kroppssinnet släppte in dig till. Den dagliga yogan har droppat ned en läkande verkan, stärkande och öppnande. Nästa pass fortsätter resan. Men koncentrationen på vad? Spelar det någon roll? Och varför? I asanas är andningen ett friskt dynamiskt ankare; hela tiden. En bro över intryckens vatten. Ett oavbrutet flöde av ljusstrålar kan tända en eld; ett sinne kan skapa underverk när det går in i brännpunktens låga. En otroligt het stjärna skapar guld. Dessutom, vi alla gillar att vara fokuserade. Samlade. När vi brinner för något. Även om vi bara sitter… och mediterar, yogar. Reningsbad. Meditation är en enkel teknik, eller ett verktyg, eller en komplicerad färdighet eller kanske tvärtom, beroende på vem som frågar vem och hur. Mindfulness, eller Medveten närvaro, är nog av många mer att betrakta som ett förhållningssätt. De har bägge inslag av processorientering som målinriktad dito. Men kanske är det så att alla vägar leder till Rom oavsett hur vi tar oss dit? Poängen kanske inte är definitioner som vad de definierar; senare tids forskning visar att hjärnans plasticitet är vital hela livet ut, ”den blir bra på det den gör”… samt att just fokus på ett objekt under en begränsad tid medför en kaskad av goda effekter i kropp och själ över tid. I Dharana tränas medvetandet att fokusera sig en riktning, istället för flera; tankar, sinnet riktar sig som flera bäckar mot det större havet, även om ”Yoga is the practice of quieting the mind. - Patanjali”, så kan nog ordet ”tystas” innebära mer än att det ”ljudlöst” i skallen; tankarna kommer vare sig vi vill eller inte, och med olika valör, styrka med mera. Denna träning i fokuseringens ädla konst banar väg för en inre healing, transformation om vi ska använda stora ord, leder fram mot steg 7, Dhyana: “/…/…through meditation … the whole earth, middle space, the heaven, waters and even mountains are engaged in Dhyana”. ~ Chandogya Upanishad) Någon observerar det observerade. Alla människor är som ett prisma; vi sänder ut vad vi har inom oss, men åt andra hållet sker det lika mycket; vad vi tar in. Fokusering på ett valt objekt kan öppna upp för en rikare värld, nytt kommer in som kanske alltid har funnits där, kanske en dimension eller flera som inte är lätta att sätta ord på, men de förnimms, upplevs. Livet börjar porla, lätt att bli romantisk. “We could say that meditation doesn't have a reason or doesn't have a purpose. In this respect it's unlike almost all other things we do except perhaps making music and dancing. When we make music we don't do it in order to reach a certain point, such as the end of the composition. If that were the purpose of music then obviously the fastest players would be the best. Also, when we are dancing we are not aiming to arrive at a particular place on the floor as in a journey. When we dance, the journey itself is the point, as when we play music the playing itself is the point. And exactly the same thing is true in meditation. Meditation is the discovery that the point of life is always arrived at in the immediate moment.” Nätmagasinet Medicinsk Yoga – Alan Watts Watts säger att meditation i sig själv inte har ett syfte, utan snarare mer att meditationen är, leder mot, upptäckten att livet alltid anländer i det närvarande ögonblicket. Lite Karin Boye där: vägen är målet. Och där ligger en av diamanterna; närvaron. Om man inte är i sin kropp, kan man då vara i nuet? Om man inte är i sitt sinne, kan man tala om vakenhet då? Om tankarna och intrycken dominerar, vem styr då fartyget? Om känslorna äger dina handlingar, vem är du då? Ytterligheterna talarstol förvisso, men det smått utnötta ordet ”balans” har en värdig mittpunkt att fokusera på. Vad ser en Yogi efter 30 års regelbundet yogautövande? Passionens matta vill inte bli utmattad. Tre minuters klart fokus kan ge mer än tre dagars famlande. Riktad medvetenhet gör att sikten klarnar, färgspraket sträcker sig utanför den blå yogamattan. Vad doftar blomman? Vad ser barnet som sträcker sig upp mot stjärnorna eller fram mot glassen? Där kan vi tala om fokus. Georg Sandgren, gs@georgsandgren.com Nätmagasinet Medicinsk Yoga yoga i sverige – ny bok / ny cd | göran Kundaliniyoga En ny bok av Ulrika Berglind Boken Kundaliniyoga för kropp sinne & själ av Ulrika Berglind, utbildad yogalärare och terapeut på IMY, beskriver en ursprunglig form av yoga för ökad balans i tillvaron som än idag har något att erbjuda alla. Med sin grund i mycket gammal visdom har denna yoga mycket att ge oss moderna människor. Boken återger ett holistiskt synsätt på människan och förmedlar en stark tro på vår inre läkande förmåga, såväl fysiskt som känslomässigt. I denna vackra, fint illustrerade bok som fungerar som en bra introduktion för den nyfikne beskrivs grunden i yoga med tips och råd om hur du med hjälp av dess olika övningar kan må bättre fysiskt, känslomässigt och mentalt. Boken finns att beställa via IMYs shop och den kostar: 235:- inkl moms. Ev frakt tillkommer Jap – meditations for transformation En ny mantra-cd av Annki Har Dyal Kaur & Klas Landahl Denna dubbel-cd innehåller flera vackra mantraslingor, som vi också använder inom IMY Medicinsk Yoga, bl.a. Sa Ta Na Ma – Kirtan Kriya och en fin version av Pavan, som under flera år var en av mina egna favoritmeditationer. Du beställer denna skiva direkt av Annki via mail eller telefon: 070 - 496 87 78 annkiwarberg@yahoo.se Nätmagasinet Medicinsk Yoga notiser, massor av notiser Yoga sprider sig som löpande eld Yoga övervinner alla gränser. Den utövas i skolan, på arbetsplatser, inom försvaret, på fängelser och inom vården. Det forskas allt mer på yoga. Varje dag får jag in och läser minst 20-30 artiklar från svensk och internationell press där yoga och meditation omskrivs i alla tänkbara sammanhang. Här några aktuella notiser som visar på bredden i rapporteringen kring yoga. Internationella notiser – forskning Nytt amerikanskt program för kvinnor som haft bröstcancer http://goo.gl/Tvajd Indiska Hälsoministeriet satsar stort på forskning på yoga http://goo.gl/MlU5Y Yoga och meditation används allt mer inom vården, bra bl.a. vid depression http://goo.gl/tFHTE Dricka vin och göra yoga: Wine Yoga – ny yogisk (av-)art skapad i Kalifornien http://goo.gl/HDnfh Yoga som tävlingsidrott – i Illinois, USA http://goo.gl/2h5KP Mjuk yoga positiv för typ 2 diabetiker visar ny studie http://goo.gl/NxtG9 Internationella notiser – övrigt Yoga används för att minska stress vid ofrivillig barnlöshet http://goo.gl/Ep0Uw HOLY YOGA – ny yogaform som kombinerar Bibeln med yogans rörelser, i USA http://goo.gl/F40kt Yoga är oförenligt med ett liv som kristen, säger amerikansk kristen ledare. http://goo.gl/6Rvcd Yoga hjälper HIV-positiva kvinnor i Rwanda http://goo.gl/G3eKD Rishikesh sägs vara yogans huvudstad i världen http://goo.gl/yLeJQ Frivilliga lär ut yoga till kvinnliga fångar i Pakistanska fängelser http://goo.gl/0ywBr Katt-Yoga. Är detta Skulderstående eller Plogen? http://goo.gl/3kcuw Nätmagasinet Medicinsk Yoga 92-årig yogamästare som tränat yoga sedan hon var 50! http://goo.gl/e2OQX Yogakriget – inslag i Sveriges radio http://goo.gl/Rq962 Svenska notiser – övrigt Barnyoga – ny trend i skolan http://goo.gl/rM5Tm Yoga hellre än en drink på hotellet http://goo.gl/NYutx http://goo.gl/wo1Xy Yoga woman – ny dokumentär om yoga http://goo.gl/i5THx Svenska notiser – forskning Yoga som stöd för föräldrar till barn med cancer http://goo.gl/K2fiq Ny mottagning för patienter med kroniskt trötthetssyndrom på Danderyds sjukhus, lär bl.a. ut yoga http://goo.gl/vxJJ5 Nätmagasinet Medicinsk Yoga medicinsk yoga i sverige | media Medicinsk Yoga i Media Under 2009 skrevs det mer än femtio artiklar om Medicinsk Yoga i svensk media. Förra året närmade det sig hundra, inklusive 3-4 TV-inslag. Under 2011 fortsätter media aktivt intressera sig för denna yogaform. Här kommer de sista sex veckornas notiser och artiklar om Medicinsk Yoga i media. Bromölla kommun fortsätter satsa på Medicinsk Yoga för sina invånare http://goo.gl/JTGx2 Medicinsk Yoga expanderar i Norge http://goo.gl/RnAHG 800 förskoleanställda i Norge fick pröva Medicinsk Yoga http://goo.gl/k5ODB Lena Lindén, yogaterapeut öppnar center i centrala Hedemora http://goo.gl/7SEnC Anne Kängström lär ut medicinsk Yoga i Högsby http://goo.gl/BPJiU http://goo.gl/Yhr8d Medicinsk Yoga på livsstilsmottagningen i Grycksbo http://goo.gl/WWiiD Medicinsk Yoga introduceras på FRISKIS & SVETTIS i Täby http://goo.gl/mAa8E OBS! MEDICINSK YOGA PÅ TV: Den 26/9 kl 18:15 i SVT kanal 1 handlar det om Medicinsk Yoga. Programmet FRÅGA DOKTORN har gjort ett reportage om verksamheten med Medicinsk Yoga för hjärtpatienter på Danderyds sjukhus. Nätmagasinet Medicinsk Yoga yoga som terapi | internationellt Internationell yogaterapi tar ännu ett steg framåt IAYT - den internationella yogaterapeutorganisationen har som jag berättade i nummer 5 blivit accepterad som bidragsgivare av vetenskapliga artiklar om yoga till databasen MEDLINE. Nu har NCCAM – The National Center för Complementary and Alternative Medicine även bidragit med nästa 200,000 Kr för att stödja IAYTs forskningssymposium i september. Maria Nilsson på Danderyd åker dit och pratar om sin forskning med Medicinsk Yoga på hjärtinfarktpatienter. Dear Goran, We are pleased to announce that IAYT has received a $30,000 scientific conference grant from the National Center for Complementary and Alternative Medicine in support of the upcoming Symposium on Yoga Research (SYR 2011). This award closely follows the recent addition of the International Journal of Yoga Therapy to the PubMed/Medline database of the biomedical literature, as well as the release of the draft educational standards for the training of Yoga therapists. We are excited for the recognition and expansion that the field of Yoga therapy is experiencing through our membership, conferences and publications, as well as the rapid growth in the number of training programs. This is truly a pivotal moment in the history of healthcare, as Yoga therapy is becoming more formally recognized in the West, thanks to the pioneering work of so many of our long-term members, partners and researchers. For more info on the award, please click here. For more info on SYR 2011, please click here. SYR The Symposium on Yoga Research (SYR) is IAYT's new standalone academic research conference. SYTAR The Symposium on Yoga Therapy and Research (SYTAR) is IAYT's membership conference. The focus is on professional education, sharing your work with your peers, research you can use and broad discussions about where our field is, or should be, going. SYTAR 2011 will be September 1-4 at the Asilomar Conference Grounds, Pacific Grove, California Click here for more information on both Conferences  In service, John Kepner, Executive Director, IAYT. Nätmagasinet Medicinsk Yoga om forskning | göran NYA FORSKNINGSOMRÅDEN: Psykoneuroimmunologi Av Göran Boll Forskningen går framåt. Det forskas intensivt över hela världen, inom alla tänkbara områden. Varje år publiceras det cirka 1,4 miljoner nya vetenskapliga studier. En del av denna forskning hamnar i Medline, en databas och sökmotor för medicinska artiklar som drivs av United States National Library of Medicine i Washington. Medline består av ett stort urval av artiklar och forskningsrapporter som publicerats i mer än 5,000 vetenskapliga tidskrifter över hela världen. 2011 finns mer än 19 miljoner studier inlagda i Medline. 3,500 av dessa handlar om forskning på yoga och meditation. Nya forskningsområden uppstår då och då. Två områden som utifrån ett yogiskt perspektiv är av intresse är Epigenetik och Psykoneuroimmunologi. I förra numret av NMY, nr 5 (som finns att ladda ner från IMYs hemsida) presenterade jag Epigenetiken. Här kommer nu Psykoneuroimmunologin. En mer utförlig genomgång av dessa två forskningsområden och andra aspekter av forskningen i relation till yogan kommer i den bok om Medicinsk Yoga som jag skriver på. Immunförsvaret Immunförsvaret är viktigt för hälsan. Inom IMY Medicinsk Yoga arbetar vi med att stärka och skapa balans i kroppens immunförsvar. Alla övningar och andningstekniker vi gör påverkar stressnivåer, hormoninsöndring och alla avspännings- och meditationstekniker vi ägnar oss åt ökar förmågan att slappna av på djupet. Immunförsvaret är också internationellt föremål för mycket vetenskaplig forskning. Jag gjorde nyligen en sökning på begreppet ”Immune system” i Medline och fick mer än 900,000 träffar. Nätmagasinet Medicinsk Yoga Psykoneuroimmunologi Immunförsvaret styrs till viss del av hjärnan, via det autonoma nervsystemet och kroppens hormoninsöndring. Flera studier på djur har visat att okontrollerbar stress ökar känsligheten för infektioner och detta talar också för att även människors sårbarhet för ett flertal olika sjukdomar ökar markant vid stark stress. Det forskningsfält där sambandet mellan immunförsvaret, hjärnan och de psykologiska funktionerna studeras kallas ”psykoneuroimmunologi” eller PNI och är läran om hur känslor och tankar påverkar kroppen och hälsan – och tvärtom! proteiner. Neuropeptidens uppgift i kroppen är att kommunicera mellan olika nervceller och därmed påverka hjärnans aktivitet och funktioner. Deras främsta uppgift är att föra information fram och tillbaka mellan olika signalsubstanser. Detta är ett snabbt växande tvärvetenskapligt forskningsområde som visar på sambanden mellan olika psykologiska processer, hjärnans arbete och immunförsvarets olika funktioner. Termen ”psykoneuroimmunologi2 myntades första gången för trettio år sedan av forskaren och psykologen Robert Ader. Han visade att det fanns ett samband mellan människors sätt att tänka och känna och deras allmänna hälsa. Grundtanken bakom PNI är att det centrala nervsystemet, det neuroendokrina systemet och immunförsvaret är sammanlänkade med varandra. Cellerna i nerv-, hormon- och immunsystemet kan producera samma typer av informationssubstanser, vilket skapar ett slags internt psykosomatiskt nätverk. Detta innebär bl.a. att immunsystemet och det neuroendokrina systemet kan kommunicera med varandra via receptorer och hormoner som är gemensamma för båda systemen. Eftersom de är så väl integrerade med varandra så är frågan som olika forskare idag ställer sig om man egentligen kan tala om dem som skilda system längre. Inte bara hjärnan insöndrar neuropeptider Enligt den klassiska medicinska synen så insöndras dessa neuropeptider enbart av hjärnans celler. Sedan det upptäcktes att alla systemen samverkar i dessa processer så har forskarna identifierat runt etthundra olika verksamma ämnen som skickar information fram och tillbaka mellan dessa tre olika system. Forskningen på detta område växer Under 1990-talet så har ett antal studier på PNI publicerats i den vetenskapliga pressen och det finns numera mängder av forskning som visar att människors tankar och känslor påverkar både nervsystemet och immunförsvaret. Sommaren 2011 gav en sökning på PNI-studier 1,200 träffar i Medline. Data finns som visar att vissa känslotillstånd och olika personlighetsdrag förknippas med hur immunsystemet fungerar. 1999 gjordes t.ex. en studie i Atlanta USA där man tittade på hur avspäninngstekniker som t.ex meditation positivt påverkar stress och hälsa utifrån ett PNI-perspektiv vid både bröstoch prostatacancer. (Semin Urol Oncol. 1999 May;17(2):111-8. Man har upptäckt att immunsystemets celler utsöndrar olika neuropeptider, framför allt endorfiner. Neuropeptider eller peptidneurotransmittorer som de också kallas är en slags informatörer celler emellan som vanligen bildas av nervceller. Neuropeptiderna bildas av kedjor av aminosyror men är mindre än vanliga Meditation and prostate cancer: integrating a mind/body intervention w. traditional therapies. Coker KH. Robert W. Woodruff Health Sciences Center, Emory University, The Emory Clinic Inc., Atlanta, GA 30022, USA) Nätmagasinet Medicinsk Yoga Man kan mäta stress påverkar cellen Har jag lätt för att gå upp i varv, oroa mig, bli stressad? Man kan numera mäta hur stress påverkar olika typer av celler. När du är svårt stressad så fungerar inte kommunikationen mellan de olika delarna i systemet, som då kommer ur balans och detta leder till att ditt immunförsvar fungerar sämre. Modern forskning visar t.ex. att det finns ett samband mellan starka känslor som rädsla, vrede och ilska – och effektiviteten i immunförsvaret. När extrema starka känslor inte uttrycks på rätt sätt så skapas ett överskott av adrenalin i kroppen. Adrenalinet orsakar över tid en kemisk nedbrytning som leder till ett försvagat immunsystem, vilket i sin tur ger ökad mottaglighet för sjukdom. Det är viktigt både VAD doktorn säger till patienten/klienten – och HUR det sägs funktioner och självskattad hälsa. MS är en av de sjukdomar man tittar på och undersöker bl.a. om orsaken till sjukdomen skulle kunna vara att virus lurar immunsystemet att angripa kroppens egen vävnad. Självskattad hälsa är en viktig parameter. Hur jag själv tänker och känner kring min egna hälsa. Ta som exempel: om en person får besked av läkaren att han har en farlig och möjligen dödlig sjukdom. Då är det sannolikt att han blir deprimerad av att få detta besked. Denna depression kan i sig sedan försvaga hans immunförsvar, leda till fler hälsoproblem, vilket kan ge ett snabbare sjukdomsförlopp och i slutändan en ökad dödlighet. Hur läkare och terapeuter pratar med sina patienter och klienter är oerhört viktigt. Retorik och empati borde finnas med som självklara, centrala ämnen på alla läkarutbildningar. Yoga och meditation är former av självträning. Jag kan påverka min hälsa och hur min kropp fungerar! När jag i mitt utövande agerar själv så skapar jag med det jag gör ett djupare lugn och en ökad balans i min kropp och i mitt känsloliv. Vi som jobbar terapeutiskt med dessa tekniker lägger i mötet med klienten alltid stor vikt vid att lyfta och stärka hans/hennes självkänsla och vilja till att själv på alla sätt aktivt bidra till sin egen hälsa och sitt eget välbefinnande. Göran Boll På Karolinska Institutet intresserar man sig idag för detta forskningsområde. Ett halvt dussin olika forskningsgrupper studerar bl.a. effekterna av stress på immunsystemet, relationen mellan immunfunktioner och sömn och immunsystemets påverkan på hjärnNätmagasinet Medicinsk Yoga medicinsk yoga i sverige | pär Medicinsk Yoga – Min resa En yogaterapeuts berättelse Minnet är glasklart, alla detaljer, känslor och tankar inom mig. Det var en kväll i november 1999 på tunnelbanans gröna linje. Det var mörkt och kallt ute och regnet slog mot fönstret. Jag hade som vanligt jobbat över och var nu på väg hem. Djupt inom mig kände jag en tydlig känsla att bryta ihop och kollapsa så att det skulle bli ett slut på spiralen. Jag kunde se mig själv ligga som en våt fläck på golvet. Känslan var knivskarp. Precis som att någonting inom mig viskade sanningen om att jag behövde bryta mönstret. Känslan förbyttes snabbt till en påtaglig stolthet och jag skakade av mig ”tramset” eftersom jag var ju ingen klenis... Av Pär Krutzén Att vara hjärtlig var i många sammanhang rent farligt för ett litet barn och jag lärde mig snabbt att stänga av kontakten med hjärtat. Att vara tuff var ett sätt att få respekt och ett sätt att få vara med de stora killarna. Med det stänger man även av förmågan att känna av den inre rösten och sin innersta intention. Något som sakta men säkert leder till smärta och olycka. Nio år senare besannades känslan från den där dagen då vaknade jag på S:t Görans sjukhus. Jag hade till slut kollapsat av utmattning efter många år av stress, överansträngning. Det var en fruktansvärd händelse men nu var det slut! Innerst inne förstod jag att detta var vändpunkten. Men varför bromsade jag inte tidigare? Under min uppväxt formades jag ganska snabbt till en kille där framgång och prestation var det som premierades av omgivningen. I skolan och bland kompisar handlade det även mycket om att ”slipa till” sina armbågar, i mitt fall åt det vassare hållet. Jag kom att ägna mycket av min tid under uppväxten åt sport där fotboll och golf var de stora passionerna. Även om jag lärt mig mycket och fördjupat min visdom genom idrotten så fick mitt ego sin beskärda del. I just golf är det extra tydligt eftersom man själv är den som presterar eller inte presterar. På klubben var det de duktiga killarna som var populärast. Vid vinst av tävling blev man hyllad och alla ville prata med en för att veckan efter om det inte gått lika bra vara bortglömd. Ingen vill ju prata med någon det gått dåligt för, för vad skall man då prata om? I skolan fick man snabbt status genom idrotten och efter en medalj i skol-SM var stjärnstatusen klar. Jag prioriterade tidigt bort skolan till förmån för golfen. Med all uppmärksamhet, erkännande och berömmelse som man kunde få genom golf kunde Nätmagasinet Medicinsk Yoga egot göra ett enkelt val. Detta kunde man tydligt urskilja i tidningar och i TV. Skolan var inte så viktig! Efter några år blev pressen för stor på mig och mitt ego. Hela min värld och självkänsla hängde på hur jag presterade på golfbanan och jag bestämde mig för att satsa på en jobbkarriär istället. Pressen hade förbytt glädjen till krav och det var inte längre spelet som lockade utan resultatet. Resultat mättes i pengar vilket kunde skaffas på andra sätt för att få respekt... Jag flyttade som 19-åring till Stockholm och började studera och jobba inom reklam och marknadsföring. Där kunde man göra karriär hade jag både sett och hört! Jag lärde mig snabbt att stress, övertidsarbete och att hela tiden ha för mycket att göra fick mig själv att belöna mitt ego samt respekt från omgivningen. Med nattarbete fick man klapp på axel och beröm. Genom ett ihärdigt arbetande avancerade jag och blev redan som 26åring chef. När de flesta av mina jämnåriga vänner knappt tagit examen på universitetet var jag chef. Det var häftigt! Min jakt efter lycka och status hade gått fort och jag hade nu en fin lägenhet i Stockholms innerstad, en röd BMW av senaste modellen, rätt kläder, rätt vänner, fina restaurangbesök... På ytan var jag glad och positiv men min hälsa var starkt åsidosatt. Mitt psyke som jag hade tränat genom golfen blev vanskött av den press jag byggt upp inom mig själv och det inre lugnet togs över av rädslor. Från att ha varit fysiskt mycket vältränad kunde jag under en femårsperiod varken träna eller anstränga kroppen utan att drabbas av panikångest och hjärtrusningar. Jag drabbades ofta av andnöd som jag inte förstod vad det var utan som jag trodde var orsakat av yttre omständigheter som t.ex. allergi. För mig var det en självklarhet att alla symtom berodde på yttre omständigheter för det var ju inget fel på mig. Det kunde det ju inte vara, jag var ju ingen klenis utan en framgångsrik ung man! Jag blev tröttare och tröttare med tiden och det var tydligt hur min energi och mina depåer dränerades. Det enda sättet att hålla ångan uppe var genom den metod som jag tidigt lärt mig av en mentor i arbetslivet, att sätt igång stresshormonerna i kroppen. ”Jag jobbar bäst under stress” klingade ofta i mitt huvud. Utöver stresstimulansen blev stimuli genom socker, alkohol och kaffe vardag för att hålla ”mig flytande”. Jag fick kraftiga sömnrubbningar och att vakna på morgonen innebar alltid ett kraftigt illamående och yrsel som bäst dämpades om jag stressade igång dagen med en snabbdusch, kaffe och att småspringa till tunnelbanan... Att jag tidigt kände på mig att mitt sätt att leva inte var hållbart var inte märkligt alls. Trots det valde jag att köra på i samma fart. Jag var helt enkelt inte i kontakt med mig själv på djupet. Självkänslan var i paritet med frestelserna runtom för svag. Så till dagen när jag ligger på rullbritsen på S:t Görans akutavdelning och varken kan röra mig eller prata. Lamporna i korridortaket passerar förbi i slowmotion samtidigt som jag hör sköterskornas röster avlägset och ekande trots att de står brevid mig och försöker få kontakt. Allt är suddigt. -Vad heter du? -Vad har hänt? Alldeles förstenad och säker på att jag skall dö lyckas jag få fram kortfodralet ur innerfickan på kavajen där mitt IDkort låg. Sedan blir allt svart. När jag vaknar upp är allt annorlunda och jag är förändrad för alltid. Efter min kollaps kom vändpunken i mitt liv. Designen hur vi fungerar som människor är fantastiskt intelligent. En utbrändhet gör att man blir så känslig mot stress att man bokstavligen tvingas att förändra sitt beteende. Jag vill likna det med att balansera över en öppen eld där snedstegen är så påtagliga att beteenden som tidigare i livet kunnat ignoreras blir så viktigt att man inte kan kompromissa med sin hälsa. Detta hjälpte mig i de beslut som jag var tvungen att ta för att genomföra de livsviktiga förändringar som krävdes. Det är enkelt att ta beslut när konsekvenserna är tydliga! Även om jag hade turen att få en bra läkare så märkte jag tydligt hur svårt det var för min omgivning och samhället att förstå min situation. Avsaknaden av bra vård och rehabilitering för stressrelaterade sjukdomar och utbrändhet var påtaglig. Min kontakt med Medicinsk Yoga kom från ett helt annat håll och som genom ett sammanträffande träffade jag Göran Boll som initierade vad Medicinsk Yoga handlade om. Wow varför hade ingen berättat om detta tidigare i mitt liv? Jag hade sedan tidigare varit intresserad av yoga och mental träning men aldrig sett djupet och Nätmagasinet Medicinsk Yoga bredden och kraften i yogan. Det jag hade studerat inom mental träning, personlig utveckling och ledarskap var allt hämtat från samma källa - yogan. Känslan var obeskrivlig när pusselbitarna föll på plats! mig igenom svårigheterna och hjälpt mig att se det viktiga i livet. Tillsammans har vi idag en liten yogi på 10 månader och vi njuter av familjelivet och hjälper varandra att få tid till våra yogiska discipliner. Det blev enkelt för mig att börja träna Medicinsk Yoga. Trots svårigheter med det fysiska pga min sviktande hälsa kunde jag utöva övningarna och jag märkte snabbt hur kraftfull och effektfull träningen var mot min utbrändhet. Jag bestämde mig ganska snabbt för att det var det här jag ville ägna mitt liv åt och jag beslutade mig för att lägga det gamla bakom mig och satsa allt på att på yogan och Medicinsk Yoga. Idag efter mycket yogautövande är jag i stort sett helt återställd från min utbrändhet. Jag är färdigutbildad yogaterapeut i Medicinsk Yoga och ägnar all min tid åt att fördjupa min kunskap i området. Genom eget utövande och genom att lära ut till andra. Genom min utbrändhet har jag fått känna en djup smärta men samtidigt fått lära mig så mycket om Kontakten med yogan är det bästa som kunde hända mig. Jag brukar för min egen del likna mitt möte med Göran Boll när Neo möter Morpheus i filmen The Matrix. Morpheus säger - ”Remember, all I´m offering you is the truth, nothing more!” Mötet med yogan är för mig precis vad det handlar om och vad jag med säkerhet vet, är att det är vägen till lycka! Tack mig själv att jag med glimten i ögat brukar säga att jag inte önskar min värsta fiende men däremot min bästa vän att uppleva detsamma. Jag har under hela resan haft ett fantastiskt stöd från min familj och min underbara fru Jenny som visade vägen in i yogan och som stöttat Nätmagasinet Medicinsk Yoga medicinsk yoga i sverige | maria Och himlen har aldrig varit så blå….. Maria Nilsson I januari 2012, om fyra månader, så har IMY Medicinsk Yoga varit en del av svensk hälso- och sjukvård i två år. Maria Nilsson, sjuksköterska på Danderyds Sjukhus, som har en stor del i att detta har skett och gått så fort berättar här själv om 2010, året som förändrade vården i Sverige. och nyplockad blåbärfrukost kände jag att det var dags. Lugnet har lagt sig över vårt sommarhus på Utö i Stockholms södra skärgård. Mammor, systerdöttrar, bästa kompisen från Skåne har blivit avvinkade vid båten. Till och med killen har åkt in till storstaden för att arbeta ett par dagar. Och i mitt huvud har det samlat sig en rad ord som måste skrivas ner om året 2010. Jag har tänkt på detta ett bra tag men sinnet har tydligen varit upptaget med annat. Så idag efter tidigt morgondopp, yoga, rask promenad Egentligen började allt när jag träffade Göran Boll på Axelsons friskvårdsutbildning där han lärde oss yoga. Efter avslutad termin blev jag tillfrågad av vår verksamhetschef att göra något ”friskvårdsaktigt” på Hjärtklinikens planeringsdag på Danderyds sjukhus. Så Göran blev inbjuden och till sist hade ca 300 st medarbetare fått en stunds yoga. Karin, verksamhetschefen, kom till mig efteråt och sa ”Mycket skönt och intressant, skulle vara något att forska på”.” Hmm, visst tänkte jag”, som då tyckte att forskning var det tristaste man kunde syssla med. Men oj, vad fel jag hade! Efter ett halvår av planering och pappersarbete körde studien igång med hjärtinfarktspatienter och ja, ni vet vad som hänt… men inte riktigt allt så jag berättar lite: Jag frågade min handledare om jag skulle skicka in ett abstract (en sammanfattning) av studien till Läkarstämman som skulle gå av stapeln nov 2009. ”Visst” tyckte han. Sagt och Nätmagasinet Medicinsk Yoga gjort och jag tror att jag såg rätt paff ut när de presenterade mig som vinnare av ”bästa vetenskapliga och pedagogiska studie” inom medicinposters. Göran var med och jag såg att han log med hela ansiktet!! Sen var det relativt lugnt ett tag till nyåret 2009-2010 då jag blev uppringd av en journalist från P1 som ville göra ett reportage. Kommer så väl ihåg det för hon ringde mig i skidpisten i CourMayer dagen innan nyår. Så vi bokade tid och i februari sändes programmet. Jag måste tillägga här att alla journalister vill ha reportage på sitt sätt med sina bilder och sina ljud, så det kan ta en hel förmiddag för att få som de vill ha det. Jag satt hemma och lyssnade på det här programmet och var helnervig, gick fram och tillbaka, och så blev det trots allt bra. På eftermiddagen ringde jag till jobbet av en annan anledning och fick höra ”VAD HAR DU STÄLLT TILL MED? Danderyds sjukhus telefonväxel har varit totalt nerringd i två timmar av människor som vill göra Medicinsk Yoga!!” Ja, så kan det gå när media är i farten. Efter det fick jag inte en lugn stund. Mina arbetskompisar blev först exalterade när ”Rapport” ringde och sedan TV 4-nyheterna, men allteftersom tiden gick så fick jag bara höra ”Det är en journalist i telefonen”… Det blev en hel del reportage 2010 (närmare hundra stycken faktiskt). Och som jag sa så skulle alla ha det på sitt sätt. Till slut så tyckte jag faktiskt inte att det var speciellt kul och suckade djupt så fort det ringde en journalist. På jobbet undrade de om det var något ”fel” på mig som inte tycket det var roligt att studien och att yogan blev uppmärksammad. Min reflektion är att jag var superstressad av all uppmärksamhet som jag inte kunde hantera och att all min lediga tid gick åt. I min almanacka hittade jag en anteckning i mitten av april ”HERRE GUD”, det måste varit många som ringt den dagen… Som tur är så höll jag igång yogan detta år, för jag höll även på med en kandidatexamen, skriva artikel och yogaterapeututbildning. Plus arbetet… Och alla föreläsningar, från Malmö i söder till Umeå i norr. Kommer ihåg att före en föreläsning i Trollhättan satt jag och tog djupa andetag på en toalett innan och frågade mig själv vad jag hade där att göra. Eller under den stora Kardiologkongressen i Göteborg där jag nästan svimmade av hög puls. Förra sommaren sa min kära mor till mig under veckan som hon var här på Utö att ” - Lilla hjärtat, kan du inte sätta dig ner?! - Vaddå, jag sitter väl ner? – Ja, fem minuter i taget…” Efter två veckor av promenader och yoga så släppte stressen en hel del. Hade även märkt att värken som kommit i armarna den sista tiden på jobbet släppte. (Innan mamma åkte häromdagen sa hon att det var skönt att jag inte var så stressad längre.) Nu låter det kanske lite negativt men så är inte meningen. Jag har utvecklats enormt sen den där dagen i november och släppt en hel del rädslor som kommit upp plus att jag har lärt mig att kommunicera, något som jag haft otroligt svårt med innan (här räddade mig ”nackrullningen” många gånger). Och jag har också träffat otroligt många underbara människor och haft intressanta diskussioner som har gett mig ny energi. Tack för det alla!! Och alla patienter som tycker att yogan hjälpt dem. I den nu pågående studien med Medicinsk Yoga vid paroxysmalt förmaksflimmer har jag märkt att de har fått enorm kraft tillbaka. ”Jag vågar äntligen gå på opera igen!”, ”Jag kan åka tunnelbana igen”! ”Jag kan ha folk på middag igen!” Och jag blir så lycklig när jag ser vilka underverk yogan gör för dem. Min plan nu är att fortsätta med min studie med förmaksflimmer (som är klar i december 2011) och sen fortsätta min utbildning så jag kan bli behörig att kunna söka in på doktorandskolan. För evidens behövs för att få in yogan i sjukvården och en avhandling kan i alla fall ta det en bit in. På min arbetsplats så är de verkligen öppna för yogan. I början gick alla och hummade när de såg mig, men nu pratar vi vetenskap och hur bra patienterna tycker att yogan är. Jag har många intressanta diskussioner med alla och de kommer ofta till mig ”Du, han på 2:an behöver yoga” eller så får jag mail om patienter som vill vara med i studien osv. Så var ska allt detta leda till nu när världen fullständigt håller på att falla isär. Ja, så länge några av oss kan vara lyckliga och känna kärlek, som vi gör när vi gör yoga, så länge kan jorden förbli det paradis som den är (har nu en liten rödhake unge gåendes bredvid mig på bordet ute på verandan) och fortsätta att inse att det är fullständigt underbart att leva. Endast du kan skapa ditt eget sinne så låt det vara skimrande! 2011-08-10 på mitt älskade Utö. Maria Nilsson PS: Nu för tiden tycker jag att det är otroligt kul att forska! om yoga | göran Att frigöra anspänning Av Göran Boll Vi lever med den. Anspänningen. Det är en del av livet och samhället. Stress, oro, rädsla, ångest mm skapar en många gånger kronisk anspänning inom oss. Får denna anspänning inte något naturligt utlopp så stannar den kvar inuti och ställer till problem för hälsan på olika sätt. Läkarna pratar allt mer om stressen som central bov i många sammanhang. Anspänning kan skapa stopp och blockeringar av olika slag i kroppen som får ett organ eller organsystem att börja fungera sämre. Den kan generera smärta och värk, sömnstörningar, matsmältningsproblem, sexuella problem – och med tiden olika former av kronisk sjukdom. Det finns fem sätt som alla olika levande system, inklusive människan frigör anspänning på. Det sker genom: 1. Andningen (ta det lugnt – andas djupt!) 2. Ljud (tala, skrika, sjunga osv.) 3. Rörelse (promenad, löpning, yoga mm) 4. Känslor (sådana som tillåts och uttrycks) 5. Hetta (t.ex. feber) Yogan är generellt sett väldigt bra på alla dessa fem områden. Under ett yogapass i IMY Medicinsk Yoga strävar vi alltid efter att inkludera alla dessa fem komponenter, för att så fullständigt som möjligt befria systemet från anspänning. Låt oss titta på dessa fem faktorer, en i taget. Andningen Den medvetna långa, djupa andningen ligger som en röd tråd genom allt vi gör under ett yogapass. Du andas in genom näsan, spänner ut magen för att på det sättet aktivera diafragma. Du fortsätter andas in och expanderar också bröstkorgen, så att dina interkostala andningsmuskler, mellan och runt revbenen får jobba för att fylla dina lungor. Du andas in ända upp till nyckelbenen, så att de lyfter en aning på slutet av din inandning. Det stramar till i övre delen av lungorna när du fyller dem ända upp i lungspetsarna. Näsborrar och bihålor är fulla. Du har andats in ett riktigt komplett andetag. När du kommit hit släpper du taget. Mjukt och passivt släpper du ut all luft igen. Nyckelbenen sjunker tillbaka ner, bröstkorgen likaså och magen går tillbaka ner igen. När luften slutar pysa ut av sig själv ligger du och vilar en kort stund, kanske 5-15 sekunder, utan att göra någonting, inte ens andas. Fullständigt avslappnad. Nöjd. Lyssna in i tystnaden och välbefinnandet. Gradvis börjar sedan kroppen tycka, vilja och önska sig mer luft, mer syre. Du känner av detta som en svag men allt starkare, pockande känsla. Det är dags att andas igen. Så snart du känner av den känslan, innan den övergår i spänning och obehag, så tar du nästa långa, djupa andetag in igen. Detta är det djupa yogiska andetaget, och det är oerhört avslappnande. Börja och sluta dagen, i sängen, med 11 minuter djupandning på detta sätt. Du börjar snabbt känna effekt och märka resultat i form av djupare avspänning, hela tiden. Ljud Inom IMY Medicinsk Yoga vibrerar vi ljud, det vi kallar ”mantra”, i alla pass. Vi börjar och slutar alla pass med mantra och under passet vibrerar vi mantra tyst inom oss, i takt med andetag och rörelser vi gör. Passet inleds med att vi verbalt vibrerar, säger mantrat ONG NAMO GURU DEV NAMO (= jag öppnar mig för min inre kraft som nu ska leda mig från okunnighet till insikt). Under passet vibrerar vi mentalt, tyst inom oss själva mantrat SAT NAM (= jag är sann). Som avslutning på passet säger vi mantrat SAT NAM högt tre gånger. Det har genomförts forskning både i Sverige och USA som tydligt visar att användande av mantra har mätbara effekter på hjärnan, minnet, m.m. Rörelse De olika övningarna vi gör under ett pass innefattar alltid rörelser där vi mjukt men genomgripande drar, töjer och stretchar igenom kroppens olika delar, vilket mjukar upp, ökar genomblödning, påverkar hormoninsöndring och masserar olika inre organ, samtidigt som lugna rörelser skapar en s.k. parasympatikus påverkan, en lugn-och-ro respons där du både fysiskt och mentalt slappnar av på djupet i dig själv. Känslor En nyckelfras under utövandet av ett pass är ”lyssna och känn”, där vi hela tiden strävar att öppna upp för och medvetandegöra det som känns på insidan. Att låta sorg och smärta komma fram och rinna ut ur kropp och sinne. Man har mätt det kemiska innehållet i tårar och kan se att det är skillnad på tårar som t.ex. vinden skapar och tårar som du gråter för att du är ledsen. Sorgetårarna innehåller bl.a. protein som kommer från dina stresshormon. Du bokstavligen gråter ut stressen ur ditt system. Hetta Det finns en tibetansk form av yoga som heter TUMMO där utövaren sitter stilla med bar överkropp och via andning och koncentration höjer sin kroppstemperatur så mycket att han stillasittande kan torka inte bara ett utan flera lakan som doppats i kallt vatten. Se filmen: http://www.youtube.com/watch?v=R-wuOYlxMSY). Flera av yogans olika övningar och andningsteknikerna (t.ex. eldandningen) har till syfte att skapa och generera hetta i systemet. IMY Medicinsk Yoga har i svensk forskning visat sig vara ett mycket effektivt sätt att frigöra anspänning och stress ur både kropp och sinne. kolumnen | sara Myten om den perfekta platsen Av Sara Blomberg I somras tillbringade jag ett par dagar i ensamhet i bulgariska Balkanbergen, i ett gammalt stenhus som min morfar fötts och vuxit upp i. Utan tillgång till internet, telefon, tv och radio men fri tillgång till egentid och vissheten om att mina barn var i goda händer hos sina morföräldrar. Jag såg genast min chans att intensifiera min yogapraktik. Som mamma till två små barn är jag tacksam om jag kan genomföra en yogaövning på semestern utan att bli avbruten. Och min vardag som egen företagare är ett livspussel som heter duga. Under denna långhelg fanns inget pussel som skulle läggas. Bara en ocean av egentid. Någon kilometer nedanför huset, längs den grusiga landsväg som leder ner till byn hittade jag den perfekta meditationsplatsen. En bänk under ett gammalt träd jag kunde sitta under och se solen gå upp varje morgon, utan ansvar över frukost, blöjbyten eller sängar att bädda. Bara jag och mitt träd, med ett underbart solrosfält med ståtliga solrosor i kilometerlånga rader framför mig. Blotta tanken gjorde mig salig. Första morgonen hade jag precis satt mig till ro när grannen som varit och handlat i byn stannade till och frågade ifall jag ville ha skjuts. Jag insåg att risken var stor att detta skulle upprepas varje gång någon körde förbi och kände mig plötsligt lite spänd. Men trots att ingen kom växte denna spänning till någonting mer. Plötsligt satt jag med ett fyrverkeri av obehagliga känslor och förnimmelser. Utan någon särskild anledning satt jag nu under ett detta träd, framför ett vidsträckt naturlandskap och bokstavligen brottades med min stress. Hur kunde jag känna mig uppjagad och stressad när jag hade en ocean av tid och detta vackra solrosfält framför mig? Lyckligtvis fick jag syn på mitt eget motstånd. Motstånd mot det som är. Motstånd mot stress som tillstånd. Motstånd mot att känna stress i ett vackert naturlandskap. Det jag beskriver är jag antagligen inte ensam om. Vi gör alla misstaget att tro att platsen vi befinner oss i ska avgöra vår egen sinnesstämning. Jag, som ofta stannar upp och gör en mindfulnessövning mitt i överfylld tbanevagn, med matkassar, tid att passa, barn som ska hämtas på dagis borde veta att platsen för meditation inte spelar någon roll. Och att förhålla sig medvetet närvarande till sin stress är att rikta sin vänliga uppmärksamhet på den, inte försöka störta den genom motstånd, någonting som oftast får motsatt effekt. Nu satt jag här och tyckte att min träbänk inte var det rätta stället att känna sig stressad på. Vi skapar förväntningar. Vi skapar myter ” Yoga ska göras på morgonen, meditation fungerar bäst vid ett skogsbryn. Semestern är en tid för lugn och ro. Stress får man bara uppleva om man har mycket att göra”. Självklart ska vi skapa oss gynnsamma förutsättningar, stänga av mobiltelefonen och minska risken för att bli avbrutna när vi mediterar. Men det är viktigt att komma ihåg att vi har förmågan att observera vårt inre överallt och när som helst. Och att vår enda uppgift är att förhålla oss närvarande, icke dömande och observerande. Och för att göra det behöver vi inte en speciell plats. I höst lanserar jag en ny CD: Mindfulness för dig i farten - ett 8 veckors program för livspusslare. Det är ett träningsprogram som riktar sig till alla som är nyfikna på mindfulness men tror att de inte har tid att träna. Till alla som vill slappna av men tror att det är svårt. Till alla som behöver hitta stillheten mitt i sin turbulens. För vi har alla den förmågan- inom oss själva. Bara vi slutar göra motstånd mot det som är. Vill du beställa denna CD-skiva, gå in på: http://www.dharmakommunikation.se/produ kt.php?sd_esp_1_pid=11 Sara Blomberg Dharma Kommunikation sara@dharmakommunikation.se På CD:ns omslagsbild ser du mig i huvudstående på en T-banestation. Faktum är att just där, just i fotoögonblicket följde jag mina andetag med full uppmärksamhet. För utan fokus på min andning skulle jag ramlat omkull. Balansen i yogapositioner beror på koncentrationen och inställningen, inte på omgivningen eller förutsättningarna. Med andra ord. En T-banestation behöver inte vara sämre än ett bodhi träd. En trafikstockning kan ge dig det perfekta tillfället att utföra några nackrullningar. Släpp föreställningarna om den perfekta tiden, den perfekta platsen och se ifall du inte kan slappna av här och nu. från köket | yogiska recept av charlotte Skördefest Nu är bästa tiden för att hitta lokalt odlat och även ekologiska grönsaker. Du hittar lokala odlare via torghandel (kolla i din lokaltidning), närodlat från ”bondens marknad”, hemskickat i form av Ekolådan eller liknande med hemleverans av grönsaker. Med Ekolådan får du även receptförslag och inspiration för veckans grönsaker och frukter. Färska grönsaker med dubbel nytta: Gör ett storkok en dag med regnigt väder, det doftar härligt medan du lagar maten och du har en god middag samma dag. Därefter frys ned överskottet för att kunna glädjas längre fram i vinter. Ratatouille är gott och lätt att variera beroende på grönsakstillgång och önskemål. Som ensamrätt med ett gott bröd och en sallad. Till klyftpotatis och med smulad fetaost ovanpå. Till kokt pasta eller som fyllning i lasagne. Ratatouille 1 zucchini (ca 300 g) 1 aubergine (ca 300 g) 1 röd paprika 1 gul paprika 1 gul lök 3 vitlöksklyftor 2 tsk timjan 2 tsk oregano 3 msk tomatpuré 500 g krossade tomater Valbara smaksättare citron/vinäger, råsocker, tabasco Skär zucchinin i 1/2 cm tjocka skivor och auberginen i 2 cm stora tärningar. Dela, kärna ur och skär paprikan i ca 2 cm stora bitar. Skala och finhacka rödlök och vitlök. Fräs i 2 msk olja i en stor kastrull utan att det tar färg. Tillsätt grönsaker och örtkryddor. Fräs 4–5 minuter, tills grönsakerna fått lite färg. Rör i tomatpurén och låt den fräsa med ett par minuter. Häll i tomaterna. Låt småkoka utan lock till en tjock sås, ca 5 minuter. Krydda med salt och peppar. Smaka av om du vill förstärka smakerna med citron eller vinäger, lite råsocker, lite tabasco. Sallad med valnötter Sallad, säsongens blandade blad Rosésallad Grönmögelost efter smak Valnötter,hackade och lätt rostade Tunna skivor av äpplen eller päron Olivolja Vit balsamvinäger Blanda salladen, skiva över äpplen eller päron tunt. Smula över god grönmögelost och avsluta med hackade valnötter. Ringla över vinäger och god olivolja. Äppeltider – Bakade hela äpplen: Sätt ugnen på 200 grader. Skölj äpplet men behåll skaftet och skalet på. Skär med en kniv längs med hela midjan så att skalet ristas men inte delar äpplet. Detta förhindrar att äpplet ”exploderar” i ugnen när äppelköttet värms upp. Baka i ugnen tills äpplet är mjukt. Gott som tillbehör till all möjlig mat, en sötsyrlig smaksättare. Äppelröra med chili 4-5 syrliga äpplen 2-3 cm färsk ingefära Ca 10 st torkade aprikoser 2-5 msk socker ½ -1 röd chili Svartpeppar Lite citron Skala, hacka äpplena i bitar. Klipp aprikoserna i små bitar. Blanda ned i en stor kastrull och värm upp försiktigt. Riv ned den färska ingefäran. Tillsätt socker efter smak, det beror mycket på äpplenas syrlighet, balansera så att det inte blir för sött. Hacka ned chilin, börja med lite och smaka efter ca 5 minuter. Om mer styrka behövs tillsätt mer chili senare. Smaka av med lite citron ifall det behövs syrlighet. Låt allting koka i öppen kastrull ca 20 minuter. Serveras med kex och getost eller annan god ost. Potatisgratäng med äpplen Ugnen på ca 200 grader 5-7 potatis 1-2 syrliga äpplen 1-2 gul lök 2 dl grädde 1-2 dl mjölk Färsk timjan, rosmarin eller annan god örtkrydda Salt och peppar Lagrad ost för gratinering Skala och skiva lök, potatis och äpplen i en smord ugnsfast form. Salta och peppra mellan de olika lagren. Häll över grädde och lite mjölk. Toppa med ost och låt den sedan stå i ugnen, 35-50 minuter, tills den är färdig och har fin färg. Äppeldessert Tvätta äpplena och behåll gärna skalet på. Dela i halvor och ta bort kärnhuset och lägg i ugnsform med runda sidan nedåt. Mal lite kardemumma över, en klick honung samt strö över hackad mandel. Baka i ugn 20-30 minuter. Tipsen och recepten under denna rubrik är skapade av Charlotte Åström, yogalärare och tillsammans med Tom Jensen drivande kraft bakom YogaHuset vid Karolinska Universitetssjukhuset i Huddinge. Du kan läsa mer om YogaHusets verksamhet på hemsidan: www.yogahuset,se yogapass 2011 Yogapassen i NMY 2011 Under hela 2011 har vi Patanjali Yoga Sutras som tema och röd tråd i alla åtta nummer av tidningen. De yogapass vi presenterar under året kommer alla ha Ayurveda som tema. I detta nummer presenterar vi nu återigen ett pass för din Vata. I nummer 5/2011 hittar du ett enkelt självtest som låter dig utröna din egen unika procent mix av de tre doshorna. Där berättar vi också kort om Ayurvedans tre doshor och hur de kan prägla oss. Läs mer om Ayurveda på www.vedalila.se yogapass | vata-pitta-kapha Yogapass för din Vata - 2 Det egna dagliga utövandet av yoga är mycket stärkande och balanserande för både kropp och sinne. Här följer nu ytterligare ett enkelt mycket öppnande och stabiliserande pass för din vata, som enkelt kan göras på egen hand. Var alltid inkännande när du utövar yoga. Avsluta alla övningar med ett rotlås. Ingen eldandning, inga rotlås vid mens eller graviditet. Tona in före och tona ut efter passet. 1. Kråkan Ställ dig på huk med båda fotsulorna mot underlaget. Ryggen är rak och nacken sträckt. Knäpp händerna med armarna virade runt knäna. Fokus i 3:e ögat. Andas in genom näsan, vissla ut genom munnen. 1-3 minuter. Vila på rygg. 2. Framåtböj Rulla några varv på ryggen, rulla upp och sätt dig med vänster ben utsträckt framför dig. Höger fot in mot vänster lårs insida. Ta tag om vänster fot eller så långt ner på vänster ben du når med knävecket kvar i madrassen och sjunk ner över vänster ben. Långa djupa andetag. 1-2 minuter. Byt ben. Vila på rygg. 3. Gräshoppan Rulla några varv på ryggen och rulla sedan över på mage. Knyt nävarna runt tummarna och stick in dina nävar in i ljumskarna. Hakan vilar mot underlaget. Lyft utan att böja på knäna dina ben så högt du kan mot taket. Andas in genom näsan, vissla ut genom munnen. 1-3 minuter. Vila på rygg. 4. Skulderstående Rulla upp med benen över huvudet, upp mot taket. Sätt händerna mot ländryggen som stöd och balans. Sträck tårna så högt du förmår. Långa djupa andetag. 1-3 minuter. 5. Plogen Gå direkt från skulderstående vidare ner in i plogen genom att sakta och försiktigt, med raka ben sänka fötterna ner bakom huvudet. Andas in genom näsan, vissla ut genom munnen. 1-3 minuter. Kom sedan försiktigt ur ställningen och vila på rygg i dödsstilla positionen. meditation | för balans och flöde 11-31 min Gör så här: Lätt meditationsställning, slutna ögon och fokus i 3:e ögat. Händerna 10 cm ut framför hjärtat. Fingrarna särade och över varandra som ett galler. Höger tumme korsad över vänster. Andas i följande rytm: 1. Andas ett andetag in och ut genom näsan. 2. Andas ett andetag in och ut genom munnen 3. Andas ett andetag in genom näsan och ut genom munnen 4. Andas ett andetag in genom munnen och ut genom näsan Varje gång du andas ut genom munnen - Vissla! Andas långa djupa andetag, så långsamt som du förmår. Målet är ett andetag (in+ut) per minut under 11, eller upp till 31 minuter. Denna andningsmeditation ger enligt yogan kraftfullt fokus och klarsyn. Den tar bort mentalt brus, eliminerar stress och är effektiv vid depression. Meditationen skapar rytm, ger flöde och den balanserar höger och vänster hjärnhalva. kultur | människor som tränar yoga 2011 .... och så tränar jag Yoga Yoga som fenomen sprids inom alla delar av samhället. Det som för 10-15 år sedan var en udda och marginell företeelse är idag en naturlig själklarhet för allt fler. Varje vecka framträder kända personer: idrottare, artister, kulturpersonligheter, artister, journalister, författare, politiker, poliser, toppar i näringslivet, kungligheter och presidenter, i Sverige och internationellt och ser till att på olika sätt och i olika sammanhang få fram budskapet: – …. och så tränar jag yoga! . NMY listar löpande de namn på nya yogisar som kommer i vår väg, för att visa på bredden i yogans förmåga att attrahera alla kategorier av människor till sig. Aktuella namn just nu: Internationellt – film/TV/mode Drew Barrymore, amerikansk filmstjärna http://goo.gl/0vqU8 Mick Jagger, sångare i Rolling Stones, http://goo.gl/j3Yvt Jessica Alba, amerikansk filmstjärna http://goo.gl/8BxW1 Heather Locklear, amerikansk filmstjärna http://goo.gl/BO2Np Mira Craig, norsk-amerikansk R&Bsångerska och låtskrivare http://goo.gl/Cqh1G Jeff Bridges, amerikansk filmskådespelare http://goo.gl/tS81d Jeremy Piven, amerikansk TV-skådespelare http://goo.gl/P1IWG Laura Christensen, dansk skådespelerska http://goo.gl/p6E4y Hilary Duff, amerikansk skådespelerska och sångerska http://goo.gl/8QnVQ Vanessa Hudgens, amerikansk skådespelerska och sångerska http://goo.gl/xiEbf Rihanna, amerikansk sångerska http://goo.gl/PmUzJ Alec Balwin, amerikansk film- och TVskådespelare. http://goo.gl/CdhBF Imogen Thomas, f.d. Miss Wales och Big Brother deltagare i England http://goo.gl/ZmLsR Ett helt pärlband av amerikanska kändisar och filmisar I ett och samma reportage http://goo.gl/KNGpL Ett helt pärlband av sydafrikanska kändisar I ett och samma reportage http://goo.gl/XyJoF Internationellt – sport/idrott Cecilia Braekhus, norsk EM- & VM guldmedaljör i Kickboxing http://goo.gl/DuvTv Danica Patricks, amerikansk kvinnlig racingstjärna och prins Carl Phlips idol http://goo.gl/m0KHm Jeev Milka Singh, Indiskt golf proffs, 3faldig Europa Tour vinnare. http://goo.gl/pL9yj Danny Trevathan, amerikansk football spelare http://goo.gl/UT6WT Sverige Paolo Roberto, svensk/italiensk multiprofil. http://goo.gl/Nvz75 Carina Nunstedt, chefredaktör och grundare av YourLife http://goo.gl/W5w1n Stefan Lillis Åkesson, nybliven skateboard världsmästare http://goo.gl/9KbQi Katarina Sandström, nyhetsankare SVT Rapport http://goo.gl/Ghrf5 kultur | länkar till yogavärlden Kom i Kontakt Mötet, samtalet, kontakten – att kunna kommunicera med likasinnade och få tag på den/det jag söker blir allt viktigare. Kommunikation är en av ingredienserna för att vidga den egna medvetenheten. Här nedan hittar du länkar till instruktörer, lärare och terapeuter, till yogatidningar och yogaproduktsajter och andra bra yogiska mötesplatser, både i Sverige och internationellt. INSTRUKTÖRER, LÄRARE OCH TERAPEUTER YOGATIDNINGAR Instruktörer, lärare & terapeuter Medicinsk Yoga www.medicinskyoga.se/?verk=find&ort_id=69&l evel_id=0&page=1 Yoganyhetssajten Allt Om Yoga www.alltomyoga.se International Association of Yoga Therapists www.iayt.org Kundaliniyogalärare i Sverige www.kundaliniyoga.nu Yoga International Magazine www.himalayaninstitute.org/YI/Default.aspx Yoga Journal www.yogajournal.com Engelska yogatidningen Yoga Magazine www.yogamagazine.co.uk Kundaliniyogalärare internationellt www.kundaliniyoga.com/Clients/ikyta/Members. nsf/Members%20Directory?OpenForm Tyska yogatidningen Yoga Aktuell www.yoga-aktuell.de FORSKNING, HISTORIK OCH FILOSOFI YOGA PRODUKT SAJTER Medline, vetenskaplig forskningsdatabas www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez IMYs egen Yogashop www.medicinskyoga.se/yogashop.htm Georg Feuerstein, filosofi, historik mm. www.traditionalyogastudies.com Sar Nam Versand - stor tysk yogaproduktsajt www.satnam.de Guru Ram Das Center for Medicine and Humanology www.grdcenter.org Yoga Technology - Bra amerikansk produkt sajt www.yogatech.com OBS! IMY uppdaterar regelbundet dessa länkar men om det skulle visa sig att någon länk slutat fungera får du gärna meddela oss så ser vi till att snabbt uppdatera och/eller byta ut den. my´s kalendarium Yoga – Landet runt OKTOBER – söndagen den 16 oktober kan du gå på Stadretreat för dig i farten - ett djupdyk i Mindfulness, Medicinsk Yoga och bra mat. För mer info och anmälan se: http://goo.gl/D9hCd NOVEMBER – Denna månad kan du åka med Gilda Costa till Paradise Bay i Turkiet DECEMBER – Kanske lunch yoga drop-in, med Ellen Engvall i Stockholm. Se IMY:s kalendarium för mer information samt övriga aktiviteter under hösten på: http://goo.gl/fvSqT I KALENDARIET På IMY:s hemsida finner du ett brett urval av (många) spännande aktiviteter med kurser, workshops, utbildningar och retreats, både i Sverige och på andra platser runt om i världen, som arrangeras av instruktörer, lärare och terapeuter med anknytning till IMY. I Kalendariet berättar de om sina aktiviteter landet – och världen – runt. yoga i sverige | blandat Praktik Gun Boll Hälsa, Balans, Utveckling - St. Eriksplan, Stockholm Behandlingar: Rosenmetoden, Chakrametoden, Chakraflödesmassage & Chakrabalansering. Kraftfulla behandlingsmetoder för hälsa, balans och utveckling. Utbildning: Utbilda dig i Chakraflödesmassage och Chakrabalansering, en spännande, kraftfull och mycket dynamisk behandlingsmetod som balanserar hela människan både fysiskt, mentalt och känslomässigt. Utbildningstillfällen hösten 2011: 23-25/9 med uppföljning den 18/11 – Läs mer på hemsidan Varmt välkommen! Adress: Gästrikegatan 22, Stockholm.Telefon 08 – 31 51 72, web: www.gunboll.se e-post: kontakt@gunboll.se _________________________________________________________________________________________ En solskenshistoria från soliga Italien – Jag vill berätta om något speciellt från i somras. Jag reste ner till Kalabrien i Italien där jag bodde några få dagar hemma hos ett italienskt par. Redan första dagen hann jag med att berätta om Medicinsk Yoga och de blev båda mycket intresserade. Mannen som arbetade som gynekolog frågade mig ytterligare om detta kunde vara något för honom. Han sa att han led av ofta återkommande depressioner och apati och medicin var den enda hjälpen han hittills fått (han är cirka 60 år) Absolut sa jag och berättade varför och erbjöd mig att leda några yogapass med dem. Så varje morgon på terassen i soluppgången ledde jag pass på italienska (det blev nog lite roliga ord här och där...). En äldre granndam full med värk i kroppen anslöt med sin dotter och även min son deltog i yogapassen när han kom ner på besök. När jag och min son for iväg tog mannen över och fortsatte leda de andra tills de åkte hem till Pisa! (och detta är en man som aldrig gjort något som liknar gymnastik i hela sitt liv!) Jag hörde nu efteråt att han fortsätter själv och har mått mycket bättre sen starten. Inga depressioner – han mår bra! Känner sig mycket lugnare och blir inte lika lätt arg som tidigare. Alla andra deltagare fick också snabbt effekter med axlar som började fungera, mindre värk etc. Fantastiskt eller hur! Christina Bejmer medicinsk yoga i sverige | utbildningsmoduler Medicinsk Yoga Nya utbildningsmoduler IMY Medicinsk Yoga utbildar människor inom vården över hela Sverige samt i Norge. Även andra länder har uttryckt intresse för dessa utbildningar. Strukturen för utbildningarna är i tre delar. Initialt går du till instruktör och därefter finns två olika steg vidare. Dels kan du som färdig instruktör gå vidare och utbilda dig till lärare/terapeut i Stockholm, Göteborg, Malmö och Östersund, dels kan du fördjupa dig i olika ämnen via ett antal olika moduler som IMY och andra utbildare, vilka licensierats av IMY, erbjuder på olika orter över hela Sverige. Sedan tidigare finns moduler som Utbrändhet med Elisabeth Engqvist,, Gravidyoga respektive Mamma/Bebisyoga med Birgitta Hedman, Gong med Adam Svensson och Barn & Ungdomsyoga med Åsa Halvarsson. Läs mer på hemsidan. Nya moduler som kommer framöver och som du kommer kunna läsa mer om i kommande nummer av tidningen är: Terapeutiskt Bemötande med Mikael Tanneståhl och Cancer & Hjärta och med Göran Boll. Fem andra nya moduler, för dig som instruktör eller lärare/terapeut i IMY Medicinsk Yoga, presenteras nu på följande sidor i detta nummer av tidningen: Yoga för Migrän med Per Söder Neurologiska sjukdomar & Medicinsk Yoga med Anette Hansson & Helén Kåselöv Rygg, Nacke & Axlar med Ulrika Berglind Stress med Ulrika Berglind Yoga vid självskadebeteende med Mandella medicinsk yoga i sverige | utbildningsmodul medicinsk yoga i sverige | utbildningsmodul Fördjupningsmodul i Medicinsk Yoga För dig som är utbildad Medicinsk Yogainstruktör eller terapeut, som vill veta mer om neurologiska sjukdomar och Medicinsk Yoga. Under två lördagar hösten 2011 kommer vi titta på neurologiska sjukdomar i ett yogiskt perspektiv. ”Yoga för dig med neurologiska funktionsnedsättningar” Du kommer att få lära dig: Hur det är att ha en neurologisk funktionsnedsättning. Vilka problem har man? Anette delar med sig av sina erfarenheter av att ha MS. Likheter i neurologiska sjukdomar, MS, MG, Alzheimer m.m. Hur ser yogan på det? Chakrasystemet. Hur du bäst instruerar en person som har en neurologisk sjukdom. Vad behöver du som instruktör tänka på? Kognition, fatigue. Många bra yogaövningar, pass och meditationer för personer med neurologiska funktionsnedsättningar. Även på stol och i sängen. Två dagar fullspäckade med yoga och information som du kan ta med dig hem! Datum: Lördag 29/10 och Lördag 19/11. Tid: 09.00 – 16.00 Plats: Institutet för Medicinsk Yoga, IMY, Värtavägen 35, nb, 11529 Stockholm Anmälan: anette@myelinyoga.se eller info@yoganova.se Kostnad: totalt 2750 kronor för båda dagarna. Anmälningsavgift: 500 kr DIPLOM INGÅR – VARMT VÄLKOMNA! Anette Hansson Helén Kåselöv 0708-964906 0739-659730 www.myelinyoga.se www.yoganova.se medicinsk yoga i sverige | utbildningsmodul medicinsk yoga i sverige | utbildningsmodul 1. institutet för medicinsk yoga IMY – Skandinaviens största center för IMY Medicinsk Yoga introducerade i början av 2010 yoga som rehabilitering in i den svenska hjärtsjukvården. Danderyds sjukhus strax norr om Stockholm var först ut med att erbjuda Medicinsk Yoga som en del av sin reguljära verksamhet med rehabilitering av hjärtinfarktpatienter. Fler sjukhus, vårdcentraler och andra enheter inom Landsting över hela landet följer nu efter i denna utveckling. IMY erbjuder öppna yogakurser, workshops och utbildningar i IMY Medicinsk Yoga, och arbetar sedan mitten av 1990-talet aktivt med kunskapsspridning om yoga: IMY erbjuder öppna kurser i yoga kvälls/dagtid i sina lokaler i Stockholm IMY deltar sedan 1998 löpande i vetenskaplig forskning på IMY Medicinsk Yoga IMY utbildar Instruktörer och lärare/terapeuter i IMY Medicinsk Yoga över hela landet IMY ger åtta gånger per år ut denna nättidning om IMY Medicinsk Yoga – NMY IMY skickar regelbundet ut pressreleaser om yoga till all media i Sverige IMY driver en egen nätbutik med yogiska självträningsprodukter Öppna kurser och workshops på IMY Varje termin erbjuder IMY öppna kurser och workshops på olika tema. Ett antal öppna grupper i IMY Medicinsk Yoga rullar löpande. Kurserna som har teman typ: Hjärta, Chakra, Migrän och Helhet, löper terminsvis och varierar mellan 60-90 minuter långa lektioner. Med jämna mellanrum varje termin arrangerar IMY också öppna workshops som löper från en halv dag till hela helgen, på teman som Utbrändhet, Andning, Gong och Ätstörningar. Vetenskaplig forskning på Medicinsk Yoga Sedan Karolinska Institutet 1998 erbjöd IMY att delta i en pilotstudie med yoga för kroniska ryggproblem har IMY löpande deltagit i olika forskningsprojekt och även under flera år föresläst om yoga och forskning på K.I.s läkarutbildning. Sedan 2004 utvärderar Astra-Zeneca löpande hur IMY Medicinsk Yoga påverkar sjukskriven personal i den rehabverksamhet IMY bedriver där. Danderyds sjukhus har sedan 2008 tillsammans med IMY forskat på IMY Medicinsk Yoga vid olika former av hjärtproblem och IMY höll under våren 2010 i den yogiska rehabliteringsverksamheten av hjärtinfarktpatienter på sjukhuset, samtidigt som sjukhusets egna sjukgymnaster utbildades i Medicinsk Yoga. Strokeenheten på sjukhuset startade forskning på IMY Medicinsk Yoga våren 2011. Karolinska Institutet fortsatte 2010 samarbetet med IMY inom ramen för en ny större ryggstudie som följer upp pilotstudien från 1998, en studie som blir klar under 2012. institutet för medicinsk yoga Utbildning av instruktörer & terapeuter i IMY Medicinsk Yoga IMYs utbildningar i IMY Medicinsk Yoga som pågått sedan 2006 finns över hela Sverige och omfattar tre olika delar. 1. Utbildningen till Instruktör i IMY Medicinsk Yoga för vårdande personal, läkare, sjuksköterskor, sjukgymnaster och terapeuter av olika slag är en grundutbildning som löper över 12-14 veckor. Den finns i Stockholm, Göteborg, Malmö, Karlstad, Linköping, Umeå och Östersund och omfattar sex lektionsdagar samt daglig egen träning hemma mellan träffarna. Under 2011 startade instruktörsutbildningar även i Norge. 2. Lärar- och terapeututbildningen i IMY Medicinsk Yoga är en fortsättning på instruktörsutbildningen där deltagarna mer intensivt under tre terminer fördjupar sitt utövande och vidareutbildar sig i att använda yoga och meditation tillsammans med andra holistiska tekniker för rehabilitering och terapi. Dessa utbildningar finns i Stockholm, Göteborg och Östersund. Från 2012 även i Malmö. 3. Löpande utvecklas ett antal fördjupningsmoduler på olika tema för instruktörer och lärare/terapeuter, bla Utbrändhet, Hjärta, Rygg, Gravid- & Mamma/Barnyoga, Barn & Ungdomsyoga, Migrän, Ätstörningar, m.fl. Läs mer om IMYs utbildningar på hemsidan: www.medicinskyoga.se/?verk=utb IMY Medicinsk Yoga i Media Det skrivs och sägs mycket om Medicinsk Yoga i svensk media. 2009 publicerades mer än 50 artiklar om Medicinsk Yoga och IMYs verksamhet. Under 2010 skrevs närmare 100 artiklar om IMY och Medicinsk Yoga som också presenterades som en nyhet i tre TV-kanalers nyhetssändningar, SR:s P1-program Kropp & Själ – samt på nyheterna i BBC World Radio. TV4-programmet Efter Tio hade ett längre inslag om Medicinsk Yoga i vården i början av december 2010. Detta nätmagasin, NMY, kommer ut åtta gånger per år och når mer än 10.000 yogaintresserade över hela Skandinavien. IMYs nätbutik Från det yogiska perspektivet är det egna regelbundna utövandet grundläggande för att yogan ska ge en djupare effekt. IMYs webshop innehåller allt du behöver för att på ett bra sätt kunna sköta din egen träning: Yogamadrass, kudde och filt, CD och DvD med yogapass, meditationer och vacker mantramusik, m.m. Läs mer om IMYs produkter på: www.medicinskyoga.se/?visa=shop reflektioner | göran Står vi inför världens ände, eller bara tidens slut? Det finns ett antal profetior runt om på Jorden som pratar om året 2012 som en vändpunkt eller slutpunkt. Mayakalendern är den kanske mest kända av dessa profetior. Det kom en katastroffilm från Hollywood härom året med John Cusack i huvudrollen som hette just 2012 – och i den filmen (finns på dvd), som blinkade lite till just Mayakalendern, gick jorden nästan under, några få överlevde och seglade likt Noa i ett antal arkar med både människor och djur ombord över haven – och landade naturligtvis i Syd-Afrika, där mänskligheten hade sin vagga förra gången, för att i filmens slutscen blickandes mot horisonten än en gång börja om igen. En svensk forskare som fördjupat sig i Mayakalendern, Johan Calleman, har skrivit flera böcker om den och den tideräkning som används. Enligt honom är det inte december 2012 som är slutdatumet, utan det är redan nu, om drygt en månad, den 28/10 2011, som Mayakalenderns tideräkning tar slut. För ett par veckor sedan fick jag tillsänt en länk till en dryg timmes lång film på nätet, upplagd i slutet av juli i år, som med snabba klipp och en mjuk kvinnoröst tar fasta på det här med den 28/10 2011 och beskriver dessa sista månader, hur de kan komma att gestalta sig utifrån denna världsbild. Kika gärna på denna film, som du kan ta med en leende klackspark, eller på fullaste allvar. Om sex veckor, den 28/10 vet vi hur sanna dessa förutsägelser är. http://www.vimeo.com/27240681 (Själv siktar jag på att finnas kvar här åtminstone till den första november 2011 – för då kommer nästa nummer av tidningen ut!) nästa nummer av nmy Nätmagasinet Medicinsk Yoga kommer ut åtta gånger per år. Alla nummer under 2011 fördjupar sig i Patanjali – yogin som för 2000 år sedan sammanställde den grundläggande yogiska filosofin. Hans åtta steg mot medvetenhet genomsyrar alla nummer 2011. Nr 7, i november, handlar om Dhyana – det vi kallar Meditation. Du kan hämta ditt nästa nummer på IMYs hemsida den 1/11 eller anmäla dig som prenumerant så skickar vi en länk till din e-post låda. Vill du löpande få yogisk information från IMY, kurser, utbildning, nya nummer av NMY mm: Gå in på hemsidan – www.medicinskyoga.se Klicka på den lilla fågeln ner till höger och skriv in din e-postadress där. Hjälp oss sprida information om yoga genom att skicka länken till tidningen vidare till alla du har i ditt eget e-register som du tror kan vara intresserad av yoga. Vill du avregistrera dig från dessa utskick - Klicka här sista sidan | yogakonst IMY har ett mångårigt samarbete med bildkonstnären Georg Sandgren, som i varje nummer av NMY bidrar till att göra sista sidan till en verklig konstupplevelse. Mer av Georgs konst kan du se på www.georgsandgren.com
© Copyright 2024