foto: annelie sundin Haninge Hurr a! Nu få r vi renovera de omkl ädningsrum och sk åp. Funktionellt Eldsjälar Träning som gör Vår träning vilar dubbel nytta. på deras axlar. När du tränar funktionellt jobbar du mycket med din egen vikt. Det ger dig en stark kropp och snygga muskler. Sid 2 trx-band. Arbeta med hela kroppen som vikt. Vår verksamhet bygger på ett ideellt engagemang. Vi möter några av dem som jobbar för att få ihop pusslet. Sid 8 IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post info@haninge.friskissvettis.se Hemsida www.haninge.friskissvettis.se Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tilliander Text & foto Anna Henriksson, Maria Skölding, Petra Sundqvist Layout & foto Annelie Sundin Haninge haninge.friskissvettis.se välkommen Härliga höst! V i är mitt uppe i höstterminen och det är full fart på träningen. Vi är många som motionerar och jag kan STOLT berätta att vi redan nu i september är över 3000 medlemmar i F&S Haninge! Tror att flera av Er antagit utmaningen att testa nya träningsformer för jag ser många nya ansikten på våra pass. Många talar om att förändra beteende och flera gör det. Jag uppmanar Er alla till att gå ur det bekväma beteendet och smaka på det obekväma, det är utveckling! Är det någon som vill dela med sig av sin berättelse? Kan vi lära av varandra? Hör gärna av dig till mig. Hitta tränings formen! Som ni ser har vi uppfyllt er önskan om att fräscha upp i omklädningsrummen och på toaletterna det har varit lite stökigt under en period och vi tackar Er alla för stort tålamod. Visst blev det fint! För er som ännu inte utnyttjat möjligheten att framföra era förbättringsförslag, ta chansen och lägg en lapp i önskelådan nästa gång du är och tränar. Vi går regelbundet igenom era önskningar och synpunkter. Kritik som både är positiv och negativ är superb det gör att vi utvecklas hela tiden! Fortsatt lyckad träning! AnnMarie Ståhl, Ordförande funktionell - i vardagen Funktionell träning ska inte bara ge oss snygga muskler, utan vi ska även kunna använda dem i vardagen. D en som brukar träna på gymmet har förmodligen sett den funktionella ytan som finns till vänster, vid speglarna, när man kliver in. Där hänger så kallade TRX-band, och du hittar även kettlebells, bosubollar och andra redskap som du kan använda för att utmana din kropp. foto: annelie sundin För den oinvigde kan det kanske AnnMarie leder Core torsdagar 19.00 2 verka svårt och krångligt att träna med dessa ”nymodigheter”. Det sitter affischer med förslag till övningar på väggarna, men det är kanske inte alla som vågar ge sig i kast med det man inte testat förut. Så vem kan egentligen använda ytan? Är den för alla? Och hur gör man? Finns det risk att man gör fel? Friskispressen tog med sig sina funderingar och hoppade på gyminstruktörerna Roland Eriksson och Paul Lacker Svatos, och bad dem visa oss några övningar. - Vem som helst kan träna i den funktionella ytan, svarar de enigt. Det tar lite tid att få in nya rutiner, men det finns inte så stor risk att man gör fel. Man Paul Lacker Svatos haninge.friskissvettis.se Haninge i huvudet på en ledare fredrik dunér re dans & spinningleda Fredrik leder spinning på lördagar kl. 09.30 samt dans onsdagar kl. 19.00. Dansanta spinningpass! Du blev jympaledare 1990 och har varit spinningledare i snart tio år. Vad fick dig att bli det? När vi skulle få egen lokal behövdes någon som kunde starta upp spinning. Jag hade cyklat Vätternrundan och var ju jympaledare, så det fick bli jag. jobbar mycket med sin egen kroppsvikt, så orkar man inte så orkar man inte. Men visst behöver man lyftteknik, det kan man behöva en introduktion till. Det kommer att erbjudas tillfällen att träna med instruktör (TMI) i gymmet under hösten, vilket kan bokas i receptionen. En liten grupp får instruktion och tränar tillsammans med gyminstruktören. Ibland finns ”Tillgängliga instruktörer i gymmet, passa på att fråga! Märker man av några förändringar i kroppen om man börjar träna mer funktionellt? - Tekniken är det som utvecklas först, sedan blodtillförseln och nervsystemet. Man blir starkare utan att man märker det, men så är det med all träning. Varför ska man träna funktionellt? - För att fungera bättre i vardagen. Från att orka tvätta bilen till att städa under en längre tid utan att kroppen säger ifrån. Även för att klara av stillasittande arbete förstås. Det viktigaste är egentligen att få kontinuitet i sin träning och att träna allsidigt. Att träna tre gånger i veckan, men sen sitta stilla resten av tiden ger ju egentligen inte så mycket. Vardagsmotionen är underskattad. l Maria skölding, text Annelie Sundin, foto ➔ Fem tips för en funktionell vardag 1. Gå uppför trappor - då tränar du kroppens största muskelgrupper. 2. Gå av bussen en hållplats tidigare - det är den sammanlagda motionen som räknas. 3. Ta pauser i vardagen - gå små promenader när du kan. 4. Stå upp emellanåt - särskilt om du sitter hela dagarna. 5. Använd kroppen som motstånd då kan du träna var som helst. Vilken musik hör man på dina spinningpass? Väldigt blandat tror jag. Försöker blanda gammalt, nytt, svenskt, utländskt, rock, schlager, techno, disco...lite inspirerad av danspasset, det erkännes. För inte så länge sedan hade du en bruten fot. Hur gjorde du för att hålla i gång träningen då? Att hoppa på kryckor är ganska bra träning i sig! Sedan styrketräning, roddmaskin och, direkt efter avgipsning, spinning. Sittande! Vad är det bästa med hösten? Våren kan ju vara ganska hetsig, det ska fixas och putsas, fester, avslutningar...hösten är lugnare och skönare. Vad gör du när du kopplar av? Det är inte så ofta... Läser och fikar tror jag. Vad säger du till dem som inte vågat prova på spinning än? Prova på ett baspass. Kom lite tidigare första gången och se till att du får hjälp med inställning av cykeln och tekniken. Det ser jobbigt ut eftersom man svettas mycket, men egentligen är det är ingen större skillnad jämfört med jympa eller löpning. Fördelen är att det är enkelt, ingen koordination krävs. l Namn: Fredrik Dunér Ålder: 43år Yrke: Överläkare Karolinska Bor: Tvärs över Dalarövägen Favoritårstid: Sommar Gör på F&S: Spinning och Dans 3 Text petra sundqvist foto annelie sundin Trx & kettelbells Roland Eriksson visar några funktionella övningar. Du har både spin och dans på F&S. Vad tränar du helst själv? Det är blandningen som är grejen. Jag kör cykel, mountainbike, löpning, jympa, gym, spinning. Haninge haninge.friskissvettis.se 1 4 .3 0 V i klarad Kebnekaise 2017 m – toptour 2012 V åra crossledare Inger Larsson och Annica Persson har gjort Kebnekaise. Vi följer deras väg mot toppen. 07.15 Startar vår 20 km långa vandring. Regn! 07.55 Fem minuters paus – stärkande fjällvatten och energi. 09.00 Sten och åter sten. 10.00 Har kommit bort från leden, markeringen urusel. Precis här kom vi bort förra gången vi gjorde toppförsöket, då irrade vi runt 2 timmar... Den här gången har vi dock med oss en orienterare (Ingers man). Efter idogt sökande så tror vi att vi har rätt riktning, men då uppstår nästa problem. Mitt i kompassriktning reser sig en lodrätt vit vägg av snö! Kan detta verkligen vara möjligt? Ska vi upp här? Men skam den som ger sig, vi börjar bana väg uppåt. Vi inser också att en kompass inte bara är magnetisk mot Nordpolen utan även på vilsna människor. Vi har nu en hel skock vilsna vandrare på släp bakom oss. 4 12.00 Är nu uppe på 1700 meters höjd. Stenigt och brant uppför, ingen snäll fjällvandring precis. Är glada för alla konditionspass vi gått på under våren. Nu bär det nedför 400 meter till Kaffedalen. Väl nere i dalen reser sig de sista 717 höjdmetrarna. 13.00 Åter har vi avverkat en stenig brant. Gått (klättrat) i en timme och når Kebnekaises toppstuga. 14.00 Gått ytterligare en timme uppför för att nå toppen, inte lika brant här men nu börjar det bli mer av den vita varan istället. Vi pulsar enträget uppåt - var är Toppen? 14.15 Vi kravlar oss upp de sista metrarna - så liten den är, Toppen. Vi får knappt plats samtidigt. 500 meter lodrätt stup på båda sidorna. Tur att det är molnigt så att vi inte ser hur brant det är, bara anar. Vi ser även polisens avspärrning (efter det störtade norska planet) av kammen mot Nordtoppen. Avspärrningen behövs sannerligen inte för vår del. Bara tanken på att ge sig ut på denna knivsegg till kam får våra knän att bli än mer svaga. 14.30 Toppstugan. Känslan i kroppen är euforisk – VI KLARADE DET! 14.45 Möts av årets första snöfall - blir halt på stenarna. 15:00 Att gå nedför tar på lårmusklerna och vi skänker en tacksam tanke till Maries och Annikas tuffa skivstång intervall som vi nu får nytta av! 16:45 Når den branta snölegan som vi för 6 timmar sen klättrade uppför. Läskigt först men sen fick vi in tekniken och tjoho nu gick det undan! 18.30 Sista två timmarna är sega, nu känns det att man gått i snart 12 timmar. 19.15 Når fjällstationen och kan konstatera att turen motsvarar samma ansträngningsgrad som att åka Vasaloppet, springa Maran eller göra något annat långlopp. Vi känner oss grymt nöjda! Nu väntar dusch och fyra rätters middag. Annika och Inger! l petra sundqvist , text Pia tomdahl & Privata, foto e det! Haninge Roligare träning i fräscha lokaler haninge.friskissvettis.se aktuellt Träna för en "Guldtia" på loven Gäller alla t.o.m. 19 år på Höstlovet vecka 44. Ordinarie åldersgränser och bokningsregler, se hemsidan. Anmäl dig i receptionen så får du en träningsbiljett. Vad tycker du som tränar och är medlem i F&S Haninge? Vi vill veta vad DU tycker, och genomför en medlemsundersökning under november månad. Var med och påverka genom att medverka och svara på frågorna du kommer få från F&S Haninge på din mejl. Det finns också en röd "Önskelåda" i receptionen där du när som helst kan stoppa ner lappar med både idéer, ris och ros. Gillar du både träningen på F&S Haninge och att skriva? Då är det kanske dig vi söker? Var med i vårt TEAM som gör Haningesidorna i Friskispressen. Ett ideellt uppdrag och en rolig uppgift! Vill du veta mer? Ring Anna/Verksamhetschef 08 777 32 33. H ögsäsong för träning! Det är lätt att känna sig taggad när man kliver in i våra fräscha lokaler bland alla träningssugna. Hur kan vi tillsammans se till att det fortsätter att vara fräscht när många tränar? - Det är viktigt att torka av maskiner, cyklar, mattor och redskap efter användning säger Annika Tilliander, Platschef på F&S Haninge. Använd vatten/rengöringsmedel från våra sprayflaskor, spraya på ett papper och torka. Det räcker bra som torkmetod om det görs av alla. Att sitta på en handduk när du tränar gör också att det är fräscht till nästa. Det är också superviktigt att respektera förbudet att träna med skor inne som använts ute. - Grus är golvens största fiende. Löpbanden kan också ta allvarlig skada om det kommer in grus i dem. Sedan är det såklart inte trevligt att ligga på ett grusigt golv och träna. Respektera skogränsen i entrén och byt skor innan du tränar! I övrigt gäller det att vi plockar undan efter oss och att alla är rädda om utrustningen. Det ligger trots allt i alla medlemmars eget intresse att vi kan satsa på nya saker istället för att behöva ersätta trasigt. Du har säkert upptäckt att vi renoverar omklädningsrummen. Snart har vi nya golv, skåp och nymålade väggar. l Petra sundqvist, text Bröderna Carlsson – med ny styrka på isen På isen. Full gång med träning med Haninge Hockey. Petra sundqvist, text Annelie Sundin, foto . F&S Haninge önskar Hockey lycka till och vi kommer följa deras väg mot Division 1. l cu s Hur kändes det när ni klev ut på is första gången den här säsongen? - Första gångerna man går på is är Vad är säsongens mål? - Mitt mål under säsongen är att tillföra mitt bästa till laget. Att jag tar på mig den roll jag blir tilldelad och gör den fullt ut. Men man hoppas givetvis på att få göra lite poäng och vara med när det gäller. För Linus del har han utvecklats otroligt mycket som hockeyspelare och som person senaste tiden så han ska köra på precis som han gör nu så kommer denna säsong bli en succé för honom! Lagets mål är att ta sig upp i Div. 1. Och i år ska vi se till att göra det!!! När är hemmapremiären? - Hemmapremiären är mot Bajen Fans IF den 4 oktober och jag hoppas att så många som möjligt kommer och hejar på oss i Haninge! Vi vill passa på att tacka Friskis personalen som alltid bemöter en med en god attityd när vi är där och tränar. Ho ar Hur har det gått med gymandet? -Gymandet har gått bra, vi har mest fokuserat på att bygga upp muskler i benen. Vi har förutom detta tränat löpning och spänst ute. alltid en plåga för flåset. Det är näst intill omöjligt att träna på samma sätt utanför isen som på isen. Men efter några veckor på is känner jag framförallt att jag blivit kvickare i benen än förra året. ck ey g M B röderna Marcus och Linus Carlsson från Haninge Hockey är tillbaka på is efter sommarens träning på Friskis&Svettis Haninge. Friskispressen passar på att ställa några frågor till Marcus. r ab b a r n a Li n u so ch 5 Haninge SCHEMA haninge.friskissvettis.se Jympa TID MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG famIlj * 09.00 10.00 station s 75 10.00 TID MÅNDAG KNATTE * senIor TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG bas • LÖRmmDAG 09.00 11.00 famIlj• medel 11.00 yoga 2 85 min SÖNDAG medel•* 15.00 Bokningsregler 16.00 16.00 bas • 17.00 bas • styrka m • 17.00 yoga 1 medel• step enkel 18.00 enkel bas • bas •* afro/fuego/ dans statIon b 90 17.30 fuego step medel • flex intervall puls b • 18.00 step cross medel* 18.30 18.30 yoga 1 skivstång step cirkelfys 19.00 medel • puls b • dans core 19.00 skivstång 19.30 skivstång int.75 core 30 min skivstång int. 75 station m 90 20.00 bas • medel • rygg • bas • MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG spinning TID FREDAG LÖRDAG 09.30 medel 10.30 bas* i pyramid i pyramid bas 18.00 medel* medel* 19.30 spinning / core Barntillåtna pass, 7-12 år med juniorjympakortet * Gäller v. 40 - 17. * Pass t.o.m. v. 17 * Pass t.o.m. v. 21 * Gäller Sept-Okt bas samt April-Juni intensiv 75 Stängningstiden anger det klockslag då du ska ha avslutat din träning. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 07.00–21.00 09.00–21.00 07.00–21.00 09.00–21.00 07.00–19.00 08.30–16.00 11.00–20.00 6 • Du som är ny på Spinning är välkommen 15 minuter innan dagens första pass, måndag torsdag så får du instruktion och hjälp med inställningar av cykeln. • På spinbas är du som är 12 år och minst 150 cm lång välkommen, övriga spinpass är det 16 år som åldersgräns. Samt v. 2 - 18 medel medel 19.00 öppettider Spinning, Skivstång och Step: • Dessa pass bokas tidigast 48 tim innan passet börjar och avbokas senast 2 timmar innan passet börjar. • Bokad biljett ska hämtas ut senast 10 minuter innan passet börjar. • Om du inte avbokar får du en prick. Tre prickar innebär avstängning från bokningen. Låses upp för 100 kr. Giltigt aktivitetskort krävs för bokning. • Du som köper prova på tre gånger eller engångsbiljett för 100:- kan boka via receptionen enligt bokningsreglerna. * Pass v. 36 - 48 bas I korta Bokningsregler för Cirkelfys, • 16.30 18.30 SÖNDAG bas* 11.30 17.30 • Jul/nyår, påsk, sommar och andra röda dagar har vi specialschema och ändrade öppettider. • För aktuellt schema, öppettider och information, se vår hemsida. Vi reserverar oss för eventuella ändringar. medel• * 11.30 • Detta schema gäller från och med 3 sept t.o.m. 16 dec 2012. Samt 7 jan t.o.m. 19 juni 2013. Våra öppentider! Välkommen! utBUD Jympa & gruppträning bas är kul, enkel och effektiv jympa som bygger upp din styrka och kondition från grunden. puls b Bas med betoning på kondition. medel Passar dig som är van att träna och röra på dig. Ganska högt tempo och en del hopp. styrka m Medel med betoning på styrka. jympa senior här har vi skapat träning för dig som är äldre med övningar som både tar hänsyn, bygger upp och utmanar. Musiken är varierad och hela passet har en trivsam och avstressad inramning där var och en tränar efter förmåga. Station senior Jympa för hela kroppen med extra styrketräningen på stationer. 75 minuter. corE Ett instruktivt pass där du tränar styrka, stabilitet, balans och rörlighet. För dig som är träningsvan. Nivån är medel, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande. Det finns även corepass i veckan på 30 minuter. Dans afro Rytmer med inspiration från afrikansk dans. Frigörande rörelser med enkel koreografi. Låt känslan i trummusiken och dansstegen bli "ett". dans Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Det kan vara disco, jazz, latino, funk... Dans fuego Ösigt och hett med latinska rytmer. Dans fuego är inspirerat av latinsk musik, latinska rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Vältränad eller inte, alla kan vara med och göra danspasset till sitt eget. enkel för funktionshindrade. Rörelserna är mycket enkla och tränar våra grundfunktioner. familj är rörelselek för barn 3–6 år och vuxna tillsammans. Spring, hopp och lek till glad musik. Prova gratis en gång. Gratis för medföljande vuxen. knatte är för barn utan vuxna. Tonvikten på lek. För barn cirka 4-7 år. Prova gratis en gång. yoga 1 är en upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Övningarna leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. Yoga 2 En flödande och dynamisk yoga som bygger vidare från Yoga 1 och dess grunder i klassisk dynamisk Hatha yoga. Här får du praktisera solhälsningarna samt asanas (positioner) som ger utmaning i rörlighet, styrka och balans. Varje pass inleds med sittande uppvärmning och avslutas med vila och stillhet. Passet är 85 minuter. rygg är ett pass för dig som vill träna rörlighet och styrka för ryggen i ett lugnt temop. skivstång (Åldersgräns 16 år) effektiv och kul träning med skivstång och drivande musik samt tydliga instruktioner. skivstång/intervall skivstångspass med mer kondition, 75 minuter långt. station Jympa för dig som gillar rak, enkel och styrkeinriktad träning. Med träningen i stationer blir den också peppande och omväxlande! Passets inledning och avslutning med ett rejält och svettigt konditionsavsnitt känner du igen från den vanliga jympan. Mittdelen däremot har annan karaktär. Där delar vi upp oss och tränar styrka i stationer, ibland med redskap som brädor, hantlar, eller gummiband. Finns på bas och medelnivå. 90 minuter. step konditionsträning med fartiga stegkombinationer på bräda. Intervall Flex Tufft kombipass för kondition, styrka och rörlighet Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka haninge.friskissvettis.se Haninge och under andra hälften tränar du din rörlighet. IntervallFlex är ett träningspass du lämnar med ett nöjt leende, om du gillar att ta i och är rustad för intensiv träning. Träningskort träna Ute Cross Varierad uteträning med jogging och styrketräning i stationer. Redskapen finns i naturen i form av backar, bänkar och räcken med mera. Crosspasset bjuder på mycket variation och många avbrott och kan vara ett perfekt sätt att smyga igång med jogging för den som är ovan. Allträning 2 950 1 900 520 16–19 år/senior/studerande 2 200 1 450 390 Spinning (Åldersgräns 16 år , förutom på baspassen där gäller 12 år och 150 cm lång.) bas För dig som vill träna på en skonsam och lågintensiv nivå, men ändå vill ha ett rejält träningspass. medel Passar dig som både vill och kan ligga på en högre pulsnivå under en längre tid. intensiv Tufft och utmanande. Det här är passet för dig som är rejält vältränad, van vid spinning och gillar att träna på en hög och intensiv konditionsnivå. 75 min. spincore 75 minuter kombinationspass med effektiv konditions- och bålstyrka, stabilitet och rörlighet. Passet kräver tidigare vana av spinning. Ta med jympaskor till Core-delen. INTERVALL Pyramid 55 minuters pass med en blandning av långa och korta intervaller. Intervallerna är max 4 och minst 1 minut långa och varierar mellan ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. INTERVALL långa 75 minuters pass med konditionsträning och uthållighet i fokus. Ett pass med skönt flow med långa intervaller om 3-5 minuter med jämn belastning på ansträngande nivå. INTERVALL korta är den intensivaste träningsintensiteten i spinning. Korta intervaller på max 2 minuter ner mot kort/kort på minst 20 sekunder. Aktiv återhämtning mellan varje intervall. Ligger på mycket ansträngande till mycket, mycket ansträngande nivå. Gym (Åldersgräns 16 år) Gymträning är utmärkt för att bygga styrka och hållfasthet, komplettera annan träning eller rehabilitera skador. Med hjälp av olika varianter, redskap och utgångspositioner varieras träningen. gyminstruktion I säsongskorten för gym och allträning ingår en gyminstruktion. I 12-månaderskorten för gym och allträning ingår två gyminstruktioner. Vi erbjuder Grundinstruktion, Fortsättningsinstruktion samt Avancerad instruktion. Ytterligare instruktioner, 150 kr/timme. ungdom 13–15 år tränar i målsmans sällskap efter genomgången gyminstruktion. Båda två ska inneha giltigt träningskort. UngGym-kortet är rullande och ej bundet till säsong. cirkelfys Svettig gymträning i grupp där du tränar hela kroppen i olika stationer med eller utan redskap. Giltigt träningskort för Cirkelfys är Gym och Allträningskort. Bokningsbart pass. TMI = Träna med instruktör erbjuds då och då, håll utkik och anmäl dig. Här tränar du ett pass i en liten grupp tillsammans med en gyminstruktör. 12 mån Säsong 30 dgr Obligatoriskt avgift för medlemskap, per kalenderår. Medlemsavgift erläggs för samtliga kalenderår som träningskortet är giltigt. 100 Ung Allträning (13-15 år) 800 Engångsbiljett Jympa/Spinning/Gym. Ej medlem. 100 Engångsbiljett för medlem med minst ett aktivitetskort. 50 Prova på-kort 3 ggr ej medlem. Max ett köp per person. 150 Klippkort 10 ggr giltligt 1 år 850 Tvåföreningskort 3 900 Endast Jympa 1 900 1 200 Jympa 16–19 år/senior/studerande 1 425 900 Familje- och Knattejympa (barn 3-6 år/ 4-7 år) 400 Juniorjympakort För barntillåtna pass 7-12 år 400 Ung jympa (12-15 år, ej skivstång) 400 Enkel (gäller även Enkeljympa F&S Tyresö) 400 Endast Spinning 1 900 Spinning 16–19 år/senior/studerande 1 425 1 200 900 Ung spinning (12-15 år & minst 150 cm lång) 400 Endast Gym 2 400 1 600 Gym 16–19 år/senior/studerande 1 800 1 200 Ung gym (13-15 år) ett rullande 6-månaderskort. Se utbud gym 250 400 Gyminstruktion 150 FaR-kort 3/ 6 mån. rullande - se info nedan 500 / 1000 Vi reserverar oss för eventuella ändringar. OBS! korttyper och priser kan komma att ändras vid/inför varje årsskifte. Erbjudanden kan förekomma under året. Ungdom 16-19 år (födda 1993-1996). Medtag leg. Senior födda 1947 eller tidigare. Medtag leg. Gäller från och med inköpsdagen: 12 månaders-, och 30- dagarskorten. Ung gym, Prova på-kort 3 gånger, samt klippkort. Tvåföreningskort, Gäller i Haninge och en valfri förening. Medlemsskap i en förening köps samtidigt. Vill du utnyttja medlemsförmånerna i båda föreningarna, köper du dubbla medlemsskap. Säsongskort gäller halvårsvis,1 januari–30 juni och 1 juli–31 december. FaRkort, träning på recept. 6 månader- eller 3 månaderskort mot recept. Samma recept gäller för två köp av 3-månaderskortet om köpen görs direkt efter varandra. Gyminstruktion ingår 1 gång vid 3 månader samt 2 gånger vid köp av 6 månader. Kortet gäller på all vår träning. Max 2x3-månaders eller 1x6-månaders FaRkort köp per person. Enkeljympakortet gäller för F&S Haninge och F&S Tyresö. Medlemskap och enkeljympakort köps i den kommun man är mantalsskriven. Studentrabatt För dig som fyllt 20 år och har giltig studentlegitimation med Mecenat/CSN logotype visas i receptionen vid kortköp. Kort köps i receptionen med betalkort eller via betalning till Bg 948-3736 Vid betalning via BG ange fullständigt namn,personnummer, och eventuellt kortnummer. Ny medlem köper sitt kort i receptionen. Friskis&Svettis Delbetalning av 12-månaderskort. Mer info på hemsidan/fråga i receptionen. Vi tar emot Friskvårdschecken & Friskvårdskupongen. Vi är anslutna till Flexpay. Alla kort är personliga. Inga återköp av kort. Frysning av kort endast mot upp-visande av giltigt läkarintyg. Max 3 månader på Säsongskort och 6 månader på 12 månaderskort. Alla barn och ungdomar t.o.m. 19 år får prova gratis första gången, endast en gång per person på valfri aktivitet inom ramen för våra åldersgränser, i mån av plats. (Gäller ej vid skollov). Engångsbiljett/prova 3 ggr-kortet Valfri träning för ej medlem. Dras av på priset mot uppvisande av kvitto vid köp av träningskort säsong eller 12 månader, inom två månader. 7 Haninge haninge.friskissvettis.se SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Haninge är en av Haninges största ideella idrottsföreningar. Vi erbjuder lätttillgänglig träning för alla. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Du äger, visste du det? B akom Friskis&Svettis verksamhet står en rad eldsjälar som får skutan att går runt genom sitt ideella engagemang. Valberedningen är en del av pusslet och består av tre Friskis-entusiaster. Ann Jirving, Nils Sjöbeck och Kicki Röttger sitter i valberedningen för Friskis&Svettis Haninge. Det innebär att de förbereder och föreslår vilka som ska nomineras till styrelsen inför årsmötet. Det är också ett kontinuerligt arbete under året då de alltid är på jakt efter passande kandidater att skriva upp på listan av potentiella personer att nominera. - Vi får signaler från styrelsen om vad de behöver och sen kommer vi med förslag. Vi jobbar jämsides med styrelsen och vi försöker att alltid ligga steget före, säger Nils Sjöbeck. Just nu är de på jakt efter någon med juridisk kompetens, och gärna någon som har erfarenhet av att ta ekonomiskt ansvar. Att kunna ta ansvar är förstås viktigt överhuvudtaget, och att man är en ”100 % -användare”, som Ann Jirving uttrycker det. Med det menar hon att man tränar på Friskis&Svettis och hon ser gärna att man är föreningsvan. Samtidigt påpekar de också att man inte behöver vara genuint utbildad, så länge intresset finns där. Riks erbjuder till exempel kurser för den som inte kan allt, men ändå vill vara med och hjälpa till. - Det behövs alltid folk som frivilligt ställer upp, hälsar valberedningen till alla medlemmar. Friskis&Svettis är en medlemsförening, vilket innebär att du som medlem är med och äger föreningen. Det innebär också att verksamheten vilar på det ideella engagemangets axlar. Friskispressen, sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i Sverige. Välkommen till oss! Är du sugen på att engagera dig mer? Hör av dig till någon i Valberedningen via mejl till receptionen. info@haninge.friskissvettis.se Maria skölding, text Annelie Sundin, foto folkets röst cecilia arvidsson – Det var en kompis som drog m ed mig, och Peter holm – För att det är billigast här, det är bra priser. vincent nguyen – Det ligger nära där jag bor. Det är socialt hit kan jag ta med barnen och träna med dem. Men jag saknar en bastu! Och så är det blandat folk, äldre tränar med yngre, det är socialt och alla är trevliga. Det är en bra jargong och inte så utseendefixerat. också, det blir roligare när man känner folk. jasmine mankhong – Det finns bra pass och mycket att välja på. Jag har tränat här i två år, jag tycker att det är bra här. IF Friskis&Svettis haninge Adress Kilowattvägen 9 Telefon 08-777 75 33 E-post info@haninge.friskissvettis.se Hemsida www. haninge.friskissvettis.se Verksamhetschef Anna Henriksson Platschef Annika Tilliander Text, foto Anna Henriksson, Maria Skölding, Petra Sundqvist Layout & Foto Annelie Sundin 8 TeEXT: Maria Skölding foto: ANNELIE SUNDIN Varför tränar du på Friskis&Svettis?