1. No category

Sollentuna
5 -12
1:års
kalas!
Fr isk is& Sv ett is
sen
har funnits i St in
i ett år .
Var med och fira
den 1 ok tober.
Spin puls
Fråga Tiina
Ny pulsbaserad Varför får man
spinning
träningsvärk?
foto: Lea Hjalmarsson
Håll koll på din träningspuls
och spinningpasset blir en
garanterat effektiv och svettig
upplevelse. Dessutom ökar din
möjlighet att orka. Sid 2
inloggning
På Spin pulspasset knappar
Jennie Söderberg
in sin maxpuls
och kan på så
sätt hålla koll
på sin pulsnivå
under passet.
Ju mer du vet, desto bättre
blir träningen. Här får du
expertens svar på frågan om
träningsvärk, vad maxpuls är
och tekniktips vid situps. Sid 4
IF Friskis&Svettis sollentuna Adress Stinsen, Glimmervägen 10-12, 191 62 Sollentuna Telefon 08-35 01 02 E-post info@sollentuna.friskissvettis.se
Hemsida friskissvettis.se/sollentuna Text Anna Stark Foto Lea Hjalmarsson Redaktör & form Inga-Lis Grape ingalis@sollentuna.friskissvettis.se
Sollentuna
Sollentuna
i huvudet på
en verksamhetschef
välkommen
Träningsglädje
manuel Chinchilla
etschef
nybliven verksamh
– även för myggorna!
E
n av sommarens många höjdpunkter för mig,
var utejympan ”in the middle of nowhere” i
mellersta Finland. I ett hörn på en nyklippt
fotbollsplan hade en tjej organiserat ett kombinerat styrke- och jympapass. Koreografin och upplägget
var baserade på olika träningsvideor från nätet. I stället för
kettlebells hade hon fixat till vikter av saftflaskor fyllda av
sand. Bilstereon gjorde nytta som musikanläggning.
Tillsammans med fem kvinnor och en miljon myggor
upplevde jag ett helt underbart träningspass i strålande
eftermiddagssol. Våra leenden växte sig större och
bredare genom denna unika träningstimme. Trots
myggorna! Blodsugarna tyckte nog att de hamnat i
paradiset med idel lättklädda och svettiga kroppar.
Förhoppningsvis har även du upplevt hur skönt det
är att träna ute. Kanske har du varit en av de hundratals
deltagare på vår traditionsenliga utejympa i Edsbergsparken. Eller hittat till andra fina träningsplatser i sommar.
Friskis&Svettis har som grundidé att träningen ska vara
lustfylld. Om det är kul att träna, då vill du göra det igen
och igen – helt oberoende om det sker i supermoderna
lokaler med avancerad teknisk utrustning eller på en
gräsplan med en bergssprängare.
Vårt mål är att utvecklas vidare som Sollentunas, inte
bara största, utan även gladaste idrottsförening.
I höst breddar vi vårt utbud. HIT (högintensiv träning)
och Spin puls är några av nyheterna på schemat.m Det
finns nyutbildade ledare både i gymmet och på träningsgolvet för att leda och inspirera dig. En
verksamhetschef är på plats för att, tillsammans med alla 105 funktionärer och personal
ta hand om er 4 600 medlemmar.
Välkommen till en härlig träningshöst
med många möten och möjligheter. Utan
myggor! l
Bjørn Erik Øye
ordförande i idrottsföreningen
Friskis&Svettis Sollentuna
bjornerik@sollentuna.friskissvettis.se
P.S. Missa inte vårt 1-årsjubileum i Stinsen.
Start 1 oktober med mycket kul träning.
2
.
.
Koll på pulsen. Du får ett numrerat pulsband att sätta fast runt bröstet.
Är du kvinna får du bra kontakt genom
att sätta bandet under kanten på
kolla pulsen
För vissa kan en pulsmätare vara en
morot, för andra en bekräftelse på att
de tränar rätt. Testa Spin puls, du får
garanterat en rolig och svettig upplevelse!
D
en stora skärmen kastar ett
blått sken över spinningsalen.
30 färgglada mätare står redo
att mäta pulsen hos de spinningsugna motionärer som kommit till
kvällens pass.
Varje cyklist är i full färd med att
spänna fast ett pulsbälte runt bröstet.
Dessa utgör finessen med Spin puls. Till
skillnad från vanlig spinning använder
du dig av en pulsmätare, vilken gör att du
under hela passet kan se din pulskurva
genom att titta på skärmen och mätaren.
– Det är en effektiv träning. I och
med att du kan se din puls får du ett
kvitto på hur du ligger till under passets
gång, förklarar Git Karlsson, ledare på
kvällens Spin puls-pass.
Varje pulsband har ett nummer som
du trycker in på displayen ihop med din
maxpuls. Bara du vet vilken cirkel på
skärmen du ska följa för att se hur pulsen
varierar under passet.
Mätaren är indelad i olika färgzoner
som motsvarar procent av din maxpuls.
Maxpulsen räknar du enkelt ut genom
metoden 226 minus din ålder. Den är
genetisk och har ingenting att göra med
hur tränad en person är. Den går inte
att påverka och sänks bara på grund av
stigande ålder.
– Jag instruerar hela tiden i vilket
fält du ska ligga i för att få en maximal
träningsupplevelse, säger Git.
Målet är att din puls ska öka successivt och under slutet av passet befinna
sig på det gula fältet på mätaren, vilket
motsvarar 80-90 procent av maxpulsen.
Spin puls ger en bra utveckling i trä-
ningen, säger Jennie Söderberg som kört
vanlig spinning i fem år.
– Här får jag svart på vitt att jag orkar
nyhet!
spin puls
55 minuters
pulsbasera d
spinning
torsdagar
18 .00
lite till i och med att jag hela tiden kan
följa min egen pulskurva, förklarar hon.
Att man i början stirrar sig blind på
mätaren är ingenting konstigt. Det tar
några pass att landa i tekniken och hitta
rätt. Efter ett par gånger kan du sänka
blicken och lita mer på din känsla och
bara kolla av mätaren då och då.
– Om jag ser att det är en mätare som
sackar efter säger jag till och peppar så
att den personen får ut så mycket som
möjligt av träningen, säger Git.
Svetten rinner och pulsen går på
högvarv under de sista tuffa låtarna.
Några spinnare trampar på och utmanar sig själva. Kommer in på rött och får
den där extra kicken i slutet av passet. l
lotta westberg, anna stark, text
lea hjalmarsson, foto
spinningledaren
Namn: Git Karlsson
Ålder: 51 år.
Gör på F&S:
Leder Spin puls på
torsdagar 18.00.
Tränar: Tre, fyra
gånger i veckan. Flex,
cirkelfys och spinning.
Gits träningstips:
Variera din träning,
prova olika träningsformer så hela
kroppen får sitt.
Våga utmana dig!
grönt fält. 70–80 %
av maxpuls,
ansträngande
Blått fält. 60–70 %
av maxpuls, något
ansträngande
Koll på datorn. När bandet är
på plats trycker du in ditt nummer på
displayen och anger din maxpuls.
Jennie Söderbergs maxpuls är 204.
Vitt fält. 50–60 %
av maxpuls, lätt
ansträngning
I augusti började du ditt nya jobb som verksamhetschef i F&S Sollentuna. Innan var du platschef på
SATS. Skillnad?
– Skillnaden är att vinsten går tillbaka till medlemmarna
och föreningen. Något som känns otroligt roligt att få vara
med om. För mig är det viktigt att alltid lyssna på
medlemmarnas förslag och önskemål, skillnaden nu blir att
det faktiskt finns möjlighet att förverkliga en del av alla era
önskemål/förslag.
v
Koll på prestationen. Nu har
du kontakt med mätaren som syns på
bildskärmen. Du letar upp ditt nummer och
kan hela tiden kolla din puls. Du kan jämföra
din mätare med nummer 1 som är ledarens.
tips!
➔ Kom i god tid till passet.
Förutom att ställa in cykeln så den
passar dig, ska även tekniken på
plats i form av pulsband och
uppgifter som ska in i datorn.
konditionsträning
Gult fält. 80–90 %
av maxpuls, mycket
ansträngande
överkurs–
frivillig
Uppvärmning
Ny på
jobbet
Rött fält. 90–100 %
av maxpuls, maximalt
ansträngande
Hur kommer vi på träningsgolvet märka av dig?
– Ni kan nog hitta mig lite överallt, alltifrån en städrunda
i herrarnas omklädningsrum, till en mingelsväng i
gymmet eller back upp i receptionen. Då och då även
inne på kontoret.
4 600 engagerade medlemmar, 105 entusiastiska
ideellt arbetande funktionärer och fyra personal –
alla kräver olika ledare. Hur är ditt ledarskap?
– Mitt ledarskap är värderingsstyrt. Våra värderingar
använder jag som en kompass som hjälper mig att ta rätt
beslut. Atmosfären som vi tillsammans skapar är viktig,
inte bara för våra medlemmar utan även för oss medarbetare. Det är viktigt att se varje person för den han/hon är.
Vem är du?
– En levnadsglad småbarnspappa som älskar att skratta.
Gillar bollsporter både som åskådare och utövare.
Åker hellre till stranden än till skidbacken och föredrar
sött framför salt. l
Namn: Manuel Chinchilla Ålder: 36 år.
Gör: Heltidsanställd verksamhetschef i F&S Sollentuna.
Tränar: Styrketräning, tennis, fotboll och ska prova alla
träningar på F&S. Favoritmuskel: Skrattmusklerna.
Ett gott skratt förlänger livet sägs det.
Något oväntat om dig: Farfars morfar José María
Orellana Pinto var president i Guatemala 1921-1926.
Hans bild finns fortfarande på sedlarna.
3
notiser
friskissvettis.se/sollentuna
Varför får man
träningsvärk?
Ska man, eller ska man inte, träna när
man har träningsvärk?
SVAR: När du får träningsvärk uppstår
en svullnad i musklerna som gör ont.
Man vet dock inte helt klart vad det är
som gör att musklerna svullnar.
Även de mest vältränade motionärerna
kan få rejäl träningsvärk när de testar
träningsformer som belastar muskler
som man inte tränat mycket.
Den värsta träningsvärken får du av så
kallad excentrisk träning, det vill säga då
du bromsar upp en rörelse, exempelvis
när du gör benböj och armhävningar.
Träningsvärk är inte farligt, det är ok
att träna men ta det lugnare eller välj
en träningsform där du inte belastar
de muskler som värker. Har du kört ett
riktigt tufft pass för hela kroppen är ett
par dagars vila att rekommendera.
FRÅGA: Jag behöver träna min
muskelstyrka och har börjat lägga
till ren styrketräning i samband med
mina spinning- och jympapass.
Vilket ska jag träna först?
SVAR: Det går bra att kombinera styrkeoch konditionsträning vid ett och samma
träningstillfälle, om du har ont om tid.
En generell regel är att du utför det du
prioriterar först i träningspasset.
Eftersom du vill bygga upp styrkan så
ska du köra ditt styrketräningspass när du
känner dig som starkast och piggast, det
vill säga före spinningen och jympan.
Då minimerar du skaderisken och får ut
det maximala av träningen.
Ett konditionsträningspass före styrketräning kan tära på din energinivå och
4
Fråga: Har man automatiskt bra
kondition om man har hög maxpuls?
Svar: Maxpuls – högsta antalet slag
som ditt hjärta kan slå per minut under
maximal belastning, är genetiskt betingat
och säger ingenting om din fysiska form.
Du är född med en viss maxpuls som
sjunker med åren och den kan inte
påverkas nämnvärt av träning.
Däremot kan vilopulsen sjunka vid ökad
kondition tack vare bättre syreupptagning och större pumpvolym till följd av
ett starkare hjärta.
Så håll koll på vilopulsen istället för
maxpulsen, för den säger dig mer.
Fråga: Är det okey att träna när man
är förkyld?
Svar: Det beror på hur pass förkyld du
är, om förkylningen är på väg att bryta ut
eller på väg att gå bort.
Grundregeln är att du inte ska träna om
du har feber eller förkylningssymptom.
Du ska absolut inte träna om du har
feber, ont i halsen, en rejäl hosta eller
känner dig mör i musklerna.
När du känner att förkylningen håller på
att bryta ut eller är precis i början är det
extra viktigt att helt avstå från träning.
Kroppen har fullt upp med infektionen.
Ett träningspass riskerar att förvärra
infektionen och är dessutom direkt farlig.
Det gäller även om du är feberfri. En
förkylning är extra smittsam i början.
e!
medlemserbjudand
Är du redo att börja din träningskarriär?
Eller har du en kompis som har svårt att
komma igång?
Kom-igång kursen vänder sig till dig som
vill börja träna och satsa på en hälsosammare livsstil.
Vi vägleder dig och jobbar tillsammans i
en mindre grupp med max 15 deltagare.
Du får prova på olika träningsformer.
Vi börjar lugnt och ökar successivt.
Varje träningstillfälle innehåller både
teori och praktik. Mellan kurstillfällen
går du med stegräknare och har tillgång
till egen träning hos F&S Sollentuna med
ditt Kom-igång kort. Stegmätare ingår i
kursavgiften.
Träff 1 17/9 Föreläsning och diskussion
om träning, hälsa och kost. För att ge
motivation, vägledning och kunskap.
Träff 2 24/9 Grunderna för styrketräning med redskap.
Träff 3 1/10 Start-jympa.
Träff 4 8/10 Start- spinning.
FRÅGA: Jag behöver träna mina mag-
fråga
tiina
o m kost, träning
och hälsa.
➔ Tiina Øye är
F&S-ledare,
friskvårdsterapeut och
hälsoinspiratör.
➔ Hon svarar
på dina frågor
om du mejlar:
tiina@
sollentuna.
friskissvettis.se
➔ Fler frågor
och svar hittar
du på hemsidan:
friskissvettis.se/
sollentuna.
muskler men har börjat undvika situps
på jympan eftersom jag får ont
i nacken av att göra dem. Varför?
SVAR: Det är inte ovanligt att man drar
i nacken eller huvudet för att försöka
komma högre upp, och då kan man
känna både stelhet och smärtor i nacken.
Rätt genomförda situps är skonsamma
för nacken och effektiva för starkare
magmuskler.
Med rätt teknik räcker det med en liten
lyftrörelse för att uppnå en bra effekt.
Börja med böjda ben och fötterna i
golvet, nära rumpan. Svanken nära
golvet. Slappna av i nacken och håll
huvudet i linje med ryggraden. Undvik
att pressa hakan mot övre delen av
bröstkorgen. Fokusera på att använda
magmusklerna både för att rulla upp och
för att bromsa rörelsen på vägen ner.
Du behöver inte gå så långt upp.
Tips: lägg ena handen på magen och
känn hur magmusklerna spänner.
På Friskis&Svettis hänger en
hjärtstartare på väggen i
receptionen. Men vet du hur den
fungerar och vad du ska göra om
olyckan är framme?
Kom-igång i höst
Friskis&Svettis?
Svar: Vågen är inte särskild smart för
att mäta de positiva effekterna av träning.
Den tar inte hänsyn till hur din kropp ser
ut eller vad den består av. När du tränar
regelbundet är det troligt att du bränner
en del fett men i gengäld lägger du på dig
mer muskelmassa. Vågen har inte koll på
skillnaden.
Lägre blodtryck, sänkt kolesterolvärde,
bättre ork, starkare och uthålligare kropp,
gladare humör, ökad självkänsla …
inget av detta syns i vågens siffror.
Vill se hur din kropp formas av
träningen, finns det andra sätt än att
väga sig. Prova byxor som tidigare varit
för små eller stora, mät armar, höft- och
midjemått (jämför med innan).
Det enklaste är att kolla spegeln. Vågen
har ingen koll på om dina kilon omfördelas eller att rumpa och armar blivit
fastare. Men i spegeln syns det.
minska effekten på styrketräningen.
Har du mer tid för träning, dela upp
styrke- och konditionsträningen på olika
dagar eller tidpunkter för att maximera
träningseffekten.
Sollentuna
säker
träning
Fråga: Varför har ni ingen våg på
Frågorna är många när du gör träningskarriär. Här får du några svar.
Läs och lär så blir träningen roligare.
FRÅGA: Varför får man träningsvärk?
friskissvettis.se/sollentuna
Men har du gått ett tag med lite snuva
eller lättare hosta men inte har någon
feber och känner dig helt frisk i övrigt,
är det ok att träna om du bara tar det
lite lugnare och är lyhörd för kroppens
signaler.
Träff 5 15/10 Ki balans eller yoga.
Efter kursen kan vi hjälpa dig att göra
upp ett eget träningsupplägg. Så du kan
fortsätta din träning själv på ett sätt som
passar dig.
VAD: Kom i gång-kurs, 5 veckor.
HUR: 1 ggr/vecka, 1 timme/gång.
NÄR: Måndagar klockan 17-18 under
vecka 38-42, start måndag 17/9 på
Friskis&Svettis Sollentuna.
PRIS:
1 000 kr (ordinarie). Efter kursen får du
möjlighet att lösa ett årskort med all
träning för 2 300 kr (ord pris 2 800 kr).
foto: alvreten
Sollentuna
Koll
på kartan.
Maria och Jenny är
reseledare och anger takten och tempo.
klarar du att
trampa i takt?
tandem Europa runt
Fyll vattenflaskan. Vi ska spinna oss genom Sanne
Salomonsens Danmark, mot England till ”We are saling”,
swischa genom Frankrike, trycka på med Rammstein i
Tyskland och därefter trampa mot Ryssland och via Lordi hem.
Två och två, med båda cyklarna drivande. Synkroniserad
tramp, den bakre cyklisten följer den främre. Motståndet styrs
av dig som sitter fram. Halvvägs genom Europa byter ni plats.
Hoppsan, punktering! Nu gäller det att samarbeta och
hjälpas åt och fixa att byta däck. Att cykla genom Europa
med punktering är grymt jobbigt!
Avfärd söndag den 30 september klockan 17.15.
Trippen tar en timme och bjuder garanterat på ett annorlunda
spinningpass med mycket svett, skratt och överraskningar.
Favorit i repris körs söndag 28 oktober klockan 17.15.
FaR
= Fysisk aktivitet på Recept
Träning på recept. Personer som kommer till oss med träning på
recept från sin läkare, distriktssköterska och/eller sjukgymnast
erbjuds att köpa ett träningskort för ett rabatterat pris.
Utbildningen är tre timmar och sker
på Friskis&Svettis Sollentuna.
Välj mellan följande datum:
Onsdag 19/9
17.30-20.30
Torsdag 18/10
17.30-20.30
Tisdag 20/11
17.30-20.30
Onsdag 12/12
17.30-20.30
Certifikat, deltagarkompendium,
material och lättare förtäring ingår.
Pris 300 kr/person
betalas kontant på plats
eller till bankgiro innan kursstart.
Platserna är begränsade så boka nu.
Anmälan sker direkt till
Säkerhetsutbildningar Sverige AB
som också svarar på frågor.
08-400 216 10
www.sakerhetsutbildningar.se
info@sakerhetsutbildningar.se
l 6 månader 1 250 kr(ordinarie pris 2000kr)
Alla som köper ett FaR-kort kontaktas av någon av våra
utbildade FaR-ledare, som informerar om F&S utbud.
De kan rekommendera lämpliga pass eller boka in en
instruktion i gymmet. Beroende på recept och vad som passar.
Kursansvariga: Anki Brink,
anki@sollentuna.friskissvettis.se
Tiina Öye,
tiina@sollentuna.friskissvettis.se
Efter cirka 8-12 veckor, eller vid behov, träffas man igen och
gör en uppföljning för att se om någon förändring av
träningsupplägget ska göras.
Kursen är både teoretisk och praktisk
för att kunna agera rätt vid medvetslöshet, andningsstopp och hjärtstopp.
Vi lär oss hur en hjärtstartare fungerar
och hur man på bästa sätt hjälper någon
som har satt i halsen.
Utbildningen ger även kunskap i att
prioritera rätt utifrån L-abc (Andning,
Blödning & Chock ).
l 3 månader 850 kr (ordinarie pris 1500kr)
700 kr (FaR, fysisk aktivitet på recept).
Efter kursen får du möjlighet att lösa ett
årskort med all träning för 2 100 kr
(ord pris 2 800 kr).
Anmälan och frågor:
anki@sollentuna.friskissvettis.se
Säkerhetsutbildningar Sverige AB
har utbildat alla F&S funktionärer.
Nu erbjuds alla medlemmar en
möjlighet att lära sig första hjälpen
och HLR (hjärt- och lungräddning).
Reducerat pris för medlemmar och
deras familjer.
Mer info av din vårdgivare eller Anki Brink, träningsansvarig
på Friskis&Svettis Sollentuna.
Mejl: anki@sollentuna.friskissvettis.se
rädda liv. Lär dig hur du gör när
olyckan är framme.
5
Sollentuna
JYMPA &
gruppträning
Jympan innehåller styrka, rörlighet och konditionsträning. Olika nivåer och inriktning.
Annan gruppträning är core, flex, yoga, dans,
step, aerobics och cirkelfys.
Träningen sker i grupp, till musik, i Lilla eller
Stora hallen ihop med en tränare.
Alla pass är 55 minuter om ej annat anges.
Basjympa
Enkelt, lättillgänglig jympa utan hopp.
Bygger effektivt och skonsamt upp styrka
och kondition. Perfekt både för nybörjare
och dig som ej vill hoppa.
Medeljympa
Jympan passar dig som är tränad, vill ha
tempo och hopp. Uppvärmning, styrka,
kondition och rörlighet. Och rörelseglädje!
nyhet!
hit = Högintensiv träning
Vår tuffaste träning. Tempot är högt och du
ska vara vältränad och van att jobba med
redskap. Hög intensitet på styrka och
kondition, explosivitet och snabbhet.
intervallflex
Tufft kombipass för kondition, styrka och
rörlighet. Första delen av passet intervaller
på högintensiv nivå, andra delen rörlighet.
För dig som är van vid träning.
Pulsjympa
Fartigt med extra mycket kondition. För
dig som är van vid jympa, gillar tempo och
rörelseutmaningar. Bas/medelnivå. Du
anpassar själv.
Skivstång
Styrketräning i grupp med skivstång, bräda
och vikter till drivande musik och med tydliga
instruktioner från ledaren.
Skivstång/intervall
Styrketräning i grupp med skivstång och
extra långt konditionsblock.
Skivstång/spinning (kombi) 90 min.
Börjar med skivstång 45 minuter, därefter
45 minuter spinning. Totalt 90 min.
aerobics
Fullt ös och stegkombinationer som byggs
ihop i block till en lång koreografi.
Ingen styrketräning.
Step
Stegkombinationer i ett långt konditionsblock. Som aerobics fast på bräda.
utbud
friskissvettis.se/sollentuna
Dans
Olika dansstilar i en mix - disco, jazz, latino,
funk. Mycket känsla och attityd. Musiken
bestämmer rörelserna. Inga svåra steg, bara
härma och släpp loss.
SPiNning
Dans retro/senior
Olika dansstilar till retromusik. Färre snurrar
och lättdansat. Kul konditionsträning Dagtid.
Spin/bas
Effektiv, skön konditionsträning på basnivå.
Passar dig som trivs med en lite mjukare
ansträngningsnivå, eller dig som är van att
röra dig och träna, men är ny på spinning.
afro
Ett danspass med enbart afroinspirerad
musik och rörelser.
Core
Styrka för rygg, mage och bål. Ingen konditionsträning. Ett instruktivt pass för dig som
är träningsvan.
flex
Funktionell rörlighetsträning på ett sportigt
och utmanande sätt. För träningsvana.
Yoga
Vårt lugnaste pass. Ett meditativt pass.
Fokus på andning, rörlighet och att bara
vara. Du behöver inte ha tränat yoga innan.
Familj 3 - 6 år
Rörelselek för barn 3 – 6 år och vuxna tillsammans. Spring och hopp till glad musik.
Juniorjympa 6 - 12 år
Fartfyllt jympapass för killar och tjejer,
med kul och bra träning för hela kroppen.
Föräldrafritt!
Seniorjympa
Dagtid. Träning för dig som är äldre eller för
dig som vill komma igång med jympa på ett
lättillgängligt och skonsamt sätt.
station Senior 75 minuter.
Jympa med styrketräning i stationer. Med
redskap som hantlar, gummiband och brädor.
Övningarna anpassas efter förmåga och ork.
Cirkelfys
Ett tekniskt pass på jympagolvet. Med
skivstänger, brädor, vikter, bosubollar.
Kräver träningsvana och kroppskontroll.
Medlemsförmåner
nyhet!
Spin puls
Träna med pulsband och se din ansträngningsgrad på en stor skärm på väggen.
Stora hallen
MÅNDAG
27 augusti – 22 december
TISDAG
ONSDAG
10.00
Senior 
Med reservation för eventuella ändringar.
TORSDAG
10.00
Dans retro 
10.00
Senior
10.00
Senior station
11.30
Medel
17.00
Medel
Som medlem med
aktivt träningskort
har du bra förmåner.
Butikerna i Stinsen
Klipp dig billigare,
få rabatt när du köper
träningsskor och kläder.
Se på hemsidan vilka
butiker som har
medlemserbjudanden.
18.00
Bas 
18.00
Cirkelfys
18.00
Puls
18.00
Medel
19.00
Core
19.00
Medel
19.00
Core
19.00
Medel
20.00
Medel
20.00
Medel
20.00
Medel
20.00
HIT
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
10.00
Medel
11.30
Medel
11.00
FlexIntervall
16.00
Cirkelfys
17.00
Medel
15.30
Medel 75 min
17.00
Medel
LÖRDAG
SÖNDAG
7.00
Yoga 
9.30
Bas 
10.00
Junior
18.30
Step
17.30
Flex
10.30
Aerobic
16.00
Bas 
18.15
Bas 
18.30
Bas 
MÅNDAG
TISDAG
18.00
Spin Bas 45
11.30
Spin Bas
19.00
Kombi/Spin
20.00
Spin Medel
18.00
Yoga 
ONSDAG
TORSDAG
17.45
Spin Puls
18.15
Spin Puls
18.00
Spin Puls
19.00
Spin Bas
19.15
Spin Medel
19.15
Spin Bas
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
9.30
Spin Medel
10.00
Spin Medel
17.15
Spin Medel
16.15
Spin Bas
20.00
Spin Medel
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
06.45–21.30
06.45–21.30
06.45–21.30
06.45–21.30
18.30
Träningskort som
inkluderar alla träning.
Cirkelgym
Välj hur länge kortet ska gälla. Startdatum från inköp.
13.00
Vuxen (21–64 år)
Cirkelgym
12 mån
6 mån
2 800
(233/mån)
2 000
(333/mån)
1 mån
17.30
1 500 Cirkelgym
550
(500/mån)
(550/mån)
Vuxen (21–64 år)
Senior (65 år och äldre)
Friskis&Svettis-kortet
= ett kort som gäller för all träning. Startdatum från inköp.
obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår.
12 mån
6 mån
3 mån
1 mån
12 mån
6 mån
3 mån
1 mån
2 800 kr
2 000 kr
1 500 kr
550 kr
2 000 kr
1 600 kr
1 300 kr
500 kr
(333/mån)
(500/mån)
(550/mån)
Senior (65 år och äldre)
Medlemskap 100 kr (50 kr för junior) är
12 mån
mån
3 mån
1 mån
obligatorisk
för6 alla.
Betalas
per kalenderår.
2 000
1 600
(266/mån)
1 300
500
(433/mån)
(500/mån)
1 mån
Ungdom (13–20 år)
12 mån
6 mån
3 mån
1 700
1 300
1 000
(141/mån)
(216/mån)
(333/mån)
400
(400/mån)
JUNIORJYMPA
Ingår i vuxenträningen. Juniorer löser
medlemskap (så försäkringen gäller).
FAMILJEJYMPa
Ingår i vuxenträningen. Varje deltagare
löser medlemskap (så försäkringen
gäller). Om familjen enbart tränar
familjejympa kostar kortet
300:-/familj + medlemsavgift för alla.
Tvåföreningskort
Gäller för all träning i F&S Sollentuna
och ytterligare en F&S-förening i
Stockholmsregionen.
Medlemsavgift
100:-/kalenderår tillkommer.
50:- för juniorer 3 -12 år.
(166/mån)
(266/mån)
(433/mån)
(500/mån)
Ungdom (13–20 år)
12 mån
6 mån
3 mån
1 mån
1 700 kr
1 300 kr
1 000 kr
400 kr
(141/mån)
(216/mån)
åldersgränser
3 mån
Tvåföreningskort 12 mån 3 900 (gäller i 2 föreningar)
Tvåföreningskor 3 900, 12 mån (gäller i två föreningar)
DELBETALA
Du kan delbetala ditt årskort.
256 kronor/månad i 12 mån. Inklusive
serviceavgift. Åldersgräns är 18 år.
06.45–20.00
09.30–19.30
Medlemskapträning.
10008.30–17.30
kronor
Medlemsavgiften
Startdatum
frånärinköp.
Medlemskap 100 kronor Medlemsavgiften är
(233/mån)
Välj tid
Hur länge vill du träna? Välj mellan
12 mån, 6 mån, 3 mån eller 1 månad.
Friskis&Svettis-kortet
Träningskort
som inkluderar alla träning.
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
Välj
hur länge =
kortet
ska gälla.
ett kort
somStartdatum
gäller förfrån
all inköp.
obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår.
8.30
Cirkelgym
Friskis&Svettis-kortet
ger dig möjlighet att träna allt
– jympa, skivstång, dans, yoga, gym
spinning, cirkelfys och cirkelgym.
Vi tar emot
Friskvårdschecken
Priser
MÅNDAG
Priser
 = barntillåtet, ta med dina barn 9–12 år, gratis.
7.00
Spin Bas
Gym
19.00
Cirkelgym
17.00 Dansmix
Olika varje vecka 
19.30
Yoga
Spinning hallen
(166/mån)
6
10.00
Familj
FREDAG
På F&S gym visar vi respekt, yngre och
äldre gymmar sida vid sida. Alla hjälps åt
och skapar en trivsam atmosför.
träning
Obligatorisk gyminstruktion om du är
för vältränade
under 18 år.
Gyminstruktionstider bokar
du i receptionen.
Medlemskap
Friskis&Svettis Sollentuna är en idrottsförening ansluten till Riksidrottsförbundet. Det innebär att alla som tränar med oss är medlemmar.
Som medlem är du försäkrad till och från och på träningen, och kan rösta
på årsmötet. Medlemsskapet gäller från 1 januari till 31 december och
löses varje kalenderår.
Pris: 100 kronor/år för ung och vuxen. 50 kronor/år för junior 3 – 12 år.
10.00
Senior 
11.30
Yoga
19.30
Skivstång
intervall
75 min
Träna allt
du vill för
233:-/mån
smartast
med årskort!
TORSDAG
Kombi = skivstång 45 min i Lilla hallen, sen spinning 45 min. Totalt 90 min.
Vår tuffaste träning
med hög intensitet.
Passet är uppbyggt
i zoner. I varje zon
utför du tre olika
övningar i så många
varv, "loopar", som
du hinner.
Tempot är högt
och vissa övningar
har redskap som
kettlebells, skivstänger, medicinbollar och hopphäckar.
HIT är rejält tuff
träning i grupp,
men du tävlar bara
mot dig själv.
Torsdag kl 20.00
SÖNDAG
17.00
Bas 
gym
– högintensiv
träning
LÖRDAG
Träningspassen är 55 min om inte annat anges
19.15
Yoga 
cirkel gym
Gruppträning i gymmet under ledning
av en instruktör. Cirkeln består av 14-20
övningar för hela kroppen.
Passet tar en timme och passar både för
erfarna och oerfarna.
FREDAG
Lilla hallen
18.15
Kombi/Skivstång
HIT
Sollentuna
9.00
Medel 
11.30
Medel
lunchspinning
55 min i bas/medeltempo. Du bestämmer
själv belastning och motstånd.
TMI = Träna med instruktör
Du gymmar i en mindre grupp och provar
nya övningar och program tillsammans med
en tränande instruktör. Finns i basnivå på
onsdagar.
Boka plats i receptionen. Ingår i kortet.
friskissvettis.se/sollentuna
7.00
Bas
Vi har 29 cyklar som är enkla att ställa in.
Ta med vattenflaska och handduk.
Passen är 55 minuter om ej annat anges.
Spin/medel
Ett pass för dig som är ganska vältränad
och kan grunderna för spincykling. Utmanande och kul. Finns även som 75 min.
schema & priser
(333/mån)
(400/mån)
Gymmet och cirkelgym
– det år du fyller 15 år.
Gymma ihop med vuxen – 13 år.
Cirkelfys och skivstång
– det år du fyller 16 år.
Spinning – det år du fyller 13 år
(förutsatt att du är 147 cm lång).
Övriga pass – det år du fyller 13 år.
Barntillåtna pass – 9 år
(ihop med vuxen).
.
Sollentuna
håll utkik efter
tjejgym-pass!
friskissvettis.se/sollentuna
folkets röst
Vilket är ditt bästa/värsta
träningsminne?
Träna
med oss!
Friskis&Svettis Sollentuna
är en ideell idrottsförening utan
tävling. Vårt mål är ett leende.
Friskis&Svettis Sollentuna
text folkets röst: Anna Stark foto: Lea Hjalmarsson
Ulf Näsström, 56, tränar kondition på medeljympan.
– Mitt värsta träningsminne är från
i våras när jag tog en ”paus” ifrån
träningen och sedan skulle komma
igång igen. Det bästa är däremot när
man tränar och faktiskt känner att
man kan bygga upp det man tappat.
är kommunens största idrottsförening med 4 600 medlemmar.
Ulf Westerlund, 18, bygger
upp ryggmusklerna på gymmet.
– Ett dåligt träningsminne jag har
är från förra veckan. Jag satt i bänkpressen och skulle trycka upp vikten,
när jag plötsligt kände hur jag fick ont
i huvudet. Jag hade glömt andas ut
när jag pressade upp.
Som medlem får du inte bara
bättre hälsa, starkare kropp och
goda vänner. Du får dessutom:
största träningstidningen
Medlemstidningen Friskispressen
Sollentuna som utkommer sex gånger
per år. Friskispressen är Sveriges största
träningstidning med 273 000 läsare.
Försäkring
Olycksfallsförsäkringen gäller vid alla
träningstillfällen och på resan till och
från träningen.
Ulrika Hammarén, 45, har som
mål att träna tre, fyra gånger i veckan.
– När jag började gymma i höstas
upptäckte jag hur jäkla roligt det är
att träna och hur snabbt man får upp
styrka och välbefinnande.
Det är mitt bästa träningsminne och
det kan jag leva länge på!
Andreas Klintemyr, 25, blandar jympa och gym med innebandy.
– Mitt värsta träningsminne är när
jag körde Halvvasan. Jag tog ut mig
så hårt att jag nästan höll på att
ramla ihop på marken. Trots att det
var jobbigt då ville jag upp och köra
igen veckan efter.
öppet
kväll
från morgon till
Måndag 06.45 - 21.30
Tisdag 06.45 - 21.30
Onsdag 06.45 - 21.30
Torsdag 06.45 - 21.30
Fredag 06.45 - 20.00
Lördag 08.30 - 17.30
Söndag 09.30 - 19.30
Katja Norlin, 19, blandar skivstångspass med hårt på gymmet.
– Ett roligt minne jag har är när jag
var runt 13 år och besökte polishögskolan, då en av mina träningskompisars pappa är polis. Vi fick förutom
att köra fotboll pröva på militäraktiga
övningar och hinderbanor.
4 tim
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan
Friskis&Svettis-förening i Sverige.
Friskis&Svettis sollentuna
startades 1983.
Våra medlemmar är i åldern 2-90 år.
Medelåldern är 32 år. 34% är män.
Vi erbjuder över 67 gruppträningspass
i veckan.
Gymmet är öppet varje dag, från
morgon till kväll.
F&S Sollentuna har 105 instruktörer,
värdar och funktionärer som bjuder på sin
tid och kompetens utan betalning.
Tack vare dem finns F&S Sollentuna.
Friskis&Svettis medlemmar har en extra
timme parkering på Stinsen.
Om du har en F&S-dekal synlig bredvid p-skivan
så är det 4 timmars fri parkering som gäller.
Hämta din dekal i receptionen och träna
lugnt & länge.
IF Friskis&Svettis sollentuna Adress Stinsen, Glimmervägen 10-12, 191 62 Sollentuna Telefon 08-35 01 02 Hemsida www.friskissvettis.se/sollentuna