magazine - Tedactive Gym
magazine SOMMAREN 2013 NYA trender Stenåldersträning Funktionell Cirkelträning Nytt koncept på Tedactive 55+ STYRKETRÄNING Ny forskningsstudie Marcus & Ingela bjuder in till Skärgårdsidyll Höstens nya träningspass NY PLATSCHEF Vi presenterar LINDA HÖGBERG Grebbestads IF i samarbete med Tedactive 1 Möjligheter! Det är det första ordet jag vill använda i min nya roll som platschef på Tedactive. Med möjligheter hittar man alltid lösningar! Lösningar som gör träningen både inspirerande och långsiktig. Jag har fått den stora möjligheten att föra Tedactive in i framtiden - en framtid där jag ser en mötesplats fylld med kompetens, lärdom, utveckling, service, kvalitet och inte minst en fantastisk miljö och gemenskap som möter dig varje gång du kommer hit. En plats fokuserad på hälsa, träning och livsstil. Jag vill att Tedactive skall vara en aktör som tillför välmående i människors idag så hektiska liv - att våra medlemmar tillsammans med personal och instruktörer hittar träningsglädje, gemenskap och ett gott skratt. Linda Högberg, Platschef, Tedactive Gym För mig är träning i alla dess former en livsstil och ett sätt att skapa helhet i mitt liv. Jag kommer fortsätta utveckla Tedactive’s koncept mot en helhet och min vision är att våra medlemmar känner att de tränar på Sveriges bästa gym. Jag älskar även att inspirera och att bli inspirerad. Så kontakta mig gärna med idéer och önskemål. Vi ses på Tedactive! Vill du annonsera i Tedactive Magazine? Kontakta Annica Torgare, Tel: 076 - 78 79 303 - Email: annica@grafeio.se Utgivare: Tedactive Gym. Tanumshede Idé och Design: Grafeio Kommunikation AB Text & Bild Grafeio Kommunikation AB Annonsbokning Annica Torgare Kontaktpersoner: Tedactive Gym, - Linda Högberg, tel: 070-38 22 182 Tedacthuset, - Tony Jönsson, tel: 072-20 80 416 Grafeio Kommunikation, - Annica Torgare, tel: 076-78 79 303 Planerade utgivningar OCH volymer 2013 Juni 16 500 ex Dec 6500 ex Tedactive Magazine är en gratistidning som delas ut till alla hushåll i Tanums Kommun. Juninumret går också ut till alla sommarhushåll i kommunen. Dessutom delas 5000 ex ut via Sportshopen. Tedactive Gym • Storemyrsvägen 2 • 457 31 Tanumshede • Tel: 0525-107 00 • info@tedactive.se • www.tedactive.se Gänget bakom magasinet På andra våningen i Tedacthuset finns reklambyrån Grafeio. Det är vi som tar fram Tedactive Magazine. Vi planerar, fotograferar, skriver och designar. Allt från idé till färdigt magasin i din brevlåda. Du kan läsa mer om oss på www.grafeio.se Annica Torgare Projektledare Annonsförsäljning, grafisk design, kontakt med tryckerier. 2 Erland Pålsson AD & webbdesigner Grafisk design för webb och tryck. Foto, bildbehandling och copy. Fredrik Andersson Webbutveckling & IT Jobbar med tekniken bakom hemsidor och IT-lösningar. Sebastian Hedberg Originalare, Grafisk formgivning, ser till att materialet är korrekt till tryck. Innehåll NY PT-small-group - ett lättare liv! 4 månaders viktminskningskurs Skärgårdsidyll - Marcus & Ingela Håll igång träningen i sommar Innehåll Bål & bollträning för GIF Barn & träning Träningstrender Vi testar stenåldersträning Varför finns det inga feta älgar? Övningstips, boktips, recept och mycket mer. God läsning! 3 MEDLEMSPROFILEN Namn: Björn Sjöberg Ålder: 52 Yrke: Arbetar växelvis med ensamkommande flyktingbarn och för Sveriges Lantbruksuniversitet. Bosatt:Strömstad Familj: Två barn på 17 & 21 år Taido: Instruktör, graderad 6 dan och grundare av Sensu Dojo Taido handlar om rörlighet där man rör sig i alla 3 dimensioner och undviker och utnyttjar motståndarens utfall istället för att blockera dem. - Dessutom bygger taidon till 90% på din andning, förklarar Björn Sjöberg, som instruerar taido för Sensu Dojo i Strömstad, Tanum och Halden. Varför började du träna taido? - 1984 startade en kurs i taido i Hamburgsund som jag blev nyfiken på. Efter att ha tränat ett tag insåg jag hur fantastiskt roligt det är och tog över träningen i Tanums Taido. 1991 startade jag Sensu Dojo som idag finns i Tanum, Strömstad och Halden med medlemmar i alla åldrar. Vi har exempelvis nu både en barn och vuxengrupp här i Tanum, där man är välkommen att titta på eller prova själv. Björn brinner för Taido Vad gör taido så roligt? - Jag brukar säga att taido påminner om friidrott - det handlar om teknik, smidighet, explosivitet, mental fokus - och är en mångsidig, intensiv, pulshöjande träning. När du möter en motståndare påminner strategierna om schack. Hur du agerar beror på din motståndare och tvärtom. Det blir ett spännande möte där man hela tiden rör sig runt, över och under sin motståndare. När det är som bäst försvinner tid och rum och man blir fullständigt närvarande - man hamnar i ett ”flow”. Tävlar man i taido? - Javisst, vår klubb har faktiskt haft stora framgångar de senaste 10 åren och vi är en av de bästa i Europa. Senaste SM tog vi 3 av 4 guld och i EM i Alger för två år sedan tog vi totalt 6 medaljer. I Sverige körs årligen SM samt 3 rankade tävlingar, varav en hos oss i Strömstad. Min son Oskar, 17 år, skall vara med i VM i Helsingfors i augusti. Hur tränar ni på gymmet? - Vi tränar mycket grundläggande styrka för att förbättra de fysiska rörelserna och uthållighet. Jag har varit på många gym i mina dar och Tedactive är väldigt bra - allt från utrustning till personal. Dessutom gillar jag den sociala delen, man hittar nya träningskompisar i alla åldrar. 4 Tedactive’s nya platschef Vi välkomnar Linda Linda Högberg är född och uppvuxen i Göteborg och har alltid varit intresserad av träning. Som barn och upp till tonårsåldern tränade hon elitgymnastik. Hon har även spelat en del fotboll. Som 16 åring började hon intressera sig för gruppträning och kom i samband med det i kontakt med gymvärlden. Nu axlar hon rollen som platschef på Tedactive Gym Som 22 -åring flyttade hon till Tanumshede och tränade på dåvarande Athletic. Och det var genom Athletic Linda började sina utbildningar som instruktör. Linda Högberg Ålder: 35 år Arbete: Platschef Bor: Tanumshede Familj: Två barn snart blivande sambo och hund. 2006 bestämde hon sig för att gå en 2 årig PT-utbildning i Stockholm. Innan dess hade hon gått en styrketräningsutbildning på World Class. Linda har även jobbat på Skärgårdskliniken med massage och rehab. Ny platschef Andra meriter är Strömstad Spa hotell och nu senast i Halden, Norge som nestleder. Linda är ett energiknippe med massor av idéer som brinner för träning och hälsa och har under de senaste 10 åren jobbat med friskvård och träning. - Träningen är en naturlig del av mitt liv. Det har blivit en livsstil och tillför så mycket energi, berättar Linda med ett leende! Lindas meritlista Utbildningar • World Class instruktörsutbildning för styrketräning • Tumlaren, vattengymnastikutbildning • PT School Stockholm, Nationell PT • Boxutbildning, Levum • EasyLifekurs, livsstilsändringskurs Tidigare yrken • Athletic Gym Tanum, gym-och gruppträningsinstruktör • Skärgårdskliniken, rehabinstruktör, PT, gyminstruktör och massör. • Quality Spa & Resort, Strömstad, gym- och gruppträningsinstruktör, PT • Family Sports Club Halden, Norge, nestledare/gruppträningsansvarig, PT, EasyLife kursansvarig, träningsvägledare 5 a BÄST-I-TEST hos Råd & Rön 2013 Du hittar Hildings sängar på Alves Möbler i Tanumshede. Handla på vår hemsida! www.alvesmobler.se Färdigmonterade möbler och kostnadsfri hemkörning är en del av vår service. 1 Köp Till kassan Adress: Riksvägen 104, 457 31 TANUMSHEDE Tel. 0525 - 202 29 Hemsida: www.alvesmobler.se Vardag 9-18, Lördag 10-14, Sön- och helgdag - stängt Välkommen till oss på Askengren Fastighetsmäklare Skall ni köpa eller sälja en bit av Bohuslän, är vi ett bra val. Strandvägen 18 • Grebbestad 0525-36310 • www.askengren.com LUNCH FÖR ALLA TILLFÄLLEN Storemyrsvägen 2, 457 31 Tanumshede, Mobil: +46 708 30 67 36 Goda luncher - när du vill & var du vill Luncha hos oss med god husmanskost och en STOR läcker salladsbuffé. Vårt take away koncept • Lunch på språng • Lunchbuffé för avhämtning • Fräscha sallader • Färdiga maträtter (husmanskost) Köp kall och värm själv • Goda matpajer perfekt till kvällsmaten. www.kallaren.se Restaurang Källaren: 0525-294 90 • Sjögrens i backen: 0525 140 40 VÄLKOMMEN TILL DIN KOMPLETTA BYGGHANDEL! I vårt stora välfyllda lager hittar du alltid det du behöver! 7 David & Linda testar: Stenålders träning David och Linda bestämde sig för att testa den nya trenden stenåldersträning - i en lättare variant. Stenåldersträning går ut på att använda kroppen i naturliga rörelser och att anpassa träningen till en naturlig miljö. Springa, hoppa, kasta, bära, balansera är grundläggande delar i övningarna. Så - in i tidsmaskinen, så åker vi! I modern tid har nutidsmänniskan anpassat sig till ett stillasittande arbete där vi oftast tränar under ordnade former på t.ex. ett gym. Filosofin för stenåldersträning handlar däremot om att efterlikna våra förfäders vardag, där man använder sig av sin egen kroppsvikt och naturens resurser. Stenar, stockar, berg, träd, terräng och din kropp är utrustningen som ingår i naturens eget gym. - Den största delen av min träningstid lägger jag på gymmet bland vikter och konditionsmaskiner, säger David, så detta var ett trevligt sommaralternativ till min egen träning. Det slog mig att det finns många möjligheter till kompletterande övningar vid t.ex. en löptur i naturen som jag kanske inte har tänkt på förut. I samma andetag fyller Linda i att man får motivation av att vara två. Det är även viktigt att inte lyfta för tunga föremål och att inte skada sig i terrängen. - Stenåldersträning lämpar sig bäst under den varma delen av året, avrundar hon. Balansstående. Statisk eller dynamisk. Balans & styrka för lår, bål & rygg. Kul övning som utmanar dig mentalt. 2 x 5 per ben eller 1 x maxtid statiskt. Jägarställning. Statisk bendödare. 1 x maxtid tills du inte klarar mer. DAVID OM STENÅLDERSTRÄNING: 8 Du använder hela kroppen Svårare när man är själv Bra utomhusträning Väderberoende Efter en kortare löptur på 15 min så hittar vi den brantaste sluttningen i skogen och börjar med 10 ruscher mot varandra. Här skapar vi explosivitet! Benfight! En riktig utmanare för benen och pulsen stiger garanterat! 3 x 1 min. Pullups i en gren. Styrka för armar och rygg. 3 x så många du orkar. Utfall med skulderpress. Funktionell övning för ben, skuldra, armar & bål. 3 x10 på varje ben. Push-ups på stock. Balans, bröst, triceps, rygg & bål. 3 x så många du klarar utan att tappa hållningen. LINDA OM STENÅLDERSTRÄNING: Oändlig variation Tar tid att hitta rätt redskap Utmanar styrka, motion och psyke Mängder av hästmyror 9 Barfotaträning Att börja med barfotaträning är ett projekt som inte görs över en natt. Att börja långsamt och sedan öka distansen stegvis är därför att rekommendera. Vi berättar mer om den nya träningstrendens positiva effekter. Ett bra tips för att få fötterna att jobba med styrka och balans är att hoppa från sten till sten, eller att gå på tå och sträcka ut. Oavsett om det gäller löpning, gymträning eller annan sport, ger barfotaträning hälsosamma effekter. Det stärker och utvecklar muskler, leder och ligament i fötter och underben. Genom kontakten med underlaget skickas direktsignaler till din hjärna, vilket förbättrar balans och rörelseförmåga. Barfotaskor Men övergången till barfotaträning kräver vissa förberedelser. Styrketräning för vader och fötter är en av dessa. Viktigt är att man tillåter en övergångsperiod när du går över från skor till barfotaträning. Fötterna behöver vänja sig vid underlaget och om man startar för hårt är risken stor att man får blåsor eller skadar sig. Du kan förbereda fötterna för barfotaträning genom att gå barfota både inomhus och utomhus för att stärka muskler och leder. Spreta och knip med tårna för bättre smidighet och rörlighet. 10 Undvik att springa längre sträckor första gången du ger dig ut på en löptur barfota. Var uppmärksam på dina fötter och känn av dina egna begränsningar. En tumregel är att försiktigt öka distansen för varje löptur. För dig som inte riktigt är redo att börja med naturlig barfotaträning, finns flera bra alternativ av barfotaskor. Den största skillnaden jämfört med vanliga skor är du helt saknar stabilisering och stötdämpning. Det medför att fötterna själva måste vara tillräckligt starka för att bibehålla stabilitet och balans, vilket också förändrar löpsteget. Med barfotaskor landar man på framfoten istället för att sätta i hälen först, vilket man gör med vanlig skor. Genom att landa på framfoten får du ett effektivare löpsteg och en mer naturlig stötdämpning. Det gör att belastningen på knä, höfter och rygg minskar kraftigt. Att springa i vanliga skor gör att man avlastar fötter och vader, men ger tyvärr en försvagande effekt och muskler som inte används försvinner. Träningstrender 2013 Varje år listar American College of Sports Medicine (ACSM) vad som förväntas bli årets träningstrender. De tydligaste trenderna för 2013 handlar om styrketräning och allt fler inser fördelarna med en stark och funktionell kropp. Man tränar mer efter back to basic filosofin. Naturliga rörelser för kroppen som knäböj, armhävning, planka och utfall i olika former ska fylla vårt träningsprogram. Högintensiv intervallträning Allt fler studier pekar på att högintensiv intervallträning är mer effektiv än medelintensiva, längre pass. Intervallträning är en samling träningsmetoder som syftar till att förbättra en kombination av snabbhet, styrka och uthållighet. I sin enklaste beskrivning handlar det om att under samma träningspass varva hög intensitet med lägre intensitet. Exempelvis kan du träna olika funktionella pass som TRX, Tabataträning, HIIT, Crossfit och Crosstraining, där du får både kondition- och styrketräning under samma pass. TURBOTRÄNA! HIIT Den senaste tiden har konceptet HIIT (High Intensity Interval Training) fått stor uppmärksamhet i media. Man kombinerar hög intensitet under korta intervaller växlat med vila, allt på given tid. Här pressar du kroppen till max. Det är en form av effektiv träning som du lättare hinner med och går att kombinera med annat. Minst 30 minuters daglig aktivitet är även vad Folkhälsoinstitutet rekommenderar. TABATA Den tydligaste trenden är att allt fler människor satsar på en sund livsstil där fysisk aktivitet blir en naturlig del i vardagen. Ny forskning visar att korta högintensiva träningspass är mycket mer effektiva än träning under längre tid och med lägre intensitet. Intervaller om 1-2 minuter under ca 20 minuter med max två dagar mellan träningspassen är det som visar sig ge bäst resultat. När man kör korta effektiva och pulsinriktade träningspass ligger man hela tiden på gränsen till vad man orkar. Då aktiveras kroppens explosiva muskler och man får en högre effekt av träningen. Tuffa och korta intervaller aktiverar en större del av muskelmassan och tränar även de snabba energisystemen. För att få bra uthållighet krävs även distanspass. Nya trenden är alltså korta pass med hög intensitet som sätter fart på din fettförbränning, ger effektiv konditionsträning och ger dig synligare muskler. Tabata tillhör samma träningsfamilj och gemensamt är att man under kort tid tar ut sig till max, vilar en kort stund och kör järnet igen. 4 min intervaller med 20 sek aktivitet och 10 sek vila. Här pressar man verkligen kroppen maximalt! CrossFit CrossFit är en träningsmetod med ursprung från USA. CrossFit är ett styrke- och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet Vår värld är full av rörelser. Vi utför rörelser som att stå, sitta, kasta, lyfta, putta, dra, klättra och springa helt naturligt. Vi har gjort detta sedan urminnes tider och är en del av vår natur. Det är dessa naturliga rörelser som ligger till grund för övningarna som inkluderas i CrossFits träningspass. Variationen i övningarna är central. Träningen är väldigt effektiv och rolig. Det är sällan ett pass är längre än 30 minuter. Med träningen vill man uppnå ökad uthållighet för hjärta och muskler, generell styrka, rörlighet, snabbhet, balans, koordination och precision. Källor: www.fysioterapi.se/admin/filer/forskningpagar_fysioterapi_nr1-13.pdf www.crossfit.com 11 MEDLEMSPROFILEN Namn: Jacob Bengtsson Ålder: 26 Yrke: Butikschef på Ica Hedemyrs i Tanumshede Bosatt:Tanumshede Familj: Flickvän och en hund Mål med träningen: Triathlon och om ett par år Ironman Medlemsprofil IRONMAN Jacob Bengtsson kräver mångsidighet Jacob Bengtsson tränar intensivt och mångsidigt inför sommarens tävlingar i triathlon och cykel. Det stora målet är Ironman om två år. Nu närmast ligger en 58 mil lång cykeltävling, Vänern runt, i tre etapper under tre dagar. Efter det väntar två triathlontävlingar i sommar. Den första i Sarpsborg och den andra på Tjörn. Det finns olika klasser i Triathlon och de som Jacob deltar i under sommaren är Olympisk och sprintdistans, 1,5 km simning + 4 mil cykel och 1 mil löpning. 12 Jacob började träna med Jessica Costello, PT på Tedactive, som fick honom att inse vad kroppen kan klara av. - Jag har alltid gillat att pressa kroppen för att se vad jag kan klara, berättar Jacob. Efter ett pass med Jessica hade jag träningsvärk en vecka, hon fick mig verkligen att utmana mig själv. - Den viktigaste träningen just nu är växlingen mellan cykel och löpning. Man jobbar med helt andra muskelgrupper vid cykel än löpning och det gäller att lära kroppen växlingen. Nästa år blir det halv Ironman och om två, tre år skall jag köra Ironman, vilket innebär 3,8 km simning, 18 mil cykel och 4,2 mil löpning. Tufft men roligt! ETT LÄTTARE LIV 4 månaders viktminskningskurs på Tedactive Visste du att 70% av dom som börjar att träna gör det med målsättningen att gå ner i vikt? Tedactives nya kurs Ett lättare liv hjälper dig att göra långsiktiga ändringar av din livsstil! Detta är kursen för dig som önskar gå ner allt från 10-50 kg. Syftet med kursen är att du skall hitta en livsstil du kan leva med där både aktivitet och kost fungerar i balans med varandra! Tillsammans jobbar vi mot en bättre hälsa och att etablera nya vanor kring träning och kost. Kursen Ett lättare liv spänner över 4 månader. Detta på grund av att det tar tid att etablera nya vanor. Du skall inte bara gå ner i vikt utan även klara av att behålla den. Ju längre uppföljning, desto större förutsättningar för att lyckas. Genom kursen får du den vägledning och uppföljning du behöver för att nå dina mål! Vi arbetar tillsammans i en grupp som träffas 20 kurstillfällen i tillägg till träningen. Första 8 veckorna träffas vi två gånger i veckan, därefter varannan vecka. Allt kursmaterial är inkluderat i priset! Åldersgräns 16 år. Intresserad? Kontakta Pernilla Brinck eller Linda Högberg på 0525-10 700 för mer information. Schema Vecka 1– 8 1 kurstillfälle i veckan 1 träningstillfälle i veckan både i gruppen samt individuellt Vecka 9-16 Möte var 14:e dag Varannan gång träning och varannan gång teori. STARTAR I SEPTEMBER Ett Lättare Liv har 4 grundpelare: 1. Kost och energibalans 2. Träning och aktivitet 3. Förändringsprocess och mental träning 4. Livsstilsändring 13 Butiken Butikenerbjuder erbjuder Butiken Butiken erbjuder Butikenerbjuder erbjuder FAST FAST FOOD FOOD FAST FOOD FAST FOOD NYBAKAT NYBAKATBRÖD BRÖD Butiken erbjuder NYBAKAT NYBAKATBRÖD BRÖD FAST&FOOD LIVS LIVS && KIOSK KIOSK LIVS LIVS &KIOSK KIOSK NYBAKAT BRÖD HYRFILM HYRFILM HYRFILM HYRFILM LIVS MJUKGLASS KIOSK LÖSGODIS && MJUKGLASS MJUKGLASS LÖSGODIS&LÖSGODIS & LÖSGODIS MJUKGLASS HYRFILM TURISTINFORMATION TURISTINFORMATION TURISTINFORMATION TURISTINFORMATION 17/6 - 25/8 - 25/8 LÖSGODIS 17/6 & MJUKGLASS 17/6 17/6 - 25/8 - 25/8 QUICK STOP CAMPING QUICK CAMPING TURISTINFORMATION För husbilar STOP 150:- inkl. Dusch & Wc QUICK QUICK STOP STOPCAMPING CAMPING Restaurangen erbjuder Restaurangen erbjuder Restaurangen Restaurangen erbjuder erbjuder Restaurangen erbjuder HEMLAGAD DAGENS BUFFÉBUFFÉ HEMLAGAD DAGENS HEMLAGAD HEMLAGAD DAGENS DAGENS BUFFÉ Inkl. sallad, bröd, dryck & kaffeBUFFÉ Inkl. sallad, bröd,bröd, dryck & kaffe Restaurangen erbjuder Inkl. Inkl. sallad, sallad, bröd, dryck dryck & kaffe & kaffe TEX MEX BUFFÉ TEX MEX BUFFÉ HEMLAGAD DAGENS BUFFÉ ÄtTEX såTEX mycket du vill! BUFFÉ MEX MEX BUFFÉ Ät såbröd, mycket du & vill! Inkl. sallad, dryck kaffe Ät så Ät mycket så mycket du du vill!vill! ÀÀLA MENY LACARTE CARTE MENY TEX MEX BUFFÉ À À LA LA CARTE CARTE MENY MENY 40:FR. BARNMENY Ät så mycket du vill! BARNMENY FR. 40:inkl. dryck & glass inkl. dryck &MENY glass FR.FR. BARNMENY BARNMENY 40:40:À LA CARTE RASTA GRILL inkl. inkl. dryck dryck & glass & glass RASTA GRILL BARNMENY FR. 40:- BLOMSTRANDE SMAKFULLT QUICK STOP CAMPING Dagens Dagens meny: Dagensmeny: meny: www.rasta.se www.rasta.se Dagensmeny: meny: VÄLDOFTANDE www.rasta.seDagens www.rasta.se www.rasta.se Välkommen in till oss! För husbilar 150:inkl. Dusch & Wc 17/6 - 25/8 FörFör husbilar husbilar 150:150:inkl. inkl. Dusch Dusch & Wc & Wc För husbilar 150:- inkl. Dusch & Wc Dagens meny: www.rasta.se RASTA RASTAGRILL GRILL inkl. dryck & glass RASTA GRILL Köp blommor i farten när du ändå handlar maten! Restaurangen öppet 7-24 Butiken öppen dygnet runt sommartid Restaurangen öppet 7-24 Butiken öppen dygnet runt sommartid Vid E6:an i Tanumshede Tel 0525-299 22 www.rasta.se Vid E6:an i Tanumshede Tel 0525-299 22 www.rasta.se HYR HYRFILM FILM Restaurangen öppet 7-24 Butiken öppen dygnet runt sommartid Restaurangen Restaurangen öppet öppet 7-24 7-24 Butiken Butiken öppen öppen dygnet dygnet runt runt sommartid sommartid VidVid E6:an i Tanumshede Tel 0525-299 22 www.rasta.se Vid E6:an E6:an i Tanumshede i Tanumshede TelTel 0525-299 0525-299 22 22 www.rasta.se www.rasta.se HYR FILM HYR HYRFILM FILM ICA Hedemyrs, Tanumshede, Tel: 0525-293 09, Vard 10-18, Lör 10-14 www.kompassrosen.se Tanum Däckcenter Dags att se över sommardäcken! MICHELIN - BF-GOODRICH - TIGAR m.fl. Passa på att serva din bil Säkra din IT-miljö med 3-års garanti på reservdelar med ett anpassat serviceavtal Med ett serviceavtal sköter vi hela din IT-miljö med allt vad det innebär. Lika gärna som vi levererar en färdig miljö kan vi ta över och säkerställa er befintliga. Allt för att ni skall slippa besväret med IT och istället koncentrera er på kärnverksamheten. “Vi gör det avancerade enkelt och tillgängligt för alla företag” Brehogsvägen 16, Tanumshede Tel: 0525-509 90, 0727-190 990 www.tanumdackcenter.se Boka ett kostnadsfritt möte Vi analyserar dina behov och ger förslag på ett kundanpassat serviceavtal. Storemyrsvägen 2 | 457 31 Tanumshede | Tel: 0525-298 88 | info@iosoft.se Antikt, 1900-tals design, maritimt, glas, porslin, lampor, silver, möbler, samlarföremål, konst. Öppetider tor-fre 13-17 lör 12-15 juli mån-sön 12-18 Nedre Långgatan 22 Grebbestad tel 070 960 33 14 Trädgårdsfint! LOGO Vi har den kompetens du behöver Proline - Profile & Workwear Affärsvägen 13 • 457 30 Tanumshede www.prolineprofile.se Däckhotell Däckbyte - tidsbokning vardagar kl 8-17 tel: 0525 61400 Din totalleverantör av yrkeskläder, reklam- och profil för de flesta yrkesgrupperna • Stort sortiment perenner, rosor och buskar. • Krukor och urnor. • Trädgårdsdekorationer, klätterstöd m.m. i trendigt rostigt från bl.a. ELD Garden. • Tubtrugs, den oslagbara gummibaljan för ogräs, bevattning, redskap, sommarblommor. Finns i olika storlekar. • Trädgårdshandskar och sekatörer från GardenGirl. • Vi har även fullsortiment av sommarblommor hela säsongen Västerby Handelsträdgård Mån-fre 10-18, lör 10-14 Västerby Trädgårdstjänst Jan Håkansson 0730-64 00 39 2000 m2 med växter både ute och inne. Gilla oss på Facebook! Agdas väg 1 •Västerby •457 32 Tanumshede Tanumshede • 0525-200 39 tel./fax 0525-200 39 200 m. fr. Tanums kyrka mot Vitlycke museum. www.vasterbyhtrg.se Vi fixar allt som handlar om plåt och plåtslageriarbeten Försäljning av tak- och väggplåt, takrännor, vikportar. Egentillverkning av plåtdetaljer som vindskivor, fönsterbleck, nockplåtar m.m. Pashmina väggfärg. Får det att hålla i längden. Matt, modern och Alcro Bestå. moderiktig. Ditt hus står ständigt utsatt för vädrets makter. Fasaden ska Prästgården 31 | 455 97 Dingle | Tel: 0524-422 63 | info@ollesplat.se www.ollesplat.se Äntligen är den klara stark sol, piskande regn, sommar och vinter i år efter år.här! En helmatt väggfärg som Får det hålla ifärgen längden. verkligen gör kulören rättvisa samtidigt som den Måla om med Alcro Bestå så kommer ditt att hus att hålladet Får att hålla i längden. Bestå. är Välkommen! slitstark, reptålig och avtorkningsbar. En väggi upp till 15 år. Dessutom är denAlcro Svanenmärkt. Alcro Bestå. Ditt hus står ständigt utsatt förär vädrets makter. Fasaden färg som både vacker ochska tål vardagens slitage. Ditt hus står ständigt utsatt för vädrets makter. Fasaden ska klara stark sol, piskande regn, sommar och vinter i år efter år. Fårsol, det atten hålla i längden. klara stark piskande regn, sommar ochvärld. vinter i år efter år. EnBestå modern färg för modern Måla om med Alcro så kommer ditt hus att hålla färgen Allt inom Måla om med Alcro Bestå så kommer ditt hus att hålla färgen Alcro Bestå. i Måleri upp till 15&år. Dessutom iär den Svanenmärkt. Välkommen! upp till 15hus år. står Dessutom denförSvanenmärkt. Ditt ständigt är utsatt vädrets makter.Välkommen! Fasaden ska traditionellt Tapetsering klara stark sol, piskande regn, sommar och vinter i år efter år.Nyhet! måleriarbete Måla om med Alcro Bestå så kommer ditt hus att hålla färgen och mycket mer Målex Måleri i upp till 15 år. Dessutom är den Svanenmärkt. Välkommen! 0730-829 527 www.malexmaleri.se COLORAMA TANUMSHEDE RIKSVÄGEN 133, TELEFON 0525-201 13 WWW.COLOR AMA.SE Shopping och mycket mer - för stora och små Med sina 14 000 m2 är Sportshopen i Grebbestad, Nordens största sportbutik fyllda med sportkläder och skor för hela familjens aktiviteter – från svampplockning och båtliv till Vasalopp och expeditioner. Du som varit här förut vet vad Sportshopenpriser betyder, annars väntar dig en glad överraskning. VARUMÄRKES SHOPPING Med sina 14 000 m är Sportshopen Grebbestad, Nordens största sportbutik med kläder och skor för sport och fritid. Här hittar du alltid de bästa erbjudandena på massor av välkända varumärken. 2 16 LEKLAND UTE Utomhus kan barnen leka i hoppborg, åka skateboard i vår ramp, klättra i klätterställning, gunga och åka rutschkana. Prova på segway eller testa bollpoolen. LEKLAND INNE FARMOR ELLEN Fyra våningar hög lekställning blir ett spännande och aktivt lekland. Här finns bland annat studsmatta, spiralrutschkana och klättervägg samt häftiga, stabila trampbilar för de allra minsta. På restaurang Farmor Ellen serveras både lokalt inspirerad husmanskost och nygrillat från den stora utomhusgrillen. Fullständiga rättigheter förstås. Artistuppträdanden och massor av kul aktiviteter hela sommaren TORSDAG 18 JULI 19:00 Zara Larsson 21:00 Robin Stjernberg TORSDAG 25 JULI 18:30 Anton Ewald 20:00 Yohio Läs mer om alla uppträdanden på www.sportshopen.nu 17 Träna hela juli med Tedactive på Sportshopen Utomhusträning med Team Tedactive varje onsdag och fredag, kl 10:30 - 11:15, under HELA JULI med start 3 juli - oavsett väder! ONSDAGAR & FREDAGAR kl 10:30 - 11:15 under hela juli Ta med oömma kläder, vattenflaska och ett riktigt gott humör! Träningen innehåller gruppträningspass som: Core, Gympa, Hiit och Dynamisk Rörlighet Sommarens träningskläder finns på SPORTSHOPEN för damer FÖR HERRAR Falkenberg Tee, träningströja med andasfunktion. Finns i flera färger. Storlek: S - XXXL Paketpris 399:ör rf la nd a ha sk u fla r d en nä att r ed v k m en 29 ta du e h r rd oc å få , vä en r s et ng k öp po 99 å k ku st 1 p p ip in Kl m Quick Dry Long tights Storlek: S-XXL Paketpris 299:- Sannäs Tee, träningströja med andasfunktion. Storlek: 34-48. Quick Dry 3/4 tights Storlek: 36-44 Välj mellan färgerna, lila, rosa, blå, mango, svart och korall MEDLEMSPROFILEN Namn: Meta Bengtsson Ålder: 59 Familj: Man och 2 vuxna barn Yrke: Lärare i Strömstad Bosatt:Långsjö Intressen: Skidåkning, mest utför, trädgård, heminredning och att arbeta med händerna, gärna i textil. Jag rör på mig varje dag Meta har tränat regelbundet sedan 25-års ålder och är en av medlemmarna som varit på Tedactive sedan start. Från delårsboende till fastboende Meta kommer ursprungligen från Dalarna, vilket avslöjas av den sjungande dialekten. Hon flyttade till Göteborg 1979 och har sedan 1994 varit sommarboende i Långsjö. För 2,5 år sedan bestämde hon sig för att flytta hit för gott. Vad tränar du mest? -Jag gillar att träna gruppträningspass och har varit med på de flesta passen utom cykel, jag cyklar gärna, men då skall det vara utomhus. Jag gillar även styrketräning och tycker BodyPump är en bra träningsform, man tränar hela kroppen till bra musik och duktiga ledare som talar om för en vad man skall göra. Det känns enklare att träna styrketräning i pass istället för ute i gymmet. Tränar varje dag Jag har alltid sprungit mycket, men har på senare tid fått lite problem med knäna, men tränar ändå något varje dag. Det brukar bli 4 gånger i veckan på Tedactive. Lite löpning och cykel hemma de andra dagarna. 19 Skönhetsstudio i Tedacthuset Strax innan sommaren öppnade Malin sin nya skönhetssalong i anslutning till Tedactive Gym. Malin är född och uppväxt i Göteborg, men har alltid tillbringat somrarna i Grebbestad, där hon nu bor tillsammans med pojkvännen. Malin är utbildad frisör, men kompletterar frisöryrket med tjänster inom hudvård. Hon utför nästan allt kring hår, hårvård och håruppsättningar. Inom hudvård erbjuder Malin behandlingar från Declèor och Priori, då allt från ansiktsbehandlingar, frans/bryn färgning, vaxning, massage och lättare make up. Varför Tedacthuset? - Jag ville komplettera gymmet med fler alternativ inom hälsa och må-bra. Det blir smidigt att komma förbi mig efter träningen på gymmet eller när man är i Tedacthuset. Det är även en bra mötesplats med andra trevliga kollegor. Jag tränar även själv på gymmet, och då är det löpning och gruppträning som gäller. Malin Elowson Ålder: 22 år Arbete: Hudvård och frisör Bor: Grebbestad Utbildning: Frisörlinjen i Göteborg och Elisabethskolans hudterapeututbildning Carl-Johan redo för nystart Carl-Johan Redemo Ålder: 35 år Arbete: Tatuerare Bor: Tanumshede Familj: Fru och två barn. I höst flyttar tatueraren Carl-Johan Redemo med sitt företag Hootchie Coo in i nya lokaler i anslutning till Tedactive Gym. - Det skall bli roligt med en nystart i nya lokaler, framförallt att få fler nätverksmöjligheter och då menar jag inte bara kunder utan kontakten med andra företag i huset, “arbetskamrater” - någon man kan luncha med. De nya lokalerna är bättre anpassade efter min verksamhet än de jag har idag, det kommer att påminna om en gammal gedigen tatueringsverkstad. - Jag tränar en del och går på Rygg & Ledkliniken, nära och bra. Och sen kan man avsluta dagen med en gott pass i gymmet. Leonora hjälper din kropp & själ Eleonor Molin är intuitiv coach, healer & kroppsterapeut och flyttade in i nya lokaler intill gymmet i januari med sitt företag Leonora. Eleonor började sin utbildning till terapeut 2001, då hon själv sökte vägar till att må bra i livet. Hon har sedan dess utbildat sig i många olika metoder och skapat sin egen verktygslåda för att hjälpa andra att må bra. - Jag hjälper människor att tänka annorlunda så de ser möjligheten att skapa en förändring i sitt liv. Vi tar omedvetna beslut redan som barn vilket påverkar oss även upp i vuxen ålder, utan att vi har förstått det. Jag ger mina klienter en plattform att stå på och verktygen att klara av sitt liv på ett annat sätt än tidigare, avslutar Eleonor, som önskar att fler vågar vara nyfikna och prova något nytt. 20 Eleonor Molin Ålder: 48 år Arbete: Intuitiv Coach, Healer & Kroppsterapeut Bor: Grebbestad Sommarrecept Grillad kycklingpanini med getost och spenat, 2 port 4 stora skivor gott bröd t.ex. ciabatta. 2 bitar getost 100 g Färdiglagade salladskycklingbitar. 1 tomat 50 g färsk spenat Färsk timjan Tillagning Skiva getost på 2 av brödskivorna. Strimla tomater och lägg över tillsammans med kyckling, spenat och färsk timjan. Går även att grilla i stekpanna eller smörgåsgrill. Grillspett med persiljepesto, 4 port Marinad 1,5 msk kinesisk soja 1 msk koncentrerad apelsinjuice 1 msk whisky 0,5 msk farinsocker 0,5 msk sambal oelek Persiljepesto 40 g persilja 1 vitlöksklyfta 1 dl olivolja 1 dl riven parmesanost 1 krm salt 0,5 dl pinjenötter Tillagning Skär upp kött, korv och grönsaker i bitar, tänk på att skära upp fläskkarrén i lite mindre bitar så det hinner tillagas ordentligt. Blanda sedan ner ingredienserna till marinaden i en plastpåse tillsammans med köttet. Låt det ligga och marineras i en halvtimme. Trä på kött, korv och grönsaker på grillspetten. Häll på lite salt och peppar. Lägg på grillspetten på grillen och grilla tills fläskkarrén är genomstekt och entrecoten är lite röd inuti. Sommarrecept 200 g entrecôte 200 g fläskkarré 150 g chorizo 1 gul lök 1 paprika 1 krm svartpeppar 0,5 tsk salt Hacka ner persiljan i en mixer, tillsätt pinjenötter och vitlök, kör mixer en gång till. Medan mixern är igång tillsätter du olivoljan genom att hälla i långsamt och med en jämn stråle. Blanda till sist i parmesan och salt. Servera med ris. Potatissallad med bacon, 4 port 600 g kokt potatis 50 g sockerärtor 3 dl gräddfil 2 paket bacon 1 gul lök 1 dl majonnäs 1 tsk cajunkrydda 1 krm svartpeppar 0,5 tsk salt Tillagning Börja med att skära baconet i bitar. Skiva upp löken. Lägg i bacon och lök i stekpannan tills baconet fått fin färg och löken har mjuknat. Skär upp potatisen i stora skivor, strimla sockerärtorna. Blanda i gräddfil och majonnäs. Krydda med salt, peppar och cajunpeppar. Blanda i bacon samt lök och rör om ordentligt. 21 Välkommen till oss! Välkommen Välkommen till oss! till oss! Vi utför allt inom bygg- och anläggningsarbeten Vi ger er en helhetslösning vad gäller erat projekt Butiken och brädgården med detButiken mesta inombrädgården bygg! Butiken och brädgården och med med det mesta det mesta inominom bygg!bygg! LOKALER FÖR UTHYRNING! Industrivägen 5, Tanumshede 0525-199 40 Industrivägen Industrivägen 5, Kville Sandliden 7, Tanumshede Fjällbacka5, Tanumshede 0525-199 0525-199 40 0525-350 1540 Kville Sandliden Kville7,Sandliden Fjällbacka7, Fjällbacka Öppettider 0525-350 15 0525-350 vard 7-17, lör 8-12 (Kville 9-12) 15 Öppettider Öppettider Tanum Kville Uddevalla Henån Svanesund Ljungskile Mariestad vard 7-17, lör vard 8-12 7-17, (Kville lör 8-12 9-12)(Kville 9-12) www.traminuten.se Kontakta oss gärna! Ulf 070-438 72 90 Ingemar 070-438 72 91 Götene Frillesås Kontor tel: 0525-294 40 tanums.maskinstation@telia.com www.tsmab.se Tanum Kville Uddevalla Tanum Henån Kville Uddevalla Svanesund Henån Ljungskile Svanesund Mariestad Ljungskile GöteneMariestad Frillesås Götene Frillesås www.traminuten.se www.traminuten.se FABRIKSFÖRSÄLJNING Nu har vi öppet hos oss i Fjällbacka för den som vill köpa våra olika rengörings- och hygienprodukter. För oss med hjärtat i Tanum. Att hitta sin plats på jorden är få människor förunnat. Men samtidigt visar den lilla stugan vid Tjurpannan, de trolska skogarna runt Bottna, den vidsträckta utsikten från Öneskymta, de slingrande stigarna genom Ranebo, den fängslande stillheten vid Sundshult, lummigheten intill Ejgdetjärnet och det magiska ljuset kring Otterön att det inte behöver vara så svårt. Och att vi i Tanum tillhör de riktigt lyckligt lottade. www.tanum.se Öppettider: Mån - Tors 8:00-16:00 Lunchstängt 12:30-13:00 Fredagar 8:00 -13:00 Välkommen! Vasco AB Ekelidsvägen 7 457 40 Fjällbacka www.vasco.se För mer information: Kontakta oss på tel: 0525-325 25 eller via info@vasco.se Trivselkvällar vid Timmerhusen i Ed Sommaren 2013 arrangeras Trivselkvällar vid Timmerhusen i Dals Ed. Vi har satsat på artister som drar mycket publik. Go och svängig musik tillsammans med sommarledig publik blir en bra blandning för en lyckad Trivselkväll. Fika och mingel från kl. 18. Underhållning från scenen kl. 19. Entréavgift 75 kronor. Torsdag 4 Juli DISCOBOWLING Gunhild Carling med Family Torsdag 27 FÖRETAGSPAKET Juni Spela tillsammans med dina vänner till skön musik och något gott att dricka från vår bar med fullständiga rättigheter. Vi skräddarsyr helkvällar för företag! Kontakta oss för förslag och pris. BARNKALAS RESTAURANG Vi fixar barnkalaset. Barnen får leka av sig med bowling och sedan äta mat. Det bästa är att vi fixar all disk och städning. I vår trevliga restaurang kan du välja rätter ur Bowlingens meny. För bokade sällskap kan du välja mellan olika bufféer. Fullständiga rättigheter. Mats Rådberg & Rankarna Torsdag 11 Torsdag 18 Juli Juli 60-talsliv om p-piller, pop och protester Vi minns Alf Robertson Grisnils – Stellan Olofsson Vi har sommaröppet 3/7 - 10/8 , Onsdag - Lördag 16-22 Fr.o.m. 12/8 har vi öppet alla dagar Torsdag Torsdag Juli Augusti 1 25 Jordbrovägen 15, 668 32 Ed • 0534 – 610 65 • info@edsbowlinghall.se www.edsbowlinghall.se DIN STIL MITT UPPDRAG Camping öppen året runt Pensionat rum med hotellstandard fräsch konferenssal Konferens året runt Camping öppen Relaxavdelning bastu och stor jacuzzi rum med hotellstandard Pensionat Jag ger dig tips och råd på vad som klär ju Dig och vad som kommer att lyfta fram det bästa hos Dig. Boka tid för personlig service. Kostnadsfritt Du träffar mig: TANUMSHEDE tis, ons, fre (lör, udda v.) HAMBURGSUND tors (lör. jämna v.) vid fint väder Äventyrsgolffräschöppen konferenssal Konferens året runt Camping öppen Relaxavdelning bastu och stor jacuzzi rum med hotellstandard Pensionat vid fint väder Äventyrsgolffräschöppen konferenssal Konferens året runt Camping öppen Relaxavdelning bastu och stor jacuzzi rum med hotellstandard Pensionat vid fint väder Äventyrsgolffräschöppen konferenssal Konferens året runt Camping öppen Relaxavdelning bastu och stor jacuzzi rum med hotellstandard Pensionat vid fint väder Äventyrsgolffräschöppen konferenssal Konferens Tel. 46(0)525 61211, E-post. info@grebbestadfjorden.com, Hemsida. www.grebbestadfjorden.com Övrig tid kan bokas 070-32 87 661 VÄLKOMMEN IN - VÄLKLÄDD UT KLÄDER MAKE-UP INTERIÖR DAM & HERR DRICK RÄTT TILL TRÄNING Att få i sig vätska i samband med träning visar sig ha en stor betydelse för både prestationen och för kroppen. Det finns många myter när det gäller hur mycket man ska dricka och när man ska dricka i samband med sin träning. Här nedan bortser vi från myterna och ger dig istället råd om hur du bör dricka före, under och efter träning, för att prestera på bästa sätt och slippa uttorkning. Före träning Anledningen till att man dricker innan träning är för att man ska undvika uttorkning under träning. Det finns två olika rekommendationer när det gäller att fylla på med vätska före träningen: 1. Drick ca 5 dl vatten två timmar innan träning. På det här sättet hinner cellerna ta upp vätskan och kroppen hinner kissa ut överbliven vätska innan träning. 2. Drick ca 2-3 dl vatten 10-20 minuter innan träning. Det här passar främst dig som ska köra ett högintensivt träningspass i ca en timmes tid. Eftersom njurarna stängs av under fysisk aktivitet så leder inte vätskan till urinbildning. Under träning Man bör dricka var 10-20 minut under träning. Det kan sedan variera från person till person beroende på hur mycket man svettas under träningspasset. För elitidrottare ligger vätskeförbrukningen på mellan 1,6 - 2,5 liter i timmen. Anledningen till varför man bör dricka medan man tränar är att man förhindrar överhettning, minskar svettning och gör att du orkar hålla ett högre tempo under längre tid. Efter träning När man har tränat klart fortsätter kroppen att förbruka mer vatten än vanligt. Det är därför bra att du efter träning dricker 50% av den förlorade mängden vätska under träning. Om du gör det minskar du risken att bli uttorkad två timmar efter träning. Att ha en låg vätskemängd under t.ex. natten är negativt för proteinsyntesen och gör att du återhämtar dig långsammare. Det är med andra ord att dricka ordentligt även efter träning för att återställa vätskebalansen och återställa elektrolytbalansen (natrium). FILMTIPSET Warrior (2011) Brendan Conlon är en familjefar och arbetar som fysiklärare, men för att inte förlora sitt utmätta hus, så måste han ställa upp i MMAturneringen Sparta där vinnaren får 5 miljoner dollar. Trots att han har lovat sin fru att sluta med den våldsamma sporten. På annat håll ställer även Tommy Riordan upp i MMA-turneringen, en krigshjälte med ett brokigt förflutet och dessutom Brendan Conlons bror. De har inte träffats på över 14 år och Tommy har ännu inte förlåtit Brendan för hans svek. För att få hjälp med träningen tar Tommy upp kontakten med brödernas far Paddy, en nykter alkoholist som desperat försöker återuppta kontakten med sina söner. 24 Gr ipa nd e Mat på Bronsåldersvis Nuförtiden pratas det mycket om mat och olika sorters dieter - vi besöker Vitlycke Museum för att ta reda på vad man åt under bronsåldern! Vi besöker Vitlycke Museum som denna dag har klass 3 från Grebbestadsskolan på lägerskola. Barnen får lära sig om den tidens råvaror och hur man lagade mat under bronsåldern. Mia är arkeolog och vägleder den del av gruppen som ansvarar för dagens måltid. Hon berättar hur man införskaffade råvaror och vad man gjorde med dem. Dagens måltid består av kött, bröd, ost och mjukost. Inne i långhuset gör man bröd, smör och ost. Brödet görs av korn och vete som barnen turas om att mala med hjälp av en sten i en stenskål. Korn och vete odlades på den tiden i liten skala och det var tåligare sorter, berättar Mia. Mjölet blandas med vatten och gräddas på en sten som värmts upp av en eld. Utanför brinner en annan eld ovanpå ett antal stenar. Bredvid elden har barnen grävt en kokgrop. I väntan på att köttet i gropen skall bli klart, berättar Mia om hur det gick till på bronsåldern för barnen i klass 3 från Grebbestadsskolan. Köttet som skall kokas i kokgropen förbereds med kryddor som plockats i naturen - kummin, idebär och idekvistar. Allt läggs på en bit blöt näver och binds om så att det blir ett paket. I gropen läggs hälften av de heta stenarna och lite våt halm, sedan köttpaketet som också täcks av våt halm, för att inte paketet skall ta eld, samt ytterligare ett lager heta stenar. På toppen lägger man jord och grästovor för att hålla borta syret i luften. Köttet skall ligga i gropen i ca en timme innan det är färdigt. Under tiden kärnas mjöl till smör och filmjölken blir till ost. En av klasslärarna berättar att lägerskolan är en del av barnens historialektioner. Sedan är det dags för barnen att provsmaka en bit mathistoria. FAKTA Under bronsåldern (1800 f.Kr–500 f.Kr) hade bronsåldersmänniskorna tamdjur och jagade vilda djur, som utöver mat gav päls och horn. Fisk – en viktig del av kosten Fisk var en mycket viktig del av bronsåldersmänniskornas kost och det åt man mycket av i de kustnära områdena. Fisken fångades bland annat med nät, ljuster och metkrokar. Fiskeredskapen kunde vara tillverkade av ben eller brons. Det hände också, även om det kanske inte var vanligt, att vilda djur fångades in och hölls i fångenskap. Vegetabilisk föda Bronsåldersmänniskorna åt även vegetabilisk föda, d.v.s. rötter, nötter, frukt, bär m.m. En del av växterna odlades kanske i någon form av kryddland – eller så växte de fritt i skog och mark. Det var nässlor, nötter, äpplen, hallon, smultron, nypon m.m. och var ett viktigt tillskott i kosten. En kul dag tycker Olivia, Alva, Agnes och Aron som sköjler smöret de själva har kärnat. 25 Forskningsstudie om träning & livskvalité för 55 + Mer liv till åren och inte enbart fler år till livet Daniel Bergholm och Hannes Möller har gjort en forskningsstudie som ett examensarbete om hur styrketräning påverkar sarkopeni som är ett begrepp för åldersrelaterad minskning av muskelmassan. Syftet med studien är att undersöka om ökad fysisk styrka och explosivitet bidrar till en ökad livskvalité hos personer mellan 55-65 år. Forskningsstudien visar att styrketräning bidrar till en ökad livskvalité bland äldre! Styrketräningens effekter på livskvaliteten Bakom startsskottet till denna studien låg en förfrågan från Rygg-och Ledkliniken i Trollhättan som frågade om utveckling av träningsmetoder för äldre vuxna, där rehabiliteringen inte var fokus utan istället främjande av den fysiska funktionen. Forskning som behandlar sarkopeni visar att muskelförtvining påverkar funktionsförmågan under åldrandets gång och går att förebygga med olika former av styrketräning. Forskningen kring muskelförtvining gjorde således att ett intresse av träning för äldre vuxna väcktes hos oss och därav också styrketräningens potentiella effekter på livskvaliteten. 15 frivilliga deltagare - 2 gånger per vecka i 12 veckor. Hannes Möller och Daniel Bergholm står bakom forskningsstudien “ mer liv till åren och inte enbart fler år till livet” vilken de har genomfört som ett examensarbete. De studerar båda till hälsovetare på Högskolan Väst. För att vara kvalificerad att delta i studien, ställdes ett antal krav. Deltagarna var dels tvungna att vara mellan 55 och 65 år samt vara friska i den meningen att inget skulle begränsa dem att utföra de fysiska momenten. Utöver detta ställdes kravet att deltagarna skulle kunna avsätta nog med tid i deras vardag att de skulle kunna träna minst två gånger i veckan under de tre månaderna som studien fortgick. Startade med 4 veckors bålstabilitet Studiens praktiska genomförande började med fyra veckor av stabilitetsträning, där bålpartiet stärktes upp samt att grundläggande styrkeövningar med eller utan lätt belastning utfördes. Stabilitetsträningen utgjordes i första hand av övningar på pilatesboll med syfte att öva upp balans, stabilitet och styrka i bålpartiet. Utöver det fick deltagarna öva på grundläggande basövningar, exempelvis utfall, knäböjningar och olika stående Resultat: Nio deltagare uppvisade en ökning av effektutvecklingen och sex deltagare en minskning. Livskvaliteten har ökat i samtliga åtta kategorier för gruppen som helhet, vilket innebär att både den fysiska och mentala hälsan har ökat i gruppen. roddövningar. Belastningen låg på cirka hälften av deras maximala kapacitet, övningarna genomfördes i två till tre set om tio repetitioner per övning, hela programmet tog cirka 45 minuter. Steg 2 - tung styrketräning Under de följande fyra veckorna bestod övningarna av, statiskt utfall med skivstång och stående rodd med skivstång, marklyft med skivstång och hantelpress på boll och två bålstabilitetsövningar. Övningar utfördes i form av cirkelträning och tog ca 45 minuter. Varje övning hade ett alternativ där samma muskelgrupp tränades, om deltagarna upplevde svårigheter med att utföra den primära övningen Steg 3 - explosiv styrketräning Den explosiva styrketräningsdelen som sträckte sig över de fyra avslutande veckorna. Anledningen till att denna del kom sist och inte kombinerades med den tunga styrketräningsdelen var för att den är ytterligare lite mer påfrestande på kroppen samt att det krävs en god teknik i genomförandet för att inte skaderisken ska bli alltför hög. Grundstrukturen i träningsprogrammet skiljer sig inte så mycket från de tidigare veckorna, dock skiljer sig hastigheten i rörelsen avsevärt. Deltagarna skulle utföra träningsmomenten så snabbt och explosivt som möjligt och vi lade således mindre fokus vid att de skulle ha en progression i tyngden på vikterna. Även här bestod träningsprogrammet av tre cirklar som skulle genomföras i tre omgångar med sex repetitioner på varje övning. Statiskt utfall med skivstång, upphopp med medicinboll och stående rodd med skivstång, marklyft med skivstång samt hantelpress på bänk och även i detta steg fanns stabilitets- och rotationsövningar. Efter dessa 12 veckor gjordes uppföljningstester för att jämföra mot utgångtesterna. Slutsats: En ökad styrka och explosivitet innebar inte nödvändigtvis en ökad livskvalitet, utan vi anser snarare att förändringen i livskvalitet är beroende av en högre aktivitetsnivå i sig. Detta för att styrkan för gruppen som helhet endast ökat marginellt, men att livskvaliteten har ökat desto mer. Fotnot: Dessa forskningsresultat ger inga slutliga slutsatser då gruppen är för liten för att kunna generalisera resultaten, för detta krävs ytterligare forskning. 26 Marcus & Ingela bjuder in alla till en Skärgårdsidyll Ingela och Marcus valde bort en hektisk tillvaro i trängselskattens Göteborg för arbete och familjeliv närmare havet, naturen och varandra. Möt ett familjekärt par och drivkrafterna bakom upplevelseföretaget Skärgårdsidyllen i Grönemad utanför Grebbestad. Ingela & Marcus Holgersson träffades och blev ett par för ett tiotal år sedan när de studerade på Göteborgs Universitet. Ingela, med rötter i Grönemad på västkusten sedan generationer, hade upplevt olika delar av världen som skidguide i Franska Alperna och i den Karibiska turistbranschen, innan hon landade i studier av media & kommunikation. Marcus, från motsatta sidan av Sverige och med ursprung från Arkö i St. Annas skärgård utanför Norrköping, hade å sin sida hunnit med att vara lägerledare för YMCA i USA och Australien, jobbat för Framfab i London, samt surfat och jobbat på Jersey-öarna i Engelska Kanalen - innan även han hittade till Göteborg efter en Informatik & Innovatörsutbildning i Karlstad. Efter egna erfarenheter från upplevelseturism runt om i världen, hade Ingela och Marcus redan diskuterat hur man kunde skapa havsnära upplevelser för att göra Grebbestads skärgård tillgänglig för alla - året runt - och 2011 startade de verksamheten Skärgårdsidyllen - kajak & havsupplevelser. Idag erbjuder Skärgårdsidyllen bland annat kajakuthyrning, båtturer, boende, simskola, barngympa på stranden, familjeupplevelser i skärgården, anpassade kajakrutter där man kan lämna eller hämta med turbåt efter önskemål. - Vår styrka är att vi kan vara flexibla när det gäller olika önskemål, säger Marcus. Oavsett om man vill paddla från Väderöarna och hem, eller grilla med familjen i solnedgången, så ordnar vi det. Det är bara att höra av sig. - Vi känner oss priviligierade att få bo och arbeta vid världens vackraste skärgård och vill att fler skall få uppleva den från ett nära perspektiv och vår filosofi är att erbjuda familjer och besökare aktiviteter och upplevelser som vi själva skulle vilja bli erbjudna när vi är på semester med våra barn, avslutar Ingela, innan paret ljudlöst glider iväg över vattnet i varsin kajak. - Vi träffades via en kompis och det tog inte lång stund innan vi blev mer än bara kompisar, skrattar Marcus. Efter några år i Göteborg och med två små barn, kände vi att vi ville komma bort ifrån storstaden och närmare naturen. Så när vi 2008 fick chansen att bygga om Ingelas mormors gamla hus i Grönemad till ett boningshus, var det ett enkelt beslut. Tips till föräldrar! - Första tanken var att vi skulle fortsätta arbeta i Göteborg några år till, men redan 2010 blev lusten att flytta hit upp så stor att vi gjorde slag i saken, berättar Ingela. Vi sa upp oss från våra arbeten och flyttade med våra barn, Ally & Carl, till en ny tillvaro och ett nytt eget företag. För mer information se Skärgårdsidyllen: www.skargardsidyllen.se Passa på att ta en avslappnande kajaktur medan barnen roar sig med gympa på stranden! 27 Träningskläder Vibram Fivefingers: Bikila LS Men´s & En löp och fitnessko som ger en känsla av att gå barfota men skyddat. Med den tunna Vibramsulan som är anpassad efter fotens form kan man gå runt i en luftig och stretchig sko. En annan sak som är utmärkande med skon är designen som ger plats för de 5 individuella tårna. För att få ett ökat grepp på diverse underlag så är sulan försedd med mikroskärning i kontaktytor. Five fingers skon är non-marking, vilket innebär att den inte lämnar fula märken på golv. Det snabbtorkande materialet som finns i skon gör att de passar speciellt bra till vattennära aktiviteter som segling, snorkling, kajaking och till stranden. De passar givetvis även bra till löpning, yoga eller att bara att gå omkring i. 1349:- www.brandos.se Nike Womens Free Tr Fit 3 Dye Free TR Fit 3 är en riktigt bra träningssko som är utrustad med Free 5.0-sulan vilket ger en härlig barfotakänsla under träning. Med den ultralätta designen och den sömlösa ovandelen i mesh, kan fötterna andas. Du får även bra stöd och stabilitet med Cushlon-dämpningen, utan att för den delen göra avkall på lättviktskänslan. 995:- www.sportamore.se Nike Tour Perforated keps En snabbtorkande keps med Dri-FIT och med en bra andningsförmåga. Den går att storleksjustera i nacken och är i 100 % polyester. Seniorstorlek: one size. Den finns även i färgerna vit, blå och svart. 249:- www.stadium.se 28 & Träningsprylar Nike Running Hand Held Water Bottle II En funktionell vattenflaska från Nike med ergonomiskt grepp. Med det ergonomiska greppet är den praktisk att hålla i handen och träningsanpassad. Den har dessutom extra förvaring i och med den smarta fickan med dragkedja. 129:- www.sportamore.se Träningskläder & prylar Haglöfs tight large black En anpassad ryggsäck som är skapad för att följa kroppens rörelser och sitta stadigt mot ryggen. Ryggsäcken har en låg tyngdpunkt med den droppformade front- och sidoplanen. Förböjda och kontursskurna bärremmar. Det finns också en bröstrem med steglös justering, en formpressad ryggdel, en innerficka och en ytterficka. Du kan även anpassa ryggsäcken ytterligare med det avtagbara isyxfästet och den avtagbara midjeremmen. Ryggsäcken rymmer 25 liter. 519 :- www.xxl.se Adidas Media Armpocket Med Adidas Media Armpocket får du en smart förvaring för din Smartphone. Genom att placera telefonen i fickan sitter telefonen stabilt mot armen. Det är den perfekta lösningen för dig som är ute och springer mycket. 249 :- www.sportamore.se Midjeväska En smidig och lätt midjeväska med smarta fickor och lösningar för dig som gillar löpning, inlines och skidåkning bland annat. 229 :- www.xxl.se 29 Nu tar vi nästa steg Tedacthuset har haft en fantastisk vinter och vår med flera event och antalet företag i huset växer stadigt. Vi har i samverkan med interna och externa partners, bland annat anordnat fastighetsseminarium, företagarfrukost, rekryteringsdag och fastighetsmässa. I nuläget har vi 24 företag och organisationer i huset, vilket är en ökning på 9 hyresgäster sedan i höstas. Totalt är vi nu drygt 80 personer som arbetar i huset i någon omfattning! Vårt gym – Tedactive fortsätter att öka i antalet medlemmar och passerade 1000 strecket i januari. Externa konferens och mötesgäster En annan positiv del är att vi har en tydlig ökning av externa konferens- och mötesgäster till våra konferensrum på kontorshotellet vilket ytterligare förstärker vårt mål att vara en mötesplats för alla. Plats för fler hyresgäster Vi har fortfarande ytor kvar att hyra ut till kontor, lager och förråd så, parallellt med att vi utvecklar husets utsida, lägger vi stort fokus på arbetet med att få in fler hyresgäster. Bland annat fortsätter diskussionen med en intressent om ett stort antal kontorsplatser. Mycket händer i Tedacthuset och en av våra största styrkor är mixen av företag och kompetenser i huset – vi kallar det för Mångfald. Vi ses på Tedacthuset! Plan för Tedacthusets utsida & ny restaurang Nu går vi vidare till nästa steg som är husets utsida och profilen för Tedacthusets framtida utseende är klar. När detta skrivs har vi påbörjat rivningen av plåthallen som innebär att vi får en mycket bättre infart till området och ansökan om bygglov för ommålning av hela huset ligger på byggnadskontoret för beslut. I vår plan ligger även att starta vår restaurang under 2014. Fakta TEDACTHUSET • Aktivitets- och företagshus på 6700 kvm • Kontorshotell • Tedactive gym • Förråd och lagerytor • 24 företag och organisationer • Drygt 80 personer som arbetar i huset En skiss över framtida utseende av Tedacthuset. 30 “Mycket händer i Tedacthuset och en av våra största styrkor är mixen av företag och kompetenser i huset – vi kallar det för Mångfald” Tony Jönsson Fastighetsutvecklare/Förvaltare Mobil: 0722-080416 E-post: tony.jonsson@tedact.se AZON ROBOTIX UPPGRADERAR SINA LOKALER “Nu har jag en större lokal, men samma möjligheter som tidigare” Jonny Antonson som äger och driver Azon Robotix var en tidig hyresgäst i Tedacthuset. Vid en ombyggnation av lagerytorna kunde han flytta sin verksamhet till större lokaler inom Tedacthuset och ändå har kvar samma möjligheter som tidigare. Jonny Antonsson är egenföretagare och arbetar till vardags med industrirobotar, simulering och programmering, från idé till produktion. Azon Robotix erbjuder även tjänster som fotografering och filmproduktion, något som Jonny också vill införliva som en större del av sin verksamhet. Från att tidigare ha varit hyresgäst i Tedacthusets kontorshotell har Jonny nu flyttat till större lokaler i andra änden av huset. Det var i samband med att Tedacthuset byggde om sina lagerutrymmen som Jonny kände behovet av att skaffa sig en större yta, och slog till. I och med Jonnys nya lagerutrymme får han bättre möjligheter för sin utrustning och ett rymligt lagerutrymme som han kan röra sig på. Från att tidigare ha haft en del utrustning hemma och en del på kontoret får han nu möjlighet att ha all utrustning på samma ställe. Han kan också enkelt lasta sin bil när han ska iväg på uppdrag. I anslutning till lagerutrymmet med egen låsbar port finns även en kontorslokal från vilken han sköter sin verksamhet. Ytan på den är i storleksklass med den han hade i kontorshotellet tidigare. Jonny berättar att det bara finns fördelar med flytten. - Jag har kvar samma möjligheter som tidigare med lunchrum, pentry och konferensrum. Det är bara aningen längre att gå och det gör ju ingen skada att få röra på sig lite, säger Jonny. Det viktigaste för mig är att ha lugn och ro när man arbetar och även möjlighet att ha kunder på besök, samt att kunna umgås med andra på raster m.m. En bra lösning för mig och mitt företag. Jonny Antonsson Ålder: 50 år Företag: Azon Robotix Yrke: Robottekniker Bor: Tanumshede Bakgrund: Jonny har en gedigen bakgrund som robottekniker på ABB. Efter tiden på ABB valde Jonny att starta Azon Robotix AB. 31 Skogsstyrelsen stöttar skogsägarna Per Olausson delar det nya kontoret på Tedacthuset med bl.a. Sofia Ek och Jennie Sverker. Vi har haft kontor med personal i området i alla tider. På grund av neddragningar och att vi inte har personal boende i området, har vi minskat kontorsytorna och öppettider. Nu finns vi i Tedacthuset varje måndag förmiddag. Trycket från skogsägarna att kontoret ska finnas kvar är stort. Vi har 18 kommuner som arbetsfält, Fyrbodals distrikt. 19 skogskonsulenter och en distriktschef. Vad gör vi? • Lagtillsyn, kontrollera att Skogsvårdslagen efterlevs. Att hygget blir återbeskogat, att föryngringsavverkningen anmäls, att miljöhänsyn tas vid alla åtgärder m.m. Även samråd enligt Miljöbalken, dikesrensning, åtgärder i nyckelbiotoper, vägbyggen och stubbskörd hamnar på vårt bord. • Rådgivning, via telefon, eller ute i fält hos skogsägaren. • Landsbygdsprogrammet. Med EU-pengar kan vi erbjuda gratis rådgivning och kurser till skogsägare och entreprenörer. • Stöd, ersättningar, vi bildar naturvårdsavtal, biotopskydd, ger bidrag till ädellövskog och naturvårdsåtgärder. • Uppdrag, vi erbjuder motorsågs- röjsågskurser, gör Gröna Planer och värderingar, projekterar vägar, utför avverkningsplaneringar m.m. I Tanums kommun finns 1 119 skogsägare, berättar Per. 350 av dom är kvinnor, det finns 36 000 ha skog. Förra året fick vi in 150 avverkningsanmälningar, 475 ha skog avverkades i kommunen. - Det blir ca 2500 fullastade timmerbilar, - Dessa skogsägare vill vi gärna träffa. Vi bjöd in till en skogskväll i Tedacthuset i våras, det var lyckat. Men det finns många fler som vi kan hjälpa och stötta. Skogen är en kolossal resurs som vi måste vårda på bästa sätt, både produktion och miljö, avslutar Per EUROPAS STÖRSTA FACKHANDELSKEDJA I DIN LOKALA BUTIK VÄRLDENS TEKNIK runt hörnet HEMHJÄLP! HEMKÖRNING OCH INSTALLATION PÅ KÖPET! VÄRDE 1.000 KR iPad Showcase • Energiklass A+ • Skärmstorlek tum/cm 46”/116 cm. • Effekt vid drift 62W • Energiförbrukning 91kWh/år SLIMMAD 13.480 OCH SMART 46” LED-TV SAMSUNG UE46F6675 Med inbyggt Wifi kan du enkelt ansluta TV:n till ditt hemmanätverk, surfa på internet och få tillgång till en värld av online-underhållning och populära appar. Ett perfekt fodral för dig som arbetar med presentationer, m.m. 1 170:- L eatheriPhone Craft Softcase Perfekt för den som söker det enkla och snygga skyddet till sin iPhone. 299:- Erbjudandet gäller till och med 30 juni Electronic Equipment Storemyrsvägen 2 457 31 Tanumshede 0703-824252 STRÖMSTAD, 0526-140 55 L eather Craft www.euronics.se www.padleathercase.com SEFA BYGGER VIDARE Björn Ekelund är Tanumsbon vars hemlängtan fick honom att starta ett anläggningsföretag ihop med SEFA som idag omsätter 100 miljoner. Nu har han kontor på Tedacthuset. Desoutter Björn bor med fru och barn på Mjölkeröd Gård i Tanum, en plats han delar med 7 tidigare generationer och som är värt mycket för honom. - Jag har aldrig varit skriven någon annanstans - inte ens när jag läste väg & vatten på Chalmers, berättar Björn. Jag har alltid trivts väldigt bra i Tanum och efter många år som projektledare på motorvägsbyggen och järnvägsbyggen ute i Sverige, ville jag jobba i Tanum igen. - Efter att ha fått kontakt med SEFA beslöt vi oss 2009 att starta ett anläggningsföretag i området. Första jobbet var ledningsarbetet till nya reningsverket i Grebbestad, vilket utvecklade sig till att bli ett av de roligaste och lyckade projekt jag jobbat med, mycket tack vare ett gott samarbete med Tanums Kommun. I dag är man 11 fast anställda och ingår i SEFA koncernen. Man hyr in underentreprenörer och maskinförare per projekt - där ett pågående sådant är Happy Prices nya butik i anslutning till Tanums Köpcenter. - Jag är väldigt nöjd med lösningen att ha kontor på Tedacthuset. Här har jag en central punkt för administration, möten och möjlighet att träffa nya människor. Nu gäller det bara att hitta lite tid över för att träna på gymmet, avslutar Björn med ett leende. Desoutter’s säljorganisation installerad i Tedacthuset! Franskägda Desoutter Tools är ett företag som tillverkar och säljer el och luftverktyg för industrin. Försäljningskontoren för Norden och Baltikum finns i Tanumshede och Uddevalla. På Tanumskontoret finns Daniel Ax som jobbar med säljsupport. Han får ibland även sällskap av kollegan Mikael Johansson som är servicechef. Daniel Ax, har sin arbetsplats på kontorshotellet i Tedacthuset. - Vi har en av våra leverantörer i huset, det är en stor fördel, berättar Daniel. - Vi flyttade in i Tedacthuset den första april i år. Jag har nära till jobbet, berättar Daniel som bor i Tanumshede. Det är trevligt med folk omkring sig och dessutom har vi en av våra leverantörer i huset vilket är en stor fördel. 33 En unik utomhusscen och spelplats i Hamburgsund. Se www.scenpabonn.se för sommarens härliga konserter och teatrar! Unika lösningar för unika hus • Bygg & Plåtslageri • Kaminer • Skorstensrenoveringar FÖNSTER SPECIALSNICKERIER DÖRRAR 0525-333 50 www.klingssnickeri.se 0523-53 000 • 0707-40 36 71 www.kaminen.se Solcellsdriven bel Tillverkade av stark UV-skyddad korrosionsbestän TRYCKSAKER SKYLTAR Solcellsdriven belysning Solcellsdriven belysning Solcellsdriven belysning Tillverkade av stark UV-skyddad korrosionsbeständig plast Tillverkade avTillverkade stark UV-skyddad korrosionsbeständig plast av stark UV-skyddad korrosionsbeständig plast STORFORMAT Bryggl Nordbloms TRYCKSAKER AB Solcellsdriven belysning Bryggljus Tillverkade av stark UV-skyddad korrosionsbeständig plast Förtöjningsknape FörtöjningsknapeBryggljus Förtöjningsknape ENTREPRENADER I MARIN MILJÖ EnTrEprEnadEr bryggor • muddring • båtliftar mm EnTrEprEnadEr i marin miljö i marin miljö bryggor • muddring • båtliftar m m | info@hamnosjo.se 0525-33188 www.hamnosjo.se bryggor • muddring •| båtliftar mm 0525-33188 | info@hamnosjo.se| | www.hamnosjo.se Bryggljus 0525-33188 info@hamnosjo.se | www.hamnosjo.se ENTREPRENADER I MARIN MILJÖ Förtöjningsknape Hamn & Sjö Väst AB bryggor • muddring • båtliftar m m0525-33188 Fiskehamnen 1 info@hamnosjo.se 0525-332 84 EnTrEprEnadEr i marin miljö bryggor • muddring • båtliftar m m | www.hamnosjo.se 457 45 Hamburgsund www.hamnosjo.se 0525-33188 | info@hamnosjo.se nordbloms@gotanet.se | nordbloms.se 0525-33188 | info@hamnosjo.se | www.hamnosjo.se BDO Strömstad Södra Hamngatan 27 452 30 Strömstad Tel: 0526 607 75 www.bdo.se BDO Tanum Storemyrsvägen 2 457 31 Tanumshede Tel: 0525 297 75 www.bdo.se • • • • Tanums Hotell & Gestgifveri 350 år I år är det exakt 350 år sedan Björn i Hee fick tillstånd att bygga ett gestgifveri i Tanumshede på ortens högsta punkt. 1663 öppnades dörrarna till vad som i dag är Sveriges äldsta restaurang i kontinuerlig drift. Vi hälsar på familjen Fyrvik, ägare och gestgifvare nr 25 i ordningen sedan fyra år. Vi träffar Vigdis och Per Fyrvik på övervåningen i den gamla gestgifveribyggnaden för att fråga hur det kom sig att en nordnorsk familj med rötter 30 mil norr om polcirkeln idag är välkända Tanumsbor sedan många år och ägare till det anrika Tanums Gestgifveri. - Jag skall säga som det är, berättar Vigdis, vi blev till slut efter många år i Nordnorge ganska trötta på de långa, mörka vintrarna och längtade söderut. Vi ville att barnen skulle få uppleva lite mer gröna somrar och mildare vintrar. Så när Per 1989 fick ett erbjudande om att driva en fiskodling i Bullaresjöarna, så tackade vi ja och beslöt oss för att ge Tanum ett år på prov. Idag, 24 år senare, kan jag bara säga att vi inte ångrat oss en sekund. Vi har alltid trivts väldigt bra här och har fått många och långa vänskapsband till människor i området. Turistgården blir Hotel Vinbäck Makarna Fyrvik har alltid haft ett stort intresse för möjligheten att renovera och inreda hus och byggnader, så när den gamla Turistgården på Vinbäck stod till salu, väcktes lusten att skapa någonting nytt ur byggnaden. 36 - Vi köpte Turistgården i februari 2005 och satte igång att renovera rum för rum, berättar Per. Samtidigt arbetade vi heltid båda två, jag som elektriker och Vigdis inom barnomsorgen, så vi fick lägga många kvällar och helger under flera år för att ro projektet i hamn. Vi döpte om Turistgården till Hotell Vinbäck och började hyra ut rummen vartefter de blev färdiga - varje rum har dessutom en egen stil - fram till 2008 då hela renoveringen var genomförd och vi med glädje kunde se att vi, tillsammans med våra barn, faktiskt hade lyckats med vår vision. Fyrviks köper Tanums Gestgifveri Samma sommar som Hotel Vinbäck står färdigrenoverat blir det känt att Tanums Gestgifveri står till salu och familjen Fyrviks blir omedelbart intresserade av möjligheten att driva gestgifveriet vidare. - Vi insåg direkt vilken utmaning och ansvar det innebar att ta över en sådan anrik och etablerad verksamhet - men samtidigt brann vi för möjligheterna att få förvalta, bevara och utveckla gestgifveriet vidare in i 2000-talet, berättar Vigdis. När vi kontaktade dåvarande gestgifvarna, familjen Öster, förstod vi att de gärna såg en ny familj som ägare till verksamheten. Stärkta av vårt hotellprojekt på Vinbäck och i samråd med våra barn, Per-Henrik, Andreas & Kristine, kände vi oss redo att axla ansvaret att driva traditionerna vidare och i mars 2009 stod vi som nya ägare till gestgifveriet. Direkt efter köpet av gestgifveriet började Fyrviks att sätta en plan för renoveringar och framtidsplaner för de kommande åren. Per, Vigdis & Andreas Fyrvik Hotellet renoveras för framtiden Idag - fyra år senare - har man genomfört omfattande renoveringar och förbättringar på hotelldelen, som ligger skild från den delvis kulturmärkta gestgifveribyggnaden, och även moderniserat konferensrummen i den gamla delen i traditionsenlig stil. - Vi har nu renoverat större delen av hotellet där vi har designat rummen individuellt efter de gamla gestgifvarna. Vi har exempelvis rum med utgångspunkt i Björn i Hee, familjen Öster och familjen Amunder som drev gestgifveriet under 50-talet. En slags storytelling med utgångspunkt i vår egen historia, berättar Per. Vidare har vi investerat i bergvärme för att komma bort från oljeeldningen, vi har renoverat den gula matsalen i gestgifveriet ihop med riksantikvariatet och ett stort antal andra insatser. Familjen Fyrviks engagerade arbete har gett resultat - sedan övertagandet har man fördubblat antal övernattningar, konferenser och middagsgäster och man ser fram emot sommarens aktiviteter kring 350-årsjubileet. Dessutom finns, förutom de nystartade pubkvällarna med musikunderhållning, visioner och planer om en relaxavdelning och en sammanhängande yta kring gestgifveriet där man redan köpt Bohusbyggarnas intilliggande fastighet. - Vi kommer ansvarsfullt att fortsätta utveckla verksamheten i linje med dess historia och tradition. Vi ser oss egentligen inte som ägare av gestgifveriet - utan som förvaltare av ett värdefullt kulturarv som skall leva vidare till kommande generationer, avslutar makarna Fyrvik. Gestgifveriets berömda fisksoppa (6-8 port) 600g skivad marulk 400g färska räkor 8 havskräftstjärtar 200g pilgrimsmusslor 2 purjolökar 8 stora tomater 1 dl torrt vitt vin 100g smör 3 dl vispgrädde 1 paket saffran 2 dl fiskfond (alt. buljong på vatten + tärning) 2 vitlöksklyftor salt, peppar ca 2 msk smör + 2 msk mjöl Fräs sköljd och skuren purjolök mjuk i smöret. Tillsätt saffran och skalade och urkärnade tomater, vin och fiskbuljong. Låt sjuda ca 15 min. Red av med mjöl blandat med smör. Slå i grädde och pressa i vitlöken. Låt grädden sjuda upp - smaka av med salt och peppar. Koka marulk och pilgrimsmusslor ca 5 min i saltat vatten. Skala räkor och kräftor, som bara doppas i kokvattnet så de blir varma. Lägg fisk och skaldjur i en gryta och slå såsen över. Klipp persilja eller gräslök över och servera rykande varm. Tillbehör: nykokt ris och ett gott bröd. 37 Bål- och bollträning med GREBBESTADS IF Vi träffar “Lillen” Peter Svensson på Siljevi i Grebbestad vid en träning med Grebbestads A-lag. Ett gott gäng som under vintern förstärkt sin träning med fysträning på Tedactive Gym. - Ett fint samarbete mellan gymmet och Grebbestads IF, säger Peter som är lagledare. Det hela började med ett samarbete med Jonny Drottz som körde fysträning med laget. Gymmet blev en förlängning av detta och nu görs tester två gånger per år där vi mäter snabbhet, spänst, styrka och kondition. Vi får rapporter och ser att det går framåt, så visst gör fysträningen skillnad, dessutom ger rapporterna en sporre att utvecklas mer. - Lars-Ove Hedin körde ett pass med oss i vintras för att gå igenom vad som var viktigt att tänka på vid den här typen av träning för att ge rätt resultat. Där fick vi bland annat träna bålträning som är jätteviktigt, inte minst vid de snabba vändningar man gör i fotbollen. - Vi har alla spelat boll från barnsben. Från början var det mest på lek, men vid sju års ålder började vi träna fotboll och spela i lag. Vi har mest kört styrketräning, men även varit med på en del pass såsom Body Attack, Core och så har vi spelat badminton berättar Markus. För Olle har gymmet varit jättebra eftersom han haft en knäskada hela vintern. Felix Kristoffersson åker till USA i höst för att plugga och spela fotboll tack vare ett fotbollsstipendie. - Det är kul att få träna på ett stort, nytt och fräscht gym. Det är aldrig kö till de olika träningsstationerna, även om det är mycket folk som tränar samtidigt, avslutar killarna. Felix Noren Markus Svensson Felix Kristoffersson Peter Svensson Ålder: 20 år Grebbestad. Jobbar som snickarlärling, har alltid lekt och spelat boll. Började träna som 7-åring. Ålder: 19 år Tanumshede. Tar studenten i år. Flyttar till USA i höst för att plugga och spela fotboll. 38 Vi träffar även några av de killar som flitigt tränat på gymmet under vintern, Markus Svensson, Felix Noren och bröderna Olle och Felix Kristoffersson. Ålder: 23 år Grebbestad. Är uppvuxen med fotboll, den har alltid funnits med. Jobbar på Sportshopen. Grebbestad. Lagledare och har varit fotbollstokig sedan barn. Spelade själv fram till 1995 och har sedan dess varit ungdomsledare. Olle Kristoffersson Ålder: 22 år Tanumshede. Spelat fotboll sedan barnsben. Jobbar på Sportshopen BOKTIPS FÖR HÄNGMATTAN Vägen tillbaka: må bra, prestera bra! I boken Vägen tillbaka kan du läsa mer om Helena Ekholms spännande resa för att komma tillbaka till världstoppen. Om hur hon gick från ett misslyckat OS i Vancouver 2010 till ett framgångsrikt VM i Khanty-Mansiysk 2011. Under det här avgörande året i hennes liv berättar Helena öppenhjärtigt om hennes svåra tid i hennes skidskyttekarriär, sitt liv och om hur människorna i hennes närhet har format henne till en framgångsrik idrottskvinna. Vad gjorde Helena för att komma tillbaka efter OS-misslyckande? Följ med på resan hon gjorde tillsammans med sin mentala tränare Stig Wiklund. Där Wiklund gav henne verktyg i form av nio träningsövningar som kan hjälpa även dig att prestera bättre och samtidigt må så bra som möjligt i vardagen. Born to run: jakten på löpningens själ Varför ska jag springa? Christopher McDougall besvarar frågan som alla löpare förr eller senare ställer sig. I boken kan vi läsa om hur McDougall febrilt letar efter svaret på frågan runt om i världen. Genom att lära sig av den bortglömda mexikanska löparstammen tarahumara, framstående forskare och några färgstarka profiler inom långdistansvärlden, vet han äntligen varför människan är född att springa. Det visar sig också att de mesta som vi har fått lära oss om träning är felaktigt. Born to run gör stor succé världen över och har ändrat miljontals människors syn på löpning. Men boken är inte bara för de mest inbitna löparentusiasterna utan de engagerade karaktärerna och historierna är lika intressanta för ”vanliga” läsare därute. Bli Best med mental trening Erik Bertrand Larssen har blivit omtalad i träningsvärlden som Norges hetaste mentala tränare. På sin meritlista kan man hitta att han arbetat med det norska skidlandslaget fram till VM i Oslo 2011. Men han har även hjälpt andra idrotssutövare att nå världstoppen. I den här boken berättar han om hur vi alla kan förbättra våra prestationer, i vardagslivet, på jobbet och när vi tränar. Du får även svaret på vad det är som krävs för att bli en vinnare och hur du ska nå dit. Att prestera i vardagen och att vara bäst när det verkligen gäller. Träning för nyblivna mammor I den här boken får du ett tydligt träningsprogram som är lätt att följa och visar hur du steg för steg får tillbaka till din gamla kropp eller till och med en ännu bättre version av dig själv. Här finns det även övningar för lättillgänglig hemmaträning och tips om hur du på bästa sätt kan komma i form igen. Olga Rönnberg har som fembarnsmor, mammatränare och grundare till träningskonceptet Mamma Boot Camp, stor erfarenhet av hur kroppen påverkas under graviditeten och vad man bör göra för att ta kontrollen över din kropp. Det finns även information om vad som händer i kroppen under graviditet och förlossning. Om du vill ha receptet på hur du kan bli en sundare, starkare och piggare mamma - läs boken! 39 Träna med barnen Styrketräning för barn är ett kontroversiellt ämne som ofta väcker känslor. Det diskuteras flitigt om huruvida styrketräning har en positiv eller negativ inverkan på barns utveckling och hälsa. I den här artikeln slår vi hål på myterna och reder ut vad forskningen har att säga i frågan. En seglivad myt när det gäller att styrketräning och barn är att de kan skada skelettet om de börjar träna för tidigt. 2009 gick Riksidrottsförbundet ut med nya riktlinjer för träning för barn. Från att tidigare haft en lite mer försiktig hållning rekommenderar de nu barn att träna redan från sju års ålder. I forskningsrapporten säger de även att styrketräning är bra för utvecklingen och i själva verket stärker skelettet för barn och ungdomar. Det är väldigt viktigt att bygga upp ett starkt skelett redan i tidig ålder samtidigt som man stimulerar musklerna. Det är något som kan förbättra både balans och styrka samt förebygga skador. Att röra på sig, träna och leka är väldigt viktigt för barnens mentala och inte minst fysiska utveckling. Styrketräning för barn har därmed många hälsofördelar. Idag börjar det bli mer och mer välkänt att varierad, lekfull och åldersanpassad träning är oerhört viktigt för ett barns psykiska, fysiska och sociala utveckling. Löpning för barn är en mer accepterad träningsform, men den är mer begränsad när det kommer till helhetsresultat än vad styrketräning är. Det handlar inte om att bygga upp en stor muskelmassa, utan mer om att arbeta upp en utvecklad rörelseförmåga redan från början. Barn har nämligen en väldigt god förmåga för motorisk inlärning. Om man har möjlighet att skaffa sig en god rörelseförmåga i ett tidigt skede, så har man nytta av det resten av livet. Det är dock extra viktigt att barnen lär sig rätt teknik från början och att de får rätt instruktioner i sin träning. Slutsatsen är med andra ord att styrketräning för barn under ordnade former är en bra träningsform som inte har några negativa effekter för varken barnets utveckling eller hälsa, så länge det bedrivs på ett korrekt sätt med rätt teknik. Styrketräningen gör dessutom att barnen minskar risken för att skada sig och att de kan utveckla en god rörelseförmåga. ”Idag börjar det bli mer och mer välkänt att varierad, lekfull och åldersanpassad träning är oerhört viktigt för ett barns psykiska, fysiska och sociala utveckling.” På Tedactive kan man träna med målsman från 12 års ålder och man får alltid en obligatorisk gymgenomgång. Källa: Informationen är hämtad från Riksidrottsförbundets hemsida, www.rf.se 40 Träningsövningar för barn Styrketräning för barn kan med fördel bedrivas i lekform, då leken är en naturlig del av barns beteende. Styrketräning för barn kan innehålla övningar med eller utan yttre vikter och skall genomföras på ett sätt som främjar förståelsen om den egna kroppen, dess byggnad och funktion. Här nedan visar vi upp några exempel som är väl anpassade för barn. UPPVÄRMNING 10-15 min Uppvärmning kan med fördel göras med olika former av lekar eller ”jage” Praktiska rekommendationer: 1. Styrketräning kan starta vid 7-8 års ålder, men beror på barnets individuella utvecklingsnivå. 2. De ledare och tränare som handhar barnets träning bör ha en god kunskap om styrketräning. 3. Träningen skall genomföras i lämplig miljö. 4. Tillfredställande närings-och vätskeintag skall intas i samband med styrketräningsprogrammet. UTfall Ta ett steg fram, sjunk ner till 90 graders vinkel på båda benen, rak i ryggen. Res upp, ta ett steg tillbaka och byt ben. Aktiverar lår, balans och koordination. 5. Ca 1-3 pass i veckan kan genomföras. Ett träningspass bör vara mellan 20-40 min långt. 6. Värm alltid upp i ca 10-15 min innan ett styrketräningspass. Övningarna skall vara dynamiska och inkludera olika muskelgrupper. Armhävningar Armarna brett isär, fötterna i golvet. Böj och sträck armarna med kroppen rak. Aktiverar styrka i överkropp och koordination. 7. Man bör starta med 8-12 övningar för de olika muskelgrupperna. 1-2 set med lagom belastning med 12-15 reps för överkropp och 15-20 reps för underkropp 8. Det är viktigt att fokusera på korrekt teknik och styrkeövningarna bör först utföras utan belastning. 9. Man bör först och främst fokusera på de stora muskelgrupperna och övningar med fullständigt rörelseutslag. 10. Träningen bör avslutas med en nedvarvning bestående av lågintensiva övningar. KOMPISPRESS Sitt på kompisens fötter, tryck på varandras händer diagonalt, den som sitter på fötterna håller emot och den andra trycker. Växla varannan gång. Aktiverar lår, höft och överkropp. 11. Viktigt att alltid sträva efter allsidighet och variation i styrketräningsövningarna. 12. Programmets innehåll bör kombineras med övningar för utveckling av koordination, balans och kondition. 41 TRÄNA MED OSS HELA SOMMAREN Vi kan inte garantera bra väder men vi kan garantera goda träningsmöjligheter • Styrketräning • Gruppträning • Utomhuspass på Sportshopen RT O K O K VEC 7 dagar 1 vecka 99:- RT O K R A SOMM 3 månader 999:- 3 mån Erbjudandet gäller t.o.m. 30 juni RT RKO A M M SO 1 mån 1 månad 349:Erbjudandet gäller t.o.m. 31 augusti Ta del av våra sommarkort och följ oss på Facebook och på hemsidan för mer information och erbjudanden. Tedacthuset, Storemyrsvägen 2, Tanumshede, Tel: 0525 -107 00 www.tedactive.se RT ÅRSKO 12 Träna GRATIS i SOMMAR! mån 349:* per månad, första betalningen 25/8. Bli medlem redan idag! Teckna årskort nu som gäller från 1 september så tränar du gratis i juni, juli och augusti. * Erbjudandet gäller endast vid tecknande av 12 månaders autogiro/kontant. Kan ej kombineras med andra erbjudanden. Läs mer på www.tedactive.se 43 INSTRUKTÖRSPROFILEN Namn: Daisy Kvick Karlsson Ålder: 41 Familj: Man, två barn, hund & katt Yrke: Säljare på Mars Sverige Bosatt:Grebbestad Intressen: Träning, hundträning med hunden Diesel, solresor, böcker, musik Daisy Kvick Karlsson är instruktören på Tedactive som - älskar att cykla inomhus, tränat fotboll sedan 11årsåldern, varit fotbollsmålvakt under 17 år, varit med och startat Friskis & Svettis i Tanum, kört av vägen och sedan tränat sig smärtfri - en aktiv tjej helt enkelt. Inte ute och CYKLAR Hur kom du in på det här med träning? - Jag har alltid gillat att träna. Fotbollen var en stor del av mitt liv under många år och jag är ingen person som gärna sitter still för länge. När jag drabbades av en whiplash-skada efter att ha kört i diket 2001 upplevde jag några tunga år med smärtstillande mediciner och ständig värk. Men med hjälp av en sjukgymnast och ett gediget träningsprogram, lyckades jag att träna upp min stabilitet och styrka i rygg och nacke. Till slut, tack vare träningen, kunde jag slänga medicinerna och idag lever jag ett aktivt och smärtfritt liv igen. Vad är det bästa med att vara instruktör? - Glädjen av att ge inspiration till andra! Att kunna peppa, hjälpa, visa och inspirera människor till ett starkare, bättre och mer skadefritt liv. 2001 utbildade jag mig till spinninginstruktör och när jag sedan var med och startade Friskis & Svettis i Tanum 2004, upptäckte jag vilken glädje och energikick det finns i att instruera och träna tillsammans med andra människor. Vad är du instruktör för idag? Framförallt cykel. Jag föredrar faktiskt att cykla inomhus tillsammans med ett gott träningsgäng och bra musik det taggar en till det där lilla extra. Utomhus tar jag gärna en löptur och busar och tränar med min hund. Förutom cykel leder jag även core och emellanåt easyline. Vad är ditt bästa träningstips? - Gå till en personlig tränare och få svar på vilka dina svaga och starka punkter är. Då kan du träna mer medvetet och mot en bättre fysisk balans. Med rätt behovsanalys och med rätt målsättning kan man förändra sitt liv - det vet jag. 44 TED•KIDS Avslutnin g Ny k u start rs sept ar i emb er I januari i år hade TED-Kids premiär på Tedactive, det är en danskurs för barn i åldrarna 5 - 11 år, fördelade på två grupper under ledning av Josefine Gottberg. Kursen pågick i 10 veckor och barnen fick grundläggande rörelseövningar i dans, där stabilitet, balans och kroppskontroll kombinerades på ett roligt och lekfullt sätt. TED-Kids skapades med förhoppningen att kursen skulle motivera till fysisk aktivitet i ung ålder. Det var något som den också lyckades med då TED-Kids blev en sådan stor succé att kursen var tvungen att delas upp i två grupper, på tisdagar och torsdagar. - För er som missat vårens danskurs finns det möjlighet att vara med till hösten igen, berättar Josefine. Vi var med på avslutningen av den yngre gruppen i gott sällskap av barnens föräldrar. Barnen visar stolt upp vad de lärt sig under våren. De är jätteduktiga, berättar Josefine. De stolta föräldrarna fotograferar och filmar sina barn. I slutet av uppvisningen drar barnen med sig föräldrarna upp och skakar loss på golvet i den stora salen. ”Det bästa är att man har kul när man dansar” Elvira 5 år & Emilia 6 år, - Det bästa är att man har kul när man dansar, säger de i mun på varandra. Josefine är snäll och duktig och ibland busar hon så vi blir alldeles tokiga. Ålder: 7 år Elvira Thunström Ålder: 5 år Emilia Pålsson Ålder: 6 år Alice Olofsson, 7 år, - Dansstopp är roligast. Varm citrondryck med ingefära och kanel 1,5 liter vatten En halv skivad citron 6 msk honung 2 msk skivad färsk ingefära 2 kanelstänger Alice Olofsson Värm an dryc de k Börja med att koka upp vattnet. Tillsätt sedan alla ingredienserna. Låt det sjuda i cirka 10 minuter. 45 Smiter du undan träningen i sommar? Tänk om! Tänk rätt! Det är kanske under sommaren och semestern som du har mest möjlighet att prioritera din träning. Så passa nu på att höja din träningsmotivation med tydliga mål och effektiv träning! Tedactive gör det enklare för dig att behålla formen i sommar och samtidigt njuta av ledigheten. Muskler och kondition är färskvara och de tappar träningseffekten fort, men det finns enkla metoder för att behålla form, flås, styrka och smidighet på! Det krävs egentligen ganska små medel för att behålla formen under sommaren och huvudsaken är att man inte helt stannar av med träningen. För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under hösten, vintern och våren så kan det räcka med ca 2 pass i veckan under sommaren och då ser du även till att startsträckan inte blir för lång till hösten! Om du låter träningen bli en naturlig del av din livsstil året runt, kommer du även nå varaktiga resultat! Viktigt är att man försöker träna hela kroppen under samtliga pass inkluderat kondition, uthållighet, muskelstyrka och smidighet – då gör det inget om det blir färre pass totalt. När du känner dig uppvärmd sätter du igång med cirkelträningen som består av fyra övningar där du arbetar 45 sekunder och vilar i 15 för varje övning. Prova gärna lite högre intensitet under övningarna utan att göra avkall på tekniken. Efter ett helt varv vilar du ett par minuter innan du kör igen. Beroende på hur vältränad du är så kör du sedan 2-4 varv. Boka tid med en PT En personlig tränare hjälper dig att lägga upp rätt träning under sommaren, så boka din PT redan idag. 1. Synliggör dina mål för andra. Berätta om din målsättning för familj och vänner. Det gör att du får lite mer press på dig att uppfylla målen. Sätt dina mål tydligt så att du ofta blir påmind om dem. 2. Fundera över vem du vill vara. Vad är viktigt för dig, vill du vara en person som slappar hela sommaren eller vill du leva ett aktivt liv? Tar du ansvar för din långsiktiga hälsa? Att bestämma sig för vem du vill – och inte vill vara - är ett väldigt bra sätt att höja träningsmotivationen. Regelbundna måltider Hur aktiverar man då hela kroppen? Vardagsmotion är underskattad. Löpning är populärare än någonsin just nu och är en av de enklaste aktiviteterna att genomföra under sommaren. Det enda du behöver är ett par riktiga löpskor och naturen. Komplettera löprundan med enkel cirkelträning för att öka din löpstyrka eller bara för att hålla igång kroppen på semestern: Ställ bilen och gå/cykla istället. 30 min per dag rekommenderas för att behålla hälsan och kan delas upp i 3 omgångar. Börja med en joggingtur eller en power-walk så att du får upp lite puls. Semestrar du på ett nytt ställe kan ju denna del av träningen även ses som en rolig upptäcktsfärd, vilket bara det är härligt. Två tips som ökar motivationen i sommar! Prova nya träningsformer Prova andra träningsformer som funkar på semestern. Simning, vattenskidor, tennis – allt du kan komma på! Det är även viktigt att välja ett realistiskt träningsmål som du har möjlighet att uppfylla. Ett tips för att få variation på sommarträningen är att sätta upp olika mål för olika veckor. När sommarledigheten äntligen kommer är det lätt att dina annars så goda matvanor sätts ur spel och äter du inte redan regelbundet så är det DAGS NU! Att äta regelbundet, 4-5 ggr om dagen är viktigt, det ger dig en jämn blodsockernivå och du slipper sötsuget. När solen skiner och stranden lockar är det lätt att välja ett snabbt, enkelt och kanske onyttigt matalternativ. Men all snabbmat behöver inte vara dålig. Med lite eftertanke kan du hitta alternativ som både är snabba och nyttiga. Sköter du träningen kan du också ”unna dig” lite godare mat med gott samvete! Vad händer när du tränar lite extra under sommaren? • Du kan gå ner några kilon. Dels p.g.a. att du förbränner mer energi än du tillför kroppen och dels för det att den ökade träningsmängden ökar insulinkänsligheten, så att du förbränner det du äter mer effektivt. • Muskelstyrkan kan öka upp till 10%. • Syreupptagningen kan öka med upp till 10% och det förbättrar din kondition. • Du blir mer motståndskraftig mot stress och får bättre sömn. • Vid träning så ökar kroppen produktionen av må bra-hormonerna dopamin, serotonin och endorfiner. 46 A1 A2 A3 B1 B2 TIPS PÅ ENKEL SOMMARTRÄNING! A - Burpees, ligg på mage, hoppa fram till sittande på huk, gör upphopp med knäuppdrag. Upprepa övningen. B - Masken, ställ dig med händerna i golvet. Vandra framåt med händerna till utsträckt läge, klättra efter med fötterna och tvärtom. C - Knäböj till tåhäv med armar i stora cirklar. D - Armhävning & situps. Gör en armhävning, hoppa fram med korslagda ben och sätt dig ner, rulla bak med överkroppen, gör en situps. Tillbaka samma väg. C1 Kör varje övning 45 sek. Vila 15 sek. Upprepa serien 2-4 ggr. D1 D2 C2 47 D3 NY TT TRÄN I N KON GS CEP I HÖ T ST EGEN YTA FÖR FUNKTIONELL CIRKELTRÄNING Under hösten kommer du som medlem på Tedactive att kunna delta i vårt nya cirkelträningskoncept! Vi lanserar funktionell träning på ett specialdesignat område i gymmet. Träningen gör att du klarar belastningar i vardag och idrott på ett bättre sätt. Vad är Funktionell träning? Funktionell träning har de senaste åren blivit en mycket populär träningsform, såväl bland motionärer som bland elitidrottare. Funktionell styrketräning innebär att man, förutom styrka, utvecklar rörlighet, balans och koordinationsförmåga med övningar som aktiverar många olika muskler samtidigt. Rörelser i vardagen eller inom viss idrott är sällan aktiverad av endast en muskel, utan det handlar om ett samspel mellan många olika muskelgrupper. I funktionell träning försöker man i största mån eftersträva dessa vardagsrörelser eller efterlikna rörelser som sker inom den idrott man utövar. Målet med träningen är att uppnå en funktionell kropp för ett specifikt ändamål och inte att bygga muskelvolym 48 Bra för alla åldrar! Med åldern kan man lätt bli lite stelare och svagare. Funktionell träning är även en bra träningsform för äldre människor, då det i studier har visat sig motverka stelhet och svaghet samt öka den funktionella styrkan, rörligheten och balansen. På en dedikerad yta kommer vi kunna erbjuda dig många träningsmöjligheter och redskap som: Snakerope, Olympiska ringar, Monkeybar, Olympisk stång, Medicinbollar, TRX, Kettlebells m.m. Funktionell gruppträning Vi kommer även att använda ytan för våra klasser i Hiit och Inferno som är PT i grupp och vi garanterar dig en riktig träningsupplevelse utöver det vanliga! Håll ögonen öppna för mer information under hösten! Vi tipsar om bra löpslingor i Tanum & Grebbestad B A A Oppen runt Start & mål vid Tedacthuset/ Tedactive Gym. En slinga på 4,5 km. Underlag: asfalt. B Naturslinga i Grebbestad Scanna QR koderna till din Smartphone, så har du kartan med dig på din gång/löprunda. Start & mål vid Siljevi fotbollsplan. Fin löpning i 5,7 km Underlag: blandat skogsväg och asfalt. C Cykelvägen mellan Grebbestad & Tanum C En fin cykelväg med en sträcka på 7,6 km. Följ bryggerivägen ut ur Grebbestad och fortsätt fram till järnvägen som du korsar. Följ sedan den asfalterade vägen fram till Tanumshede Centrum. Tedactive Gym hittar du i Tedacthuset. 49 Personlig träning på många sätt! PT SMALL-GROUP Ett bra alternativ till PT utan att behöva betala fullt pris! Personlig träning i grupp tar hänsyn till dina behov och förutsättningar. Man jobbar i en grupp på 6-8 pers. under 6 veckor-1-2 gånger i veckan. Du får en PT som utformar träningspassen och som samtidigt coachar och motiverar alla att få ut så mycket som möjligt av sig själv. Ett bra alternativ till PT utan att behöva betala fullt pris. PT START Kom-igång-grupp Detta är gruppen för dig som önskar få den bästa starten på din träning. Här tar vi hänsyn till din nivå och målsättningen för att lättast hjälpa dig igång med din träning. Vi bygger en bra grund för kondition och styrka. Med hjälp av denna grupp blir du trygg och säker och kommer in i goda rutiner. Fördelar: Du får en grundlig genomgång och start på träningen. Du får tips och råd. Kondition och styrka förbättras och ger dig goda rutiner. INFERNO Funktionell träning i PT grupp - steg 1 och steg 2, september - november Detta är passet för dig som önskar att ta ut dig ordentligt, på din egen nivå! Inferno är ett varierande och högintensivt pass som ökar din spänst, styrka, snabbhet, smidighet och explosivitet. Vi jobbar med varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet. Alla pass har samma struktur men är ändå unikt och övningarna kan variera från gång till gång. Träningen är väldigt effektiv och rolig! Du tränar helt enkelt efter din egen högstanivå! Vi kommer att erbjuda två steg för denna grupp, steg 1 där man får lära sig grundutförandet av övningarna och steg 2 med mer avancerade övningar. + Ett mycket bra allroundpass för dig som vill träna hela kroppen. + Alla passen är unika och utmanar dig till max. + Förbättrar din kondition, styrka, spänst, explosivitet och rörlighet. + Passar dig som önskar köra riktigt hårt under kort tid. 10 anledningar till personlig träning! 1 Skräddarsydd för dina behov och mål. 6 Minskad risk för skador. 2 Hjälp med att sätta relevanta mål och en konkret plan för att nå dem. 7 Hjälp med att utveckla din kropp och tankesätt kring träning. 3 4 5 50 Kom vidare med din träning. Bokade tider som gör att du kommer iväg på träningen. Roligare träning. 8 Öka motivationen. 9 Förbättra kosten. 10 Förbättra tekniken. Namn: Monica Floberg Ålder: 54 Yrke: Sjuksköterska i hemsjukvården, Munkedals Kommun Bosatt:Hällevadsholm Familj: Sambo, 2 vuxna barn och 2 barnbarn Mål med träningen: att kunna springa en mil med ett leende på läpparna - Jag började träna med personlig tränare för att få bättre kondition. ”Jag har tränat med Pernilla i fyra år” Det är roligt att träna med personlig tränare, det hjälper mig att nå mina mål. Jag har tränat med Pernilla till och från de senaste fyra åren, hon är fantastisk. Hon lägger upp träningen efter min dagsform. Framförallt får jag lära sig träna på rätt sätt, jag får övningar som förebygger skador och hon hjälper mig hålla motivationen uppe. Det hjälper mig i min egen träning. Att träna på Tedactive är lyx, jag har varit på många andra gym, men inget som är i närheten av Tedactive. Det är ett luftigt gym och området för funktionell träning är perfekt för PT träning. Man behöver inte så mycket ”fancy” saker, det räcker med sin egen kropp. Här finns allt, snyggt och fräscht. Bastu när man vill och nu kan man ju även få massage och behandlingar alldeles här intill. Träning med PT ger effekt! Våra Personliga Tränare Pernilla Brinck Specialiteter: Specifik löpsträning, Funktionell styrketräning Hälsoprofilbedömning. Jessica Costello Specialiteter: Spänst, rörlighet och teknik Junior och seniorträning. Daniel Edvardsson Specialiteter: Explosiv styrketräning Löpning Linda Högberg Specialiteter: Viktminskning och funktionell styrketräning. 51 MYCKET MER ÄN ETT BAGERI! Alltid något gott - när du vill & var du vill Hos oss köper du nybakt bröd och bakverk, tar en fika eller en enklare lunch. Våra rätter för när du vill & var du vill är perfekt utflykts mat. fräscha take away sallader • • • • Pastasallad med prosciuttoskinka & mozzarella, Räksallad med handskalade räkor & avocado Thai’ish biffsallad med marinerade glasnudlar Goda matpajer Brödbutiken öppen från 07:00, mån - lör under högsäsong. www.kallaren.se RE Restaurang Källaren: 0525-294 90 • Sjögrens i backen: 0525 140 40 SKÄRGÅRDSIDYLLEN Tedactivemedlem 10 % rabatt på kajakhyra Besök oss gärna i sommar! Vårt sommarcafé med matservering, bar och utställning är öppet 4 juli - 4 aug. • À la carte • Pizza • Kebab • Lättare meny • Barnmeny SJ Ö Grönemad, Grebbestad Ekenäs, Koster Bokning och information; www.skärgårdsidyllen.se Marcus 0702-66 70 80 Fullständiga rättigheter BJ N R Ö Välkommen! Strandvägen 5, 457 72 Grebbestad, 0525-107 13 Snabb och effektiv hjälp av specialister (torsdag-söndag 10.00-16.00) Fri entré till vår sommarutställning om: Rädda Kynnefjäll – världens längsta demonstration enligt Guinness rekordbok. Ta del av berättelsen om hur Aktionsgruppen Rädda Kynnefjäll vaktat fjället dag och natt i 19 år, 9 månader och 17 dagar i kampen mot slutförvaring av radioaktivt kärnavfall på fjället. En representant från föreningen kommer att finnas vid utställningen på KynnefjällsNatur torsdagar kl. 14.00 – 15.00 för att svara på frågor om både utställningen och Rädda Kynnefjäll-aktionen. Cirka 9 km från KynnefjällsNatur ligger den lilla vaktstugan på Kynnefjäll där gruppen vaktat dag och natt i nästan 20 år. (Passa på att följa representanten till vaktstugan där föreningen håller öppet hus varje torsdag 16.00-19.00 hela juli och augusti) +46 (0)524-320 88 Naprapater. Sjukgymnaster. Ortopedläkare. Massörer. Personliga tränare. www.kynnefjall.com 88 +46(0)524-320 www.kynnefjall.com 35 min AU T S Trollhättan 0520-105 56 • Uddevalla 0522-101 51 • Tanumshede 0525-201 24 www.ryggledkliniken.se DAGS ATT VÅRDA VARUMÄRKET? Ett varumärke kan vara din verksamhets största tillgång - om den vårdas rätt. Vissa jobbar med trovärdighet, andra med priser. Några vill vara exklusiva - andra personliga. Hur jobbar ni med ert varumärke? Idé & Design • Webbsidor • Trycksaker • Kampanjer www.grafeio.se - Din reklambyrå i norra Bohuslän 53 Varför finns det inga feta älgar? För generna i vår kropp handlar livet först och främst om att överleva, fixa skydd och säkerhet. Nästa steg är att fortplanta sig .När de grundläggande behoven är tillfredsställda kan du med full kraft och energi gå vidare i livet och uppleva världen, utveckla dina relationer, skapa och forma, leka, resa och ha en kul tid på jorden. Vilda djur lever efter de här nedärvda kunskaperna och de är anpassade till sina livsmiljöer. De är vältränade, balanserade, snabba, smidiga och koordinerade. Vid behov är de explosiva eller till och med dödligt explosiva. Det är därför du aldrig har sett en otränad älg eller hare. Djuren lever i sitt gym, som är deras livsmiljö och deras träning är utmaningarna som de ställs inför för att överleva i sina miljöer. Hur ser vi människor ut i sådan jämförelse och hur fungerar vi idag? Prova att gå ned på huk på ett ben, kasta en sten eller hoppa över häckar några gånger. Tror du de andra djuren skulle bli imponerade? Att vara funktionell är att minst uppfylla kraven för den miljö och de krav som man kan bli ställd inför i sin vardag. Man behöver bygga funktion, stabilitet, styrka, uthållighet, koordination, balans och explosivitet upp till de krav som finns i den miljö du ska agera, prestera och överleva i. Kroppen tänker i rörelser, inte i enskilda muskler. All träning bör starta på den nivå där du befinner dig, dvs träningen får inte vara svårare eller tuffare än vad din kropp klarar av eller kan tillgodogöra sig. Om du inte lär kroppen att rörelser med samtidiga krav på stabilitet och balans, gör träningen mer skada en nytta. 54 Funktionell träning bygger på rörelser i ditt vanliga liv eller din idrott. Den ger en hög neuromotorisk utvecklingsnivå. Det handlar om rörelser som påminner om vardagen som knäböj, utfall, böjningar, rotationer, pressar eller drag. God fysik och skadefri träning kräver kunskap och tålamod. Grunden finns i dina gener, resten måste du lära dig och bygga upp utifrån dina egna mål och förutsättningar. Men en sak är alldeles säker: Med funktionell träning kan du komma mycket långt och få ett mycket bättre, friskare och mer aktivt liv. Styrka för Sport - är ett system som bygger på vad vi kallar idrottens basrörelser, som utfall, knäböj, höftfällning, drag, pressar och rotationer. Grundrörelser som i olika kombinationer eller sammanslagningar kan ge hundratals varianter av övningar. Varje led spelar roll, varje muskel spelar roll, varje liten del i kroppens funktion spelar roll. Vi tror på att ingenting är starkare än dess svagaste länk och att alla delar måste finnas med i ett program anpassat för varje enskild individ. Även om vi tränar samma sport, är vi alla olika och bör därför träna på olika sätt för att nå resultat. Har ni ingen plan och träning för era idrottare vågar vi påstå att vi kommer göra skillnad, en skillnad som ger många fler av våra ungdomar en framtidsdröm och ny stark tro på riktiga segrar. Lars Ove Hedin och Anders Lindsjö P.S. Tack till Jocke Dettner för inspiration. Lars Ove Hedin Leg. Naprapat Rygg & Ledkliniken Vilka är då de viktigaste grundrörelserna som vi kan träna och som vi utför naturligt i vardagen? LYFTA - När du påverkar eller förflyttar ett motstånd med kontakt från ett stabilt underlag som t.ex. när du lyfter din egen kropp i gymnastik eller lyfter en skivstång. HOPPA - När du förflyttar din egen kropp i det vertikala planet och förlorar kontakten med underlaget som t.ex. när du hoppar rakt upp i luften och nickar i fotboll. KASTA/SPARKA - När du förflyttar ett annat föremål genom att kasta, slå eller sparka i det vertikala och horisontella planet så att det bildar en kurva som t.ex. när du slår en serve i tennis. SPRINGA - När du förflyttar dig i det horisontella planet med hjälp av din egen kropp i olika riktningar som t.ex. när du springer i en handbollsmatch eller åker konståkning. KAMPA -När du försöker vinna över en annan idrottare genom att få den andre ur balans genom kroppskontakt, som t.ex. när du går in i en närkamp i innebandy eller får en motståndare på rygg i brottning. Viktökning Det är inte bara övervikt som är ett stort problem för vissa människor utan det kan även undervikt vara. Vi ger dig tipsen om hur du går upp i vikt, på ett långsiktigt och hälsosamt sätt. Styrketräning är ett jättebra alternativ för dig som vill gå upp i vikt. Kombinerar du sedan träningen med 5-6 mål mat om dagen, kommer du att få se resultat. Att börja träna gör dessutom att aptiten ökar och det blir mer naturligt att äta oftare. Däremot bör du undvika skräpmat och att få i dig för mycket socker, det gör dig trött och slö i längden och motarbetar ditt syfte. Det är därför bra att ha en långsiktig viktökningsplan, där kroppen får möjlighet att förändras över tid. Det är även bra att sätta upp realistiska mål för dig själv att glädjas över. Kom ihåg att kan ta tid att ändra sina vanor, så man kan inte förvänta sig resultat direkt. Om du vill veta hur du ligger till viktmässigt så funkar BMI-metoden bra som tumregel. Viktminskning En enkel regel när det gäller att gå ned i vikt är att man gör av med mer energi än vad man tar in, något som är enklare sagt än gjort. De mest effektiva sätten är att antingen sänka energiintaget eller att öka förbränningen av energi. Oftast är den mest lyckade lösningen just en kombination av dessa. På det sättet slipper du att vara hungrig hela tiden och får en mer balanserad och nyttig viktnedgång. Din viktnedgång underlättar om du sätter upp realistiska mål för dig själv och en viktplan som du kan följa. Det är även bra om du tänker igenom varför du vill gå ned i vikt, vad du vill förändra och vad du har för förväntningar. Här gäller det att du har realistiska förväntningar, annars kommer du garanterat att bli besviken. Det krävs oftast mer än bara ändrade matvanor för att man ska lyckas. Träningen är en viktig del när det gäller att få resultat i sin viktnedgång. För att gå ned i vikt på ett effektivt och hälsosamt sätt behöver man ändra både matvanor och livsstil För dig som vill gå ned i vikt och förändra din livsstil kan vi tipsa om Tedactives viktminskningskurs: Ett lättare liv. 55 CYKLING Cykla dig i toppform! Socialt, lättillgängligt och extremt bra träning. Allt fler upptäcker cykling som motionsform. Vi reder ut de olika träningsformerna - både utomhus och inomhus. Vi är nu inne i en säsong där vi kan flytta ut vissa träningsformer från gymmet. Cykling är en sådan aktivitet. Det finns många bra skäl till att börja cykla och det är ett utmärkt sätt att hålla kroppen i trim oavsett konditionseller styrkenivå. Mountainbike ger massor av motion, härliga naturupplevelser, gemenskap och det behöver inte bli farligt. Förutom träningseffekter som bättre kondition och starkare muskler får du även mental träning. När du cyklar i terräng måste du hela tiden vara uppmärksam på din omgivning, göra riskbedömningar och hantera din cykel i olika situationer. Du får även syn-och ljudintryck som stimulerar dig mentalt. När man cyklar aktiverar man stora muskelgrupper i kroppen som lår, säte och vader, men även hjärtat får en rejäl workout! Det är en utmärkt form av konditionsträning som både stärker hjärta och syreupptagningsförmåga, samt ökar fettförbränningen. För att få bra flås och bränna fett är alltså cykling en ideal träning! Landsvägscykel/Racer Cykling är också en av de mest skonsamma träningsformerna och är snäll mot leder. Har du till exempel problem med dåliga knän är cykel ett bra alternativ till löpning. Detta är för dig som vill ha en fysisk utmaning. Du tränar både kondition och styrka, samtidigt som du tar dig långa sträckor. Med rätt utrustning är det bara du som bestämmer hur långt eller kort du önskar cykla. Mountainbike Är du sugen på att köra mountainbike, men tror att man både måste vara fartgalen och kasta sig ner för branta backar? Alla kan cykla mountainbike , det handlar bara om på vilken nivå du vill vara på. Det är bara att leta sig en bit utanför stadsområdena. Glöm inte att ta med pump, slang och däckavtagare ifall du skulle få punktering! CYKLAR & TILLBEHÖR - Stort sortiment av cyklar: Skeppshult, Trek, Tunturi osv. - Vi har de rätta verktygen för att serva din cykel - Beställ original märkesdelar online. Hämta dem i butiken. Ni hittar oss på: Riksvägen 67 457 32 Tanumshede 0525-201 00 www.westmans.nu LEVERANTÖRER CYKLAR • BILDELAR Cykelträning under vintern! Vill du hålla igång cykelmusklerna under vintern? Bli kvitt några extra kilon? Svettas lite? Då bör du hoppa på en spinningcykel! Spinning är inte bara en effektiv konditionsträning, utan dessutom ett utmärkt redskap för att förbränna kalorier. Mycket bra för säte och lår, men även för rygg och mage. Samtidigt belastas varken knän eller höfter speciellt mycket. Det är även ett bra sätt att hålla igång musklerna under den del av året det är svårt att cykla ute. Men det finns skillnader mellan spinning och att cykla ute. Spinning ger snabb förbättring konditionsmässigt. Det krävs minimal koordinationsförmåga, vilket gör att i princip alla kan hänga med från start. Om du har bekymmer med leder, övervikt eller behöver rehabiliteringsträning är spinning ett bra alternativ. Passen är generellt mycket kortare än de man brukar köra ute och de upplevs oftast som mer högintensiva och är oftast intervallbaserade. Intervallpass är effektiva för att maximera utbytet per tidsenhet! Om man cyklar ute bör man försöka välja pass där upplägget är mer cykelspecifikt och gärna där instruktören själv är cyklist. Eftersom passen oftast är korta, 30-90 minuter, bör man tänka på att få ut så mycket kvalitet under passet som möjligt. Cykel utomhus ställer även större krav på din balans, till skillnad från spinning. CYKELPASS PÅ TEDACTIVE: Cykel 30 För dig som vill börja träna skonsam och effektiv konditionsträning på cykel. Här lär du dig rätt inställning av cykeln och grundläggande principer om uthållighetsträning. Träningseffekt: Uthållighet och lokal styrka ben Cykel Klassen för dig som tränat Cykel30 en tid. Inleds med uppvärmning, följt av enkel, tuff konditionsträning och avslutas med nedvarvning och en skön stretch. Träningseffekt: Uthållighet och lokal styrka ben. Cykel 75 Vi cyklar i hela 75 min. Passet blir cykelspecifikt och har ett tydlig överföringsvärde till utecykling. För dig som vill fortsätta cykelsäsongen inomhus, eller för dig som önskar ett längre utmanande konditionspass. Träningseffekt: Uthållighet och lokal styrka ben. Sta sept rt emb er Coreball Puls Cykel 75 Coreball är en effektiv och funktionell styrketräning med boll som utmanar hela kroppen. Målet med träningen är att stärka inre bålmuskulatur och rygg. Det leder i sin tur till bättre balans, bättre utnyttjande av styrkan i kroppen, förebyggande av ryggproblem och bättre hållning. Ett träningspass för alla. Med inspiration från aerobics skapar vi nu ett träningspass för dig som önskar en perfekt kombination av kondition- och styrketräning. För dig som vill förlänga cykelsäsongen inomhus och för dig som vill ha ett extra utmanande konditionspass, lanserar vi nu ett cykelpass på hela 75 minuter. Häng med på en svettig cykelresa med våra duktiga instruktörer. + Bättre balans + Bättre utnyttjande av kroppens styrka + Förebygger ryggproblem + Bättre hållning Sta sept rt emb er Sta + Bättre kondition nove rt mbe + Koordination r + Mer styrka WOW + Förbereder utomhussäsongen + Bättre kondition Star okto t ber (Workout of the week) Under hösten kommer vi med ett nytt Facebookkoncept där vi varje vecka presenterar ett videoklipp med inspirerande träningstips. Gå in och gilla våra Facebook-sida redan nu så du inte missar våra duktiga instruktörer in action. Håll utkik efter datum och innehåll på vår hemsida. www.tedactive.se Anmäl dig för nyhetsbrev så får du fortlöpande information via mail. 57 Nyheter i höst NYHETER I HÖST! Team Tedactive Janina Palm Johanna Franzén Stefan Larsson Inga-Lill Olsson Pernilla Brinck Janina Palm, 31 år Bor i Tanumshede. Personal & kontorsansvarig på Hedemyrs. Intressen: träning, umgås med familjen. Johanna Franzén, 31 år Bor i Fjällbacka Arbetar på förskolan i Fjällbacka. Intressen: dans, musik, mat. Stefan Larsson, 35 år Bor i Tanumshede. Arbeten: JLS Rör, brandman. Intressen: familjen, hemmafix, löpning. Daisy Kvick-Karlsson Mia Barath Josefine Gottberg Lotta Kristiansen Inga-Lill Olsson, 51 år Bor i Grebbestad. Avdelningschef på NUsjukvården. Intressen: spinning, vinintresse med Munskänkarna. Daisy Kvick-Karlsson, 41 år Bor i Grebbestad. Säljare på Mars Sverige och är idrottsmassör. Intressen: träning, hunden, resor. David Ottsjö Charlotte Andersson Josefine Gottberg, 34 år Jobbar på Färdigbetong AB. Intressen: Träning och att gå på loppis. David Ottsjö, 27 år Jobbar på Tedactive Gym. Intressen: Träning, resa och umgås med familj och vänner. SaraMarie Lundberg, 19 år Bosatt i Tanumshede. Jobbar på Tedactive Gym. Intressen: Idrott, träning och vänner. SaraMarie Lundberg Mari Thyselius Daniel Edvardsson Alice Kristiansen Mari Thyselius, 38 år Bosatt i Tanumshede. Jobbar Växtriket i Strömstad Intressen: Familjen, trädgården. Jessica Costello Linda Högberg, 35 år Bosatt i Tanumshede. Platschef på Tedactive Gym, Intressen: Cyklar, triathlon, funktionell träning och friluftsliv. 58 Malin Håkansson Annika Romell Pernilla Brinck, 32 år Bor i Fjällbacka. Arbetar som Personlig tränare på Tedactive Gym och läser till Förskolelärare. Intressen: skidåkning, löpning, baka, laga mat. Malin Håkansson, 29 år Bor i Tanumshede. Arbeten: Tedactive Gym, undersköterska, lärarvikarie. Intressen: mina hästar, läsa, träning, familj & vänner. Annika Romell, 56 år Bor i Hamburgsund. Arbetar på Tedactive Gym. Intressen: Trädgården. Mia Barath, 36 år Bor i Fjällbacka. Arbetar på Tedactive Gym. Intressen: familjen, resor, träning. Lotta Kristiansen, 50 år Bor i Tanumshede. Arbetar som VD på Vasco. Intressen: skidor, havet, familjen, musik. Charlotte Andersson, 34 år. Bor i Gårvik utanför Munkedal. Jobbar som ekonomiassistent på Tedact Management. Intressen: Hus, familjen och svampplockning. Daniel Edvardsson, 25 år. Bor i Kungshamn. Jobbar som Personlig tränare på Tedactive Gym. Intressen: Träning, fotboll och resor. Alice Kristiansen, 19 år Bosatt i Tanumshede. Jobbar på Tedactive Gym, studerar. Intressen: Tränar medeldistanslöpning. Jessica Costello, 40 år Bor i Hunnebostrand. Träningsansvarig på Tedactive Gym. Intressen: träning, friluftsliv, ridning och mat. Kontakta oss. Tel: 0525 - 10700 Mail: info@tedactive.se PÅ GÅNG! Workshops: Funktionell cirkelträning............................................................................................ SEPTEMBER/DECEMBER Pulsbaserad träning................................................................................................... OKTOBER Body/Mind.................................................................................................................. NOVEMBER Föreläsningar: Vad är personlig träning............................................................................................. AUGUSTI Mental coaching......................................................................................................... NOVEMBER Motivation .................................................................................................................. DECEMBER Aktiviteter: Ett lättare liv- viktminskningskurs .......................................................................... SEPTEMBER TED-KIDS .................................................................................................................... SEPTEMBER W.O.W ........................................................................................................................ OKTOBER 5-kampen, motivationskampanj för dig som medlem på Tedactive ...................... NOVEMBER Träningsmarathon, en fullspäckad dag med prova-på pass och nyheter............... NOVEMBER På gång KLASSIKER I NYA VERSIONER! Body Attack, Body Combat, Body Pump och Body Balance - V24 och V41 Nylanseringar av våra populära pass! Ny musik - nya övningar! HYR HELA HALLEN Kontakta receptionen för bokning och mer information NYHET! Bordtennisbord Hyr hela gruppträningshallen för badminton, volleyboll, bordtennis eller andra lämpliga aktiviteter. Hallen kan hyras dagtid och helger där inte schemalagda pass ligger bokade. 59 NOrDENs sTörsTA spOrTBuTIK! VÄLKOMMEN TILL spOrTshOpEN I GrEBBEsTAD! 14 000 KVM shOppING TILL spOrTshOpENprIsEr / LEKLAND INNE Och uTE / spOrTcAfé / rEsTAurANG / sKATEBOArDrAMpEr / MINILIVs / fILMruM för BArNEN M.M VI hAr DE BÄsTA MÄrKEsVArOrNA TILL DE BÄsTA prIsErNA! 60 Och MåNGA, MåNGA fLEr...
© Copyright 2024