MINDFULNESS i idrott och arbetslivet
MINDFULNESS i idrott och arbetslivet Lars-Eric Uneståhl Skandinaviska Ledarhögskolan ©Lars-Eric Uneståhl MINDFULNESS & Konkurans i idrott och arbetslivet Lars-Eric Uneståhl Skandinaviska Ledarhögskolan ! Certifieringsutbildningar i Mindfulness, Mental Träning, Coaching, NLP, Hypnos ! Samt tillämpade utbildningar (t.ex. Ledarskap) där dessa olika områden integreras. ©Lars-Eric Uneståhl MINDFULNESS UTBILDNING ! Mindfulness Practitioner (trad. 8 veckors träning utifrån Jon Kabat Zinn) ! Mindfulness Master (12 veckors träning med Mindfulness baserad Mental Träning (MbMT) och med bl.a. Ellen Langers Mindfulness concept ! Mindfulness Tränare ©Lars-Eric Uneståhl 50 years with Mental Training Lars-Eric Uneståhl, Ph.D 1. 1960:s Background Research ASC – Body/Mind - Training 2. 1969 Name: Integrated Mental Training – IMT 3. 1970:s Applications in Sport and Schools 4. 1980:s Applications in Work, Health, Clinical areas. 5. 1990:s Personal development through Self-coaching (IMT) 6. 2000:s Applications in Coaching and CPT– CBT - Mindfulness 7. Future A better world through Positive Psychology and Mental Training Applications in Kosovo and Irak (Peace), China, India and Russia ©Lars-Eric Unestahl DEFINITIONS IMT – Integrated Mental Training A systematic, long-term and developmental training of mental skills and attitudes working towards Excellence, aiming to Peak Performance and Wellbeing IMP – MC Integrated Mental Preparation & Mental Cybernetics Pre-trained Mental Skills and Procedures which are intended to become effective at certain pre-decided occasions in creation of Flow IMT and IMP is based on AMS (Alternative Mind State) a controlled and Positive Self-Hypnotic State mainly used for Recovery and Goal-directed Cybernetic Programming The Inner Mental Room is an operational definition of AMS IMT - CIRKELN Tankar Beteenden TO BE Känslor Bilder MINDFULNESS – MENTAL TRÄNING ! 1960-talet ! ! ! ! AMT–Sömn–Dröm-Hypnos – Meditation 1970-talet – Spänningsreglerande tekniker – Skolan – Biofeedback – Stresshantering (Jon Kabat Zinn) 1985 – Köpenhamn Sport Psychology (Meditation) 1990 – Uppsala – Mindfulness-Mental Träning 2000 – Träning till Mindfulness Practitioner – Mindfulness Master och Mindfulness Trainer ©Lars-Eric Uneståhl MINDFULNESS är ? ! Mindfulness är en generisk term som omfattar en mängd metoder (ifr. 80.000 former av Meditation) men som har gemensamma drag ! Fokus på nuet ! Observation utan värdering ! En acceptans av innehållet i nuet ©Lars-Eric Uneståhl MINDFULNESS är ? ! En attityd! ! Ett sätt att leva! ! Ett tankesystem! ! Ett förhållningssätt! ! Ett verktyg för självkännedom! ! Ett alternativt medvetandetillstånd! ! En väg till upplysning (enlightment)! ©Lars-Eric Uneståhl MINDFULNESS som del i MENTAL TRÄNING ! Båda bygger på långsiktig & systematisk träning ! Samma förhållningssätt: Nu upplevelse utan värdering (Mindfulness) ! ORKA-modellen (Mental Träning) Observera – Registrera – Konstatera – Acceptera men ej Värdera och Reagera ©Lars-Eric Uneståhl TRÄNINGSMODELLEN ! Kunskap till Kompetens genom ”PÖTT” Praktik – Övning – Träning –Tillämpningar ! Vägar till Kompetens som ej går genom kunskap men där träning också ingår ! Systematisk och långsiktig träning med a. Integrerade effekter b. Effekter genom medvetna tillämpningar ©Lars-Eric Uneståhl Developmental-Sport- Model EXCELLENCE ) (+Model A C I N CLI L EL D O M 0-Model EXCELLENCE MODEL From C-Model to E-model C-stands for clinical, critic, complaining ! E- for Excellence through continous Improvement ! From Problems to Goals & Solutions ! From Repair to Development ! From Negative to Positive feedback ! From Dissatisfaction to Satisfaction ! From The Past to The Future and ! From the Future to the Present ! From Voluntary effort (DCS) to Relaxed effectiveness (ASC) through Mental Cybernetics (M C) ! ©Lars-Eric Uneståhl Lars-Eric Uneståhl MINDFULNESS MEDITATION Formell och Informell Träning ! FORMELL: Avsiktlig ””mind” träning” där man bestämmer tid, längd, teknik och ställning (sittande (stol, golvet), gående, etc.) ! INFORMELL: Använda dagliga aktiviteter som städning, laga mat, bilkörning, m.m. för att träna på nu-fokusering istället för att fångas av det förflutna eller framtiden. Målet är att kunna ha en mindfull medvetenhet vad man än gör. (Förhållningssätt) MENTAL TRÄNING MINDFULNESS ! * Increased awareness by breaking negative automatizations ! * Living here and now but in a process directed by programmed goal-images ! * Learning and automatization of positive mental processes and reactions MbMT - Mindfulness baserad Mental Träning ! Stressreduktion ! Vila och Återhämtning ! Alternativa medvetandetillstånd Holistiskt och Harmoniskt tillstånd” (Mentala rummet – Mindfulness – Flow – Självhypnos….) ©Lars-Eric Uneståhl MT – MF som komplement ! 1. Mf – del i ett övergripande system (MT) ! 2a.Leva i processen genom avsaknad av - eller begränsningar i – målarbetet (Mf) ! 2b.Mål – Målbilder – Målprogrammering följt av att leva i nuet av målprocessen (MT) ! 3. Mental Träning kompletterar ”Medveten närvaro” med ”Omedveten närvaro” ©Lars-Eric Uneståhl MT – MF som komplement ! Se verkligheten som ”den är” ”Upptäcka livet” Mf) ! Skapa Din egen verklighet (MT) (Kreationismen byggd på kvantfysik och Neurovetenskap) ©Lars-Eric Uneståhl Ellens Langers MINDFULNESS (1989) ! 1. Creation of new categories ! 2. Openness to new information ! 3. Awareness of more than one perspective ! Regel i Mental Träning: A. Granska många alternativa vägar innan du bestämmer väg och handlingsplan. ! B. Du behöver inte ge upp vision och mål men var beredd att snabbt ge upp vägar som inte för till målet. ©Lars-Eric Uneståhl CREATE YOUR OWN FUTURE ! Author of your Life manuscript ! Vision to Mission ! Concrete and attractive ! ! ! ! ! developmental images Create memories of the future Longterm training Goal-directed automaticity Processfocus Enjoyment and ”Joy-creator” MÅLSTYRNING vs LEVA I NUET ! Buddha och mål ! Intention nödvändig ! Höga mål (idrott) som stressfaktor ! Andras mål (arbete) som stressfaktor ! Lösningen: Målprogrammering (MT) ©Lars-Eric Uneståhl En Målprogrammerad Mindfulness ! Mätbara – Attraktiva – Kontrollerbara – Tidsbestämda mål (MAKT) ! Översätt de ”intellektuella” målen till situationsförankrade Målbilder ! Upplev dessa i det ”mentala rummet” (Målprogrammering) ! Lev i nuet – Upplev processen på vägen mot målet ©Lars-Eric Uneståhl FRÅN MÅL TILL PROCESS genom ”psyko cybernetik” ! Vision – Mission – Passion ! Målsättning – Från SMART till MAKT ! Intellektuella mål till Situationsf. Målbilder ! Målprogrammering i ”Mentala rummet” ! Nu- och Process- fokus ! Medveten och omedveten närvaro ©Lars-Eric Uneståhl CYBERNETICS ! Grekiskt ord meaning ”The Art of Steering) ! CYBERNETICS: The science of Self-regulating systems ! Norbert Weiner 1946 ! Machines (torpedos, guided missiles) THE CYBERNETIC MODEL Visualization and Programming ! Goal-directed automaticity ! (programming of ”autopilot in IMR) ! Spontaneous and Automatic programming of goal-images, which are concrete and clear and which have a strong emotional content PSYCHO CYBERNETICS Maxwell Maltz Psycho cybernetics 1960 ! The subconscious Mind as a Goal-Seeking Mechanism ! Emphasis on complex human body systems, of which many are automated through maturation while other are learned and automated ! Looking at the Brain as a Self-Image Guided Missile and Human Behavior as a negative feedback system BIO- NEURO- CYBERNETICS ! Human Body ! Automated systems for walking, biking, etc. or body systems like the Immunological system ! Goal Seeking systems, who work automatically, using the error (difference goal-now) to get back on track by going in the opposite direction from the error. THE AUTOMATICITY OF LIFE How much is automaticity/new things in an adult person? ! Questions: ! 1. How many of you had a new thought yesterday, a thought that you never have had before? ! 2. How many of you did something yesterday, that you have never done before? ! ! Automaticity, habits, etc. more than 90% of our Life ! What directs this big part of our Life? Answer: Conscious and unconscious brain programs (programmed goals) Example: Car driving ! ! ! MENTAL CYBERNETICS FROM VISION TO FLOW ! 1. Personal Vision ! 2. Intellectual Goals (MACT) ! 3. Situation related Goal Images ! 4. Goal Programming in ASC (IMR) ! 5. ”Letting it happen” ! 6. Enjoying the Process ! 7. FLOW IMAGES as the ”PROGRAMMING ”LANGUAGE” ! PROGRAMMING OF SITUATION RELATED IMAGES ! ! ! ! ! ! An alternative information operating system (Picture more than 1000 words) Images is the ”Mind-Body language” (Visualizations”) Subliminal perception works only with images, not by words Verbal descriptions destroy images (Love vs Pain) Psycho NON Analysis No one of my inventions is a result of rational thinking (Einstein) ! Image + ASC = REALITY MEDVETANDE ! Ännu ingen vedertagen definition ! ASC – Altered States of Consciousness ! NSC – ”Normal” states of Consciousness ! ASC – Alternative states of Consciousness ! DSC – Dominant State of Consciousness ©Lars-Eric Uneståhl MINDFULNESS & HYPNOS ! Båda definieras utifrån ett ökat fokus – (riktning och kvalitet), ökning av den sensoriska och motoriska kapaciteten och med likartade perceptuella och neurofysiologiska förändringar, t.ex: ! Cortical inhibition som utmärks av långsam theta ativitet speciellt i frontal cortex and the anterior cingulate gyrus ! Uppdelning i ett ”upplevande jag” och ett ”observerande jag” ©Lars-Eric Uneståhl MEDVETEN och OMEDVETEN NÄRVARO ! ASC – Alternativa medvetandetillstånd ! Sömn – Dröm – Flow – Omedveten närvaro ! Mindfulness – Medveten närvaro ! Hypnos – Både medveten/omedveten närvaro Upplevande och Observerande jaget Från intellektuella minnen till upplevelseminnen ©Lars-Eric Uneståhl MINDFULNESS - IDROTT ! En kombination av Mindfulness och Mindlessness ! En kombination av Medveten och Omedveten närvaro ! Mac – Tom - Buddy ©Lars-Eric Uneståhl MENTAL TRAINING–SPORTS-27 weeks ! BASIC MENTAL TRAINING (7 weeks) ! ! Tension regulation (4 weeks) Self hypnosis (3 weeks) ! IMAGERY TRAINING (7 weeks) ! ! Self-Image Training (4 weeks) GOAL-Image Training (3 weeks) ! CONCENTRATION TRAINING (7 weeks) ! ! ! Mindfulness Training (4 weeks) Trigger concentration (2 weeks) Concentration maintenance (1 week) ! ATTITUDE TRAINING (7 weeks) ! ! ! ! ! Optimism Training (1 week) Problemsolving (2 weeks) Mental Toughness Training (2 weeks) ”Disturbance” – training (1 week) Positive thinking (1 week) ! EMOTIONAL TRAINING (3 weeks) ! ”Flow”- training (3 weeks) ©Lars-Eric Unestahl IMP - COMPETITION ! Long-term goal setting ! Model training ! Pre-seasonal prep. ! Pre-comp. Rehearsal ! Countdown M..P. ! Competitive strategies (incl. Mindfulness) ©Lars-Eric Unestahl THE 21-CHART of CHAMPION CHARACTERISTICS From goalsetting to goalprogramming ”I translate bareer braking goals to images, which I integrate and program in my mental room. I then leave the execution to my body Pär Arvidsson, Olympic champion ©Lars-Eric Uneståhl MINDFULNESS - IDROTT ! ORKA-modellen vid misstag för att hindra negativa reaktioner, som ytterligare försämrar prestationen. ! ORKA delvis också vid bra prestationer? ! Effektivare återhämtning ! Njuta mer av karriärprocessen ©Lars-Eric Uneståhl Utveckling av arbetslivet genom MINDFULNESS 1. Stressmanagement and Stressimmunity (trad.) 2. Increased receptiness for new information 3. Continous creation of new categories 4. Aware of more than one perspective 5. Change of automated thoughts and behaviour (habits) framed in old categories and operating from one perspective (autopilot) ©Lars-Eric Uneståhl MINDFULNESS PÅ JOBBET ! Möjligheten att med Mindfulness bryta gamla tankemönster och vanor, omstrukturera, hitta nya perspektiv och vägar, etc. kan utveckla verksamheten hos alla och på alla nivåer. (Flexibilitet, Produktivitet, Innovationer etc.) ! Mindlessness: Tillämpning av gårdagens lösningar på dagens problem Mindfulness: Nya lösningar som hindrar morgondagens problem ©Lars-Eric Uneståhl MINDFULNESS (Langer) – Eastern disciplines ! Similarities: ”De- automatization” (Breaking old categories and sterotypes) ! Differences: Active and flexible thoughts to create new categories vs quieting the mind ! Intention: The mindful state achieved through meditation will lead to spontaneous right actions ©Lars-Eric Uneståhl NEGATIV STRESS ! Stressreduktion genom Mindfulness, där Nufokusering hindrar stressfaktorer från det förflutna och framtiden ! Stresshantering och Stressimmunitet genom Mental Träning genom Mental grundträning och Mental Tuffhetsträning ©Lars-Eric Uneståhl ÅTERHÄMTNING med MbMT ! Man kan i princip träna och arbeta hur hårt som helst om man får tillräckligt med Återhämtning ! Återhämtning 1 – På dagen ! 15 min/dag med kombination av Massage och MbMT ! 3 ärigt forskningsprojekt Ledarhögskolan – Skövde högskola för att se effekterna på arbetslivet (Arbetsprestationer och Välbefinnande (oxytycin m.m.) ©Lars-Eric Uneståhl MINDFULNESS och SÖMN ! ”Instead of going to sleep – letting the sleep come to us (Jon Kabat Zinn) ! Alternativa kontrollsystem: Bild/ Trigger följt av ”Låta det hända” ! Från Sömnkvantitet till Sömnkvalitet – Djupsömnen i relation till Grundspänning ©Lars-Eric Uneståhl MINDFULNESS - MENTAL TRÄNING och COACHING för SKOLAN ! SKOLK – SkolKompetens & LivsKompetens ! Årslångt program med 1 timme i veckan och frivillig träning emellan (24 program) ! ”Skol-träning” (Mindful learning – Langer) & Livsfärdighetsträning (LFT) ©Lars-Eric Uneståhl Barnasinnet istället för Barnslig Childlike istället för Childish ! The 7 C:s ! ! ! ! ! Seven childlike competencies/capacities Calmness (relaxation) Concentration Creativity Commitment Cheerfulness…….. BARN och MINDFULNESS ! Barn är experter på Mindfulness ! Babies – mini Zen masters – Upplever ! ! ! ! saker utan ord och benämningar (”ren Perception”) Spontana oplanerade handlingar Glömmer snabbt det förflutna för nuet Lever i nuet utan tanke på framtiden Nyfikenhet och Nybörjarsinne Coaching Mindfulness för barn ! Använd leken som introduktionsmetod ! Korta sessioner ! Handling istället för ord ! Använd spontana ”time out” situationer ! Bygg på barnets naturliga nyfikenhet ! Var en förebild som barnet tar efter MINDFULLT FÖRÄLDRASKAP ! Vara närvarande är bästa presenten ! Öva upp din intuition och använd den ! Lyssna till barnet på ett mind-fullt sätt ! Tänk dig in i barnens sätt att se och uppleva livet ! Sätt klara gränser men var flexibel inom gränserna ! Lär av barnens naturliga ”flyt” och deras mindfulla och bekymmerslösa sätt att leva MENTAL TRÄNING FÖR EN MINDFUL PERSONLIGHET ! SNÄLLHET ! TÅLAMOD & TACKSAMHET ! ACCEPTANS ! NYBÖRJARSINNE ! NYFIKENHET ! AVSIKT ! och ! LÅTA DET HÄNDA MINDFUL RELATIONS ! Acceptans ! Icke dömande ! Avspänd attityd ! Se olikheter som en styrka ! Mer empati och medkänsla ! Se från den andres perspektiv MINDFULNESS i arbetslivet ! GÖR VARJE DAG INTRESSANT GENOM ATT GÖRA DET DU BRUKAR MEN MINDFULLT ! Resan – Möten – Rummet – Ljuden – Arbetet ! Lägg in ”tankeuppgifter” (planering) ! Lägg in ”snabb uppgifter” ! Lägg in avkopplings- & återhämtningsmoment (meditation – Mental Träning) under dagen. The INVERTED FLOW SCALE RESOURCES ! FLOW DEMANDS ! ! 100 ! 75 ! 50 ! 25 Performance 100 75 50 25 RESOURCES FLOW DEMANDS Uneståhl 1979 Mihaly Scikszentmihaly 1990 DEMANDS FLOW - PEAK-PERFORMANCE – ASC1 - ASC2 FLOW * Concentration * Dissociation * Perceptual changes * Feelings of ”letting go” * Feelings of ”control” by Triggers/Images * Total or partial amnesia ASC – Alternative System of Control ASC – Alternative State of Condciousness PPS – PEAK – PERFORMANCE STATE IPS – IDEAL PERFORMANCE STATE ©Lars-Eric Unestahl PEAK PERFORMANCE STATE (HYPNOS) ! IPS – Ideal Performance State ! ASC – Alternative state of Consciousness ! Amnesia ! Conc.-Dissociation ! Perceptual changes ! Alternative system of CONTROL ©Lars-Eric Unestahl MINDFULNESS MEDITATION TANKE STILLHET ! ! Concentration exercises makes the mind more powerful. Meditation takes us beyond the mind. Meditation is all about disidentifying with the mind. Meditation is to be alert about our thoughts and witnessing our desires rather than indulging in them. We cannot see clearly, because we are so full of expectations, hopes, desires. Our eyes are covered with many layers of confusion and programming: we need a deep cleansing of our eyes Meditation is to know oneself as one is. It is seeing our real face with out any mask. Meditation is no-mind. It is wide open consciousness, free to perceive infinity. ”THE MENTAL ROOM” ! The Mental Room ! or ! The Mental Home ! Operational definition of Self-hypnosis ©Lars-Eric Unestahl ©Lars-Eric Unestahl THE HOLISTIC and the HARMONOUS BRAIN (Bundzen-Leissner-Uneståhl) ! The Inner Mental Room (IMR) creates a harmonization of the EEG-activity with the same basic activity in all of the 4 quadrants ! This may be the main reason why images are so effective in directing the body. Integrated Mental Training Omega potential 60 50 40 VH 30 HH 20 10 0 25 Time, Sec 50 75 100 125 150 175 Average archery shooter. Left (red) and right (yellow) brain measurements during 6 shots. Purple is ”optimal zone”. ©Lars-Eric Unestahl Integrated Mental Training Omega potential 60 VH 50 HH 40 30 20 10 25 0 50 75 100 125 150 175 Time, Sec Worldrecordholder archery athlete. Left (red) and right (yellow) brain measurements during 6 shots. Purple is optimal zone of Performance ©Lars-Eric Unestahl SPECTRUM ANALYSIS OF EEG 20,0 P Harmonization of brain activity 1 18,0 16,0 DELTA Delta – Theta (1 –2) 13.1/8.2 = 1.59 Theta – Alpha (2 –3) 8.2/5.2 = 1.57 Alpha – Beta1 (3 – 5) 5.2/3.2 = 1.62 Beta1 – Beta2 (5 – 7) 3.2/2.0 = 1.60 ALPHA 14,0 2 12,0 THETA SD = 1.618 + 5% / 1.69 – 1.53 10,0 3 8,0 4 BETA 6,0 5 6 4,0 7 2,0 0,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 HZ THE MAGIC, DIVINE and GOLDEN NUMBER 1,6 SECTION DIVINE BALANS, HARMONI och SKÖNHET –YTTRE/INRE ! Har kriterierna för yttre och inre balans, skönhet och harmoni ! varit bestämda ända sedan den ”stora bangen”? ! Ligger svaret i Phi, det gyllne snittet och den gudomliga proportionen? ”Phi”, ”Gyllene snittet” eller den ”Gudomliga kvoten” firar 5000 år ! Phi eller Gyllene snittet har alltid funnits i det fysiska universum och i matematiken. Däremot är det oklart när människan upptäckte dena ”gudomliga kvot”. ! Vi vet i alla fall att egyptierna använde dessa proportioner (höjd/bas m.m.) när man byggde pyramiderna. Även Fibinaccis talserie: ! Ex: Höjden: 5.813, ! basen 13 hektar(8 tunnland) Även de gamla grekerna… Phidias (500-432 f.Kr, grekisk skulptör och matematiker, och som givit upphov till namnet Phi, baserade hela sin design av Parthenon på gyllene snittet för att uppnå skönhet och balans. Platon ansåg att det gyllene snittet var det mest fascinerande av alla matematiska relationer och nyckeln till kosmos fysik. Phi för arketektonisk skönhet ! Notre Dame i Paris och FN-skrapan i New York är bara två av många exempel på hur det gyllene snittet påverkat arkitekturen det senaste årtusendet. RENESSANSEN ! Renessansmålarna använde GS i målningar och skulpturer för att uppnå balans och skönhet. ! Lionardi da Vinci använde GS t.ex. för att definiera alla fundamentala proportionerna i ”Sista måltiden” från bordets dimensioner över till väggar och fönster. ! Luca Pacioloi disputerade 1509 på en avhandling med titeln ”Den gudomliga proportionen”, till vilken Leonari gjort illustrationerna. GYLLENE SNITTET I KONSTEN Franske impressionisten Seurat sägs ha attackerat varje duk med det gyllene snittet. I ”The Sacrament of the Last Supper” ramade Salvador Dali in hela målningen i en gyllene rektangel. I tavlan finns sedan många GS, t.ex. bordet, apostlarna, fönstren. De sista är formade som en dodecahedron VARDAGSPRODUKTER ! Phi har inte bara använts för att ge balans, harmoni och skönhet inom konst och arkitektur utan också inom marketing och design av vardagsprodukter. ! Det finns oerhört många exempel. Här är ett par. Phi och MÄNNISKOKROPPEN Phi finns på ett stort antal platser t.ex: 1. Hela längden genom golvet till naveln 2. Hela längden genom huvud till fingerspets 3. Huvud-Fingerspets / Huvud-Navel 4. Huvud-Fingerspets / Huvud-Armbåge 5. Huvud/Navel / Axelbredden 6. Huvud/Navel / Huvud-Pectoralis 7. Huvud-Armbåge / Underarmens längd 8. Underarmens längd / Handen 9. Fingrarnas längsta ben / Mittenbenet 10. Fingrarnas mittenben / Kortaste benet ANSIKTET helt BASERAT på PHI ! ! ! ! Huvudet formar en gyllene rektangel med ögonen som dess mittpunkt. Munnen och näsan är var och en placerade på GS punkter på avståndet mellan ögonen och hakspetsen. Den blåa linjen utgör en perfekt fyrkant från pupillerna och munkanterna. GS ii dessa fyra blå linjer utgöres av näsan, nästippen, näsborrarnas insida, överläppens 2 upphöjningar och örats inre. Den gula linjen som är en gyllene kvot av den blå, utgöres av näsans bredd, avståndet mellan ögonen & ögonbrynen och avståndet från pupillerna till nässpetsen. Den gröna linjen som är en gyllene kvot av den gula representeras av ögonbredden. SKÖNHETENS SPRÅK ! Nefertiti (Tutmes) ! Jury Raksha: ”Harmony” ! Donfors statyn (Policlet) ! Afrodite (Agesandr) UNIVERSELL SKÖNHET ! Uppfattningen om vad som är vackert baserar sig på det gyllene snittet och har därför varit densamma i alla tider och är densamma i alla kulturer. HOS DJUR FINNS MASSOR AV PHI-RELATIONER ! Några exempel: ! Hos delfinen finns både ögonen, fenan och stjärten på GS utifrån delfinens hela längd. ! Ögonen på malen till höger finns på GS-punkt utifrån både längd och bredd. ! Spiralformen hos snäckor utgör ett både enkelt och vackert exempel på Phi-former i naturen. PHI – ENERGI (strålning/vibrationer) ELFRAD (Extremely low frequency Research and development) , som mäter olika slags strålning, har hittat en extrem låg frekvens på ”Phi-frekvens”, 1.618033 Hertz (c/s) Citat: ”Dessa signaler uppträder utan någon klar relation till någon känd källa. De är inte relaterade till solen eller vädret. Dessa signaler har upptäckts på olika platser på jorden och är av synnerligen stort intresse” Citat:” Universum är uppbyggt av ett oändligt antal frekvenser, från oerhört stora till mikroskopiskt små och relaterade till varandra. Ljusets färger, musiken, blomlukten, beröringen av sammet är alla sammansatta frekvenser. Akustiska, seismiska och elektromagnetiska signaler, naturliga och artificiella, är en del av vår omgivning. Att hitta källorna till och innehållet i dessa signaler, både jordiska och utomjordiska, är av synnerligen stor betydelse”. PHI OCH SOLSYSTEMET A. Saturnus ringar är uppdelade i två PHI. 1.Cassini delar Saturnus ringar 2. Vid närmare granskning av ringarna kan man upptäcka en mörkare inre ring, som visar samma phi-proportioner som den ljusare yttre ringen B. Venus och jorden har gyllene snittet relationer. Exempel: 1. Venus perioder x phi = distansen till jorden 2. Venus omloppstid runt solen dividerat med jordens omloppstid (365.242) = PHI C. Mercury Omloppstiden = 87.968, vilket innebär att den sammanfaller med jorden var 115.88 dag. Kvoten till jordes omloppstid = PHI PHI & TIDEN i KVANTFYSIKEN Gyllene snittet tycks uppträda på många platser i kvantmodellen. Eftersom en elektron har en elektrisk laddning uppträder den ibland som en magnet. Då den också har massa, uppträder den ibland också med en inre rotationsrörelse (spin). G-faktorn = kvoten mellan den magnetiska laddningen och vridmomentet (spin). Gfaktorn är relaterad till rumstiden, eftersom elektronen rör sig med ljusets hastighet Elektronens Gfaktorn,e = -2/sin (phi) Protonens G-faktor,p = 2phi/sin(1/pghi) Det verkar således som om PHI eller det gyllene snittet är en konstant producerad av tiden. Phi och UNIVERSUM Nya fynd indikerar att universums form är en Dodecahedron, baserad på Phi. I okt. 2001 började NASA använda ett nytt instrument för att samla in data om den kosmiska bakgrundsstrålningen. Liksom vid studier av ljuset kan man från detta dra slutsatser om universums barndom.På grundval av den första rapporten i febr. 2003 las i oktober ett förslag fram, där man jämfört olika tänkbara förslag på universums form och fastnat för en dodecahedron som det mest trovärdiga. En dodecahedron kan beskrivas som 12 pentagons, som alla är uppbyggda på det gyllene snittet. Mer info. Från ”Nature” eller ”National Geographics” DET HARMONISKA HJÄRTAT ! EKG består av P-vågen, QRS- komplexet och T-vågen. ! Om avståndet mellan 2 hjärtslag delas in i 2 delar (före och efter T-vågens topp), så verkar det som om en uppdelning i enlighet med gyllene snittet skulle indikera ett tillstånd av balans och harmoni. ! Hjärtvariabiliteten kommer troligt-vis att bli ett av de viktigaste måtten på hälsa & välbefinnande. ! Ett kuriosa: Om Fibionaccitalen kvoteras så fås en kurva som liknar EKG-kurvan. Gyllene Snittet - Andning OPTIMAL ANDNING? ! Inandning = 5 ! Utandning = 8 ! Paus mellan in & utandning = 3 FIBIONACCI, Phi och MUSIK Fibonacci och phi användes vid design av violiner, kvalitetshögtalare, m.m. Musikskalor är baserade på Fibionacci. 13 noter inom området från en not genom oktaven. En skala består av 8 toner, av vilka den 5:e och 3:e tonen bildar basen för ackorden. Pianotangenterna i C-skalan består av 13 tangenter, 8 vita och 5 svarta. Uppdelade i grupper om 3 och 2. Ordet oktav från latinska ordet för 8. I en skala är den dominerande tonen den 5:e, vilken också är nr 8 av 13. Västerländska musikskalor är grundade på Fibionacci och så är även tonernas frekvenser. INRE FRAMGÅNG ! EMOTIONS ! Satisfaction ! Happiness ! Balance - Harmoni ! Calmness Security ! Joy-Pleasure ! Gratitude ©Lars-Eric Unestahl VÄRLDSKONGRESSER ! World Congress in Mental Training ! Örebro 1991, Ottawa -95, Salt Lake, -99, St Petersburg 2003 ! Ändrat namn till World Congress on Excellence in Sport and Life (Beijing 2008) (Mental Träning, Mindfulness, Coaching, NLP, Yoga, Meditation m.m.) ! Nästa: Chandigarh Univ., India, Nov. 2015 www.worldcongressonexcellence.com ©Lars-Eric Uneståhl EN BÄTTRE VÄRLD INDIVID – TEAM - ORGANISATION - LÄNDER ! PROJEKT MED REGERINGEN I NORRA IRAK. ! TEMA: Mental Training for Peace – From Inner Peace to External Peace ©Lars-Eric Uneståhl IMT - TEAMBUILDING ©Lars-Eric Unestahl Det ”rutiniserade” Livet ! Rutiner – Vanor – Automatik efter ”period 1” ! nya tankar – bilder - handlingar? ©Lars-Eric Uneståhl Den programmerade ”autopiloten” ! Spara energi och ! Frigöra kapacitet för Mindfulla upplevelser ©Lars-Eric Uneståhl A Complement to Coaching Lars-Eric Uneståhl, Ph.D. Scandinavian International Mental University, Training and Mental Cybernetic asSweden complement to Coaching What is Cybernetics and Mental Cybernetics ! ! ! From Intellectual Goals to Goal Programming ! Background research ! Flow and the Inner Mental Room as Alternative states of Consciousness ! Images and Triggers as Alternative systems of Control ! Investigations and Programming of “Flow” ! Applications of Mental Cybernetics Mental Training as Complement to Coaching ! TASKING ! ”Coaching Tasks” in the Inner Mental Room ! Mental Training Tasks as a part of the Coaching A Complement to Coaching Lars-Eric Uneståhl, Ph.D. Scandinavian International Mental University, Training and Mental Cybernetic asSweden complement to Coaching What is Cybernetics and Mental Cybernetics ! ! ! From Intellectual Goals to Goal Programming ! Background research ! Flow and the Inner Mental Room as Alternative states of Consciousness ! Images and Triggers as Alternative systems of Control ! Investigations and Programming of “Flow” ! Applications of Mental Cybernetics MENTAL CYBERNETICS (MC) ! Mental cybernetics ! Control system for Goal-directed automaticity ! Programming the brain in alternative states of consciousness and make the brain to function as an autopilot, which directs automated functions in Mind and Body ! Deliberate or Unconscious programming of goal-images, creating ”Brain programs”, which will steer and direct the automaticity of Life ! Mental Training as Complement to EDUCATIONAL Coaching ! 1. Using Mental Training to make Coaching more effective ! 2. Using Coaching to make Mental Training more effective ! PROFESSIONAL ! New profession: Mental Coach ! ! Requirements: Certified Coach and License as Mental Trainer ! Mental Training as Complement to 1. GOALS *Intellectual Goals (criteria) * Images * Goal Programming Coaching ! 2. VALUES * Complementing the analytical search of core values with ! ! ! ! ! questions to the unconscious Mind 3. OBSTACLES *Mental Training Problem solving Techniques 4. RESOURCES *Resource Detection *Resource Utilization * Resource Development 5. ALTERNATIVE WAYS * Using Mental Training Creativity techniques to find more ways before deciding the Action plan 6. ACTIONPLAN *Using ASC *Starting with the Goal *Resources as consequences of the Goal *Connections Goals/Part Goals with the Vision 7. TASKING * Mental Training as Coaching tasks ! CYBERNETICS IN MENTAL Complementing Goalsetting and Action plans TRAINING in traditional coaching structures with an automated goal-directed resource utilization and actions based on goal images which are programmed and integrated in the brain through the use of ASCand hypnotic- like mental states 50 years with Mental Training 1. 1960:s Background Research ASC – Body/Mind - Training 2. 1969 Name: Integrated Mental Training – IMT - 1969 3. 1970:s Applications in Sport (National/Olympic Teams) and Schools 4. 1980:s Sweden: Applications in Work, Health, Clinical areas. Personal & Leadership development through self-coaching IMT 5. 1989 IMTE–International Society of Mental Training & Excellence 6. WCE – Worldcongress on Excellence in Sport & Life, 1991-Sweden.-95-Canada, -99-USA, 2003-Russia, -08-China, -11 Kosovo, -15 India 7. Future : Better world through Mental Training, Coaching ,Positive Psychology and Mental Cybernetics . Translations to various languages. Estimation 2007 - Swedish people with experiences of IMT = 25-30% ©Lars-Eric Unestahl MENTAL TRAINING FOR EXCELLENCE MODELS Developmental model Training model Flow model Cybernetic model ©Lars-Eric Uneståhl ©Lars-Eric Unestahl ©Lars-Eric Unestahl THE HOLISTIC and the HARMONOUS BRAIN (BUNDZEN - Uneståhl) ! The Inner Mental Room (IMR) creates a harmonization of the EEG-activity with the same basic activity in all of the 4 quadrants (”holistic brain”) ! This change the informational ”operating system” and prepare the brain for Cybernetic programming, ! intuition, ”slow thinking”, decision making, etc. ! This may also be the main reason why images are so effective in directing the body. Shooter without Mental Training and Mental Cybernetic Training Omega potential 60 50 40 VH 30 HH 20 10 0 25 Time, Sec 50 75 100 125 150 175 Average archery shooter. Left (yellow) and right (red) brain measurements during 6 shots. Gray is ”optimal zone”. ©Lars-Eric Unestahl FLOW AND THE Worldrecordholder archeryINTEGRATED athlete. Left (red) and rightAND (yellow) brain measurements during 6 shots. Purple is optimal zone of Performance HOLISTIC BRAIN Omega potential 60 VH HH 50 40 30 20 10 25 50 75 100 125 150 175 Time, Sec 0 ©Lars-Eric Unestahl THE 21-CHART of CHAMPION CHARACTERISTICS The Excellent Muscular State ”RELAXENSE” Definition of ”Relaxense” Optimal tension in the synergist muscles Relaxation of the antagonist muscles and Training of ”Relaxense” (Relaxed Effectiveness) 1. Basic Mental Training (Musc. Rel.) and 2. Imagery Training for Goal-directed automatization 3. Programming and Pre-programming of outcomes which gives a cybernetic steering of muscle activity in the ”right” muscles. ©Lars-Eric Uneståhl 20,0 EEG - SPECTRUM ANALYSIS – IMR – FLOW The Harmonic Brain P Harmonization of brain activity 1 18,0 16,0 DELTA Delta – Theta (1 –2) 13.1/8.2 = 1.59 Theta – Alpha (2 –3) 8.2/5.2 = 1.57 Alpha – Beta1 (3 – 5) 5.2/3.2 = 1.62 Beta1 – Beta2 (5 – 7) 3.2/2.0 = 1.60 ALPHA 14,0 2 12,0 THETA SD = 1.618 + 5% / 1.69 – 1.53 10,0 3 8,0 4 BETA 6,0 5 6 4,0 7 2,0 0,0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 HZ THE MAGIC, DIVINE and GOLDEN NUMBER 1,6 SECTION DIVINE THE EXCELLENT PHI – 1.618… means BALANCE, HARMONY, BEAUTY, FLOW ! ! ! ! ! ! ! ! ! Phi in all parts of the human body Phi is the universe language of Beauty Phi in Pyramids–Greek temples Phi in many modern buildings Phi in many everyday life products Phi in the nature and animal world Phi in the Quantum physics & DNA Phi in the Solar system Phi is the base of the whole Universe THE 21-CHART of CHAMPION CHARACTERISTICS GOAL PROGRAMMING ”I make the goal-integration in my mental room. I then leave the execution and the problem solving to my creative mind” 1. ”Translation” of Olympic victory to Times 2. Transfer of the gold race to goal images 3. Mental ”gold race” 3 times/week for 2 years Pär Arvidsson, Olympic champion ©Lars-Eric Uneståhl IPS ”Ideal Performance State” (Flow) as an ASC - Alternative State of Consciousness FLOW Trying to get flow gives the opposite result like trying to go to sleep. If I become aware that I am in flow, it disappears. I have to let it come by itself through a trigger, but I avoid analysis and trying. Ulrika Knape, Olympic champion. ©Lars-Eric Uneståhl IPS ”Ideal Performance State” (Flow) as an ASC - Alternative State of Consciousness Alternative Control Through Mental training I learned to replace the ”voluntary effort” with a ”relaxed effectiveness” where performance seemed to happen by itself. Kathy Kreiner, Oympic Champion TRIGGER RELEASED FLOW 1. ”Mental room” self-induction 2. Regression to a ”model competition” 3. Experiencing memory of IPS (flow) 4. Conditioning to a precompetitive trigger 5. Letting the flow come by itself Tomas Gustavsson, 3 times olympic champion ©Lars-Eric Uneståhl THE 21-CHART of CHAMPION CHARACTERISTICS MENTAL PROGRAMMING OF SUCCESS Success starts in the mind, where you always can have a perfect shot. By mental programming of the perfect shooting, the body will do the same. Jonas Jacobsson, Paraolympic champion 27 olympic medals including 16 gold. with ©Lars-Eric Uneståhl MENTAL CYBERNETICS POSITIVE & NEGATIVE ”BRAIN PROGRAMS” ! ! ! Effective ”brain programs” (positive or negative) are a result of 1. Beliefs (Placebo, Nocebo, Goal-Images,etc.) 2. S-R connections (triggers) 3. Programming in ASC a. Deliberately (IMR) b. Spontaneous ! Problems may be a result of 1. a spontaneous ASC and 2. a negative thought/Image ! ! ! ! ! ! ! Experiment (Uneståhl 1974) using 1. Positive and 2. Negative thoughts/Images Question: Which do you want to have Answer: 1 Question 2: Which alternatice catch your mind more easily Majority answer: 2 3 main reasons: 1. Old survival mechanism 2. Problems are often more concrete than goals 3. The emotive ”meaning”. The thougt/image with the strongest emotion catch our Mind, which means that strong feelings like fear will create a negative programming Negative Self-programming ! Programming of negative (not wanted) effects through self induced posthypnotic suggestions about: (Uneståhl, 1967) ! 1. Toothache ! 2. Color blindness ! 3. Amnesia for a special number PROGRAMMING OF NEGATIVE OUTCOMES FROM CANCER TO VOODO DEATH ! Psychosomatic Medicine Congress Japan 1975 ! ! Increased desease progression after diagnosis Health Diagnosis – Programming of negative oucome ! A. TI Diagnosis Well 300 cancer patients were matched into: ! 1. Exp. group (150) Medical treatment + MC (Well-Healthy) ! 2. Control group (150) Medical treatment ! B. Well Dying MENTAL CYBERNETICS IN ! SUMMARY COACHING ! 1. Dividing the personal Vision into longterm and project goals ! 2. Making the goals Measurable, Attractive and inside personal Control (MAC) ! 3. Translating the goals to situation specific images ! 4. Programming the goal images (IMR) ! 5. ”Letting and allowing things to happen” ! 6. Focus on and staying in the Present on the way to the goal ! 7. Experiencing flow and enjoying the way ! In addition ! 6. Create awareness about ”spontaneous programming” of negative ”goals” ! 7. Solving problems by deprogramming and reprogramming of negative ”goals” Mental Training as Complement to Coaching ! VALUES ! Complementing the analytical search of core values with questions to the unconscious Mind ! A part of the Use of MT to replace rumination in problemsolving Mental Training as Complement to ! RESOURCES Coaching ! RESOURCE DETECTION ! RESOURCE UTILIZATION ! RESOURCE DEVELOPMENT Mental Training as Complement to Coaching ! Alternative ways Using l ! Mental Training Creativity techniques ! to find more ways before decision Mental Training as Complement to Coaching ! ACTION PLAN ! Using ASC ! Starting with the Goal ! Resources as consequences of the Goal ! Connections Goals & Part Goals with the Vision My Unique Reality ! FILTER A. ! Interests, Expectations , Experiences,etc ! The senses ! ! ! ! ! back part of the brain Center for receiving, , analyzing and storing From there to Association centers and to FILTER B The Limbic system frontal brain With planning and actionplanering och handling ©Lars-Eric Uneståhl
© Copyright 2024