TAG EN UGE MED FOKUS PÅ DIG Mindfulness – fra selvkritik til selvværd Kursusrejse 17. – 24. maj 2014 ”Jeg er kommet ned i tempo og er blevet mere bevidst om, hvad der er vigtigt for mig. Kurset har lært mig at neutralisere tanker og følelser, så jeg ikke kører på automatpilot. Nu kan jeg selv vælge min tilstand i overensstemmelse med mine mål og værdier. Det falder mig lettere at være observerende og mere tålmodig – og jeg har fået større mentalt overskud og fokus. Anne Andersen, Ledende ingeniør Savner du ro i sindet, og føler du dig fanget mellem fortiden og dine bekymringer for fremtiden? Kommer du tit til at være for hård mod dig selv – og kunne du blive bedre til at være til stede i nuet? Vores kursusrejse med temaet ’Mindfulness – Fra selvkritik til selvværd’ er for dig, der vil bruge en uge i smukke, inspirerende omgivelser på at styrke dit eget selvværd og blive bedre til at opleve nuet. Rejs med os til den rolige lille by Tersanas på Kretas Akrotiri-halvø og få ny energi til krop og sind. Kurset er for dig der: • Vil lære at handle med større autencitet og gennemslagskraft professionelt og privat • Vil styrke dit selvværd og få bugt med selvkritikken • Vil slippe bekymringer om fortid og fremtid – og lære at være til stede i nuet • Har lyst til at arbejde med dig selv for at opnå ny energi og selverkendelse ”Forløbet har gjort mig bevidst om mine tanker og følelser, og om hvilken betydning de har for min sindstilstand. Mindfulness – Fra selvkritik til selvværd har været en markant øjenåbner for, hvor påvirkelig jeg er i forhold til mine tanker og følelser og udefrakommende påvirkninger. Herudover har øvelserne bibragt mig en stabil sindstilstand, der har bevirket, at jeg har kunne tage negativ energi ude fra med ophøjet ro. Jeg har fået en dybere kontakt til mig selv. Karin Petersen, fuldmægtig Det får du: • Undervisning og coaching i mindfulness • Gruppeøvelser og individuelle øvelser, der træner din evne til at være fokusere, øget opmærksom og nærværende • En opdagelsesrejse ind i dig selv – hvor du vil støde på nye ressourcer og styrker, du endnu ikke har udforsket • Et balanceret forløb, hvor du vil gennemgå en intensiv personlig udvikling og samtidig opleve ro og afslapning i skønne omgivelser fjernt fra hverdagen Der vil også være tid til at: • Gå en tur i den skønne natur • Køre en tur på mountainbike til stranden eller de nærmeste byer • Dase ved poolen med en god bog • Besøge det lokale kloster • Tage et slag tennis på tennisbanen • Snorkle i den turkisblå lagune • Få en gang massage … Og meget andet. Træk stikket ud og sæt tid at lære, opleve og nyde i dit eget tempo Kurset byder på fælles indlogering i 5-stjernet villaer med udsigt til hvide bjerge, turkisblåt hav og olivenlunde, der sitrer i middagsheden. Hver villa har fire dejlige soveværelser med eget bad. Der er højt til himlen og rig mulighed for at opleve den smukke halvøs seværdigheder i selskab med andre kursister eller alene – lige som det passer dig. Morgenmad, frokost og middag spiser vi sammen. Du kan også vælge at udforske områdets spisesteder på egen hånd eller sætte dig på den nærmeste taverna, hvor de lokale kommer for at spise økologisk græsk mad og nyde den fantastiske udsigt ved solnedgang. Området omkring Tersanas er fredeligt og beliggende kun ti kilometer fra lufthavnen, så vi ikke skal bruge for meget tid på transport. I stedet vil vi bruge tiden på indsigt, nydelse, bevægelse og afslapning. Målet er, at du skal kunne rejse hjem frisk og udhvilet – med masser af nyt overskud og med gode redskaber i baggagen, så du også kan bevare roen og overskuddet, når hverdagen melder sig. Ugens program Alle dage indeholder*: Yoga/meditation fra kl. 7.00- 8.00 Morgenmad fra 9.00-10.00 Plenum fra kl. 10.00 - 13.00 Siesta fra kl. 13.00-16.00 Plenum fra kl 16.00-18.00 * Onsdag holder vi fri hele dagen. Før afrejsen Når du har tilmeldt dig, vil du modtage et forventningsskema, som du bedes udfylde og returnere til os senest en uge før afrejsen. Til kurset bedes du forberede dig ved at læse bogen ”Lige meget hvor du går hen, er du der – at leve med fuld opmærksomhed” af Jon Kaban-Zinn Workshoppens kursusledere: Bettina Heydenreich er autoriseret psykolog, certificeret proceskonsulent, certificeret psykoterapeut og desuden certificeret mindfulnesstræner. Meri dandaki er psykolog og certificeret kropsmassør. Sammen og hver for sig har vi stor erfaring med afholdelse af kurser og workshops. Praktiske oplysninger Kurset er beregnet til max. 12 deltagere Udrejse: Afgang fra Kastrup lørdag d. 17. maj 2014 - nærmere tidspunkt følger Ankomst til Chania lufthavn - nærmere tidspunkt følger I lufthavnen vil der efter ankomst være modtagelse, og vi vil fordele biler og førere. Medbring kørekort, hvis du ønsker at køre i bil. Herefter kører vi til Tersana. Ved ankomst til Tersana anvises værelser, hvorefter vi mødes til sen frokost og orientering kl. 14.00 Hjemrejse: Afgang fra Chania lufthavn den 17. Maj 2014 - nærmere tidspunkt følgere Ankomst i København lørdag d. 24 maj 2014 - nærmere tidspunkt følger Pris: 14.500 kr. i delt dobbeltværelse. Eneværelsestillæg 1.950 kr. Prisen dækker: Flyrejse, 7 døgns ophold i ‘Divine Villas’ og fuld forplejning indtil fredag frokost. Leje af biler er inkluderet. Derudover: Ca. 30 kursustimer inkl. manual og link til download af cd til brug for hjemmetræning. Bemærk: Det forventes, at deltagerne har egen rejseforsikring. ”Den sidste uge har jeg fået fokus på nogle mønstre, som jeg har gentaget i mit liv. Mange af de ting vi har lært på kurset, har jeg kunnet bruge direkte i den sammenhæng ... og har fået øjeblikkelig positiv respons! Den bedste del er dog, at jeg har fået skabt noget ro i forhold til mine børn og begynder at mærke en kærlighed til dem, som jeg ikke har mærket før. Så nu er ro og balance begreber som jeg selv begynder at kunne styre – dejligt!” Henrik Larsen, Tv-redigeringstekniker Mulighed for tilkøb: Vi råder over 1 bil pr. hus. Det er muligt at leje mountainbikes og tennisketchere samt bestilling af massage. Indlogering og faciliteter: Vi ankommer til opredte senge. Hver villa er udstyret med håndklæder, badehåndklæder, hårtørrer, vaskemaskine, tørretumbler og strygejern/bræt samt adgang til egen pool med solsenge, poolhåndklæder og udendørs bruser. Hvert værelse er udstyret med fladskærms-TV, DVD, eget badeværelse og adgang til terrasse/altan. Køkkenet i hvert hus er fuldt udstyret med opvaskemaskine, køl/frys, ovn/mikroovn samt service og husholdningsapparater. Der er rengøring og skift af håndklæder m.v. hver fjerde dag. Læs mere om ’Divine Villas’ her: www.divine-villas.gr OBS Hvis du selv ønsker at arrangere transport til og fra lufthavnen eller planlægger at leje egen bil, bedes du notere dette i tilmeldingen. Hvis du selv vil arrangere transport til og fra lufthavnen eller har planer om at leje egen bil, bedes dette noteres i tilmeldingen. Tilmelding Send venligst en E-mail med følgende oplysninger: Navn - Angiv venligst navn, præcis som det står anført i dit pas E-mail-adresse Adresse Mobiltelefonnummer Særlige ønsker i forhold til forplejning eller andet Kursusgebyret kan betales i én rate eller i to rater ved indbetaling af depositum à kr. 5.500 pr. person ved tilmelding. Bemærk venligst at depositum senest kan indbetales d. 1. februar 2014 og restbeløbet senest d. 1. april 2014. Ved tilmelding senere end d. 1. april 2014 betales det fulde beløb samlet. Kursusgebyret indbetales til Danske Bank Registreringsnummer: 4190 Kontonummer: 0010749832. Angiv venligst navn og kursus ved bankoverførslen. Ved framelding pga. sygdom eller anden tvingende omstændighed, tilbageholdes depositum for administration (svarende til 30% af kursusgebyret). Din plads er reserveret, når betalingen er modtaget. Bettina Heydenreich Email: mail@b-heydenreich.dk Telefon: 26270399 Meri Dandaki: E-mail: meridandaki@gmail.com Telefon: 26116161 Vi glæder os til at dele denne udviklingsrejse med Jer! .