Mobilisering/massage med foam roller Eksempler på øvelser med foam roller. Øvelser kan laves før eller som restitution efter træning. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1Foam roller: Lænderyggen Lig på ryggen med foamrolleren placeret i nedre del af lænderyggen. Knæene holdes bøjede i 90 grader og benene bruges til at lave bevægelse sådan at rullen går op og ned langs rygmusklerne. Ømme punkter kan du arbejde lidt ekstra med ved at rulle lokalt over dem.Massagerulle 2Foam roller: Brystryggen Lig på ryggen med rullen placeret i midterste del af ryggen lige over lænderyggen. Knæene holdes bøjede i 90 grader og bruges til at lave bevægelse sådan at rullen går op og ned langs rygmusklerne. Du kan også bøje og strække lidt i øverste del af ryggen for at øge bevægelighed. Ømme 3Foam roller: yderside balle Sid på rullen på den side, der skal arbejdes med og læg foden på modsatte knæ for at strække lidt ekstra i ballen. Brug armene som støtte for kroppen. Rul frem og tilbage for at gennemarbejde muskulaturen.Massagerulle 4Foam roller: yderside lår Lig på siden, sådan at foamrolleren har kontakt med ydersiden af låret, lige ved hoften. Sæt den øverste fod op foran den nederste fod og brug den til at stabilisere kroppen mens du støtter dig på strakt arm eller på albuen. Rul op og ned langs hele låret.Massagerulle 5Foam roller: Yderside ryg Lig på siden på rullen med bøjede ben og nederste arm strakt som støtte i gulves. Start fra nedre del af ribbenene og rul hele vejen op til armhulen. Du kan arbejde ekstra med de ømme punkter, specielt oppe ved armhulen.Massagerulle 6Foam roller: Yderside lår/ begge ben på rullen Lig på siden, sådan at foamrolleren har kontakt med ydersiden af låret, lige ved hoften. Læg begge ben på rullen og brug armene til at stabilisere kroppen og bevæge dig. Rul op og ned langs hele låret.Massagerulle 7Foam roller: Bagside underben Start nede ved achillessenen og rul op mod knæhasen. Rul i et jævnt tempo. Når du finder ømme punkter kan du holde trykket og lave cirkelbevægelser med foden, samt bøje og strække i ankelleddet. Forsøg at arbejde både på indersiden og ydersiden af lægmuskulaturen.Massagerulle 8Foam roller: Bagsiden lår Sid på bagdelen og lad det ene lår hvile på rullen mens du lægger det andet ben over som en vægt. Brug armene til at bevæge kroppen op og ned, sådan at du kan rulle op og ned i lårbenets retning. Start nede ved knæhasen og arbejd dig hele vejen op til sædeknuden.Massagerulle 9Foam roller: Inderside lår Lig på maven med det ene ben ud til siden på foamrolleren, og det andet ben placeret på underlaget. Start oppe ved lysken. Overkroppen hviler på albuerne og underarmene. Læg tryk på foamrolleren ved at sænke hofterne mod underlaget. Rul frem og tilbage langs med hele lårets længde fra © ExorLive AS ® Powered by TriTalk.dk