1. No category

HOLDOVERSIGT - WORK IT UP
Pr. 01.10.2014
110 HOLD pr. 1/1-15
Dag
Mandag
08.15-09.15
09.00-10.00
09.00-09.55
09.15-10.15
09.25- 10.00
10.00-10.55
11.00-12.00
15.00-15.45
15.45-16.45
15.55-16.30
16.40-17.40
16.45-17.40
Holdrum
Hold
Instruktør
2
Biking
1
Christina
Camilla
Pernille
Camilla
Christina
Klaudia
Kristina
Helle
Camilla/Brian
Helle
Liselotte
Diana
17.15-18.30
17.40-19.10
17.50-18.50
17.50-18.50
18.45-19.45
19.00-19.55
20.05-21.00
Biking
3
1
2
Biking
2
2
Mave, baller, lår
Biking Øvede
Yoga
Senior Træning
Cx Worx
Zumba Gold
Bokwa begynder
Bodyvive begynder
Core/cross
CX Worx
Bodypump
Yoga for mænd. 1.
mandag i månede
Biking Øvede +
Circle Cross
Bodyflow
Bodycombat
RPM - lige uger
Bokwa punch
Zumba
Tirsdag
06.00-07.00
08.15-09.15
09.10-09.55
09.25-10.25
10.30-11.25
11.30-12.25
15.30-16.10
16.15-17.15
16.30-17.00
17.00-17.55
17.00-18.00
17.00-17.55
17.25-18.25
17.50-18.50
18.15-19.15
18.30-19.20
19.00-20.00
19.30-20.30
19.30-20.30
20.35-21.30
Biking
2
Biking
2
2
2
2
2
3
1
Biking
3
2
3
Biking
2
3
2
1
2
Morgen Biking
Bodypump pr. 1/11-14
Biking begynder pr.1/1
Bodyvive
Ryghold
Ryghold pr. 1/1-15
Cxworx
Bodycombat
Grit Plyo pr. 1/1-15
Yoga & Afspænding
Biking begynder
Grit cardio
Bodyvive
Core/cross
Biking øvede
Zumba
Fitbox
Bodypump
Bodyflow
Bokwa Step up 1/11-14
Lars
Helle
Poul Erik
Helle
Solvejg
Solvejg
Helle
Helle
Martin
Pernille
Maria
Martin
Helle
Martin
Brian
Klaudia
Gorm
Klaudia
Maj-Britt
Maj-Britt
2
2
2
2
3
2
2
1
Jan
Brian
Maj-Britt
Pernille
Mette
Kristina
Annika
Onsdag
08.00-08.55
08.15-09.00
09.00-09.55
09.00-10-00
09.05-09.45
09.55-10.40
10.50-11.50
15.45-16.45
16.00-16.40
16.15-17.15
16.45-17.45
16.55-17.55
17.50-18.30
18.00-18.45
18.35-19.35
19.00-20.00
19.45-20.45
1
2
1
Biking
2
2
3
3
2
Biking
2
3
2
Biking
2
Biking
2
VinyasaFlow/Hatha
Diana
Bodypump 45 min
Helle
Hatha Yoga
Diana
Biking Øvede
Allan
Cx Worx 1/11-14
Helle
BodyVIVE Begynder
Klaudia
Senior Træning 1/1-15 Claus
Core/Cross TEEN 15-19 år Brian
Bodystep
Nina
Biking øvede 1/1-15
Camilla/Annika
Bodyvive 1/11-14
Klaudia
Core/Cross
Brian
CX Worx
Helle
Biking Begynder
Ronni
Bodycombat
Helle
Biking øvede
Ronni
Bodyflow
Maj-Britt
Torsdag
06.00-07.00
08.00-09.00
09.10-09.55
09.10-10.10
10.00-10.55
10.15-11.15
12.05-12.45
16.00-17.00
16.55-17.50
17.05-17.55
17.15-18.45
17.30-18.30
18.00-19.00
18.45-20.00
19.05-20.00
20.00-21.00
20.10-21.00
Biking
2
Biking
2
1
2
2
2
1
2
3
Biking
2
Biking
2
1
2
Morgen Biking
Bodypump
Biking begynder 1/1-15
Ryghold
Balance & Stræk
Ryghold
Bold og balance
Bodypump 1/11-14
Yoga
Bokwa øvede
Circle Cross
Biking øvede
Bodycombat
Biking øvede+
Mave, baller, lår
Bodyflow
Zumba
Lars
Pernille
Pernille
Solvejg
Pia
Solvejg
Helle
Klaudia/Helle
Pernille
Kristina
Helle
Jan
Pernille
Jan
Annika
Cecilie
Annika
Fredag
08.50-09.45
09.00-10.00
09.55-10.55
10.15-11.00
11.00-11.55
12.30-13.25
13.35:14.35
14.55-15.55
16.00-17.00
16.05-16.50
2
Biking
2
Biking
1
2
2
2
Biking
2
Mave, baller, lår
Biking øvede
BodyFlow
Biking Senior Gold 1/11
Yoga
Zumba Gold
Bodyvive
Bodypump
Biking øvede
Bodystep 1/11-14
Pernille
Mette
Pernille
Mette
Pernille
Klaudia
Klaudia
Klaudia
Ronni
Nina
16.55-17.55
17.00-17.30
18.05-19.00
2
3
2
Bodycombat
Grit Strength
Bokwa
Christian
Nina
Anne Marie
Lørdag
08.00-09.00
08.45-10.00
09.10-09.55
09.10-10.10
10.10-11.10
10.15-11.00
10.20-11.00
11.10-12.10
11.20-11.50
12.00-12.30
12.40-13.10
2
2
3
2
3
Biking
2
2
3
3
3
BodyViVE
Biking øvede+
Circle Cross
Bodypump
Core/cross
Biking begynder
Cxworx
Bodyflow
Grit plyo
Grit Cardio 1/1-15
Grit Strength
Helle
Jan/Maria
Helle
Christina
Martin
Jan/Maria
Christina
Christina
Martin
Martin
Martin
Søndag
09.00-09.45
09.00-09.55
09.15-10.15
09.50-10.50
09.55-10.25
10.00-11.00
10.30-11.30
10.30-11.15
11.00-12.00
11.30-12.30
11.40-12.40
12.05-13.00
2
1
Biking
2
3
1
3
Biking
2
Biking
3
2
Bodystep
VinyasaFlow/Hatha
Biking Øvede
Bodypump
Grit Strength
Hatha Yoga
Fit box 1/11-14
Biking begynder
Bodycombat
RPM - lige uger 1/1-15
Core/cross
Bokwa begynder
Nina
Diana
Brian/Lars
Klaudia
Nina
Diana
Gorm
Mette/Lars
Christian
Mette
Lene
Anne Marie
Holdbeskrivelser
Morgenbiking
Altid træt efter arbejde og skole og er det ikke altid centeret trækker mere i dig end sofaen? Så kør
biking om morgenen, og få klaret dagens motion allerede inden den næsten er begyndt. Selvom det
er tidligt på dagen er vores instruktør frisk til at give den max gas med deltagerne
Biking begynder
Her arbejder vi med både indstillinger og teknikker, så du bliver mere fortrolig med cyklen. Timen er
bygget op med korte intervaller og indeholder både siddende og lidt stående kørsel.
Biking begynder +
Nu er du blevet helt fortrolig med at indstille cyklen rigtigt og ved lidt om, hvad biking er. Holdet er
for dig, som har deltaget flere gange på et biking begynder hold og nu ønsker lidt mere udfordring.
Timen er bygget op med korte til mellemlange intervaller og indeholder både siddende og stående
kørsel.
Biking øvede
Timen er for dig, som allerede er fortrolig med cyklen og har erfaring fra biking begynder eller biking
begynder + og som gerne vil udfordres lidt mere både teknisk og intensitetsmæssigt. Timen
indeholder både siddende og stående kørsel i forskellige tempi. Der kan køres både korte og lange
intervaller ved moderat til høj intensitet.
indeholder både siddende og stående kørsel i forskellige tempi. Der kan køres både korte og lange
intervaller ved moderat til høj intensitet.
Biking øvede +
Timen er for dig, som er øvet på cykel og har erfaring samt gerne vil udfordres endnu mere på både
på teknik, styrke, udholdenhed og intensitet. Intervaller vil være længere og hårdere. Timen
indeholder både siddende og stående kørsel i forskellige tempi. Der køres ved moderat til meget høj
intensitet.
Biking Senior Gold
Timen er for dig, der er oppe i årene og gerne vil holde dig i gang. Timen er bygget op med korte
intervaller og indeholder både siddende og lidt stående kørsel.
RPM biking
RPM er indendørs cykeltræning, hvor du cykler til rytmerne af musik med masser af power, der giver
dig kræfter til at yde lidt ekstra. Begiv dig ud i ”terrænet” med en inspirerende instruktør, der leder
dig og resten af holdet gennem et cykelløb fuld af bakker, lige strækninger, bjergtoppe, spurter og
intervaller. Vi sveder og giver alt, hvad vi har!
BodyVIVE
BodyVIVE er træning til musik fra 70’erne, 80’erne og 90’erne. Holdet er opdelt i 3 afsnit. Der trænes
kondition, funktionel styrke, mave/ryg samt stræk.
Alle kan deltage – også dig, der aldrig før har prøvet holdtræning, da koreografien er enkel. Kom og
vær med, og opdag hvordan BodyVIVE vil fylde dig med ny energi.
BodyVIVE er en del af "Les Mills"-koncepttimerne, der skifter koreografi og musik hver tredje måned.
Så fortvivl ikke, hvis du er kommet ind på et hold, hvor alle kender øvelserne på forhånd - de har
måske øvet dem i noget tid. Hver tredje måned laver vi en "Les Mills"-release, hvor de nye trin bliver
afsløret for alle.
Bodystep
BODYSTEP er en moderne udgave af steptimer som er spækket med energi, power og glæde. Det er
en enkel og atletisk time til glad musik, hvor du anvender en stepbænk, som kan justeres i højden.
Træner du BS regelmæssigt, forbedrer du din kondition, din koordination og din styrke.
Bodycombat
Bodycombat er en time med masser af power og energi. Med teknikker fra bl.a. karate, taekwondo,
capoeia, boksning og muay thai udfordrer du din kondition og fysik. Musikken,
øvelseskombinationerne og de andre på timen giver dig en skøn, powerfuld pause fra virkeligheden
– du vil leve dig ind i timen og blive din egen actionhelt!
Bodyflow
Bodyflow er en blid blanding af yoga, tai chi og pilates, som gør dig centreret og rolig. Gennem fokus,
vejrtrækning og nøje udvalgte øvelser træner du funktionel styrke, balance og smidighed til blød,
lækker musik. Kombinationen af teknikker og øvelser giver dig både fysisk træning og øget balance
og indre harmoni.
Bodyflow er en del af "Les Mills"-koncepttimerne, der skifter koreografi og musik hver tredje måned.
Så fortvivl ikke, hvis du er kommet ind på et hold, hvor alle kender øvelserne på forhånd - de har
måske øvet dem i noget tid. Hver tredje måned laver vi en "Les Mills"-release, hvor de nye trin bliver
afsløret for alle.
Bodypump
Bodypump er styrketræning til musik, hvor du bliver udfordret og øger din styrke. På en time træner
du alle kroppens store muskelgrupper med en vægtstang og løse vægtskiver. Du vælger selv den
vægt, du træner med, således at du kan udfordre din krop og opnå de resultater du ønsker.
du alle kroppens store muskelgrupper med en vægtstang og løse vægtskiver. Du vælger selv den
vægt, du træner med, således at du kan udfordre din krop og opnå de resultater du ønsker.
CX Worx
Kunne du tænke dig en kort, intensiv træningstime, som udfordrer dig til at forbedre din form
samtidig med at den styrker og toner din krop? Så er CXWORX dét, du har brug for!!
CXWORX fokuserer på core-muskulaturen (mave og ryg), samt de muskler, som forbinder over og
underkrop. Øvelserne er ideelle til at styrke mave, ryg og balder, samtidig med at kroppen bliver
stærkere og derfor mindre modtagelig for skader.
GRIT STRENGTH
30 MINUTES HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING. Vægtstang, løse vægte og stepbænk tager
træningen til et højere niveau. Din forbrænding er høj i mange timer efter at du har afsluttet
træningen. Din krop bliver trimmet. Eksplosiv musik, som hjælper dig til at holde energiniveauet.
Dygtige instruktører, der giver dig den opmærksomhed og motivation, du har brug for.
Grit plyo
Giver en stærk, smidig og atletisk krop. I den plyometriske træning bruger vi bænken til at opbygge
styrke, blive hurtigere og få stærkere ben. Fart- og smidighedstræning involverer op til 40 procent
flere muskelfibre og giver dig en tonet, atletisk krop.
Zumba
Den verdensomtalte motionsform opfundet af colombianeren Beto. Zumba består af et lækkert mix
af latinamerikanske danse. Lær bl.a. stilarterne: Samba, merengue, cumbia og reggaeton. Tiden
flyver af sted på sådan en time, hvor både kalorieforbrænding og humør bliver banket højt op.
OBS! Til Zumba Gold bliver der taget hensyn til nybegyndere og eventuelle skader.
Bokwa
Bokwa er den nye dansedille. Den spreder sig med lynets hast over hele verden.
Varighed: 55 min. inkl. opvarmning, nedkøling og udstræk.
Bokwa er for dig, der har lyst til at bevæge sig til de sidste nye hits. Vi danser bogstaver og tegn, som
du laver med dine fødder.
Til bokwa begynder bliver der talt takter, og vi gennemgår hvert bogstav helt fra bunden. Vi kan
opnå en forbrænding fra 400 til 600 kalorier på en time.
Bokwa øvede er for dig, der er hurtig og god til at tilegne dig nye trin eller hvis du har været på
bokwa begynder holdet. Vi kan opnå en forbrænding fra 400 til 1200 kalorier på en time.
Vi anbefaler at bruge en løbesko med god stødabsorbering.
Mave, baller, lår
Vil du have veltrænede ben og en fladere mave? Mave, baller, lår timen indeholder effektive og
opstrammende øvelser for hele kroppen med fokus på træning af mave, baller og lår.
Alt foregår til god musik og kyndig vejledning, så du får det optimale ud af træningen. Vi kører
mange gentagelser for at få lange, flotte og udholdende muskler. Vægte, elastikker og pilatesbolde
inddrages. Her kræves der ingen rutine, selv den grønneste nybegynder kan deltage.
Seniortræning
Her træner vi primært muskelopbygning og arbejder med core-musklerne. Dvs. de indre muskler
omkring ryg og mave. Der er ingen hurtige bevægelser og træningen består primært af stillestående
træning. Husk vand, et par kondisko og noget træningstøj. Måtter og div. redskaber forefindes i
træningssalen.
Ryghold
Ryg træning under instruktion af vores træningsterapeut Klaus. Vi træner ryggen varieret, både på
gulvet, på store bolde og liggende på måtter. Der er fokus på både styrke, stabilitet og mobilitet i
ryggen. Alle kan være med – og øvelserne kan varieres så de tilpasses til den enkelte.
ryggen. Alle kan være med – og øvelserne kan varieres så de tilpasses til den enkelte.
Core/Cross
Dette hold henvender sig primært til den målgruppe, der ønsker en hård og udfordrende træning
med fokus på funktionel træning, cardio og kettlebell træning. Der trænes efter princippet General
Physical Preparedness, så hvis du vil være klar til alt, er Core/Cross en rigtig god ide!
Core/Cross teknik
På dette hold vil der udelukkende blive øvet teknik. Det vil være teknikker som dødløft, squat,
kettlebell swings, og andre øvelser som er relevante for Core/Cross træningen.
Core/Cross workshop
Kom når du vil inden for den fastlagte tid. Instruktøren vil lave en workout til dig, og sætter dig i
gang, ligeså snart du dumper ind. Der trænes efter samme princip som Core/Cross. Henvend dig
venligst i receptionen for fremmøde.
Fitbox
Fitbox er til dig, som ønsker at tilføre ekstra power til din øvrige træning. Til Fitbox får du kombineret
balance og motorik, med slag og teknik. Pulsen kommer op og her slår vi os løs, men med kontrol og
fokus på målet.
Stemningen er afslappet, og her er der også plads til grin og spas. Ses vi til Fitbox?!
Yoga & afspænding
Yoga er klassiske yogastillinger med fokus på styrke, stræk, balance, alt kombineret med god
vejrtrækning. Afsluttes med afspænding.
Der bliver god tid til at udføre øvelserne med fuld kontrol samt er der fokus på fordybelse,
vejrtrækning og udførelse af øvelserne. Instruktøren vil være tilgængelig, hvis der er behov for hjælp.
Pilates/yoga
Kom og få en time hvor vi tilfører kroppen balance, spændstighed og smidighed samt får sænket
eget stressniveau ved stille og stemningsfuld musik. Hver time afsluttes med afspændingsøvelser, en
gave til kroppen, som giver ro i sindet.
Hatha yoga
Klassiske yogastillinger og åndedrætsøvelser. Dybdegående stræk og stillinger. Hatha er yogaens
grundstamme og et godt sted at starte som ny i yoga.
Med Hatha yoga opnår du smidighed – styrke – koncentration. Fornyet energi og generelt velvære.
Du kan udføre stillingerne på forskellige niveauer uden at miste effekten af øvelserne.
Vinyasa flow
En dynamisk yogaform. Øvelserne udføres i et lidt højere tempo og i flow, som forbinder øvelserne.
Vinyasa betyder bevægelsesåndedrættet, hvilket vil sige at bevægelse og åndedræt koordineres.
Dette stimulerer organerne ekstra godt og er med til at styrke immunforsvaret, lette fordøjelsen og
bringe stofskiftet i bedre balance.
Balancen mellem krop og sind styrkes også. Fysiske og psykiske spændinger mindskes. Man får lange
smidige muskler – fornyet energi og bede søvn.
Balance og stræk
I dag ved man, at balancetræning vil være gavnlig som en del af et hvilket som helst
træningsprogram. Det vil nemlig medføre hurtigere reaktion og bedre samspil mellem musklerne.
Det gælder især i nogle af vores vigtigste aktiviteter som at gå, at stå og at have en god holdning.
je måned.
em fokus,
e måned.
me træner
ombineret
for hjælp.