1. No category

Hyvä olo
Kuntosalin ja
Fustra-liikkeiden
lisäksi Miia Siistonen
on sauvakävellyt
ahkerasti.
Seija Killströmin
hoikistunut olemus
on paljolti kevyen
ruokavalion ansiota.
LÄSKILLE KYYTIÄ KUUKAUDESSA
Hanna Leivonniemelle
tärkeintä on se, että
kuntoilemaan pystyy
kotona.
Maria Tojkander
nautti siitä, että rauta
nousee treenin myötä
ketterämmin.
Neljä naista, neljä viikkoa. Vyötäisiltä katoaa yhteensä 25 senttiä,
läskiä lähtee 11 kiloa. Tilalle tulee lihasta ja parempi kunto. Miten
Annan toimittajat Miia, Hanna, Maria ja Seija sen tekivät?
MIIA SIISTONEN, HANNA LEIVONNIEMI, SEIJA KILLSTRÖM JA MARIA TOJKANDER,
KUVAT PEKKA HOLMSTRÖM, MIRVA KAKKO, KALLE KERVINEN, PAULA KUKKONEN JA JUKKA PAKARINEN
TÄSTÄ LÄHDETÄÄN: Nelikymppiseksi asti mahduin kokoon 34. Jos
vaatteet kiristivät, söin viikon verran vähemmän ja olin taas kuosissa. Sitten vyötäisille alkoi ilmestyä taikinaa, joka paisui. Ja paisui.
Pulskistuminen johti kierteeseen:
läskin takia ei huvittanut liikkua,
jolloin läskiä kertyi lisää. Vanhat
farkut ja paidat alkoivat näyttää
nukenvaatteilta.
Kun viimein nousin vaa’alle,
luulin – ihan vilpittömästi – että se
on rikki. Minunhan piti olla petite!
Kiloista eroon pääseminen ei yrityksistäni huolimatta enää onnistu
omin nokin. Tarvitsen orjapiiskurin. Haluan ryhtyä toimeen ennen
kuin lähisuvussa väijyvä diabetes
tavoittaa minutkin. Ja tietysti haluan, että vaatekaupassa voisi katsella muutakin kuin halatteja.
TREENIOHJELMA: Metodikseni
valikoituu Fustra, jota treenaan
Forever Töölön Kuntoklubilla
KROPPA TASAPAINOON
Fustra-menetelmän avulla korjataan lihasten epätasapainoa. Selkäpuolen lihakset ovat
usein heikommat kuin vartalon
etupuolella, mikä aiheuttaa nivelille, selkärangalle ja lihaksistolle vääränlaista rasitusta. Sitä lisäävät huono ruokavalio ja
stressaava elämäntyyli.
Fustrassa jumiutuneet lihakset ensin aukaistaan ja sen jälkeen niitä ryhdytään vahvistamaan. Harjoittelu ei vaadi monimutkaisia laitteita, kehon oman
vastuksen lisäksi apuna käytetään keppiä, pieniä käsipainoja
ja jumppapalloa. Treeniä tukee
asiakkaalle räätälöity tarkka
ruokavalio, jossa on vähän hiilihydraattia ja paljon proteiinia.
Tarkoitus on vähentää kehosta rasvaa ja lisätä lihasta.
Muutosta seurataan kehonkoostumismittarilla, joka kertoo
painon lisäksi painoindeksin,
rasvaprosentin sekä lihasmassan ja viskeraalisen massan,
eli sisäelinten ympärillä olevan
rasvan, määrän.
omaohjaajani Allan kanssa kuukauden ajan kaksi kertaa viikossa.
Ruokavalio sisältää 1 400 kilokaloria päivässä. Lisäksi käyn omatoimisesti punttisalilla, sauvakävelen ja vesijuoksen satunnaisesti.
NÄIN SE SUJUU: Videolla Fustraliikkeet näyttävät melkeinpä lapsellisen helpoilta. Epäilen, että eihän tuossa edes hiki irtoa. Olen
harvinaisen väärässä.
Käy ilmi, etten osaa käyttää oikein edes lämmittelyyn tarkoitettua crosstraineria. Huhkin siinä iloisesti lantio keikkuen, jolloin
töitä tekevät ennestään vahvat
etureidet. Seis seis, huutaa Alla.
Ylävartalon ja kantapäiden kuuluu pysyä paikoillaan, vain jalat
työskentelevät. Jo alkaa tuntua!
Ensimmäinen harjoittelukerta menee lähes pelkästään oikean
asennon opetteluun. Hartiat rennoiksi, lavat yhteen, napa selkärankaan. Liikkeitä tehdessä pitäisi vielä muistaa hengittääkin oikeassa rytmissä. Tunnin päätyttyä
jumppamatolle jää märkä läntti.
Seuraavana päivänä sähköpostiin kilahtavat ruokailuohjeet.
Lounas ja päivällinen koostuvat
kalasta tai kanasta ja kasviksista, välipalaksi maustamatonta jogurttia tai rahkaa marjojen tai hedelmien ja raejuuston kera. Plussaa tässä on se, että saa (ja pitää)
syödä kolmen tunnin välein.
Jo pari viikkoa ennen harjoittelujakson käynnistymistä sanoin haikeat hyvästit saunaoluelle ja lempiherkulleni, sitruuna-inkiväärisuklaalle. Pitkin hampain
luovun nyt myös viinistä. Perustelut ovat aukottomat: kun elimistössä on alkoholia, rasvan palaminen pysähtyy. Vettä sen sijaan pitää latkia pari litraa päivässä. Lusikoidessani töissä iltapäiväkahvin aikaan ankeannäköistä rahka-annosta, hoikka työtoveri toteaa empaattisesti: ”Ei ole läskillä
helppoa”, ja haukkaa korvapuustia.
Toisella viikolla turhaudun fust-
raamiseen: miten tämä voi olla niin vaikeaa! Epäilen, että lajin
nimi tulee frustraatiosta. Asento hajoaa joka
kerta, kun alan suorittaa liikettä. Jos lapaluut
pysyvätkin kuopissaan,
hartiat karkaavat korviin.
Lisäksi valmentajani keksii
joka kerta jonkin uuden kidut... anteeksi, jumppaliikkeen. Niillä kiusataan mitä kummallisimpia ruumiinosia, lonkan koukistajia ja vinoja vatsalihaksia. Kunnon kohotessa lisätään aerobista osuutta:
liikkeiden välissä joudun nostamaan sykettä kuntopyörällä. Alla
armahda!
Tulostakin syntyy: Aamupalaverissa kollegat kehuvat virkeää ja
kaventunutta olemustani. Ja mikä parasta, olen nukkunut kokonaisia öitä ensi kertaa vuosiin.
Harjoittelu keskeytyy, kun lähden neljäksi päiväksi Amsterdamiin. Lomalla ei ruoan kanssa nipoteta. Parina iltana sorrun pastaan ja otan kyytipojaksi lasin
viiniä. Syntisen hyvää. Kaupoissa syynään kevätmuotia, mutta
vaatteet jäävät tangoille. Eihän
kukaan hanki mittatilaushuonekaluja asuntoon, josta on kohta
muuttamassa pois.
Viimeisillä harjoituskerroilla
Allaltakin alkaa tipahdella kehuja.
Olen kehittynyt hänen mukaansa silminnähden lihasteni hahmottamisessa ja hallitsemisessa.
Myös kehon koostumuksen mittaus antaa kannustavat tulokset.
MITEN KÄVI: Vyötäröni on kaventunut peräti 7 senttiä, painoa on
pudonnut 1,9 kiloa, mutta rasvaa
on hävinnyt 2,4 kiloa! Olen siis
saanut läskin tilalle lihasta. Aion
jatkaa kuntoilua itsenäisesti sauvakävellen ja lisäämällä salitreeniin Fustra-liikkeitä. Ruokavaliossani pidän rahkat ja raejuustot, mutta löysään hieman kuria.
– Nyt laardi
lähtee,
Miia uhosi
ennen
kuntokuurin
alkua.
Toppi Röhnisch/Sokos. Takki Ginatricot. Housut Casall. Kengät Li-ing.
”Orjapiiskuri auttoi hyvään alkuun”
KOMPASTUKSEN
PAIKKOJA
◆ Ruokavaliossa
pysyminen
on kohtuullisen helppoa silloin,
kun noudattaa normaalia
päivärytmiä ja jääkaappi on
lähellä. Epäsäännöllisessä
työssä ja matkustaessa homma
käy hankalammaksi.
◆ Omaohjaajan kanssa treeni
on tehokasta, mutta yhteistä
aikaa ei löydy aina silloin, kun
itselle parhaiten sopisi.
◆ Liikkeiden oppiminen vie
aikaa, joten harjoittelu omin
nokin ei onnistu ihan heti.
MIIA SIISTONEN, 46
45
Hyvä olo
”Haluan olla parhaimmillani juuri nyt”
Toppi ja housut Röhnisch/Sokos. Takki Kappahl. Kengät Merrell.
TÄSTÄ LÄHDETÄÄN: Olen painoni kanssa jojoilija. Hoikimmillani olen yleensä ollut sinkkukausinani. Ylipainostani huolimatta
olen aina jaksanut liikkua. Viime
kesänä kuitenkin huomasin, että
säännöllisestä lenkkeilystä huolimatta tuttu lenkkireitti ei muuttunut yhtään helpommaksi. Söin
epäterveellisesti ja epäsäännöllisesti. Hedonismini on pakkautunut
tasaisesti ympäri
kehoani. Ja kun
kiloja kertyy
tietyn rajan
yli, mieheni iloksi
48
– Tahdon
hoikistua
menettämättä
lihaksiani,
Seija toivoi
ennen
kuntorutistusta.
kuorsaan.
Haluan siis oppia terveellisempiä elämäntapoja ja samalla hoikistua. Haluan osoittaa itselleni,
etten tarvitse eroa ollakseni hyvässä kunnossa. Haluan olla parhaimmillani juuri nyt.
TREENIOHJELMA: Ohjaajani Ville Linnuksen mielestä Fustraohjelma käy minulle. Ohjelmaani
kuuluu tunnin salitreeni kaksi
kertaa viikossa. Fustran rauhalliset liikkeet sopivat myös
toisinaan kiukuttelevalle polvelleni.
Tavoitteeni on laihtua menettämättä lihaksiani. Ruokavalioksi saan 1*600 kilokalorin ohjelman. Hiilihydraatit on tiputettu maltillisiin määriin, mikä tietää
lounaalla ja päivällisellä paljon kasviksia. Lihaa, kalaa tai kanaa kuuluu lounaalla ja päivällisellä 150 grammaa annokseen. Välipalat
ovat rahkaa ja raejuustoa. Iltapalaksi syön tummaa leipää parilla kalkkunasiivulla, tomaatilla ja kurkulla.
NÄIN SE SUJUU: Päätän käydä salilla aina aamuvarhain, jotta aika ei
ole pois perheeltä.
Ensimmäinen salikäyntini alkaa kehon
koostumuksen mittauksella. Tulokset eivät imartele. Suurin rasvataakka
on keskivartalossani. Lihasta minulla on kuulemma naiseksi paljon, nyt vain
pitää saada turha läski lihasten ympäriltä pois. Hommiin
siis.
Aloitan ensimmäisen salitreenini lämmittelemällä crosstrainerilla. Ohjaajani Ville opettaa myös oikeaa
hengitystekniikkaa ja näyttää, kuinka liikkeet tehdään
oikeaoppisesti.
Liikkeet itsessään eivät
aluksi tunnu oikein miltään,
ja keskittymiseni menee siihen, että muistan hengittää oikeassa paikassa oi-
keaan aikaan. Tunnin jälkeen en
ole edes hiessä. Vauhdikkaana ihmisenä olin toivonut, että raahautuisin ensimmäisestä treenistä
viimeisillä voimillani pukukoppiin. Tällä tavalla ei voi tuloksia
syntyä, epäilen.
Minun on syötävä kolmen tun-
elämään puolessatoista viikossa.
Myös ystäväni ymmärtävät tilanteen. Illanistujaisissa nautin kuohuviiniä vain tilkan eikä kukaan
tuputa lisää. Vieraille tarjoan salaattia, ja se on kaikille ookoo.
Salilla ohjelma tiukkenee. Ohjaajani vaatii pitämään lihakset
”Herkuttomuus kiristää hermojani.
Myönnän, ensimmäisellä viikolla sorrun
neljään salmiakkikarkkiin.”
nin välein. Kotona nautin aamiaisen jo kuuden maissa, yhdeksältä kippaan pienen purkillisen
rahkaa lautaselle ja kuorrutan
sen sokeroimattomalla mehukeitolla. Päivittäisen lounaan loihdin toimituksen pikku keittiössä.
Me kuntoilutiimiläiset vaihdamme kuulumiset sujuvasti ruoan
äärellä, muu toimituksen väki jo
hymyilee raejuusto-rahkakeskusteluillemme. Iltapäivällä sekoitan mehukeiton kaveriksi raejuustoa.
Kotona pyrin syömään samaa
ruokaa kuin perhekin,
mutta itse vaihdan perunan
ja pastan salaattiin.
Kiireisimpinä päivinä ruokarytmin pitäminen
on mahdotonta, ja
pari kertaa välipala jää väliin. Liian niukka syöminen heijastuu väsymyksenä seuraavan aamun treeneissä.
Herkuttomuus kiristää hermojani. Myönnän, ensimmäisellä
viikolla sorrun neljään salmiakkikarkkiin.
Avomieheni pohtii viikon kuurin jälkeen, kummasta hän tykkää
enemmän; minusta hieman ylipainoisena ja hyväntuulisena, vaikkakin yhteinen kaaremme voi jäädä
hieman lyhyemmäksi, vai pitkästä loppuelämästä vartaloltaan ja
hermoiltaan piukeamman naisen
kanssa, joka juuri lähti saunasta
ovet paukkuen.
Kotiväen onneksi mieleni ja kehoni tottuvat terveellisempään
napakasti jännityksessä liikkeitä
tehdessäni. Keskity, keskity!
Harjoittelu alkaa tuntua hyvältä jo parin viikon jälkeen. Osaan
jännittää, hengittää ja keskittyä
liikkeeseen. Kadonnut ryhtikin
alkaa löytyä.
MITEN KÄVI: Vyötäröltäni on hävinnyt 7 senttiä, ja painoni on pudonnut 5,9 kiloa, josta pelkkää
rasvaa on 4 kiloa.
Päivitän vaatekaappini. Hoikempia aikoja odottaneet vaatteet
palautuvat taas käyttörekkiin, ja
kassillisen niputan kierrätykseen.
Koska uuden elämäntyylin
aloittaminen on ollut näin
sujuvaa, aion jatkaa ruokavaliota ainakin kesään
asti. ◆
SEIJA KILLSTRÖM, 36
VINKIKSI MUILLE
◆ Hävitä
herkut nurkista.
Karkkinarkomaani löytää aina
kätkönsä.
◆ Syö säännöllisesti äläkä jätä
aterioita väliin. Syömättömyys
kostautuu väsymyksenä ja
kiukkuna.
◆ Kehtaa sanoa ”ei kiitos”. Ei ole
noloa kieltäytyä viinilasillisesta.
◆ Kun herkkuhimo iskee,
keitä kardemummakahvit.
Kokonaisuus on kuin kahviin
yhdistetty pulla, joka tyydyttää
himon.
Miian ja Seijan Fustra-ohjelma
Töölön Forever Kuntoklubilla
Helsingissä 790 e/10 kertaa oman
ohjaajan kanssa. Marian X-Method% 1%200 e/16 tapaamista 8 viikon
aikana. Hannan World of Shape
-kunto-ohjelma kuukaudeksi 59 e.