1. No category

LIHASKUNTOPIIRI C-TEAM pojille
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
ALKUVENYTTELY (5min)
SCOTT PUNNERRUS ( 3 x 15kpl)
BULGARIALAINEN JALKAKYYKKY ( 3 x 20kpl molemmille jaloille)
1 ja puoli yhdenkäden soutu ( 3 x 15kpl)
VATSALIHAS 3 x 20 kpl (erilaisia vatsalihaliikkeitä)
PENKKIPUNNERRUS (3 x 15kpl)
SELKÄLIHAS 3 x 20kpl (ristiin nosto)
SOTILASPUNNERRUS (3 x 15kpl)
ROMANIALAINEN MAASTAVETO (3 x 15kpl)
HAUISKÄÄNTÖ (3 x 15kpl yhdenkäden painolla tai levytangolla)
LEUANVETO MAKSIMIMÄÄRÄ loppuun ( seuraa tuloksen kehittymistä)
LOPPUVENYTTELY (n. 20 min)
Alla kuvauksia liikkeistä, katso myös ohjeet liikkeiden suoritukseen kuvan alta. Tauko 2/3 osaa sarjojen
välillä ja pieni tauko vaihdettaessa liikkeestä toiseen.
SCOTT PUNNERRUS
1 JA PUOLI YHDENKÄDEN SOUTU
PENKKIPUNNERRUS
SOTILASPUNNERRUS
BULGARIALAINEN JALKAKYYKKY
ROMANIALAINEN MAASTAVETO