ORIMATTILAN ERITYISLIIKUNTAKALENTERI syksy 2015–kevät 2016 Erityisliikuntakalenterista löydät Orimattilan eri toimijoiden järjestämät liikuntaryhmät, jotka soveltuvat pitkäaikaissairaiden, eri vammaisryhmien ja toimintakyvyltään heikentyneiden iäkkäiden liikunnan harrastamiseen. Kalenterista löydät myös tietoa omatoimisen liikunnan harrastamiseen. Jos haluat lisää tietoa erityisliikunnasta tai haluat ilmoittaa ryhmän kalenteriin, ota yhteys Orimattilan liikuntapalveluihin: Teemu Mäkipaakkanen teemu.makipaakkanen@orimattila.fi 050 587 0733 RYHMÄLIIKUNTA Orimattilan liikuntapalvelut Ryhmien syyskausi 31.8.–17.12.2015 (viikolla 43 tauko) ja kevätkausi 11.1.–28.4.2016 (viikolla 9 tauko) TYTTÖKULLAT (KUNTOSALI) Aika Paikka Ohjaus Maksu Maanantai kello 10.00–11.00 Kuntosali, urheilutalo, Opintie 8, Orimattila Liikunnanohjaaja Anne Rajaniemi Maksu 16,50 €/kausi ja jos on monessa ryhmässä 27,50 €/kausi + hallimaksu. Työikäiset 1.ryhmä 75€, useampi 86€, eläkeläiset 1.ryhmä 62€, useampi 73€. Lisätietoa Yhteinen helppo alkuverryttely, kiertoharjoittelua (lihaskestävyyttä) ja pattereita (lihasvoimaa), loppuun yhteinen venyttely. Papparyhmässä käydään lisäksi noin joka kolmas kerta uimahallin puolella. PAPPARYHMÄT 1 JA 2 (KUNTOSALI) Aika Papparyhmä 1 maanantai kello 11.00–12.00 Papparyhmä 2 maanantai kello 13.00–14.00 Paikka Kuntosali, urheilutalo, Opintie 8, Orimattila Ohjaus Liikunnanohjaaja Anne Rajaniemi Maksu Maksu 16,50 €/kausi ja jos on monessa ryhmässä 27,50 €/kausi + hallimaksu. Työikäiset 1.ryhmä 75€, useampi 86€, eläkeläiset 1.ryhmä 62€, useampi 73€. Lisätietoa Yhteinen helppo alkuverryttely, kiertoharjoittelua (lihaskestävyyttä) ja pattereita (lihasvoimaa), loppuun yhteinen venyttely. Papparyhmässä käydään lisäksi noin joka kolmas kerta uimahallin puolella. SENIORIKUNTOSALI Aika Paikka Ohjaus Maksu Tiistai kello 12.00–13.00 ja torstai kello 13.30–14.00 Kuntosali, urheilutalo, Opintie 8, Orimattila Liikunnanohjaaja Anne Rajaniemi Maksu 16,50 €/kausi ja jos on monessa ryhmässä 27,50 €/kausi + hallimaksu. Työikäiset 1.ryhmä 75€, useampi 86€, eläkeläiset 1.ryhmä 62€, useampi 73€. Lisätietoa Yhteinen helppo alkuverryttely, kiertoharjoittelua (lihaskestävyyttä) ja pattereita (lihasvoimaa), loppuun yhteinen venyttely. KEHONHUOLTO JA VENYTTELY Aika Paikka Ohjaus Maksu Maanantai kello 14.15–15.00 ja torstai kello 14.45–15.30 Monitoimihalli, urheilutalo, Opintie 8, Orimattila Liikunnanohjaaja Anne Rajaniemi Maksu 16,50 €/kausi ja jos on monessa ryhmässä 27,50 €/kausi + hallimaksu. Työikäiset 1.ryhmä 75€, useampi 86€, eläkeläiset 1.ryhmä 62€, useampi 73€. Lisätietoa Pääasiassa kevyt rauhallinen lämmittely. Tasapainoa hieman ja oikein perusteellisia hitaita venyttelyjä. Loppuun lyhyt rentoutuminen. VESIJUMPPA, KEVYT + 10 MIN UINTIAIKAA Aika Paikka Ohjaus Maksu Tiistai kello 13.15–13.50 Uimahalli, Opintie 8, Orimattila Liikunnanohjaaja Anne Rajaniemi Maksu 16,50 €/kausi ja jos on monessa ryhmässä 27,50 €/kausi + hallimaksu. Työikäiset 1.ryhmä 75€, useampi 86€, eläkeläiset 1.ryhmä 62€, useampi 73€. Lisätietoa - SENIORIJUMPPA Aika Torstai kello 16.00–17.00 (syyskausi 31.8.–17.12.2015, tauko viikolla 43 ja kevätkausi 11.1.–28.4.2016, tauko viikolla 9) Paikka Vuorenmäen halli, Artjärvi Ohjaus Juha Poutanen Maksu Maksu 16,50 €/kausi ja jos on monessa ryhmässä 27,50 €/kausi + hallimaksu. Työikäiset 1.ryhmä 75€, useampi 86€, eläkeläiset 1.ryhmä 62€, useampi 73€. Lisätietoa Liikuntatunti koostuu pääosin kuntosalin puolella tapahtuvasta kiertoharjoittelusta vastuslaitteilla sekä vapailla painoilla. Tunnin alussa kuntopalloilla pareittain tehtävä lämmittely palloiluhallin puolella. Sosiaali- ja terveyspalvelut ja Orimattilan liikuntapalvelut SELKÄRYHMÄ (SULJETTU) Aika Paikka Ohjaus Maksu Lisätietoa Tiistai kello 16.05–16.50 (syyskausi 1.9.–8.12.2015) Monitoimihalli, urheilutalo, Opintie 8, Orimattila Liikuntaneuvoja Anna-Sofia Kuoppa Suljettu ryhmä Pääsy ryhmään fysioterapian ja liikuntaneuvojan kautta. Lajikokeiluja. DIABETES-RISKITUNNISTETTUJEN LIIKUNTARYHMÄ (SULJETTU) Aika Paikka Ohjaus Maksu Lisätietoa Tiistai kello 17.05–17.50 (syyskausi 1.9.–8.12.2015) Monitoimihalli, urheilutalo, Opintie 8, Orimattila Liikuntaneuvoja Anna-Sofia Kuoppa Suljettu ryhmä Pääsy ryhmään liikuntaneuvojan kautta. Lajikokeiluja. LIIKUNTAPALVELUIDEN RYHMISTÄ SAAT LISÄTIETOA: Liikunta- ja nuorisotoimenjohtaja Teemu Mäkipaakkanen Puhelin: 050 587 0733 tai sähköposti: teemu.makipaakkanen(at)orimattila.fi Orimattilan kaupunki KUNTOSALI SOTAVETERAANEILLE JA HEIDÄN PUOLISOILLE SEKÄ LESKILLE Aika Paikka Ohjaus Maksu Muuta Maanantai, keskiviikko ja torstai kello 10.30 Käkelän palvelukeskus, Käkeläntie 44, Orimattila Fysikaalinen hoitolaitos Musculuksen henkilöstö Ei maksua Ryhmä on avoin kaikille veteraaneille ja heidän puolisoilleen sekä leskille. Syksyisin sekä keväisin ryhmät kokoontuvat 15 kertaa. VESIJUMPPAA SOTAVETERAANEILLE JA HEIDÄN PUOLISOILLE SEKÄ LESKILLE Aika Paikka Ohjaus Maksu Lisätietoa Keskiviikko kello 12.00 Uimahalli, Opintie 8, Orimattila Fysikaalinen hoitolaitos Musculuksen henkilöstö Ei maksua Ryhmä on avoin kaikille veteraaneille ja heidän puolisoilleen sekä leskille. Syksyisin sekä keväisin ryhmät kokoontuvat 15 kertaa. SOTAVETERAANIEN RYHMISTÄ SAAT LISÄTIETOA: Fysikaalinen Hoitolaitos Musculus Puhelin: 03 777 3860 tai sähköposti: posti(a)musculus.fi Wellamo-opisto ARTJÄRVEN KEHITYSVAMMAISTEN LIIKUNTAKERHO Aika Torstai kello 13.00–13.45 (syyslukukausi: 10.9.–17.12.2015, kevätlukukausi 7.1.–26.5.2016). Ryhmä kokoontuu joka toinen viikko (parittomat viikot). Toimintakeskus, Kimonkyläntie, Artjärvi Erityisliikunnanohjaaja Merja Palomäki 27 € Paikka Ohjaus Maksu Lisätietoa Tuolijumppaa ja venyttelyä erilaisilla välineillä tehostettuna ryhmän toimintakyvyn mukaan. Vihreä kolmio. SENIORITANSSI Aika Maanantai kello 15.45–17.15 (syyslukukausi 7.9.–30.11.2015, kevätlukukausi 11.1.–18.4.2016) Paikka Jokivarren koulu, Käkeläntie 24, Orimattila Ohjaus Fysioterapeutti, senioritanssin ohjaaja Raila Nieminen Maksu 71 € Lisätietoa Ikäihmisille kehitetty peruskuntoa ja muistia ylläpitävä liikuntamuoto. Tuo iloa ja uusia ystäviä! ARTJÄRVEN SENIORITANSSI Aika Maanantai kello 13.45–14.45 (syyslukukausi 7.9.–30.11.2015, kevätlukukausi 11.1.–18.4.2016) Paikka Osuuspankin kerhotila, Salmelantie 2, Artjärvi Ohjaus Fysioterapeutti, senioritanssin ohjaaja Raila Nieminen Maksu 52 € Lisätietoa Senioritanssia aloittelijoille ja aiemmin harrastaneille. Ikäihmisille kehitetty peruskuntoa ja muistia ylläpitävää liikuntaa. 60+ KEVYT KUNTOJUMPPA JA KEHONHUOLTO Aika Torstai kello 16.30–17.30 (syyslukukausi 10.9.–3.12.2015, kevätlukukausi 7.1. –14.4.2016). Ei tuntia 24.3.2016. Paikka Myllylän koulun liikuntasali, Seulakuja 10, Orimattila Ohjaus Liikuntaneuvoja Suvi Priha Maksu 52 € Lisätietoa Miehille ja naisille. Kevyt alkuverryttely, lihaskunto-, tasapainoliikkeitä sekä runsaasti venyttelyä lattiatasossa ja seisten. Ei hyppyjä! Tavoitteena lihaskunnon parantaminen ja liikkuvuuden lisääminen. Joustavat vaatteet, mielellään sisäkengät/tossut ja oma alusta (vihreä kolmio). ARTJÄRVEN SENIOREIDEN TUOLIJUMPPA Aika Maanantai kello 12.45–13.30 (syyslukukausi 7.9.–30.11.2015, kevätlukukausi 11.1.–18.4.2016) Paikka Osuuspankin kerhotila, Salmelantie 2, Artjärvi Ohjaus Fysioterapeutti, senioritanssin ohjaaja Raila Nieminen Maksu 44 € Lisätietoa Lihaksistoa vahvistavaa- nivelten liikkuvuutta ylläpitävää kuntojumppaa pääsääntöisesti tuolilla istuen. (vihreä kolmio) TASAPAINOKOULU Aika Paikka Ohjaus Maksu Lisätietoa Torstai kello 10.00–11.00 (kevätlukukausi 12.5.- 26.5.2016), neljä oppituntia. Paikka avoin, ilmoitetaan myöhemmin. Erityisliikunnanohjaaja Merja Palomäki 12 € Ryhmässä harjoitellaan tasapainoa ja annetaan vinkkejä päivittäiseen tasapainon kehittämiseen erilaisten tehtävien avulla. (vihreä kolmio) WELLAMO-OPISTON RYHMISTÄ SAAT LISÄTIETOA: Erityisliikunnanohjaaja Merja Palomäki Puhelin: 050 398 5859 tai sähköposti: merja.palomaki(at)wellamo-opisto.fi Orimattilan Seudun Sydänyhdistys ALLASVOIMISTELU Aika Paikka Ohjaus Maksu Lisätietoa Lauantai kello 8.30–9.30 Uimahalli, Opintie 8, Orimattila Kaarina Bakman Uimahallimaksu Puheenjohtaja Pirjo Pekkala, puhelin 040 751 2390 tai sähköposti pirjo.pekkala(at)phnet.fi Orimattilan Invalidit ERITYISUINTI (VAIN YHDISTYSTEN JÄSENILLE) Aika Paikka Ohjaus Maksu Lauantai kello 9.30–11.00 Uimahalli, Opintie 8, Orimattila Uimavalvoja Orimattilan Invalidien, Kuulohuollon, Näkövammaisten, Keuhkovammaisten tai Kehitysvammaisten tuki ry:n jäsenmaksu Lisätietoa Ryhmän järjestävät yhdessä Orimattilan Invalidit, Kuulohuolto, Näkövammaiset, Keuhkovammaiset ja Kehitysvammaisten tuki ry. Paikallislehtien seurapalstoilla ilmoitellaan ryhmästä. MÖLKKY (VAIN YHDISTYKSEN JÄSENILLE) Aika Paikka Ohjaus Maksu Lisätietoa Perjantai kello 9.30–11.00 (peliaika noin 1,5 tuntia) Monitoimisali, urheilutalo, Opintie 8, Orimattila Olavi Tammi Orimattilan Invalidien jäsenmaksu Paikallislehtien seurapalstoilla ilmoitellaan ryhmästä. Orimattilan Eläkkeensaajat BOCCIA (VAIN YHDISTYKSEN JÄSENILLE) Aika Paikka Ohjaus Maksu Lisätietoa Tiistai kello 10.00–12.00 Monitoimisali, urheilutalo, Opintie 8, Orimattila Pertti Valo Jäsenmaksu 12 € vuosi Ryhmästä ilmoitellaan Orimattilan Sanomissa. Yhteystiedot: puheenjohtaja Leena Rautavuori, puhelin 044 586 3351 tai sähköposti orimattilanelakkeensaajat(at)gmail.com Eläkeliiton Artjärven yhdistys MÖLKKY-PELIT (VAIN JÄSENILLE) Aika Paikka Ohjaus Maksu Tiistai kello 15.00 (kesäisin kello 16.00) Talviaikana osuuspankin alakerta, Salmelan tie 2, Orimattila - Eläkeliiton Orimattilan yhdistys MÖLKKY (VAIN YHDISTYKSEN JÄSENILLE) Aika Paikka Tiistai kello 18.00 Talvisin Kehräämön pelisali (3. kerros), Pakaantie 1, Orimattila ja kesäisin Kehräämön pihalla Ohjaus Vastaavana toimii Raija Modenius Maksu Lisätietoa Raija Modenius, sähköpostit raija.modenius(at)pp.inet.fi Orimattilan voimistelijat SENIORIJUMPPA Aika Paikka Tiistai kello 11.00–12.00 Kehräämön tanssisali (3. kerros, käynti kahvilaan menevästä ovesta), Pakaantie 1, Orimattila Ohjaus Pirkko Siironen Maksu 50 €, asahi ja seniorijumppa yhdessä 70 €, kertamaksu 5 € Lisätietoa Ohjaaja Pirkko Siironen: puh. 040 505 6109 SENIORIASAHI, ALKEET Aika Paikka Ohjaus Maksu Lisätietoa Tiistai kello 10.00–11.00 Kehräämön tanssisali (3. krs, käynti kahvilan ovesta), Pakaantie 1, Orimattila Liisa Stenstrand 50 €, asahi ja seniorijumppa yhdessä 70 €, kertamaksu 5 € Ohjaaja Liisa Stenstrand: puh. 040 571 4002 SENIORIASAHI, JATKO Aika Paikka Ohjaus Maksu Lisätietoa Tiistai kello 12.00–13.00 Kehräämön tanssisali (3. krs, käynti kahvilan ovesta), Pakaantie 1, Orimattila Liisa Stenstrand 50 €, asahi ja seniorijumppa yhdessä 70 €, kertamaksu 5 € Ohjaaja Liisa Stenstrand puh: 040 571 4002. Ryhmä on ainakin toistaiseksi täynnä. Orimattilan seurakunta/Anninkammari KÄVELY-RYHMÄ Aika Paikka Ohjaus Maksu Lisätietoa Keskiviikko kello 9.45 Anninkammari, Erkontie 26, Orimattila Ei ohjausta Ei maksua Aluksi on aamuhartaus, jonka jälkeen lähdetään lenkille. Kukin liikkuu vointinsa mukaan, jotkut pidemmän, jotkut lyhemmän lenkin. Paluu on kello 10.45 ja kahvi (vapaaehtoinen maksu) sekä päätteeksi vielä "aivovoimistelua", arvoituksia yms. noin kello 11.30 asti. Yhteystiedot: diakonissa Teija Peltola, p. 050 3641 789 tai teija.peltola@evl.fi TUOLIJUMPPA Aika Tiistaisin (pariton viikko) 8.9., 6.10., 27.10., 10.11., 24.11. ja 8.12.2015 kello 10.30–11.00. Paikka Anninkammari, Erkontie 26, Orimattila Ohjaus Sirpa Peltola Maksu Ei maksua Lisätietoa Yhteystiedot: diakonissa Teija Peltola, p. 050 3641 789 tai teija.peltola@evl.fi Liikuntakeskus Alfa Mover NISKALENKKI-KURSSI Aika Paikka Ohjaus Maksu Lisätietoa Tiistai kello 16.40–17.40 (alkaa 15.9. ja päättyy 17.11.2015, yht- 10 kertaa) Liikuntakeskus Alfa Mover, Pakaantie 1 (Kehräämö II-kerros), Orimattila Fysioterapeutti Heli Mäntysaari (Torikulman Fysioterapia) Kurssin hinta 125 € NISKALENKKI on kurssimuotoinen pienryhmä pitkittyneistä ja toistuvista niskahartiaseudun ja yläraajojen kiputiloista sekä epämääräisestä migreenityyppisestä päänsärystä kärsiville henkilöille. Ryhmässä opetetaan asennon merkitystä hartiaseudun ongelmien syntymisen ehkäisemiseksi sekä niiden hoitamiseksi. Niskalenkki on erityisen hyvä henkilölle joiden niskahartiaseudun oireilu pahenee fyysisen kuormituksen lisääntyessä esim. kuntosaliharjoittelun tai sauvakävelyn jälkeen. Mukaan mahtuu kahdeksan ensimmäistä, sitova ilmoittautuminen. Ilmoittautumiset sähköpostilla piia@alfamover.net Paikallisten työttömien ryhmä/Arto Hyvönen SÄHLY Aika Paikka Ohjaus Maksu Lisätietoa Keskiviikko kello 16.00–17.00 (2.9.–16.12.2015 ja 6.1.–25.5.2016) Jokivarren koulu, Käkeläntie 24, Orimattila Arto Hyvönen Ei osallistumismaksua Pääsääntöisesti sählyä ja mailat löytyvät järjestäjältä. Yhteyshenkilönä Arto Hyvönen, puh. 044 022 9551 OMATOIMINEN LIIKUNTA SENIORI- JA ERITYISLIIKUNTAKORTIT Seniorikortti myönnetään 65 vuotta täyttäneille orimattilalaisille. Kortti oikeuttaa käymään uimahallissa ja urheilutalon kuntosalilla aukioloaikoina rajattoman määrän. Seniorikortin omaavien ei tarvitse ostaa ryhmäliikuntaan uima- tai kuntosalilippuja, vain pelkkä ryhmäliikunnan maksu riittää. Seniorikortin hinta on 35 €/puoli vuotta + henkilökohtaisen älykortin hinta 4 €. Korttia myydään uimahallin kassalta. Erityisuimakortti oikeuttaa uimiseen uimahallin aukioloaikoina. Kortin hinta on 40 €/vuosi + henkilökohtaisen älykortin hinta 4 €. Korttia myydään uimahallin kassalta ja se on voimassa vuoden ostopäivästä. Kortti ei oikeuta osallistumaan kaupungin järjestämään ohjattuun vesivoimisteluun. Erityiskuntosalikortti oikeuttaa käymään urheilutalon kuntosalilla sen aukioloaikoina rajattoman määrän. Kortin hinta on 40 €/vuosi + henkilökohtaisen älykortin hinta 4 €. Korttia myydään uimahallin kassalta ja se on voimassa vuoden ostopäivästä. Kortti ei oikeuta osallistumaan kaupungin järjestämään ohjattuihin kuntosaliryhmiin. Erityisliikuntakortit voi lunastaa uimahallin kassalta kela-korttia näyttämällä jos kelakortissa on seuraava tunnus: astmaatikot (tunnus 203), diabeetikot (tunnus 103), lihastautia sairastavat (tunnus 108), mielenterveyspotilaat (tunnus 112 tai 188), mspotilaat (tunnus 109 tai 303, Parkinsonin-tauti (tunnus 110), reumasairaat (tunnus 202), sepelvaltimotautia sairastavat (tunnus 206), sydämen vajaatoimintaa sairastavat (tunnus 201) tai näkövammaisilla näkövammaiskortti. Muissa tapauksissa (kuten CP-vammaiset, invalidit, kehitysvammaiset) lähetetään Orimattilan liikuntapalveluihin hakemus ja lääketieteellinen selvitys (kaavakkeet: uimahallin kassa tai www.orimattila.fi/liikunta). Asiakkaalle voidaan myöntää harkinnan mukaan kaksi tai kolme korttia aikuisen avustajan/kahden avustajan sisäänpääsyyn. Alle 10-vuotiaille vammaisille lapsille myönnetään kaksi korttia. Avustajan tulee olla mukana uimahallissa aina erityisuimakorttia käytettäessä. Avustaja auttaa kortinhaltijaa uimahallitiloissa liikkumisessa, pukeutumisessa ja peseytymisessä. Kouluikäisillä ja sitä vanhemmilla avustajan tulee olla samaa sukupuolta kuin kortinhaltija.