Download Report

Tervetuloa mukaan ylittämään itsesi Tervahiihto-valmennuksessa! Saavutat tavoitteesi innostavassa ilmapiirissä
samanhenkisten ihmisten seurassa. Ensimmäisellä kerralla (KICK-OFF) tutustumme toisiimme sekä valmennuksen
sisältöön, lisäksi saatte kirjan sekä ohjeita valmennuksen tueksi. Valmennustapaamiset sisältävät
asiantuntijaluentoja, sekä monipuolisia ja innostavia liikuntaharjoituksia sisällä ja ulkona, paikkana Ouluhalli tai Iinatin
kuntorata. Valmennuspaketti sisältää yhteensä 15 lähitapaamista.
Valmennuksen sisältö
Aika
Lokakuu
Sisältö
KICK OFF
 Hyvinvoinnin askelmerkit
 Tutustuminen
 Kuntotestausesittely (SportTest)
Kuntotestaus tarjous valmennettaville: kestävyyden mittaus 65€/hlö, kehonkoostumuksen mittaus 10€.
HYVÄN KUNNON PALAPELI
 Asiantuntijaluento
 Tavoitteen mukaiset harjoitusohjeet Tervahiihtoon
HIIHTÄJÄN KESTÄVYYSHARJOITTELU
 Asiantuntijaluento
 Sykemittarikoulu
 Ohjattu peruskestävyysharjoitus
 Vauhtikestävyysharjoitus
Marraskuu
HIIHTÄJÄN LIHASKUNTOHARJOITTELU
Joulukuu
Tammikuu
Helmikuu
 Asiantuntijaluento
 Laite- ja liiketekniikkaopastus
 Ohjattu alkuverryttely
 Hiihtäjän kuntopiiriharjoitus
HIIHTÄJÄN VÄLINEET JA SUKSIEN VOITELU
 Hiihtäjän välineopastus
 Voiteluopastus (luisto –ja pitovoitelu)
HIIHTÄJÄN LIHASHUOLTO
 Asiantuntijaluento
 Ohjattu alkuverryttely
 Venyttely- ja lihashuoltoharjoitus sekä rentoutus
HIIHTÄJÄN RAVITSEMUS
 Asiantuntijaluento
 Oman ravitsemuksen analysoinnin lyhyt oppimäärä
HIIHTOTEKNIIKKA
 Tekniikkakoulu ja harjoitus
 Ryhmä- ja henkilökohtainen tekniikkapalaute
 2 ryhmää (ryhmät erikseen vapaan tai perinteisen hiihtäjille)
HIIHTOTEKNIIKKA
 Tekniikkakoulu ja harjoitus
 Ryhmä- ja henkilökohtainen tekniikkapalaute
 2 ryhmää (ryhmät erikseen vapaan tai perinteisen hiihtäjille)
VALMISTAUTUMINEN TERVAHIIHTOON
 Tekniikkakoulu: massahiihto
 Ryhmä- ja henkilökohtainen tekniikkapalaute
 2 ryhmää (ryhmät erikseen vapaan tai perinteisen hiihtäjille)
Maaliskuu
NYT MENNÄÄN! 
PÄÄTÖSTILAISUUS
 Palkitsemiset (joukkueet) ja palaute
Ryhmäjako
Lisätiedot ja yhteydenotot: Revolution Personal Training, Tmi Anu Junnila, Puh. 040 5939 330
Anu.junnila@revo.fi