1. No category

Bruks- och monteringsanvisning till
Abilica Vibro Max
Art Nr 555 260
INNEHÅLLSFÖRTECKNING:
VIKTIG SÄKERHETSINFORMATION ______________________________________1
DELÖVERSIKT_______________________________________________________2
UPPACKNING________________________________________________________ 3
MONTERING________________________________________________________4-5
INSTÄLLNING AV DATORN______________________________________________6
TRÄNINGSÖVNINGAR_______________________________________________7-12
ÖVERSIKT AV DELAR_____________________________________________13
DEL LISTA__________________________________________________________14
MONTERINGSSCHEMA________________________________________________15
FELSÖKNINGAR (FELMEDDELANDE)____________________________________16
SÄKERHETSINSTRUKTIONER:
Läs hela manualen före montering och användning av produkten. Lägg
särskilt märke till följande säkerhets information:
1. Om du vid någon tidpunkt upptäcker lösa eller defekta delar på maskinen så ta kontakt
med din återförsäljare innan du börjar använda den.
2. Stick inte in främmande föremål i öppningar på maskinen.
3. Maxbelastning för maskinen är 150Kg.
4. Maskinen får inte användas av flera personer samtidig.
5. Maskinen får inte användas utomhus eller i närheten av vatten.
6. Låt inte barn och husdjur nyttja eller vara i närheten av maskinen.
7. Slå alltid av strömen när du använt färdigt maskinen.
VARNING:
Kör aldrig Vibro Max utan att någon står på vibrasionsplattan.
Kör inte Vibro Max på hög intensitet (”H”) och 45 Hz om du väger under 90 kg. Om Vibro Max blir satt
på max kapacitet, utan att belastningen står i förhållande, kan både maskin och underlag ta skada av
det.
Några fördelar med vibrationsträning:





Ökar din muskelmassa
Förbättrar rörelse i leder och muskler
Stimulerar blodcirkulationen
Reducerar muskelsmärta
Stabiliserar senor och muskler
Rådfråga alltid en läkare/fysioterapeut pm du är osäker på om maskinen
passar dig.
Du bör inte använda Abilica Vibro Max om du:











är gravid
har hjärt- eller kärlsjukdomar
är nyopererad
har proteser eller implantater
har bråck
har diabetes
har epilepsi
har kraftig migrän
har pace-maker
nyligen satt in platter eller spik i höfter, knän eller liknande
har svulster eller cyster
-1-
Delöversikt:
Dator
Handtag
Styrestol
pe
Remmar
Vibrasionsmatta
Platta
Strömkabel
Nedre ram
Fot
-2-
Uppackning:
Skruepakke
-
2600
（
（
）
）
160m m X135m m X2m m
-3-
6
Montering
STEG 1- Montering av styrestolpe till plattan.
A/ Koppla samman ledningen inne i styrestolpen och ledningen i plattan. Sätt styrstolpen
intil plattan, och se till att hålen träffar riktigt.
B/ Fäst styrestolpen med hjälp av 4 M10*40 bultar, 4 Φ10 skiver og 4 Φ10 springskiver.
Skruva fast det ordentlig.
Styrestol
pe
Plate
Φ10 Skive
Φ10 Springskive
M10X40 Bolt
-4-
STEG 2- Montering av handtag
A/ Se till att hålen träffar.
B/ Fäst handtaget med hjälp av 4 M8X25 bultar och 4Φ8 springskiver, och spänn ordentligt.
Håndtak
Φ8Springskive
M8X25 Bolt
-5-
Inställning av datorn:
Tid：30 sek. 180 sek. el. 300 sek.
Frekvens：30Hz, 35Hz, 40Hz, 45Hz
Nedräkning：300sek. ~ 0sek.
Hög frekvens/Låg frekvens：H/L
uppstart
1. Sätt strömkabeln i ett jordat vägguttag, och slå på
huvudstömbrytaren på maskinen.
2. Tryck på
3. Tryck på
.
-knappen direkt, och maskinen starter på H, 35Hz, 180sek.
4. Evt. kan du ställa in tid, frekvens och H/L före du trycker
-knappen för att använda
dessa inställningar.
På grund av motorns moment och konstruktion, kommer det höras ett metalliskt ljud 1-2
sekunder efter uppstart. Detta är helt normalt.
5. Du kan också ändra träningstiden medans du tränar.
6. När klockan har räcknat ner till 0, gör om överstående steg för att starta om.
7. Medans du tränar, tryck på ■-knappen el
-knappen för att stanna maskinen.
Tryck inte på H/L-knappen medans motorn är igång!!
-6-
TRÄNINGSINSTRUKTIONER
A/ Styrka
A01 Knäböj
Stå på Vibro Max med fötterna i axelbredd. Med rak rygg, och
med lätt böjda knän, spänn musklerna i benen försiktig. Du
ska känna spänning i quadriceps, sätesmuskulaturen och
nederst i ryggen.
A 02 Djupa knäböj
Stå på Vibro Max med fötterna i axelbredd. Knäna ska vara
rakt över fötterna, res dig upp på tårna och böj knäna till ca.
100º vinkel. Spänn benmuskulaturen försiktig, samtidigt som
du är rak i ryggen. Du ska känna spänning i
sätesmuskulaturen, benen och nederst i ryggen.
A 03 Bredbent knäböj
Stå på Vibro Max med brett avstånd mellan fötterna och tårne
pekande utåt. Knäna ska vara rakt över fötterna, böj knäna till
ca. 100º vinkel. När du spänner benmusklerna försiktig, ska
du känna spänning i ryggen, sätesmuskulaturen, quadriceps
och på insidan av låren.
A 04 Utfall
Stå på Vibro Max med en fot, och sätt den andra foten på
golvet. Med rak rygg, og med knäet rakt över foten, spänn
försiktig musklerna i det benet du har på plattan. Denna
övningen ska kännas i baksidan av låret, quadriceps och
sätesmuskulaturen.
A 05 Vader
Stå på Vibro Max med fötterna tätt ihop. Res dig upp på
tårna. Håll ryggen rak och spänn magmusklerna. Du ska
känna spänning i vaderna. För att variera denna övningen,
kan du böja till en 90º vinkel i knäna.
-7-
A 06 Triceps Dip
Placera händerna på Vibro Max med fingrarna som bakåt
som på bilden. Medans du har fötterna på golvet, sänk ner
överkroppen genom att böja armarna tills korsryggen nästan
rör vid plattan. Skulderbladen pressas samman, och du ska
känna att musklerna i överarmarna och skuldrer jobbar.
Övningen kan varieras med att även ha benen rakt ut.
A 07 Biceps
Stå på golvet framför Vibro Max och håll i remmarna med
underarmene vågrätt. Var rak i ryggen, spänn handlederna
och dra remmarna uppåt. Du ska känna spänning i biceps
och i musklerna runt skuldrerna.
A 08 Skuldrerna
Stå på gulvet framför Vibro Max och håll i remmarna med
tillbakadragna armar. Skjut fram bröstkorgen och dra ihop
skulderbladen. Övningen ska kännas i skuldrerna, övre delen
av ryggen och triceps.
A 09 Armar
Stå på golvet framför Vibro Max med fötterna i axelbredd. Håll
i remmarna med bägge armarna vågrätt framåt. Med rak rygg
och sträckta armar, dra remmarna uppåt samtidigt som du
spänner magen. För variasion kan denna övningen också
gjöras stående på vibrasionsplattan.
A 10 Skulder press
Stå framåtböjd med överkroppen vågrätt samtidigt som du
lutar dig på vibrasionsplattan. Pressa händerna neråt mot
plattan samtidigt som du har sträckta ben och titta upp i taket.
Denna övningen stärker skuldrerna och överarmarna.
-8-
A 11 Nedre magmuskler
Sätt händerna på Vibro Max och föttene ca. en kroppslängd
utanför plattan. Håll armarna sträckta samtidigt som du
spänner magmusklerna. Pressa händerna nedåt som om du
ska trycka Vibro Max ned mot fötterna. Som variasion kan du
också göra övningen knästående.
A 12 Mage
Stå på Vibro Max med fötterna i axelbredd. Böj kknäna så
handtaget är i brösthöjd. Med överhandsgrepp, forsök
försiktigt att dra handtaget uppåt. Övningen ska kännas i
armar och övre del av magen. För att variera övningen, forsök
med olika vinklar i armbågsleden.
A 13 Sneda magmuskler
Placera fötterna som bilden visar, och den ena armbågen på
Vibro Max. Håll huvudet, överkroppen och benen sträckta
medans du pressar armen ned mot plattan. Övningen tränar
de sneda magmusklerna på sidan av midjan. För en tyngre
variasion av övningen, skjut upp höften samtidig.
A 14 Armhävningar
Stå på knä framför Vibro Max med händerna vända mot
varandra. Pressa ner armarna mot plattan, och känn hur
musklerna i armar, bröst, skuldre och triceps jobbar. Du får en
tyngre variasion av övningen genom att samtidigt lyfta knäna
från golvet.
A 15 Bukmuskulatur
Lägg en dyna under korsryggen, lägg dig med benen högt
och i kors. Håll händerna bakom huvudet och se till att ha
armbågarna parallellt med golvet. Lyft huvudet mot magen.
Övningen ska träna de mittersta magmusklerna. Se till att
korsryggen hele tiden har kontakt med plattan. Variera
övningen med att placera fötterna på plattan.
A 16 Skuldrer
Sitt på Vibro Max med handflatorna ned mot
vibrasionsplattan. Håll handled och underarmar sträckta, och
lyft överkroppen från plattan. Håll höfterna raka och
skuldrerna så lågt som möjligt. Denna övningen styrker
skuldrer, armar och bröst. Pröva också med raka ben for en
tyngre variant av övningen.
-9-
B/ Stretching
B 01 Baksida lår
Stå på Vibro Max med fötterna lite isär. Håll i handtaget och
släpp bak höfterna, samtidigt som du böjer fram överkroppen.
Se till att knäna är raka. För att strecha ett ben åt gången, ha
benen i kors medans du gör övningen
B 02 Höfböjaren
Lägg ena benet på Vibro Max som bilden visar, men se till så
att inte foten ligger på plattan. Håll ryggen og överkroppen rak
medans du pressar höfterna fram och spänner
magmusklerna. För bättre effekt kan du trycka fram bakbenet.
B 03 Vader
Stå tvärs över vibrasionsplattan med det ena benet framför
det andra. Böj knäet på det främre benet och håll det andra
rakt. Pressa ner hälen på det bakre benet mot plattan och
pressa fram höften.
B 04 Innsida lår.
Stå vid sidan av Vibro Max med det ena benet på
vibrasionsplattan. Böj knäet i det benet som du står med på
golvet, och håll det andra benet sträckt. Håll överkroppen rak
och nersänkt mot golvet.
B 05 Skuldrer
Stå med ryggen mot Vibro Max. Dra handtaget upp mot
korsryggen med den ena handen, samtidigt som du drar
huvudet försiktigt över till sidan med den andra handen. Var
försiktig när du sträcker på nacken, och byt sida för att
strecha bägge sider av skuldrerna.
B 06 Skuldrer och bröst
Sitt med ryggen mot Vibro Max och greppa runt kanten på
vibrasionsplattan. Genom att pressa skuldrerna och armarna
ner mot plattan strechar du skuldrer och bröstmuskulatur.
Skjut höfterna bort från plattan för bättre resultat.
- 10 -
C/ Massage
C 01 Vader
Ligg på rygg framför Vibro Max med vaderna på
vibrasionsplattan och tårna pekande uppåt. Slappna av
medans du får en behaglig massage av vadmuskulaturen.
C 02 Överarm
Ligg på sidan med ansiktet mot Vibro Max, ha lätt böjda ben,
och den ena armen vilamde på vibrasionsplattan. Byt
ställning för att massera den andra armen.
C 03 Ljumske/insida lår
Ligg på sidan med ansiktet mot Vibro Max, ha lätt böjda ben,
och det ena låret vilande på vibrasionsplattan. Byt ställning
för att massera det andra benet.
C 04 Utsida lår
Ligg på sidan, tvärs över vibrationsplattan, med knäna
uppdragna mot bröstet. Använd den ena armbågen för stöd i
golvet, änk på att hålla ryggen rak. Denna övningen masserar
utsidan av låren och höften. Vänd dig om och upprepa för
massage på andra sidan.
- 11 -
D/ Avslappning
D 01 Skuldrer och nacke
Sitt på knäna framför Vibro Max med handflaterna nedåt på
vibrasionsplattan. Håll ryggen och nacken rak, och låt
överkroppen vila på armarna samtidigt som du håller dessa
raka. Detta ska ge avspänning i skuldrer och nacke.
D 02 Korsrygg
Sitt på golvet med ryggen mot Vibro Max och håll fötterna lite
lätt isär. Luta korsryggen intill kanten av vibrasionsplattan,
och ta gärna tag i benen om du klarar det. För ökad effekt kan
du sätta fotsulorna i golvet och pressa ryggen hårdare in mot
kanten av vibrasionsplattan.
D 03 Överkropp
Sitt på golvet med ryggen mot Vibro Max och håll ihop
fötterna med fotsulorna i golvet. Stötta armbågarna på
vibrasionsplattan, och lyft höfter och överkropp ut från
plattan. Med rak rygg och nacke, pressa skuldrerna bakåt för
muskelavspänning i hela överkroppen.
D 04 Rygg
Sitt mitt på vibrasionsplattan med benen lätt isär. Luta fram
överkroppen för avspänning i rygg, höfter och lår. Ta gärna
tag med bägge händerna runt växelvis höger och vänster
ankel.
- 12 -
KOMPLETT DELETECKNING
- 13 -
KOMPLETT DELLISTA
Nr.
Beskrivelse
Ant.
Nr.
Beskrivelse
Ant.
1
Styrestolpe
1
26
Skrue ST3.4X10
4
2
Håndtak
1
27
Bolt M10X40
4
3
Festebrakett
1
28
Springskive Φ10
12
4
Plate
1
29
Skive Φ10.5XΦ20X2
16
5
Vibrasjonsplate
1
30
Bolt M10X35
4
6
Motorfeste
1
31
Bolt M10X30
4
7
Nedre rammedel
1
32
Bolt M10X45
8
8
Gummifot
5
33
Bolt M4X15
8
9
Festeplate
4
34
Springskive Φ4
8
10
Foring
1
35
Skive Φ4
8
11
Bryterpanel
1
36
Bolt M5X15
16
12
Demper
4
37
Støpsel
1
13
Deksel
2
38
Sikring
1
14
Computer
1
39
Strømbryter
1
15
Støvdeksel
2
40
Skrue ST3X10
2
16
Polstring til håndtak
1
17
Koblingsboks
1
18
Filter
1
19
Reaktor
1
20
Motor
2
21
Reim
2
22
Skrue ST4.8X15
6
23
Bolt M5X8
1
24
Bolt M8X25
4
25
Springskive Φ8
4
- 14 -
KOPPLINGS-SCHEMA
Nr.
Beskrivelse
Ant.
Nr.
Beskrivelse
Ant.
Nr.
Beskrivelse
Ant.
14
Computer
1
37
Støpsel
1
43
Kabel
1
17
Koblingsboks
1
38
Sikring
1
44
Kabel
1
18
Filter
1
39
Strømbryter
1
45
Kabel
1
19
Reaktor
1
41
Kabel
1
46
Kabel
1
20
Motor
2
42
Kabel
1
47
Kabel
1
- 15 -
ERROR-LISTA (FELMEDDELANDE)
E00 – Felkoppling i ledningsnätet. Kontrollera alla kablar och försök att starta igen.
E74 – Motorn har stannat på grund av överhettning. Låt Vibro Max kyla ner sig innan du startar igen.
E75 – Överspänningsskydd.
E76 – Motorn har stannat på grund av för stor belastning.
E77 – Fel spänning till kopplingsdosan. Tillför rätt spänning och starta igen.
Leverandør:
Sport Supply Int. AS
Postboks 244
3051 Mjøndalen
Norway
E-post: post@sportsupply.no
www.abilica.com
www.sportsupply.no
© Sport Supply Int. AS
- 16 -