1. No category

IKSU
Av: Frans Unnermyr
Toughest - Mästare 2
3 Set * 5 Repetitioner
Övning
Illustration
Träningsfokus
Övningsdata
Kommentar
1Marklyft
Håll blicken riktad rakt framåt under hela
övningen. Viktstången ska hänga i raka
armar, så nära kroppen som möjligt, men
utan att den hindrar din rörelse och teknik.
Andas in på väg ner, håll andan i övningens
nedre fas, och andas sedan ut på väg upp.
Om övningen endast genomförs med upplyft
(olympiskt lyft), andas du in före stabilisering
och upplyftet påbörjas. Naturligt rak i
korsryggen och sträva efter att behålla
ryggens position genom hela upplyftet. Ha
axelbrett mellan fötterna, tyngdpunkten rakt
genom kroppen med något mer vikt på bakre
2Chins med brett
grepp
Häng med ett brett grepp och dra dig rakt
upp tills nacken är i nivå med händerna.
Sänk långsamt tillbaka. Håll blicken rakt fram
och nedåt under hela rörelsen. Behåll
axlarna sänkta genom hela rörelsen.
3Stående rodd
Stå framåtlutad med aningen böjda knän.
Håll ryggen rak, och låt stången hänga ned
framför knäna. Ha ett axelbrett grepp. Dra
upp stången längst låren samtidigt som du
pressar ihop skulderbladen, och för stången
mot magen.
4Joystick med
rotation
Starta med en axelbredds avstånd mellan
fötterna och en lätt böj i knäna och höfter.
Håll en neutralt rak rygg och stången med
raka armar. Flytta stången med en
kontrollerad rotation från neutral position och
ned till sidan samtidigt som du låter
överkroppen följa med i rotationen. Rotera
runt längdryggen. Håll ryggen rak.
5Hängande knälyft
Ta tag i handtagen överst i stången och
häng med samlade ben. Lyft knäna upp tills
de är någonstans mellan vågräta och nuddar
armbågarna, och sänk långsamt tillbaka. För
att undvika att gunga fram och tillbaka bör du
göra övningen långsamt och kontrollerat.
Försök att använda magen, dvs böja i
magen.
6TRX Saw
Placera båda fötter i TRX med ansiktet från
ankarpunkten och armbågarna i golvet. Håll
kroppen i en rak linje och starta en rörelse i
skulderledet så att kroppen förs fram och
tillbaka med samlade raka ben. Det vill säga
skjut kroppen fram och tillbaka med hjälp av
underarmarna och behåll plankpositionen.
Se video av dina övningar
© 2015 ExorLive AS ®
1
2015-03-24