1. No category

AKTIV VINTERRESA TILL SOLEN FÖR OSS VUXNA!
När vintermörkret har legat tungt över oss i månadsvis längtar både kropp och själ efter sol och
rörelse! Då är en aktiv resa med oss till härliga Nerja på spanska solkusten perfekt. Under två
veckor tar vi personligen hand om dig på bästa sätt! Du får ett omväxlande program och får pröva på många olika typer av aktiviteter – kanske en del som är nya för dig?
Du lär dig tekniker du kan fortsätta med hemma. Vi ger dig t.o.m. en workshop med en professionell fotograf som lär dig ta de bästa bilderna medan vi vandrar ute i olika naturmiljöer. Inte
minst viktigt – du har roligt! Och njuter samtidigt av Nerjas underbara klimat, natur, mat- och
vinkultur samt genuint spanska atmosfär.
Detta tvåveckors aktivitetsprogram kostar 400€ och bokas i kombination med en av våra vinterresor. Alla kan delta!
För mer information kontaktar du Anna, anna@bokanerja.se
PROGRAM
Lördag - Ankomst
Transfer till Nerja och incheckning på Hotel
Plaza Cavana, vid det charmiga lilla torget mitt
i stan.
Söndag - Introduktion
Vi börjar programmet lite lugnt med ett informationsmöte, där vi berättar allt man behöver veta
om Nerja. Därefter visar vi runt i den fina stan och tar en kaffe på lämpligt ställe för att sedan
avsluta med en lagom vandring på stranden. Då känner ni redan vad vackert, rent och vänligt
det är här.
Måndag - Styrketräning
Nu kör vi! De flesta av oss vet nog hur oerhört betydelsefull styrketräning är genom hela livet! Inte
bara mår man bättre och ser snyggare ut, utan
styrketräning har många direkta hälsofördelar,
det är mindre risk att man drabbas av till exempel
hjärt-kärlsjukdom, diabetes, demens och vissa
forskare anser även att det kan bromsa åldrandet.
En del gillar inte att gå på gym, för andra blir det
bara inte av, därför ger vi dig ett program som du
kan fortsätta att göra hemma, där du använder
din egen kropp eller vanliga bruksföremål som
träningsredskap.
Tisdag - Yoga och meditation
Yoga är för alla! Ökar såväl flexibilitet som
fysiskt och mental styrka. Du jobbar efter
din egen förmåga och framstegen låter inte
vänta på sig.
Yoga och meditation är en bra kombination,
om man så vill. Meditation är ett tydligt uttryck för hur sinnet påverkar kroppen; studier har visat att de som mediterar regelbundet
är lugnare, lyckligare och friskare än medelsvensson. Idag blir det ett inledande, lite
längre pass, där vi lär oss tekniken. Vi kommer sedan att ha regelbundna, kortare meditationer under de kommande två veckorna.
Onsdag - Fotoworkshop
En i Nerja välkänd, profesionell fotograf lär oss hur vi använder våra kameror och tar de bästa bilderna ute i naturen.
Vi vandrar först i Maro med underbart panorama över
havet.
Långt perspektiv med solglitter - hur fångar man det i bild?
Efter lunch hos mama i Maro går vi sedan ner i de sagolika Nerjagrottorna - ett av våra mest populära utflyktsmål
med helt motsatta fotoförutsättningar. Vi går då grottorna
är stängda för allmänheten - en oerhört mäktig upplevelse!
Vår guide under hela dagen är den oförliknelige Miguel Joven; kunnig, entusiasmerande och charmig!
Torsdag - Vinbodega
En vilodag med utflykt till Europas högst belägna vinodling. Vi åker upp i bergsmassivet la Alpujarra – en
vacker resa! Väl framme välkomnas vi av Ignacio, den
nuvarande ägaren (tredje generationen) som visar oss
runt odlingen. Sedan avnjuter vi en delikat 7-rätters
tapaslunch ackompanjerad av olika utsökta viner. Ett
besök i deras interaktiva museum avslutar programmet.
Fredag - Vandring Rio Higueron
En härlig vandring längs flodfåran från Nerja upp till Frigiliana genom vacker natur.
Den tar ungefär 2,5 timmar. Väl framme går vi på en rundtur i byn
som fått pris både som Andalusiens och Spaniens vackraste! Sedan belönar vi oss med en härlig tapaslunch. Tid att strosa på egen
hand innan vi återvänder till Nerja (denna gång med lokalbussen).
Lördag - Firas med salsa!
Härlig latinamerikansk musik som kroppen helt automatiskt vill
röra sig till! Det här är så roligt att du inte ens märker att du
motionerar!
Söndag - Petanca!
En lättsam form av motion kombineras med mycket social gemenskap
och många skratt.
Måndag - Powerwalk
Här får vi upp andningen ordentligt men stannar regelbundet för att
även få in styrketräning med övningar som till exempel squats, lounges
och armhävningar.
Tisdag - Yoga och meditation
Övning ger färdighet och håller motivationen på topp!
Onsdag - Alhambra!
Detta kan man bara inte missa om man
kommer till Nerja! Alhambra var på listan
av förslag till världens nya underverk och
vi har en fantastisk, svensktalande guide på
Alhambra, Mercedes, som faktiskt har vuxit upp där och vet och kan allt. Vi besöker
också gamla stan i Granada, väldigt charmig
och pittoresk! En oförglömlig dag.
Torsdag - Bergsvandring
Idag blir det bergsbestigning! Men var inte orolig – med en svårighetsgrad som alla kan klara av.
Atalaya ligger på 1215 meters höjd, i nationalparken mellan Sierra Tejeda och Sierra Almijara.
Från toppen har vi 360 graders panoramautsikt över nationalparken.
Fredag - Qi Gong och meditation
Qi Gong är en mjuk form av motion, med rötter i traditionell kinesisk medicin, som fortfarande
praktiseras mycket på kinesiska sjukhus, och även rekommenderas av västerländska läkare som
komplement till konventionell behandling, för att få kropp och sinne i balans. Man kan säga att
det är meditation i rörelse!
Lördag - Hemresa
Nu förstår du säkert varför vi varnar för att Nerja är vanebildande!
Välkommen tillbaka!