TRäNINGS- TIPS FRåN DE BäSTA
Tidningen för dig som är medlem KUNSKAP OCH INSPIRATION SEDAN 1994 NR 4/2015 EFIT – perfekta uteträningen Träningstips från de bästa K NGEYS I SBEPO TEMBER UT AST SVARA SEN I 21 AUGUST PAOLO ROBERTO: ”ALLT SITTER I HUVUDET ” 1 FOTO: BILDBYRÅN PERIODENS BOK Träningstips från de bästa I Sverige pågår just nu en fantastisk motions- och hälsotrend. Aldrig tidigare har vi varit så medvetna om motionens och kostens betydelse för ett hälsosamt liv. Olika lopp där uthålligheten sätts på prov växer som svampar ur jorden och deltagarantalet slår ofta i taket. Detta oavsett om det gäller längdskidåkning, cykel, simning, löpning, triathlon eller andra uthållighetsutmaningar. En Svensk Klassiker är i detta sammanhang en unik företeelse. Att under ett år genomföra Vätternrundan, Vansbrosimningen, Lidingöloppet och Engelbrektsloppet/Vasaloppet, är ett av de mest populära sätten att skörda frukten av sin träning och nå sitt mål. Att genomföra ett uthållighetslopp innebär både en fysisk och mental prestation. För att lyckas krävs goda förberedelser, och ju bättre förberedd man är desto mer positiv tenderar upplevelsen att bli, av såväl träning som lopp. Förhoppningen är att boken Träna för En Svensk Klassiker och andra långlopp ska bli en in- 2 spirations- och kunskapskälla för dig som antagit utmaningen att genomföra och rent av förbättra din prestation i ett eller flera uthållighetslopp, och i slutändan kanske hela Klassikern. Innehållet i boken är en fördjupning av samlad kunskap och erfarenhet inom simning, cykel, löpning, längdskidåkning och triathlon samt hur man på bästa sätt kombinerar de olika idrotterna – deras olika moment – i träning och tävling. Det finns även fem generella kapitel om träningslära, idrottsnutrition, mental träning, förebyggande av idrottsskador och träningsplanering. Detta för att ytterligare öka förståelsen av vad som påverkar en idrottsprestation och för att skapa en helhetsbild. Författarna har en enorm kunskap och erfarenhet inom sina respektive områden och för att kunna erbjuda mer, än vad som ryms inom ramen för en bok, finns det därför också en webbplats, tranaforensvenskklassiker.se, kopplad till boken. Här hittar du extramaterial i form av fördjupande texter, träningsprogram och kostupplägg, övningar och intressanta länkar. Uthållighet är den fysiska förmåga som försämras minst med ökande ålder. Takten på försämringen av prestationsförmågan med ökande ålder är faktiskt lägre inom cykling än inom många andra idrotter. Ur kapitlet om cykling I dag är det många i långloppseliten som enbart stakar sig igenom loppen och skippar fästvalla. Många kan klara av det, men oerhört få tjänar tid på det. Staktrenden har spridit sig till elitmotionärnivå, men man ska komma ihåg att dagens skidor har bra spann och skillnaden i glid är inte så stor jämfört med att ha fästvalla under skidorna. Ur kapitlet om längdskidåkning PERIODENS BOK NY! SVARA SENAST 21 AUGUSTI EXTRA LÅGT MEDLEMSPRIS DENNA PERIO D: 279:- ORDINARIE PR IS: 349:- UTGIVEN: 2015, mjukband, ca 350 sidor webbplats: tranaforensvenskklassiker.se ARTNR: 1362 MEDLEMSPRIS: 299:- Författargruppen består av ett flertal profiler inom uthållighetsidrott där var och en är expert inom sitt område. I boken delar de med sig av sin kunskap och sina erfarenheter. Vi vågar påstå att detta är en av de vassaste uppställningarna någonsin i en svensk bok om uthållighetsidrott. FOTO: Håkan Flanck Om författarna Från vänster: Joachim Willén, Fredrik Ericsson, Emma Lindblom, Mikael Mattsson, Ingrid Djurback, Cecilia Åkesdotter, Annelie Johansson och Mikael Rosén. På bilden saknas Håkan Carlsson och Erik Wickström 3 EN SVENSK KLASSIKER ”Vi är hjärtat i motions-Sverige” Att det pågår en motions- och hälsotrend har knappast undgått någon. Att det bidrar till att intresset stadigt ökar för Klassikern är inte heller särskilt överraskande. – Det finns en hälsoaspekt på En Svensk Klassiker. Du kan träna väldigt varierande och roligt och du kan byta inriktning hela tiden. Du kan simma, cykla och springa och fördela din träningsdos. Folk behöver motivation och mål och här har du en året-runt-verksamhet, förklarar Micke Thorén. En Svensk Klassiker startade 1971. År 2010 bolagiserades verksamheten, och Micke Thorén med bland annat ett förflutet som ordförande för Svenska Triathlonförbundet blev dess ordförande. Under 40 år hade då 65 000 personer genomfört Klassikern. – Då var vi ganska små och hade bara någon enstaka sponsor. Men i och med att vi greppade upp hela varumärket har det varit en fantastisk resa, särskilt de senaste fem åren. Idag är vi uppe i 22 partners och många av dem är intresserade av att använda En Svensk Klassiker som en del i företagets CSRarbete, säger han och fortsätter: – Vi jobbar också väldigt mycket med folkhälsofrågor. Vi tittar på betydelsen av stora event i Sverige och vilken samhällsnytta de gör. Vi tycker att vi är hjärtat i motions-Sverige. I Klassikern ingår Vätternrundan, 4 Foto: Håkan Flank – Tidigare hade vi en vision om att göra svenska folket friskare. Nu är det vår mission. Det säger Micke Thorén som är VD för En Svensk Klassiker och som har skrivit förordet till periodens bok Träna för En Svensk Klassiker och andra långlopp. Förra året genomförde 9 500 personer Klassikern och totalt deltog ungefär 180 000 personer i något eller några av de fem loppen som ingår. För att sänka tröskeln startades 2012 Arbetsplatsklassikern. Sex veckor innan de ”riktiga” loppen går det att göra hela distansen fast på hemmaplan. – Vi ger en massa olika alternativ till träningen. För skidor räknas allt med stavar som skidåkning, till exempel stavgång eller crossmaskin. När man registrerar träningen i datorn eller i mobilen finns det omräkningstabeller på var de befinner sig mellan Sälen och Mora. Målet är att göra de nio milen och ta sig i mål på de här sex veckorna. Sedan kan man utmana varandra och göra fler varv. Det kommer en del rön om att det inte är nyttigt att träna för hårt – hur ser du på det? Vansbrosimningen, Lidingöloppet och Engelbrektsloppet eller Vasaloppet. Varje lopp har sina egna ägare och det är de tillsammans som äger En Svensk Klassiker. – Vi har fem lopp, men egentligen inget eget utan vår uppgift är att göra andra saker. Vi är en sorts paraplyorganisation över loppen. Det lopp som ökat mest de senaste åren är Vansbrosimningen som för cirka sju år sedan hade 6-7 000 deltagare och som nu är uppe på cirka 15 000. Det förklarar Micke Thorén med att simning har blivit populärt som motionsidrott och – våtdräkten. Men det ökande intresset för de olika Klassikerloppen innebär enligt Micke Thorén också en del utmaningar. Det ena är att Vätternrundan och Vasaloppet blir fulltecknade efter knappt två minuter. – Där har vi ett problem utifrån vår mission att göra svenskarna friskare. Ett annat problem är att vi vet att om du vill göra fyra av loppen så kostar det startavgifter runt 1 000 – 1 500 kronor per lopp. Sedan ska du resa och bo vilket gör att det kostar cirka 10 000 kronor att göra En Svensk Klassiker. Vi vet att alla inte har råd, vilket också blir ett problem utifrån vår mission. – Har man motivation är det lätt att träna väldigt mycket, men det är väldigt få det handlar om jämfört med hur många som är stillasittande. Det är ett större hälsoproblem än att vi tränar för hårt. Även om intresset ökar för hårdare träning så handlar det inte om de som kör klassikern. Bland dem som gör Klassikern är det några procent som går vidare till triathlon. I Klassikern är de flesta ”må-bra-människor”. Träna för En Svensk Klassiker och andra långlopp är också ett sätt att förmedla kunskap. – I den besvarar vi massor av frågor. Kan vi bara nå ut med den så blir allting oerhört mycket lättare. Vårt mål är att trösklarna ska sänkas och ge vägledning till dessa fantastiska idrotter. Förra året genomförde En Svensk Klassiker två seminarier i Almedalen. Det ena handlade om Klassikern i stort och det andra om ”Skolklassikern”, som ska sjösättas i höst. – Den bygger också på en kostnadsfri digital plattform. Dels ska man klassvis kunna utmana varandra. Senare kommer en gamifieringsdel där man utmanar sig själv. Att En Svensk Klassiker är en svensk framgångssaga råder ingen tvekan om. Förra året blev Vansbrosimningen årets frimärke. Och det har gjorts en tredje säsong av SVT-programmet En klassiker. UPP TILL 12 ÅR Jag skapar framtidens idrott! Wilda och Walter, häften fö r barn i åldrarna 7-12 år! – Följ med Wilda och Walter in i framtiden! Fler häften i serien: Jag behöver bränsle! Här får barnen fundera på vad mat innehåller och när det är smart att äta för att orka och må så bra som möjligt. ART NR: 2141 Hur kommer framtidens träning och tävling att se ut? Hur ska det gå till i framtidens idrottsförening och vilka idrotter kan utövas på framtidens idrottsplats? Nu har det kommit ytterligare ett häfte med Wilda och Walter. Denna gång följer vi med dem på ett framtidsäventyr. Praktiska övningar, kunskap, reflektion och diskussion blandas på ett lekfullt sätt. Barnen kan själva skriva, rita, klippa och klistra i sina häften. 30:-/st Jag är unik! Tar upp ämnen som hur kroppen och knoppen fungerar, självkänsla, självförtroende och tankelek. ART NR: 2137 NY! Tillsammans Tar upp ämnen som att vara en bra kompis, att bygga en fungerande grupp och gruppens spelregler. ART NR: 2138 TIPS! En kort handledarguide som kompletterar de fyra materialen kan laddas ner från sisuidrottsutbildarna.se. FÖRFATTARE: Maria Ståhl UTGIVEN: 2015, häfte, 30 sidor ART NR: 2142 Med känsla för barns självkänsla Den här boken handlar om barns självkänsla och vuxnas ledarskap. Barn med sund självkänsla accepterar och gillar sig själva, de lyssnar på sina egna och andras känslor och behov, de höjer sin röst mot orättvisor, vågar gå sina egna vägar i livet, tar ansvar för sina misstag, tar kritik på ett konstruktivt sätt. Och de vet att de duger för den de är och inte för sina prestationer. Boken handlar också om kommunikation. Här får du råd, övningar och situationer från det levande livet. FÖRFATTARE: Petra Krantz Lindgren UTGIVEN: 2014, hårdband, 192 sidor ART NR: 7610 MEDLEMSPRIS: 190:- Barn i balans – Kreativa rörelser och aktiviteter i skolan och på fritiden Här får du som pedagog eller förälder förslag på roliga övningar som dessutom gynnar barnens utveckling. Med ett holistiskt synsätt presenteras övningar som förbättrar barnens läs- och skrivförmåga, koncentration och samarbetsförmåga och som dessutom ger bättre kondition och hälsa. Aktiviteterna i boken är anpassade för barn mellan sex och tolv år. En instruktions-dvd med författarnas eget rörelsekoncept ”Sprallis” medföljer boken. NY! FÖRFATTARE: Anette Ljungberg, Madeleine Göransson UTGIVEN: 2015, hårdband, 144 sidor ART NR: 7609 MEDLEMSPRIS: 319:- 5 HJÄRNAN OCH LEDARSKAP Katarina Gospic – en hjärnans ambassadör Katarina Gospic är läkare, fysiolog, hjärnforskare och filosofie doktor i medicin. Med en förmåga att förklara det vetenskapliga på ett enkelt sätt har hon blivit en efterfrågad föredragshållare och är ofta den som kallas in när media behöver någon som kan prata om hjärnan så att ”folk förstår”. 6 I en artikel i Dagens Nyheter från 2012 lyfter du fram vikten av fysisk aktivitet för att hjärnan ska prestera bättre? – Det studier visar är att fysisk aktivitet bidrar till bättre kopplingar mellan hjärnhalvorna. De som har bra kondition presterar bättre på matte- och språktester. Dessutom mår hjärnan bra av att ta paus från pluggandet. Då ökar kreativiteten och man blir mer disciplinerad. Katarina Gospic menar att idrottande är gynnsamt för hjärnan på flera sätt. Något hon vet av egen erfarenhet som bland annat gymnast. – Idrotten har lärt mig att kämpa och att ständigt vara fokuserad. Den har lärt mig att man alltid har ont någonstans, men att det gäller att köra på. Livet är ingen räkmacka, man måste försöka 100 gånger eller 1 000 gånger. Det gör ont att utvecklas och nå den nivå man vill. Det är saker som ofta saknas i näringslivet eller skolan. Folk säger att det alltid har gått så bra för mig. Då brukar jag säga att de inte har sett hur många gånger jag har ramlat. Ofta har jag försökt jättemånga gånger innan jag lyckats. Det handlar om att aldrig ge upp. Foto: Eva Lindblad Sedan tre år tillbaka driver Katarina Gospic det egna konsultbolaget Brainbow Labs där hon ”implementerar kunskap om hjärnan i samhället och näringslivet, i syfte att främja hälsa, välmående och prestation”. Hon har också skrivit de populärvetenskapliga bästsäljarna Den sociala hjärnan, Välj rätt: en guide till rätt beslut och nu kommer nästa bok Neuroledarskap – Effektivt ledarskap byggt på hjärnforskning och beprövade metoder. En bok som enligt Katarina är applicerbar även på tränare och ledare inom idrotten. – Boken är skriven så generell som möjligt så alla kan ha nytta av den här kunskapen. Den beskriver hur belönings- och rädslosystemen fungerar och hur dessa kan vara hinder för utveckling. Ett exempel är att vi är lata i grunden och programmerade för kortsiktiga belöningar. I boken beskrivs bland annat vikten av att utveckla sig själv i sin roll som ledare. – Grunden i all utveckling är att du själv har gått igenom olika processer. Om jag inte har hållit på med en idrott själv är det svårt att lära andra. Det gäller oavsett om du är ledare eller tränare. Det spelar ingen roll vilken spelplan du har – om det gäller ett företag eller ett idrottslag. Om vi vill uppnå saker måste vi också ha mål och spelregler. Spelregler påverkar våra normer och vill vi nå resultat är det viktigt att vi uttalar vad som gäller. För att bli en bra ledare krävs också, enligt Katarina Gospic, förmåga att sätta sig över ett stort antal medfödda beteenden som hjärnan tar till. Det handlar till exempel om att kunna göra objektiva bedömningar. – Vi är subjektiva, vi gillar vissa män- nått ut. Varför det är så kan jag inte svara på fullt ut, men jag kan konstatera att det är ett otroligt gap mellan akademin och samhället. niskor och ogillar vissa. Det är på samma sätt i idrotten, en ledare har sina favoriter. Ibland ser tränaren bara en persons goda eller dåliga sidor och plockar därför inte alltid ut de personer som är bäst för laget. Det gäller att bygga in det objektiva i sin vardag och sätta väldigt specifika mål vad man ska träna, hur man ska bygga upp en strategi och så vidare. Då får man ett bra bedömningsunderlag. Som ledare måste man prata med människor, följa upp hur det går och lära känna sin organisation eller sitt lag. Som kvinna, 31 år och uppvuxen i Stockholmsförorten Akalla är Katarina Gospic långt ifrån stereotypen av hur en typisk forskare ser ut. Något som har mött blandade reaktioner från såväl allmänheten som i den akademiska världen. – När jag pluggade och forskade frågade folk på fester vad jag gjorde. Då märkte jag att det fanns ett stort intresse om hjärnan, men det inte var så många som kunde någonting. Men det stämmer inte att vi inte vet så mycket. Det finns över en och en halv miljon forskningsartiklar om hjärnan, men resultatet har inte Böcker av Katarina Gospic Neuroledarskap – Effektivt ledarskap byggt på hjärnforskning och beprövade metoder ART NR: 7611 MEDLEMSPRIS: 239:- Den sociala hjärnan ART NR: 7612 MEDLEMSPRIS: 51:- NY! PSYKOLOGI OCH PEDAGOGIK Mindset NY! – Du blir vad du tänker Tror du att förmågor och prestationer är något som kan påverkas av nya kunskaper och erfarenheter? Då har du ett dynamiskt mindset. Du utmanar ofta dig själv, provar gärna nytt och ser misslyckanden som ett sätt att lära. FÖRFATTARE: Carol S. Dweck UTGIVEN: 2015, hårdband, 302 sidor ART NR: 7613 MEDLEMSPRIS: 236:- personlighetspsykologi, socialpsykologi och utvecklingspsykologi. Hon är nu professor vid Stanforduniversitet i USA. Foto: Steve Goldband Om du däremot tänker att mänskliga egenskaper är medfödda och oföränderliga, styrs du av ett statiskt mindset, du vill undvika misslyckanden till varje pris och söker ständig bekräftelse. Ett dynamiskt mindset är avgörande för både personligt och professionellt lärande. I den här boken får du veta hur ditt eget och andras mindset kan förändras, bland annat ”Talanger och förmågor kan utvecklas med hjälp av genom rätt sorts beröm. ansträngning, bra undervisMed den kunskapen kan ning och ihärdighet” du frigöra potentialen hos Carol S. Dweck, dig själv, dina medarbeförfattare och tare, dina barn eller dina en av världens ledande elever. forskare inom Studieteknik NY! – Så lyckas du med dina studier För att klara av en högskole- eller universitetsutbildning behövs det fungerande rutiner och studietekniker. Den här boken hjälper dig att sålla fram väsentlig kunskap ur stora mängder information, en färdighet som är avgörande för att lyckas med studierna. Studieteknik – Så lyckas du med dina studier riktar sig främst till högskole- och universitetsstudenter, men kan också användas av gymnasieelever. Boken presenterar en modell med fem tydliga steg som hjälper dig att skaffa överblick, hitta en strategi och bearbeta informationen. Du får många handfasta råd om hur du: Planerar din tid, Läser in kurslitteraturen, Skriver akademiska texter, Söker information och Presenterar dina arbeten muntligt. Illustration: John Persson FÖRFATTARE: Håkan Fleischer UTGIVEN: 2015, mjukband, 165 sidor ART NR: 7614 MEDLEMSPRIS: 174:- FAKTA Forskningen har visat på ett tydligt samband mellan prestationer och förmåga att planera sina studier. Studenter som har koll på sina mål, både kortsiktiga och långsiktiga, som planerar sina studiepass och som skriver att-göra-listor får bättre studieresultat än studenter som inte gör det. 7 IDROTTSUTVECKLING Fler ställer högre krav på sin Personliga Tränare IDROTT OCH FORSKNING Foto: SISU Idrottsböcker Varje år utbildar SAFE cirka 1 000 personer i Sverige inom personlig träning, kostrådgivning och gruppträning. De som går utbildningarna är tränings- och hälsointresserade i åldrarna 18-65 år. Vi bad VD Liselott Kågström att berätta lite om vad hon ser som de starkaste utbildningstrenderna inom friskvårdsträningsbranschen. Henrik Gustafsson, docent i idrottsvetenskap vid Karlstad universitet. – Vi märker framför allt bland de privata aktörerna att de börjar hitta specifika inriktningar för tränarna. Det räcker inte riktigt att bara ha friskvård som en ram, utan det behövs en specialinriktning. Sedan ser vi också att intresset ökar för uthållighetsträning och även att bli en bättre coach i det. De som tränar vill träna mer och de vill lära sig Liselott Kågström, VD för SAFE Norden. mer av sin PT, vilket ställer högre krav på dem, säger Liselott och fortsätter: – Att träna hårt är ytterligare en trend. Till exempel vill en del motionärer träna som elitaktiva. Intresset har bland annat ökat stort för olympisk lyftning och styrkelyft. Det är träningsformer som mer liknar tävlingsidrott, men går att applicera på träningsmotionärer. Flera stora gymkedjor har också hakat på den trenden. Hur motiverar man barn att vilja idrotta? Hur hjälper tränare och föräldrar till på bästa sätt med barnens motivation? Henrik Gustafsson som forskar i idrottspsykologi och undervisar i idrottscoachning på idrottsvetenskapliga programmet menar att det inte är någon skillnad mellan att motivera barn och vuxna. – De kunskaper vi har om motivation kan även överföras till barn. Det råder konsensus om att det är universellt. Det man diskuterar som utgångspunkt för att bygga ett bra motivationsklimat är tre basbehov: självbestämmande (att man kan påverka sin tillvaro), kompetens (att känna sig duktig nog på det jag gör) och samhörighet (att man har folk runtomkring som visar en respekt). Är de här tre behoven tillgodosedda så skapar vi en bra bas för inre motivation och en bra miljö för barn och ungdomar, säger Henrik. Hur påverkar de olika trenderna er verksamhet? 8 Generellt ökar intresset för idrottspsykologi, men frågan är om det även gäller dem som är involverade i barnidrotten? Foto: SAFE – Eftersom allt fler vill träna för mer grenspecifika idrottsmål specialiserar vi våra tränare något mer. Samtidigt kan vi konstatera att spannet mellan de inaktiva och de aktiva blir allt större och de helt fysiskt inaktiva når vi tyvärr inte. – En annan tendens är att fler börjar fundera över om den här typen av träning är så sund, särskilt om man kopplar det till stress och stresshantering. Att träna hårt triggar kroppen mycket och därför är det viktigt att sätta gränser när det passar och när det inte passar. Det är viktigt att ställa sig frågan vem ska träna vad? All träning bör vara helt individanpassad och inte gå på trender. – Vi har valt att anamma det tänket i vår utbildning och lagt in en dimension kring hur man ska kunna hålla längre. För att en tränare ska kunna möta så många människor som möjligt i deras specifika behov har vi lagt in ämnen som stresshantering, kommunikation och förändringsprocesser. Det behövs alternativa träningsformer som lugnar systemet. Jag tror att nästa trend är att veta hur man hjälper människor att återhämta sig. Ibland är det kanske bättre att ta en promenad istället för att köra ett högintensivt intervallträningspass. – De som jag träffar som kommer på utbildning är intresserade, men de som kanske behöver det mest – de kommer inte. Ofta känner man sig som tränare mer bekväm med frågor som rör till exempel teknik än med det här området. Många ledare gör väldigt mycket rätt med hjälp av klokskap, men vi kan säkert vässa svensk barnidrott genom att ta till oss kunskap som vi faktiskt har kring psykologiska aspekter kring barn och ungdomar. När kan barn själva börja träna mentalt? – Om du skapar rätt miljö och har de tre delarna om behoven i bakhuvudet som en coachningsfilosofi så behöver du inte träna på det. Det finns någon idé om att vi ska ge barn och ungdomar motivation. Och visst, vi kan påverka en del, men om det ska hålla på lång sikt så måste man ge förutsättningar att skapa ett eget intresse. Du kan få någon att göra saker som du vill under en viss period, UTBILDNING men det ger ofta dåliga relationer. Istället för att du lockar fram det egna intresset är det lätt att den aktiva blir väldigt mätt på idrotten. Henrik Gustafsson menar att det är viktigt att skapa ett klimat där det finns acceptans att göra fel. Att odla en miljö där man känner sig välkommen och där man får utmaningar och kan prova nya saker. Ett missförstånd är enligt Henrik att det till exempel är farligt att tävla. – Det är det inte utan det handlar om relationen till tävlandet. Vi lägger ofta ett vuxenperspektiv på det. Barn har sällan problem med att tävla, de gillar det. Snarare handlar det om hur vi förhåller oss till vinst och förlust. Om vi bara fokuserar på när det går bra eller att vi är annorlunda när det går dåligt. Eller om vi bara ger beröm när det går bra och blir sura när de inte vinner. Vad ska man göra som tränare då man märker att något/ några barn håller på att tappa motivationen? – Det första är att fråga om det har hänt något. Hur mår du, hur har du det? Det kan vara andra saker som har gjort att man tappat sugen. Det kan ha hänt något i skolan, eller att mamma och pappa ska skiljas. Det är många saker som påverkar. Man kan också titta på vad det var som gjorde det roligt förut och varför det inte är det idag. Det kan vara att man inte är lika bra eller att de andra växer ikapp. Det får man lov att acceptera. Kan vi skapa en miljö som är mindre känslig för bara utfallet så kommer vi få mindre motivationsbrist eller drop-out. Som förälder till ett idrottande barn, vad är det viktigaste att tänka på? – Om föräldrarna förstår att talang är något föränderligt och att vi kan påverka våra prestationer genom att ge beröm för en god insats och hårt arbete så leder det till ökad prestation. Istället för att bara berömma vid slutprodukten. De som är väldigt här och nu och tror att talang är något väldigt fast, de har mycket svårare att hantera förändringar. Läs mer Och om du ska ge några sammanfattande tips till tränare? – Man kan inte nog betona behoven. Att vi som ledare möjliggör att de som håller på med idrott, det vill säga barnen, får vara med att påverka. Inte allt, men det går att göra så att deras röst blir hörd. Försök att skapa en relation som är personlig utan att bli privat. Lär dig lite om hur deras liv ser ut utanför idrotten. Då stimuleras samhörighetsbehovet och då skapar vi en bra grund för inre motivation, eller självbestämmande. Då har vi kommit väldigt långt. Motiverande samtal – Handbok för coacher och tränare inom idrotten Bok och webbplats: www.mifortranare.se ART NR: 1360 MEDLEMSPRIS: 259:- KURSER OCH KONFERENSER KURSER NÄRA DIG BLEKINGE Plattformen – barn och ungdom: 18-19/9 Karlskrona sisuidrottsutbildarna.se/ blekinge GÄSTRIKLAND IdrottOnline – Hemsida – Grund: 2/9 Gävle Idrottens föreningslära – Grund: 16/9 Gävle sisuidrottsutbildarna.se/ gastrikland JÄMTLAND/HÄRJEDALEN Plattformen: 19-20/9 Östersund sisuidrottsutbildarna.se/jamtland-harjedalen SKÅNE Lekfull barnmassage: 9/9 Ystad Basal idrottsmedicin: 12/9 Kristianstad Idrottspsykologi Grund: 13/9 Malmö Idrottens föreningslära Grund: 15/9 Malmö IdrottOnline Klubb – Administration – Grund: 24/9 Malmö sisuidrottsutbildarna.se/skane SMÅLAND Plattformen – barn och ungdom: 5-6/9 Kalmar Förälder och ny som ledare?: 17/9 Växjö Idrotten gillar sociala medier: 19/9 Växjö Fysinspiration – konditionsträning: 24/9 Jönköping sisuidrottsutbildarna.se/smaland VÄST Plattformen för Unga Ledare mellan 16-20 år: 12-13/9 Göteborg Plattformen: 19-20/9 Göteborg Akut omhändertagande: 23/9 Göteborg sisuidrottsutbildarna.se/vast VÄSTERGÖTLAND Löpteknik och kost för prestation: 8/9 Skövde, 9/9 Trollhättan WWW24: 11-12/9 Vänersborg NYHET! Överlevnadskurs i föreningsekonomi – fortsättning:19/9 Skövde sisuidrottsutbildarna.se/vastergotland VÄSTERNORRLAND Tejputbildning: 15/9 Sundsvall sisuidrottsutbildarna.se/vasternorrland VÄSTMANLAND Plattformen: 26-27/8, 30/8 Norberg Föreningslära – Grund: 23/9 Västerås sisuidrottsutbildarna.se/vastmanland NY UTBILDNING I KAMPEN MOT MATCHFIXING Matchfixing och otillåten vadhållning är ett växande hot mot svensk idrotts värdegrund. För att möta hotet och sprida kunskap lanserar Riksidrottsförbundet (RF) en webbutbildning. Utbildningen riktar sig till alla inom idrotten, spelare, domare och ledare. Webbutbildningen består bland annat av en informationsfilm och fördjupningsfilmer som visar exempel på hur matchfixing kan gå till. – Syftet med utbildningen är att få alla inom idrotten att känna igen tecken, lära sig att säga nej direkt om man får en fråga att delta och att rapportera det man vet till ansvariga ledare i sin förening, direkt till berört specialidrottsförbund eller via tipsfunktionen på webben säger Johan Claesson, samordnare på RF. Surfa in på: www.minmatch.se 9 TRÄNING OCH MOTIVATION Paolo Roberto: ”Idrotten lär ut det viktigaste i livet – att förlora” ”Svett är bara fett som svettas, LCHF = Lacy celebrities hating fitness, Träning ska göra ditt liv bättre inte vara ditt liv”. I boken Paolos budord levererar författaren Paolo Roberto mängder av träffsäkra citat. – Citaten har jag snott från olika håll under livets gång, säger han. Hur sammanfattar du din träningsfilosofi? – Att sluta leta efter någon att hålla i handen. Otroligt många faller för kortsiktiga frestelser istället för att koncentrera sig på det långsiktiga målet. Jag blir fortfarande förvånad när jag träffar många elitidrottare som är beredda att fuska. – Allt sitter i huvudet. Därför ska man vara försiktig med vad man tänker. Tankar blir handlingar och handlingar bygger din framtid. Därför är det otroligt viktigt 10 Foto: Daniel Ohlsson Paolo Roberto skriver som han pratar – rakt på sak. Han levererar visdomsord utan att linda in det. Och det gör att han bjuder på underhållande läsning. Hans brokiga bakgrund, att han har gått i ”livets hårda skola”, är allmänt känt. Därför hoppar vi över den delen i det här sammanhanget. Istället pratar vi om idrotten och dess betydelse för den tränings- eller egentligen livsfilosofi som han lever efter idag. – Jag kommer från idrotten och har hållit på med flera elitidrotter. Jag har tävlat sedan jag var sju år och har ägnat hela livet åt träning och tävling. Min första idrott var judo och det är den idrott jag faktiskt gått flest matcher i – 100 stycken. Därefter blev det taekwondo och kickboxning. Jag har tävlat över hela världen och fått intryck från hela världen. Grunden kommer från den asiatiska kampsporten, men också från europeisk träningsfilosofi, säger Paolo och fortsätter: – Min boxningstränare under tio år, Leffe Carlsson, var otroligt inspirerande. Han utgick mycket från vem du var som person, din personliga fysik och så vidare. Han var väldigt rolig – väldigt hård fast på ett mjukt sätt. Det är en läskig trend med mycket folk som bantar. Svenskar är världens mest bantande folk. Dessutom är vi ett av världens mest sekulariserade folk. Religionen har ingen plats i samhället så istället fyller vi den funktionen med till exempel bantning. Folk hittar sina egna profeter på internet. Men bantning funkar inte som metod, den gör snarare att man blir tjockare. att städa i huvudet. Där är idrotten en av få institutioner i samhället där du får lära dig att se sanningen i vitögat. Idrotten lär folk den nyttigaste lektionen i livet – att lära sig att förlora. I boken Paolos budord skriver Paolo bland annat ”Allt i livet handlar om balans och detta gäller även träning. Du måste hitta rätt dos av träning, vila och mat”. – Det gäller att hitta balans och ibland att lära sig släppa saker. Livet kan inte bara handla om träning. Du måste ha ett liv. Samtidigt menar Paolo Roberto att det krävs träningsdisciplin oavsett om man är elitidrottare eller nybörjare. – Jag har kontakt med allt från motionärer till elitidrottare och har många följare på Instagram. När de ser att gubben är uppe och springer halv fem på morgon så tänker de att de också kan gå upp och springa. Det gäller även dem som är elitidrottare. Hur vet du att dina metoder fungerar? Är det många andra tränare/PT som hakar på? – Boken Träna en kvart om dagen kom långt innan crossfiten och med den var jag först och startade en trend. Nu vill jag skapa en trend med en sundare inställning till träning, kroppen och kosten. Om du eller någon annan PT står bredvid och peppar den som ska träna är det för de flesta inga problem att köra på. Vilka tips ger du om man tränar ensam eller inte har en PT? – Mentalt måste man förbereda sig på att saker är jobbiga. Inget som är värt något i livet kommer enkelt. Allt har ett pris. Vill man lyckas som elitidrottare får man gå och lägga sig i tid, det går inte att vara ute och festa. Elitidrottare är man en gång i livet och då måste man vara beredd att offra något. Det främsta rådet är att tänka det är nu det gäller. Jag har träffat många bittra elitidrottare som säger att de kunde ha lyckats, men som samtidigt inte har offrat det som krävts. Tappar du aldrig motivationen och om du gör det vad gör du då? – Jag har tränat i 40 år och vet att det är bara att göra. Folk pratar ofta om motivation, men den kan man inte vänta på. Det går upp och ner och motivationen kommer tillbaka. Disciplin är det som skiljer den vältränade från den otränade. Paolos budord ART NR: 7615 MEDLEMSPRIS: 168:- Paolos träningsdagbok ART NR: 7616 MEDLEMSPRIS: 102:- NY! NY! BLANDAT Hela bokklubbens sortiment hittar du på www.sisuidrottsbocker.se BOKTIPS Stava rätt – Allt om stavträning Stavträning stärker och aktiverar hela kroppen. Träningen är skonsam och kan utföras på många olika underlag. I boken hittar du kapitel med bland annat stavteknik, totalövningar, backträning och intervaller. Du får också styrke- och rörlighetsövningar samt exempel på färdiga träningsprogram. FÖRFATTARE: Ann Fredriksen, Tove Wiklander UTGIVEN: 2015, mjukband, 134 sidor ART NR: 7621 MEDLEMSPRIS: 269:- Yoga & jogga – Den optimala träningskombon Tips på yoga som gör dig som löpare snabbare, mer flexibel och skadefri. Tips på löpträning som gör dig starkare och mer uthållig på mattan. Träningsprofiler inspirerar med sina bästa yoga- & jogga-tips. Komboprogram för olika nivåer: Träna till Vårruset (halvmilen) eller Tjejmilen. De kan tyckas ligga långt från varandra, de båda träningsformerna yoga och löpning. Men de har fler beröringspunkter än vad man kan tro. Tia Jumbe är journalist, författare och yogalärare. Jenny Sunding jobbar som journalist, PT och löpcoach. FÖRFATTARE: Tia Jumbe, Jenny Sunding UTGIVEN: 2015, mjukband, 207 sidor ART NR: 7620 MEDLEMSPRIS: 177:- NY! NY! Grönsakslexikon Majrova, körvelrot, vit aubergine, spagettipumpa, bittergurka, borlottibönor eller svart vitlök? I Grönsakslexikon presenteras cirka 400 olika sorter i text och bild. Utöver alla grönsaksporträtt kan du bland annat läsa om förvaring, säsong, tillagningsmetoder och näringsinnehåll. FÖRFATTARE: Pelle Bosta, Gunnar Netz, Isabella Vikberg, Nina Westerlind UTGIVEN: 2015, mjukband, 224 sidor ART NR: 7618 MEDLEMSPRIS: 187:- NY! Uppkopplad NY! – En guide till sociala mediers möjligheter I Uppkopplad visar Felicia Margineanu hur sociala medier ger möjlighet att förverkliga kreativa och politiska projekt, bryta normer, anta och förkasta identiteter. Boken riktar sig även till lärare och föräldrar som vill lära sig mer om möjligheterna med sociala medier. I boken möter du Felicia själv, som efter valet 2010 – när Sverigedemokraterna tog sig in i riksdagen – såg sitt Facebook-flöde fyllas av missnöjda uppdateringar och bestämde sig för att göra något. Mindre än ett dygn senare stod hon, 17 år gammal, och höll tal inför 10 000 människor som samlats på Sergels torg för att ta ställning mot rasism. FÖRFATTARE: Felicia Margineanu UTGIVEN: 2015, mjukband, 123 sidor ART NR: 7619 MEDLEMSPRIS: 174:- Det lönar sig att vara medlem! 4 Noga utvalt Idrottens bokklubb är en del av förlaget SISU Idrottsböcker. Vi producerar böcker med utgångspunkt i idrottens behov, för din och idrottens utveckling. I medlemstidningen som kommer 6 gånger per år kompletterar vi SISU Idrottsböckers egna produktioner med aktuella böcker från andra förlag. 4 Förmånliga priser Som medlem får du upp till 25 % rabatt på SISU Idrottsböckers produktioner. Dessutom förmånliga priser på utvalda titlar från andra förlag. 4 en enda regel I varje medlemstidning presenteras ”periodens bok”. Om du inte vill ha den måste du avbeställa den före angivet datum. Bra att veta • Har du mottagit en bokleverans bekostar du själv eventuell retur. • Oavsett hur många böcker/produkter du beställer är pack och porto för närvarande 35:- inkl moms/paket inom Sverige. Fakturan bifogas i din leverans. • Uppsägning av medlemskapet kan ske via e-post, telefon eller post. Kontaktuppgifter till vår medlemsservice hittar du på tidningens baksida. 11 TIDNINGEN FÖR DIG SOM ÄR MEDLEM I IDROTTENS BOKKLUBB SVARA SENAST 21 AUGUSTI * 1 1 03 4 4 7 0 0 * HANDBOLL Samarbete i anfall och försvar Nytt webbmaterial Samarbete i anfall och försvar är det senaste utbildningsmaterialet från Svenska Handbollförbundet. Det är en webbplats med en övningsbank på cirka 250 filmade övningar och ett stort antal illustrationer. Materialet är framtaget av ”handbollsgurun” Torbjörn Klingvall och har en tydlig progression från enkla till allt svårare övningar. Webbplatsen har fokus på att utveckla samarbetet mellan två eller fler spelare. Det är på så sätt en fortsättning på det tidigare utbildningsmaterialet Individuell anfalls- och försvarsteknik. Den vänder sig främst till ungdoms- och seniortränare, men även spelare och barntränare har stor nytta av filmerna. Samarbete i anfall och försvar kommer att ingå som kursmaterial i Tränarskolan. Webbplatsens namn är: svenskhandboll.se/samarbete ART NR: 5035 MEDLEMSPRIS: 349:- Individuell anfalls- och försvarsteknik Att lyckas i handboll handlar om hur du lyckas genomföra den individuella tekniken. Denna webbplats, som är framtagen av Torbjörn Klingvall, innehåller 110 teknikmoment i handboll, och vänder sig till spelare, tränare och idrottslärare. Individuell anfalls- och försvarsteknik fanns tidigare som dvd men har nu ersatts av denna webbplats för lätt åtkomst via mobiltelefon och dator. Webbplatsens namn är: svenskhandboll.se/anfallforsvar ART NR: 5054 MEDLEMSPRIS: 99:- Redo för handboll - Optimera din uppvärmning Innehållet på webbplatsen hjälper dig att välja rätt bland drygt 100 övningar med tydliga instruktioner. Genom att optimera uppvärmningen ökar du chanserna att förbättra din prestation och få ut mer av träningen. Materialet riktar sig främst till ungdomar före och efter puberteten men en hel del övningar är applicerbara även på elitnivå. Webbplatsens namn är: svenskhandboll.se/redo ART NR: 5034 MEDLEMSPRIS: 198:- KONTAKTUPPGIFTER TILL VÅR Medlemsservice Talsvar - dygnet runt: 08-441 34 83 E-post: medlemsservice@sisuidrottsbocker.se Telefon: 08-737 86 40 Öppettider: Måndag – torsdag: kl. 09.00-11.00 och 13.00-15.00. Fredag: 09.00-11.00 Adress vid retur: Idrottens bokklubb Holmbergs i Malmö AB Box 16045 200 25 Malmö Pg: 477 49 02-3 Bg: 5956-1761 www.sisuidrottsbocker.se Ansvarig utgivare: Ing-Marie Leidhammar Bokklubbsansvarig: Lena Skärhult Adress: Idrottens Hus, 114 73 Stockholm Formgivning: Pär Lodin Omslagsfoto: Bildbyrån Nästa medlemstidning: 25 september Idrottens bokklubb c/o SISU Idrottsböcker Frankeras ej! Idrottens bokklubb betalar portot. Svarspost Kundnummer 120 168 801 110 30 STOCKHOLM KAMPAN J EXTR L ÅGT MEDLEA MSPRIS: 120:- SPECIALERBJUDANDE Outdoor training – bok och webbplats Få frisk luft, solljus och bli väderbiten samtidigt som du blir starkare och får bättre kondition. Allt fler väljer idag skogen istället för gymmet. Inte så konstigt med tanke på enkelheten, flexibiliteten och alla tusen träningsmöjligheter som erbjuds. Att träna ute har blivit inne. Outdoor training är ett träningshäfte och en webbplats med filmade övningar som utövas ute. Logga in på webben direkt i mobilen och se filmerna. Det mesta i naturen används som redskap och du får exempel på övningar med stenar, grenar, träd, bänkar, räcken och gungor. Träningen är rolig, effektiv och funktionell med en kort startsträcka – det är bara att snöra på sig ett par sköna skor och ge sig ut i närmiljön. Förutom individuella övningar ges förslag på parövningar och olika träningspass. Träningspassen är effektiva och uppbyggda efter till exempel styrka, rörlighet och spänst. Utmana varandra och bli starkare tillsammans! FAKTA Forskning har visat att du blir piggare, gladare och sover bättre efter ett träningspass utomhus jämfört med träning inomhus. Solljuset ger energi och vitamin D som stärker immunförsvaret. NY! UTGIVEN: 2015, bok & webbplats: www.outdoormedefit.se ART NR: 9028 ORD PRIS: 150:MEDLEMSPRIS: 135:- Jaime Contreras Tittonen och Malin Contreras Tittonen är idrottslärare och utbildare för Svenska Gymnastikförbundets instruktörskurser i bland annat EFIT och styrka. Jonas Flank är hälsopedagog och arbetar på Korpen Svenska Motionsidrottsförbundet. Tillsammans har de tidigare utvecklat och författat träningshäftet EFIT (2011). EFIT är ett koncept som betyder effektiv, funktionell, intensiv träning och bygger mycket på mätbara intensiva upplägg och funktionella övningar. FOTO: Håkan Flanck Om författarna och EFIT www.sisuidrottsbocker.se Träna för En Svensk Klassiker och andra långlopp art nr: 1362 MEDLEMS NU MMER Vill du bara ha periodens utvalda bok behöver du inte göra något. Om du vill avbeställa periodens bok och/eller beställa andra böcker: • Logga in på www.sisuidrottsbocker.se med e-post och medlemsnummer eller • Sms:a till 72456 eller ring vårt talsvar tel 08-441 34 83, eller • Posta svarstalongen nedan. Du får din beställning i början av september. Enklast och snabbast beställer och avbeställer du på www.sisuidrottsbocker.se Där hittar du också hela bokklubbens sortiment och aktuella kampanjer. SVARA SENAST DEN 21 AUGUSTI Om du har frågor kontakta vår medlemsservice. Kontaktuppgifter hittar du på tidningens baksida. Svars- och beställningstalong ANTAL ART NR BOKTITEL PRIS ART NR BOKTITEL PRIS 7609 Barn i balans 319 kr 7619 Uppkopplad 174 kr 7612 Den sociala hjärnan, pocket 51 kr 7620 Yoga & jogga 177 kr 7618 Grönsakslexikon 5054 Individuell anfalls- och försvarsteknik, webb... 99 kr 2141 Jag behöver bränsle! 30 kr 2142 Jag skapar framtidens idrott! 30 kr 2137 Jag är unik! 30 kr 7610 Med känsla för barns självkänsla 190 kr 7613 Mindset 236 kr Ange ditt mobilnummer och e-post här eller via medlemsservice@sisuidrottsbocker.se så får du kostnadsfri sms- eller e-postavisering. Paket som aviseras med brev kostar 22 kr (postens avgift). 1360 Motiverande samtal 259 kr Mobilnummer: .................................................................................................................................... 7611 Neuroledarskap 239 kr E-post: .................................................................................................................................................... 120 kr Sms:a din beställning eller avbeställning till nummer 72456 – och du får direkt ett bekräftelse-sms tillbaka 187 kr EXTRA LÅ MEDLEM GT SPRIS! 9028 Outdoor training 7615 Paolos budord 168 kr 7616 Paolos träningsdagbok 102 kr 5034 Redo för handboll, webbplats 198 kr 5035 Samarbete i anfall och försvar, webbplats 349 kr 7621 Stava Rätt 269 kr 7614 Studieteknik 174 kr 2138 Tillsammans 30 kr Jag avbeställer periodens utvalda bok art nr: 1362 ANTAL Fyll i övriga beställningar här! Avbeställ periodens bok: Skicka Bok (mellanslag) ditt medlemsnummer (mellanslag) nej (t ex: Bok 12345678 nej) Beställning: Skicka Bok (mellanslag) ditt medlemsnummer (mellanslag) artikelnummer på boken eller böckerna du vill ha. Vill du beställa flera titlar behövs mellanslag mellan varje artikelnummer. (t ex: Bok 12345678 2200) Avbeställning och beställning: Skicka Bok (mellanslag) ditt medlemsnummer (mellanslag) nej (mellanslag) artikelnummer på boken eller böckerna du vill ha. Vill du beställa flera titlar behövs mellanslag mellan varje artikelnummer. (t ex: Bok 12345678 nej 2200) FAKTURAN SKA SKICKAS TILL FÖLJANDE ADRESS (OM EJ SOM OVAN) Förening/organisation/företag ..................................................................................................... Ref. person ............................................................................................................................................ Adress ..................................................................................................................................................... Postnr/Ort ............................................................................................................................................. OBS! Var vänlig och tejpa inte ihop svarskortet! 14
© Copyright 2024