1. No category

Borlänge
2 – 2015
2014
vad hände under
förra året på
borl änges
största
mötespl ats?
”Min favoritträningsform är
HIT – då får hela kroppen en
genomkörare och jag gillar
att ta ut mig ordentligt”
Daniel Ermesjö och dottern Jennifer tränar
tillsammans för första gången. Jennifer gillar
truppgymnastik, favoriten är dubbelvolten.
Nu ska hon stärka upp armar och ben i gymmet.
och vad händer nu – 2015?
Schema, priser, utbud och
notiser på sidan 14–16
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934, Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post info@borlange.friskissvettis.se
Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Margareta Berglund, Tufve Remon, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.
friskissvettis.se/borlange
välkommen
En härlig
blandning
2014
detta hände
under förr a året
på borl änge s
största
möte splats!
20
prova på–gratis
2
foto: ida dahlström
Jane Eriksson, 42 år.
– Jag sprang Tjejmilen i Stockholm för första
gången. En skada i axeln gjorde att jag inte
kunde träna något annat förutom kondition.
Jag har aldrig varit någon löpare och i början
av året trodde jag aldrig jag skulle kunna
springa en mil. Men jag orkade springa hela
vägen – jätteroligt!
nad kunde alla
t.
ude
utb
a
träna gratis på hel
➔ Den 20:nde i varje må
kalas. Många gjorde som grundarna Rune och Ulla –
firade med tårta och pussar.
I början av 2014 frågade vi några medlemmar
hur de tyckte att 20-årsjubiléet skulle firas.
lägger ner sin fria tid för att andra ska må bra och som fyller
lokalen med sina rödvitgråa kläder.
De engagerar sig och bjuder på sig själva. Vi har under
året fyllt på med många nya ledare, värdar och tränare i en
härlig mix. Funkisar som kan bjuda på ännu mer träning
och tillsammans med alla medlemmar skapa en av stans
största mötesplats.
Under de 20 år som föreningen funnits så har vi växt till
6 300 medlemmar. Fantastiskt!
Maggan berglund,verksamhetschef
maggan@borlange.friskissvettis.se
Din höjdpunkt 2014?
år
2014 var ett härligt
festår. Medlemmar
och funktionärer
bjöds på fest och
överraskningar.
Ovanpå träningen så landar våra 240 funkisar, de som
Det allra senaste är att godispåsarna är på väg att bli
mindre igen, av hälsoskäl. Och just därför låter vi vår påse
fortsätta vara stor med massor av godis kvar att prova. Av
hälsoskäl.
Ta och smaka på en godis som du
ännu inte testat, kanske hittar du en ny
favorit.
Blanda lite huller om buller. Kul och
varierad träning – det mår kroppen bra
av!
Välkommen in till en av stans största
mötesplatser. l
folkets röst
Friskis&Svettis Borlänge fyllde
N
är jag tänker tillbaka på året som varit så är det
som om jag håller i en påse fylld med smågodis.
Påsen har, liksom i affären, bara blivit större
med åren så att det får plats mer. Det är även det
som hänt i år med vår träningslokal och hela verksamheten.
Vi har vuxit.
I botten av påsen landar den träning som varit med lite
längre, som skapar grunden i vårt schema och i vår träning.
Vi plockar sen ner lite annat smått och gott. Lägger till lite
intervaller, träning för olika åldrar, för de som är nya och för
de som redan är igång.
Vi har förändrat några träningsformer, till exempel
Indoor walking där upplägget på passet ändrades något
och det blev IW + tid. Några pass har blivit kortare, några
längre. Allt i en skön blandning. För att du som medlem ska
kunna hitta din träning.
Extra stor plats i påsen tog Multihallen i slutet av året
och den träning som blev möjlig där.
2014
verksamhetsberättelse
?
hur ska vi fira 20 år
fredrik forsman
– Alla borde få träna gratis.
Och så kan man fira genom att
bygga ut gymmet.
det här är
friskis&svettis
Lusten, glädjen och glimten i ögat. Känslan
av att alltid vara på grönbete. Det är träning
när den är som bäst. På Friskis i Borlänge.
tommy kellerman
– Ett party för både vuxna och
barn tillsammans med mycket
sång, dans och musik. Och så
ska man satsa på barn och
ungdomar.
Gymmet växer
och i slutet av
året fick alla
medlemmar en
504 kvm stor
multihall.
Det satsas extra
mycket på barn
och unga. Fler
barntillåtna pass,
bebis på gymmet,
Small group Tonår
och nattöppet för
ungdomar.
kristin nilsson
– Ha ett pass mitt i Kupolen så
folk får upp ögonen för F&S
och se hur roligt det är här.
Fabrizio bulgarelli
– Med ett öppet hus så alla får
testa fysisk aktivitet. Gärna
bjuda in folk med handikapp.
F&S Borlänge
visade upp
verksamheten
i Kupolen vid
tre tillfällen
under året.
Alla Borlängebor
fick träna gratis
och testa all
Friskis träning
den tjugonde i
varje månad.
marcus masgård, 24 år.
– När jag nådde mitt viktmål i oktober, då
hade jag gått ner 20 kilo sedan i juni. Det är
träningen och kosten som har gjort att jag
har lyckats. När jag var yngre spelade jag
basket i division 2 och tränade mycket. Men
det blev för mycket så en dag slutade jag
bara. Och det var så skönt att vila från all
träning. Det var en kusin som tipsade om ett
bra program som gjorde att jag började träna
igen. Nu har jag klara och realistiska mål att
sträva efter. Det är så roligt att träna så den
här gången kommer jag inte tröttna. I
sommar vill jag köra Tough Viking i Malmö.
malin sares, 21 år.
– Jag har två. Först att jag kom in på
Idrottstränarprogrammet med inriktning
hälsa på Högskolan här i Dalarna. En annan
höjdpunkt var att jag fick veta att jag får
spela i U23-EM i boule i år.
3
foto: tufve remon, lotta westberg
Borlänge
friskissvettis.se/borlange
funktionärerna
Under 2014 fick
föreningen 36 nya
ledare/tränare
2014
det ta hände
t
under för ra åre
på bor länges
största
möt esp lat s!
Namn: Marie Borg.
Gör på F&S:
Receptionsvärd.
Jobb: Distriktssköterska på vårdcentral.
Därför är jag
funktionär på F&S:
Har tränat på F&S i
Borlänge sedan starten,
så det känns kul att
engagera sig lite mer
i en förening som hela
tiden utvecklas och
där det finns så många
trevliga medlemmar.
Bästa träningstipset:
Hitta träningsform som
känns rolig, men också
viktigt med varierad
träning för att kroppen
skall hålla länge.
Det här visste du inte
om mig: Har med
dans/showgruppen
Pickles varit ”cheergirl”
på IK Brages matcher i
min ungdom.
Höjdpunkter 2014:
Tycker om att resa så
det får bli en resa med
dottern till Zakynthos
och en roadtrip med
sambon i södra Sverige
och Danmark.
4
Namn: Malin
Hammerin.
Gör på F&S: Uteledare
för löpning.
Jobb: Studerande/
ekonomihandläggare på
Länsstyrelsen Dalarna.
Därför är jag
funktionär på F&S:
För att inspirera och
motivera andra i sin
träning. Även för att
det är utvecklande och
lärorikt för mig själv
som person.
Bästa träningstipset:
Gör något du tycker
är kul och börja lugnt
för att successivt öka
intensitet och tid. Förhoppningsvis blir det en
vana och du längtar till
nästa pass.
Det här visste du
inte om mig: Som
projektarbete på gymnasiet sprang jag ett
marathon.
Höjdpunkter 2014:
Utbildningen till att
bli Friskisledare, kul
att träffa likasinnade
som också älskar
träning. Att bli godkänd
ledare och få leda ett
eget pass.
”Det ger mig så
mycket energi!”
Sandra Eriksson, Jympa medel- och Aerobicsledare,
om varför hon är funktionär i Friskis&Svettis Borlänge
Namn: Kajsa
Danielsson.
Gör på F&S: Är
tränare på gymmet.
Jobb: Arbetar som
vapenhandläggare på
polisen.
Därför är jag
funktionär på F&S:
Helt enkelt därför att
det är så roligt.
Bästa träningstipset:
Våga gå utanför din
trygghetszon. Testa dina
gränser o våga förändra
din träning.
Det här visste du inte
om mig: Jag heter
egentligen Annakarin
men har kallats Kajsa
sen jag var liten. Jag får
ångest av biltvätthallar
och är rädd för spindlar.
Höjdpunkter 2014:
Sommarens båtturer
med familjen på Runn.
Namn: Daniel Wigh.
Leder på F&S:
Spin 55.
Jobb: Gruppchef på
ICA-lagret i Borlänge.
Därför är jag
funktionär på F&S:
Jag vill förmedla
glädjen jag själv känner
i träningen till andra och
framförallt glädjen i att
köra spinning.
Bästa träningstipset:
Ha kul när du tränar!
Det här visste du inte
om mig: Första gången
jag gick på ett spinpass
var det för att bevisa
att jag klarade av det
då någon utmanade mig
med orden ”Du kommer aldrig överleva ett
spinningpass, Daniel”.
Klart jag gör tänkte jag
och har sedan dess varit
”biten” och spinnat
åtskilliga pass.
Hödjpunkter under
2014: Spinningledarutbildningen var
fantastiskt rolig, mycket
svett och fantastiska
människor under utbildningens dagar.
2014
verksamhetsberättelse
sin kompetens
ledare som utökat
folkets röst
fakta
➔ funktionärer
Under året har totalt 240 funktionärer bjudit på sin lediga tid helt utan
ersättning. I snitt arbetar en funktionär 2–2 1/2 timmar i veckan. Leder,
instruerar, välkomnar och håller
ordning. Att vara ideellt arbetande i
Friskis&Svettis innebär förutom en
massa träning – magiska möten med
människor och förmånen att få dem
att må bra. Skapa en mer hälsosam
tillvaro för Borlängeborna.
➔ rekrytering
Det behövs alltid nya funktionärer
inom alla områden. Speciellt nu när
så många nya träningsformer kommit
till på utbudet. De större lokalerna
har även gjort det möjligt till fler
pass på schemat och då behövs det
naturligtvis fler funktionärer.
Rekryteringskampanjer, informationsmöten och uttagningar under
året har lockat många nyfikna och
gett rekordmånga funktionärer. Även
framöver behövs fler funktionärer.
➔ utbildning
Alla funktionärer; ledare, tränare,
värdar och uppföljare är utbildade
inom sitt område och följs upp
regelbundet för att hålla en hög
kvalitet. För att få inspiration
och utvecklas inom sitt speciella
område anordnas kurser, kick-offer,
evenmang både lokalt och i andra
Friskis&Svettisföreningar.
gör comeback F&S Borlänge satsar mycket på att
utbilda nya ledare och instruktörer.
infomöten
ümit Akdogan, 48 år.
– Att träna i gymmet, jag kopplar av mentalt
när jag är här. Ibland tränar jag med min ena
son, det är kul att göra något tillsammans.
Och så gillar jag att promenera, jag går minst
en timme varje dag. Träning gör mig pigg
och glad.
helen östergren, 46 år.
– Indoor walking! Det är skonsam och otroligt bra konditionsträning. Jag tycker om när
jag kan ta i så jag blir riktigt slut och det kan
man göra på IW. Jag blundar gärna och går
in i min egen träningsbubbla. Man kan köra
IW oavsett dagsform, det är upp till en själv.
Jobbar du ideellt?
är du vå r
nä sta
stjä rna?
➔ Nyfiken? Kom på
en informationsträff och
lyssna på vad det innebär att vara
funktionär i F&S Borlänge. Kanske
tillhör du gänget redan till hösten?
När: Kolla på hemsidan eller i lokalen när nästa informationsmöte äger
rum. Eller fyll i en intresseanmälan
i receptionen så kontaktar vi dig.
Vilken är din
favoritträning?
Mosen Gogerdi, 50+.
– Jag jobbar ideellt som lärarassistent på
lågstadiet. Det är jättekul – barn är roliga,
öppna och smarta. Jag umgås med folk och
är en del av samhället. De ringer när de
behöver mig, ibland är det varje vecka.
Jag tycker det är helt normalt att hjälpa till.
5
foto: tufve remon, lotta westberg, Marcus Palmqvist
Borlänge
friskissvettis.se/borlange
ordföranden har ordet
Du är belöningen
F
riskis&Svettis i Borlänge har funnits i 20 år och
mer än så i dagsläget. 2014 har varit ett jubileumsår, dessutom ett år där verksamheten åter har
vuxit Vi har engagerade och träningskunniga
funktionärer som gör att det är kul att träna hos oss.
2014
det ta hände
t
under för ra åre
på bor länges
största
möt esp lat s!
ettis
träffa friskis&sv
se
borlänges styrel
Cirka 13% av Borlänges invånare är medlemmar
i vår förening. Detta ledde till att vår verksamhet i början
av året åter var i behov av mer yta. Tillsammans med
verksamhetsansvariga började planeringen av hur vi skulle
tillgodose våra medlemmars önskemål. Under oktober
månad öppnades multihallen där det finns gott om plats för
varierande träning för alla.
Förutom att vi har haft ett jubileumsår har vi haft rekord
i att skicka nya och gamla ledare/tränare på Friskis&Svettis
utbildningar. Verksamheten har fått nya träningsformer och
kvalitén på all vår träning är i topp.
Under hösten blev vi sorgligt påminda om av att vi är
här på jorden en begränsad tid. Vår
styrelsemedlem Hans Häggkvist dog
efter en kort tids sjukdom. Vi är tacksamma att få ha lärt känna Hans och att fått
haft honom i F&S styrelse. Vi kommer
alla att minnas Hans i våra hjärtan och
våra tankar finns hos Hans familj.
2014
verksamhetsberättelse
föreningen
Namn: Malin Persson.
Jobb: Ekonomichef på
Fiskarhedenvillan AB.
Favoritträning:
Powerhour, Cirkelgym,
Jympa och skidåkning.
Höjdpunkter 2014:
Min höjdpunkt var
när jag i mars klev in i
styrelsen. Jag får sådan
energi när jag tränar så
varje pass på Friskis är
en höjdpunkt i sig.
Framtidsvision: Vi är
redan nu drygt 6 000
medlemmar och jag
hoppas och tror att
fler skall upptäcka och
inse alla fördelar som
träning för med sig.
Namn: Eva-Lena
Palander.
Jobb: VD på Byggutbildning Star.
Favoritträning: Den
som blir av –IW och
styrketräning.
Höjdpunkter 2014:
Många – men kanske
när nyaste lokalen stod
klar.
Framtidsvision: Att
vi ska vara en naturlig
träningsarena för alla!
Namn: Petra Särefjord.
Jobb: Försäljningschef
på Diverey Care.
Favoritträning:
Jympa, Intervall Flex,
Cirkelgym.
Höjdpunkter 2014:
Multihallen helt klart
samt starten på förberedelse för Riksstämman 2015.
Framtidsvision:
Utveckla och vårda vårt
värdskap tillsammans
med våra fantastiska
funkisar för våra härliga
medlemmar. Vågar man
tro på en utbyggnad om
ett par år ;)
Namn: Jonas Lång
Jobb: Konsultchef på
Headlight.
Favoritträning:
Cirkelgym, Jympa, Skivstång, Yoga, spinning,
längdåkning, orientering, långfärdsskridskor.
Ja, jag gillar att träna
varierat och ofta ;-)
Höjdpunkter 2014:
Jag har varit frisk och
haft ett härligt år fyllt
av olika träningsformer.
Invigningen av vår
multihall. Den nya
hallen ger så mycket
inspiration och glädje i
träningen.
Framtidsvision: Att
vi i Friskis fortsätter
att utveckla vårt utbud
av olika träningsformer och att vi alltid
fortsätter att göra det
med energi, glädje och
kvalitet.
malin
petra
jonas
foto: tufve remon
En fråga som jag ofta ställer mig är vad det är som gör
att vi är så många som engagerar oss ideellt i vår förening.
Det är många timmars engagemang som gör att föreningen
utvecklas.
Jag tror att det är Du som kommer till Friskis&Svettis
och tränar som är belöningen till allt ideellt arbete. Vårt
värdskap tillsammans med vårt träningsutbud gör att
F&S Borlänge blir en knutpunkt för spontana och
plötsliga möten, träffar med nya som gamla vänner. Och så
bra träning ovanpå det. Kan man bli
mer än otroligt nöjd och belåten när
man lämnar F&S för dagen?
Jag lämnar nu över ordförandeskapet och mitt styrelsearbete till nya
krafter på årsstämman. Det har varit
fantastiska år och jag kommer förstås
fortsätta att vara Friskis&Svettis
ambassadör var jag än är! l
christina
Namn: Christina
Skyttner.
Jobb: Ekonomichef på
Triona.
Favoritträning:
Varierande.
Höjdpunkter 2014:
En av alla höjdare har
varit att se mina grannar så entusiastiska över
att ha börjat träna på
Friskis&Svettis.
Framtidsvision: Att få
mer egentid till träning.
”Min framtidsvision är
att fler skall upptäcka
och inse alla fördelar som
träning för med sig.”
Malin Persson, ny styrelseledamot
Namn: Hans
Hammarin.
Jobb: Glad pensionär.
Favoritträning: Cirkelgym, Core, Jympa.
Höjdpunkter 2014:
Att efter en längre tids
problem med rygg m m
åter få komma igång
med regelbunden
träning. Sen givetvis
invigningen av vår
senaste utbyggning
Multihallen.
Framtidsvision: Att få
fortsätta och vara frisk
och kunna träna och
vara aktiv i en härlig
förening.
Hans
eva-lena
Kom
på årets
viktigaste
möte!
Tid och plats: Onsdag 25 mars
kl 19.00 i Spegelsalen på F&S.
Årsmöteshandlingar finns i
lokalen och på hemsidan senast
18 mars.
Kom och påverka din förening!
christina skyttner, ordförande
6
fakta
➔ Årsmötet
Årsmötet är föreningens högst beslutande organ. Varje medlem, som har
betalat medlemsavgiften för samma
år har rösträtt. På årsmötet behandlas bland annat styrelsens förslag
(propositioner) och medlemmars
förslag (motioner) samt bokslut för
det senaste året och budgeten för det
nya verksamhetsåret. Årsmötet väljer
också ordförande, övriga ledamöter i
styrelsen, revisorer och valberedning.
➔ styrelsen
Friskis&Svettis Borlänges styrelse
består av sju personer valda på två
år, förutom ordförande som väljs på
ett år. Styrelsen träffas en gång i
månaden för att diskutera och
besluta om allt från ekonomi och
träningsformer, till större lokaler
med rätt känsla. Allt för att du som
medlem ska få bra träning och trivas.
➔ valberedningen
Valberedningen tar fram förslag på
personer till de olika uppdragen.
Alla medlemmar kan nominera ordförande, ledamöter och revisorer.
När valberedningen utarbetat sitt
förslag presenteras dessa för omröstning på årsmötet, då även ytterligare
förslag kan lämnas.
verksamheten
➔ Du har säkert märkt att dina
lokala sidor i Friskispressen denna
gång består av en berättelse om
vad som hände i din idrottsförening
Friskis&Svettis 2014. I lokalerna
och på träningsgolvet. Bland funktionärerna som gör att Friskis&Svettis
är vad det är. Du kommer däremot
inte hitta några siffror om hur
verksamheten har gått under 2014
i dessa sidor. Alla siffror kan du få i
receptionen från 18 mars. Fråga så
får du dem. Och du – du glömmer väl
inte årsmötet? Där kan du påverka
hur din egen förening ska se ut i
framtiden.
foto: tufve remon, alvreten
Borlänge
7
friskissvettis.se/borlange
2014
träningen
ss
nyhet: 35 minuterspa
”Högintensiv
träning är
krävande och
därför passar
HIT bra att
träna som
kortpass.”
Maria Eliasson som är
individuell tränare och
som bland annat leder
HIT på F&S Borlänge.
maxa träningen. Två av höstens nyheter var Intensiv 35 och HIT 35 – två korta pass med tuff träning för den
vältränade. Korta pass skapar möjlighet för medlemmarna att göra egna kombinationer och få en allsidig träning.
nyhet: enkeljympa
upplägg
nytt indoor walking
Med konditionsträning i fokus
mycket glädje. Enkeljympan vänder sig främst till
personer med intellektuell funktionsnedsättning. Var och
en deltar utifrån egna förutsättningar. Jympans viktigaste
uppgift är att inspirera till rörelseglädje och gemenskap.
Rörelserna är mycket enkla och tränar kroppens grundfunktioner. Flera av övningarna bidrar till kroppsmedvetenhet, hållning och balans. Assistent, anhörig eller annan
intresserad är välkommen att vara med kostnadsfritt.
”Det blir en större tydlighet och mer
tillåtande. Passen kompletterar
varann och motionären kan
själv variera träningen beroende
på dagsform och motivation.”
nivålöst. Bas och medel försvann och
ersattes av distanspass som benämns
IW+tid. Soft och intervallpass
kompletterar distanspassen.
8
Ussi Jonsson Kjellberg som leder IW 55 på F&S Borlänge.
Friskis tänker alltid
på återväxten
– 2014 var inget
undantag.
nyheter 2014
➔ Cirkelgym X Extra
tuff gruppträning i gymmet.
Träning både i maskiner
och i stationer, med eller
utan redskap. Cirkelgym X
är ett pass där du verkligen
har möjlighet att utmana
dig själv.
➔ Dans street För dig
som vill ha känslan i fokus.
Dansträningen är inspirerad av hiphop, dance och
r'n'b som höjer pulsen.
➔ HIT 35 Står för högintensiv träning och är vårt
allra tuffaste pass. Här får
du möjlighet att utmana
alla dina fysiska kvaliteter
och höja din lägsta nivå.
HIT 35 är ett kortpass
som med fördel kan kombineras med lugnare träning.
➔ INTENSIV 35 Jympa
där du tränar styrka, kondition och din rörlighet För
dig som vill träna på riktigt
hög belastning. Intensiv
35 är ett kortpass som
med fördel kan kombineras
med lugnare träning.
➔ Indoor walking +
tid På våra IWpass som
benämns IW + tid har du
möjlighet att träna din
kondition precis så mycket
som du önskar. Det gör du
utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt
tufft om du så vill, eller
lättsamt och mindre svettigt.
➔ Enkeljympa
Bygger på enkla rörelser
och mycket glädje. Vänder
sig främst till personer
med intellektuell funktionsnedsättning.
2014
verksamhetsberättelse
det ta hände
t
under för ra åre
på bor länges
största
möt esp lat s!
barntillåtet. Fler barntillåtna pass än någonsin på
schemat. Ett vanligt jympapass där barn i 6–12 år tränar
gratis tillsammans med vuxen.
träningsskola. Två
träningsskolor hölls under året
då barn mellan 10 och 12 år
testade olika typer av träning.
small group tonår.
Kurser hölls för 13–16-åringar som ville testa gymmet och
lära sig mer om styrketräning.
Alla barnens dag
Lördag den 20 september var
det full fart på alla barnen.
Familjejympa, step, utmaning
och cirkus. Och massor av
pirater!
Syftet med Röristurnén var
att sprida rörelseglädje i hela
landet. Kronprinsessparets
stiftelse värnar om rörelse
och Friskis&Svettis var en av
de åtta organisationer som de
valde att stödja. 11 Friskisföreningar gav sig ut på turné
i skolor i hela landet – Friskis
i Borlänge var en av dessa.
Hedemora, Avesta, Ludvika,
Falun och Norberg är några
björn tyvik, 63 år.
– Ja, jag bokade en PT i höstas för jag
behövde utveckla min träning. Jag ville
komma bort från den statiska träningen i
maskinerna. Tränare föreslog att jag skulle
träna med fria vikter. Delar av programmet
kör jag fortfarande.
Börja träna-kurs
nyhet
testa & bocka av
Anta utmaningen och testa
10 olika pass innan den 28/2.
favoriten. Skivstång är den roligaste träningsformen,
tycker Bodil som kommit igång efter en åtta veckors Börja
träna-kurs. Kommer du att fortsätta träna?
– Absolut! Min man Bengt följde med på samma kurs och är
lika entusiastisk som jag. Vi tränar vissa pass ihop.
vinnare
att
nya
ta
tes
få medlemmar att
t.
iera
var
r
me
pass och träna
➔ tävling Syftet var
av dem som fått påhälsning
av Maggan Berglund,
verksamhetschef, och Ida
Dahlström, gruppträningsansvarig på F&S Borlänge.
– Utöver Borlängeskolorna,
som utbildades tidigare under
året har vi nått 26 skolor, 107
pedagoger och 3 040 barn,
säger Ida.
Grattis. alla skolbarn som får
rocka loss till Röris.
helena jansson, 46 år.
– Indoor walking. Jag hade ont i knäna och
märkte att IW var bra för mig. Det är bra
träning där jag får upp flåset ordentligt. Jag
har blivit piggare och när jag blir bättre i
knäna ska jag kombinera IW med jympa.
tävling
Annica Gustafsson
testade 10 pass och
vann ett årskort. Var
det något pass som
överraskade dig?
– Indoor Walking var
mycket roligare än jag
förväntat mig.
Har du testat
något nytt 2014?
Friskis på Röristurné
bebis på gymmet. En
förmiddag i veckan kunde
föräldrar med bebis i bilstol
träffas och träna
inne i Cirkelgymmet. I övriga
gymmet får de vara
med varje vardag
kl 8.00–14.00.
aerobics
BOX
CIRKELFYS
CIRKELFYS mamma
CIRKELGYM
folkets röst
Vilket pass var bäst?
– Det bästa passet var
helt klart Dans fusion –
ett helt fantastiskt pass
som gav mig ett leende
på läpparna resten av
dagen!
namnbyten
IMT
TMI blir
– som står
för inspiration med tränare
soft
Senior blir
och
öppnar därmed upp för alla åldrar
Gyminstruktörer blir
tränare
elin gustavsson, 16 år.
– Jag började här på Friskis 2014. Det var
en kompis som drog hit mig och jag började
på gymmet. Jag hittar övningar på nätet och
så kör jag i maskinerna. Tidigare spelade
jag innebandy men slutade på grund av dålig
rygg. Jag saknar innebandyn och hoppas att
jag kanske kan börja med det igen om jag
tränar upp ryggen. Jag gillar Friskis – stort,
öppet och trevliga människor. Jag är sugen
på att lära mig att stå på händer, det har jag
sett att de gör här i multihallen.
9
foto: tufve remon, lotta westberg, alvreten
Borlänge
det här gjorde vi också
det ta hände
t
under för ra åre
på bor länges
a
rst
stö
möt esp lat s!
folkets röst
gunnel matsson, 71 år.
– Träningsresorna till Portugal är alltid
höjdpunkter. Jag åker på seniorveckorna och
passar på att testa nya pass och nya ledare.
Jag gillar miljön, människorna, stranden och
skogen. Det är nära till allting, till och med
till Spanien! Jag kommer absolut åka igen.
thomas uhlbäck, 45 år.
– Jag spelade ner mig till under 5 i handicap.
Nu laddar jag upp inför en golfresa till
Spanien i mars. Jag börjar närma mig mina
kompisar som är riktigt vassa, det blir
tuffare och tuffare på den nivån så jag lär
ligga i. Jag är gammal fotbollsspelare men
nu är det bara golf som gäller.
media. I tidningarna under
året har det gått att läsa flera
artiklar om Friskis träning och
om olika ”happenings” som
F&S Borlänge har ordnat.
Friskis testade ett nytt grepp
och hade sin verksamhetsberättelse för 2013 i Friskispressen. Uppskattades och
lästes av många medlemmar.
äkta? Friskis har
alltid jobbat aktivt
för att få ett
dopingfritt gym.
Vilken är din
favoritträning?
piratjympa. Friskis
egna sjörövare väntar på
450 små rörliga piratbarn i
åldern 2–6 år. Ohoj!
spin of hope. Tema
Uggla var ett av inslagen
på årets Spin of Hope.
Dagen bjöd även på extra
allt vilket var träning i hela
lokalen. Alla flitiga motionärer och funkisar lyckades
träna in 57 176 kronor till
Barncancerfonden.
Rekord på G. Eva och
Cissi laddar upp inför
den nationella utmaningen i plankan. Tyvärr
hade just detta löpband
10-minuters maxtid.
Rent gym i Borlänge
Antidopingarbetet i Borlänge
kommun fortsatte under året.
Vilket bland annat ledde
till att en medlem I F&S
Borlänge testade positivt.
Tragiskt, dock ett kvitto på
att Friskis antidopingarbete
fungerar och behövs.
Under hösten var Friskis i
Borlänge även med i ett nationellt antidopingsamarbete
som heter Prodis. Samarbete
mellan träningsanläggningar
över hela Sverige, med ”100%
ren hårdträning” som slogan.
I samband med detta deltog
F&S Borlänge i ”nationell
utmaning i plankan”. En
lustfylld tävling i vänthallen
utanför Blå hallen. Medlemmarna fick testa hur länge de
kunde stå i plankan. Många
var sugna att testa – resultatet
var inte viktigast denna kväll,
utan syftet.
nattöppet. F&S och
Fältassistenterna i Borlänge
bjöd in ungdomar till träning
och mingel. Populärt!
folkets röst
mellopasset. Ett
klassiskt mellopass
tillhör ett måste
på alla Friskisföreningar med självaktning. Men få
har så cool uppladdning som
Borlänge. Kolla in filmen på
Youtube, http://youtu.be/wxgO7bGQIJs, eller på Facebook.
Din höjdpunkt 2014?
tummen upp.
1 500 följer
F&S Borlänge
på Facebook.
2014
verksamhetsberättelse
vi träffas
ny resurs. Ida
Dahlström heter
F&S Borlänges nya
medarbetare som
började under året.
Hon arbetar som
gruppträningsansvarig.
julkul. Multihallen
var platsen för årets
julfirande. Funkisarna
fick testa allt!
stadsvandring. Stadsarkitekt
Arne Ludvigsson var rösten i örat på
dem som gick med på den kulturella
stavgången som anordnades två
torsdagar i maj. Deltagarna fick lära
sig mer om Borlänges arkitektur.
➔ Receptionsträffar, styrelsemöten
och många andra träffar har skett
i de olika verksamhetsgrupperingarna i föreningen. Dessa träffar är
kontinuerligt under året och håller
verksamheten levande. Här är några:
l Värdträff med fokus på träning och
värderingar.
l Funkisfest – Indoor walkinggruppen bjöd in till fest.
l Julkul i multihallen – en funkiskväll med 100 deltagare.
l Kyrkbåtsrodd.
l Det har blivit många inspirationsoch planeringsträffar inför öppnandet av Multihallen.
och utbildas
l Grundfunkutbildning för nya
funktionärer.
l HLR-utbildningar har skett i
samarbete med Räddningstjänst.
l Pass.nu – vidareutbildning tillsammans med F&S Falun
l Styrkedag för ledare och tränare.
Nora Mlik kom från F&S Riks och
inspirerade.
och inspirerar
renée eriksson, 17 år.
– Styrketräning, jag gillar att ta
i så det riktigt känns i kroppen.
Jag har precis börjat här på
Friskis och har med mig övningar
från mitt gamla ställe. Men jag
ska boka en instruktion nu.
10 fullt ös. Friskis i Borlänge satsar
på närproducerad musik och band
som Me The Tiger, Hökartorget,
LCTRISC och Marigold spelades två
timmar varje vecka i gymmet för
träningssugna medlemmar.
uppvärmningar.
F&S Borlänge stod
för uppvärmningen
innan Tough Race
och Blodomloppet
där elva funktionärslag gick, joggade
och sprang.
laddade. Strax
innan Röris i parken
med 250 barn!
jubileumsfest. Att F&S Borlänge fyllde 20 år firades
naturligtvis med ett finfint partaj på Galaxen i oktober.
Vilken är din
favoritträning?
l Ledare inspirerar till träning på
Hälsostarten i Galaxen.
l På Träningens dag den 18 oktober
bjöds Borlängeborna på gratis
träning hela dagen.
l Friskis visar upp sin träning i
Kupolen vid tre tillfällen.
l Det lyckade integrationsprojektet
tillsammans med Gemensamma
krafter lever vidare.
isak holm och jim stornils, båda 16
år, tränar tillsammans 5–6 gånger i veckan.
– Gymmet! Vi får muskler och blir starka, det
är kul att se resultat. Bänkpress är favoriten,
där märker man det mest. Vi ska testa
medeljympa snart, det blir nog drygt men kul.
katarina eriksson, 36 år.
– En blandning av styrka i gymmet och
konditionsträning på pass som IW, spinning
och jympa. På gymmet kör jag mina egna
program. Jag hämtar inspiration i tidningar
och som gammal gyminstruktör vet jag
hur kroppen fungerar. Bålträning gillar jag
speciellt mycket.
kerstin linde, 72 år.
– Station soft! Det är allsidig träning för
hela kroppen. Där tränar jag muskler som
jag normalt inte använder. 2015 vill jag höja
ribban och börja på medeljympa.
11
foto: tufve remon, lotta westberg, alvreten
Borlänge
2014
Borlänge
friskissvettis.se/borlange
2014
det ta hände
t
under för ra åre
på bor länges
största
möt esp lat s!
folkets röst
Har du testat
något nytt 2014?
2014
verksamhetsberättelse
multihallen
2014
i siffror
52
folkets röst
Din höjdpunkt 2014?
träningsvarianter
Topp 5
1. Träning i gymmet
mia jäverling, 54 år, är på Friskis för
första gången. Har kommit för att stanna.
– Resan till Kuba! Det var en ungdomsdröm att åka dit. Jag ville se det innan det
förändras för mycket. Mina förväntningar
infriades – alla var så trevliga och Havanna
var det vackraste stället jag sett. Nu sparar
jag till nästa resa för jag vill tillbaka, jag blev
förälskad i Kuba.
2. Jympa medel
tommy hedkvist, 26 år.
– Jag har testat ett gruppträningspass;
medeljympa. Det var dödande! Jag tycker
själv att jag är någorlunda vältränad med då
kände jag mig som en riktig amatör. Men det
var kul, jag kommer göra om det.
3. Softpassen
4. Indoor walking
5. Cirkelgym
kristin matsson, 20 år.
– Jag har testat Box. Jag såg det i schemat
och blev nyfiken. Det är bra blandning med
styrka och kondition. Man får ur sig lite
aggressioner, det är skönt. Box är bra så det
fortsätter jag med.
Multihallen – kronan på verket
504 kvadratmeter fullt av möjligheter. Välkommen in!
S
å blev den då klar – multihallen.
Så stor att du kan jogga därinne
som uppvärmning. Den rymmer
allt som en träningssugen medlem kan tänkas vilja ha och lite till.
Det tåliga golvet dämpar ljudet och
är skönt att jobba på. Den dubbelsidiga
bollväggen tål tuffa kast och tillåter
fler att jobba samtidigt. Lianer, ringar
och gymband kan med en lätt manöver
dras undan och ge plats för utmanande
språngmarscher på mjuka, tjocka mattor.
Det finns inga begränsningar,
möjligheterna är oändliga och allt är
tillåtet, nästan.
– Tanken med multihallen är att olika
typer av träning samsas och inspirerar
varandra. Du kan köra själv eller ihop
med andra, sida vid sida, säger Björn
Sjöberg, gymansvarig på F&S Borlänge.
bygget gick ovanligt smidigt. Medlem-
Men bakom väggen till de nya lokalerna
jobbades det för fullt.
– Nästan allt byggdes klart innan
det var dags att öppna upp fönster och
dörren inifrån från gymmet, säger Björn.
Nu är det full fart med olika temapass
såsom handstående, medicinboll, kettlebells, gymband och ringar. Och gruppträningspass. Och individuell träning.
Och IMT – inspirationspass. Samtidigt.
Ingenting är omöjligt här i multihallen! l
mikael
dahlgren
– Multihallen gör
att jag kommer
testa nya sätt att
träna.
175
12,6%
gun-marie fridberg, 68 år.
– Vi sålde huset och flyttade in till stan. Nu
bor vi i en bra lägenhet och det är nära till
allting. Det är skönt att inte behöva tänka
på renoveringar och annat som ska skötas i
ett hus. Nu är det bara låsa dörren och gå.
Och behöver något fixas så lyfter jag luren
så kommer de. Årets höjdpunkt blir nog när
syrran flyttar hit från Stockholm. Hon ska bo
i huset mittemot.
av Borlängeborna är medlemmar i
Friskis&Svettis Borlänge.
248 090
88,5
57 176
inpasseringar
Öppet för träning
timmar
kronor inbringade Spin of Hope i Borlänge till Barncancerfonden.
F&S Borlänges medlemmar svettades på både spinning och annan
träning så det stod härliga till. bra jobbat!
35
nya
spinningcyklar
dan carlsson, 46 år.
– Jag köpte en mc. Det gör jag varje år men
förra året blev det en som jag är extra nöjd
med. Honda CB1000R, en naken hoj utan
kåpor som är rolig att köra. Jag har alltid
gillat hojar. Det började när jag var 2 år då en
snäll polis lät mig sitta på hans motorcykel.
Jag har inte varit utan hoj sedan jag var 12
år, nu har jag tre stycken.
mar och verksamhet märkte det knappt.
12 13
foto: tufve remon, lotta westberg, alvreten
lekplats. En hall som lockar fram barnet i dig. Lyckan var stor när multihallen öppnade i december.
Månaden var full av inspirationspass som visade medlemmarna alla möjligheter till ny, rolig träning.
utbildningar för
funktionärer
Öppettiden gymmet
Priser
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
06.30–21.00
07.00–21.00
06.30–21.00
07.00–21.00
06.30–19.00
09.00–17.00
10.00–21.00
Schema
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges.
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
09.00
Dans soft
Maggan
10.15 Skivstång
mamma 45
Stina K/Emma
11.00
Cirkelgym 60
Lennart •
11.30
Jympa medel 45
09.00
Jympa soft
Evy
09.00
Jympa soft
Olika ledare
10.30
Cirkelgym 60
Lasse •
11.30
Skivstång
Anna V •
Elisabeth
16.00
Cirkelgym 60
Anette •
07.30
Cirkelgym 60
Anki H •
09.00
Station soft
Anki H
10.15 Jympa
mamma 45
Camilla
11.00 Cirkelgym
soft 75
Anki H •
11.30 Spin 55
Tufve •
16.30 HIT
Maria E •
11.30 Spin 55
Pälle/Hasse •
16.30 Core
Lotta
16.00
Cirkelgym 60
Patrik •
16.00
Yoga soft
Anna K
16.30
Jympa medel
Stina T
16.30
Spin 55
Hanna/Lasse •
16.30 Core 30
Eva G/Frida P
11.30 Core 45
16.45 Iw 55
Jennifer •
17.00
Jympa soft
Barbro
17.30
Jympa bas
Petra
17.45
Spin puls 55
Anna J •
18.00 Iw 75
Carina T •
18.00 Step
Sandra L/
Sandra E •
18.30
Cirkelgym X 70
Lisa •
18.30
Skivstång
Livis •
19.00 Spin 55
Anki A •
11.30 Flex 30
Jens •
Lotta
nyhet 16.00 tom 25/3
16.30
Skivstång soft
Stina K/Emma •
17.10
Spin 45
Eva G •
Dans afro 45
Maggan
16.00
IntervallFlex
Pia
16.30
17.30 Box
Spin puls 55
William•
Conny •
17.30
17.00 
Iw intervall 55
Jympa bas
Anette•
Heli
17.00
17.30 
Jympa enkel
Jympa medel
Maggan/Ida D
Helena
18.10
17.00
Spin soft 40
Iw intervall 55
Carina •
Anki A •
18.30 Jympa
17.30 Kombi
station bas
Cirkelgym/Iw80
Jennifer
Lena S •
18.30
17.45
Dans fuego
Spin puls 55
Regina •
Emmelie •
18.00
18.45 Iw 55
Core soft
Malin T •
Maggan •
18.00
19.00
Jympa medel
Cirkelgym 80
Lisa •
Matilda
18.30
19.10 Spin 55
Cirkelgym 60
Emmeli/Anki •
Olika ledare •
19.00 Skivstång
intervall 75
Livis/Linda/Lisa •
19.15
Yoga Energy, 90
Anna Kr
19.40
Power Hour
Linda/Mia/Patrik
19.00 Spin puls 90
Tema: Vättern/
Vasan • Jens G
19.00
Iw soft 40
Malin Z •
11.30 Iw 55
Sandra A •
16.30
Cirkelfys
Michelle •
16.30
Spin 55
Daniel •
17.00 
Stjärnpasset
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
11.00
Jympa medel
Therese
07.00 Iw 45
Anette •
10.00
Familjejympa 50
3–6 år med vuxen
07.00
11.00 
Marina
Jympa medel 45
Juniorträning
Therese
6–9 år
09.00
10.00 Spin
Dans soft
intervall pyramid Vuxentillåtet
Magdalena
Marie
55 Lasse L •
11.00
15.00
11.30 Spin 55
Iw mixpass
Spin soft 40
Ida D •
Olika ledare •
Bisharo •
16.00
11.30
IntervallFlex
Cirkelgym 60
11.00 
Lasse R •
Jens
E•
Jympa medel
Jessica/Stina T
11.30
16.15
HIT
35
Jenny/Lotta
Jympa bas 45
Maria E •
Lennart
16.00 Spin
intervall puls 55
Åsa •
16.00
Jympa medel
Anneli
Magdalena/Jenny
17.00
16.15
Flex
Cirkelgym 60
Jens E/Pia
Carina T •
11.00
Cirkelgym 60
Olika ledare •
14.00
Spin mixpass
Olika ledare •
15.00 Jympa
medel/bas
Olika ledare
16.30
Skivstång
Olika ledare •
17.00
Dans soft
Marie
17.00 Iw 55
Karolina/
Sandra A •
17.00
16.30
17.00 Spin 55
Iw intervall 55 Cirkelgym X 70
Hasse •
Lena L •
Anette •
Vuxentillåtet
= ett juniorpass
17.00
17.00 Spin inter17.30 
där du som är
Jympa bas
vall pyramid 55
Jympa bas
vuxen får hänga
Pierre •
Sandra
Nathalie
med och
18.00
tom 29/3
17.00 Iw 55
träna
Core
17.30 Mashup
Ussi •
Eva G •
Jympa
bas+medel
17.15
18.00
Ida D/Maggan
Spin 55
Cirkelgym 60
Stjärnpasset
Lars L •
Olika ledare •
= för barn med
18.00
18.00 Skivstång speciella behov,
18.15
Dans fusion
intervall 75
Iw soft 50
7–12 år. Vuxen
Anna B •
Lisa •
Lena
L•
får gärna följa
med.
18.30
18.30
Power Hour
Jympa medel
Linda/Mia/Patrik
Jessica
19.40
= Bokningsbara pass
18.30 Iw 55
Cirkelfys
 = Du som är 6–12 år
Carina T •
Mia N •
jympar gratis med
en vuxen.
19.15 Spin 75
Iw = Indoor walking
Emmeli/Anki •


•
19.30 Yoga
Eva W-L
19.40
Flex 30
Skivstång & Jympa mamma
Anpassad träning för nyblivna mammor.
Bebisarna följer med in i salen.
BOKA PASS
En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram
till 45 min innan passet. En bokad plats hämtas ut
tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet
startar. Om du kommer senare än 10 minuter innan
passet börjar förlorar du din plats och den släpps som
ledig plats. Du kan max ha 3 samtidiga bokningar.
14 Träningskort
Pia
Enkeljympan är för dig med intellektuell
funktionsnedsättning. Rörelserna är enkla och
tränar kroppens grundfunktioner.
Assistent eller anhörig är välkommen att vara
med kostnadsfritt.
Även för dig
med gymkort.
änger
fredag 13 mars st
➔
Riksstämman
vi 16.00 på grund av
Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske
senast 2 timmar innan passet börjar. Om du glömmer
att avboka passet och inte dyker upp markeras det
som en missad bokning. Efter 3 missade avbokningar
spärras kortet för bokning. Ett spärrat kort kan
aktiveras igen i receptionen för 100 kr. En varning
faller automatiskt bort efter 60 dagar.
År
Autogiro 10Säsong per
månad kort
Vuxen
Allkort
Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt
11.30 Iw 45
Karolina •
utBUD
3 200
1 920
290
Gym
2 600
1 560
240
850
Jympa
2 000
1 200
190
650
Spinning
2 000
1 200
190
750
Indoor walking
2 000
1 200
190
750
Allkort Månadskort 1 000
Pensionär, studerande, ungdom
Allkort
2 560
1 540
235
Gym
2 080
1 250
195
750
Jympa
1 600
960
155
550
Spinning
1 600
960
155
650
Indoor walking
1 600
960
155
650
Allkort
1 600
960
155
Gym
1 300
780
130
425
Jympa
1 000
600
105
325
Spinning
1 000
600
105
375
Indoor walking
1 000
600
105
375
UNG (12–15 år)
Autogiro Priset för autogiro per månad är uträknat på ett
årskort.
Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för
alla kort. Betalas per kalenderår.
Årskort gäller 12 månader från inköpsdag.
Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 – 30/6. Höstsäsong gäller
1/7 – 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum.
Övriga kort
Familjejympa 100/säsong
Juniorjympa 200/säsong
Enkeljympa 500/säsong
Soft Gäller på passen på vardagar 9.00 samt Jympa soft måndagar 17.00.
1 200/år, 700/säsong
Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap
Träning på recept För dig som har recept/remiss på fysisk aktivitet.
Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till 15.30 och på Jympa soft tisdagar
och torsdagar 09.00. Spin soft tisdagar 18.10 och söndagar 15.00. Indoor
walking soft onsdagar 19.00 och söndagar 18.15. Yoga soft måndagar 16.00
700/sex månader
Engångspriser (i mån av plats)
Gym
Jympa
Spinning, Indoor walking
Träna ute
Vuxen
100
80
90
30
Pens/stud/ Ung
ungdom
2-15
90
70
70
60
80
70
20
10
Boka pass via internet!
• Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan
www.friskissvettis.se/borlange, välj schema/boka online.
För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och
medlemsskap i Friskis&Svettis Borlänge.
Bra att känna till
 Träningskortet är personligt.
 Köpt träningskort återlöses ej.
 Förlorat träningskort ersätts för 50 kr.
 IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd
från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer
och den som gör sig skyldig stängs av från träning.
 Ändringar i schema kan förekomma.
 För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker,
skor och kläder ansvaras ej.
 Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet.
friskissvettis.se/borlange
Jympa och övrig
gruppträning
Power hour Teknikenkelt styrke- och
konditionspass med mycket energi. Du jobbar
bland annat med viktskivor.
BARNTILLÅTET Ett vanligt jympapass
där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta
pass utan barn.
jympa Mamma Anpassad jympa där du
tar med dig din bebis in i salen.
BOX Ett boxpass med handskar och mitsar
där vi jobbar i par (men du behöver inte
komma ihop med någon). Inspirerat av
kampsport med attityd, kraft och energi. Tag
med dig en träningskompis om du är 13–16
år och vill gå på Box.
CIRKELFYS Peppande och svettigt pass
med stationer för dig som gillar att träna
rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning.
CORE Funktionell träning med fokus på
bålstabilitet.
Core soft Ett corepass där det finns
utrymme för mer tid att känna in övningarna.
Dans afro Släpp loss känslan, låta trummusiken och dansstegen bli ”ett”. En skön
helhetsupplevelse, kul och svettig, som gränsar till meditativ på en och samma gång.
DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och
känsla, inspirerat av den latinska världens
musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna kan
vara salsa, mambo, rumba och samba.
DANS FUSION Ett pass bestående av steg,
moves och olika dansstilar. Mycket känsla,
attityd och puls för den som ger sig hän.
Mashup Två ledare, ett jympa mixpass där
ledarna kör två pass i ett. Bas och medel i
samma pass. Du väljer vad du vill köra.
SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av
skivstänger och vikter.
SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen
är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje,
sportig, rak och med hög träningsintensitet.
SKIVSTÅNG mamma Anpassad träning
där du tar med din bebis in i salen.
Skivstång soft Gott om tid till varje
moment där du själv enkelt kan välja hur
belastande träningen blir. Här kan du utveckla din kapacitet på ett skonsamt sätt.
STATION Ett jympapass med extra lång
styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på
soft- och basnivå.
STEP Ett pass med stegkombinationer
och koreografi i block på en stepbräda.
Danskänsla och kondition.
stjärnpasset för barn med speciella
behov, 7–12 år. Vuxen får gärna följa med.
TRÄNINGSSKOLA Här får du som är
10–12 år prova olika träningsformer och
varje tillfälle har ett tema. Föranmälan.
Borlänge
att träna din kondition precis så mycket
som du önskar. Det gör du utifrån din egen
träningsnivå eller dagsform.
PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din
ansträngningsnivå.
Spin soft Perfekt som återhämtningspass
efter en tuff träningsperiod, för att komma
igång efter uppehåll eller om du är helt ny.
SPIN INTERVALL För dig som är van
spinnare och vill ha ytterligare utmaning och
variation i din konditionsträning. Vi jobbar
med intervaller där tufft arbete varieras
med kortare återhämtningar. Finns i tre
varianter: Långa, Pyramid och Korta.
GYM & multihall
Träning i gym, individuellt eller tillsammans.
GYMINTRODUKTION För dig som har liten
eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni
är 2–6 personer som under en timme går
igenom grunderna för styrketräning. Ni får
ett gemensamt förslag på grundprogram och
provar några övningar var.
imt – inspiration med TRÄNAre Ett
träningstillfälle i en lien grupp för dig som
vill ha inspiration och kunskap för att kunna
träna vidare på egen hand.
GYMINSTRUKTION Vänder sig till dig som
är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla
din styrketräning. Tillsammans med tränaren
går du igenom ett program som passar dig
och dina mål med träningen.
DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino,
rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras
fullt ut av musik, steg och dansstilar.
YOGA soft – mjuk och extra hänsynsfull.
Lugn, varsam och stärkande yoga med
meditativ stämning. Passar nybörjare.
Enkeljympa Bygger på enkla rörelser
och mycket glädje. Vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning.
YOGA Klassisk yoga med fokus på andning,
rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och
kravlös atmosfär.
CIRKELGYM är ett gruppträningspass där
du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen
passar både för erfarna och oerfarna.
FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla
rörelser för barn mellan 3–6 år och vuxna
tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller
fylla 3 år under gällande termin.
YOGA energy Ett pass för dig som har
tränat yoga en tid. Vi jobbar dynamiskt och
med flöden. Fysiskt, spännande och med
någon utmaning.
Cirkelgym soft Mer instruktion och
längre vila. Riktat mot dig som är ny eller
fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du
väljer själv motstånd och tempo.
FLEX Funktionell träning med fokus på
rörlighet. Du utmanar din rörlighet och
sträcker ut dina muskler i övningar som
engagerar hela kroppen.
INDOOR WALKING
Cirkelgym X Extra tuff
gruppträning i gymmet. Träning både i
maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen
har möjlighet att utmana dig själv.
HIT Står för högintensiv träning och är vårt
allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att
utmana alla dina fysiska kvaliteter.
INTERVALLFLEX Ett tufft pass som
kombinerar ösig intervallträning och
rörlighetsträning.
JUNIOR Träning för barn 6–9 år.
JYMPA Ett pass med härma och häng på
känsla. Du tränar styrka, kondition och din
rörlighet. soft är en jympa som tar extra
hänsyn till muskler och leder. BAS Perfekt
för både nybörjare och för dig som är van
jympare. MEDEL passar dig som är van
att röra på dig. INTENSIV För dig som vill
träna på riktigt hög belastning.
Konditionsträning på en form av crosstrainer.
Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid tränar du din
kondition utifrån din egen träningsnivå eller
dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller
lättsamt och mindre svettigt.
Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är
ny på Indoor walking, vill komma igång eller
bara träna rejält på lite lugnare nivå.
Indoor walking intervall En extra
utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare
och längre intervaller blandas.
SPINNING
Individuell konditionsträning i grupp på cykel.
Spin + tid På våra spinningpass som
benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet
Tillgänglig tränare Träffar du på
våra tränare i gymmet så fråga gärna.
TRÄNA UTE
cross Ett pass där joggare och stavgångare tränar tillsammans. Här kombineras konditionsträning med styrketräning i stationer.
running kvalitetspass Vi blandar
övningar där vi utmanar kondition, teknik,
snabbhet och löpstyrka. Vi strävar vi efter
stor variation i tempo och belastning.
Arbetsperioder varvas med återhämtning.
inte ligger
n kan
me
på det ordinarie schemat,
fällen.
till
e
and
erbjudas vid återkomm
som
➔ TEMA är en aktivitet
åldersgränser
ldersgräns på
Å
Cirkelfys, Skivstång,
HIT och Box är
det år du fyller 13
år. Tag med dig en
träningskompis om
du är 13–16 år och
vill gå på Box.
Övriga pass i
jympahallarna är
från 12 år.
På Indoor walking
och Spinning finns
nu ingen åldersgräns
utan det är 145 cm
längd som gäller.
Detta för säkerhet
och bra träning i
cyklar och maskiner.
U
ng på gymmet
Åldersgräns på
gymmet och Cirkelgymmet är det år du
fyller 16 år. Tränar
du tillsammans med
vuxen får du vara
13-15 år och ni ska
ha fått en instruktion tillsammans.
Och att ni alltid
tränar tillsammans.
Om du gått Small
Group Tonår finns
speciella regler kring
åldersgränserna.
kurser och
utbildningar
eriodvis finns
P
kurser med olika
inriktning på träning
eller för speciella
ålders- och målgrupper.
Till exempel Börja
träna-kurs, Small
Group Tonår.
Till dessa kurser
anmäler du dig i
förväg.
15
foto: alvreten
SCHEMA & öppettider 24 februari–13 april
friskissvettis.se/borlange
Riksstämman till Borlänge
TRÄNA UTE – Löpskola
Den 13–15 mars kommer representanter från de
157 olika Friskisföreningarna runt om i världen
att komma till Borlänge. Borlängeföreningen
står som arrangör tillsammans med Riks. Fredag
13 mars kommer deltagarna att komma till föreningen för att titta på lokalerna och testa våra
olika träningspass. På grund av detta kommer vi
att ha något ändrade öppettider denna dag. Läs
mer på hemsidan och i lokalen.Själva stämman
kommer vara på Galaxen resten av helgen. l
Onsdag 11/3 18.00 startar Löparskolan
från Friskislokalen
Årets uteträning kör igång med en löpskola. Passet är till en början upplagt som
distanslöpning, löpning i ett jämt tempo.
Efter några veckor kommer det i passet att
läggas till mera tempohöjningar, intervaller.
Du anpassar ditt tempo efter din egen nivå
oavsett om det är distans eller intervall.
Måndag 13/4 startar Crosspasset.
Löpning med inslag av styrkeövningar.
Besök hemsidan för mer information. l
tmi blir imt
3
Namn: Mharie Haga, 52 år.
Gör på F&S: Tränare i gymmet,
IMT-tränare.
Favoritmuskel: Hjärtat.
Mharies träningstips: Våga
utmanna med Tabata-intervaller: 20
sekunders arbete och 10 sekunders
vila. Det upprepas 8 gånger. Bra
övningar att använda är plankan,
knäböj, armhävning, situps.
snabba
Varför byter TMI namn till IMT?
– För att tydliggöra att passet ska
vara en inspiration för dig och
utveckla dig i din egen fortsatta
träning. IMT – inspiration med
tränare – ska inte vara ett återkommande pass som man kör varje
vecka utan dyka upp med jämna
mellanrum för att inspirera.
Hur går det till?
– På ett IMT-pass får du i en mindre
grupp tips på redskap och övningar.
Tränaren är inte själv med och jobbar
utan stöttar, ger tekniktips och
peppar deltagarna. TMI finns med
olika inriktningar.
För vem passar IMT?
– IMT passar för alla. Nybörjare och
träningsvana kan träna tillsammans
eftersom man kan anpassa övningarna till sin egen nivå. Är man ändå
osäker finns det IMT kom igång. l
Spin of hope
– med extra allt!
När: 28 mars 07.00–19.00
Trampa in pengar till barncancerfonden.
Bilda ett lag av max 12 personer som
ska hålla en spinningcykel igång under 12
timmar. Du behöver inte ha spinningvana
för att delta, bara en god vilja, F&S håller
med instruktörer.
Anmälan: På www.spinofhope.se.
Startavgiften för ett lag är 1 500 kr.
Dagen bjuder även på massor av andra
träningsformer. Varje träningspass och
fika kostar 20 kr (eller annan frivillig
summa) och hela summan går till
Barncancerfonden. Schema för dagen
hittar du på hemsidan eller i lokalen. l
Tough Race-träning
Var: Multihallen, F&S Borlänge.
Ett lopp med terränglöpning och grymma
hinder. Ska du vara med eller är du sugen
att träna lite annorlunda? I samarbete
med Tough Race så kör vi några tillfällen
under vecka 10–13 med specialinriktning
på att klättra, krypa mm. Förbokning gäller. Besök hemsidan för mer information.
F&S finns på plats under själva tävlingen
för att värma upp deltagarna. l
SKAFFA DIG EN
NY FAVORITVANA
Friskis&Svettis Borlänge
är en ideell idrottsförening
som erbjuder träning för
alla åldrar. Som medlem i
Friskis&Svettis får du inte
bara nya träningsvanor
och bättre hälsa. Du får
dessutom:
Sveriges största
träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen
som utkommer sex gånger/år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller
alla träningstillfällen och för resa
till och från träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och
tränare. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan F&Sförening i Sverige.
Friskis&Svettis Borlänge
bildades 1993 och har i dag över
6 297 medlemmar. Vi erbjuder
drygt 100 gruppträningspass i
veckan. Gymmet är öppet varje
dag, från morgon till kväll. F&S
Borlänge har 240 ledare, tränare,
värdar och övriga funktionärer som
engagerar sig ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
stjärnträning
För dig som 7–12 år med speciella behov
45 minuters stationsträning till musik med massa lek. Passet är för dig
som är en stjärna och känner att du kan behöva lite mer tid till övningar, kanske
lite extra stöd och hjälp. Ta gärna med dig en assistent eller förälder. Det är
GRATIS att vara med, du betalar 100 kronor i medlemsavgift första gången.
När: Torsdagar kl 17.00. Start 26/2. Sista gången är 21/5. Välkommen!
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange
foto: tufve remon, Marcus Palmqvist, alvreten
Borlänge