RETREATER - Acem Meditation International
9ACEM Magazinet Nr 2 • 2014 flera RETREATER VINTER ” En kommunikationskurs liknar inget annat jag varit med om” vi var på Fixarhelg frihet & I TANKESTRÖMMEN Spontanitet Magazinet • 1 13 Acem – ett meditativt perspektiv under Uppsalas Kulturnatt Den 13 september var det återigen Kulturnatt i Uppsala. Även i år var Acem en del av de 660 programpunkterna. För nionde gången i rad hade vi Öppet hus. Det är en fantastisk möjlighet att visa vad Acem har att erbjuda. Temat var Acem – ett meditativt perspektiv. Sammanlagt 125 personer provade på meditativ yoga, lyssnade på forskningsföredrag om meditation och hjärna, fick höra mer om olika typer av meditation samt provade på kroppsmeditation. Årets inbjudne gäst var Tommy Möller, professor i statsvetenskap vid Stockholms universitet, som ofta uttalar sig i media. Han har bl.a. skrivit boken Politiskt ledarskap (2009). Temat för samtalet, dagen före riksdagsvalet, var ”Politiskt och annat ledarskap i kriser och vardag”. Vi fick många spännande insikter i vad som gäller för politiska ledare, att både ha väljarna med sig och samtidigt driva en linje, att framstå som anspråkslös samtidigt som man vill leda landet. Även behovet av att agera snabbt i krissituationer fanns med, något som Sverige påmints om i år i samband med 20-årsminnet av Estoniakatastrofen. Acem erbjuder flera kursalternativ för ditt företag: kroppsmeditation, Acem Meditation och kontorsyoga. Vi kan också skräddarsy en specifik kurs, t.ex. en kombination av meditation och yoga med föredrag om stresshantering och forskning på meditation och dess hälsoeffekter. Kurser erbjuds i Acem lokaler i Uppsala och Stockholm eller på företag i hela landet. För prisuppgifter, kontakta Acem. 9ACEM Magazinet Nr 2 • 2014 flera RETREATER VINTER ” En kommunikationskurs liknar inget annat jag varit med om” vi var på Fixarhelg &frihet Spontanitet I TANKESTRÖMMEN 2 • Magazinet 14 Innehåll 4 Om bearbetning av psykologiska rester 7 Senaste nytt om forskning. 8 Heléne Bigander berättar om sitt verktyg i vardagen 10 Are Holen dubbad till riddare 11 Två av årets Dyadenummer presenteras 12 Meditationsfrågan 13 Färgrikt på höstretreat 15 Acems aktiviteter våren 2015 Medlem 2015 Välkommen att förnya ditt medlemskap för 2015. Genom att bli medlem stöder du det ideella arbetet som utförs i Acem. Du får också den svenska tidningen Acem Magazinet (2 nr/år) och den norska motsvarigheten Acem Magasinet (5 nr/år) samt regelbundet information och inbjudningar till arrangemang. Medlemskap krävs för retreater och kurser från nivå steg 3. Sätt in 250 kr på plusgiro 57693-4. Glöm inte att ange namn och adress! EN MEDLEMSTIDNING SOM GES UT AV ACEM I SVERIGE ISSN 1652-6953 E ANSVARIG UTGIVARE Monika Wirkkala REDAKTÖR Helena Kettner Rudberg helena.rudberg@acem.se GRAFISK FORM Karin Malmberg ADRESS Acem Sverige, Drottninggatan 85, 2 tr, 111 60 Stockholm E-POST acem@acem.se TELEFON 08-4118106 ORG.NR. 802018–2872 TRYCK Kph Trycksaksbolaget AB, Uppsala MEDLEMSKAP 250 kr/år POSTGIRO 576953–4 Acem Magazinet kommer ut med 2 nummer per år OMSLAGSBILD Karin Malmberg Meditationens betydelse för bearbetning av omedvetna spänningar Följ Acem… på facebook, twitter och instagram. Kommentera det senaste du läst i Acem Magazinet, tagit del av när det gäller meditation på radio/TV eller hört rapporteras från Acems senaste aktiviteter. H järnans naturliga vilotillstånd är inte tanketomhet utan en fritt vandrande tankeström – något som modern hjärnforskning konstaterar och som vi känner igen från Acem Meditation. I meditationen upprepar vi ett metodljud med ledighet samtidigt som tankar, känslor, bilder och intryck passerar. Ett möte mellan vår spontanaktivitet och egenaktivitet uppstår. Den avspänningsrespons som detta möte öppnar för möjliggör bearbetning av omedvetna spänningar. I detta nummer av Acem Magazinet skriver Thor Udenaes om meditationens betydelse för bearbetningen. I spalten Forsknings-Nytt beskriver Pär Westlund en ny studie där man med magnetkamera påvisar aktivitet under meditation i den del av hjärnan där återkomsten av minnen samt bearbetningen av känslor sitter. Årets nobelpristagare i litteratur, fransmannen Patrick Modiano, är upptagen av det förflutnas betydelse. Hans romaner har ett återkommande tema, sökandet efter mening i den tid som varit. Huvudkaraktärerna är fångade av sina tidiga obearbetade upplevelser. Minnena spelar en stor roll och genom att närma sig dem hoppas man på bearbetning, förklaring och försoning. Vi kan se en parallell till den meditativa processen. Att meditera är en aktiv handling, det är en resa i vårt inre. Vi möter nya sidor hos oss själva samtidigt som vi kan tycka att tidigare teman ofta återkommer. Det kan upplevas som om vi repeterar saker utan att förstå syftet med det. Men något förändras, även om det kan vara svårt att se det i ögonblicket. I meditationen låter vi det som kommer spontant få finnas där samtidigt som vi upprepar ett metodljud med ledighet – i detta möte uppstår möjligheten till bearbetning Helena Kettner Rudberg Redaktör Magazinet • 3 Icke-verbal och verbal bearbetning av psykologiska rester Vi bestämmer inte över det som kommer till oss spontant när vi mediterar. Vi har fokus på egenaktiviteten, dvs. själva meditationshandlingen. När vi utför den med ledighet skapar det en slags mental frihet inom oss. Intrycken, känslorna och fantasierna får flöda fritt. I Text THOR UDENÆS Foto KARIN MALMBERG meditationen idag tänkte jag på att jag inte är helt nöjd med mitt jobb, vet inte varför jag är kvar. Jag känner att jag måste få till en förändring, påbörja ett nytt kapitel i mitt liv.” Så uttryckte sig en person i en vägledning efter en långmeditation. En annan fortsatte: ”Jag tappar bort mig själv i jobbet, jobbar för mycket, är sliten och somnar därför ofta när jag mediterar”. En tredje i samma vägledning beskrev att han hade många bilder under meditationen som hade en lite mörk eller dyster underton och att han kände ensamhet. Ytterligare en annan sa: ”Jag var inne i något kreativt i dagens meditation. Kom på hur jag ska lösa ett problem jag har. Spontana tankar med ett annat perspektiv på problemet bara dök upp!” Det här är bara några exempel på hur mediterande kan beskriva hur meditationen upplevs. Det visar också exempel på vad tankeströmmen kan innehålla. Flödet av tankar under meditation innehåller ofta fragment från den nuvarande livssituationen eller från tidigare. Det kan vara enkla eller komplicerade vardagsproblem som poppar upp, minnen eller stämningar, 4 • Magazinet känslor, sömn, oro och rastlöshet. Eller det kan vara ett slags kreativt flöde som man kommer in i som berör t.ex. ett olöst problem – man tänker med ett annat perspektiv, dvs. mindre fastlåst och mer öppet. En fri vandrande tankeström Tankeströmmen eller medvetandeströmmen är innehållet i meditationen och kännetecknas av spontanitet och frihet. Vi bestämmer inte över det som kommer till oss när vi sitter där. Vi har fokus på egenaktiviteten, dvs. själva meditationshandlingen. När vi utför den med ledighet skapar det en slags mental frihet inom oss. Intrycken, känslorna, kroppsförnimmelserna, bilderna och fantasierna får flöda fritt. Acems kulturtidskrift Dyade har i det senaste numret 3/2014 med titeln Tankeströmmens tidsålder – sinnets vandring i meditation, hjärna och kultur studerat och jämfört tankeströmmens betydelse ur ett meditativt, psykologiskt och neurologisk perspektiv. Enkelt uttryckt kan vi säga att modern hjärnforskning börjar bekräfta den erfarenhet som görs i medi- tationen – nämligen att hjärnans naturliga vilotillstånd inte är tanketomhet utan en fritt vandrande tankeström. Om vi går tillbaka hundra år i tiden då Sigmund Freud formulerade sina teorier om det omedvetna så hade man inte tillgång till dagens teknologi för att studera hur medvetandet och hjärnan fungerar. En av hörnstenarna i Freuds psykoanalys är en fritt flytande uppmärksamhet och fria associationer. Han utvecklade en metod som gjorde att patienten genom att verbalisera, dvs. genom att prata om alla de associationer, tankar och känslor som rör sig i sinnet, kunde förstå det omedvetnas natur bättre. Vidare kan vi förstå hur det omedvetna påverkar vårt beteende i det dagliga livet och därmed få insikt i vårt beslutsfattande och varför vi handlar som vi gör. Han försökte genom terapier och experiment att kartlägga sambandet mellan det medvetna och det omedvetna. ” När ett omedvetet karaktärsdrag släpps fram i meditationen så betyder det att det kan modifieras och bearbetas. . Tankeströmmen - källan till aktualisering I Acem har man i snart 50 år undervisat i en meditationsmetod som har både likheter och olikheter om vi jämför med psykoanalys eller psykodynamiska terapiformer. En viktig aspekt i Acem Meditation är att sinnets spontana aktiviteter ska få passera så fritt och ocensurerat som möjligt när vi mediterar. För att lyckas med detta finns det i metoden en ”egenaktivitet”, dvs. en handling som utförs av den mediterande. Denna handling består av att i sinnet upprepa ett meditationsobjekt med en ledig och fritt flytande uppmärksamhet. När man gör det kan sinnets spontana aktiviteter så som tankar, känslor, bilder, kroppsförnimmelser, oro etc. passera mest möjligt ostört. Men i motsättning till psykodynamisk terapi ska man i Acem Meditation inte reflektera medvetet över innehållet eftersom det begränsar den fria tankeströmmen. I Acem Meditation är spontanaktiviteten eller medvetandeströmmen inte först och främst nyckeln till en intellektuell förståelse av omedvetet material. Syftet med den fria tankeströmmen i meditationen är snarare en form av utsläpp av inre spänningar som efterföljs av en aktualisering och modifiering av omedvetna handlingsmönster. Aktualisering i meditation betyder att med utsläpp av en inre spänning så medföljer även att något omedvetet blir verksamt. När ett omedvetet karaktärsdrag släpps fram i meditationen så betyder det att det kan modifieras och bearbetas. Därmed öppnas det för en möjlighet till förändring av något grundläggande inom en. En förändring sker dock aldrig automatiskt eftersom det alltid är du själv som genom en handling i vardagen, dvs. i livet, måste åstadkomma förändringen. > Magazinet • 5 ForskningsNytt Text PÄR WESTLUND I en vägledningsgrupp är man fri att beskriva fragment från sin meditation. Man kanske inte kommer ihåg allt, och det gör inget. Det som finns kvar kanske är en bild, en stämning eller en känsla. Genom att verbalisera innehållet i meditationen närmar man sig det som fanns där. När man pratar om sin tankeström efteråt så kan det även ge nya associationer till det som fanns där. Vägledaren försöker på olika sätt att hjälpa denna mediterande genom att ställa följdfrågor som kan få i gång ytterligare associationer kring temat som varit i fokus för en. Hjärnans nätverk Hjärnforskningen har gått raskt framåt med hjälp av fMRI-tekniken. Man kan studera hur olika delar av hjärnan aktiveras när man till exempel mediterar. Begreppet ”default mode network”, dvs. ett slags grundnätverk, är skapat av hjärnforskaren Marcus Raichile som intervjuas i senaste numret av Dyade. Man talade tidigare om hjärncentra (som syn, tal, rörelse etc.) och associationsområden 6 • Magazinet i hjärnan men numera ligger fokus mer på ”hjärnans nätverk”. Det som är intressant ur ett meditativt perspektiv är att ”default mode network” är aktivt när ingen yttre uppgift (läsa, räkna etc.) kräver vår uppmärksamhet medan det är passivt när du gör något som kräver ditt aktiva fokus. Så när vi vilar eller inte gör något speciellt aktiveras detta nätverk i hjärnan. Studier indikerar att det är självbiografiska minnen, dvs. våra egna personliga upplevelser som aktiveras. En nyligen publicerad studie på Acem Meditation indikerar att ”non-directive meditation”, dvs. ledighetsbaserade meditationstekniker, ökar aktiviteten mest i hjärnans ”default mode network”. Det betyder att de områden av hjärnan som tar hand om känslor och självuppfattning aktiveras relativt kraftfullt. Ledighet – förutsättningen för en fri tankeström Om vi återgår till de beskrivningar som de mediterande gav av sin meditation i inledningen till denna artikel så är de ofta knutna till den egna livshistorien och självuppfattningen. När vi slappnar av i meditationen så aktiveras alltså tankar och känslor om oss själva i nutid och dåtid. Dessa tankar kan även innehålla värderingar av oss själva knutna till vår självbild i olika situationer. Vi kan därför säga att Acem Meditation genom sin avslappningsrespons öppnar för en ökad aktivitet i hjärnans ”default mode network”, vilket i nästa omgång möjliggör en bearbetning av omedvetna spänningar som ofta är knutna till vår psykologiska livshistoria och våra självbilder. Nyckeln till att få till stånd denna process är ledigheten. Ledighetens acceptans, öppenhet och inkludering/integrering är en förutsättning för att skapa en fritt flytande tankeström. Hjälpmedlet till att skapa ledigheten är metodljudets monotona upprepning i sinnet. Ett lätt och ledigt vilofokus på ljudet är det som skapar öppningen i sinnet och en ökad aktivitet i hjärnans ”default mode network”. • I februari i år publicerades en artikel om Acem Meditation i tidskriften Frontiers in Human Neuroscience med titeln Nondirective meditation activates default mode network and areas associated with memory retrieval and emotional processing.* Artikeln har fått mycket uppmärksamhet i internationell press. I studien undersöktes tre olika mentala processer samtidigt som aktiviteten i hjärnan mättes med hjälp av fMRI, en metod som mäter syreförbrukningen i hjärnan. Samtidigt får man bilder av hjärnan som på ett mycket detaljerat tredimensionellt sätt visar var i hjärnan en ökad aktivitet finns. De tre processer som studerades var vila med slutna ögon, meditation med ett metodljud som togs med koncentration och meditation med ett metodljud som togs med ledighet. Varje mediterande varierade vad de gjorde på en signal utifrån. Som titeln indikerar aktiverades en viss typ av nätverk och områden i hjärnan som är förbundna med återkomsten av minnen och bearbetning av känslor. Känslor och minnen kan dyka upp i meditationen, det känner vi igen. I ett kortsiktigt perspektiv handlar det oftast om det vi kallar för psykologiska dagsrester men även äldre minnen kan dyka upp. Vi känner även igen att det handlar om en känslomässig bearbetning i motsats till problemlösning. Ledigheten i Acem Meditation skapar goda betingelser i sinnet för att spontanaktiviteten ska få komma och gå som den vill. Vill du läsa mer kan du gå till tidskriften och ladda ner artikeln (www.pubfacts.com/detail/24616684/ Nondirective-meditation-activatesdefault-mode-network-and-areasassociated-with-memory-retrieval-an) eller läsa Dyade 3/2014 Tankeströmmens tidsålder. I Dyade finns bl.a. en intervju med Marcus Raichel, hjärnforskaren som först beskrev ”default mode”-nätverket, dvs. de delar av hjärnan som är mest aktiva när yttre uppgifter inte kräver vår uppmärksamhet. Det är ju också grundtanken med Acem Meditation att våra sinnen, hjärnan, ska motta så lite intryck som möjligt utifrån för att skapa rum för inre processer. Meditationsprocessen – ny kurs! Acems ledare i Norge och Sverige har tillsammans utvecklat en ny kurs. Det är en fortsättningskurs på samma nivå som Tema Ledighet och som vi hoppas kommer att ge många insikter. Ur introduktionen: ”Avsikten med kursen är att ge möjlighet för var och en att fördjupa sina reflektioner om sin egen meditation och i förlängningen också fördjupa sina reflektioner kring sitt eget liv. Förhoppningsvis kommer det att ge ett ökat handlingsutrymme när det gäller utförandet av meditationen – och i förlängningen också för hur man handlar i livet i övrigt.” Kursen består av fem mötestillfällen: Fyra temamöten och ett *Xu J, Vik A, Groote IR, Lagopoulos J, Holen A, Ellingsen Ø, Håberg AK and Davanger S (2014) Nondirective meditation activates default mode network and areas associated långmeditationstillfälle. Håll koll på acem.se för kursstart. with memory retrieval and emotional processing. Front. Hum. Neurosci. 8:86. doi: 10.3389/fnhum.2014.00086 Magazinet • 7 Att konstatera mer än döma – ett verktyg även i vardagen Text HELENA KETTNER RUDBERG H eléne Bigander började meditera för åtta år sedan. Hon hade då en period av utbrändhet bakom sig. En kollega och vän som hade gått kurs i Acem Meditation tipsade. För Heléne var det ingen främmande tanke att börja meditera. – Det kändes helt rätt från första början. Acem Meditation passade mig väldigt bra, berättar Heléne när vi träffas över en kopp te på ett fik vid Skanstull i Stockholm. Acem Meditationen var ett bra verktyg för att hantera och bearbeta dagsrester märkte Heléne ganska snart. Meditationen gjorde henne lyhörd för de signaler som handlade om stress och de känslor som låg nära den tidigare utbrändheten. Efter grundkursen fortsatte Heléne med flera fortsättningskurser. Dessa följdes av ett antal helgretreater och långmeditationer på Drottninggatan i Stockholm. Vägledningsgrupp stimulerar regelbunden meditation – Periodvis har det varit till och från med regelbundenheten men jag har aldrig släppt meditationen helt. Sedan några år tillbaka mediterar jag minst en gång om dagen, säger Heléne. Att delta på Acems aktiviteter bidrar till motivationen. – De senaste åren har jag bl.a. deltagit i en vägledningsgrupp som träffas varannan lördag. Det är en poäng att vara i en grupp som följer varandra. Vi bygger upp ett förtroende för varandra och utvecklas tillsammans. Kommunikationskursen visade nya sidor Heléne har även varit på flera veckoretreater av olika slag och dessutom två kommunikationskurser, nu senast två veckor i somras. – En kommunikationskurs liknar inget annat jag varit med om. Interaktionen med andra som speglade mina reaktioner 8 • Magazinet och gav mig feedback på hur jag uppfattades var ovärderlig. Vad händer i mig när någon annan säger något? Vem blir jag i mötet med andra? Jag fick verkligen mycket att reflektera över. Heléne ser att det går en röd tråd genom hela kommunikationskursen. Så fort gruppen gör något tillsammans även utanför gruppsittningarna, kökstjänst, jobb ute i trädgården eller andra typer av grupparbeten, så sker något av betydelse för gruppen och för individen. Vardagliga händelser innehåller viktig information för att se varandra, men är något vi sällan diskuterar eller går vidare med utanför kursen. På kommunikationskursen får man en chans att gå på djupet tillsammans med skickliga ledare. Processen från kommunikationskursen fortsatte långt efter kursens slut. Första veckan jobbade den kollega som också mediterar, då fanns utrymme för samtal. – Vi kan prata mer ur ett ”acemskt” perspektiv. Med det menar jag att ha ett accepterande och tillåtande sätt även i vardagen, att vi mer konstaterar än dömer. Det är inte lika viktigt längre att se vad som är rätt eller fel, mer notera ett skeende. Något kommunikationskurserna överhuvudtaget har lärt mig är att se att andra människors reaktioner står för något hos dem själva, det behöver inte ha med mig att göra. Kommunikationskursen har gett Heléne ett redskap i vardagen. Liksom meditationen har det gett henne en modell för en inre dialog som skapar förståelse för det som sker. Hon känner igen mer av situationerna i vardagen, behöver inte gå igång som tidigare, förstår sina reaktioner och vad de står för. – Den första kommunikationskursen upplever alla att det händer så mycket under och efter - och det gör det ju! Personligen känner jag att det hände mer efter den andra. Det känns som om den här sommaren har utvecklat mig mer än vad jag gjort på många år! ” Den första kommunikationskursen upplever alla att det händer så mycket ... Vinterretreat Heléne var även på fördjupningsretreat i vintras på Lundsholm och planerar att delta på den som äger rum 31 januari – 7 februari nästa år. Det finns viktiga teman som brukar återkomma på retreater men samtidigt har Heléne märkt att det ofta blir annorlunda än vad hon förväntat sig. – Det undermedvetna tar sig olika uttryck, det är omöjligt att veta vilken väg det tar. Och nu har jag ju varit på kommunikationskurs och mött nya sidor – men det kanske kommer något helt annat! Vardagliga meditationer viktiga Heléne citerar Are Holen som sagt att det stora jobbet gör man i vardagen när man mediterar regelbundet. Heléne säger att hon mer och mer förstår vad det innebär. Utan de dagliga meditationerna händer det inte så mycket på retreaterna eller kommunikationskurserna. Vardagsmeditationer och retreater hör ihop. Förutom meditationen… Heléne jobbar sedan 29 år tillbaka på Skatteverket, nu som projektledare. Det är en stor organisation och Heléne har bytt roll och uppgifter under åren vilket varit utvecklande. De två vuxna barnen är nu utflugna och i somras flyttade maken och hon isär efter 36 år, en process som pågått under en period och slutat lyckligt för dem båda. – Det händer ganska mycket just nu i mitt liv konstaterar Heléne avslutningsvis. – Men det känns väldigt bra! • Magazinet • 9 Riddare Are Holen Acem, Zen och mindfulness Insikt, engagemang och medmänsklighet belönas med norska S:t Olavs orden – bara toppen av ett isberg Dyade Årets första nummer Flyt och friktion – Meditation och skapande processer Nr 1/14 Are Holen, Acems grundare, utnämndes i juni till riddare av den norska kungliga S:t Olavs orden för sina samhällsnyttiga insatser. Motiveringen löd bland annat: Genom sitt virke har Are Holen bidratt til bedre psykologisk forståelse og mestring av stress. Som forsker, behandler og underviser har han etablert opplegg for oppfølging og støtte som reduserer de negative ettervirkningene etter katastrofer og vanskelige livshendelser. Han har vært en pioner for erfaringsbasert læring av kommunikasjon, gruppedynamikk og tverrfaglig samarbeid i praksis såvel nasjonalt som internasjonalt. Som grunnlegger og faglig drivkraft i Acem har Are Holen etablert kurs i meditasjon som hjelp til selvinnsikt og mindre stressplager. Her har han evnet å inspirere andre til frivillig allmennyttig innsats. På denne måten har Are Holen bidratt til å fremme viktige verdier som omsorg, innsikt, engasjement og medmenneskelighet både nasjonalt og internasjonalt. Are Holen är professor vid Medisinsk fakultet vid NTNU (Norges teknisk-naturvitenskapelige universitet) i Trondheim där han forskar och undervisar i katastrofpsykiatri, medicin och grupprocesser. Han har också forskat och undervisat vid Stanford, University of California San Francisco och vid University of North Dakota, och anlitats som expert i samband med händelserna på Utöya 2011, tsunamin 2004 och angreppet på World Trade Center 2001. Han har varit den skapande kraften bakom Acem och Norsk Yoga-skole, både i Norge och internationellt. 10 • Magazinet En spännande kväll på Drottninggatan i Stockholm blev det när meditationslärare Halvor Eifring, professor vid Institutet för kulturstudier och orientaliska språk vid universitetet i Oslo, talade om vilken roll meditation spelar i olika kulturer. Meditation har utförts under tusentals år inom de stora religionerna och det finns en uppsjö av tekniker. I väst kopplas meditation traditionellt till en personlig relation till gud, medan den asiatiska meditationstraditionen lägger större vikt vid själva meditationstekniken. Historiskt har det funnits långt fler former av meditation än dem vi känner till idag. Acem, zen och mindfulness är bara toppen av ett isberg. Halvor Eifring konstaterade att Acem Meditation hör till kategorin non-directive meditation och är en meditationsteknik med en öppen och inkluderande uppmärksamhet som ger oss möjligheten att bearbeta tankar, känslor och erfarenheter. Tekniken riktar sig inte mot ett bestämt mål och ges inte ett bestämt fokus; se artikeln om non-directive meditation på themeditationblog.com. Halvor Eifring är redaktör för böckerna Meditation in Judaism, Christianity and Islam (2013) och Hindu, Buddhist and Daoist Meditation (2014) som är resultaten av ett internationellt forskningsprojekt kring meditation och kulturhistoria. Böckerna finns att beställa på amazon.com. I detta nummer av Dyade möter vi ett antal skribenter som beskriver den betydelse motkrafterna kan ha för de skapande processerna. Gemensamt för dem är att friktionen är en del av skapandet. Den kan yttra sig på olika sätt. Ibland är den svår att få tag på, ibland blir den en aktiv och självklar förutsättning för den skapande processen. Genom att få ett förhållande till motkrafterna i oss frigör vi en potential till fördjupning. Genom meditation tydliggörs både aktiva och passiva motkrafter. Den norska författaren Rune Belsvik jämför i sin artikel känslan av att sätta blyertspennan mot papperet med att upprepa metodljudet i meditationen. Båda handlingarna gör att han närmar sig något i sig själv som han inte riktigt vet vad det är och vad det kan leda till. Om förväntningarna på resultatet blir för stort, låser det sig. Metatankarna dyker upp och talar om hur misslyckad han är. Det gäller i bägge sammanhangen att ge utrymme för det som finns, att låta motståndet få ta den plats det behöver för att en öppning kanske ska anas. Levande stillhet – styrkan i det meditativa Nr 2/14 S tillheten är vägen till allt stort, sa den tyska diktaren och filosofen Friedrich Nietzsche. Ole Gjems-Onstad, som har 40 års erfarenhet av undervisning i Acem Meditation och grupprocesser, ser närmare på den meditativa erfarenheten av stillheten, särskilt den stillhet vi möter i långmeditationer. Stilla meditationer kan bidra till växt, insikt, förankring och etiskt handlande. I flera artiklar för författaren fram olika aspekter på stillhet. Att inlevelse kan vara viktigare än strikt saklighet, får poeten Tomas Tranströmer representera. Hans haikudikter slår an en meditativ sträng hos många, därför är han också översatt till över 70 språk. Övriga artiklar bygger på erfarenheter från den meditativa stillheten. De stilla dimensionerna i sinnet är inte invaderande, de hjälper oss att se möjligheter både hos oss själva och hos andra. Ole Gjems-Onstad skriver att stillheten kan vara en källa till ro, till glädje och till ett mer konstruktivt handlande. Magazinet • 11 ? Fråga Acem Thor Udenæs svarar Hej Acem! I början, när jag hade lärt mig Acem Meditation, brukade metodljudet ofta försvinna när det kom tankar och jag blev spontankoncentrerad när jag mediterade. På senare tid har metodljudet slutat att försvinna. Det ligger hela tiden i bakgrunden medan tankarna virvlar omkring. Vad gör jag för fel eftersom mitt metodljud inte försvinner när tankarna kommer? Undrande Hej ”Undrande”! Det verkar som om du har förväntningar på att meditationen ska vara på ett bestämt sätt. I ditt fall upplever du det som tillfredsställande att metodljudet försvinner när tankar kommer i din meditation och som fel när metodljudet blir kvar samtidigt som tankar dyker upp i sinnet. För att besvara din fråga kan vi börja med att titta på hur dynamiken mellan egenaktiviteten och spontanaktiviteterna ser ut. Egenaktiviteten är handlingen i meditation, dvs. det vi gör. Egenaktiviteten består av att vi ska upprepa metodljudet lätt och ledigt i sinnet samtidigt som tankar och andra förnimmelser får komma och gå som de vill. Det du beskriver, nämligen att tankarna tar överhand och metodljudet försvinner från vårt uppmärksamhetsfält för ett tag, är en vanlig erfarenhet. Vi blir då spontankoncentrerade av de tankar som ”trycker på” och vill ha vår uppmärksamhet. Nästa fas i egenaktiviteten är att återgå till metodljudet när vi blir uppmärksamma på att vi inte upprepar det. Men du säger också att det har skett en ändring i din meditationsupplevelse: metodljudet försvinner inte helt när tankarna kommer och du börjar ifrågasätta om du gör något fel. Svaret är att det inte alls behöver vara fel men att du har börjat värdera din upplevelse som om det fanns ett fel i din meditation. Det handlar om att du kanske gör värderingen att du blivit lite ”slöare” i din metodljudsupprepning, dvs. mindre uppmärksam på hur och var metodljudet finns i ditt medvetande. 12 • Magazinet Helgretreat 12–15 mars samt 7–10 maj 2015 på Lundsholm Om vi återgår till dynamiken mellan utförande och innehåll så tenderar metodljudet att försvinna när ”trycket” i spontanaktiviteterna är högt, och det försvinner mer sällan när ”trycket” är mindre. En kraftfull spontanaktivitet kan innehålla känsloladdade tanker, oro, rastlöshet eller sömn. Bakom dessa kan det finnas något som tynger oss, till exempel relationskonflikter, saker vi inte hinner göra men som vi borde ha gjort etc. Spontanaktiviteten är så kraftfull att den fångar vår uppmärksamhet helt. Eftersom vi i vårt utförande har ett lätt vilofokus på metodljudet så kan denna form av spontanaktivitet lätt ta över. Om spontanaktiviteten är mer neutral med vardagliga tankar, lättsamma bilder och stämningar, så kräver den inte lika mycket uppmärksamhet. Metodljudet får stanna kvar i sinnet tillsammans med de tankarna, men kanske på ett svagare, diffusare sätt. Metodljudet kan finnas i sinnet på många olika sätt; det kan upplevas som något vi ser, hör eller känner som en rörelse. Det kan finnas där hela tiden eller det försvinna snabbt. Inget är mer rätt än något annat. Hur metodljudet upplevs under meditationen beror alltså på hur mycket annat som passerar i sinnet samtidigt och hur dominant detta är. Vår uppgift är att upprepa metodljudet så lätt, ledigt och oansträngt som möjligt. Om det av och till försvinner helt eller finns i bakgrunden är inte viktigt. Men om du registrerar att metodljudet är i bakgrunden så kan du så lätt som möjligt flytta din uppmärksamhet tillbaka till ljudet. Då hamnar det troligen tillbaka i fokus för din uppmärksamhet. Om det spontant återgår till att finnas i bakgrunden, samtidigt som andra tankar släpps fram i centrum av uppmärksamheten, så är det helt okej. Om metodljudet fortsätter på detta sätt ett tag så är det inget fel i det. Det enda du behöver göra när du blir uppmärksam på att metodljudet finns i bakgrunden är att flytta fokus från tankarna till ljudet. Inte med press eller koncentration utan med ett lätt och ledigt fokus. På detta sätt kan du korrigera utförandet utan att du använder särskilt mycket energi eller en överdriven fokusering. Du kan även tänka på att inte bli för upptagen av att observera hur det går – då blir du lätt koncentrerad i utförandet. Ledigheten är alltid den överordnade principen. En helgretreat är ett behagligt avbrott från vardagen. Den ger dig erfarenhet av längre meditationer och vägledningsgrupper. Det är en bra ”prova på”-retreat för dig som är ny i meditationssammanhang men passar också dig som mediterat en tid. Helgen ger möjlighet till avspänning och återhämtning. Kroppen och sinnet får en djup vila och du blir säkrare i ditt meditationsutförande samtidigt som du kommer i kontakt med dina resurser och livsteman. Längre meditationer är bra för att få ett ordentligt grepp om meditationstekniken, förstå hur den fungerar och hur vi bäst kan utnyttja den. Retreaten börjar för dem som så önskar under torsdagen, annars på fredag kväll. På programmet står yoga (inga förkunskaper krävs), längre meditationer, vägledning i grupp, promenader och föredrag. Under helgen ges även en grundkurs i Acem Meditation. Du kan alltså ta med dig någon som vill lära sig meditera. Du tar dig enkelt till Lundsholm med tåg till Edane. Se acem.se för närmare instruktioner. 3-veckors fördjupningsretreat 10 - 31/1 lördag-lördag Lundsholm i färger! Text och Foto HEDVIG KÄRNEKULL I höst har Acem två helgretreater på Lundsholm: en i oktober och en i november. Hedvig Kärnekull deltog i oktoberretreaten och rapporterar följande därifrån: Vackra Lundsholm i höstfärger och klarblå himmel. Redan i allén känner jag hur jobbstress och livsstress får mindre plats och ersätts av lugn, tillförsikt och glädje. En meditationshelg tar sin början. Här finns både retreatdeltagare, personer som vill lära sig meditera och fyra ledare. Somliga har kommit redan på torsdagen. Det är uppskattat och ger en möjlighet att få en extra dag med långa meditationer. Jag tillbringar en stor del av helgen med dem som lär sig Acem Meditation. Det är spännande att vara med och se de snabba effekter meditationsverktyget ger. Det är också, som alltid, väldigt givande att prata om meditationen, att få dela tankar och erfarenheter. Lördagskvällen avslutas med dreiva, en av Acem utvecklad dansform med fokus på disco, soul och funk. Roligt, energigivande och kanske även lite provocerande – att jämföra med den meditativa processen. Den 13 november är det dags för nästa helgretreat på Lundsholm. Välkommen! Magazinet • 13 Acem Sverige Kalender Frivilligt arbete bidrar till Acems utveckling Text PÄR WESTLUND Foto KENNETH AHLBERG Lundsholms gård är en fantastisk plats för meditation. En förutsättning för det är det stora ideella engagemang i form av frivilligt arbete och ekonomiskt stöd som både medlemmar och kursledare bidrar med. Varje vår äger en fixarhelg rum där Lundsholms interiör och exteriör ses över och förbereds inför sommarens aktiviteter. Medlemmen Kenneth Ahlberg deltog i våras och tog många fina bilder, varav några visas här. Alla de cyklar och cykelhjälmar som finns på Lundsholm har skänkts av privatpersoner. Dessa fyller en viktig funktion på alla retreater. Vi ser över dem ständigt men slitaget är stort och behovet av nya cyklar finns hela tiden. Har du en cykel till övers? Kanske har du en fungerande kanot eller eka som du kan tänka dig att donera till Lundsholm? Hör av dig! Ibland får Acem även direkta ekonomiska bidrag som till exempel till ny skohylla i det nya huset på Lundsholm eller till ombyggnationen av köket. Det finns även möjlighet att hjälpa till vid retreater, t.ex. med matlagning eller praktiskt arbete i utbyte mot gratis kost och logi. Uppsala november november november Steg 1 – Grundkurs 20/11 torsdag, 18.30-20.30 Steg 1 - Grundkurs 17/11 måndag, 18.30-20.30 Långmeditation 22/11 lördag, 10.00-12.30. Entré 40 kr. Steg 2 – Personlig utveckling 18/11 tisdag, 18.30-20.30 Helgretreat på Lundsholm 14 - 16/11 torsdag-söndag. Steg1 & 3 Möjlighet att komma torsdag 13/11 december Långmeditation 22/11 lördag, 10.00-12.30. Entré 40 kr. Långmeditation 11/12 torsdag, 18.30-21.00. Entré 40 kr Steg 3 - Fördjupning 26/11 onsdag, 18.30-20.30, varannan vecka JANUARI - 2015 december Vägledningsgrupp, start 1 21/1 onsdag, 18.30-20.30, varannan vecka Långmeditation 8/12 måndag, 18.30-21.00. Entré 40 kr Yoga 22/1 torsdagar 18.30-20.00. 8 ggr (klippkort) JANUARI - 2015 Vägledningsgrupp, start 2 31/1 lördag, 10.00-13.00, varannan vecka Yogakurs 27/1 tisdag 18.30-20.30, 10 ggr Helgretreat 13-15/3 fredag-söndag. Möjlighet att komma torsdag 12/3 Februari FEBRUARI maj Steg 1 – Grundkurs 2/2 måndag, 18.30-20.30 Steg 1 – Grundkurs 2/2 måndag, 18.30-20.30 Steg 3 – Work shop 12/2 torsdag, 18.30-20.30 Vägledningsgrupp 5/2 torsdag, 18.30-20.30, varannan v Långmeditation 7/2 lördag, 10.00-12.30. Entré 40 kr Långmeditation 7/2 lördag, 10.00-12.30. Entré 40 kr Steg 1 – Grundkurs 25/2 måndag, 18.30-20.00 Steg 3 12/2 torsdag, 18.30-20.30 Långmeditation 23/2 måndag, 18.30-21.00. Entré 40 kr Långmeditation 23/2 måndag 18.30-21.00. Entré 40 kr mars Steg 1 – Grundkurs 25/2 onsdag, 18.30-20.30 Långmeditation 7/3 lördag, 10.00-12.30. Entré 40 kr MARS Välkommen! Steg 2 – Personlig utveckling 16/3 måndag, 18.30-20.30 Meditativ lördag 7/3 lördag 10.00-16.00. Entré 100 kr inkl lunch Sommarplaner? Långmeditation 18/3 onsdag, 18.30-21.00. Entré 40 kr Steg 2 – Personlig utveckling 16/3 måndag 18.30-20.30 Steg 1 - Grundkurs 24/3 tisdag, 18.30-20.30 Långmeditation 18/3 onsdag 18.30-21.00. Entré 40 kr Långmeditation 28/3 lördag, 10.00-12.30. Entré 40 kr Steg 1 24/3 tisdag 18.30-20.30 En kommunikationskurs ökar din förståelse för andra människors reaktioner och handlingar och inte minst varför du själv handlar och reagerar som du gör. Kursen riktar sig till alla med intresse för egen utveckling. Du lär dig att se och förstå mer av samspelet och dynamiken i en grupp. Den passar av den anledningen även för personer med ledar- och/eller personalansvar i sina jobb. April Långmeditation 28/3 lördag 10.00-12.30. Entré 40 kr Steg 2 – Personlig utveckling 8/4 onsdag, 18.30-20.30 APRIL Långmeditation 11/4 lördag, 10.00-12.30. Entré 40 kr Steg 2 8/4 onsdag 18.30-20.30 Långmeditation 21/4 tisdag, 18.30-21.00. Entré 40 kr Meditativ lördag 11/4 lördag 10.00-16.00. Entré 100 kr inkl lunch Kursen är öppen både för mediterande och icke-mediterande. Anmäl dig redan nu för att vara säker på att få en plats! Plats: Halvorsböle, Jevnaker, ca 1 timmes bilresa norr om Oslo. Hämtning sker från Gardermoen. Kursen leds av Are Holen, läkare och psykolog, Acems grundare. Maj Långmeditation 21/4 tisdag 18.30-21.00. Entré 40 kr Långmeditation 23/5 lördag, 10.00-12.30. Entré 40 kr MAJ Är du intresserad av att bidra i någon form, ekonomiskt eller arbetsmässigt, hör av dig till Thor Udenaes (thor.udenaes@gmail.com) eller till Pär Westlund (par.westlund@gmail.com). Vårens fixarhelg äger rum 22-24 maj 2015. Känns sommaren avlägsen? Höstlöven virvlar runt, regnet strilar ner och det blir mörkt allt tidigare på eftermiddagen. Det är mer än vanligt på jobbet och orken tryter. Kanske hjälper det att redan nu börja planera för kommande sommar? En vecka med stillhet, återhämtning och reflektion? Dessa retreater arrangeras i svensk regi på Lundsholm sommaren 2015: 4-11 juli Yogaretreat 11-18 juli Sommarretreat 18-25 juli Fördjupning Utförligare information om dessa och andra retreater hittar du på acem.se, acem.no samt i kommande nummer av Acem Magazinet. 14 • Magazinet Kommunikationskurs lördag 25 april – söndag 3 maj 2015 Ökar din förståelse Lundsholm Stockholm acem.se Långmeditation 23/5 lördag 10.00 – 12.30. Entré 40 kr 3-veckors fördjupningsretreat 22/11 - 13/12 lördag-lördag JANUARI- 2015 3-veckors fördjupningsretreat 10 - 31/1 lördag-lördag Fördjupningsretreat 31/1 - 7/2 lördag-lördag Mars Helgretreat 8 -10/5 fredag-söndag. Möjlighet att komma torsdag 7/5 i stockholm även Effekter av meditation Föredrag om nya rön inom forskningen 26/1, 18/8, 17/3 måndagar, 18.30-19.30. Yoga i Uppsala och Stockholm På torsdagar samlas yogaintresserade i Acem-lokalerna i Uppsala och Stockholm kl 18.30 för att göra yoga tillsammans. Inga förkunskaper behövs. Liggunderlag finns, du tar med dig mjuka kläder och en handduk. Vi tillämpar klippkort, vilket innebär att fyra gånger kostar 600 kr. Du kan gå när det passar dig och löser nytt kort efter hand. Vill du läsa om yoga rekommenderas Acems Yogabok där allt från yogans historia, olika övningar och hur man sätter ihop ett program finns med. Sista tillfället för yoga i höst är i Uppsala den 13 november och i Stockholm den 4 december. Vi fortsätter till våren! I sommar erbjuder vi en yogaretreat på Lundsholm utanför Arvika. Mer information om detta i vårnumret. Välkommen! Magazinet • 15 B Avsändare: 9ACEM Drottninggatan 85, 2tr SE--111 60 Stockholm SVERIGE PORTO BETALT Fördjupningsretreat på Lundsholm 31 jan – 7 feb Sannolikt snö, sannolikt is på sjön Mangen, sannolikt mörkt och stjärnklart på kvällspromenaderna, men alldeles säkert helt tyst, långt från stadsbruset. Veckan 31 januari – 7 februari (lördag – lördag) finns möjlighet att delta i vinterns svenskledda fördjupningsretreat. Det är en viktig och fin möjlighet att komma vidare både med meditationen och med sig själv. Inget kan som långa meditationer göra att vi kommer i kontakt med kärnan i tillvaron. Stillhetsperioderna är mellan 6 och 9 timmar. Vägledning ingår som alltid som ett viktigt moment, liksom kvällsseminarier. En fördjupningsretreat är väldigt social, samtidigt som man får mycket tid för sig själv. Kravet är att man varit på en veckolång retreat. Ledare är meditationslärarna Margareta Hammarlund-Udenaes och Maria Gjems-Onstad. Pris: SEK 6 200 (SEK 4 500 stud) Acem Stockholm Drottninggatan 85, 2tr 111 60 Stockholm 08-411 81 06 acem.stockholm@acem.se 16 • Magazinet Acem Uppsala Odensgatan 16 kv 753 13 Uppsala 018-55 74 70 acem.uppsala@acem.se Foto ROLAND NILSSON Acem Skåne Lokförarevägen 52 291 44 Kristianstad 044-21 08 48 acem.skane@acem.se Acem Umeå Ö Prinsgatan 34B 902 33 Umeå 090-13 16 79 acem.umea@acem.se Acem Webben www.acem.se www.acem.no www.acem.dk www.acem.com
© Copyright 2024