1. No category

Borlänge
3 – 2015
nyhet på
schemat
bjud en kompis
på tr äning!
kupong på
sidan 8
Norska intervaller
➔ Det här är Friskis tuffaste spinningutmaning för den vältränade. Det
sägs att det är norska intervaller som
ligger bakom Marit Björgens framgångar i skidspåren. Oavsett om det
är sant eller inte så har intervaller om
4 gånger 4 minuter med 4 minuters
vila mellan varje intervall visat sig
vara otroligt effektivt för ökad
kondition. Under intervallerna ska
pulsen ligga på minst 90 procent av
max. Det gör passet till en träningsutmaning utöver det vanliga. l
Flow
➔ Detta
nyhet på
schemat
är distanspasset
i spinningsalen som har flyt och
fokus. Med hjälp av suggestiv musik
jobbar du dig in i ett uthålligt flow.
Upplev ett skönt svettigt konditionspass samtidigt som du får en härlig
inre träningsupplevelse. l
Triathlon
➔ Häng
med på ett långt och varierat
träningspass. Det blir tre olika delar,
du deltar på din egen nivå.
Cirkelfys 45 min
Spinning 45 min
Löpning 30 min
När: Söndag 10/5,
start 15.00
Anmälan: Du bokar som
vanligt via hemsidan, eller
app. Vi öppnar bokningen
sju dygn innan. Max
antal platser är 33. l
häng med ut
SID 2
frisk luft, gott sällskap, varierad omgivning och automatisk fläkt ingår i uteträningen.
Ännu mera Soft
Fler skonsamma pass på schemat
SID 4
Artrosträning l 3 snabba l Sommarkort l Specialschema i maj SID 5
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post info@borlange.friskissvettis.se
Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Maggan Berglund, Tufve Remon, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.
Borlänge
friskissvettis.se/borlange
friskissvettis.se/borlange
Borlänge
välkommen
Softa mer
F
ler tränar mer och mer. Avståndet mellan de som
inte tränar alls och de som tränar växer. Många
tränar tufft. Kanske för hårt, så att skador
uppkommer. Denna träningsutveckling har gjort
att vi i vår förening de senaste åren tänkt till lite extra.
Vi försöker ha en träning som passar alla. Tuff träning
som många gillar, olika varianter av träning som
kompletterar varandra på ett bra sätt.
Och vi behöver softa ner. Vi har de senaste åren startat
upp många softpass. Det är pass dit du kan komma för att
varva den tuffare träningen med den något lättare.
Ett pass där du som ny kan hitta in i vår träning. Ett pass
som du helt enkelt alltid kan träna på, bara för att du tycker
de är bra. Rejäl träning som många gillar och som passar
många.
Vi har ett stort utbud av softpass. Läs mer i tidningen vad
några av våra medlemmar tycker om den softa träningen.
Namn: Karin Unnerud.
Ålder: 58 år.
Gör: Undersköterska.
Leder på F&S: Cross
samt Enkeljympa.
Bästa träningstipset:
Passa på att cykla till
jobbet eller jogga. Försök
få med vardagsmotionen,
allt går mycket lättare då.
Tjusningen med att
träna ute: Frisk luft,
samt att följa naturens
skiftningar. Bra för oss
som är inne på jobbet hela
dagarna, vi behöver få lite
näring från naturen.
Våra uteledare vill också låta dig utvecklas och
inspireras i din träning. Med hjälp av löparskolan kan du
komma igång med löpning, eller utveckla din träning genom
att få bra tips hur du ska springa. Olika teman varje vecka.
Läs mer om uteträningen här intill.
Utveckla din träning, utgå från din egen nivå, träna
varierat och ha kul.
Vi ses på Friskis, en av stans största mötesplatser. Vi vill
att när du tänker på träning så kommer ett leende. l
Maggan berglund, verksamhetschef
maggan@borlange.friskissvettis.se
Namn: Johan Eriksson.
Ålder: 29,9 år.
Gör: Testledare på
Trafikverket.
Leder på F&S:
Löpskolan.
Bästa träningstipset:
Hitta ett mål med din
träning och använd det
som motivation till att
hålla i. När du uppnått
målet, sätt upp ett nytt.
Tjusningen med att
träna ute: Att kunna
träna olika beroende på
årstid. Åka skidor på
vintern, springa på sommaren samt att kunna springa
på många olika underlag
såsom fjäll, skog och
landsväg.
träna ute
med friskis
Namn: Christina Brottare.
Ålder: 53 år.
Gör: Arbetar som
tågklarerare.
Leder på F&S: Cross.
Bästa träningstipset:
Träna varierat.
Tjusningen med att
träna ute: Det är väl ändå
att höra fågelkvitter och
känna väder och vind!
Namn: Birgitta Björk.
Ålder: 40 år.
Gör: Omsorgsassistent.
Leder på F&S: Uteledare
(löpning) och tränare på
gymmet.
Bästa träningstipset:
Planera in din träning i din
vardag precis som man gör
med andra aktiviteter.
Tjusningen med att
träna ute: Man blir glad
och pigg av den friska
luften och man kan
dessutom träna nästan
var man än är.
Fågelkvitter
och pepp utlovas
Namn: Paula Lindholm.
Ålder: 52 år.
Gör: Företagssköterska.
Leder på F&S: Cross.
Bästa träningstipset:
Variera träningen och gör
sådant som är roligt. Den
bästa träningen är den
som blir av.
Tjusningen med att
träna ute: Det ger en
extra dimension av
träningsupplevelsen.
Variationen av årstiderna
med väderskiftningar,
växtlighet, djurliv, dofter
och ljud förhöjer
upplevelsen.
softpotatisar? Somliga softar i soffan, andra på
träningsgolvet. Just det här gänget sitter visserligen i soffan, men softar knappast. Det är delar av F&S Borlänges
styrelse på Friskis&Svettis årsstämma som hölls i mars.
Friskisföreningar från hela landet kom till Borlänge och
fattade många viktiga beslut kring framtidens utmaningar.
2
När våren och finvädret kommer är
det många som slänger sig ut i spåret.
Många lägger tyvärr av ganska fort. Att
gå ut för hårt kan i värsta fall resultera i
skador. Brist på motivation är en annan
orsak till att många slutar. Att springa
ensam kan också i längden bli lite trist.
’’
Tjusningen med att
träna utomhus är
väl ändå att höra
fågelkvitter och känna
väder och vind!
cross
➔ Ett pass där joggare och stavgångare tränar tillsammans i olika
slingor och kommer tillbaka till
”centrum” där styrka görs i grupp.
När: Måndagar 18.00, Mellsta
➔ Att träna ute med Friskis&Svettis
ingår i alla träningskort. Utekortet
kostar 100 kr för dig som inte redan
är medlem.
➔ Du behöver inte göra någon föranmälan för att delta.
Då är Friskis&Svettis utegäng ett bra
alternativ. Det positiva grupptrycket är en
bra hjälp, speciellt i början.
Du får sällskap, trygghet och peppning. Och tips på nya löprundor. Löparskolan lär dig tekniken om du behöver
Knyt på dig joggingdojorna och kom! l
Namn: Kristina
Ekegerd.
Ålder: 65 år.
Gör: Certifierad
coach/handledare.
Gör på F&S:
Utevärd.
Bästa träningstipset: Hitta känslan
av lust och glädje.
Tjusningen med att
träna ute: Frihet och
frisk luft.
De här är också
träna ute-värdar:
Hans Andersson,
Leif Dahl, Ann Hedén,
Andreas Tinnerholm.
Namn: Gun-Britt
Adolfsson.
Ålder: 57 år.
Gör: Ekonom.
Gör på F&S: Uteoch Jympavärd.
Bästa träningstipset: Prova olika
träningsformer och
hitta det som du
tycker är roligt.
Tjusningen med att
träna ute: Mötet med
motionärerna blir på
ett annat sätt när man
tränar ute tillsammans. Dessutom är
det härligt att uppleva
årstidernas skiftningar
i naturen.
löparskolan
➔ Uteträningen i vår består bland annat av en löparskola.
Passet är till en början upplagt som distanslöpning, löpning i jämnt tempo. Efter några veckor kommer gruppen
lägga till mera tempohöjningar, intervaller. Du anpassar
ditt tempo efter din egen nivå oavsett om det är distans
eller intervall. Du som tränar inför ett lopp kan här stegvis
komma igång.
➔ Kom en gång eller flera, du behöver inte göra någon
föranmälan.
➔ När: Onsdagar 18.00, Mellsta
➔ Schema för löparskolan
15/4 Tema: Uppför- och nerförslöpning
22/4 Tema: Styrka för löpare
29/4 Tema: Korta intervaller
6/5 Tävling, om du vill. Älven runt, start 18.00. Anmälan
på plats 17.00-18.00 vid Älvhagen, kostnad 100 kronor.
13/5 Tema: Långa intervaller
20/5 Tema: Håll högre fart länge
foto: tufve remon
foto: tufve remon
Våren är här! Det betyder ljus, värme och
frisk luft. Och träning utomhus. Lite trist
att springa själv? Häng med det här glada
gänget. Och bli en bättre löpare.
Namn: Malin Hammerin.
Ålder: 24 år.
Gör: Ekonomihandläggare
och studerar.
Leder på F&S: Löpning.
Bästa träningstipset:
Gör något du tycker är
kul och börja lugnt så
är chansen större att du
fortsätter träna.
Tjusningen med att
träna ute: Frisk luft
och att löpning är enkelt,
bara att snöra på sig
skorna och sticka ut.
Namn: Cecilia
Pursche.
Ålder: 44 år.
Gör: Systemutvecklare på Trafikverket.
Gör på F&S: Utevärd.
Bästa träningstipset: Sätt upp mål
som utmanar och
motiverar, planera din
träning därefter. Glöm
inte bort att ha roligt!
Tjusningen med att
träna ute: Träningen
blir varierad med
uppför- och nedförsbackar, olika underlag,
väder och vind. Det är
skönt att få komma
ut och få frisk luft,
speciellt efter en
arbetsdag inomhus.
3
Borlänge
friskissvettis.se/borlange
friskissvettis.se/borlange
Borlänge
snart är det sommar!
Artrosträning
Softpassen blir fler och många förstår nyttan med den
skonsamma träningen. Populära Soft är här för att stanna!
S
oftträningen har blivit en succé
och nu finns det fler pass på
schemat, både på dag- och
kvällstid. Och den finns i
många varianter: Jympa soft, Core soft,
Skivstång soft, Indoor walking soft, Spin
soft, Cirkelgym soft, Jympa station soft,
Dans soft och Yoga soft. Någonting för
alla med andra ord.
Soft är hållbar träning som bygger
upp, den är designad att stärka kroppen
från grunden. Övningarna är utvalda för
att inte överbelasta leder och muskler.
Och det finns extra tid att hitta rätt i både
teknik och känsla.
– Soft är en bra träningsform för
alla. Det kan vara för dig som behöver
komma igång efter en skada. Eller som
har haft ett uppehåll som till exempel
graviditet. Soft är perfekt för dig som är
helt ny och som behöver lära dig rätt
softledaren
4
Namn: Malin Zetterström,
34 år.
Gör på F&S: Leder
Indoor walking soft.
Favoritmuskel:
Musklerna som hjälpte till
när Lykke kom till världen.
Softar: När jag promenerar med Lykke och hunden
Clinton.
Träningstips: Utnyttja
varje tillfälle till rörelse i
vardagen.
teknik från början, säger Malin Zetterström som leder Indoor walking soft och
är ansvarig för IW-gruppen.
Många tränar allt tuffare och
det sliter på kroppen. Att variera sin
träning ger ett bättre resultat och större
välmående.
– Soft är bra för dig som behöver
balans till din annars hårda träning, säger
Malin som också rekommenderar soft
till dig som behöver komma ner i varv.
Att träningen är soft betyder inte
att den är lugn och försiktig. Den är
rejäl, funktionell och energifull. Och
anpassningsbar till din egen förmåga och
dagsform. En smart träning helt enkelt. l
lotta westberg, text
Tufve remon, foto
Namn: Cecilia Andersson.
Ålder: 23 år
Tränar: Allt på Friskis, bland
annat Station soft och Jympa
soft.
Softar: Då promenerar jag
utomhus, det rensar huvudet
och jag kommer ner på jorden.
Tips till soffpotatisar: Kom
hit, man blir så väl omhändertagen här. Soft är ett bra pass
där det är enkelt att hänga
med, du lär dig tekniken från
grunden. Det kan vara första
steget till vidare träning.
– Tiderna passar mig bra.
Jag jobbar skift och det finns
många softpass på dagtid. Jag
vill inte bara vara i gymmet.
Jag kan anpassa rörelserna
så de passar min dagsform.
Vill jag ha det lite jobbigare
så lägger jag till ett litet skutt
utan att överdriva. Det är
skitkul att träna på Soft,
många av deltagarna på det
passet jag går på är lite äldre
och de verkar tycka att det är
kul att jag är där. Det är en
avslappnad stämning på passen och jag känner ingen press
på att prestera. Det skulle vara
kul om fler yngre vill gå på
dessa pass. Det är ett jättebra
alternativ om man är trött på
att lyfta skrot i gymmet.
I samarbete med Landstinget Dalarna testar Friskis&Svettis Borlänge
Artrosträning. Det är en cirkelträning för dig med artros. Du kan anpassa
efter din egen nivå.
När: Under perioden 7/4 – 28/5.
Tisdagar 09.00–10.00 och torsdagar 15.00–16.00.
Var: Multihallen, F&S Borlänge.
Kostnad: Köp ett Artroskort för
500 kr + 100 kr i medlemsavgift.
Du som redan har något av våra
övriga träningskort får även gå på
artrospassen.
– Soft är den bästa träningsformen för min rygg och mitt
välbefinnande. Jag har burit
mycket och kört hårt med
dålig rygg i princip hela livet.
Därför är det så skönt att köra
i ett lugnare tempo nu. Jag får
en sinnesro även på träningen.
På softpassen hinner jag
känna efter hur rörelsen ska
göras och hur det känns i min
kropp. För mig är Corepasset
viktigast.
I Artroskortet ingår:
➔ Artrospassen
➔ IW soft onsdagar 19.00
samt söndagar 18.15
➔
Spin soft tisdagar 18.10
samt söndagar 15.00
➔
Cirkelgym soft onsdagar 11.00
➔
Gymmet vardagar fram till
15.30
➔ Nu finns
Friskis&Svettis
Borlänge på
Instagram
@fs_borlange
specialschema
➔ Vissa helger under våren gäller separata scheman och öppettider.
➔ Valborg 30/4–1/5 samt 14/5 (Kristi himmelsfärd).
➔ Du hittar alla tider på hemsidan eller i lokalen.
3
militärer i multihallen? Nej, men grymma
motionärer som testar träning med fokus på krypa,
klättra och åla. Uppskattat samarbete med Tough Race.
enkeljympa
Namn: Pär Gustafsson.
Ålder: 56 år
Tränar: Spin soft, IW och
vanlig spinning.
Softar: Segling på sommaren och på vintern blir det
läsning och onödigt mycket
tv-tittande.
Tips till soffpotatisar: Varför inte bara börja? Här finns
mycket att välja på. Spinning
är klart roligare än vad jag
trodde det skulle vara.
– Jag började på Friskis i
början på året och då blev det
först Indoor walking, sedan
spinning. Jag kan justera motståndet själv och bestämma
hur trött jag vill bli. Att välja
bort Soft på grund av namnet
är bara dumt.
foto: tufve remon
ännu mera
soft på schemat
Namn: Åsa Stenkvist.
Ålder: 55 år.
Tränar: Core soft, Spin soft
och Yoga.
Softar: Går i skogen med
vovven. Planterar.
Tips till soffpotatisar: Soft
är en perfekt träning att sätta
igång med. Ingen förväntar
sig att du ska vara i toppform
utan du kan köra efter dina
egna förutsättningar.
Det kan du fira med att köpa ett sommarkort som gäller
hela sommaren (1 juni–23 augusti).
Allkort där all träning ingår kostar 1 000 kronor
(800 kronor för studerande, ungdom och pensionär).
Medlemsavgift i Friskis&Svettis Borlänge på 100 kronor
tillkommer.
Namn: Maria
Hammarin.
Ålder: 22 år.
Gör: Arbetar på Matjes
Emils gård.
Tränar: Enkeljympa en
gång i veckan.
snabba
Varför gillar du Enkeljympa?
– Man rör sig mycket på
Enkeljympan och det är roligt.
Rörelserna kan ibland vara lite
svåra och balansen kan också
vara knepig ibland. Men jag
tycker att allt är roligt och jag är
här varje gång.
mums. Blå hallen blev finkrog och Friskispressen gick att äta kvällen till ära.
Alla vägar bar till Borlänge
En givande och mycket spännande årsstämma är nu till
ända. Under en helg i mars stod F&S Borlänge som värd för
Friskis&Svettis Riksorganisations årsstämma. Det togs många
viktiga beslut, strategiska vägval och diskussioner kring framtidens utmaningar. På fredagskvällen bjöds alla hitresta
Friskismänniskor på mingel, mat och massor av träning. l
Hur viktig är musiken?
– Det är bra med musik för man
kommer igång bra med hjälp av
den. Jag tycker det är väldigt bra
musik på passet.
Skulle du vilja gå oftare?
– Det är lagom att träna en gång
i veckan. Men det skulle vara
roligt om det kom fler människor
på passet. l
F&S från hela landet. Helgen fortsatte
med stämmoförhandlingar på Galaxen. Temat
var Tillbaka till framtiden.
party. Och i sann Friskis-anda
dansades det in på småtimmarna.
5
Priser
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
06.30–21.00
07.00–21.00
06.30–21.00
07.00–21.00
06.30–19.00
09.00–17.00
10.00–21.00
Schema
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges.
TISDAG
09.00 tom 18/5
Dans soft
Maggan
09.00
Jympa soft
Evy
ONSDAG
07.30
Cirkelgym 60
Anki H •
10.15 Skivstång
09.00
11.30
Iw
45
mamma 45 tom 27/4
Station soft
Karolina •
Stina K/Emma
Anki H
11.00
11.30 tom 12/5
10.15 Jympa
Cirkelgym 60
Flex 30
mamma 45
Lennart •
Jens E •
Camilla tom 29/4
16.00
11.00 Cirkelgym
11.30
soft 75
Jympa medel 45 Cirkelgym 60
Elisabeth
Anette •
Anki H •
11.30 Spin 55
Tufve •
16.30 HIT
Maria E •
16.00
Cirkelgym 60
Lasse •
16.00 Yoga soft
16.30 Core 30
Eva G/Frida P
Anna K
16.30
Jympa medel
Stina T
16.30
Skivstång soft
Stina K/Emma •
17.10
Spin 45
Eva G •
16.45 Iw 55
Jennifer •
17.30 Box
William•
17.00
Jympa soft
Barbro
17.15 tom 11/5
Spin puls 55
Anna J •
17.30
Jympa bas
Petra
18.00 Iw 55
Carina T •
17.30
Iw intervall 55
Anette•
17.30 
Jympa medel
Helena
18.10
Spin soft 40
Carina •
18.30 Jympa
station bas
18.00 Step
Sandra L •
18.30
Dans soft
18.00 Uteträning
Cross i Mellsta
18.45 Iw 55
Malin T •
end 20/4, 18/5, 25/5
18.30
Cirkelgym X 70
Lisa •
18.30
Skivstång
Livis •
nyhet 19.00
Spin flow 55
Anki A •
19.15
Yoga Energy, 90
Anna Kr
19.40
Power Hour
Jennifer
Marie
19.00
Cirkelgym 80
Lisa •
19.00 Spin
Norska
intervaller 55
Emmelie •
nyhet
TORSDAG
09.00
Jympa soft
Olika ledare
10.30
Cirkelgym 60
Patrik •
FREDAG
SÖNDAG
11.00
Jympa medel
10.00
Therese
Familjejympa 50
3–6 år med vuxen
07.00

11.00
Marina
Jympa medel 45
Juniorträning
Therese
6–9 år
09.00
11.00
11.30 Iw 55
Vuxentillåtet
Dans soft
Iw mixpass
Sandra A •
Magdalena
Marie
Olika ledare •
15.00
16.30 Core
11.30 Spin 55
Spin soft 40
11.00 
Lotta
Ida •
Bisharo •
Jympa medel
Jessica/Stina T
16.30
11.30
11.30 Spin 55
16.30
HIT 35
Jenny/Lotta
Cirkelfys
Cirkelgym 60
Pälle/Hasse •
Maria E •
Michelle •
Lasse R •
16.30
11.30
11.00
17.00 Iw 55
11.30 Core 45
Spin 55
Jympa bas 45
Cirkelgym 60
Karolina/
Lotta
Daniel •
Lennart
Olika ledare •
Sandra A •
16.00
16.00
15.00 Jympa
17.00
IntervallFlex
Jympa medel
medel/bas
Spin 55
17.00 
Pia
Anneli
Olika ledare
Hasse •
tom 21/5
16.30
16.15 tom 15/5
17.30 
Stjärnpasset
Spin puls 55
Flex
Jympa bas
Magdalena/Jenny
Conny •
Jens E/Pia
Nathalie
17.00
16.30
18.00
17.00 
Cirkelgym 60
Spin 55
Cirkelgym 60
Jympa bas
Carina T •
Lars L •
Olika ledare •
Heli
17.00 tom 29/4 17.00 Spin inter16.30
18.00 tom 17/5
Jympa enkel
vall pyramid 55 Cirkelgym X 70
IntervallFlex
Maggan/Ida D
Lasse L •
Anette •
Jens E •
Stjärnpasset
17.00
17.00
17.00
18.15
= för barn med
Iw intervall 55 Iw intervall 55
Jympa bas
Iw soft 50
speciella behov,
Anki A •
Lena L •
Sandra
Lena
L•
7–12 år. Vuxen
får gärna följa
17.30 Kombi
18.30
17.00
Iw
55
med.
Cirkelgym/Iw80 17.30 Mashup
Jympa medel
Ussi •
Lena S •
Jessica
Jympa
bas+medel
17.45
18.00 Skivstång
19.40
Ida D/Maggan
Spin 55
intervall 75
Cirkelfys
Hanna •
Anna/Livis •
Mia N •
18.00
18.00
Core soft
Dans fusion
Maggan/Eva G •
Anna B •
18.00
18.30
Vuxentillåtet
Jympa medel
Power Hour
= ett juniorpass
Matilda
Linda/Mia N/Patrik
där du som är
18.00 Uteträning 18.30 Iw 55
= Bokningsbara pass
vuxen får hänga
Löpskola i

=
Du
som
är
6–12
år
med och
Carina T •
Mellsta
jympar gratis med
träna
en vuxen.
18.30
19.00
Spin
75
Iw
=
Indoor
walking
Cirkelgym 60
Emmelie/Anki •
Olika ledare •
19.00 Skivstång
19.15 Yoga
Enkeljympan är för dig med intellektuell
intervall 75
Eva W-L
funktionsnedsättning. Rörelserna är enkla och
Anna/Livis•
tränar kroppens grundfunktioner.
19.00
Assistent eller anhörig är välkommen att vara
Iw soft 40
med kostnadsfritt.
Malin Z •
07.00 Iw 45
Anette •


•
Linda/Mia N/Patrik
Skivstång & Jympa mamma
Anpassad träning för nyblivna mammor.
Bebisarna följer med in i salen.
BOKA PASS
En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram
till 45 min innan passet. En bokad plats hämtas ut
tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet
startar. Om du kommer senare än 10 minuter innan
passet börjar förlorar du din plats och den släpps som
ledig plats. Du kan max ha 3 samtidiga bokningar.
6
LÖRDAG
Även för dig
med gymkort.
änger F&S
måndag 25 maj st
➔
loppet.
dom
17.00 på grund av Blo
Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske
senast 2 timmar innan passet börjar. Om du glömmer
att avboka passet och inte dyker upp markeras det
som en missad bokning. Efter 3 missade avbokningar
spärras kortet för bokning. Ett spärrat kort kan
aktiveras igen i receptionen för 100 kr. En varning
faller automatiskt bort efter 60 dagar.
År
Autogiro 10Säsong per
månad kort
Vuxen
Allkort
Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt
MÅNDAG
Träningskort
3 200
1 920
290
Gym
2 600
1 560
240
850
Jympa
2 000
1 200
190
650
Spinning
2 000
1 200
190
750
Indoor walking
2 000
1 200
190
750
Allkort Månadskort 1 000
Pensionär, studerande, ungdom
Allkort
2 560
1 540
235
Gym
2 080
1 250
195
750
Jympa
1 600
960
155
550
Spinning
1 600
960
155
650
Indoor walking
1 600
960
155
650
UNG (12–15 år)
Allkort
1 600
960
155
Gym
1 300
780
130
425
Jympa
1 000
600
105
325
Spinning
1 000
600
105
375
Indoor walking
1 000
600
105
375
Autogiro Priset för autogiro per månad är uträknat på ett
årskort.
Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för
alla kort. Betalas per kalenderår.
Årskort gäller 12 månader från inköpsdag.
Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 – 30/6. Höstsäsong gäller
1/7 – 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum.
Övriga kort
Familjejympa 100/säsong
Juniorjympa 200/säsong
Enkeljympa 500/säsong
Soft Gäller på passen på vardagar 9.00 samt Jympa soft måndagar 17.00.
1 300/år, 780/säsong
Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap
Träning på recept För dig som har recept/remiss på fysisk aktivitet.
Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till 15.30 och på Jympa soft tisdagar
och torsdagar 09.00. Spin soft tisdagar 18.10 och söndagar 15.00. Indoor
walking soft onsdagar 19.00 och söndagar 18.15. Yoga soft måndagar 16.00
700/sex månader
Engångspriser (i mån av plats)
Gym
Jympa
Spinning, Indoor walking
Träna ute
Vuxen
100
80
90
30
Pens/stud/ Ung
ungdom
2-15
90
70
70
60
80
70
20
10
Boka pass via internet!
• Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan
www.friskissvettis.se/borlange, välj schema/boka online.
För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och
medlemsskap i Friskis&Svettis Borlänge.
Bra att känna till
 Träningskortet är personligt.
 Köpt träningskort återlöses ej.
 Förlorat träningskort ersätts för 50 kr.
 IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd
från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer
och den som gör sig skyldig stängs av från träning.
 Ändringar i schema kan förekomma.
 För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker,
skor och kläder ansvaras ej.
 Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet.
Jympa och övrig
gruppträning
BARNTILLÅTET Ett vanligt jympapass
där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta
pass utan barn.
BOX Ett boxpass med handskar och mitsar
där vi jobbar i par (men du behöver inte
komma ihop med någon). Inspirerat av
kampsport med attityd, kraft och energi. Tag
med dig en träningskompis om du är 13–16
år och vill gå på Box.
CIRKELFYS Peppande och svettigt pass
med stationer för dig som gillar att träna
rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning.
CORE Funktionell träning med fokus på
bålstabilitet.
Core soft Ett corepass där det finns
utrymme för mer tid att känna in övningarna.
DANS FUSION Ett pass bestående av steg,
moves och olika dansstilar. Mycket känsla,
attityd och puls för den som ger sig hän.
DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino,
rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras
fullt ut av musik, steg och dansstilar.
Enkeljympa Bygger på enkla rörelser
och mycket glädje. Vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning.
FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla
rörelser för barn mellan 3–6 år och vuxna
tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller
fylla 3 år under gällande termin.
FLEX Funktionell träning med fokus på
rörlighet. Du utmanar din rörlighet och
sträcker ut dina muskler i övningar som
engagerar hela kroppen.
HIT Står för högintensiv träning och är vårt
allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att
utmana alla dina fysiska kvaliteter.
INTERVALLFLEX Ett tufft pass som
kombinerar ösig intervallträning och
rörlighetsträning.
JUNIOR Träning för barn 6–9 år.
JYMPA Ett pass med härma och häng på
känsla. Du tränar styrka, kondition och din
rörlighet. soft är en jympa som tar extra
hänsyn till muskler och leder. BAS Perfekt
för både nybörjare och för dig som är van
jympare. MEDEL passar dig som är van att
röra på dig.
Power hour Teknikenkelt styrke- och
konditionspass med mycket energi. Du jobbar
bland annat med viktskivor.
jympa Mamma Anpassad jympa där du
tar med dig din bebis in i salen.
Mashup Två ledare, ett jympa mixpass där
ledarna kör två pass i ett. Bas och medel i
samma pass. Du väljer vad du vill köra.
SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av
skivstänger och vikter.
SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen
är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje,
sportig, rak och med hög träningsintensitet.
SKIVSTÅNG mamma Anpassad träning
där du tar med din bebis in i salen.
Skivstång soft Gott om tid till varje
moment där du själv enkelt kan välja hur
belastande träningen blir. Här kan du utveckla din kapacitet på ett skonsamt sätt.
STATION Ett jympapass med extra lång
styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på
soft- och basnivå.
STEP Ett pass med stegkombinationer
och koreografi i block på en stepbräda.
Danskänsla och kondition.
stjärnpasset för barn med speciella
behov, 7–12 år. Vuxen får gärna följa med.
TRÄNINGSSKOLA Här får du som är
10–12 år prova olika träningsformer och
varje tillfälle har ett tema. Föranmälan.
YOGA soft – mjuk och extra hänsynsfull.
Lugn, varsam och stärkande yoga med
meditativ stämning. Passar nybörjare.
YOGA Klassisk yoga med fokus på andning,
rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och
kravlös atmosfär.
YOGA energy Ett pass för dig som har
tränat yoga en tid. Vi jobbar dynamiskt och
med flöden. Fysiskt, spännande och med
någon utmaning.
INDOOR WALKING
Konditionsträning på en form av crosstrainer.
Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid tränar du din
kondition utifrån din egen träningsnivå eller
dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller
lättsamt och mindre svettigt.
Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är
ny på Indoor walking, vill komma igång eller
bara träna rejält på lite lugnare nivå.
Indoor walking intervall En extra
utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare
och längre intervaller blandas.
Spin soft Perfekt som återhämtningspass
efter en tuff träningsperiod, för att komma
igång efter uppehåll eller om du är helt ny.
SPIN INTERVALL För dig som är van
spinnare och vill ha ytterligare utmaning och
variation i din konditionsträning. Vi jobbar
med intervaller där tufft arbete varieras
med kortare återhämtningar. Finns i tre
varianter: Långa, Pyramid och Korta.
Norska intervaller Tuff spinningutmaning för den vältränade. Intervaller om
4 x 4 minuter med 4 minuters vila mellan
varje intervall.
Flow Ett distanspass med flyt och fokus.
GYM & multihall
Träning i gym, individuellt eller tillsammans.
GYMINTRODUKTION För dig som har liten
eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni
är 2–6 personer som under en timme går
igenom grunderna för styrketräning. Ni får
ett gemensamt förslag på grundprogram och
provar några övningar var.
imt – inspiration med TRÄNAre Ett
träningstillfälle i en lien grupp för dig som
vill ha inspiration och kunskap för att kunna
träna vidare på egen hand.
GYMINSTRUKTION Vänder sig till dig som
är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla
din styrketräning. Tillsammans med tränaren
går du igenom ett program som passar dig
och dina mål med träningen.
CIRKELGYM är ett gruppträningspass där
du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen
passar både för erfarna och oerfarna.
Cirkelgym soft Mer instruktion och
längre vila. Riktat mot dig som är ny eller
fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du
väljer själv motstånd och tempo.
Cirkelgym X Extra tuff
gruppträning i gymmet. Träning både i
maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen
har möjlighet att utmana dig själv.
Tillgänglig tränare Träffar du på
våra tränare i gymmet så fråga gärna.
TRÄNA UTE
Individuell konditionsträning i grupp på cykel.
cross Ett pass där joggare och stavgångare tränar tillsammans. Här kombineras konditionsträning med styrketräning i stationer.
Spin + tid På våra spinningpass som
benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet
att träna din kondition precis så mycket
som du önskar. Det gör du utifrån din egen
träningsnivå eller dagsform.
löpning kvalitetspass Vi blandar
övningar där vi utmanar kondition, teknik,
snabbhet och löpstyrka. Vi strävar vi efter
stor variation i tempo och belastning.
Arbetsperioder varvas med återhämtning.
SPINNING
PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din
ansträngningsnivå.
som inte ligger
➔ TEMA är en aktivitet
men kan
at,
em
på det ordinarie sch
e tillfällen.
and
mm
rko
erbjudas vid åte
åldersgränser
ldersgräns på
Å
Cirkelfys, Skivstång,
HIT och Box är
det år du fyller 13
år. Tag med dig en
träningskompis om
du är 13–16 år och
vill gå på Box.
Övriga pass i
jympahallarna är
från 12 år.
å Indoor walking
P
och Spinning finns
nu ingen åldersgräns
utan det är 145 cm
längd som gäller.
Detta för säkerhet
och bra träning i
cyklar och maskiner.
Ung
på gymmet
Åldersgräns på
gymmet och Cirkelgymmet är det år du
fyller 16 år. Tränar
du tillsammans med
vuxen får du vara
13-15 år och ni ska
ha fått en instruktion tillsammans.
Och att ni alltid
tränar tillsammans.
Om du gått Small
Group Tonår finns
speciella regler kring
åldersgränserna.
kurser och
utbildningar
eriodvis finns
P
kurser med olika
inriktning på träning
eller för speciella
ålders- och målgrupper.
Till exempel Börja
träna-kurs, Small
Group Tonår.
Till dessa kurser
anmäler du dig i
förväg.
7
foto: alvreten
Öppettiden gymmet
Borlänge
utBUD
SCHEMA & öppettider 14 april–31 maj
Borlänge
friskissvettis.se/borlange
folkets röst
Vem vill du ta till träningsgolvet?
SKAFFA DIG EN
NY FAVORITVANA
Robert Broberg, 21 år, tränar
crossfit och gör egna program i
multihallen. Är med i löparklubben
Runacademy i Falun. Målet är att
tävla i Obstacle Race.
– Thobias, en kollega. Vi har ungefär
samma mål i livet och han har varit
lite av en inspirationskälla för mig.
Det skulle absolut bli högintensiv
träning.
Julia stenfeldt, 16 år, och
natalie noponen, 17 år, läser
Bageri och konditori på Hushagsgymnasiet. Att baka tårtor och
bakelser är roligast. De tränar alltid
tillsammans och peppar varann.
– Lovisa i vår klass. Det skulle vara
kul om hon också vill träna med oss.
Det skulle bli medeljympa – det skulle
hon nog tycka vara kul.
anna lidwall, 49 år, lärare som
själv studerar just nu. Tränar gärna
dubbla pass ibland.
– Min yngsta dotter Miranda som
bor i Uppsala. Det skulle vara så kul
att träna tillsammans. Vi skulle gå på
SkivstångIntervall, Miranda är stark
så det skulle hon gilla.
rida soualmi, 36 år, jobbar på
Ica. Tränar i gymmet och spelar
fotboll med kompisar.
– Min bästa kompis Habib. Han är
slö och en sån som säger ”jag ska
börja nästa vecka”. Han skulle nog
trivas i gymmet.
fredrik montell, 41 år,
handläggare på Transportstyrelsen.
Tränar två gånger i veckan.
– Chuck Berry, fadern till all bra
musik! Det skulle bli ett Softpass
med tanke på hans ålder. Jag skulle
be om en autograf till min son Svante
som är 5 år. Han älskar Chuck.
Sveriges största
träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som
utkommer sex gånger/år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen och för resa till och från
träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och
tränare. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&S-förening i
Sverige.
Friskis&Svettis Borlänge bildades 1993 och har i dag över
6 297 medlemmar. Vi erbjuder drygt 110
gruppträningspass i veckan. Gymmet är
öppet varje dag, från morgon till kväll.
F&S Borlänge har 240 ledare, tränare,
värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
ta med en kompis till friskis&svettis borlänge
Namn: .....................................................................................................................................
Adress: ....................................................................................................................................
.................................................................................................................................................
E-post: ....................................................................................................................................
Personnummer: .......................................................................................................................
testa
gratis
Jag vill testa:
o Jympa/Gruppträning
o Spinning
o Indoor walking
o Gym
o Cirkelgym
o Träna ute
Gäller 1 pass/person i sällskap med en medlem i F&S Borlänge och i mån av plats. Erbjudandet gäller till 1 juni 2015.
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange
folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon
Gunnel björklund, 65 år,
jobbar på Borlänge energi. Går på
Jympa, IntervallFlex och spinning.
– Harry Belafonte, han är lite sexig.
Jag skulle ta med honom på ett spinningpass. Jag skulle vilja ha honom
snett framför mig så jag kunde kolla
in honom. Jag lyssnade mycket på
hans musik när jag var yngre. Den
var bra att städa till!
Friskis&Svettis Borlänge är en
ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som
medlem i Friskis&Svettis får du
inte bara nya träningsvanor och
bättre hälsa. Du får dessutom: