1. No category

Aktivitetskatalog
För dig som ordinerar eller ordinerats
Fysisk aktivitet på Recept - FaR®
Sollefteå kommun
Hösten 2015
Innehållsförteckning
Inledning…………………………………………...3
Hänvisningsnivåer för FaR®…………………...4
Lathunden……….………………………………...5
Nivå 1
FaR®grupper med anpassade aktiviteter……………...8
Ordinarie gruppverksamhet ……………………….10
med en innehållsbeskrivning av aktiviteten
FaR® till Barn
– vuxna och barn tillsammans……13
Aktivitet på egen hand……………….…….…..14
Kontaktuppgifter till FaR® mottagarna
Ramsele………….…………………………………….18
Sollefteå centrum…..……………………….………..18
2
Inledning
Alla individer bör, helst varje vecka, vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst
150 minuter. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, till exempel rask
promenad. Ytterligare hälsoeffekt kan erhållas om man utöver detta ökar den
dagliga mängden eller intensiteten. Aktiviteten bör kompletteras med
muskelstärkande aktiviteter, minst två ggr/vecka. Långvarigt stillasittande bör
undvikas.
När man ska komma igång och bli mer fysiskt aktiv är det viktigt att man
hittar en aktivitet som man trivs med och tycker är rolig.
I denna aktivitetskatalog presenteras både aktiviteter på egen hand och
aktiviteter i grupp.
Den som fått ordinationen Fysisk aktivitet på recept deltar i aktiviteterna på eget
ansvar och betalar avgiften själv. Högkostnadsskydd gäller inte, men det finns
prova på kort i alla kommuner, har du inte fått ett? Fråga din förskrivare om ett
prova på kort som gäller i din kommun, då har du möjlighet att testa en mängd
aktiviteter kostnadsfritt.
Information om tid, plats eller övriga frågor för de olika aktiviteterna, besvaras
av FaR® mottagarnas kontaktpersoner. Samtliga har kännedom om FaR®,
många har genomgått en FaR®ledarutbildning.
Vi hoppas att du hittar en aktivitet som passar dig.
Har du frågor?
Kontakta Västernorrlands Idrottsförbund
Ingela Asplund
Tfn/mobiltfn
060-59 42 03, 070-109 03 36 (vid sms)
E-post:
ingela.asplund@vnidrott.rf.se
Datum:2015-09-15
Att tänka på vid fysisk aktivitet:




Bära mjuka lediga kläder så man kan röra sig obehindrat.
Välja skor som ger stabilitet och stötdämpning för att minimera risken för skador
Ta med en vattenflaska.
Ta gärna med en liten handduk för att torka bort svett.
3
Hänvisningsnivåer för fysisk aktivitet
Nivå1 – Certifierade FaR mottagare
För den som behöver stöd och hjälp med sin fysiska aktivitet, finns särskilda
anpassade FaR®grupper eller verksamhet med särskilda FaR priser.
Ledarna har god kunskap om träning och kan motivera dig på din nivå, arbetet
sker ofta i samverkan med närliggande hälsocentralen/vårdcentral.
Kontaktpersonen (och ev. flera av ledarna) har gått en FaR® ledarutbildning –
certifiering.
Ordinarie gruppverksamhet
Aktiviteterna är ordinarie verksamhet men fungerar bra som träning för FaR®deltagare. Varje FaR® mottagare har en kontaktperson som kan informera om
aktivitetens innehåll, träningstider, plats mm.
FaR® mottagarnas kontaktpersoner har kännedom om FaR®, många har
genomgått en utbildning.
Aktiveter på egen hand
Tips på aktiveter du kan göra på egen hand, promenader, simning, skidåkning.
Prova på kort
Ett prova på kort delas ut av förskrivare tillsammans med ett FaR®, med prova
på kortet har du möjlighet att testa en mängd aktiviteter utan kostnad
Max ett kort per ordination av fysisk aktivitet.
4
Lathund
Ordination på fysisk aktivitet
Generell ordination av FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och
sjukdomsbehandling) och FaR (Fysisk aktivitet på Recept)
Träningsform
Exempel på aktivitet
Hur hårt?
Hur
ofta?
Varje
dag
Hur länge?
Basaktivitet
(B)
Promenader, gå i
trappor,
trädgårdsarbete,
städning
Pratvänlig takt, det vill
säga det känns lätt till
något ansträngande
Konditions-träning
(K)
Stavgång, jogging,
cykling, simning,
längdskidor,
skridskor, motionsgymnastik/aerobics/da
ns, bollsporter, rodd
Andfådd, börja lätt,
trappa gradvis upp tills
det känns något
ansträngande till
ansträngande
3-5
dagar/
vecka
20-60 min/
träningsdag
Styrketräning (S)
Rörelser med kroppen
som motstånd,
gummiband,
vikter,vikt/
motståndsmaskin
Till muskeltrötthet för
varje övning. Man ska
endast med svårighet
kunna klara de sista
lyften i varje övning
2-3
dagar/
vecka
8-10
övningar
8-12
repetitioner i
varje övning.
Varje övning
minst en
gång
Länsnätverket FYSS/FaR®
För mer information:
Folkhälsoplanerare Iwona Jacobsson, iwona.jacobsson@lvn.se,
Sjukgymnast Kerstin Frænell, kerstin.fraenell@lvn.se
Sjukgymnast Gudrun Eriksson, gudrun.eriksson@lvn.se
Lathunden i sin helhet hittar du på:
www.rf.se/vasternorrland (klicka vidare på FaR)
www.lvn.se (sök lathund FYSS)
5
Minst 30
min/dag
(10+10+10)
Ordination för olika diagnosgrupper enligt FYSS
FYSS – fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling.
Diagnos
(kapitel i
FYSSbok)
Artros
(16)
Träningsf
orm
Hur hårt,
ofta och länge?
Råd o tips
B, K, S
30 min
(10+10+10)
3 ggr/veckan
6-8 veckor för
effekt.
Måttlig
ansträngning
Astma
(17)
B, K,S vid
mild astma
(vid svår
astma
minskas
ansträning
s-graden)
B, K, S
30-45 min
2-7 ggr/veckan
(Pratvänlig)
eller
2-5 ggr/veckan
(Andfådd)
Diabetes
mellitus
(23)
B, K, S
Hjärtsvikt
(26)
B, K, S
Dagligen 30 min
promenad/ cykling
+ 2 ggr/ veckan
intensivare
aktivitet
Lämplig anstr.grad
vid träning av
perifer muskulatur
är något
ansträngande till
mycket anstr.
Smärta i början kräver viss anpassning. Ingen fara
om smärtan avtar efter avslutad träning samt inte
ökar från dag till dag. Använd gärna
smärtlindrande medicin första veckorna. Fysisk
aktivitet är basen i behandlingen av artros. Lagom
belastning stimulerar brosknybildning i leden.
Ökad stabilitet kring leder, minskad vikt och
direkt smärtlindring av muskelarbetet ligger
bakom symtomlindringen av träningen.
Involvera stora muskelgrupper. Rätt medicinerad
har astmatiker samma potential till förbättrad
kondition av träning som icke-astmatiker.
Träning med uppvärmning, långsam ökning av
intensiteten och träna i intervaller är mycket
effektivt för att mildra eller förhindra
andningsbesvär.
Tiden är viktig. 20 min räcker men gärna 30-45
min. Kan vara bra att träna i grupp och med
ledare. Gärna i trevliga ljusa lokaler eller i
dagsljus.
Lätt styrketräning bra kombination. Motion är
basen i behandlingen, ökar kroppens känslighet
för insulin.
Hypertoni
(27)
B, K, S
Depressio
n (22)
30 min, 2
ggr/veckan
i minst 9 veckor
Promenader, gymnastik, cykling, cykelträning i
kombination med perifer muskelträning med t ex
träningsband (theraband). Det sistnämnda är spec.
lämpligt vid uttalad nedsättning av den fysiska
prestationsförmågan. Lätt till måttlig
ansträngningsgrad liksom lätt till måttlig
andfåddhet är lämplig belastning under
träningspasset.
Undvik extrem hårdkörning. Konditionsträning är
bra men även lättare styrketräning. Kan sänka
trycket med upp till 10/10 mmHg.
30 min, 3-5
ggr/veckan,
(Andfådd) 4-6
månader för
optimal effekt
6
Krans
Kärlssjuk
dom (28)
B, K, S
30-60 min 3-5
ggr/veckan
Aktivitet efter individuell prestationsförmåga.
Syftet är att förbättra konditionen. Viktigt med
uppvärmning och nedvarvning.
Kronisk
obstruktiv
lungsjukd
om-KOL
(29)
B, K, S
30 min, 2
ggr/veckan
Pratvänlig takt –
Andfådd efter
förmåga. Öka
efterhand till 5-7
ggr/vecka
Använd stora muskelgrupper. Gärna intervaller
då detta förbättrar syreupptagningsförmågan,
muskelstyrka och musklernas uthållighet samt
minskad mjölksyrabildning. Mindre behov att
vädra ut koldioxid, minskad andfåddhet ökad
prestationsförmåga. Vid måttlig-grav KOL sker
träning inledningsvis lämpligen under ledning av
sjukgymnast.
Obesitas
(35)
(övervikt
och
fetma)
B, K, S
Börja promenad 20
min/dag (10+10)
Öka, Kondition 4560 min 2-3
pass/vecka
Ta alltid trapporna, livet ut. Kombinera med
kostråd. Individanpassa och öka tid och intensitet
successivt. Konditionsträning 45-60 min 2-3 pass
minskar fettmassan med 1 kg i månaden. Gärna
viktbärande aktiviteter som simning,
vattengymnastik och cykling initialt för bättre
compliance. Grupp- eller parträning kan
stimulera.
Gärna rask promenad. Lägg till något för
musklerna. Styrketräning för äldre kan på två
månader hämta in förlorad muskelstyrka efter ett
par decenniers inaktivitet. För friska äldre innebär
träning låga risker, betydligt lägre än om man inte
tränar. All träning ska påbörjas varsamt så
kroppen får möjlighet att sakta anpassa sig till de
ökade kraven.
Viktigt med regelbunden aktivitet. Var beredd på
mer smärta första tiden. Börja med minst 10 min
per gång i pratvänlig takt. Öka tiden och
intensiteten gradvis. Promenader, jogging,
cykling och simning har bevisat smärtlindrande
effekt.
Återuppta normal fysisk aktivitet, se upp för
”rörelserädsla”. Styrketräningsprogram 1
gång/veckan för ryggens böj- och sträckmuskler
samt nack- och bukmuskler. Promenader gärna
stavgång eller joggning är bra för det flesta. För
en del är simning eller cykling bättre. Viktigt med
en allsidig fysisk aktivitet på fritiden.
Äldre (14) B, K, S
Börja 20 min, 3
ggr/veckan
Viktigt med
aktivitet som ind.
tycker är rolig och
trivs med
Smärta (
43)
B
Kroniska
ryggbesvä
r
(40)
B, K, S
Regelbunden och
kontinuerlig.
Långsamt
stegrande
7
Nivå 1
FaR® grupp med särskilt anpassade aktiviteter
Samtliga är Certifierade FaR® mottagare
Centrumområdet
Aquarena - Kom igång med varierad träning – Certifierad FaR mottagare
Du tränar i en grupp om 10 personer med individuell coachning.
Vi träffas under fyra veckor, tre tillfällen per vecka då får du prova på:
* 4 grundpass i styrketräning
* 4 gruppträningspass (Klassiska pass och vattengymnastik)
* 4 föreläsningar (Kost, Träning, Sömn och Stress, då vi bjuder på smoothies.
Efter avslutad gruppträning får du erbjudande om fortsätta din träning hos oss
till ett förmånligt pris.
Arrangör:
Aquarena
Tid:
Start enligt överenskommelse
Kostnad:
500 kr
Kontaktperson:
P-A Olsson – Wiik
Adress:
Hågesta 230, 881 41 Sollefteå
Telefon:
0620-800 500, 070 - 579 74 74 (PA)
E-post:
info@aquarena.nu; p-a.olsson-wiik@aquarena.nu
Hemsida:
www.aquarena.nu
Energi 24 – Personlig introduktionstillfälle - Certifierad FaR mottagare
Kostnadsfritt introduktionstillfälle, då du får personlig hjälp och stöd att komma
i gång med din träning med personlig tränare. Om patienten samtycker skickar
vårdcentralens förskrivare information om att ett FaR® har skrivits till Johan.
Johan tar därefter kontakt med FaR®deltagaren
Arrangör:
Energi 24
Tid:
Boka tid med Johan
Kontaktperson:
Johan Eriksson
Adress:
Storgatan 48
Telefon:
0620-178 10, 070-342 63 73
E-post:
info@energi24.com; johan@energi23.com
Hemsida
www.energi24.com
8
Må-sen
För landstingsanställd personal
Individuellt anpassat träningsprogram, vi börjar med enskilt samtal, lägger upp
träningen utifrån dina behov och önskemål. Vi finns tillhands på dagtid
Arrangör:
Må – Sen
Tid:
Start enligt överenskommelse
Kostnad:
Kostnadsfritt för landstingsantällda
Kontaktperson:
Pia Johansson eller Hassie Frölander
Telefon:
0620-19 229, 19 259
E-post:
pia.johansson@lvn.se; hassie.frolander@lvn.se
Ramsele
FaR träning på Rafna Gym – Certifierad FaR mottagare
Individuellt anpassat träningsprogram som alltid börjar med ett enskilt samtal
om vilken träning som passar dig bäst. De två första gångerna i gymmet sker
tillsammans med instruktör utan kostnad. Därefter erbjuds ett klippkort på 10
tillfällen för 450 kr som gäller samtliga gympa pass, gymmet och infrabastun.
Instruktörerna hjälper dig gärna under träningens gång.
Arrangör:
Rafna gym
Tid:
Boka din egen tid med instruktör
Kostnad:
Två första gångerna gratis, därefter 450 kr för 10 ggr.
Kontaktperson:
Anna – Karin Häggblom
Adress:
Industrivägen 4, 880 40 Ramsele
Telefon:
0623-101 66, 070-345 84 29
E-post:
annakarin.haggblom@hotmail.com
Hemsida:
www.rafnagym.se
9
Ordinarie gruppverksamhet
Aktiviteterna som presenteras nedan är ordinarie gruppverksamhet, passar också
dig som fått ett FaR.
Body Balance
Body balance är en kombination av olika mind-och stretchbaserade
träningsformer såsom yoga, pilates och tai-chi. Rörlighetsträning, styrka och
balans står i centrum.
Arrangör: Energi 24
Aquarena
H.I.T
H.I.T står för high intensive training och är funktionell styrketräning med och
utan vikter. Passet innehåller både styrka, rörlighet och konditionsdelar. Teknik
och muskeluppbyggnad för att klara vardagen.
Arrangör: Aquarena
Gympa/Jympa
Det finns flera olika varianter av gympa/jympa, gemensamt för alla är att man
tränar till musik och blandar så att både kondition och styrkas tränas. I de flesta
fall tränas även rörlighet och passen avslutas med stretching.
• Motionsgymnastik/Golvgymnasti/Seniorgympa
Enkla övningar som tränar din kondition och styrka och rörlighet.
Arrangör: Hjärt- Lungsjukas förening
Rafna Gym
Linedance
Linedance är en skonsam aktivitet för balans, rörelse, kondition och hjärna.
Varje ny dans ”stegas” igenom grundligt. Passet avslutas med stretching.
Grupper finns för nybörjare, fortsättning och seniorer.
Arrangör: Studiefrämjandet Sollefteå
Motionssimning
Simning är en skonsam aktivitet som tränar hela kroppen och ger effektiv
konditionsträning. Simning passar de flesta och har låg skaderisk. Aktiviteter i
vatten belastar däremot inte skelettet varför personer med benskörhet bör
komplettera med annan aktivitet som t ex. Styrketräning.
Arrangör: Aquarena
Rafna Gym
10
Spinning/Cykling
Spinning är motionscykling inomhus i grupp till musik. Ledaren peppar, men
det är den enskilda som bestämmer hur hårt hon eller han vill köra genom att
reglera motståndet. Spinning är effektiv konditionsträning som även ger
styrketränande effekt främst på ben och stuss, men som inte ställer så stora
krav på koordinationen. Enkla rörelser och träningen är dessutom skonsam.
Arrangör: Energi 24
Aquarena
Rafna Gym
SH´BAM
Danspass med olika typer av musik, du tränar din kondition och rörelseförmåga
genom lätta dansrörelser
Arrangör: Energi 24
Aquarena
Styrketräning i grupp
Att styrketräna i grupp kan vara ett alternativ för den som inte gillar att träna i
gym men som ändå vill fokusera på att träna styrka. Träningen sker till musik
och med en ledare som instruerar och peppar.
• Body Pump
Bodypump är en styrkeinriktad träningsform där fria vikter och stång används
för träning till förkoreograferad musik. Deltagarna kan själva reglera tyngden
genom att avlägsna eller lägga till vikter.
• Styrka i grupp/Cirkelträning
Ett styrkepass där skivstång, hantlar och den egna kroppsvikten används för att
träna hela kroppen.
• CXWORX
Intensivt pass som fokuserar på musklerna i bålen (mage och rygg) och de
muskler som binder samman överkropp och underkropp.
• Coreboll
Enkel styrketräning för ”kärnan” i kroppen - mage, rygg, midja och höft.
Övningar görs på matta, bräda eller boll och du använder din egen kroppsvikt
som motstånd. Core förbättrar din balans och din kroppshållning
• Pilates
Genom medvetna långsamma rörelser förbättrar du din styrka, flexibilitet,
balans och koncentration. Övningarna utgår från bålen och ger utmärkt träning
för mage, bäckenbotten och rygg
• Functional Moves/Mixed moves/Funktionell träning/Rörelseträning
Komplett funktionell träning. Styrka, balans, rörlighet och kondition tränas.
Arrangör: Energi 24
Aquarena
Rafna Gym, Ramsele
Må – Sen
11
Styrke- och konditionsträning i gym
På gymmet tränar man individuellt och man tränar både styrka och kondition.
Styrka kan tränas med hjälp av maskiner, hantlar, gummiband och/eller med
endast kroppen som motstånd. Vilka konditionsmaskiner som finns kan variera.
Motionscyklar, löpband för gång och löpning samt trappmaskiner är vanliga.
Styrketräning ger inte bara starkare muskler utan även många andra positiva
effekter som starkare skelett och bättre hållning.
Arrangör: Energi 24
Aquarena
Hjärt- och lungsjukas förening
Rafna Gym
Må – Sen
Step/styrka
Effektiv konditionsträning med hjälp av stepbräda. Rörelserna är funktionella
och ger bra träningseffekt. Du tränar kondition, koordination och styrka.
Arrangör: Rafna Gym
Vattengymnastik
I vattengymnastik fungerar vattnet som motstånd och man reglerar själv
motståndet genom att minska eller öka intensiteten. Vattengymnastik är ett bra
alternativ för den som är otränad eller rehabiliterande eftersom skaderisken är
minimal. Såväl kondition som styrka tränas på ett skonsamt sätt.
Arrangör: Hjärt- & Lungsjukas förening (Sjukhuset)
Aquarena
Rafna Gym, Ramsele
Wet West
En träningsform i vattnet som passar alla, västen och bältet som används gör att
man flyter som en kork, samtidigt som man bygger upp kondition och styrka.
Arrangör: Aquarena
Yoga och avspänning
Genom att använda fysiska övningar/ställningar, andningstekniker,
djupavslappning och meditation försöker man stärka kropp och sinne på ett
balanserat och naturligt sätt. Önskad effekt av yoga är mindre stress och
spänningar kroppsligt, mentalt och emotionellt, ger även ökad rörlighet, styrka.
Arrangör: Studiefrämjandet Sollefteå
Må – Sen
Tabata
Funktionella övningar som engagerar stora muskelgrupper utförs i ett högt
tempo med korta och upprepade intervaller
Arrangör: Energi 24
12
Zumba/Latino Salsa
Zumba är en dansbaserad träningsmetod som utgår från de latinska dansstegen
som exempelvis Salsa och Samba som kombineras med aerobicssteg. Zumba
erbjuder alla människor träning, från nybörjare till expert. Zumba ger dig bättre
flexibilitet, kondition och balans.
Arrangör: Energi 24
Aquarena
FaR® till barn – vuxna och barn tillsammans
FaR för barn är verksamhet som ännu inte är etablerad.
Nedan ser du aktiviteter som riktar sig i första hand till barn och vuxna
tillsammans aktiviteter som är lämpliga att göra för hela familjen.
Kontaktuppgifter till arrangörerna se sidan 22
Energi 24
Par träning med vuxen/barn tillsammans med stöd från personlig tränare
Aquarena
Mamma/baby gympa
Mamma/baby gympa (0-1år). Du får tillsammans med ditt barn, som ligger vid
sidan av dig, chans att bygga upp och jobba med kärnan på kroppen, din core.
Mage rygg, bål och bäckenbotten är byggstenarna i passet som är 40 minuter
långt.
Gympadans för barn
Ett dansinspirerat pass där vi blandar moderna danssteg, rörlighet och styrka
med den egna kroppen. Rörelseglädje där barn mellan 7-9 år får dansa loss
tillsammans. Passet är 55 min.
Rafna Gym
Vattengymnastik, motionssim, babysim och Spinning
13
Aktiviteter på egen hand
Den bästa aktiviteten är den som blir av. Det finns mängder av alternativ för den
som vill utföra aktiviteter på egen hand. Följande uppgifter är hämtade från
kommunens hemsida www.solleftea.se
Promenader är kanske den enklaste och naturligaste motionsformen. Gång är
skonsamt mot muskler och leder, och är samtidigt en aktivitet som de allra flesta
kan utföra och kräver minimal utrustning – endast ett par bra skor. När man går
engagerar man stora muskelgrupper framför allt i benen. För den otränade kan
det vara bra att börja med rask gång på slätt underlag, medan den lite mer
tränade bör välja mer kuperad terräng. Att gå i kraftig uppförsbacke engagerar
sätes-, lår- och vadmuskler i större grad, vilket ställer stora krav på de
syretransporterande organen. För den som inte kan springa, men ändå vill ha en
rejäl konditionsträning, är gång på löpband med lutning ett alternativ.
Jämfört med vanlig gång engagerar stavgång fler muskler i kroppen beroende
på att överkroppen används mer aktivt. På så sätt kan pulsen, syreförbrukningen
och energiåtgången ökas, vilket ger god träningseffekt såväl muskulärt som
konditionsmässigt. Dessutom avlastas höft-, knä- och fotleder vid gång i
kuperad terräng om stavar används. Välj en stavlängd som ger bra fäste och en
behaglig pendlingsrörelse. För att få rätt stavlängd kan kroppslängden
multipliceras med 0,7. Ca en decimeter ovanför armbågen. Välj gärna stavar
med reglerbar längd.
Löpning/jogging har en mycket god konditionstränande effekt tack vare att
det engagerar stora muskelgrupper. Löpning kan bedrivas året runt såväl inne
som ute vilket gör aktiviteten lättillgänglig. Nackdelen med löpning är att den
belastar muskler, senor och leder relativt hårt, vilket kan leda till
överbelastnings- och förslitningsskador. Den som börjar löpträna bör tänka på
att skynda långsamt, det vill säga börja med kortare sträckor och gradvis öka
längden på träningsrundan och antalet träningstillfällen per vecka.
Promenadstråk
Hälsans Stig
Hälsans stig finns i centrala Sollefteå med start nedanför kommunhuset vid
parkeringen mot älven. Stigen går längs älven mot polisstation och därefter
djupöspåret ner genom centrum över kraftverksbron.
Varje kilometer är utmärkt med skyltar och det finns översiktskartor.
Du kan börja och sluta var du vill, utmed spåret finns också vilobänkar.
Hälsan stig är ett samarbete med kommunen och Hjärt-Lungsjukas föreningen i
Sollefteå. Invigs under hösten 2012 Frågor besvaras av: Gunlög 0620-144 45
14
Nipstigen, Ramsele
Nipslingan (med orange märkning) är 4 km och startar vid Turistgården, norra
sidan av lilla bron, som går över Faxälven. Slingan går till Ovanmobron, över
till södra sidan, uppför backen och direkt till höger in på gamla landsvägen ner
till Turistgården och lilla bron södra sidan av älven. Vid vissa sträckningar finns
ett svårt och ett enkelt alternativ. Älven syns från flera platser längs leden. En
grillplats finns.
Vandringsleder
Ådalsleden
Vandring från Kullaberg (norr om Junsele) mot Sollefteå, ca 10 mil.
www.mittsverigeturism.se
Nipleden
Upplev Ådalens säregna niplandskap längs Nipleden: Sollefteå-Österåsen-EdSollefteå, på totalt 27km. Välj själv om du vill vandra hela sträckan eller bara
delar av den. Du går huvudsakligen längs Ångermanälven på södra och norra
sidan. En del partier, speciellt Högmon, Rödskäggsnipan och Mjälan är branta
och smala. I direkt anslutning till Nipleden vid Österåsens Hälsohem ligger ett
friluftsområde med märkta spår på 3, 5.5 och 7km.
Telefon: 0620-682900
Nipstigen, Ramsele
Nipslingan (med orange märkning) är 4 km och startar vid Turistgården, norra
sidan av lilla bron, som går över Faxälven. Slingan går till Ovanmobron, över
till södra sidan, uppför backen och direkt till höger in på gamla landsvägen ner
till Turistgården och lilla bron södra sidan av älven. Vid vissa sträckningar
finns ett svårt och ett enkelt alternativ. Älven syns från flera platser längs leden.
En grillplats finns
Pilgrimsled; Gransjöleden
Vandringen startar vid Helgums hembygdsgård och slutar vid Långsele kyrka,
totalt 8,7km. Ett något brantare parti förekommer under en kortare passage i
början av leden. Den är märkt med godkänd symbol.
Plats: Pilgerpfad Gålsjö-Boteå Telefon: Björn Eklund 0620-128 00
Pilgrimsled; Gålsjö-Boteå
Leden är på 10,5km och går mellan Gålsjö (g:a kapellplatsen) och Boteå kyrka.
Den är märkt med godkänd symbol. Informationstavlor finns i båda ändarna.
Med start från Gålsjö genomförs vandringen i nedförslut.
Telefon: Björn Eklund 0620-12800
Stenbergsleden Graninge
Vandringsleden i en natur som formats av inlandsisens avsmältning. Hela leden
är ca 3km varav 1,5km på rullstensåsen med vatten på båda sidor. Efter 0,5km
kan du på östra sidan blicka ut över Gammel-gården och Voijen, där en av de
första nybyggarna i Graninge slog ner sina bopålar på 1500-talet. Efter 1km
15
vandring finner du på väster sida ett vindskydd med eldplats vid tjärnstranden.
Mitt emot, kan du i badtider ta ett dopp vid den gamla badplatsen Kattisjen.
Fortsätter du ytterligare några hundra meter vandrar du över vatten på en
brokonstruktion som ersatt den gamla spångbron som revs på 50-talet. Leden är
märkt med rödmålade kors som finns utplacerade med jämna mellanrum.
Telefon: 0620-682900
Skid- och motionsspår
Hallstaberget
Skidstadion ligger 100m från Hallstabergets Sport & Konferensanläggning. Här
finns ca 60 km välpreparerade spår I varierande terräng varav 7,5 km är
elbelysta. För mer information besök www.hallstaski.com
Junsele längdskidspår
Elljusspår 3km, både fri och klassisk stil (i spår). Möjlighet till 7,5 km slinga,
klassiskt och fritt. 10 km och 20 km klassisk åkning.
Ramsele längdskidspår
Elljusspår 2,5 km samt övriga spår på 500 m, 8 km och 12 km. Efter de långa
spåren finns vindskydd med grillplats. I anslutning till spåren finns värmestuga
med dusch och bastu.Tel. 0623-685006
Edsele motionsspår
2,5 km elljusspår samt 5 km slinga. Efter spåret finns vindskydd med grillplats.
Tel. 0623-685006
Lungsjön
2,5 km elljusspår Tel. 0623-685006
Alpin Skidåkning
På Hallstaberget finns också fina möjligheter till Alpin skidåkning.
Den alpina delen rymmer 4 liftar och 6 nedfarter av olika svårighetsgrad.
Längsta nedfart är på 1500 m. För mer information besök www.hallstaski.com
Junsele slalombacke
Tre nedfarter. Två av dessa är 400 m lång och en är 600 m. Finns även
barnbacke med lift.
Ramsele skidbacke
Två nedfarter. 500-600 m lång. Fallhöjd 80 m.Tel. 0623-10468
Simning
Simning är en skonsam aktivitet som tränar hela kroppen och ger effektiv
konditionsträning. Simning passar de flesta och har låg skaderisk. Aktiviteter i
vatten belastar däremot inte skelettet varför personer med benskörhet bör
komplettera med annan aktivitet som t ex Styrketräning.
16
Simhallar i Sollefteå kommun:
Aquarena
Friskvårdsanläggning med stor bassäng, bubbelpool, terapibad,
storbarnavdelning, 74 m lång vattenrutchkana, fullutrustat gym och
träningslokaler, för att läsa mer om Aquarena www.aquarena.nu
Tel 0620-800 500
Ramsele Inomhusbad
Badet finns i Ramsele skola, simbassäng 16 x 6m, bastu.
Tel. 0623-744048 (Ramsele Fritid)
Näsåkers badhus
Simbassäng 17 x 8m, plaskbassäng för barnen, bastu, café. Tel. 0622-10441
Skridskoåkning
Genom skridskoåkning ökar du din kondition och stärker muskler i lår och
rumpa.
Ishallar:
Niphallen, Sollefteå
För tider när allmänheten kan åka se kommunens hemsida www.solleftea.se.
Rafnahallen, Ramsele
Is från augusti till mars. Omklädningsrum med dusch, servering.
Tel. 0623-10440
Isbanor (sköts av föreningar på orten):
Edsele, belyst med sarg
Forsmo IP, belyst med sarg
Graningebyn, belyst med sarg
Helgums skola, belyst
Junsele skola, belyst med sarg
Långsele Faxängens IP, belyst med sarg
Näsåker, belyst med sarg
Resele Myre IP, belyst med sarg
Undrom/Kalknäs, Kalknäs skola
Cykel
När man cyklar tränas kondition och musklerna i lår och rumpa. Jämfört med
löpning är cykling skonsammare mot lederna och kan vara en bra aktivitet att
börja med om man är otränad.
Motionskampanjer/stöd i din egen träning
För Landstingsanställd personal finns stöd för att komma igång med din egen
träning, tex. Stavgång, styrka, motionskampanjer
17
Kanot
Sollefteå Camping
Kanoter och kajaker uthyres via Sollefteå Camping för paddling nedströms.
Kajak : halvdag 300 kr, heldag 500 kr , kanot: halvdag 200kr, heldag 300 kr
transportservice tillkommer Plats: Sollefteå Camping,Telefon: 0620-68 25 42
Faxälven (Ramsele-Edsele)
Mellan Ramsele och Edsele slingrar sig Faxälven lugnt och varierat mellan höga
nipor nära djur och natur, en vattenled på cirka 20 km. För färd efter Edsele
måste kanoten bäras förbi Edsele kraftverk. Denna sträcka bjuder på lite tuffare
paddling, speciellt Meåforsen som är Faxälvens enda naturliga fors. Vindskydd
rastplatser. Kontakta Medborgarkontoret tfn 0623-685000.
Junsele
I Junsele finns ett flertal bra kanotvatten, bland annat Röån som är ett av länets
bästa kanotvatten och Juvanån med paddling i vildmarksmiljö. Kanoter och
flytvästar finns att hyra. Tel. 0621-71080 eller www.aventyrsberget.se
För mer information om kanotvatten www.solleftea.nu
Kontaktuppgifter till FaR®mottagarna
Ramsele
Rafna Gym- Certifierad FaR mottagare
Aktiviteter:
FaR träning med individuellt program,
Styrketräning, spinning, styrka i grupp, step,
seniorgympa, Babysim,Vattengymnastik, Soma
MoveVarmbad,
EFIT, Motionssimning och stresskurs
Kontaktperson:
Anna – Karin Häggblom
Adress:
Industrivägen 4, 880 40 Ramsele
Telefon:
0623-101 66, 070-345 84 29
E-post:
annakarin.haggblom@hotmail.com
Hemsida:
www.rafnagym.se
Centrumområdet
Studiefrämjandet – Certifierad FaR mottagare
Aktiviteter:
Yoga, Linedance
Kontaktperson:
Gunilla Dahlin
Adress:
Storgatan 42, 881 30 Sollefteå
Telefon:
0620-201 05, 070-202 11 32
E-post:
gunilla.dahlin@spray.se
Hemsida:
www.studieframjandet.se/vasternorrland
18
Energi 24 - Certifierad FaR- mottagare
Aktiviteter:
Kostnadsfritt introduktionstillfälle för dig med FaR
Body Pump, Body Balance, Body Combat, Core, Step
Cykel, Tabata, Seniorstyrka, Zumba, CX30, SH´BAM
Kontaktperson:
Johan Eriksson
Adress:
Storgatan 48, 881 31 Sollefteå
Telefon:
0771-38 00 38, 070-342 63 73
E-post:
johan@energi24.com
Hemsida:
www.energi24.com
Aquarena – Certifierad FaRmottagare
Aktiviteter:
Kom igång grupp för FaR deltagare,
Vattengymnastik, Wet West, Motionssimning, Gympa
Bas, Core, Cykel, Bodypump, Bodybalance, SH´BAM,
Fitness Cirkel, Kickbox, HIT,
BodyCombat, Functional Moves, Pump It, Mamma barn
Gympa, Gympadans barn, Zumba
Kontaktperson:
P-A Olsson – Wiik
Adress:
Hågesta 230, 881 41 Sollefteåa
Telefon:
0620-800 500, 070579 74 74 (PA)
E-post:
info@aquarena.nu
Hemsida:
www.aquarena.nu
Må – Sen – Certifierad FaR mottagare
Aktiviteter:
Individuellt anpassade träningsprogram,
styrka, Kondition, Rörlighet, Avspänning, Yoga
Kostnad:
Kostnadsfritt för Landstingsanställd personal
Kontaktperson
Pia Johansson, Hassie Frölander
Adress:
Sjukhuset, Sutterängvåning
Telefon
0620-19 229, 0620- 19 259
E-post:
pia.johansson@lvn.se;hassie.frölander@lvn.se
Hjärt- och Lungsjukas förening Sollefteå – Certiferiad FaR mottagare
Aktiviteter:
Golvgymnastik, Styrketräning, Vattengymnastik
Hälsans stig
Kontaktperson:
Sture Törnstam
Adress:
Djupövägen 48, 881 31 Sollefteå
Telefon:
0620-144 45, 076-778 00 49
E-post:
info@solleftea.hjart-lung.se
Hemsida:
www.hjart-lung.se
19
”Den som tror att de inte har
tid för fysisk aktivitet måste
förr eller senare avsätta tid
för sjukdom”
Dr. Edward Stanely, 1826 – 1893
20