1. No category

Aktivitetskatalog
För dig som ordinerar eller ordinerats
Fysisk aktivitet på Recept - FaR®
Örnsköldsviks kommun
Hösten 2015
Innehållsförteckning
Inledning ....................................................... 3
Hänvisningsnivåer för FaR®…………………...4
Lathunden……….………………………………...5
Nivå 1
FaR®grupper med anpassade aktiviteter eller priser.....8
Ordinarie gruppverksamhet hos FaR®mottagare…..9
med en innehållsbeskrivning av aktiviteten
Aktiviteter på egen hand…….…………….…..13
Kontaktuppgifter till FaR® mottagarna………..17
Centrum
Bjästa/Köpmanholmen
Själevad
Husum
2
Inledning
Alla individer bör, helst varje vecka, vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150
minuter. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, till exempel rask promenad.
Ytterligare hälsoeffekt kan erhållas om man utöver detta ökar den dagliga
mängden eller intensiteten. Aktiviteten bör kompletteras med muskelstärkande
aktiviteter, minst två ggr/vecka. I sin helhet = 30 minuter om dagen.
Långvarigt stillasittande bör undvikas.
När man ska komma igång och bli mer fysiskt aktiv är det viktigt att man hittar
en aktivitet som man trivs med och tycker är rolig.
I denna aktivitetskatalog presenteras både aktiviteter på egen hand och
aktiviteter i grupp.
Den som fått ordinationen Fysisk aktivitet på recept deltar i aktiviteterna på eget
ansvar och betalar avgiften själv. Högkostnadsskydd gäller inte, men det finns
prova på kort i alla kommuner, har du inte fått ett? Fråga din förskrivare om ett
prova på kort som gäller i din kommun, då har du möjlighet att testa en mängd
aktiviteter kostnadsfritt.
Information om tid, plats eller övriga frågor för de olika aktiviteterna, besvaras
av FaR® mottagarnas kontaktpersoner. Samtliga har kännedom om FaR®,
många har genomgått en FaR®ledarutbildning.
Vi hoppas att du hittar en aktivitet som passar dig.
Har du frågor?
Kontakta Västernorrlands Idrottsförbund
Ingela Asplund
Tfn./mobil 060-59 42 03
E-post:
ingela.asplund@vnidrott.rf.se
Datum:
2015-09-15
Att tänka på vid fysisk aktivitet:




Bära mjuka lediga kläder så man kan röra sig obehindrat.
Välja skor som ger stabilitet och stötdämpning för att minimera risken för skador
Ta med en vattenflaska.
Ta gärna med en liten handduk för att torka bort svett.
3
Hänvisningsnivåer för fysisk aktivitet
Nivå1 – Certifierade FaR mottagare
För den som behöver stöd och hjälp med sin fysiska aktivitet, finns särskilda
anpassade FaR®grupper som leds av certifierade FaR® ledare.
Ledarna har god kunskap om träning och kan motivera dig på din nivå, arbetet
sker ofta i samverkan med närliggande hälsocentralen/vårdcentral.
Kontaktpersonen (och ev. flera av ledarna) har gått en FaR® ledarutbildning –
certifiering.
Ordinarie gruppverksamhet
Aktiviteterna är ordinarie verksamhet men fungerar bra som träning för FaR®deltagare. Varje FaR® mottagare har en kontaktperson som kan informera om
aktivitetens innehåll, träningstider, plats mm.
FaR® mottagarnas kontaktpersoner har kännedom om FaR®, många har
genomgått en utbildning.
Aktiveter på egen hand
Tips på aktiveter du kan göra på egen hand, promenader, simning,
skidåkning.
Prova på kort
Ett prova på kort delas ut av förskrivare tillsammans med ett FaR®, med prova
på kortet har du möjlighet att testa en mängd aktiviteter utan kostnad
Max ett kort per ordination av fysisk aktivitet.
4
Lathund
Ordination på fysisk aktivitet
Generell ordination av FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och
sjukdomsbehandling) och FaR (Fysisk aktivitet på Recept)
Träningsform
Basaktivitet
(B)
Exempel på
aktivitet
Promenader, gå i
trappor,
trädgårdsarbete,
städning
Konditions-träning Stavgång, jogging,
cykling, simning,
(K)
längdskidor,
skridskor, motionsgymnastik/aerobics
/dans, bollsporter,
rodd
Styrketräning
(S)
Rörelser med
kroppen som
motstånd,
gummiband,
vikter,vikt/
motståndsmaskin
Hur hårt?
Hur
ofta?
Varje
dag
Hur
länge?
Minst 30
min/dag
(10+10+10)
Andfådd, börja lätt,
trappa gradvis upp
tills det känns något
ansträngande till
ansträngande
3-5
dagar/
vecka
20-60 min/
träningsdag
Till muskeltrötthet
för varje övning.
Man ska endast med
svårighet kunna klara
de sista lyften i varje
övning
2-3
dagar/
vecka
8-10
övningar
8-12
repetitioner
i varje
övning.
Varje
övning
minst en
gång
Pratvänlig takt, det
vill säga det känns
lätt till något
ansträngande
Länsnätverket FYSS/FaR®
För mer information:
Folkhälsoplanerare Iwona Jacobsson, iwona.jacobsson@lvn.se,
Sjukgymnast Kerstin Frænell, kerstin.fraenell@lvn.se
Sjukgymnast Gudrun Eriksson, gudrun.eriksson@lvn.se
Lathunden i sin helhet hittar du på:
www.rf.se/vasternorrland (klicka vidare på FaR)
www.lvn.se (sök lathund FYSS)
5
Ordination för olika diagnosgrupper enligt FYSS
FYSS – fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling.
Diagnos
(kapitel i
FYSS-bok)
Träningsform
Hur hårt,
ofta och hur länge?
Råd o tips
Artros (16)
B, K, S
30 min
(10+10+10)
3 ggr/veckan
6-8 veckor för
effekt.
Måttlig
ansträngning
Smärta i början kräver viss anpassning. Ingen fara
om smärtan avtar efter avslutad träning samt inte
ökar från dag till dag. Använd gärna
smärtlindrande medicin första veckorna. Fysisk
aktivitet är basen i behandlingen av artros. Lagom
belastning stimulerar brosknybildning i leden.
Ökad stabilitet kring leder, minskad vikt och
direkt smärtlindring av muskelarbetet ligger
bakom symtomlindringen av träningen.
Astma (17)
B, K,S vid
mild astma
(vid svår
astma
minskas
ansträningsgraden)
B, K, S
30-45 min
2-7 ggr/veckan
(Pratvänlig)
eller
2-5 ggr/veckan
(Andfådd)
Involvera stora muskelgrupper. Rätt medicinerad
har astmatiker samma potential till förbättrad
kondition av träning som icke-astmatiker.
Träning med uppvärmning, långsam ökning av
intensiteten och träna i intervaller är mycket
effektivt för att mildra eller förhindra
andningsbesvär.
Tiden är viktig. 20 min räcker men gärna 30-45
min. Kan vara bra att träna i grupp och med
ledare. Gärna i trevliga ljusa lokaler eller i
dagsljus.
Diabetes
mellitus
(23)
B, K, S
Lätt styrketräning bra kombination. Motion är
basen i behandlingen, ökar kroppens känslighet
för insulin.
Hjärtsvikt
(26)
B, K, S
Dagligen 30 min
promenad/
cykling + 2 ggr/
veckan
intensivare
aktivitet
Lämplig
anstr.grad vid
träning av perifer
muskulatur är
något
ansträngande till
mycket anstr.
Hypertoni
(27)
B, K, S
30 min, 3-5
ggr/veckan,
(Andfådd) 4-6
månader för
optimal effekt
Undvik extrem hårdkörning. Konditionsträning är
bra men även lättare styrketräning. Kan sänka
trycket med upp till 10/10 mmHg.
Krans
B, K, S
30-60 min 3-5
Aktivitet efter individuell prestationsförmåga.
Depression
(22)
30 min, 2
ggr/veckan
i minst 9 veckor
Promenader, gymnastik, cykling, cykelträning i
kombination med perifer muskelträning med t ex
träningsband (theraband). Det sistnämnda är spec.
lämpligt vid uttalad nedsättning av den fysiska
prestationsförmågan. Lätt till måttlig
ansträngningsgrad liksom lätt till måttlig
andfåddhet är lämplig belastning under
träningspasset.
6
Kärlssjukdo
m (28)
ggr/veckan
Syftet är att förbättra konditionen. Viktigt med
uppvärmning och nedvarvning.
Kronisk
obstruktiv
lungsjukdo
m-KOL
(29)
B, K, S
30 min, 2
ggr/veckan
Pratvänlig takt –
Andfådd efter
förmåga. Öka
efterhand till 5-7
ggr/vecka
Använd stora muskelgrupper. Gärna intervaller
då detta förbättrar syreupptagningsförmågan,
muskelstyrka och musklernas uthållighet samt
minskad mjölksyrabildning. Mindre behov att
vädra ut koldioxid, minskad andfåddhet ökad
prestationsförmåga. Vid måttlig-grav KOL sker
träning inledningsvis lämpligen under ledning av
sjukgymnast.
Obesitas
(35)
(övervikt
och fetma)
B, K, S
Börja promenad
20 min/dag
(10+10)
Öka, Kondition
45-60 min 2-3
pass/vecka
Äldre (14)
B, K, S
Börja 20 min, 3
ggr/veckan
Ta alltid trapporna, livet ut. Kombinera med
kostråd. Individanpassa och öka tid och intensitet
successivt. Konditionsträning 45-60 min 2-3 pass
minskar fettmassan med 1 kg i månaden. Gärna
viktbärande aktiviteter som simning,
vattengymnastik och cykling initialt för bättre
compliance. Grupp- eller parträning kan
stimulera.
Gärna rask promenad. Lägg till något för
musklerna. Styrketräning för äldre kan på två
månader hämta in förlorad muskelstyrka efter ett
par decenniers inaktivitet. För friska äldre innebär
träning låga risker, betydligt lägre än om man inte
tränar. All träning ska påbörjas varsamt så
kroppen får möjlighet att sakta anpassa sig till de
ökade kraven.
Viktigt med regelbunden aktivitet. Var beredd på
mer smärta första tiden. Börja med minst 10 min
per gång i pratvänlig takt. Öka tiden och
intensiteten gradvis. Promenader, jogging,
cykling och simning har bevisat smärtlindrande
effekt.
Återuppta normal fysisk aktivitet, se upp för
”rörelserädsla”. Styrketräningsprogram 1
gång/veckan för ryggens böj- och sträckmuskler
samt nack- och bukmuskler. Promenader gärna
stavgång eller joggning är bra för det flesta. För
en del är simning eller cykling bättre. Viktigt med
en allsidig fysisk aktivitet på fritiden.
Viktigt med
aktivitet som ind.
tycker är rolig
och trivs med
Smärta (43)
B
Kroniska
ryggbesvär
(40)
B, K, S
Regelbunden och
kontinuerlig.
Långsamt
stegrande
7
Nivå 1
Särskilt anpassade FaR®aktiviteter,
Samtliga är Certifierade FaR® mottagare
Din Pilates – Kom i gång grupp
Pilates, Zumba och Bungypump. Kostnadsfri konsultation, då LindaMarie har ett individuellt samtal med FaR deltagaren och vägleder
dem i sin träning. Maila namn och telefonnummer så ringer LindaMarie till dem och bokar in ett möte.
Kontaktperson:
Linda-Marie Ölund, se kontaktuppgifter
Yogahälsan
Medicinsk yoga, andning, avslappning och meditation, på grund,
medel samt fysisk nivå. Kontakta Erika för ett kostnadsfritt
introduktionstillfälle, då du får individuell vägledning i din träning.
Med FaR erhåller du 20 % rabatt på ordinarie priser.
Du som tränar hos oss stödjer också barncancerfonden.
Kontaktperson:
Erika Norgren, se kontaktuppgifter
Örnsköldsviks Curlingklubb
Curling lämpar sig för nybörjare i alla åldrar och passar att träna
tillsammans oavsett ålder. Nybörjarträning måndag och
onsdagskvällar passar dig som fått ett FaR.
Kontaktperson:
Agneta Fredriksson – Edin, se kontaktuppgifter
Hjärt- & Lungsjukas förening
Hjärt- och lungsjukas förening har som uppgift att bidra till optimala
villkor för hjärtsjuka, lungsjuka och anhöriga. I föreningens regi finns
aktiviteterna Motionsgymnastik, Lättgymnastik, Gymnastik för
lungsjuka, Stavgång, Boule, Bowling, och medicinsk yoga, du
behöver inte vara hjärt- och lungsjuk för att få vara med.
Kontaktperson:
Jeanette Norgren, se kontaktuppgifter
8
Ordinarie gruppverksamhet
Aktiviteterna som presenteras nedan är ordinarie gruppverksamhet, passar också
dig som fått ett FaR.
Boule
Boule är ett spel där man kastar flera klot så nära en markeringskula som möjligt.
Boule spelas på en grusad plan. Spelet kräver inga speciella fysiska
förutsättningar och alla kan spela med alla. Boule är en lättsam aktivitet.
Arrangör: Hjärt- & Lungsjukas förening
Body Balance
Body balance är en kombination av olika mind-och stretchbaserade
träningsformer såsom yoga, pilates och tai-chi. Rörlighetsträning, styrka och
balans står i centrum.
Arrangör: 1life
Breathwalk
Det är en meditativ promenad kopplad till olika andningsmönster.
Breathwalken görs i tysthet, med fokus inom dig själv och blicken riktad rakt
fram ut i naturen. Breathwalk påverkar kondition, cirkulation, hormonbalans,
hjärtrytm, lungkapacitet och emotionell balans positivt. Börjar med mjuka
uppvärmningsövningar, avslutas med övningar för att sträcka ut musklerna.
Arrangör: Yogahälsan
Bungy Pump/stavgång
Genom stavgång eller stavgång med Bungy Pump stavar får du funktionell
träning som ökar rörligheten, minskar stelhet och värk samtidigt som den ger
starkare hjärta, bättre lungkapacitet och blodcirkulation. När stavarna tycks ner i
marken engageras flera muskelgrupper i överkroppen som exempelvis armar,
axlar och rygg. Fler muskler behöver syresättas och belastningen på hjärtat och
konditionen blir bättre.
Arrangör: Din pilates
Hjärt- & Lungsjukas förening
Gympa/Jympa
Det finns flera olika varianter av gympa/jympa, gemensamt för alla är att man
tränar till musik och blandar så att både kondition och styrkas tränas. I de flesta fall
tränas även rörlighet och passen avslutas med stretching.
Basjympa
En varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet
från grunden. Bas är hoppfritt, innehåller lite jogging eller andra steg som
”lättar” från golvet. Ledaren visar alternativ.
Motionsgympa
En varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och
rörlighet från grunden. Träningen passar de flesta.
9
Startjympa
För den som vill komma igång på ett enkelt och skonsamt sätt. Det
förekommer inga hopp eller tunga övningar. För den som har svårt att komma ner
på golvet erbjuds sittande alt. stående styrketräning.
Seniorjympa
Mjuk jympa för alla i ett lugnt tempo med musik och rörlighetsträning.
Sittande gymnastik
Gympa där man sitter på stolar, enkla rörelser för armar och ben
Familjejympa
Då du som förälder tränar tillsammans med dina barn i åldern 1-6 år.
Funkykidz, 2-3år, 4-5 år, 6-8 år, 8 –
Dansskola med slutshow
Lättgympa
Är skonsam och enkel basgympa med lugnt tempo.
Arrangör:
Friskis&Svettis
Hjärt- &Lungsjukas förening
1life
Curling
Curlingspel är en aktivitet som passar alla åldrar. Träning för både kroppen och
hjärnan, man går och sopar en hel del ett taktiskt spel "schack på is".
Curlinghallen ligger på skyttisområdet och är öppen under säsongen 1 okt - 31
mars. Träning för nybörjare på måndag- och onsdagkväller Även dagtid om en
grupp så önskar.
Arrangör: Örnsköldsviks Curlingklubb
Crosstraining
Träning utomhus, kombinerar konditionsträning med styrketräning.
Arrangör: Friskis&Svettis
Flex
Funktionell träning med fokus på rörlighet. Mjukar upp och sträcker ut dina
muskler en i taget och hela kroppen.
Arrangör: Friskis&Svettis
Pilates, olika former av pilates.
Träningen består av olika övningar som stärker och tänjer musklerna i hela
kroppen, men främst bäckenbotten, mage och rygg. Varje övning utförs medvetet,
koncentrerat och långsamt för att skapa harmoni mellan andning och rörelse och
en ökad kroppsmedvetenhet. Pilatesträning ökar din kroppskännedom,
koordination, förebygger problem med ryggen samt främjar din inre styrka.
Träningen utförs i liten grupp om 6-8 deltagare.
Arrangör: Din Pilates
10
Spinning/Cykling
Spinning är motionscykling inomhus i grupp till musik. Ledaren peppar, men det
är den enskilda som bestämmer hur hårt hon eller han vill köra genom att reglera
motståndet. Spinning kan vara effektiv konditionsträning som även ger
styrketränande effekt främst på ben och stuss, men som inte ställer så stora krav
på koordinationen. Därför kan spinning vara ett alternativ för den som inte gillar
svåra rörelser, och träningen är dessutom skonsam.
Arrangör: Friskis&Svettis, 1life, Pulsen
Olika typer av styrketräning i grupp
Att styrketräna i grupp kan vara ett alternativ för den som inte gillar att träna i
gym men som ändå vill fokusera på att träna styrka. Träningen sker till musik
och med en ledare som instruerar och peppar.
- Body Pump med eller utan skivstång
Bodypump är en styrkeinriktad träningsform där fria vikter som du själv reglerar
och stång används för träning till förkoreograferad musik.
- Body Toning
Styrke, konditions och spänstträning i stationsform. Vi använder oss av den egna
kroppen och redskap.
- Cirkelträning/Cirkelgym/Cirkelgym senior/Funktionell styrka
Effektiv styrketräning i grupp. Varierande träning av kroppens olika
muskelgrupper, kondition och styrkebaserad träning.
- Grundfys
Du tränar hållning, rörlighet, stabilitet och balans. Enkel och anpassad träning.
Du jobbar med en muskelgrupp i taget, med eller utan vikter
- Core
Styrketräning för kärnan i kroppen- mage, rygg, midja och höft. Övningar görs
på matta, bräda eller boll och du använder din egen kroppsvikt som motstånd.
Core förbättrar även din balans och din kroppshållning
- Push
Vi tränar uthållighetsstyrka till musik med hjälp av skivstänger och hantlar.
Arrangör:
1life, Friskis & Svettis, Pulsen
Mammaträning
Efter en graviditet är det viktigt att träna rätt. Några av de viktigaste områdena
att stärka är bäckenbotten, säte & bål.
Arrangör:
1 Life, Friskis & svettis
SH`BAM
Danspass, du tränar din kondition och rörelseförmåga genom lätta dansrörelser
Arrangör: 1life
Step/Step up
Konditionsträning med hjälp av stepbräda. Rörelserna är funktionella och ger bra
träningseffekt. Du tränar kondition, koordination och styrka.
Arrangör:
1life, Friskis & Svettis
11
Styrke- och konditionsträning i gym
På gymmet tränar man individuellt och man tränar både styrka och kondition.
Styrka kan tränas med hjälp av maskiner, hantlar, gummiband och/eller med
endast kroppen som motstånd. Vilka konditionsmaskiner som finns kan variera.
Motionscyklar, löpband för gång och löpning samt trappmaskiner är vanliga.
Styrketräning ger inte bara starkare muskler utan även många andra positiva
effekter som starkare skelett och bättre hållning.
Arrangör: Friskis&Svettis
1life
Curves
Pulsen
TRX
TRX är ett flyttbart litet redskap som är lätt att använda. Du kan utmana kroppen med
riktigt tuffa övningar eller enkelt hitta lättare alternativ.
Arrangör:
1Life
Vattengymnastik/vattenpass
I vattengymnastik fungerar vattnet som motstånd och man reglerar själv
motståndet genom att minska eller öka intensiteten. Vattengymnastik är ett bra
alternativ för den som är otränad eller rehabiliterande eftersom skaderisken är
minimal. Såväl kondition som styrka tränas på ett skonsamt sätt.
Arrangör:
Hjärt- och Lungsjukas Förening
Korpen Örnsköldsvik
1life
Wet Vest
Djupvattenträning med våtväst, är en av de mest effektiva metoderna för
konditions- och styrketräning och är samtidigt extremt skonsamt för kroppen.
Arrangör:
Korpen Örnsköldsvik
Yoga/Yoga Soft
Fysiska övningar/ställningar, andningstekniker, djupavslappning och meditation
stärkas kropp och sinne på ett balanserat sätt. Ett antal olika övningar som kan göras så
att de passar den enskilda. Övningarna kombineras med andningen, man andas både
in och ut genom näsan. Yoga kan ge mindre stress och spänningar kroppsligt, mentalt,
emotionellt och ökad rörlighet, styrka.
Arrangör:
Hjärt- & Lungsjukas förening
Friskis &Svettis
Yogahälsan
Zumba/Dans Fuego/Dans Fuego senior/Dans Soft
Dansant träning till latinorytmer i form av cumbia, salsa och merengue.
Rörelseglädjen står i fokus och varje deltagare anpassar träningen efter vilja och
förmåga.
Arrangör: Din Pilates
1 Life
Friskis&Svettis
12
Aktiviteter på egen hand
Den bästa aktiviteten är den som blir av. Det finns mängder alternativ att utföra
aktiviteter på egen hand. Följande uppgifter är hämtade från kommunens
hemsida www.ornskoldsvik.se
Promenader, stavgång, jogging
Promenader är kanske den enklaste och naturligaste motionsformen. Gång är
skonsamt mot muskler och leder, och är samtidigt en aktivitet som de allra flesta
kan utföra och kräver minimal utrustning – endast ett par bra skor. När man går
engagerar man stora muskelgrupper framför allt i benen. För den otränade kan
det vara bra att börja med rask gång på slätt underlag, medan den lite mer tränade
bör välja mer kuperad terräng. Att gå i kraftig uppförsbacke engagerar sätes-,
lår- och vadmuskler i större grad, vilket ställer stora krav på de
syretransporterande organen. För den som inte kan springa, men ändå vill ha en
rejäl konditionsträning, är gång på löpband med lutning ett alternativ.
Jämfört med vanlig gång engagerar stavgång fler muskler i kroppen beroende
på att överkroppen används mer aktivt. På så sätt kan pulsen, syreförbrukningen
och energiåtgången ökas, vilket ger god träningseffekt såväl muskulärt som
konditionsmässigt. Dessutom avlastas höft-, knä- och fotleder vid gång i kuperad
terräng om stavar används. Välj en stavlängd som ger bra fäste och en behaglig
pendlingsrörelse. För att få rätt stavlängd kan kroppslängden multipliceras med
0,7. Ca en decimeter ovanför armbågen.
Välj gärna stavar med reglerbar längd.
Löpning/jogging har en mycket god konditionstränande effekt tack vare att det
engagerar stora muskelgrupper. Löpning kan bedrivas året runt såväl inne som
ute vilket gör aktiviteten lättillgänglig. Nackdelen med löpning är att den belastar
muskler, senor och leder relativt hårt, vilket kan leda till överbelastnings- och
förslitningsskador. Den som börjar löpträna bör tänka på att skynda långsamt,
det vill säga börja med kortare sträckor och gradvis öka längden på
träningsrundan och antalet träningstillfällen/vecka.
Promenadstråk
Höglandssjön med Hälsans stig är en vacker promenadväg på 7 km runt
Höglandsjön där du har möjlighet att gå en kortare sträcka om du vill.
Benämningen ”Hälsans stig” har uppkommit då den är klassad för
att passa alla former av motion.
Stadsvandring i grönmiljö, om du börjar gå på Stora Torget i Örnsköldsviks
centrum och gå mot Örnsköldsviks museum och konsthall, genom Örnparken,
Cityleken och Museiparken. Därifrån går du vidare genom Lungviksparken och
Strandparken ner till fjärden. Fortsätt förbi Arenan, längs kajpromenaden och gå
förbi Stadsträdgården så är du åter vid Stora Torget i Örnsköldsviks centrum.
Sträckan är ungefär 2 km.
Mycklingstjärn är ett fint gångstråk runt tjärnen där du får en vacker utsikt.
13
Moaälven- Själevadsfjärden är en promenad som börjar vid vårdcentralen i
Själevad, längs Moälven mot Hampnäs folkhögskola. Promenaden erbjuder
vackra vyer mot Moälven och Själevadsfjärden.
Bonäset är ett trevligt promenadstråk med havsutsikt längs Dekarsöfjärden
mellan Bodums Marina och Styrmansvägen.
Hörnsjön, strax söder om Varvsberget ligger det kommunala naturreservatet
Hörnsjön. Där kan du promenera genom ett äldre skogsområde.
Vandringsleder
Arnäsleden 70 km. Höga kustenleden 127 km.Gulaleden 6 km. Lappmarksleden
16 km. Lotsstigen 9 km. Urskogsleden 49 km.
Skid- och motionsspår
I Örnsköldsvik finns det många skid- och motionsspår. Många av dem är
utrustade med elljus. Några av spåren sköts av Örnsköldsviks kommun men de
flesta sköts av olika föreningar.
Banafjäl
Elljusspår: 2.5 km Dagljusspår: 5.0 km, 10.0 km
Spåren är lämpliga för träning och motionsåkning.
Bjästamon
Dagljusspår: 2.5- 8 km Spåren är i lätt kuperad terräng.
Björna
Elljusspår: 2.5 km, Dagljusspår: 5.0 km
Vid skidstugan är det spårstart och den står alltid öppen för den som vill värma
sig eller byta om. Spåren är lämpliga för motionsåkning.
Bonäsetspåret
Elljusspår: 3.5 km
Vid Alneskolan är det spårstart. Spåret är lätt kuperat upp till Skyttis och är lämpligt
som träning och motionsspår
Bredbyn
Elljusspår: 0.7- 5.0 km Dagljusspår: 5.0 km, 10.0 km
Vid Olympia är det spårstart. Möjlighet till ombyte, dusch och vallning finns varje dag
vid Olympa. Några spår är även öppna för skating.
Flärke
Elljusspår: 2.4 km Spåret är i lätt kuperad terräng och är lämpligt för träning och motionsåkning.
Gideå
Elljusspår: 2.7 km Spåret är lämpligt för träning och motionsåkning.
Gimåtterrängen
Elljusspår: 3.4 km Vid Bergfinksvägens vändplan är det spårstart.
Lämpligt för träning och motionsspår.
Gottne
Elljusspår: 3.0 km (Lyset kan du tända själv, brytaren sitter i ett skåp i klubbstugan)
Vid klubbstugan är det spårstart. Lämpligt för träning och motionsåkning.
14
Hundtorpet, Västansjö, Örnsköldsviks Brukhundklubb
Dagljusspår: 4.0 km
Spåret är anpassat för hund och pulka och hålls öppna och preparerade när vädret
tillåter. Varje söndag under våren är stugan ”hundtorpet” öppen, den ligger i
anslutning till skidspåret.
Husum, Degersjön
Elljusspår: 1.5- 2.5 km
Vid Degersjöstugan är det spårstart. Möjlighet till omklädningsrum och dusch finns.
Hägglundsspåret, Gullänget
Dagljusspår: 1.0- 2.5 km
Vid Ängetskolan är det spårstart. Vid god snötillång har spåren anslutning med
Rutberget. Spåret är lämpligt för träning och motionsåkning.
Hörnsjön
Elljusspår: 3.2 km
Vid parkeringen är det spårstart. Spåret går i lätt kuperad terräng och runt spåret finns
det även vindskydd för den som vill/behöver stanna. Spåret är lämpligt för träning och
motionsåkning
Köpmanholmen, Bredånger
Elljusspår: 1.2- 2.8 km Dagljusspår: 5.0 km
Vid skidstugan är det spårstart. Spåren går i medelsvår terräng och är lämpligt för
träning och motionsåkning.
Lasarettspåret
Elljusspår: 1.0 km Vid Hantverkaregatans vändplan är det spårstart. Spåret ansluter
till Hägglundsspåret och Rutbergsterrängen. Spåras endast vid god snötillgång.
Långviksmon
Elljusspår: 2.5 km
Spåret går i lätt kuperad terräng och är lämpligt för träning och motionsåknining.
Mellansel
Elljusspår: 1.5- 3.5 km Dagljusspår: 2.0- 18.0 km
Båda spåren passerar Bobergsstugan som brukar vara öppen på helgerna under våren
och sportlovet (för att se tider, se ortstidningen). Spåren är lämpliga för turåkning och
motionsåkning.
Moliden
Elljusspår: 1.5- 5.0 km I anslutning till spåret finns en klubbstuga, där är det
möjligt att duscha och byta om de kvällar föreningen har träningar. Spåret går i
skiftande terräng och är lämpliga för träning och motionsåkning.
Själevad
Elljusspår: 3.7 km
Dagljusspår: 6.0- 10.0 km (Vid slutet av elljusspåret tar dagljusspåret vid)
Elljusspåret går i medelsvår terräng som är lämpliga för motion och turåkning
medan dagljusspåret är i ospårad terräng.
Rödvattnet
Elljusspår: 2.5 km Dagljusspår: 5.0 km Spåren är lämpliga för motion och
turåkning.
15
Sidensjö
Elljusspår: 2.5 km Dagljusspår: 2.5- 5.0 km
Vid skidstugan är det spårstart. Möjlighet till dusch om ombyte finns i skidstugan.
Spåren går i varierande terräng och är lämpliga för träning och motionsåkning.
Skorped
Elljusspår: 2.5 km Dagljusspår: 9.0 km (Startar i Önskan ca 7 km från
elljusspåret)
Solberg
Elljusspår: 2.5 km, 3.0 km Dagljusspår: 1.5- 10.0 km, 24 km
Spåren går i lätt till svår terräng och är lämpliga för motion och turåkning
Trehörningsjö
Elljusspår: 2.8 km Dagljusspår: 5.0- 20.0 km (Finns vid normala
vinterförhållanden) Spåren är lämpliga för motion och turåkning.
Vårbyterrängen
Elljusspår: 1.2 km, 2.5 km, 5.0 km och 7.5 km
Spåren är lämpliga för träning och motionsåkning. Öppna för skating.
Simning
Simning är en skonsam aktivitet som tränar hela kroppen och ger effektiv
konditionsträning. Simning passar de flesta och har låg skaderisk. Aktiviteter i
vatten belastar däremot inte skelettet varför personer med benskörhet bör
komplettera med annan aktivitet som tex. Styrketräning.
Simhallar i Örnsköldsviks kommun:
Björna Simhall, 25 m tfn: 0660 - 26 54 43
Köpmanholmens Simhall, 16 m tfn: 0660 22 39 27
Paradisbadet (upplevelsebad) tfn: 0660 - 885 90 Hemsida: www.paradisbadet.nu
Själevad Simhall, 16 meter tfn: 0660 - 881 14
Skridskoåkning
Genom skridskoåkning ökar du din kondition och stärker muskler i lår och rumpa.
Isbanor för allmänheten:
Gimåt- Fågelvägen
Svartby- Solrosvägen
Centrum- Vikingagatan Varvet- Sätervägen
Svedjeholmen- Stenvägen Domsjö- Bondegatan och Humlegårdsvägen
Själevad- Götavägen, Markvägen och Nordhemsvägen
Kroksta- Minkvägen
Ås- Västerlånggatan
Skolisbanor med allmän åkning, kvällstid och helger:
Alneskolan, Sörlidenskolan, Sundskolan, Hållängetskolan, Domsj ö skolan,
Geneskolan, Mycklingskolan, Haffstaskolan, Skärpeskolan, Ängetskolan, Arnässkolan,
Höglands IP.
16
Kanot
I Örnsköldsvik finns det många olika typer av åar, forsar och sjösystem man kan
paddla sig fram på. Det finns iordningställda kanotleder med rastplatser för den
som behöver/vill stanna och vila. Mer information på kommunens hemsida:
www.ornskoldsvik.se Telefon: 0660- 88100
Cykel
När man cyklar tränas kondition och musklerna i lår och rumpa. Jämfört med
löpning är cykling skonsammare mot lederna och kan vara en bra aktivitet att
börja med om man är otränad. I Örnsköldsvik kan du hitta många härliga
cykelslingor och om du vill veta var det finns cykelslingor i Örnsköldsvik eller
bra utflyktsmål som du kan cykla till så kan du gå in på www.ornskoldsvik.se
Kontaktuppgifter till FaR®mottagarna
Centrum
Din Pilates – Certifierad FaR mottagare
Aktiviteter:
Pilates (Ö-vik Gottne),
Zumba ( Hampnäs, Gottne, Sund)
Bungypump (Själevad, Gottne)
Kontakta Linda-Marie för ett kostnadsfritt
introduktionstillfälle, då får du individuell vägledning
i din träning. Maila gärna patientens namn och
telefonnummer så ringer Linda- Marie upp dem.
Kontaktperson:
Linda-Marie Ölund
Besöksadress:
Storgatan 39
Telefon:
070-336 26 54
E-post:
info@dinpilates.se
Hemsida:
www.dinpilates.se
Friskis & Svettis – Certifierad FaR mottagare
Aktiviteter:
Skivstång, Aerobic, Cirkelfys, Cirkelfys senior,
Grundfys, Core, Crosstraining, Dans Fuego, Dans
Soft, Dans senior, Flex, Yoga, Yoga soft Step
Jympa: bas, medel, knatte, ungdom familj, senior,
Mammaträning, Spin, Styrketräning
Kontaktperson:
Lisa Holmgren
Adress:
Sjögatan 1P, 891 60 Örnsköldsvik
Telefon:
0660-600 500, 073-707 90 03
E-post:
lisa@ornskoldsvik.friskissvettis.se;
Hemsida:
www.friskissvettis.se/ornskoldsvik
17
Yogahälsan – Certifierad FaR - mottagare
Aktiviteter:
Medicinsk yoga, andning, avslappning och meditation,
På grund, medel samt fysisk nivå. Breathwalk
Yoga för barn, Familjeyoga
Med FaR erhåller du 20 % rabatt på ordinarie priser.
Kontaktperson:
Erika Norgren
Besöksadress:
Skyttegatan 6 A Örnsköldsvik
IOGT- NTO, Hususm
Telefon:
070-2500029
E-post:
info@yogahalsan.com
Hemsida:
www.yogahalsan.com
Örnsköldsviks Curlingklubb – Certifierad FaR mottagare
Aktiviteter:
Curling, Ungdomscurling
Nybörjarträning måndag och onsdagkväll
Kontaktperson:
Agneta Fredriksson - Edin
Adress:
Myre 164, 893 96 Sidensjö
Telefon:
0660-26 20 09, 070-230 63 93
E-post:
agneta.edin@glocalnet.net
Hemsida:
www.ovikcurling.nu
Hjärt- och Lungsjukas förening – Certifierad FaR mottagare
Aktiviteter:
Motionsgymnastik, Lättgymnastik,
Gymnastik för lungsjuka, Gymnastik för hjärtsvikt.
Stavgång, Boule, Bowling, Medicinsk yoga
Kontaktperson:
Jeanette Norgren
Adress:
Fabriksgatan 25 A, 891 33 Örnsköldsvik
Telefon:
0660-148 16 (kansli) 0660-510 32,
070-595 53 40
E-post:
kennethnorgren@hotmail.com
Hemsida:
www.hjart-lung-ovik.se
1life – Certifierad FaR mottagare
Aktiviteter:
Body pump, Bodybalance, Afropowerdance,
Coreträning, Seniorträning, Vattenpass, Step, Spinning,
Zumba, ZH´BAM, Funktionell Styrka, TRXgruppträning. Individuell rådgivning i träning.
Tillsammansavtal:
Barn 12-15 år kan träna med vuxen.
Kontaktperson:
Mona Nilsson
Adress:
Lasarettsgatan 15, 891 33 Örnsköldsvik
Telefon:
0660-552 70
E-post:
mona@1life.se;info@1life.se
Hemsida:
www.1life.se
18
Korpen Örnsköldsvik
Aktiviteter:
Vattengympa, Vattengympagrupp för överviktiga barn
Fotboll - Dam & Herr, Cykel, Skidåkning.
Kontaktperson:
Telefonen är kopplad till olika ledare
Adress:
Fabriksgatan 7 B, 891 33 Örnsköldsvik
Telefon:
0660-168 14, 070-270 86 60 Erland ordf.
E-post:
ovik@korpen.se
Hemsida:
www.korpenovik.se
Pulsen För landstingsanställd personal – Certiferad FaR mottagare
Individuellt anpassat träningsprogram och gruppträning, vi börjar med enskilt
samtal, lägger upp träningen utifrån dina behov och önskemål. Jag finns
tillhands på dagtid.
Arrangör:
Pulsen Örnsköldsviks sjukhus
Tid:
Start enligt överenskommelse
Kostnad:
Kostnadsfritt för landstingsanställda
Kontaktperson:
Åsa Collén
Telefon:
0660-895 83
E-post:
asa.collen@lvn.se
Bjästa/Köpmanholmen och Gottne
Din Pilates – Certifierad FaR ®mottagare
Aktiviteter:
Bungympump, Pilates
Kontaktperson:
Linda-Marie Ölund
Telefon:
070-336 26 54
E-post:
info@dinpilates.se
Hemsida:
www.dinpilates.se
Själevad
Din Pilates – Certifierad FaR ®mottagare
Aktiviteter:
Zumba och bungympump
Kontaktperson:
Linda-Marie Ölund
Telefon:
070-336 26 54
E-post:
info@dinpilates.se
Hemsida:
www.dinpilates.se
Korpen Örnsköldsvik
Aktiviteter:
Vattengymnastik, Pingis
Kontaktperson:
Se uppgifter ovan
19
”Den som tror att de inte har
tid för fysisk aktivitet måste
förr eller senare avsätta tid
för sjukdom”
Dr. Edward Stanely, 1826 – 1893
20