Slik blir du kvitt smertene
8 8 Søndag 16. november 2014 Slik blir du kvitt smertene Av MARIE MOEN KINGSRØD At vi sitter med hodet begravd i smarttelefoner og nettbrett forandrer kroppen vår, mener eksperter. Vi er i ferd med å få en mobilkropp. Eksperter og nye studier konkluderer: Å bruke smarttelefonen og nettbrett så mye som vi gjør i dag kan få smertefulle konsekvenser. Tall fra Pew Internett viser at 67 prosent sjekker telefonen uten at de har fått et varsel. 29 prosent sier de ikke kunne klart seg uten smarttelefonen. Vi bruker åpenbart stadig mer tid foran skjermene våre: Så hva skjer egentlig med kroppen når vi sitter med hodet bøyd ned i nettbrett og smarttelefoner? SMS-tommel og iPad-nakke Ekspertene VG har snakket med mener at stadig flere blir rammet av alt fra SMStommel til iPad-nakke og andre belastningsskader. Charlotte Loraas Fagermoen er fysioterapeut ved Norsk fysioterapeutforbund, og manuellterapeut ved Røa Fysioterapi og Rehabilitering. Hun mener det er viktig å være oppmerksom på at nettbrett og smarttelefoner kan påvirke kroppen på flere plan. – Man må tenke helhetlig – hele kroppen kan bli påvirket. Og ja; skjermbruk kan være skadelig for kroppen. Det er først og fremst viktig å begrense bruken, sier Loraas Fagermoen til VG. Belastningsskader i form av senebetennelser i tommel/hånd og nakke- og ryggsmerter er noen av problemene som kan oppstå. Skap variasjon Loraas Fagermoen presiserer at det kan ta lang tid før skader og plager oppstår som følge av skjermbruk. Så du kan være på god vei til å få en «mobil-kropp» – uten å være klar over det selv. – Det er nødvendig å ta faresignalene på alvor. Hvis du merker nummenhet, stivhet eller noe ubehag i tommel, nakke, skuldre, rygg eller lignende mens du bruker nettbrett eller mobil, bør du ta det som et signal at du må ta en pause. Det kan være med på å medvirke at du unngår å få smerter, sier Fagermoen. Dersom du merker slike symptomer, bør du gjøre tiltak, mener fysioterapeuten. Varier sittestillingen, og prøv rett og slett å unngå skjermbruk så mye som mulig. Også legene merker at stadig flere får skjermrelaterte problemer. – Det er en stor skuffelse at et økende antall, særlig unge mennesker, kommer til oss fastleger på grunn av nakkeplager og hodepine – som helt klart henger sammen med feil og langvarige statiske stillinger med nettbrett og mobil i seng og sofaer, sier spesialist i allmennmedisin, Pål Branæs, til VG. Videre forklarer han at han opplevd et økende antall av pasienter som sliter med senebetennelser i tommelen. Statisk feilstillinger – Årsaken synes å være langvarige, statiske feilstillinger kombinert med for lite fysisk aktivitet. Musklene får av denne grunn ikke tilstrekkelig blodforsyning. Det oppstår dermed melkesyre og betennelser, sier Branæs. Også kiropraktorspesialist Frode Sørholt er bekymret for utviklingen. – Problemet oppstår når du ser nedover og nakkemusklene må arbeide konstant for å holde hodet i denne posisjonen. Å sitte med en krum og spent nakke og anspente skuldre over tid kan gi langvarige smerter i muskulaturen i nakke og øvre del av rygg/skuldre og ikke minst hodepine, sier Sørholt til VG. Vidar Rekve, kommunikasjonsleder i Norsk fysioterapeutforbund, sier til VG at smerter som følge av hyppig skjermbruk har vært en viktig tematikk den siste tiden. – Vi har ikke tall, men vi vet at flere klager på denne typen plager, og vi vet at mange er opptatt av det. Statisk belastning kan skape problemer, sier Rekve. E-post: marie.moen.kingsrod@vg.no RYGGPROBLEMER Siden man kan få nakkeproblemer av nettbrett- og mobilbruk, kan det også utarte seg til ryggskader. – Gjennomsnittlig vekt på hodet er fire kilo når ørene er i linje med skuldrene. For hver centimeter du lener hodet forover vil også presset på ryggsøylen øke. Så hvis du stirrer ned i en skjerm, kan belastningen være bli enn det dobbelte av hodets vekt. Det medfører at ryggsøylen kommer ut av sin nøy- trale posisjon, sier kiropraktorspesialist Sørholt. Fysioterapeut Loraas Fagermoen sier det er utrolig viktig at man sitter med nok støtte og varierer mellom å sitte/stå riktig for å avlaste belastning av ryggen. – Ryggsmerter kan spre seg til nakken, og omvendt. Det er viktig å tenke på å ha støtte fra stol og støtte til underarm, og være oppmerksom på hvordan man sitter i forhold til skjermen, sier hun. Slik unngår du/ bedrer skader: ■ Varier sittestillingen, og bruk forskjellige hender til å scrolle eller skrive. ■ Pass på å få støtte fra stolen, og støtte til underarmen. ■ Det er den langvarige bruken som primært kan gi skader. Pass derfor på ikke å sitte for lenge foran skjermen, og pass på å beveg deg ofte. Ta pauser!
© Copyright 2024