3 - cellRESET.tv
cellRESET -Metabolism ® Luonnollinen aineenvaihduntaohjelma Ohjeet cellRESET -ravitsemuskonseptin käytännön toteuttamiseen ® Myös kasvissyöjille ja vegaaneille! “Olkoon ruoka sinun lääkkeesi ja olkoon lääkkeesi ruokaa.” Hippokrates of Kós (460-370 eKr) © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® Sisällysluettelo 1.Perusasiaa 3 2.Tärkeitä huomautuksia - Vastuuvapauslauseke 3 3.Kolme vaihetta 4 3.1 Vaihe 1: Puhdistus- ja aktivoitumisvaihe (28 vuorokautta) 4 3.1.1 Vaiheen 1 tavoitteet 4 3.1.2 Vaiheen 1 oppimistavoitteet 5 3.1.3 Yleistä tietoa vaiheesta 1 5 3.1.4 Yhteenveto vaiheesta 1 6 3.2 Vaihe 2: Tasapainotus- ja ohjelmointivaihe (3 kuukautta) 7 3.2.1 Vaiheen 2 tavoitteet 7 3.2.2 Vaiheen 2 oppimistavoitteet 7 3.2.3 Yleistä tietoa vaiheesta 2 7 3.2.4 Yhteenveto vaiheesta 2 8 3.3 Vaihe 3: ”Lifestyle-vaihe” (elinikäinen) 8 3.3.1 Tärkeitä sääntöjä, miten 3. vaihe onnistuu 8 4.Suositellut elintarvikkeet ja ravintolisät 9 4.1 Suositellut elintarvikkeet 9 4.2 Suositellut ravintolisät 10 5.Päivien jakautuminen väreihin 12 6.Erilaisten päivien kulku 12 6.1 Valkoisen päivän kulku 12 6.2 Vihreän päivän kulku 14 6.3 Punaisen päivän kulku 16 7.Eri vaiheiden rakenne 17 7.1 Vaiheen 1 rakenne - Puhdistus(Detox)-/ja aktivointivaihe 17 7.2 Vaiheen 2 rakenne - Tasapainotus-/ohjelmointivaihe 18 7.3 Vaiheen 3 rakenne - Tasapaino-/Lifestyle-vaihe 18 8.Haluatko edelleen pudottaa painoa? 19 9.Lisätiedot 19 Sivu 2 - versio 0.2 © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® 1.Perusasiaa Olemme päättäneet cellRESET -yhteisössä että sinuttelemme kunnioittavasti kaikkia. ® Kaikkien cellRESET ‐jäsenien käytössä on jäsensivusto www.cellreset.com Löydät sieltä lukuisia vinkkejä, lisätietoja, tuotekokemuksia, reseptejä, kysymyksiä ja vastauksia ym. Lisäksi voit esittää kysymyksiä ja ottaa yhteyttä muihin käyttäjiin. ® cellRESET vaikuttaa erittäin positiivisesti aineenvaihduntaan, terveyteen, energiaan, palautumiseen ja immuunijärjestelmään. Lisäksi cellRESET auttaa sinua myös saavuttamaan henkilökohtaisen ihannevartalosi. ® ® Suosittelemme ennen kun aloitat, että lääkäri tutkii terveydentilasi ja että toteutat ohjelman hänen ohjeidensa mukaan. Ota kaikissa cellRESET -ohjelmaa koskevissa kysymyksissä yhteyttä siihen henkilöön, joka esitteli sinulle cellRESET iä (suosittelijaan). ® ® 2.Tärkeitä huomautuksia - Vastuuvapauslauseke Lue tämä johdanto kokonaan ja huolellisesti läpi ennen kun aloitat cellRESET in käytön. ® cellRESET -ohjelman suorittaminen tapahtuu omalla vastuulla! Emme ota vastuuta vahingoista! ® cellRESET -yhteisö ei ole vastuussa minkäänlaisista käyttäjien vinkeistä tai omiin tuotekokemuksiin perustuvista suosituksista! Ei ainoastaan, vaan esimerkiksi myös: jaetuista linkeistä, tuotesuosituksista, kuvista, videoista, chat-viesteistä… Yksittäisiä tuloksia ei voi siirtää toisille! Emme ota tässäkään vastuuta vahingoista! ® cellRESET on välitön ruokavalion muutos käsittelemättömien luonnontuotteiden pohjalta eikä mikään dieetti! Suositeltujen tuoreiden, ravintorikkaiden elintarvikkeiden käyttö eli luopuminen tähän asti käytetyistä elintarvikkeista voi toisinaan aiheuttaa elimistössä voimakkaan reaktion. Siksi suosittelemme ennen cellRESET -ohjelman aloittamista, että keskustelet ensin lääkärin kanssa! ® ® Erityisesti, jos kärsit diabeteksesta, sydämen verenkiertohäiriöstä tai munuaissairaudesta on välttämätöntä saada ensin lääkärin selvitys terveydentilasta! HUOM: cellRESET -ohjelma ei korvaa (erityisesti kiputiloissa) missään muodossa lääkärin tutkimusta tai lääkitystä! ® cellRESET -ohjelman tueksi suosittelemme luonnollisen ravinnon lisäksi korkea-arvoisten optimointitai ravintolisätuotteiden käyttöä elimistön prosessien tukemiseksi optimaalisesti. Tässä tulee ottaa huomioon, että niiden biologinen käytettävyys on mahdollisimman optimaalinen, niiden puhtaus on todennettavissa ja että tuotanto on sertifioitu GMP-suositusten mukaisesti. ® cellRESET ei suosittele mitään erityisiä tuotteita tai tuotemerkkejä. Tärkeää: Ravintolisissä saa olla ainoastaan 2 - 5 g hiilihydraatteja yksikköä/annosta kohden! ® cellRESET -ohjelma on mahdollista suorittaa myös ilman ravintolisätuotteita, mutta tällöin on varmistettava samanarvoinen yhtäjaksoinen ravinteiden saanti siinä käytettyjen elintarvikkeiden avulla. Kokemuksen perusteella maailmanlaajuisesti yli 75 000 käyttäjäämme ovat saavuttaneet parhaat tulokset kuitenkin käyttämällä samanaikaisesti lisälähteenä optimaalisesti käytettäviä ravinteita. ® HUOM: Käyttämällä cellRESET -ohjelmaa ilman ravintolisiä voi voimakkaan myrkyn poiston seurauksena olla akuutteja sivuvaikutuksia, kuten triglyseridien lisääntyminen, kolesterolitason kohoaminen, kuiva iho, happamoituminen, huonovointisuus, ärtyneisyys jne. ® © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® versio 0.2 - Sivu 3 3.Kolme vaihetta cellRESET -ohjelma voidaan jakaa kolmeen perättäiseen vaiheeseen: ® Yhä enemmän sairaita ihmisiä Puhdistus(Detox)-/ ja aktivointivaihe Tasapainotus-/ ohjelmointivaihe Tasapaino-/ Lifestyle-vaihe diabetes verenpaine allergiat ylipaino jne. 1 2 3 28 päivää väh. 90 päivää Koko elämän ajan Vaihe 1 Vaihe 2 Vaihe 3 Energiataso Energiataso Energiataso Energiataso Kuonat, jäämät ja ylipaino aiheuttavat energian puutosta. Puhdistus ja aktivointivaihe puhdistaa ja parantaa immuunisystemiä. Tasapainotusvaiheessa elimistö kuntoutuu ja suoritus paranee. Luonnollisia jaksoja eivät häiritse edes tilapäiset juhlat. etabolism* * Metabolism = Aineenvaihdunta cellRESET -ohjelma on ensi sijaisesti kehitetty edistämään kattavasti yleistä terveydentilaa. Samalla on voitu todeta positiivisia´sivuvaikutuksia´: meidän asiakkaat ovat vahvistaneet tehokkaan rasvavarastojen vähenemisen ´juuri oikeista paikoista´ ja kaiken lisäksi huomattavan painonpudotuksen. ® On hyvin tärkeää lukea kaikki ohjeet huolellisesti, jotta saa heti oikeat tiedot. Monet yksityiskohdat perustuvat johonkin erikoiseen syyhyn ja siksi on tärkeää, että mikäli mahdollista ei tehdä mitään muutoksia. Kun kysytään esim. allergioista tai yliherkkyydestä katsokaa FAQs (kysymyksiä ja vastauksia) osoitteessa www.cellreset.com cellRESET -yhteisö. Siinä tapauksessa että sieltä ei löydy vastausta, käänny suosittelijasi tai cellRESET -yhteisön puoleen. Vain siten voidaan taata parhaan mahdollisen tuloksen saavuttaminen. ® ® 3.1Vaihe 1: Puhdistus- ja aktivoitumisvaihe (28 vuorokautta) 3.1.1Vaiheen 1 tavoitteet •• Aineenvaihdunnan aktivointi (ehkäisee jojo-efektiä). •• Insuliiniresistenssin heikentäminen tai sen ehkäisy. •• Verensokerin tasapainottaminen pehmeän sokerinpoiston avulla. (vapauttaa sokerinhimosta) •• Hormonitasapainon luonnollinen säätäminen. •• Suolan ja nestetasapainon optimointi. •• Verenpaineen säätely ja kolesterolin tasapainotus. •• Kuonanpoisto, happamuuden poisto ja myrkynpoisto kehosta. •• Proteiinien saannin optimointi. (elintärkeiden aminohappojen riittävä saanti) Sivu 4 - versio 0.2 © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® •• Immuunijärjestelmän vahvistaminen tai reaktivointi luomalla hyvä suoliston bakteerifloora. •• Anti-Aging solupaineen paranemisen ansiosta. (mittaus mahdollista elektronisen vaa‘an avulla.) •• Pääsääntöisesti: Kehon rasvapitoisuuden pieneneminen. •• Entistä enemmän energiaa, elämäniloa ja optimaalinen palautuminen. 3.1.2Vaiheen 1 oppimistavoitteet •• Hyvien rasvojen ja öljyjen oikeanlainen käyttö (esim. omega-6:n ja omega-3:n välinen suhde öljyssä). •• Terveys alkaa terveiden elintarvikkeiden ostamisella! •• Tuore, yksinkertainen ja enimmäkseen nopea valmistaa (ks. Jäsenalue: Reseptit) •• Makuhermojen normalisointi. (erityisesti koskien suolaa ja sokeria) •• Terveellinen elämäntapa yhdistettynä ravintolisien kanssa tukee aineenvaihduntaa ja tasapainottaa elimistön useita prosesseja luonnollisella tavalla. •• Vinkki: Se on oikeastaan hyvin yksinkertaista – Minäkin osaan sen!! 3.1.3Yleistä tietoa vaiheesta 1 Vaihe 1 käsittelee myrkyn poistoa ja kehon luonnollisten prosessien palauttamista. Molemmat ovat perustana sille, että olemme terveitä ja voimme käyttää potentiaalimme kunnolla loppuun. Lisäksi keskitymme muutamiin elintarvikkeisiin, jotta kuormittaisimme elimistöä mahdollisimman vähän ja siten vapauttaaksemme suorituskykyä ja poistaaksemme vanhat kuona-aineet. Lisäksi elintärkeiden ravinteiden kohdistettu saanti saa prosessit toimimaan jälleen tavalla, jolla ne toimisivat ilman tavallisen ravintomme usein haitallista vaikutusta. Kaiken tämän saavutamme noudattamalla muutamaa yksinkertaista sääntöä. Syöminen Pureskele ruokasi kunnolla! Optimaalisesti se olisi n. 32 kertaa suupalaa kohden. Sillä: Hyvä ruoansulatus alkaa jo suussa! Syljeneritys käynnistää jo ruoansulatusprosessin. Lisäksi pureskelu vaikuttaa psyykkeeseen, koska me rekisteröimme myös tätä kautta, saammeko riittävästi ravintoa. Juominen Älä juo nestettä syödessäsi! Vasta 15–20 minuuttia aterioiden jälkeen tulisi juoda lasillinen vettä (johon on mielellään puristettu sitruunamehua). Yleensä tulisi juoda päivässä kaksi litraa vettä! Kahvia, teetä tai muita juomia ei lasketa mukaan tähän kahteen litraan! Testinä tarkkaile virtsasi väriä: Sen tulisi olla kellertävästä vaaleankeltaiseen. Näin voit tarkastaa yksilöllisen juomasi nesteen määrän. - Mikäli juot liian vähän, on virtsasi keltaista/tummankeltaista. Kehosi peruuttaa tässä tapauksessa mm. tärkeitä myrkynpoistoprosesseja ja rasvanpolton! Alkoholi Ei ole luvallista ensimmäisessä vaiheessa. Kahvi/tee Päivittäin saa nauttia enimmillään viisi kuppia tuoretta murukahvia (ei espressoa - kahvinsuodatin suodattaa öljyt) tai teetä. Tässä tulee ehdottomasti pitää huolta siitä, että ei käytä sokeria, maitoa tai makeutusaineita! © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® versio 0.2 - Sivu 5 Mausteet Suolaa ja sokeria ei saa käyttää! Muuten ovat kaikki yrtit (tuoreet ja kuivatut) ja kaikki mausteet sallittua, kun niihin ei vain ole sekoitettu suolaa tai sokeria. Kuten esim. pippuria, korianteria, basilikaa, oreganoa, tilliä, chiliä, valkosipulia, sitruunaa jne. Tärkeä huomautus: Älä käytä korkean sokeripitoisuuden vuoksi sipulia tai vastaavaa! Nälkä Mikäli olet vielä nälkäinen neljästä päivittäisestä ateriasta huolimatta, mikä on kokemuksemme mukaan erittäin harvinaista, voidaan syödä myös ylimääräinen viides ateria. Tämän aterian tulisi sitten olla ainoastaan puolikas annos! Ylensyönyt Mikäli määrä on liian suuri, syö yksinkertaisesti pienempiä annoksia. On kuitenkin tärkeää nauttia kaikki neljä ateriaa päivän aikana eikä jättää yhtäkään pois välistä! Neljällä aterialla me annamme elimistölle signaalin, että on aina riittävästi ravintoa saatavilla eikä vallitse ”hätätilaa”. Se on perusta normaalisti toimivalle aineenvaihdunnalle. Huom: Syömättä jättämisellä on erittäin negatiivinen vaikutus cellRESET -ohjelmassa! ® Urheilu Ensimmäisellä viikolla ei saisi harrastaa urheilua. Keho voi rasittua voimakkaasti muutoksista ja myrkynpoistosta. Lopuksi pätee luonnollisesti periaate: Liikunta on terveellistä! Toisto Vaihe 1 voidaan myös toistaa niin usein kuin mahdollista, kunnes henkilökohtainen toivottu lopputulos on saavutettu. Kokonaan tulee välttää •• Suolaa, sillä kehoon varastoitunut suola tulee poistaa •• Sokeria: makeisia, purukumia, limonadia jne. - myös ns. ”sokerittomia” tuotteita! Yleensä nämä sisältävät lisäaineita, joita on myös vältettävä. •• Maitotuotteita, probioottinen jogurtti aamuisin on sallittu. 3.1.4Yhteenveto vaiheesta 1 •• Syö neljä kertaa päivässä Verensokeritasosi tasoittuu, eikä sinulla ole nälkä. •• Pureskele 32 kertaa suupalaa kohden Ruoansulatus alkaa suussa syljenerityksellä. •• Juo jotain vasta 15 minuuttia syömisen jälkeen Myös tärkeää ruoansulatuksen kannalta. •• Älä urheile ensimmäisinä viikkoina Kehollasi on tarpeeksi tekemistä tässä muutoksessa. •• Ei suolaa Suolavarastoja tulisi pienentää. Ennen kaikkea se on tärkeää nestetasapainon kannalta. •• Ei sokeria, ei hiilihydraatteja Erityisesti tulisi minimoida insuliinineritystä ja vähentää rasvavarastoja. •• Ei maitotuotteita Suoliston bakteerikantaa mm. immuunijärjestelmää tulee vahvistaa optimoidusti. Sivu 6 - versio 0.2 © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® 3.2Vaihe 2: Tasapainotus- ja ohjelmointivaihe (3 kuukautta) 3.2.1Vaiheen 2 tavoitteet •• Aineenvaihdunnan optimaalisen toiminnan jatkaminen, ehkäisee jojo-efektiä. •• Uuden insuliiniresistenssin ehkäisy. •• Elimistön tasapainon pysyvä stabilisointi. (Verensokeri, kolesteroli, immuunijärjestelmä, hormoni-, suola-, nestetasapaino jne.) •• Elimistön totuttaminen pitkäkestoisesti uudelleen palautettuihin luonnollisiin prosesseihin. •• Käyttää jälleen kontrolloidusti hyväksi terveellisiä elintarvikkeita tarjontaa ja samalla antaa elimistölle kuitenkin mahdollisuus tasapainottaa itsensä. 3.2.2Vaiheen 2 oppimistavoitteet •• Kykenen pitämään tulokseni helposti ja pysyvästi. •• Voin osallistua täysin normaalisti sosiaaliseen elämään, käydä ulkona syömässä, juhlissa, syödä täytekakkua, joululeivonnaisia jne palaamatta taas vanhoihin elintapoihin. •• Elintarvikkeiden, esim. maitotuotteiden palauttaminen ruokavalioon. •• Miten tasapainottaa ilman ongelmia ne päivät, joina ei ole pysynyt aisoissa. 3.2.3Yleistä tietoa vaiheesta 2 Kun toivottu tulos on saavutettu, esim. optimaalinen aineenvaihdunta, parantunut terveydentila tai tavoitevartalo. Tämä vaihe on ratkaiseva avain tuloksen saamiseksi ja perusta edelleen vakaalle aineenvaihdunnalle. Mikäli olet ollut kroonisesti sairas, suosittelemme suorittamaan kutakin kroonisen sairauden kuukautta kohden ylimääräisen kuukauden aineenvaihdunnan vakauttamiseksi lääkärin valvonnan alaisena. Tänä aikana tulisi edelleen käyttää ravintolisiä. Jäljempänä kuvatut tasauspäivät tulee myös vaiheessa 2 suorittaa tarkkaan ohjeiden mukaisesti! Vain valkuaispitoisen ruoan syöminen ei riitä. Syöminen Maitotuotteet ovat jälleen sallittuja ja ne voivat toimia vaihtoehtoisena valkuaislähteenä. Myös hiilihydraatteja, kuten leipää, perunoita, pastaa, riisiä jne. voi mielellään vähäisiä määriä taas sisällyttää ravintoon. Pähkinöistä saa nyt erittäin terveellistä rasvahappoa ja ne ovat hyvä kaliuminlähde. Kaiken kaikkiaan on edelleenkin kuitenkin hyvin tärkeää nauttia paljon vihanneksia ja valkuaisainetta. Ihannetapauksessa pysyttelet niin lähellä kuin mahdollista vaiheen 1 suosituksia, mutta tavoitteena on soveltaa saatua tietoa käytännönläheiseen tasapainoiseen ruokavalioon. Päivät, jotka poikkeavat voimakkaasti siitä, voidaan tasapainottaa tasauspäivien avulla. Juominen Nesteytyksessä pätevät edelleen kaikki suositukset. Vasta 15 – 20 minuuttia aterioiden jälkeen saisi juoda nestettä. Ja hiilihapottoman veden määrä pysyy samana. Samoin kahvin/teen säätely pysyy muuttumattomana. Mausteet Suolan ja sokerin osuuden tulisi pysyä edelleenkin mahdollisimman pienenä. Enintään 3 – 6 g suolaa päivää kohden. Lisäksi tulisi käyttää luonnonsuolaa, jossa on lukuisia kivennäisaineita puhdistetun ja siroteltavan pöytäsuolan sijasta. © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® versio 0.2 - Sivu 7 3.2.4Yhteenveto vaiheesta 2 •• Vaiheen 1 säännöt säilyvät suosituksina: Luonnollinen opitun omaksuminen ja päivittäisen ruokavalion tasapainottaminen on etualalla. •• Maitotuotteet ovat sallittuja: Vaiheessa 1 on suoliston terve bakteerikanta vahvistunut siinä määrin, että ylimääräiset maituotteissa olevat bakteerit eivät enää ratkaisevasti kuormita tasapainoa. •• Hiilihydraatit ovat sallittuja: Klassisia lisukkeita voi jälleen syödä, niiden tulisi kuitenkin joka tapauksessa pysyä pienenä osana ateriasta. •• Suola ja sokeri ovat rajoitetusti sallittuja: Vähäisinä määrinä voi ruokavaliossa jälleen olla suolaa ja sokeria. 3.3Vaihe 3: ”Lifestyle-vaihe” (elinikäinen) Toisen vaiheen jälkeen tulisi nyt elimistösi prosessien ja päivittäisten tottumuksiesi olla niin vakiintuneita, että kaikki toimii ”kuin itsestään”. Lähdemme siitä, että sinulle on tähän mennessä kehittänyt luonnollinen tuntuma kehoosi ja sen tarpeisiin ja terveiden elintarvikkeiden käyttöön. Toteuttaessasi nyt oppimaasi loppuikäsi ajan ja lisäämällä kaksi - neljä kertaa kuukaudessa valkoisen päivän, on cellRESET -ohjelma saavuttanut tavoitteensa. Voit tietenkin käydä siitä huolimatta ohjelman vielä kerran läpi milloin tahansa. Suosittelemme toistamaan aktivointivaiheen (vaihe 1) samalla tavalla suunnilleen kahden vuoden välein. Tasapainotusvaihe voi tässä tapauksessa jäädä pois. ® 3.3.1Tärkeitä sääntöjä, miten 3. vaihe onnistuu •• Pureskele ravintosi edelleenkin huolellisesti, ihanteellisesti 32 kertaa suupalaa kohden. •• Juo jatkossakin paljon vettä 15–20 minuuttia aterioiden jälkeen. •• Syö ainoastaan yksi hedelmä päivässä, sen korkean sokeripitoisuuden vuoksi. •• Syö vähintään viisi annosta vihanneksia ja salaattia päivässä á 200 g. Tai käytä hyvin imeytyviä ravintolisiä. •• Huolehdi, että liha, kala ja kananmunat ovat käsittelemättömiä. Valitse aina puhtaita aineksia, tuoreita vihanneksia ja pääsääntöisesti käsittelemättömiä elintarvikkeita. •• Käytä rajoitetusti tärkkelyspitoisia elintarvikkeita. Kuten esim. leipää, pastaa, perunoita, riisiä ja maissia. •• Käytä ainoastaan erittäin karkearakeista ruis- tai spelttileipää. Helppoja ruokaohjeita herkullisen itse tehdyn leivän leipomiseen ja myös vähähiilihydraattisen leivän löydät jäsensivustolta osoitteesta: www.cellreset.com •• Huolehdi aina siitä, että kulutat mahdollisimman vähän lisä- ja säilöntäaineita. •• Suorita ainakin useampia kevyitä liikuntaharjoitteita viikossa. Sivu 8 - versio 0.2 © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® 4.Suositellut elintarvikkeet ja ravintolisät 4.1Suositellut elintarvikkeet Terveytesi alkaa jo ostoksilla! Elimistö toimii kuin suodatin, joka erottelee ravinteet ja haitalliset aineet! Mitä vähemmän käyttökelvottomia aineita kuten myrkkyjä saamme, sitä vähemmän kuormitamme elimistöämme. Käytä seuraavia tuoreita elintarvikkeita käsittelemättöminä ja valmistettuina mahdollisimman alkuperäisinä. Ne ovat välttämättömiä erityisesti ensimmäisessä vaiheessa, mutta niitä tulisi suosia myös sen jälkeen. Mausta itse mielesi mukaan, ei suolaa. Kaikki muut mausteet ovat sallittuja. Siipikarjanliha Käytämme siitä myös joskus ilmaisua ”valkoinen liha”, josta on johdettu myös edempänä ”valkoiset päivät“ Vaikka sianliha on väriltään valkeaa, sitä tulisi kuitenkin välttää. Siipikarjaan kuuluu muun muassa: ankka, fasaani, hanhi, kana, kananrinta, kanankoivet jne, broileri, kalkkuna, kalkkunanrinta, kalkkunankoivet, peltopyy, strutsinliha, kananpoika, kyyhkynen ja viiriäinen. Vältä sisäelimiä - syö ainoastaan lihasosaa! Nauta ja riista ”punainen liha” Ei tulisi olla enempää kuin kaksi kertaa viikossa ruokalistalla, mutta on sallittu jo ensimmäisestä päivästä lähtien. Yleensä punainen liha tekee kylläiseksi lyhyemmäksi aikaa kuin siipikarjan liha. Kala, äyriäiset ja muut meriruoka Kalan ja äyriäisten suhteen ei varsinaisesti ole rajoituksia. Sekä tuoreet suolaisenveden että makeanveden elävät ovat sallittuja. Myös simpukoita ja mustekalaa saa valmistaa. Tärkeää on että ne ovat tuoreita (pakastettuja) eikä niissä ole suolaa tai muita säilöntäaineita,lukuun ottamatta sitruunahappoa. Tofu Kaikissa muodoissa, mutta kuten aina, ilman suolaa ja sokeria. Seitan Mieluiten itse valmistettuna. Valmis seitan sisältää yleensä suolaa ja sokeria. Käytä valmistuksessa spelttigluteenia vehnägluteenin sijasta. Valmistusohjeen löydät jäsensivustolta osoitteessa: www.cellreset.com Lupiini(leike) Mieluiten itse valmistettuna. Valmis lupiinileike sisältää yleensä suolaa, sokeria ja sipulia. Valmistusohjeen löydät jäsensivustolta osoitteessa: www.cellreset.com Mantelijauho tai hamppujauho Pastaan, lihapulliin, mantelijuustoon ym. Mieluiten itse valmistettuna. Valmiissa tuotteissa on yleensä suolaa, sokeria ja sipulia. Valmistusohjeen ja reseptejä löydät jäsensivustolta osoitteessa: www.cellreset.com Salaatti Yleensä kaikki vihreät lehtisalaatit, kuten esim: endiivit, vuonankaali, keräsalaatti, voikukkasalaatti, lehtisalaatti jne. Lisäksi myös vesikrassi, pinaatti, punajuuri (ilman sokeria), mustajuuri. Vihannekset parsakaali, hapankaali (ilman suolaa), porkkana, kukkakaali, suippokaali, parsa, ruusukaali, kesäkurpitsa, purjo, tomaatit, kyssäkaali, fenkoli, lehtikaali, kiinankaali, kurttukaali, keräkaali, paprika, selleri, pavut (vihreät, pitkät), juuripersilja ym. © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® versio 0.2 - Sivu 9 Öljyt ja rasvat Rasva on tärkeää lukuisille kehon prosesseille. Sen sisältämät rasvahapot ovat jopa edellytys rasvasolujen vähentämiselle kehossa. Lisäksi saattaa liian vähäinen saanti esim. aiheuttaa kuivan ihon ja punoitusta. Öljyä ei saisi siten säästää. Eri öljyjen koostumus eroaa tosin toisistaan hyvin voimakkaasti. Tärkeää on tällöin omega-6- ja omega-3-rasvahappojen välinen suhde: Suositellut öljyt (omega-6:n ja omega-3:n välinen suhde) Pellavaöljy (1:4) Oliiviöljy (11:1) - Yleensä korkea rasvahappojen osuus tekee siitä terveellisen! Hamppuöljy (3:1) Saksanpähkinäöljy(4:1) Vehnänalkioöljy(6:1) Soijaöljy (7:1) Lisäksi suositeltavia: Ruskistamiseen rapsiöljy (sietää voimakasta kuumentamista). Huonot öljyt/rasvat (omega-6:n ja omega-3:n välinen suhde): Ohdakeöljy (154:1) Auringonkukkaöljy(120:1) Kurpitsansiemen(106:1) Maissinalkioöljy(55:1) Kevytmargariini(100:1) Kasvismargariini(62:1) Ota aina huomioon lisäaineet yrttiöljyissä! Vesi Puhdas vesi on hyvin tärkeää elimistöllesi. Sinun tulisi juoda päivässä n. kaksi litraa hiilihapotonta ja aromiaineetonta vettä. Tilkka tuoretta sitruunamehua veteen on tarvittaessa sallittua. Teetä ja kahvia ei lasketa tähän joukkoon! Suolattomat pähkinät (ei vaiheessa 1 eikä valkoisina päivinä!) Pähkinät alentavat moninkertaisesti tyydyttämättömien rasvahappojen avulla todistetusti veren kolesterolitasoa, tasapainottavat sokeriarvon, tukevat verisuonia ja vähentävät riskiä saada vatsa- ja eturauhassyövän sekä infarktin. Lisäksi niissä on runsaasti vitamiineja, korkealaatuista proteiinia, kivennäisaineita ja hivenaineita. Huom: Pähkinät ovat erittäin terveellisiä, mutta niissä on paljon kaloreita! Vältä seuraavia elintarvikkeita vaiheen 1 aikana: Maissi (sisältää n. 64 g hiilihydraatteja 100 g kohden!), palkokasveja, joissa on korkea osuus hiilihydraatteja, kuten esim. herneet, punaiset pavut, valkoiset pavut, kikherneet ym. ja sipulit (sisältävät paljon sokeria!). 4.2Suositellut ravintolisät Välttämättömät aminohapot Erityisen tärkeitä lihaksille, hormoniaineenvaihdunnalle ja iholle. Emäksinen yrttitee Puhdistaa ja aktivoi. Annostele yksinkertaisesti 2–3 teelusikallista litraan kiehuvaa vettä anna vetäytyä 15–30 minuutin ajan tai vielä kauemmin ja pane valmis tee jääkaappiin. Sivu 10 - versio 0.2 © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® Q10 ja omega-3 Valintasi mukaan tarvittaessa. Ennen kaikkea aivo- ja sydäntoimintojen tukemiseksi. B-vitamiinivalmiste Edistää palamisprosesseja ja energiatasapainoa. B-vitamiinivalmistetta voi tarvittaessa ottaa kolme kertaa päivässä. Huom: B-vitamiinit voivat johtaa verenkierron vilkastumiseen (kasvojen punoitukseen), joka saattaa kestää jopa 30 minuuttia. Kyseessä ei kuitenkaan ole allerginen reaktio! Kivennäisaineet (mineraalit) Tukevat myrkynpoistoa, pH- ja verensokeritasapainoa ja ovat lisäksi välttämättömiä useille eri elimistön prosesseille. Käytä valmistetta, jossa korkea D3-vitamiinin osuus! Perusjuoma Tukee myrkynpoistoa ja edistää immuunijärjestelmää. Tärkeitä ravintokuituja ja kuituaineita hedelmistä, vihanneksista ja viljasta, sekundäärisia kasviaineita, eläviä maitohappobakteereja, OPC:tä… Probioottinen jogurtti Vahvistaa immuunijärjestelmää. Sitä voidaan valmistaa kotona edullisesti iskukuumennetusta maidosta tai soijamaidosta. Sekoita jogurttiin yön yli vedessä pehmitettyjä pellavansiemeniä ja auringonkukansiemeniä. cellRESET -ohjelmassa on tärkeää käyttää korkealaatuisia ja helposti imeytyviä ravintolisiä! Laadukkaat ravintolisät ovat GMP-sertifioituja. Tärkeää: ravintolisissä saa olla enintään 2 – 5 g hiilihydraatteja annosta kohden! ® Lue huolellisesti annostusohjeet ja suositellut päiväannokset ennen käyttöä. Tässä ohjeessa olevat ravintolisät ovat pääsääntöisesti jauheita, jotka sekoitetaan veteen ja juodaan. Mikäli ravintolisä on kapseli- tai tablettimuodossa, otetaan se aina hieman ennen vastaavan nesteen juomista. HUOM: Käyttämällä cellRESET-ohjelmaa ilman ravintolisiä voi voimakkaan myrkyn poiston seurauksena olla akuutteja sivuvaikutuksia, kuten triglyseridien lisääntyminen, kolesterolitason kohoaminen, kuiva iho, happamoituminen, huonovointisuus, ärtyneisyys jne. © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® versio 0.2 - Sivu 11 5.Päivien jakautuminen väreihin Jaamme viikonpäivät kolmeen eri väriin: Valkoiset päivät Vihreät päivät Punaiset päivät Paljon proteiinia (valkoinen liha) Perustana on laadukkaat, Kutsut, juhlapäivät, viikonloput Puhdistus(detox)- luonnolliset ja perheen ja ystävien kanssa: ja tasapainotus puhtaat elintarvikkeet jälkiruuat, kakut, viini, olut, jne. (nopeat hiilarit) Valkoisina päivinä käytämme yksinomaan valkuaispitoisia elintarvikkeita eikä milloinkaan suolaa tai sokeria. Niiden tehtävänä on vaiheessa 1 ennen kaikkea kuonan poistaminen kehosta ja seuraavissa vaiheissa toimia tasoituspäivinä, joina keho jälleen voi palautua tasapainoon. Vihreät päivät varmistavat riittävän ravinnonsaannin ja auttavat elimistoä saavuttamaan tasapainon. Myöhemmin näiden olisi tarkoitus muodostaa ravinnon pääosan. Punaiset päivät ovat ”lifestyle-päivämme”, joina periaatteessa kaikki on sallittua, mikä maistuu. Terve tasapainoinen aineenvaihdunta kestää myös ajoittaisia ”repsahduksia” suistumatta raiteiltaan, kun aineenvaihdunnalle annetaan mahdollisuus tasapainotukseen. 6.Erilaisten päivien kulku 6.1Valkoisen päivän kulku Valkoinen päivä koostuu neljästä valkuaispitoisesta ateriasta noin neljän tunnin välein, mikäli se on mahdollista järjestää ajallisesti. Älä unohda pureskella kutakin suupalaa noin 32 kertaa! Edellisenä iltana tulee suorittaa seuraavat valmistelut: •• Keitä emäksistä yrttiteetä ja laita se viilentymään jääkaappiin. •• Pehmitä kulloinkin täysi ruokalusikallinen pellavan- ja auringonkukansiemeniä pieneen määrään vettä niin, että siemenet peittyvät juuri ja juuri ja aseta ne jääkaappiin. •• Valmista probioottinen jogurtti ohjeiden mukaisesti, vaatii vähintään 8 t. kypsymisaikaa! Mikäli et siedä eläinperäistä maitoa, voidaan jogurtti korvata myös soijamaidolla. Kaikilla aterioilla voidaan valita seuraavista proteiineista: Kaksi kananmunaa (yhteensä enintään neljä päivässä). - Munakkaana, keitettynä, paistettuna taimunakokkelina. 150 g siipikarjan lihaa (ilman suolaa) 150 g nautaa tai riistaa (ilman suolaa, enintään kaksi kertaa viikossa) 200 g kalaa, äyriäisiä tai meriruokaa (ilman suolaa) 150 g tofua (ilman suolaa) 150 g manteleita/lupiinipyöryköitä (ilman suolaa) 150 g lupiinileikettä 150 g seitania (ilman suolaa) Sivu 12 - versio 0.2 © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® Voit koota itsellesi ateriasi näistä vaihtoehdoista valintasi mukaan. Vegaanina voit esim. syödä ainoastaan tofua tai kalanystävänä neljästi päivässä kalaa. Vuorokaudessa saa tosin syödä enintään neljä kananmunaa. Määrät on laskettu 80 kg painoiselle ihmiselle ja ne voidaan sovittaa kunkin painon mukaisesti. Suosittelemme enintään 0,7 - 1,3 g valkuaista painokiloa kohti päivässä. aamulla: + 15 min. 15 min. 15 min. 15 min. + 15 min. + 15 min. + päivällä: iltapäivällä: illalla: Aamulla •• Sekoita heti noustuasi ylös 300 ml:aan kylmää yrttiteetä B-vitamiinivalmiste, juo se nopeasti ja ota lisäksi aminohappoa. Tarvittaessa voit vielä ottaa Q10-/omega-3 valmistetta sydämen toiminnan edistämiseksi. •• Syö noin 15 min. myöhemmin aamiaista seuraavasti: Sekoita pehmenneet siemenet kokonaan n. 100–200 ml:aan probioottista jogurttia ja syö. Aamiaisen tulisi aina olla kylmä. Tarvittaessa voi lisäksi nauttia puoli annosta proteiinia (esim. kylmän keitetyn kananmunan, 75 g kylmää kananrintaa jne). •• Juo n. 15 min. myöhemmin vähintään 250 ml hiilihapotonta vettä. Puoliltapäivin (mikäli mahdollista, n. 4 tuntia myöhemmin) •• Sekoita n. 15 min ennen ateriaa perusjuoma n. 300 ml:aan vettä ja nauti. •• Nauti n. 15 min. myöhemmin tutuista proteiineista valmistettu ateria (ilman suolaa). Älä unohda pureskella perusteellisesti kutakin suupalaa! •• Juo n. 15 min. sen jälkeen n. 250 ml puhdasta vettä. Sekoita kivennäisvalmiste (mineraalit) vielä 250 ml:aan vettä ja juo se. Iltapäivällä (mikäli mahdollista, n. 4 tuntia myöhemmin) •• Nauti tutuista proteiineista valmistettu ateria (ilman suolaa). Älä unohda pureskella perusteellisesti kutakin suupalaa! •• Juo n. 15 min. myöhemmin n. 250 ml vettä ja nauti aminohappovalmistetta. © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® versio 0.2 - Sivu 13 Illalla (mikäli mahdollista, n. 4 tuntia myöhemmin) •• Nauti tutuista proteiineista valmistettu ateria (ilman suolaa). Älä unohda pureskella perusteellisesti kutakin suupalaa! •• Juo n. 15 min. sen jälkeen n. 250 ml puhdasta vettä. Sekoita kivennäisaineet (mineraalit) 250 ml:aan vettä ja juo se. Voit nauttia tarvittaessa B-vitamiinivalmisteen vielä kaksi kertaa vuorokauden aikana (aamiaisen lisäksi). Tämän lisäksi se tulisi sekoittaa 250 ml:aan yrttiteetä tai vettä ja nauttia vähintään 15 minuuttia ennen tai jälkeen aterian. Jokainen valkoinen päivä noudattaa, yhtä poikkeusta lukuun ottamatta, juuri seuraavaa kulkua: Vaiheesta 2 lähtien maitotuotteet ovat sallittuja ja ne voivat toimia valkuaislähteenä (esim. yrttirahka, tuorejuusto jne). Ainoastaan yksi valkuaispitoinen päivä ei riitä. 6.2Vihreän päivän kulku Vihreänä päivänä jo tuttuja aterioita laajennetaan vihanneksilla, salaatilla, raakaruoalla ja yhdellä hedelmällä päivässä. Edellisenä iltana tulee taas suorittaa seuraavat valmistelut: •• Keitä emäksistä yrttiteetä ja laita se viilentymään jääkaappiin. •• Pehmennä kulloinkin täysi ruokalusikallinen pellavan- ja auringonkukansiemeniä pienen määrään vettä niin, että siemenet peittyvät juuri ja juuri ja aseta ne jääkaappiin viileään. •• Valmista probioottinen jogurtti ohjeiden mukaisesti, vaatii vähintään 8 t. kypsymisaikaa! •• Mikäli et siedä eläinperäistä maitoa, voidaan jogurtti korvata myös soijamaidolla. Kaikilla aterioilla voidaan taas valita seuraavista proteiineista: Kaksi kananmunaa (yhteensä enintään neljä päivässä). - Munakkaana, keitettynä, paistettuna taimunakokkelina. 150 g siipikarjan lihaa (ilman suolaa) 150 g nautaa tai riistaa (ilman suolaa, enintään kaksi kertaa viikossa) 200 g kalaa, äyriäisiä tai meriruokaa (ilman suolaa) 150 g tofua (ilman suolaa) 150 g manteleita/lupiinipyöryköitä (ilman suolaa) 150 g lupiinileikettä 150 g seitania (ilman suolaa) Lisäksi voit nyt jokaisen aterian yhteydessä (aamiaista lukuun ottamatta) nauttia 100 g raakavihannessalaattia tai vihanneksia jne - ks. lista suositelluista elintarvikkeista. Sallittua on tietenkin myös salaatin ja vihannesten yhdistelmä (yht. 100 g ateriaa kohden = 300 g päivässä). Käytä kastikkeeseen ainoastaan arvokkaita, hyviä öljyjä (esim. oliiviöljyä, ks. lista suositelluista elintarvikkeista), sitruunamehua, yrttejä, ja etiikkaa (ilman sokeria ja suolaa). Salaattiannos voidaan myös korvata yhdellä viipaleella kokojyväruisleipää (ilman vehnää). Sallittu määrä salaattia ja vihanneksia ei ole riippuvainen valkuaisen lailla ruumiinpainosta. Lounaan jälkeen saat syödä lisäksi yhden hedelmän jälkiruoaksi. Sivu 14 - versio 0.2 © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® aamulla: + 15 min. 15 min. 15 min. 15 min. + 15 min. + 15 min. + päivällä: iltapäivällä: + illalla: Aamulla •• Sekoita heti noustuasi ylös 300 ml:aan kylmää yrttiteetä B-vitamiinivalmiste, juo se nopeasti ja nauti lisäksi aminohappoa. Tarvittaessa voidaan nauttia lisäksi vielä sydämen toimintaa vahvistavaa Q10-/omega-3-valmistetta. •• Syö noin 15 min. myöhemmin aamiaista seuraavasti: Sekoita pehmenneet siemenet kokonaan n. 100–200 ml:aan probioottista jogurttia ja nauti. Aamiaisen tulisi aina olla kylmä. Tarvittaessa voi lisäksi nauttia puoli annosta proteiinia (esim. kylmän keitetyn kananmunan, 75 g kylmää kananrintaa jne.). •• Juo n. 15 min. päästä vähintään 250 ml hiilihapotonta vettä. Puoliltapäivin (mikäli mahdollista, n. 4 tuntia myöhemmin) •• Sekoita n. 15 min ennen ateriaa perusjuomaa n. 300 ml:aan vettä ja nauti. •• Nauti n. 15 min. myöhemmin tutuista proteiineista valmistettu ateria (ilman suolaa) vihannesten tai salaatin kera. Älä unohda pureskella perusteellisesti kutakin suupalaa! Jälkiruoaksi voit nauttia yhden hedelmän. •• Juo n. 15 min. sen jälkeen n. 250 ml puhdasta vettä. Sekoita kivennäisaineet (mineraalit) vielä 250 ml:aan vettä ja juo se. Iltapäivällä (mikäli mahdollista, n. 4 tuntia myöhemmin) •• Nauti tutuista proteiineista valmistettu ateria (ilman suolaa) vihannesten tai salaatin kera. Älä unohda pureskella perusteellisesti kutakin suupalaa! •• Juo n. 15 min. myöhemmin n. 250 ml vettä ja nauti aminohappovalmistetta. Illalla (mikäli mahdollista, n. 4 tuntia myöhemmin) •• Nauti tutuista proteiineista valmistettu ateria (ilman suolaa) vihannesten tai salaatin kera. Älä unohda pureskella perusteellisesti kutakin suupalaa! © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® versio 0.2 - Sivu 15 •• Juo n. 15 min. sen jälkeen n. 250 ml puhdasta vettä. Sekoita kivennäisaineet (mineraalit) vielä 250 ml:aan vettä ja juo se. Voit nauttia tarvittaessa B-vitamiinivalmisteen vielä kaksi kertaa vuorokauden aikana (aamiaisen lisäksi).Tämän lisäksi se tulisi sekoittaa 250 ml:aan yrttiteetä tai vettä ja nauttia vähintään 15 min. ennen tai jälkeen aterian. Ensimmäisen vaiheen vihreiden päivien tulisi tarkoin seurata tähän mennessä kuvattua kulkua! Vaiheissa 2 ja 3 voi vihreää päivää muunnella oman harkintansa mukaan. Esimerkiksi voidaan käyttää säästeliäästi suolaa (enintään 3–6 g suolaa vuorokaudessa; lukuisia kivennäisiä sisältävää luonnonsuolaa – ei puhdistettua jauhemaista pöytäsuolaa) ja sokeria. Hiilihydraattipitoiset lisukkeet on sallittu käyttää kohtuullisia määriä. Myös maitotuotteet ovat jälleen vaihtoehto valkuaislähteenä. Kastike voidaan nyt sakeuttaa ja esim. jalostaa tilkalla viiniä. Tavoitteena on sovittaa vihreiden päivien perusrakenne henkilökohtaisiin mieltymyksiin ja tilanteisiin ja siten täysin luonnollisesti arkeen. Mitä lähempänä pysytään alkuperäistä ohelmaa, sitä parempi se on elimistölle. 6.3Punaisen päivän kulku Näinä päivinä saat päättää kaiken itse! Sikäli päivän kulkua ei säännellä. Oli sitten kyseessä syntymäpäiväjuhlat, joissa on kakkua ja limsaa, bileet, joilla tarjotaan alkoholia ja pastaa, pikkujoulut, joissa on pipareita jälkiruoaksi, monen ruokalajin päivällinen ravintolassa… Kaikki on mahdollista! Näinä päivinä emme halua ajatella ravintoamme, vaan yksinkertaisesti vain nauttia. Sillä tiedämme: Kun tätä seuraa kahdesta kolmeen valkoista päivää, toipuu elimistömme ajoittaisesta punaisesta päivästä ongelmitta ja ilman painonnousua. Sivu 16 - versio 0.2 © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® 7.Eri vaiheiden rakenne 7.1Vaiheen 1 rakenne - Puhdistus(Detox)-/ja aktivointivaihe Puhdistus(Detox)-/ ja aktivointivaihe Tasapainotus-/ ohjelmointivaihe Tasapaino-/ Lifestyle-vaihe 1 2 3 28 päivää väh. 90 päivää Koko elämän ajan 1 2 3 4 5 6 7 M. T. K. T. P. L. S. 8 9 10 11 12 13 14 M. T. K. T. P. L. S. 15 16 17 18 19 20 21 M. T. K. T. P. L. S. 22 23 24 25 26 27 28 Valkoisina päivinä keho saa mahdollisuuden resetoitua ja puhdistua. 5. 12. 20. 26. 2-4 päivää kuukaudessa jne. Valkoiset päivät punaisten jälkeen estävät kehoä jäämästä kiinni vanhoihin kaavoihin. 3. vaiheessa riittää se, että tarpeen vaatiessa pidetään valkoinen päivä jotta pysytään tasapainossa. Ensimmäinen vaihe kestää 28 päivää ja alkaa seitsemällä peräkkäisellä valkoisella päivällä, eli valkoisella viikolla. Tänä aikana emme kuormita elimistöä monimutkaisella ravinnolla, vaan antaa sille riittävästi valkuaista ja ravinteita (ravintolisästä). Sen ja säännellyn nesteensaannin avulla elimistöllä on mahdollisuus poistaa myrkkyä ja kuona-aineita itsestään ja verensokeritaso voi tasapainottua häiriöttä. Jogurtti, siemenet ja perusjuoma edistävät lisäksi terveen suoliston bakteerikannan luomista, mikä vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmäämme ja ravinnon hyödyntämiseksi suolistossa. Aktivoidun aineenvaihdunnan ja välttämättömien aminohappojen optimaalisen saannin avulla rasvavarastot vähenevät ja hormonijärjestelmä voi toimia parantuneiden kolesteroliarvojen ansiosta ilman häiriöitä. Mikäli ei käytetä ravintolisiä, on tämän valkoisen viikon jäätävä pois, koska riittävää saantia ei voi näin varmistaa. Se korvataan tässä tapauksessa lisäviikolla seuraavien kolmen viikon kaavan mukaisesti. Tässä versiossa koko ravinnonsaanti tulee varmistaa elintarvikkeiden kautta, mikä tarkoittaa sitä, että on nautittava jatkuvasti vähintään viidestä seitsemään annosta salaattia ja vihanneksia (à 200 g) vuorokaudessa. Tätä seuraavat kolme viikkoa koostuvat pääasiassa vihreistä päivistä, joiden väliin voi tulla 1–2 valkoista päivää. Nämä valkoiset päivät ovat sitten vähintään neljän päivän päässä toisistaan (ks. grafiikka). Lisäämällä salaattia ja vihanneksia varmistamme tauottoman ja riittävän ravinnonsaannin ja valmistamme elimistöä tasapainoiseen ruokavalioon. Siten vältämme edelleenkin verensokerihuippuja pienentääksemme insuliiniresistenssejä ja pitääksemme verensokeritason vakaana. Lisäksi tarjoamme suolan välttämisellä edelleenkin mahdollisuuden säätää natrium- ja nestetasapainoa. © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® versio 0.2 - Sivu 17 7.2Vaiheen 2 rakenne - Tasapainotus-/ohjelmointivaihe Toisessa vaiheessa vaihtelevat päivät oman valinnan mukaan. Yhden viikon tulisi aina sisältää vähintään yhden valkoisen päivän, joka seuraa yhtä tai kahta punaista päivää. Loput päivät ovat vihreitä päiviä. Kun sinulla on enemmän valkoisia päiviä, voit nyt myös jatkaa painon pudottamista tai rasvan vähentämistä, jos se on tavoitteesi. Muutoin tulisi terveellisen perusravinnon nyt mukautua jonkin verran totuttuun makuusi ja elämäntapaasi. Se edistää elintarvikkeiden terveellistä käyttöä ja vahvistaa elimistön palautettuja prosesseja, jotta ei palata takaisin vanhoihin malleihin. 7.3Vaiheen 3 rakenne - Tasapaino-/Lifestyle-vaihe Kolmas vaihe koskee loppuelämääsi: Jatka opitun ja harjoitellun toteuttamista. Sinulla pitäisi nyt olla hyvä tuntemus elintarvikkeista ja tietämys, miten ne koostaa edulliseksi ravinnoksi. Ajoittainen valkoinen päivä erityisestä syystä riittää nyt ylläpitämään elimistön tasapainoa. Vaiheen 1 toistaminen kahden vuoden välein on suositeltavaa ennen kaikkea myrkkyjen ja kuona-aineiden poistamiseksi. Tässä kohdin haluamme vielä kerran toistaa vaiheen 3 suositukset: •• Pureskele ravintosi edelleenkin huolellisesti, ihanteellisesti 32 kertaa suupalaa kohden. •• Juo jatkossakin paljon vettä 15–20 minuuttia aterioiden jälkeen. •• Syö ainoastaan yksi hedelmä päivässä, sen korkean sokeripitoisuuden vuoksi. •• Syö vähintään viisi annosta vihanneksia ja salaattia päivässä á 200 g. tai käytä hyvin imeytyviä ravintolisiä. •• Huolehdi, että liha, kala ja kananmunat ovat käsittelemättömiä. Valitse aina puhtaita aineksia, tuoreita vihanneksia ja pääsääntöisesti käsittelemättömiä elintarvikkeita. •• Käytä rajoitetusti tärkkelyspitoisia elintarvikkeita. kuten esim. leipää, pastaa, perunoita, riisiä ja maissia. •• Käytä ainoastaan erittäin karkearakeista ruis- tai spelttileipää. Helppoja ruokaohjeita herkullisen itse tehdyn leivän leipomiseen, myös vähähiilihydraattisen leivän löydät jäsensivustolta osoitteesta: www.cellreset.com •• Huolehdi aina siitä, että kulutat mahdollisimman vähän lisä- ja säilöntäaineita. •• Suorita ainakin useampia kevyitä liikuntaharjoitteita viikossa. Sydämelliset onnittelut – olet käynyt läpi onnistuneesti cellRESET -aineenvaihduntaohjelman! ® Sivu 18 - versio 0.2 © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® 8.Haluatko edelleen pudottaa painoa? Tee vihreitä viikkoja, joissa on yhdestä kahteen valkoista päivää. Noudata yleensä vaiheen 1 kuvauksen ohjeita. Suo itsellesi rauhassa kuitenkin yksi tai useampi päivä vapaata (punaisia päiviä), joina voit mennä ”juhlimaan”. cellRESET -ohjelman on oltava mukavaa ja sen tulee sopia elämääsi. Ensimmäisen vaiheen voi toistaa niin usein kuin haluat. Käytä siihen varsinkin valkoisina päivinä ainoastaan suositeltuja tuotteita ja noudata muutenkin tarkkaan valkoisia päiviä koskevia ohjeita. ® 9.Lisätiedot … Mikäli haluat lisätietoja, ota yhteyttä suosittelijaasi, lue läpi kaikki usein kysytyt kysymykset verkossa jäsensivuilta osoitteessa www.cellreset.com tai ota yhteyttä cellRESET -yhteisöön. ® © 2015 by cellRESET - Kaikki oikeudet pidätetään. ® versio 0.2 - Sivu 19
© Copyright 2025