1. No category

UAKK-Sommarprogram
2
3
4
5
AnsvarigtränareTitti
3
4
5
1
2
3
4
5
Kickabenfram,sida,bakmed
balans
Jula
Ståpåhänder
1
Hopprep
Landningspositionmbenlyft
Enkelrotation+dubbel
Trehopp/Axel
Rakaarmarknäståendesunder
maxtid
Flygskär/Rosen/Aj
2
3
4
5
Skjutahare/Brokenleg/Räkan
Himmel/Hair-cut/Bielman
Spagat/Split
Brygga
Övning3-5:
10st/håll/sida
Uppvärmning
Pass-A
Nedvarvning
1
1
2
Övning
Följa-John-Joggning
Värmauppleder:huvud-till-tå
Övning1-3:
Övning1:10stav
10sek/position/
5olikavarianter
benutanatttaned
benet
Övning2-4:5/sida
med5benlyfti
Övning4-5:1min
varjelandning
Draken
Utfallsgångbaklänges
Vindrutetorkaren
Sidolutpåstol30sek
30sek/10m
Stretch:säte,ljumske,
höftböjare,framsidalår
Pikfällning
Spagat,split
Bryggan
Sittandeöverkroppsrotation
Uppvämning
1
2
3
4
5
Pass-B
Sätes/bålsidastretch
Åk igenom programmet
Nedvarvning
4
5
1
2
Övning1-4:
1min/övning
5x2st/vila2min
Övning5:2ggr
Övning5:
Förstagångenmed
3ggrmed2-3min fokuspåkoreografi,
vilaemellan
andragångenmed
element
3
Övning
Hängbrotillpik
Mountenclimbers/bålrotation
in/ut
Scorpionen
30-60sek/stretch
Ordning
0-11år/C-åkare
Set/rep
Ordning
UAKK-Sommarprogram
x4(1,2,3
minvila)
2
Draken
3x10
T:5-5
3 Ryggliggandesidobollrull 3x4/sida
T:2-3-2
4
FLutfall-bakåt
3x10/sida
T:5-5
5 Underkroppsrotation 3x10/sida
T:3-1-3
1 Stretch:säte,ljumske,
höftböjare,framsidalår
2
Pikfällning
3
Spagat,split
4
Bryggan
5
Sittande
överkroppsrotation
AnsvarigtränareTitti
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
Sätes/bålsidastretch
5
Koordination ben
1 1.5kmlöpningmellanstolpari
spåret
2 Handståendeplankatilllutande
korset
3
VtillW
4
5
1
2
3
4
5
Övning1-4:1min
Övning5:5min
4
x1
3x10
5sek
3x10
10sek
SidolutpåSB
3x10
10sek
4-punktståpåSB/diagonalalyft 3x12
10sek
Stretch:säte,ljumske,
höftböjare,framsidalår
Pikfällning
Spagat,split
Bryggan
Sittandeöverkroppsrotation
30-60sek
30sek/10m
5
Uppvärmning
1
4
Kickabenfram,sida,bakmed
balans:10st/håll
Stege/Hopprep:
5olikavarianterx2
Ståpåhänder:
10försök/ca2min
Landningsposition:
5st/sidam5benlyftilandning
Rotationshoppenkel:
5st/sidam5benlyftilandning
Rotationshoppdubbel/max:
5st/sidam5benlyftilandning
Axel/2A:
5st/sidam5benlyftilandning
Kullerbytta-Jula-Maxrotation:
5st/sidam5benlyftilandning
Balanserai2olikakomb.piruett:
3pos/kombi10sek,2g/ben
Stretcha:1min/stretch
Pressabenfram,sida,bak
Spagat/Split:1min/sida
Brygga:30sek
Pass-C
Koordination armar
3
Ordnin
Övning
Variabl
g
ar
1
Hängbrotillpik
2 Mountenclimbers/bålrotation
in/ut
3
Scorpionen
Nedvarvning
5
Uppvärmning
Sätes/latsastretch
Pass-B
4
Nedvarvning
Hängbrotillpik
Mounten
climbers/bålrotationin/ut
3
Scorpionen
Övning1-4:1min
Övning5:5min
Övning
30-60sek
Nedvarvnin
Pass-A
UUpvärmning
Ordni
ng
1
2
12-15årellerMin/UngA-Båkare
Variablar Ordnin
Övning
g
1
Följa-John-Joggning
2
Värmauppleder:huvud-till-tå
UAKK-Sommarprogram
AnsvarigtränareTitti
UAKK-Sommarprogram
Draken
3
Ryggliggandesidobollrull
4
FLutfall-bakåt
5
Underkroppsrotation
1
Stretch:säte,ljumske,
höftböjare,framsidalår
Pikfällning
Spagat,split
Bryggan
Sittandeöverkroppsrotation
2
3
4
5
AnsvarigtränareTitti
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
3
Hängbrotillpik
Mounten
climbers/bålrotationin/ut
Scorpionen
4
Sätes/bålsidastretch
5
Koordination med ben
1
1.5kmlöpningmellan
stolparispåret
Handståendeplankatill
lutandekorset
VtillW
2
3
4
5
1
2
3
4
5
Variabl
ar
Övning1-4:1min
Övning5:5min
2
X6(1,1,2,2,
3minvila)
10/sida
T:5-5
3x6/sida
T:3-5-3
3x10/sida
T:5-5
3x15/sida
T:3-1-3
Kickabenfram,sida,bakmed
balans:10st/håll
Stege/Hopprep:
5olikavarianterx2
Ståpåhänder:
10försök/ca2min
Landningsposition:
5st/sidam5benlyftilandning
Rotationshoppenkel:
5st/sidam5benlyftilandning
Rotationshoppdubbel/max:
5st/sidam5benlyftilandning
Axel/2A:
5st/sidam5benlyftilandning
Kullerbytta-Jula-Maxrotation:
5st/sidam5benlyftilandning
Balanserai2olikakomb.piruett:
3pos/kombi10sek,2g/ben
Stretcha:1min/sida
Pressabenfram,sida,bak
Spagat/Split:1min/sida
Brygga:30sek
Övning
x1
3x10
10sek
3x10
10sek
SidolutpåSB
3x10
10sek
4-punktståpåSB/diagonala 3x12
lyft
10sek
Stretch:säte,ljumske,
höftböjare,framsidalår
Pikfällning
Spagat,split
Bryggan
Sittandeöverkroppsrotation
30-60sek
30sek/10m
3
Uppvärmning
1
Följa-John-Joggning
Värmauppleder:huvud-till-tå
Pass-C
Koordination med armar
1
2
Ordnin
g
1
2
Nedvarvning
5
Uppvärmning
Sätes/latsastretch
Pass-B
4
Nedvarvning
3
Hängbrotillpik
Mounten
climbers/bålrotationin/ut
Scorpionen
Övning1-4:1min
Övning5:ca5min
Övning
30-60sek/övning
Nedvarvning
Pass-A
Uppvärmning
Ordnin
g
1
2
+16årellerJun/SenAochB
Variablar Ordning
Övning