hugo rosas - Sporthälsa
ANNONSwww.sporthalsa.se ANNONS 10 ÅR HUGO ROSAS om crossfitmål och hur du stegar mot toppformen Test: Gångstavar Nummer 4 - September 2016 årgång 11 Medföljer Dagens Nyheter Höstens HETASTE träningsmode Recept: Smarrigaste salladerna 5 sätt att få in hinder i träningen FÖR DEN AKTIVA FAMILJEN ELLER FÖR DIG SOM BARA VILL HA EN GOD OCH EXTRA KRÄMIG KVARGYOGHURT FINNS NU I BUTIK YOGHURTKUNGEN ÄR TILLBAKA MED EN GOD KRÄMIG NYHET FYLLD MED ENERGI En produkt från Ostkompaniet AB - Ingår i Lindahls Invest • Frysvägen 6, 556 52 Jönköping • Tel. 036-36 16 80 • Fax 036-690 32 • info@ostkompaniet.se • www.aktivtlivnu.se redaktionen Redaktionsfrågan Hur håller du kvar i sommarkänslan? Julia Kimell Chefredaktör Jag längtar alltid ut i naturen! Älskar ett massivt höstregn, om tajmingen är bra. Oskar Lindholm Vd / Ansvarig utgivare Det gör jag inte. Egentligen längtar jag efter vintern så jag kan åka skidor. Eller jogga när det är lite frostigt ute. Derin Ivgen Art Director Jag försöker ta vara på det fina vädret.Ser fram emot att omfamna hösten faktiskt. Alla årstider har sin tjusning! Max Lönnqvist Affärschef Jag vill gärna ha en höstkänsla. Allt jag brinner för kommer igång, typ hockey. Bollom Tsehaye Projektledare Genom att hitta det goda i hösten. Som att träna på Sporthälsas runclub! Isabella Falk Projektledare Genom att äta färska bär till granolan och yoghurtkvargen på morgonen. Med stort leende över stock och sten Min träningsfilosofi är att träna mycket och gärna, men köra på känsla. Det funkar för mig. Springer jag ett lopp ska det visserligen gå undan, men aldrig över äckelgränsen. Man kan säga att jag misslyckades totalt med det där när jag ställde upp i Stockholm halvmarathon för ett par helger sedan. Strålande sol och tiotusentals deltagare. Jag domnade på asfalten, fick halvt värmeslag, gick på Söder och lyckades verkligen inte njuta av storstadsutsikten och stämningen. I min åländska ungdom tävlade jag i finska mästerskapen i medeldistanslöpning, men egentligen gillade jag träning mer än tävling. Troligen har det blivit ett antal varv runt jorden genom åren. En grund som gör det lätt att ta sig an vilken sport som helst nästan. Extra fascinerad är jag över hinderloppstävlingar. Vi är skapade för att krypa, klättra och hoppa, något som Extremfabriken tagit fasta på. Om crossfit är den senaste trenden börjar den få konkurrens av OCR-loppen: Obstacle course race. Känner du dig inte helt hemma i Thoughest- loppen och Ninja warriors kan du mjukstarta på gymmet med övningarna du kan läsa om här i tidningen, eller köra din egen parkour genom skog och mark! Redaktion CHEFREDAKTÖR Julia Kimell ART DIRECTOR Derin Ivgen SKRIBENTER Joakim Kempe Liselott Kågström FOTO David Thunander/ studio-ca.se Pär Olsson AFFÄRSCHEF Max Lönnqvist VD/ANSVARIG UTGIVARE Oskar Lindholm ANNONSERING & KONTAKT Tjärhovsgatan 21 116 28 Stockholm 08-441 00 10 www.sporthalsa.se TRYCKERI Printagon Graphics AB Helsingborg PAPPER 100 % återvunnet Gör den här hösten till din bästa, Erik Uggla Webbansvarig Jag försöker simma och cykla. Marine Martirosyan Ekonomichef Jag älskar sommaren. Jag använder sommarkläder och högklackat. Och tränar crossfit utomhus! Julia Kimell Chefredaktör julia.kimell@sporthalsa.se 28 004 gillar SportHälsa på Facebook SportHälsa sporthalsa OMSLAG Hugo Rosas OMSLAGSFOTO David Thunander facebook.com/GreenChoiceSverige instagram @greenchoicesverige 5 just nu JUST NU som et por tabe t lt PÄRSONS SVIDAR OM Pärsons uppdaterar sin logotyp och gör om utseendet på sina förpackningar, men lugn det är samma goda smak! Håll utkik i butikshyllorna! KYL NER KROPPEN BÄST-I-TEST LÖPARBRILLA! isbad Physicool kylbandage minskar kraftig svullnad, inflammation och smärta samtidigt som det hjälper till att påskynda återhämtningen efter tuffa pass. Ett portabelt isbad fast effektivare, med en vätska som automatiskt sänker temperaturen med 10−15 grader. Bliz Tempos löparbrilla i Grilamid TR90 med låg vikt och hög flexibilitet. Levereras med en utbytbar mörkare lins och en extra kontrasthöjande orange lins. Optiskt kompenserade linser med 100% UV-skydd. Justerbar näsdel, justerbara skalmar och löstagbar svetsbroms. Uppfyller CE standard. Hårt fodral ingår. Pris 800 kr. SOLKRÄM FÖR KÄNSLIG HY Visste du att du behöver skydda dig från solen även om du har blivit brun? Alla EVY:s produkter rekommenderas till solallergiker och de som lätt får solexem. Perfekt för alla som ställer höga krav på sitt solskydd, som barn från sex månaders ålder och elitidrottare: Svenska golflandslaget har EVY-produkter. ställ krav på sols kyddet 6 LÖP LÄTT MED FUNKTIONS PLAGG Under höstens och vinterns träningspass är det extra viktigt med plagg som skyddar dig mot vinden och håller dig i rätt temperatur. Lättviktsplaggen On/Off-shirt i kombination med den 110 g lätta vindjackan Hurricane Jacket från Compressport är fyllda med funktioner. SPRING TILL JOBBET Ryggsäcken UltRun Pack 140 g är perfekt om du vill ha en lätt och smidig rygga med massor av smarta lösningar där du får med vätska, energi, mobil och extraplagg. Finns i dam- och herrmodell och är anpassad att ha antingen över eller under Hurricane Jacket. LO N G - D I S TA N C E AC C E L E R AT I O N MEN’S WOMEN’S profilen profilen Hugo Rosas – Crossfitpappan som jonglerar mellan kändisskap och sportigt hemmaliv D et är en avslappnad Hugo Rosas som möter oss en fredag i mitten av september. Han försöker ta det så lugnt som möjligt eftersom han drabbats av en liten förkylning som äldsta dottern tagit med sig hem från förskolan. För den som tränar mycket är det så mycket lättare att bli sjuk eftersom man är mer mottaglig när man just tränat hårt. –Då gäller det att äta väldigt bra, och jag tänker mycket på hur många timmar jag sover, säger Hugo Rosas. Text: Julia Kimell Foto: David Thunander 8 Han slog igenom förra året, och bloggen likaså. Han får glada hejarop på bloggen men han tycker det är ännu roligare att kunna inspirera andra. Hans blogg är mäkta populär och han skriver om både träning och familjeliv med glimten i ögat. Texterna kan ibland vara väldigt personliga och tillsammans med genomtänkta bilder och inspirerande texter har han tagit sig upp i den absoluta topplistan över de mest lästa bloggarna i Sverige. Mest känd är Hugo Rosas för sin crossfit. Han har tävlat i lag-EM två gånger, dit han kvalade tillsammans med två andra killar och tre tjejer i online-tävlingen Crossfit open som börjar i slutet av februari varje år. Hans lag kom i topp 30 i Europa. –Mitt crossfit-mål är att kvala in individuellt. I år hamnade jag på plats 170 individuellt, men lagmässigt kom vi sexa! Som individuell idrottare måste man satsa hårdare. GYMNASTISK SVAGHET Det är framförallt i gymnastikdelen det brister för Hugo. Han behöver bli bättre på handstående, ringar och allt i räckena. Det bästa – och på samma gång sämsta – med crossfit är att det alltid finns något att förbättra sig i. För Hugos del är det rörligheten som har varit den största utmaningen. Som gammal hockeyspelare kändes mycket omöjligt. –Att göra overhead squat första gången kom som en käftsmäll och armarna bara rörde sig framåt. Än i dag får jag jobba med det, men allting går och kroppen lär sig. Nu kan jag göra 2 repetitioner på 130 kilo. Stretchar gör han inte, men däremot satsar han tungt på mobilitet. Både i tid och otid. −Jag kan sitta och guppa i squat när jag ser på teve. Och barnen tar efter. De är ju så duktiga på squats! –Javisst, det är dem vi ska titta på. HUGO ROSAS Ålder: 26 år Familj: Fästmön Paula Uribe och döttrarna Molly 3 år och Leonore 9 månader. Aktuell: Med boken ”Superkroppen : Träna 2 månader med Hugo Rosas” som släppte i våras. Kläder: Brun kappa, bomberjacka och vit skjorta från River Island. Privata strumpor, dottern Mollys val. Skor: Bruna resp. svarta från Din Sko. Sportkläder: Samtliga från Reebook. 9 •Träffa Hugo Rosas onsdagen den 5 oktober klockan 18:30 när SportHälsa anordnar Cleanrun med föreläsning av honom, tävlingslopp på 6 km runt Årstaviken och fina priser. Adress: Sjövikskajen 8, Stockholm. profilen Jag är oftast på topp när pusslet i mitt liv är på plats. 300 K 42 M LÄ NG 0K R, 35 DSPÅ NED M TU TER R A F RLE D INTE satsa på åttapack I Ramundberget går hälsa, livskvalitet och skidåkning, i alla dess former, hand i hand. Oavsett om du är på tur, i spåret, i pudret eller i pisten kommer du förmodligen fram till samma slutsats som oss - att det är något magiskt med att vara här. Boka din resa på www.ramundberget.se eller ring oss på 0684- 66 88 00. Folk i dag är hurtiga. Men många är också lata och kommer inte igång på allvar. Hugo tror det senare beror på att vi har fel sorts motivation. −Det funkar inte att träna för att bli snygg och gå ner i vikt och få ett åttapack. Resultaten kommer när man har som mål att må bra. Hugo själv är stationerad på crossfit-gymmet Nordic där han målmedvetet kör två pass om dagen två dagar i veckan. Utöver det har han en hel vilodag och en aktiv vilodag. Då springer han eller spelar tennis. Prestationen finns inte med i bilden då, utan tempot är lågt och kravlös. Men även det kravlösa blir en sorts krav för Hugo, som har svårt att slappna av. −Ja, så är det. Jag deltog nyss i Tough Viking-loppet. Jag har aldrig gjort det innan. Jag sa innan till min träningskompis att vi skulle ta det lugnt. Sedan gick starten. Hugo drogs med i kämparandan från sekund ett och presterade som om han aldrig gjort annat. ISLÄNDSKT power Inspirationen för att lyckas med crossfit kommer till stor del från hans inländska vän Numi. Det var han som tog med Hugo på det första crossfitpasset, och presterade väldigt imponerande i lagtävlingen. Den största majoriteten av träningspassen kör de tillsammans. För att verkligen koppla av spelar han golf, eller går till badhuset med familjen. Han är en väldigt aktiv pappa och leker nästan mest av alla, enligt utsago. −Hela min familj är en riktigt träningsfamilj. Äldsta dottern Molly har haft med sig det hela livet. Hon har hejat på mig 11 profilen profilen Folk är för fega eller orealistiska. Det är klart att man måste pressa sig själv lite för att komma någon vart. i Gladiatorerna och det är en av hennes favoritlekar nu. Min fästmö tränade ingenting när vi träffades. Hon hade tränat två gånger i sitt liv, utan att överdriva. Nu har hon ett starkt eget driv att bli bättre, och kör löpning och styrketräning. Det blir lätt så att ens största intresse smittar av sig. Molly har precis börjat på idrottsskola där hon får leka loss och känna på många olika idrotter och danser. En av favoriterna hittills är att sparka boll. När känner du dig på topp? −Jag är oftast på topp när pusslet i mitt liv är på plats. När alla i min familj mår bra, när träningen går bra och alla andra 12 bitar med sömn, och mat och allt annat bara funkar. Men nöjd blir jag aldrig, jag vill alltid förbättras. BEROENDE av mat Svensk husmanskost är det godaste, både när han lagar själv och när Paula står för kockandet. Medan Paula mest går efter recept är Hugo den experimentella och kan häva i lite vad som helst. Med gott slutresultat. −Jag blir väldigt tyst när jag blir hungrig. Det känns som jag förbränner mer om jag pratar så det är bäst att bara hålla tyst, erkänner han. Han äter inte nyttigt jämt, men är noga med att få i sig den näring han behöver. Det är en nödvändighet uppe på hans nivå. −Jag märker direkt om jag har ätit dåligt, det blir inget bra. Rådet till den som vill komma i sitt livs toppform låter så här: −Kom igång bara. Du måste sätta upp mål och tro tillräckligt på dig själv. Du måste våga. Folk är för fega eller orealistiska. Det är klart att man måste pressa sig själv lite för att komma någon vart. I Hugos bok finns enkla beskrivningar om hur man ska komma igång på riktigt, med tre pass i veckan. n HUGOS BÄSTA TIPS FÖR ATT LYCKAS MED TRÄNINGEN 1. Hitta en träningspartner. Har du en mindre bra dag blir det svårare för dig att smita från träningen. Ni kan peppa varandra och motivera varandra. 2. Skaffa fasta rutiner. Kör inte efter hur du känner utan bestäm dig för vilka dagar du ska träna på. 3. Hitta en träningsform som är rolig. Testa en rad olika, det är många träningsställen som erbjuder prova på-pass. 13 Svettigt, lerigt och träningsövningar en och annan utmaning! Text: Jenny Zetterberg och Liselott Kågström Foto: Pär Olsson T ough Viking, Thoughest och Ninja warriors är bara några av arrangörerna av de mer och mer populära Obstacle Course Race lopp- OCR, eller på ren svenska hinderbanelöpning, som genomförs över hela världen. Elit och motionär tränar och tävlar på samma arena, individuellt eller i lag med målet att ta sig igenom diverse hinder av olika svårighetsgrad på kortast möjliga tid. VARFÖR HAR OCR BLIVIT SÅ POPULÄRT? Vi föds med en uppsättning ”rörelser” s.k. grundmotoriska rörelser, som vi under spädbarns- och småbarnsåren utvecklar och förfinar. Dessa rörelser kan vi fortsätta träna och utveckla ända upp i vuxen ålder. Att springa, hoppa, rulla, krypa, klättra och hänga är helt naturligt för människan och kanske är det just de inslagen som slår an vid hinderbaneträning? För att klara ett OCRlopp behöver du vara stark, rörlig, koordinerad, spänstig, uthållig, explosiv, ha greppstyrka och god balans. Du måste kunna fokusera under press och i olika väderlekar. Tillsammans med mycket löpning möts du ofta av svår terräng, branta backar och höga höjder, rutschkanor och istankar. Alltså en hel del utmaningar att anta. Och det är just detta som utövarna av sporten älskar! FÖRBEREDELSER INFÖR ETT LOPP För att tävla i hinderbana gäller det att träna alla de moment du kan tänkas stöta på i ett lopp. Då du belastar hela din kropp mer eller mindre hela tiden behöver du träna allsidigt. Under försäsongen och uppbyggnadsfasen kan du med fördel träna inomhus för att flitigt kunna variera momenten och ju närmare tävlingsstart du kommer bör du flytta ut träningen så att det blir så verklighetstroget som möjligt. Löpning är grunden och en förutsättning för att lyckas. Klarar du av att utföra alla hinder blandad med hög fart i löpningen blir det succé. Löpträna mycket! OBLIGATORISKA HINDER Väggar att ta sig över med eller utan rep, irländska bordet, armgång, ringar, vattenhinder och att bära tunga föremål är frekvent återkommande hinder som finns med i de flesta tävlingar. Därför är det extra viktigt att träna följande kroppsdelar och rörelser: • BEN - Du utsätter dina ben, fötter, knän, höft och rygg för kraftig belastning i obalanserade och riskabla varianter vid alla typer av landningar. Träna boxjump, knäböj, marklyft, frontböj, frivändningar, stöt och löpning. • ÖVERKROPP - Belastas vid alla hinder du ska ta dig över med hjälp av ex. klättring och armgång. Träna chins, pull ups, dips, push-ups, klättring i rep, situps och armgång. • SMIDIGHET - Krypa, rulla och åla är stående inslag i loppen. Träna pistolsquat, djupa squat, rörlighetsträna axlar, kör yoga, stå på händer och i spindeln, kryp och åla. • LYFT - Vält däck, bär kettlebells, bollar, bulgarian bags, hinkar med sand och varandra. • LÖPNING - Träna löpning inomhus, utomhus, i backar, i vatten, i terräng, på asfalt, med intervaller, kort distans, lång distans och stanna mitt i löpningen. Klättra, gör ex. burpees, squats, och armhävningar. Använd naturen och hoppas och klättra på det som finns tillgängligt. HÖG GEMENSKAPSFAKTOR OCR må låta som en träningoch tävlingsform som endast riktar sig till elittränande atleter, med en förkärlek till svett och lera. Så är inte fallet. Den absolut största grupp av människor som tränar och tävlar i OCR är vanliga motionärer, som finner träningsformen rolig och varierande och där de flesta arrangörer även anordnar barnaktiviteter och lopp för hela familjen. Alla kan med andra ord vara med i Ö vningar på gemenskapen. nästa sida! VAR KAN DU TRÄNA OCR? Egentligen överallt, det är bara fantasin som sätter gränserna. Det finns dock möjligheter att träna inför lopp i organiserade grupper, på träningscenter såsom SATS, Extremfabriken (Stockholm), OCR Ninja center (Göteborg), Toughest Lab (Malmö), Raw Motion (Knivsta), Wenngarns sportcenter (Utomhus, Sigtuna), Östervåla Kraftsportklubb (Utomhus, Östervåla) och Karlberg (militärhinderbana, utomhus). 15 träningsövningar Utför övningarna med god teknik och på ett kontrollerat sätt. Var noga med fotisättning vid landningar och aktivera bålens stabiliserande muskulatur under hela rörelsen. Övningarna upprepas ca 5–10 gånger innan vila och kan med fördel utföras i flera set. Variera efter ork, tycke och smak. BOXJUMP Tränar spänst, styrka, kondition och balans. Stå med fötterna höftbrett isär, sjunk ner innan hoppet och ta fart med hjälp av armpendling. Landa med båda fötterna uppe på lådan och sträck ut i knän innan du går eller hoppar ner igen. Avancera med boxjump + burpees etc. Modell och programkonstruktör: Jenny Zetterberg Text: Jenny Zetterberg och Liselott Kågström Foto: Pär Olsson BURPEES Tränar spänst, styrka, kondition och smidighet Utgå från stående upprätt position och gå eller hoppa ner mot marken. Höft och bröstkorg ska vidröra underlaget. Ta emot dig med armarna. Ta dig upp från golvet via ett hopp och avsluta med ett upphopp med båda händerna ovanför huvudet. G reppstyrka Kondition & B alans CHINS/PULL UP Tränar styrka överkropp och armar, stabilitet i skuldra och greppstyrka Greppa stången med knogarna vända mot dig. Dra ner/sänk skulderbladen innan du startar uppdraget och dra dig sakta uppåt tills hakan når över stången. Sänk dig sakta ner tills du är i fullt utsträckt läge. Tänk på att hela tiden hålla skulderbladen sänkta och i stabil/låst position. Gummiband kan med fördel användas för den som inte är tillräckligt stark att dra sig upp på egen hand. OM JENNY ZETTERBERG Jenny är med i SAFEs utbildarteam inom OCR och är aktiv tävlande på elitnivå. Hon ingår i MIT fitness tävlingsteam och utbildar och håller gruppträningsklasser i hinderbaneträning. Med sin bakgrund som elitgymnast och elitgymnasttränare brinner hon för det funktionella och naturliga rörelsemönstret. OM SAFE SAFE Education är Nordens ledande utbildningsföretag med licensutbildningar till personlig tränare, kostrådgivare och gruppträningsinstruktör. Med 25 års erfarenhet och en helhetssyn på träning, kost och hälsa har de koll på vad som gäller för att lyckas inom träningsbranschen. ARMGÅNG/MONKEY BAR Tränar koordination, styrka i skulderblad/arm och greppstyrka Stå mitt under armgången, hoppa upp eller använd en box för att nå upp till första stången. Få till en rytm i pendling så du kan flytta en hand/arm i taget. Använd armen du släpper i en cirkel längs kroppen för att få till en pendling och fart mot nästa stång. Tänk att axel och höft styr din rörelse mot nästa stång. Du kan greppa varje stång med båda händerna eller välja att ta händerna på varannan stång. Den här övningen är rent teknisk men du behöver även träna din greppstyrka så att du orkar bära hela din kroppstyngd i en hand/arm. VÄLTA DÄCK Tränar styrka, explosivitet och koordination Ställ dig intill däcket, placera fötterna lite bredare än axelbrett, gör en djup knäböj och ta tag under däcket. Med tryck från benen reser du dig sakta upp och trycker upp däcket ända tills du har raka armar. Flippa över däcket och börja om. Var noga med att aktivera din bål muskulatur för att skydda ryggraden. 16 PRISAD FÖREGÅNGARE JAYBIRD X2 LJUD & BILD April 2016 ssssst Jaybird X2 Womens Training mode Puma T-Shirt - 350 kr Leggings - 400 kr Skor - 1 000 kr Gymsäsongen är här igen och vi vill komma in i rutinerna med nya träningsformer. Det blir roligare och går enklare med nya träningskläder i uppiggande färger. Här ståtar våra modeller i kläder från Puma, Gorilla Wear, Bauerfeind, Abecita, Salming, Craft och Hold Me. Text: Julia Kimell Foto: David Thunander Modeller: Josefine Lindemalm, Elin Eriksson, Anna Drinic Tack till: Crossfit Södermalm för lån av vikter och kettlebells G läd je sku tt i nya tights. Visst finns d et hopp fö r häl san. KATHLEEN TESORI FITNESS ATHLETE / IFBB FIGURE PRO Gorilla Wear Lifting Belt - 179 kr Fitness Gloves - 199 kr Tights - 539 kr Skor - 799 kr Gorilla Wear Shorts - 249 kr Tank Top - 239 kr Wrist Wraps - 129 kr INTRODUCING FREEDOM Kom ihåg knä na! Vid en marklyf t sk a de tryckas u tåt. Håll hälarna i marken. THE EVOLUTION OF WIRELESS SOUND MICRO-SIZED SWEAT-PROOF SECURE-FIT PREMIUM METAL BUDS WITH 8 HOURS OF PLAY TIME. AVAILABLE IN 4 COLORS: GOLD, CARBON, OCEAN, BLAZE. Bauerfeind GenuTrain - Vid svullnad och smärta i knät - 1 199 kr Gorilla Wear Padded Lifting Straps - 119 kr elle r äningskompis S kaffa en tr ligare et mycket ro två, så blir d st! gymmet i hö at t ta sig till Jaybird finns hos: 19 Jaybird distribueras i Sverige av Isolda AB mode Salming Sport-BH - 399 kr mode Abecita Sport-BH - 499 kr Craft Sport-BH Comfort Mid Impact Bra - 300 kr Greatness Hipster - 180 kr rkläde r i Me d unde lir mate rial b funktions et k c y passet så m . e ange nä mar Bauerfeind MalleoTrain S Open Heel - Vid fotledsinstabilitet - 699 kr Salming Trosor - 179 kr Puma Xxxx Med heta un du inte kä nn derkläder behö ve r a dig bänkad . Tänk på vink eln i armbågarna! ;) Puma Skor - 1 000 kr Puma Sport-BH - 350 kr De n sve nsktillverkade sport-behån Hold me gör gunderverk fö r de me d ryg tom proble m. De är de ssu väldigt sny g ga! Lyft fram din inre gorilla! Bauerfeind EpiTrain - Vid golf- och tennisarmbåge - 999 kr Hold Me Improve ME Sport-BH - 599 kr Gorilla Wear Tanktopp - 229 kr 20 Gorilla Wear Reno Tights - 539 kr 21 test BiOliv är ett familjeföretag som strävar efter att till‐ handahålla ekologisk och naturlig hudvård av hög kvalitet till ett pris som alla har råd med. Test: Gångstavar Stavgångstrenden är tillbaka och hetare än någonsin. När man ska köpa gåstavar är det viktigt att de har rätt längd. Skidstavar är ofta för långa och kan orsaka skada. Därför är det bra att man köper stavar som går att justera, har en bra svikt, ergonomiskt handtag och handremmar som liknar handskar. En bra längd är ca. 70% av kroppslängden och armen ska vara böjd i 90 grader. Då vi bor i ett land med fyra årstider är det viktigt att man kan anpassa staven till underlaget. SportHälsa har testat olika stavar och här är resultatet: Våra produkter kan användas av hela familjen – man, kvinna och barn. I BiOlivs produkter finns inga mineraloljor, parabener, färgämnen eller PEG. De verksamma ingredienserna är naturliga och av bästa kvalitet. I Läppsalva Honung ingår tex Ulmo honung som är en unik honung från Kina med speciellt bakterie‐ dödande egenskaper. Andra uppskattade och effektiva ingredienser vi använder oss av är bivax, honung, olivolja, aloe vera, propolis, karitésmör, ringblom‐ ma, kamomillolja, mandelolja, echinacea mm. Välkommen att prova våra fina produkter! Tvålar Skrubb Läppsalvor Krämer Text: Isabella Falk EKOLOGISK NATURLIG HUDVÅRD I VARDAGEN FÖR HELA FAMILJEN KOMPERDELL WILD RAMBEL CA. 289KR SILVA EX-POLE ALUMINIUM ADJUSTABLE CA. 699KR BUNGYPUMP NUMBER ONE CA. 839KR En av de prisvärdaste i klassen. Kan anpassas till både barn och vuxna. Mellanprisklassen med ordentliga ergonomiska handtag och remmar. Har en bra svikt och skön dämpning som ger kraft till stegen. Änden går att byta ut för att den ska passa underlaget. Längd från 64 till 140 cm Längd: Svikt: Handtag och remmar: Änden: Längd från 105 till 140 cm Längd: Svikt: Handtag och remmar: Ände: Längd från 115 till 155 cm Längd: Svikt: Handtag och remmar: Ände: Läppsalva Honung eko 5,5 ml Hand & Fot Crème Honung 150 ml/25 ml Läppsalva Oliv eko 5,5 ml Hand & Fot Crème Oliv eko 150 ml/25 ml Finns att köpa i hälsokostbutiker, presentbutiker, hos fotterapeuter och på SPA‐anläggningar. Nu också i vår webbutik på www.bioliv.se. - Stretchar ut bröstmuskulaturen - Motverkar problem i rygg och nacke - Förbättrar din hållning 076-77 60 777 www.starkevasten.se BiOliv AB, Kyrkvägen 11, 50731 Brämhult, www.bioliv.se 23 hälsa Susanne blev starkare och 16 år yngre när hon började träna SV EN SK KA LL PR ES SA D CA M EL IN A O LJ A Text och foto: Julia Kimell Januari är en månad då många kommer till insikt om hur de vill leva sina liv. En av dem är 77-åriga Susanne Ulfsäter som såg en annons från Stadionkliniken som skulle förändra hennes sätt att se på sig själv och sin kropp. Drick för dagsbehovet av omega 3 eller använd i matlagning Rund, nötig smak och arom av mandel NÄSTA GENERATIONS FUNCTIONAL FOOD H 1. BMC Plant Biology www.biomedcentral.com/1471-2229/15/147 2. Svenska Näringsrekommendationerna (SNR) Camelinaolja har en närapå perfekt balans av omega 3, 6 och 9 som inte återfinns naturligt i någon annan olja, och är också rik på E-vitaminer (antioxidanter)1. 1-2 teskedar ger dagsbehovet av omega 32. Den runda, nötiga smaken lyfter allt från sallader till grillkött och oljans unika näringsegenskaper gör den även perfekt för användning i hud- och hårvård. För mer info och återförsäljare se camelinaofsweden.se A Rik på Omega 3, 6 & 9 E-vitamin-rik Full av naturliga antioxidanter Susanne har alltid rört på sig, men styrkemässigt kände hon att det fanns mer att jobba på. Innan i år var det mest yoga och lugna promenader ute på Lidingö. Nu känner hon sig +38% Kcal 390 Kcal 304 Kcal Stumma stavar E YOGA BLEV TILL STYRKA Utan stavar O on började ett tolvveckors styrkeoch viktnedgångsprogram där hon nästintill hade en personlig tränare. – Det visade sig att det var bara jag och en 86-årig dam som hade anmält oss. Vi fick testa vad vi gick för, de mätte muskelstyrka, vägde och mötte. Det var roligt att få nästan maximal uppmärksamhet, säger hon. Det ingår även kostrådgivning i programmet men det är upp till var och en att göra som de vill. Med örtkännaren och författaren Lisen Sundgren som dotter, och surdegsbagare som söner hittar hon gott om inspiration inom familjen. Varje morgon försöker hon dock följa rådet om att dricka en halv liter ljummet citronvatten. mycket starkare och är enligt mätningar 16 år yngre i kroppen än hennes faktiska ålder. – Vi har konstaterat att jag låg bra till redan innan, men 10 år har jag kapat ytterligare sedan jag började i vintras. Det är en sådan glädje i att träna med andra, jag måste ha någon som säger åt mig vad jag ska göra. Jag gör ingenting annars och det funkar inte riktigt heller om jag ska gå till öppna klasser, som inte kräver samma press på att faktiskt dyka upp. Det här är så pass dyrt att jag måste gå av ren snålhet, säger hon med ett skratt, nöjd över att investera i sig själv. När musklerna tajtas till blir det förstås lättare att komma i kläder som varit trånga förut, så även för Susanne som blev så inspirerad av kroppsförändringen att hon bestämde sig för att gå en kurs till med cirkelträning som brukar kunna vara uppbyggda av 30-sekundersövninar med 10 sekunders vila emellan, och många varv på det. – Ja, det går ju inte att sluta när det känns så bra, säger hon. Nu lyfter jag mina barnbarn och mår bättre. Jag har artros i ryggen vilket gör att jag inte kan böja sig ordentligt. Det har blivit bättre nu. vad hon gör. Hon är gammal naprapat, och är inte sen på att säga till om något känns fel. Som när hon var på massage för inte så länge sedan, och bad massören lägga sig på bänken för att hon skulle visa hur man ska trycka för bäst effekt. MÅNGSIDIGT Förutom styrkepassen två gånger i veckan går hon på yoga och qigong. Och det finns en övning hon är lite extra bra på, som får både reportern och Lillemor Hellkvist på Stadionkliniken att haja till. – Jag kan stå i plankan i tre minuter. Min tränare brukar lägga en femkilosvikt på ryggen, säger hon lugnt. Och hon vet FÖR IN I VARDAGEN Hon har även ett grymt tips för hur man analyserar träningsresultaten. – Jag har börjat skriva upp hur jag känner mig nu, och hur det känns efteråt. Det är viktigt att reflektera över skillnaden för att veta att jag går åt rätt håll. Och de i hennes omgivning blir inspirerade. Hon har fått med sig en dam från huset på träningspassen. – Snart ska jag fortsätta med fördjupningskurs. Även om jag är naprapat är det saker jag inte tänkt på innan. När jag är ute på promenad nu tänker jag hur jag ska integrera mina lår på bästa sätt. n 25 resedagbok resedagbok Cypern marathon i lyxförpackning kommer. Jag är grymt stolt. Buffèmiddagen på hotellets restaurang, Thalassa Restaurant and Terrace, smakar gudomligt denna kväll. Sprungit har vi gjort sedan forntiden. Nu letar många sig utomlands för nya utmaningar. Sporthälsas PT-bloggare Therese Westerdahl drog iväg med marathonskorna och hiking-ryggsäcken till den cypriotiska staden Limassol för att möta Aphrodite och känna doften av milslånga apelsinodlingar i Cyperns näst största stad. Text: Therese Westerdahl Foto: Pär Westerlund Flygplatsen i Larnaca på Cypern, lunchtid i början av april. Cypern är den tredje största ön i Medel- havet med ett stort kulturarv. Vi möts av en trevlig man från Visit Cyprus: ”Please follow us Mrs. Westerdahl”. Jag och min man Pär, som följer med som fotograf, blir guidade vidare till den bil vi får låna under den fem dagar långa vistelsen. Efter en lång genomgång av vänstertrafiken lämnar vi Larnaca och kommer fram till Atlantica Miramare beach hotel. Hotellchefen möter upp oss vid ankomst och visar oss till vår minisvit med utsikt över havet och det stora poolområdet. Jeansen byts ut mot badkläder och vi njuter vid det fina poolområdet. För den 26 som gillar avkoppling, fina stränder och god mat är det rätt ställe att vara på. Frukosten dagen därpå är mer än godkänd med en fin crema på cappuccinon. Vi skymtar vår guide Dimitris, som denna dag ska ta oss till platsen där Aphrodite sägs ha kommit upp ur skummet. På vägen dit hämtar jag smidigt nummerlappen inför Limassol Marathon som jag ska springa nästa dag. Tävlingsnerverna gör sig påminda. Med ett sug i magen kör vi längs med kusten. Dimitris är pratglad och vi lär oss om ön, kulturen, och att det inte är någon idè att tvätta bilen,för det kommer dust från Saharaöknen just idag. Många får svårt att andas och använder en mask som skydd. Han gestikulerar mot bergen, man kan åka skidor på toppen för att sedan simma i havet, med bara en timmes bilfärd mellan platserna. Vi avnjuter espresso och juice på Petra Tou Romiou, birthplace of Aphrodite. Efter lunch på fiskerestaurangen Yialos Tavern var vi laddade för hiking i bergen. Fantastiskt landskap med olivträd, timjanbuskar och massvis med harar på den gröna, varma slätten. April månad motsvarar vår högsommar. Detta är mitt fjärde marathon, första utomlands och första gången jag springer så långt så tidigt på morgonen. Start skottet går 07.00. Många nationaliteter passerar starten vid kustlinjen denna magiska morgon. De första kilometrarna går genom gamla staden, folk som jublar, och musik i massor. Efter ungefär 8 kilometer minskar antalet åskådare för ett tag och 25 långa kilometrar väntar i solen och den 30 grader varma luften. Vindpustarna från havet och saltstänken ger mig energi. 33 kilometer passerade, en seg och lång backe väntar. Tankarna kommer: ”Varför gör jag detta?” Börjar känna av höfterna, och benen börjar bli tunga. Varje kilometerskylt ger mig hopp, nedräkning. Plötsligt får jag ny energi vid 39 kilometer. Banan är platt och asfalten kokar. Jag ökar tempot de två sista kilometrarna och ser Pär på en pelare på upploppet. Jag anstränger mig för att springa lätt och snyggt och hinner till och med insupa havets doft intill. På torget visar tavlan 42 kilometer och glädjeruset infinner sig. Jag möts av löpare med sopsäckar, någon står och mår illa, en tredje har kramp. Löpare vankar av och an, lite lätt förvirrade eller är det kanske värmeslag? I solstolen samma eftermiddag. Kan inte vända mig, hasar fram över poolområdet och får misstänksamma blickar på mig. Medaljen på solstolen, pressar den i handflatan och några lyckotårar Ett besökt i Omodhos kan jag varmt rekommendera, cirka en timmes bilfärd från huvudstaden Nicosia. I byn produceras mycket vin och i augusti varje år hålls en vinfestival efter årets skörd. Vi besökte en privat vinodlare och smakade deras viner. På vägen tillbaka stannade vi till vid trevliga Lemesos-marina för att sedan återvända till Miramare beachhotel. Vår sista natt hade turistbyrån, Visit Cyprus bokat, in oss på ett boende i Tochnibyn i Larnaka-distriktet. Charmigt old town house i två plan med terrass och pool. De bjuder på fin kulinarisk middag från familjeköket. Många som är ute och vandrar bor på ”Dionysos Mansion”. Finns mängder med fina vandringsleder i bergen. Just de bergen fightas vi med med sista dagen, på mountainbikes. Mina ben har börjat återhämta sig, känns nästintill overkligt att två dagar efter målgången kämpa uppför på en mountainbike. Vår guide för dagen heter Börje och är ägare av Cycle in Cyprus. Han tar oss, med noga utprovade cyklar, med på en av alla rutterna i bergen. Triple Single Track kallas den, med en klättring på 1 600 meter. Börje ropar “släpp på bromsen”! Jag far nerför och försöker väja för rötter och gropar. Han ropar igen, “låt cykeln styra”, och då, envis som jag, är släpper jag helt. Jag försöker hänga med grabbarna men när stigningen, som påminner om en vägg, kommer så traskar jag upp. På kammen står grabbarna lätt andfådda. Jag, fortfarande livrädd för det har gått fort nedför, och jag har mjölksyra i benen efter den långa stigningen. Två dagar senare sitter jag på svenska mark och googlar på tävlingscyklar, mtb. Med en lite mörkare ton på armarna, upprymd av att ha klarat av ännu ett marathon, med den vackraste kuststräckan jag sett under ett lopp. Jag är fylld av energi och med ett leende konstaterar jag att detta kan vara bland det roligaste jag gjort. n LIMASSOL MARATHON GSO Limassol Marathon GSO är ett platt marathon som följer kustlinjen kring Medelhavet. På köpet får man vacker utsikt och garanterat solsken. 2016 deltog 13 000 i loppet och det är därmed Cyperns största lopp. www.limassolmarathon.com LIMASSOL - CYPERN Limassol är Cyperns näst största stad med 183 656 invånare inkl kringområden. Staden är en mycket viktig turist- och hamnstad för Cypern och erbjuder gott om kultur, historia, nöjen, restauranger och shopping. Läs mer på: www.visitcyprus.com och www.limassoltourism.com 27 Inomhusskidåkning – något för dig? GÅ UT EFTER JOBBET I Torsby har man njutit av motion i skog och mark sedan urminnes tider. Sedan 2006 är det också möjligt att åka skidor på längden året om. Skidtunneln som fyllde 10 år i år är 1,3 kilometer lång och inrymmer både klassiska spår och en fristilsbädd i kuperad terräng. Du kan åka i slingans båda åkriktningar vilket ger en bana på drygt 2,5 km varierad skidåkning. Skidtunneln är öppen från 1 maj till Vasaloppet och har drygt 30 000 besökare per år. Alla är lika välkomna oavsett om man är nybörjare, motionär eller elit. – Hit kan du komma och få både snökänsla och teknikträning långt innan snön lägger sig utomhus. Även om det finns snö och spår ute på vintern kan det vara väldigt kallt och blåsigt, men i Torsby kan du vara helt säker på att få fina förhållandena och kunna genomföra ditt skidpass Stylist: Ulrika Eriksson Vindstilla, minus tre grader och fina spår. I Torsby är det alltid perfekta förhållanden för skidåkning. Skidtunneln i Torsby är Sveriges både största och första, och drar både motionärer och eliten till de värmländska skogarna. – så skidtunneln är guld värd, säger Linda Danielsson, marknadsföringsansvarig på Torsby Skidtunnel & Sportcenter. Allra mest tillströmning är det under hösten när den stora massan börjar ladda för bland annat Vasaloppet och vill samla rikligt med mil i kroppen. Torsby må ligga nära norska gränsen, men är ändå tillgängligt. – Du kan faktiskt flyga hit från Arlanda över en dag. Du landar på morgonen, 300 meter från skidtunnelns entré, kör ett förmiddagspass, fyller på depåerna med en lunchbuffé på Valbergsängens restaurang, åker ett eftermiddagspass och tar sedan flyget hem samma kväll, tipsar Linda. Det lyfter två turer varje vardag. På sportcentret finns Valbergsängens sporthotell som erbjuder både vandrarhem och hotellboende. Valbergsängen är byggt för motionärer, har alla faciliteter som gör vistelsen bekväm och alla träningsmöjligheter startar precis utanför knuten: Varierad skidträning både ute och inne samt motionsspår, rullskidbana och cykelleder. Allt detta bara en kort promenad från Torsby centrum. Torsby Skidtunnel & Sportcenter är ett Vasaloppscenter för både skidor, cykel och löpning. Det innebär att du kan känna dig trygg i att få tillgång till de bästa träningsmöjligheterna, bra mat och boende, experthjälp med teknikträning när du behöver och du kan även mäta din kondition i testlabbet. n Text: Julia Kimell Foto: Linda Danielsson och Lars Sjökvist VI HÄLSAR THOMAS ”OLJAN” ERIKSSON VÄLKOMMEN! 28 Foto: Henry Moshizi hälsa Vid frågor kontakta: Kent 070 - 66 47 313 kent.nilsson@vauhti.se thomas 070 - 22 64 999 thomase@nqsport.se borlänge | gävle | göteborg | halmstad | haparanda | helsingborg | jönköping karlstad | kristianstad | linköping | luleå | lund | malmö | norrköping | stockholm sundsvall | uppsala | västerås | örebro | örnsköldsvik | östersund www.naturkompaniet.se recept recept Lyxig tonfisksallad med anchomajonnäs å a recept p Fler smarrig hemsida as SportHäls e ortha w w w.sp lsa.s NYA SEAT ATECA DAGS FÖR EN NY VARDAG? Recept, text och bild: Jesper Falk, köksmästare på anrika Restaurang Prinsen Ingredienser: ANCHOMAJONNÄS • • • • • • • 100 g blötlagd anchochili 1 vitlöksklyfta 1 ½ msk cherryvinäger 1 msk dijonsenap 2 st äggulor 2 dl Camelina-olja Salt och svartpeppar TONFISK • 150 g tonfiskfilé • 2 msk Camelina-olja • Salt och svartpeppar SALLAD • • • • 100 g romansallad 50 g bladsallad (ruccola och spenat) 1 msk Camelina-olja Salt och peppar • 1 kokt ägg Camelinaolja har en närapå perfekt balans av omega 3, 6 och 9 som inte åter nns naturligt i någon annan olja, och är också rik på E-vitaminer (antioxidanter)1. 1-2 teskedar ger dagsbehovet av omega 32. Den runda, nötiga smaken lyfter allt från sallader till grillkött och oljans unika näringsegen- skaper gör den även perfekt för användning i hud- och hårvård. • 1 msk taggiascaoliver • 50 g cocktailtomater • ½ lila morot • 2 st gröna sparris • 1 msk Camelina-olja • 2 krm flingsalt Gör så här: FUELING STAMINA SPORTS NUTRITION 30 ANCHOMAJONNÄS SALLAD TONFISK Börja med att blötlägga anchochilin tills den blir mjuk. Skala vitlöksklyftan och lägg ner den i en mixer tillsammans med halva satsen cherryvinägern och tillsätt anchochilin. Mixa sedan till en slät kräm, om det blir stabbigt kan man tillföra några droppar vatten. Slå sedan en majonäs på resterande ingredienser. Rör ner anchokrämen i majonnäsen försiktigt. Krydda med salt och peppar efter tycke och smak. Koka ägget, skala och dela. Blanda romansalladen med bladsalladen, oljan och kryddorna. Lägg upp på salladen och ägget på en tallrik. Dela cocktailtomaterna och hyvla den lila moroten på längden. Toppa salladen med dessa ingredienser och oliverna. Fräs den gröna sparrisen i oljan på högvärme i cirka 1 minut. Lägg upp den på tallriken intill salladen och strö på flingsaltet. Salta och peppra tonfisken efter tycke och smak, stek den sedan i oljan på högvärme eller grilla. Ca. 40 sekunder per sida så den behåller den vackra rosa färgen i mitten. Låt vila någon minut och skär sedan upp tonfisken i ca 75 mm tunna skivor. STYLE 209.400:- PRIS FRÅN PRIVATLEASING 2.995:-/MÅN** UTRUSTAD MED BL.A: FRONT ASSIST ADAPTIV FARTHÅLLARE ELEKTRONISK HANDBROMS CLIMATRONIC 2-ZONS KLIMATANLÄGGNING TRÖTTHETSVARNARE SMARTA TILLVAL: FULL LED VÄLKOMSTBELYSNING TOP VIEW-KAMERA ELEKTRONISK HANDSFREE BAGAGELUCKA Billån: Från 1.480:-/mån Företagsleasing: Från 1.180:-/mån Förmånsvärde: Från 1.413:-/mån Häll önskad mängd ancho majonnäs på tallriken och lägg upp den ljumma, skivade tonfisken. Ett helt nytt koncept med kolhydratrika produkter med matiga smaker och saltat innehåll! Handla på isostar.se TECHNOLOGY TO ENJOY FULL LED-STRÅLKASTARE VÄLKOMSTBELYSNING FRONT ASSIST TOP VIEW-KAMERA ELEKTRONISK HANDSFREE BAGAGELUCKA NYA SEAT ATECA är det senaste tillskottet i SEAT-familjen och har en design som sticker ut och utrustning som skapar körglädje oavsett om du pendlar till jobbet, åker och handlar eller skjutsar barnen. Välj mellan Style och Xcellence och skapa en bil efter dina behov. Med toppbetyg i EuroNCAP får du en kombination av säkerhet, teknik och prestanda redan från start och plötsligt känns vardagen helt fantastisk. Välkommen in så berättar vi mer! Bilen på bilden kan vara extrautrustad. *Gäller vid finansiering via SEAT Financial Service; Fri service i 3 år/4.500 mil och nybilsgaranti till 3 år/9.000 mil (det som infaller först). Blandad körning Ateca 4,3–6,2 l/100 km, CO²-utsläpp 112–143 g/km. Miljöklass EU6. **SEAT Privatleasing inkl. service 36 mån, max 4.500 mil, garanterat restvärde, rörlig ränta baserad på VWFS (sept 2016). Eventuella övermil och onormalt slitage debiteras utöver leasingavgiften. Uppläggnings- och administrationsavgifter tillkommer, liksom eventuella tillval som metallic och vinterhjul. SEAT Billån 36 mån, 30% kontant, 50% restskuld, rörlig ränta baserad på VWFS bas ränta (eff. rta. 3,31 jul 2016). SEAT Leasing 36 mån (exkl. moms), 30% särskild leasingavgift, 50% restvärde, rörlig ränta baserad på VWFS basränta (sept 2016). Uppläggnings- och administrationsavgift tillkommer. Indikativt förmånsvärde netto per månad exklusive bränsle vid 50% marginalskatt. För exakt förmånsvärde hänvisas till Skatteverkets hemsida www.skv.se. Varje återförsäljare svarar självständigt för sin egen prissättning. Sätra 08-503 338 40, Murmästarvägen 37 Täby 08-503 332 94, Gamla Norrtäljevägen 105-107 Södertälje 08-503 779 20, Forskargatan 13 SÄTRA TÄBY SÖDERTÄLJE 31 Öppettider: Mån–Fre 09.00–18.00, Lör–Sön: 11.00–16.00 | www.seatsthlm.se kost kost Plivit trade förser Sverige med Balkans delikatesser Västerviksbaserade företaget Plivit trade är störst i Sverige på livsmedel från Balkan. De marknadsför, importerar och säljer varor från Kroatien, Bosnien och Hercegovina, Slovenien, Serbien och Österrike och gynnar på så vis ekonomin i dessa områden. Text: Julia Kimell Foto: Plivit trade S om grossister och producenter lyckas de skapa en inkomst för över 7 000 småjordbrukare Europa över. Bland annat har de ett projekt tillsammans med US Aid och öppnade sin andra grönsaksinläggningsfabrik i Bosnien. − Klimatet och jorden i Bosnien är idealisk för denna typ av gurkor. Den snabba hanteringen med att få gurkan inlagd ger en härlig smak och krispig gurka. Vi skulle kunna göra som många andra och köpa gurka från hela Europa men det hade gett en dålig slutprodukt på grund av den långa transporten mellan odling och fabrik, säger Johan Siljreus som är försäljning- och marknadschef på Plivit trade. De är väldigt stolta över att kunna bidra till den socioekonomiska utvecklingen i Bosnien och Hercegovina. Sedan grönsaksinläggningsfabrikerna kommit till har de möjliggjort arbetstillfällen för 3 000 familjer i landsbygdsområdena i Bosnien och Hercegovina. Vi svenska konsumenter kan alltså understöda Balkan genom 32 att köpa deras produkter, som finns i alla större livsmedelskedjor. Just gurkinläggningarna är så naturliga att de bara innehåller gurka, salt, vatten och ättika. Plivit trades kunder består i huvudsak av dagligvarubutiker, restauranger, storkök samt andra grossister. De importerar omkring 500 ton livsmedel varje månad bestående av drygt 800 olika produkter som till exempel kryddor, konserver, choklad och drycker. En av deras specialiteter är just cornochon-gurkorna som odlas i Bosnien och Hercegovina. −I Sverige och Skandinavien har vi flera spännande produkter under eget varumärke. Surkål har en naturlig fermentering och är helt opastöriserad vilket gör att den bibehåller hela den nyttiga bakteriefloran. Den finns sedan några år tillbaka att köpa på de flesta matbutikernas grönsakshyllor, fortsätter Johan Siljreus. Det övergripande målet för Plivit trade är att utveckla regionen ekonomiskt och socialt genom gurkodlingen, genom att skapa arbetstillfällen inom jordbrukssektorin i Bonien och Hercegovina – med miljön i tanken. Påverkan ska vara minimal när man investerar i modern och energisnål utrustning, samtidigt som ett fairtrade-begrepp tas med: Odlarna har reglerade kontrakt som ger dem en bra lön. n PLIVIT TRADE Plivit trade är huvudägare till Adriatic group. Där ingår exempelvis Brajlovic från Österrike. Där tillverkas kött- och charkprodukter enligt traditionella bosniska recept, bland annat cevapcici, lufttorkat kallrökt kött och traditionell oxköttssalami. Agrona tillhör också Adriatic group och är divisionen för grönsaksinläggningar. Som ägare har man full kontroll från frö till matbord. Andra produkter är ugnsgrillad paprika och paprika fylld med vitkål. 33 hälsa Nu kan du simspringa både i Stockholm och Tylösand Text: Julia Kimell Foto: Aquathlon REGULAR UNDERWEAR JUST GOT USELESS Don’t let cotton ruin your performance. Wear functional underwear – and activate your inner greatness. Löparboomen växer. Så även de så kallade aquathlon-loppen – triathlon utan cykling – där löparen kan utmana sig mer allsidigt med avslutande simning i öppet vatten. Två populära tävlingsdestinationer är i Tylösandsbukten och Nationalstadsparken på Djurgården i Stockholm. 34 D et går också att delta i enbart simning, eller enbart löpning. Nästa sommar finns det ännu fler distanser att välja på. Den längsta är uberdistansen 25 000 meter och den kortaste är 400 meter. −Alla ska kunna delta. Människan är byggd för att utsättas för belastning, och här anpassar vi loppen för alla så att man kan välja den distans man är redo för, säger Anders Björkholm som är tävlingsledare för Aquathlon. Både i Tylösand och i Stockholm pågår evenemanget i flera dagar för att hela familjen ska kunna vara med. Den som inte vill simma kan ställa upp i Tylösand Beach Run eller motsvarande Stockholm Royal Park Run som är löpning på Södra Djurgården. − De ungdomar som stått på startlinjen med internationella öppet vatten-simmare och triathlon-eliten har klarat det suveränt! De bästa genomför 10 km öppet vatten-simning på under 2 timmar, fortsätter Anders Björkholm. Oavsett nivå är det bra att testa sin simkunnighet i öppet vatten med elektronisk tidtagning. Det är enorm skillnad mellan att simma inomhus i bassäng jämfört med på öppet vatten, och är minst sagt livsavgörande vid skarpt läge. −Simkunnighet som begrepp är en färskvara och inkluderar att simma 200 meter, varav 50 meter på rygg, men också att man vet hur man beter sig i och runt vatten, inomhus och utomhus, under alla tider på året. −Hit kommer löpare som är intresserade av att börja simma, och simmare som vill utmana sig i löpning. Vi har bussar med hela hockeylag som kommer hit, avslutar Anders Björkholm och inser bredden i det hela. Årets yngsta deltagare var bara 4 år och den äldsta 76. n AVAILABLE AT CRAFTSPORTSWEAR.COM LÄNGDSKIDSKOLA & TEKNIKTRÄNING I HEMAVAN TÄRNABY Skidträning november – april. Drop-in-pass under jul- sport- och påsklov. Nybörjare, motionär och elit. Löpträning och orientering juni – september. Foto: Mats Larsson Individuellt eller i grupp DET AKTIVA HOTELLET Nyheter på badrumshyllan • hjälp med teknik 1000 m2 spa, varma bad, träna ute eller inne i våra nybyggda gym, stor kravmärkt restaurang och aktiviteter för hela familjen. VANN ligger 23 kilometer nordost om Lysekil, i ett vackert naturområde, granne med Gullmarsfjorden. • fart • träningsupplägg Bardexa förbandsväska En nyare och snyggare generations förbandväska som har allt du behöver vid första hjälpen. • styrketräning 2,5 tim från Stockholm med flyg, från 1098 kr t.o.r. Vandrarhem, hotell, skidspår, lift 200–500 m från flygplatsen Välkommen i! Loviderm Dagcréme Naturel Fuktbevarande och skyddande dagkräm med goda oljor som balanserar hudens talgproduktion. Löpning, orientering och skidåkning i Hemavan / Tärnaby Kristina Nilsson 070-330 27 19 kristinas.h.s@hotmail.se vann.se Tel:0532-44200 Cert.skidcoach och seniortränare Sv.Skidförbundet Löptränarutbildare och seniortränare Sv.Friidrottsförbundet Har du långvarig smärta eller utmattningssyndrom? Bor du i Stockholms län? Då är hjälpen nära! Din läkare kan via remiss, remittera dig till Rygginstitutet. Du blir kallad till en bedömning där vi tar ställning till om rehabilitering är ett bra alternativ för dig eller Adress: om andra insatser är mer Ladvik lämpliga. Rehabiliteringsstarten Telefon: planerar vi därefter 08-544 311 10 i samråd med E-mail: dig. ryggcentrum@rygginstitutet.se Sorbact Secure Ett bakteriedödande plåster som binder bakterierna och håller såren rena. Är även vattentätt. 2016-09-20 14:58 Winst Iron Järntabletter med smak av apelsin. Smälter under tungan och går därför inte via magen. Winst Iron innehåller 30 mg järnfumarat, c-vitamin och folsyra. Abilar Abilar är en kådsalva och består av 10 % grankåda. Sägs lindra inflammationer i huden, komplicerade sår, brännskador, hudsprickor, skrap- och skavsår. Salvan är antimikrobiell och antibakteriell. Marc Inbane Lyxig spraytan som tar fram hudens eget pigment. Du blir inte orange, doftar gott och hålls brun i upp till 5 dagar. Används över hela kroppen, även ansikte och hals. Den är fuktgivande med aloe vera, ginko och e-vitamin. På uppdrag av Stockholms läns landsting har Rygg institutet from den 1 okt 2014 möjlighet att erbjuda vårdval för dessa diagnoser. Rygginstitutet har drygt 50 års erfarenhet av rehabilitering Loviderm Dagcréme Ros Dagkräm som ger samma effekt som den naturella men här finns även doftande droppar av naturlig ros. Loviderm Nattcréme Hydrostim Mjukgöranade och fuktbevarande nattkräm fullproppad med fantastiska ingredienser som ger näring till huden. Är extra bra mot torr hud. Certifierad av Svenska Skidförbundet hemavan.indd 1 Depend spahandkrämer 3 steg till vackra händer i höst och vinter. 1. Den lyxiga spabehandlingen rengör, återfuktar och vårdar dina händer med ett slutresultat som ger silkeslen hud. Rygginstitutets multi professionella team består av läkare, fysioterapeuter, psykologer och kuratorer. 185 93 VAXHOLM Fax: 08-544 311 11 Hemsida: www.rygginstitutet.se/rc Rygginstitutet finns även i Sundsvall Växjö Göteborg 37 READY FOR THE CHALLENGES EVERY DAY kost Vad du äter styr tarmbakterierna och hela din hälsa Brukar du drabbas av ett intensivt sötsug som släpper först när du ger vika för sötsakerna? Om detta ger dig dåligt samvete och en känsla av att du har dålig karaktär, så hoppas jag att insikten om att dina hormoner påverkar ditt sötsug blir en mental befrielse, som ger dig energi att vilja skapa rätt förutsättningar i din kropp. Text: Jill Holmström A U •G ARA NA • GUARANA •G U AR T • G R Tack vare mina kunskaper ÖN NT ÖN E • GR T TE • G T T RÖ NT TE • GRÖNT M •K ROM •K M • KROM • KRO •K R M OM RO • G • KROM • KRO •K R GE FÄR A • INGEFÄR A • IN G ÄR GE • IN FÄRA • I NG A EF ÄR A EF ÄR ÄR EF A NGE • I FÄRA • I NG V IN B • I TAMIN B •V I T V I TA M I N C • V I TA C• MI N IN Med Celsius är du alltid redo att möta dagens utmaningar med fokus och engagemang. Celsius är ett naturligt val för dig med en aktiv livsstil i både sport och vardag! inom näringslära, fysiologi och beteendeförändring har jag hittat en enklare och hållbarare väg som fungerar i praktiken: våga ät dig mätt på näringsrik mat! Låter det för enkelt? Låt mig förklara: Vad du väljer att äta kommer att förändra din uppsättning av tarmbakterier som i sin tur påverkar vilka av dina gener som blir aktiverade och hur ditt immunförsvar reagerar. Låt säga att du regelbundet äter näringsfattig skräpmat. Då kommer de onda tarmbakterierna växa sig starkare och ditt immunförsvar aktiveras för att skydda dig. Detta blir en stress för kroppen. I kombination med livets övriga pusselbitar som ska passas ihop är det lätt att du får för höga nivåer av kroppens stresshormon kortisol. Detta kommer försämra din sömnkvalité, öka din inlagring att både vätska och fett samtidigt som du kommer få kämpa otroligt mycket hårdare för att bli starkare. Vad du äter påverkar också hjärnans aktivering av olika signalsubstanser. Detta i sin tur avgör vilka känslotillstånd som uppstår i samband med måltider. Antingen upplever du känslor som lugn, glädje och trygghet eller så upplever du t.ex. oro, ångest och rastlöshet. Vad du äter skall inte hand- la om att få en viss siffra på vågen utan om att skapa rätt förutsättningar för ett inre lugn, en stark kropp och mer tid för livskvalité. Du behöver på ett hållbart sätt täcka ditt näringsbehov inom den mängd energi som just din kropp behöver. Det är när vi försöker lista ut vad, när och hur mycket vi ska äta som vi lätt går vilse och krånglar till det för oss själva. Mat ska ge dig energi och inte dränera dig på den. Du ska få tre principer att följa; • Ät dig ordentligt mätt på färska råvaror • Variera färgerna på råvarorna du äter • Minimera processad mat, socker och alkohol En kost baserad på rotfrukter, baljväxter, grönsaker, frukt, bär, ägg, fisk, fågel, havregryn och yoghurt kommer att ge dig stora hälsovinster. Ge kroppen bra mat och du når snabbare till ditt önskade läge än om du fastnar i stressen kring alla förbud kopplat till mat. n JILL HOLMSTRÖM LEG. DIETIST & PT LEVSTARKARE.SE Jill Holmström är en leg.Dietist som driver ett onlineprogram på LevStarkare.se och är aktuell med föreläsningen “Tajt, smart och jävligt lycklig” på Rival i Stockholm den 4 oktober. Föreläsningen djupdyker i ämnen hur din kropp mår på insidan och vilka beslut detta får dig att tappa. Föreläsningen får dig även att se förbi alla högljudda löpsedlar och yttre påtryckningar om att bara vi är smala så är vi lyckade. Lär dig att leva starkare med rätt mat, träning, sömn, stresshantering och extra mycket tid för vardagsglädjen. IN V I TA M I N B • V I TA C• MI B AM N AM V IN C • I TAMIN C •V I T T A • IN G NA ARANA • GU • GU AR AN A • RÖ NT TE ÖNT TE • GR • GR ÖN TT E • R •K OM • KROM • KROM •K R OM C V IN C • I TAMIN C •V I IT •V B N V I TA M I N B • V I TA MI B• IN AM AM AM IT •V B AM N www.celsiussverige.se T V I TA M I N B • V I TA B• MI mycket koffein som en vanlig kaffeböna. VI IN B • TAMIN B •V I IN rötter då de innehåller över dubbelt så TA M AM använder Celsius frön istället för I •V IT •V M A IN EF de flesta guarana-drycker så O källa till koffein. Till skillnad från • A • INGEFÄR RA R •K M OM • KROM • KR O Guarana är en naturlig FÄR UA GR • OM • KR GE ÖN TE KR OM IN ANA TE • GRÖNT TE RÖ • G AR ÖNT TE •G GU R •G T NA E • RANA • GUARA • GUARANA • GU GUA A• AR AN AN D u styrs nämligen av dina hormoner! Du kan med rätt vanor ta kontrollen och skapa rätt förutsättningar så hormonerna istället jobbar till din fördel. Du kan inte ha undgått att vissa personer kan “äta precis vad som helst” medan andra knappt kan titta på en kaka utan att gå upp i vikt. Jag har mött många kunder som upplever att de tidigare “provat allt” men oftast glömmer de bort att prova det som verkligen fungerar. Istället för att försöka stålsätta dig med viljekraft mot suget så bör du fokusera din tid och energi på att lösa grundproblemet. 39 runclub Sporthälsa runclub NYHET bjuder sina läsare på gratis löpträning Text och foto: Julia Kimell Bor du i Stockholm och drömmer om att bli en bättre löpare? Snabbare, starkare, uthålligare och milslångt mycket smidigare. Då borde du boka in dina onsdagskvällar och komma och löpa med Sporthälsa runclub! V i möts upp på Salming Concept Store på Kungsgatan 19 i Stockholm strax innan 18.00 och ger oss därefter iväg på en timmes löpträning. Träningen är ledd av den energiska och erfarna löpcoachen Therese Westerdahl och passar alla olika nivåer. Ibland kör vi intervaller, medan vi andra gånger löper rena långpass i olika farter, alltid med någon teknik-, styrke- eller löpskolningsdel till. Varje pass innehåller löpskolning för ett effektivare löpsteg. −På vissa pass ligger fokus på skadeförebyggande övningar för löpare. De syftar till att långsamt bygga upp muskler, leder och ligament för att minimera skaderisken, berättar Therese Westerdahl. Intervallpassen kan bestå av backträning och som nu senast 70/20-intervaller baserade på Borgs skala. Varje pass är uppbyggt med uppvärmning, nedvarvning, förflyttning och dagens intervall, samt små tips som hur man Kraften från Gurkmeja i ett nytt perspektiv slipper löparknä, benhinneinflammation och specifika stretchövningar. Tillhör du dem som hävdar att du knappt kan springa ska du tänka om. − Alla kan lära sig springa. Jag jobbar dagligen i mitt yrke som licenserad personlig tränare med folk som har helt olika utgångslägen. Vissa har knäproblem, en del tar sina första löpsteg. Vi går igenom grunderna inom löpning, även den erfarne löparen utmanas. Alla jobbar utifrån sin egen förmåga, säger Therese Westerdahl. Hon är själv en inbiten löpare och kan springa marathon med ett leende i behåll. Men hur började intresset? −Jag sprang 800 meter på skolans friidrottsdag som 12-åring och vann. Egentligen är jag fotbollsspelare i grunden men avskydde passen i elljusspåret. Vid 26 anmälde jag mig till min första halvmara. Älskade det, för det påminde om den pirrande känslan i magen när man som liten skulle på Gröna lund. Sedan dess har det blivit fyra halvmarathon, Vårruset, Tjejmilen och Lidingöloppet 30 km terräng tre gånger. Som 35-åring sprang jag mitt första marathon. Nu har det blivit fyra till. Känslan att passera mållinjen är grym, oavsett distans. Själva målet är att kunna springa skadefri. Nyckeln till det är att variera passen och lyssna på kroppen. • Optimerad Gurkmeja med 185ggr förbättrat upptag* • Bättre absorptionsförmåga än tidigare och i kroppsfärdig aktiv form.* • Endast en om dagen Det är lättare att börja springa i grupp i stället för på egen hand. Dessutom är det svårare att strunta i träningen om du har bokat in den i kalendern. I runcluben upptäcker vi Stockholm och kanske hittar du nya ställen som du aldrig varit på. Fråga vår personal om Solgar ® Full Spektrum Curcumin Åk direkt efter jobb och skola och lås in väskan i butiken under träningspasset. Som en fin bonus bjuds alla deltagare varje vecka på en liten överraskning ifrån någon av Sporthälsas partners! Vi ses väl på onsdag? n | 40 Essentiellt genom livets resa www.solgar.se *Compared to standard Curcumin Solgar is the registered trademark of Solgar Food supplements should not be used instead of a varied balanced diet and a healthy lifestyle. 654/0615/400 M0190 Bevisat 24-timmars effekt 11 måsten i träningsväskan Foto: Mats Larsson Tiger Balsam Soft Tiger Balsam Soft är ett läkemedel uppskattat för den mjukare konsistensen men är ändå lika effektiv som Vit och Röd. Den används för muskelvärk, förkylning och insektsbett. http://www.tigerbalsam.se är ett läkemedel uppskattat för den mjukare konsistensen men är ändå lika effektiv som Vit och Röd. Den används för muskelvärk, förkylning och insektsbett. tigerbalsam, rek pris 54 kr Liquid Competition Är en energiprodukt baserad på kolhydrater och är avsedd för intensiv och långvarig träning, 45 kr, enervit.se. Carbo Flow Ger dig möjlighet att känna flytet,det magiska tillståndet som är så svårt att hitta. Carbo Flow innehåller kolhydrater och vitamin B1 samt dom viktiga kakaoflavonolerna som förbättrar din blodcirkulation och syreupptagningsförmåga, 350 kr, enervit.se. Har du bantat hela livet och BMI över 30? Enervit G sport är en dryck som innehåller en optimal mix av kolhydrater, mineraler samt de viktigaste vitaminerna som behövs i samband med fysisk aktivitet, 180 kr, enervit.se Garmin Forerunner® 35 Håll dig i form, var uppkopplad och dela dina framsteg med Forerunner® 35. Denna snygga lättanvända löparklocka med GPS har Elevate™ handledsbaserad pulsmätning1, smartaviseringar2 och ännu mer. Det har aldrig varit enklare att träna! Rek. ca pris är 2 099 kr Isikost Med en shaker från Isikost skakar du snabbt ihop proteinpulvret eller snabbmålet. Inrymmer 700 ml, filter och en skruvbar öppning högst upp. Världens enklaste hälsa. www.isikost.se MOC Smartphone Waistbag Midjeväska för din mobil med stretchigt och skönt midjeband. Navigera genom plastfönstret utan att ta ur mobilen. På sidan om finns en stretchig ficka där det finns plats för nyckel, mellanmål, extra batteri mm. Perfekt produkt för löpning, vandring, cykling mm. MOC ger dig snabb och enkel åtkomst till din mobil. Löplabbet, rek pris 300 kr Ett liv utan övervikt Lungplus En munburen fukt- och värmeväxlare för motion, idrott och astma. Löplabbet, rek pris 330 kr Fruktbar En mättande fruktbar som smakar äppelpaj är ett sunt alternativ till fikabröd på jobbet och ett hälsosamt snacks i tv-soffan. Varje bar innehåller ett helt äpple och bara 2,7 % tillsatt socker. CEP Merino Short Socks En kort strumpa i en optimal blandning av de bästa matrial och med den bästa kvaliteten av merinoull. Oslagbar andning fukttransporterande egenskaper. I och med sin utformning så har den gynnsamma effekter på stabiliteten i fot och anklar. Perfekt i både löparspåret som i vandringskängan! www.cepsports.se Rek pris 219 kr 42 Isikost Kalcium Mg Tillverkas med samma hårda kvalitetskontroll som läkemedel. Magnesium håller uppe den psykiska förmågan och muskelfunktionen. Kalcium bibehåller normal benstomme och tandhälsa. Studier har visat att chanserna att lyckas banta bort en etablerad övervikt och sedan hålla vikten i fem år bara är 3-5%. Aleris Obesitas erbjuder överviktsoperationerna Gastric bypass och Gastric sleeve för dig med BMI från 30 och uppåt. Våra kirurger har lång och gedigen erfarenhet av säker överviktskirurgi med goda resultat. Boka tid för privat konsultation genom att ringa: 08-615 05 50 eller via: alerisobesitasstockholm.se. Aleris Obesitas Stockholm Sabbatsbergs sjukhus Dalagatan 9, 10 min från Odenplan alerisobesitasstockholm.se Frukostbordet 13. 5. Foto: David Thunander 8. 10. 9. 14. 17. 15. 16. 2. 1. 19. 6. 18. 11. 12. 3. 7. 4. 13. Swedish supplements Slow Casein − Med smak av kanelbulle. 329kr. 14. Axa ActiveMüsli − Svartvinbär och quinoa. Naturligt rik på järn och magnesium. Frukoste n är serverad... Fullt av nyt tiga och hälsosamma godsaker 8. Cocosa sweet cocos chips – Kan toppas på müsli. 39 kr. 9. Hermesetas SteviaSweet Lättströ − 4. Hermesetas mini sweeteners − Kalorifria tabletter för kaffe och thé. 16,90 kr. 1. Bravo Boost Chia – Gjord på naturliga råvaror. 15,90 kr. 2. BelVita Breakfast Goden Oats – Frukost med fullkorn. 28,90 kr. 3. Figgs thé – Med smak av ingefära och citrongräs. Innehåller 50% ingefära. 32,90 kr. 44 5. Skaelskör´s Ekologiska Marmelader − Finns i smakerna hallon, svartvinbär, blåbär, jordgubb och apelsin. 19,90 kr st. 6. Va Gott Protein Bröd – Ett nyttigt val. 23 kr 7. Persons vegetariska skivor − Paprika. 22,90kr Kan strös på yoghurten eller användas i smoothies. 49,90 kr 10. Lindahls kvargyoghurt − Rik på protein. Naturell 18,90 kr. Vanilj 20,90 kr. 11. Scan Deli ungsbakad leverpastej – Gjort på Scans orginalrecept. 16 kr. 12. V6 Flour – Förstärk gärna emaljen efter frukosten med ett flourtuggummi. 15,50 kr. 15. Livine – Koffeinvatten, lätt kolsyrat med citronsmak. Kan användas istället för kaffe. 19,90 kr. 16. Fiberbröd från Sukkrin − Brödmix, solrosfrön och pumpafrön, low carb, glutenfri med form. 59 kr. 17. Leksands Knäckebröd − Trekant normalgräddat 9,90 kr. Sur-Rut surdeg 29,95 kr. 18. Persons vegetariska skivor − Tomat och basilika. 22,90 kr. 19. Carlshamns mjölkfria margarin 70%. 17,50 kr. 45 hälsa Spraya bort din värk! GALLTVÅL AKTIV TVÄTTMEDEL • Magnesiumspray absorberas genom huden. • Lindrar muskel- & nervvärk • Fyller på magnesiumnivåerna, hjälper kalciumupptaget. • Bra för hjärta och kärl. Ekologiskt, miljövänligt och endast naturliga ingredienser. Nyhet! Beställ på internet eller via telefon www.saltbutiken.se • Tel 0390-418 00 Susanne tar upp kampen mot det metabola syndromet Hälsan är det viktigaste vi har. När sömnen, immunförsvaret och koncentrationen rasar dras mycket med i fallet. En metod för att råda bot på det är det speciella 28-dagarsprogrammet Cellreset där kosten kontrolleras i detalj – enligt NASA:s metoder. Text och foto: Julia Kimell M etabolt syndrom är ett samlingsnamn för de sjukdomar som uppstår till följd av den hårt förädlade kosten vi får i oss i allt större grad. Den stressar kroppen och överanstränger våra blodsockerreglerande organ. Om vi dessutom lever ett stressat liv och låter bli att motionera riskerar vi i ännu högre grad att bli sjuka. För om blodsockret stiger och faller obalanserat blir vi trötta, irriterade och mer mottagliga för stress. –Vi vet att problemet är stort i USA, och det sprider sig allt mer över hela Europa, säger Susanne Barkvik som äger Digitalhälsan, som jobbar med bland annat detta. hela kroppen. Vi behöver dem båda för att fungera optimalt. Under perioden äter man övervägande protein och lite kolhydrater. Proteinerna får bara komma från kyckling, kalkon, fisk, och ägg. Kryddorna ska vara färska. Sedan får man fylla på med grönsaker, yoghurt och frön, lite frukt, någon gång en biff. För att inte tappa muskelmassa och viktiga mineraler och vitaminer måste man inta utvalda kosttillskott med högsta biotillgänglighet. –Utöver det äter du i princip som vanligt. Det är tungt för psyket, men behövs för att rena kroppen. Har man övervikt går man även ner, men det är inget huvudfokus. Det där reglerar kroppen på egen hand, berättar Susanne Barkvik. För att råda bot på syndromet erbjuder hon den speciella metoden Cellreset – grundat av den norske närings fysiologen Aage Stenseth. Ursprunget finns inom NASA som ville ha stenkoll på astronauters hälsotillstånd innan de skickades ut i rymden – de skulle vara helt friska. Aage Stenseth såg programmets unika möjligheter att rätta till kroppens obalanser som var orsaken till högt blodtryck, höga blodfetter, obalans i hormonerna och ökning av stresshormoner. I dag är detta ett välbeprövat hälsoprogram över hela världen med nöjda användare. Det viktiga är att planera in 28 dagar att För att lyckas äter man på ett mycket speciellt sätt – med en kost helt ren från salt och socker, vilket är väldigt påfrestande inte bara för psyket utan också för 46 förlägga den här speciella dieten på, det måste verkligen planeras så det passar in i livet. Under den första veckan när uppstarten är som tyngst bör man dessutom inte träna eftersom kroppens förbränning går ner i varv och du inte orkar lika mycket. Det är svårare att genomföra detta som vegetarian. Tofu blir väldigt tjatigt i längden. Det är vanligt att personer med typ2 diabetes genomgår programmet, eller om man har problem med blodtrycket, blodsocker eller hormoner. Efter tre månader gör man en koll för att se på blodvärden och vad som har hänt i kroppen. –Många kommer in i tänket och tar med sig en mindre extrem variant med sig i vanliga livet. Det brukar vara ganska svårt att falla tillbaka till ett onyttigt leverne. Kroppen sätter snabbt igång och processar. Det är individuellt hur länge det tar, och hur man mår under den första tiden. Man kan till exempel känna sig yr, men det går över. Det händer så mycket på insidan av kroppen. Man orkar mer, får mer motivation. Alla som startar Cellreset får personlig coachning. De som deltar i programmet har en egen grupp på Facebook, och en receptbank för att hjälpa till med variationen i det lilla matutbudet. Hur många kycklingvarianter kan man göra egentligen? –Det blir en bra diskussion i de här grupperna: ”Kan man äta det här?”. Det blir också en ögonöppnare till det vanliga livet. ”Vad är det jag brukar köpa med mig egentligen?”. Susanne Barkvik själv har genomgått det här programmet två gånger, och poäng terar vikten i att vara väl förberedd när det är dags. Oavsett om man mår bra eller inte. −Metoden kan vara ett sätt att förebygga krämpor och sjukdom. Följer man sedan stabiliseringsplanen håller den nya förändringen länge över tid. Att man inte går för länge med symptom. Lider man brist på något kan det andra följa med i nedfarten. n WWW.GALLTVÅL.SE ”Vi har flera tusen nöjda kunder!” HÄSSELBYLOPPET Söndag 9 oktober 2016 kl. 12.00 Anmäl dig på webben! www.hasselbyloppet.se LCHF-kurs långhelg med Annika Dahlqvist Vistelseveckor Fastedagar www.nolaskogslchf.se Tel: 076-109 48 24 Lär dig mer! Nordiskt Näringscenter erbjuder ett brett utbud av föredrag, kurser och utbildningar inom kost, näring och hälsa. Vi har även distanskurser. Några exempel: Örtmedicin, från 4-5 mars 2017 För dig som vill förstå och arbeta med örter, främst svenska men även utländska. Utbildningen är upplagd på fem helger och innehåller både teori och praktik. Beställ en broschyr Grundläggande näringslära, Distanskurs, börja när du vill Vad alla bör veta om sin egen och familjens hälsa. Lär dig om hälsosam kost, kolhydrater, fetter, proteiner, vitaminer och mineraler. Beställ en broschyr Prenumera på vårt nyhetsbrev! info@naringscenter.se www.naringscenter.se 08-559 24 170 hälsa event 5 sätt att ta hand om din höstförkylning Lyssna på Hugo Rosas och spring med oss Boka in onsdagen den 5 oktober, för då är det åter dags för Clean Run, den populära joggingrundan runt Årstaviken med träning och tävling i ett. Sporthälsa arrangerar loppet tillsammans med Clean Drink som vill slå ett slag för hälsan och få alla, gamla som unga, kvinnor som män, att komma ut och röra på sig. I ledningen för joggingrundan hittar vi Iprensa™* lindrar 4 symtom vid förkylning och influensa: huvudvärk, feber, halsont och muskelvärk. Med upp till 8 timmars smärtlindring. * Iprensa (ibuprofen) mjuka kapslar. Läkemedel vid tillfällig värk och feber. Från 12 år. Max 3 dagars behandling. Läs alltid bipacksedeln, särskilt vid överkänslighet, annan sjukdom, graviditet eller om du försöker bli gravid. Super C-Complex innehåller buffrad C-vitamin (kalcium polyaskorbat), askorbinsyra och askorbylpalmitat och är syraneutral. Super C-Complex är en depåtablett som ger en gradvis utsöndring upp till åtta timmar. Great Earth Scandinavia rek ca pris 169 kr DAX Alcogel är en handdesinfektion som är effektiv mot bakterier och många typer av virus och den finns både som oparfymerad och med doft. I DAX Alcogel Pear & Lily och DAX Alcogel Sweet Raspberry kombineras den effektiva alcogelen med en ljuvlig doft förpackat i en söt och praktisk flaska som är lätt att ha med i handväskan, träningsväskan eller skötväskan. Att hålla händerna rena och fräscha är det enklaste sättet att undvika smitta och fortsätta hålla sig frisk så man inte missar träning, skola, jobb eller fester. DAX Alcogel finns att köpa på bland annat Apotea, Kronans Apotek och Apotek Hjärtat. Rekommenderat pris Pear & Lily 50 ml och Sweet Raspberry 50 ml: 39 kr 48 NoseBuddy är en nässköljningskanna med unik design och lång böjd pip som ger ett bra vattenflöde. Gör det lätt att skölja näsan även om du är rejält täppt. NoseBuddy är enkel att använda för både vuxna och barn. rek ca pris 175 kr den stora träningsprofilen Hugo Rosas – mannen på omslaget i denna tidning. Han håller en motiverande föreläsning innan startskottet går, och sedan utses en etta, tvåa och trea i både herr- och damklassen. Ett stort flak Clean drinks utlovas, och vilka de andra priserna blir är vid tidningens pressläggning ännu oklart. Men på Clean run i våras lottades bland annat flera dagar med en lyxig bil ut. Kom och träffa Sport&Hälsa med andra företag och få din burk med Clean Drinks nya vattenmelonsmak, samt annat smaskigt från våra samarbetspartners! Var: Sjövikskajen 8, 117 59, Stockholm När: 5 oktober klockan 18:30 Anmälan: maila till info@sporthalsa. se för att säkra din plats. G lö m inte bor t at t f å din sö mn nä r d u ä r sj uk Svensk Honungsförädlings honung har flera hundra nyttiga vitaminer & mineraler. Naturligt energitillskott vid träning, innehåller både naturligt fruktos och glukos vilket ger både snabb energi och en lång ihållande energikurva = lågt GI. Mjölksyrabakterier hjälper mage & tarmar, honung är dessutom milt laxerande och även rogivande. Prebiotikum – naturligt antibakteriellt, hjälper till vid läkning av sår och kan bidra med att lindra hosta och halsont. Honung smakar dubbelt så sött som vitt socker och fungerar ofta mycket bra som ersättare i matlagning och bakning. 49 tävla Sudoku 7 Rätt svar blir en sifferkombination. Svara exempelvis: Gul 1, Blå 2, Grön 3, Röd 4. Mejla ditt svar till tavla@sporthalsa.se senast den 15 oktober 2016. Kom ihåg att skriva din adress och ditt telefonnummer samt berätta om vad du vill läsa om i kommande nummer av Sporthälsa. När du skickar in ditt svar blir du medlem i Sporthälsas vänner och får ta del av exklusiva erbjudanden och nyheter. 8 1 7 6 4 9 8 5 2 4 7 1 4 3 5 1 9 6 Frihet på sjön 6 6 6 HIT SKICKAR DU SVARET produkter från Isostrar, som ställer höga krav på energi och näringstillförsel under träning och tävling. Värde 504 kr, isostar.se 2. 2 stycken Albedo reflective spray - färglös spray som är osynlig i dagsljus men som skiner som ett reflex i nattmörkret. 3. Medlemskap i Sporthälsa runclub. 5 4 Här gäller det att sätta siffrorna på rätt plats. Varje rad ska både horisontellt och vertikalt innehålla siffrorna 1–9 – utan dubbletter. Fina priser väntar, men lyckas du klura ut detta? 1. Testpaket Endurance +. En serie 9 8 6 3 4 7 ända ut i ytterskärgården En solig sensommardag, en båt i världsklass och en känsla av frihet ute i skärgården. Patrik Söderholm på Marell boats tog med redaktionen på en tur vi sent ska glömma. Nercabbat dagen till ära. H ög fart för den fartsugne, mysig omkringputtring i skärgården för den lugne. Det går att använda Marell som en riktig mysarbåt, men om man slår på motorerna på max är det bäst att ha packat undan på picknickbordet innan. – Min favorit är att ta med mountainbikes och grill och åka längst ut till skärgården. Till Stora Nassa. Det är så underbart med frihetskänslan i den allra yttersta skärgården. Med den totala tystnaden. Det tar knappt 45 minuter att åka dit om jag puttrar på i 35 knop. Det är det som är grejen. Man ska inte åka för fort, men ändå ha kvar känslan av att kunna åka snabbt. Det är underbart. Användningsområdena är breda på den här typen av båt. Den stora plattan baki gör den utmärkt för dykning, fiske, solbad, kajakpaddling och så mycket annat, beroende på vad man vill ha med sig på turen. Det är framför allt frihet Patrik känner när han tänker på sina ögonstenar. Det är han 50 Text och bild: Julia Kimell som är designern och ägaren till Marell boats. Eller innovatör, som han med all rätt kallar sig. Nu har det gått 28 år sedan han sjösatte sin första båt. Byggt båtar har han gjort sedan han var 14. Och underhållsfritt i ett lättdrivet skrov ska det vara. Hans aluminiumbåtar är nanobehandlade och är bara att hoppa i och åka. Stockholms ytterskärgård är inte särskilt tillgänglig annars för den som förlitar sig till kollektivtrafiken. Som båtägare har man makten. Inom kort lanseras även en modell med övernattningsmöjligheter på. Men om man ska tro skaparen är det mer genuint att sova under bar himmel. Stolarna är tre till antalet, och så finns det en vadderad sittbänk och ett bort bakpå. Just stolarna runt ratten är extremt bekväma, och dessutom utrustade med hydraulik. Patrik förklarar att det behövs när man åker riktigt, riktigt snabbt. Han har själv bakgrund inom båtracing. Tillsammans med sina söner i teamet Marell Racing har han vunnit stort både nationellt och internationellt. – Mjuka, bekväma stolar a och o. Ska man ha prestanda med dubbla 250 hästarsmotorer när man åker i 60 knop behövs det, annars tar kroppen stryk. När han är på båtmässor lyssnar han noga på vad kunder och potentiella kunder säger. – Man måste ta vara på alla användbara idéer för att vinna ett ännu bredare segment. Så i dag finns det många tillval man kan göra. Men egentligen spelar det ingen roll att båten har tre skärmar där man kan visa allt från sjökort färdsätt till värmekamera som ser andra båtar även när det är beckmörkt, det viktigaste är att komma ut på sjön. Det är trots allt det som det handlar om. Det finns två olika storlekar att välja på, en som är 6,5 meter och som denna: 8,5 meter. Trots sin storlek är det lätt att gå i land på öar med den, tack vare ytskiktet i polyuretan, och motorhissarna som oskadliggör motorn på grunda, okända vatten. Dessutom är den förhållandevis bränslesnål med sina 1,5 liter per distans i 30–35 knop. – Polyuretanskiktet gör att hela båten har som en fender runt hela sig. Det är oömt när man lägger till. Jag älskar att gå i land med en så här tålig båt. Miljön här är rätt unik. Smilbanden hos både kunder och vänner brukar höjas rejält när vi åker. Jag blir aldrig mätt på det här. En penna fattigare efter en trygg och bitvis väldigt fartfylld färd tar vi iland vid Fotografiska, nära Vikingterminalen. Det är det närmaste vi kommer redaktionen. Undertecknad fick också ta sig en seglats, med ett osäkrare grepp än ägaren. – Det fina med den här båten är att man aldrig blir fullärd. Man kan köra hur aktivt eller passivt man vill och ställa in allting på väldigt exakta nivåer om man vill. När man köper båten ingår en kurs där vi lär ut de moment som kan bli farliga, så att man vet de yttersta gränserna redan innan man hunnit testa dem själv. n 51
© Copyright 2024