‫טל‪01-6001910 :‬‬ ‫ראשון‬ ‫שני‬ ‫‪Sunday‬‬ ‫מרכז הספורט נפתח בשעה ‪03.5‬‬ ‫‪06:50‬‬ ‫צ'י קונג (ב)‬ ‫‪8:30‬‬ ‫התעמלות במים‬ ‫‪Hydrofit‬‬ ‫‪8.80‬‬ ‫סייקלינג (ד)‬ ‫‪cycling‬‬ ‫שושי אליטוב‪-‬אילון ‪01 -6001689‬‬ ‫שלישי‬ ‫‪Monday‬‬ ‫‪Tuesday‬‬ ‫‪00:00‬‬ ‫סייקלינג (ד)‬ ‫‪Cycling‬‬ ‫יונתן‬ ‫גנדי‬ ‫‪8:00‬‬ ‫התעמלות במים‬ ‫‪Hydrofit‬‬ ‫תומר‬ ‫‪9:85‬‬ ‫התעמלות במים‬ ‫‪Hydrofit‬‬ ‫תמר‬ ‫ארזה‬ ‫‪80:30‬‬ ‫סייקלינג (ד)‬ ‫‪cycling‬‬ ‫גוסטבו‬ ‫‪88.40‬‬ ‫אירובי&עיצוב‬ ‫‪Cardio & Sculpt‬‬ ‫‪10:15‬‬ ‫פילטיס משולב (ב)‬ ‫‪Pilates‬‬ ‫עדינה‬ ‫‪88:10‬‬ ‫יוגה (‪ 05‬דק') (‪)1‬‬ ‫‪Yoga‬‬ ‫‪13:00‬‬ ‫מניעת אוסטאופורוזיס (ב)‬ ‫‪Osteoporosis‬‬ ‫איילת‬ ‫‪11:45‬‬ ‫סייקלינג (ד)‬ ‫‪cycling‬‬ ‫זהבה‬ ‫איילת‬ ‫‪17:00‬‬ ‫פילטיס (ב)‬ ‫‪Pilates‬‬ ‫אירנה‬ ‫‪10:55‬‬ ‫זומבה(ד)‬ ‫‪zumba‬‬ ‫דפנה‬ ‫‪18:00‬‬ ‫חיזוק וחיטוב (ד)‬ ‫‪Body Sculpt‬‬ ‫טלי‬ ‫‪88:30‬‬ ‫התעמלות במים‬ ‫‪Hydrofi‬‬ ‫‪19:00‬‬ ‫חיזוק העצם ועיצוב (ב)‬ ‫‪Osteoporosis‬‬ ‫שושי‬ ‫‪10:85‬‬ ‫סייקלינג (ד)‬ ‫‪cycling‬‬ ‫אריה‬ ‫‪81:30‬‬ ‫מתיחה ויציבה (ב)‬ ‫‪Stretching‬‬ ‫איילת‬ ‫‪13:30‬‬ ‫ריקוד מזרחי (‪)1‬‬ ‫‪Oriental dance‬‬ ‫שרון‬ ‫‪16:30‬‬ ‫פלדנקרייז (ב)‬ ‫‪Feldenkreis‬‬ ‫עדינה‬ ‫רותם‬ ‫טליה‬ ‫טטיאנה‬ ‫‪89:30‬‬ ‫זומבה (ד) (=)‬ ‫‪Zumba‬‬ ‫גוסטבו‬ ‫‪14:30‬‬ ‫ריקוד מזרחי (‪)1‬‬ ‫‪Oriental dance‬‬ ‫‪88.00‬‬ ‫עיצוב דינאמי(ד)‬ ‫‪Body Sculpt‬‬ ‫‪18:30‬‬ ‫פילטיס (ב) (‪).‬‬ ‫‪Pilates‬‬ ‫‪25355‬‬ ‫סייקלינג (ד)‬ ‫‪cycling‬‬ ‫גנדי‬ ‫זהבה‬ ‫ליסה‬ ‫ג'ין‬ ‫‪19:00‬‬ ‫יוגה למתקדמים (ד) ‪ 05‬דק'‬ ‫‪Yoga‬‬ ‫זהבה‬ ‫‪10:40‬‬ ‫סייקלינג (ד)‬ ‫‪cycling‬‬ ‫גוסטבו‬ ‫גנדי‬ ‫‪12:30‬‬ ‫מניעת אוסטאופורוזיס (ב)‬ ‫‪Osteoporosis‬‬ ‫‪80:30‬‬ ‫עיצוב הגוף (ד)‬ ‫‪Body Sculpt‬‬ ‫‪18:30‬‬ ‫חגיגה לטינית (ד) (=)‬ ‫‪Latin Dance‬‬ ‫טלי‬ ‫‪11:30‬‬ ‫מתיחה ויציבה (ב)‬ ‫‪Stretching‬‬ ‫‪ 90( 16:00‬דק')‬ ‫יוגה (‪)2‬‬ ‫‪Yoga‬‬ ‫דויד‬ ‫יעל‬ ‫‪10:30‬‬ ‫זומבה (ד) (=)‬ ‫‪Zumba‬‬ ‫רותם‬ ‫תמר‬ ‫‪17:30‬‬ ‫פילטיס (ב) (‪Pilates).‬‬ ‫שושי‬ ‫שלום‬ ‫תמר‬ ‫‪17:00‬‬ ‫אירובי&עיצוב (ד)‬ ‫‪Cardio & Sculpt‬‬ ‫רותם‬ ‫‪10:15‬‬ ‫יציבה וחיזוק (ב) (‪).‬‬ ‫‪Core&stretching‬‬ ‫‪83:00‬‬ ‫חיזוק ויציבה‬ ‫‪Stretching‬‬ ‫‪86:30‬‬ ‫תנועה בריאה (ב)‬ ‫‪Physio Health‬‬ ‫שושי‬ ‫‪09:15‬‬ ‫עיצוב וחיזוק (ד)‬ ‫‪Body Sculpt‬‬ ‫‪12:00‬‬ ‫פלדנקרייז (ב)‬ ‫‪Feldenkreis‬‬ ‫‪83:00‬‬ ‫חיזוק ויציבה‬ ‫‪Stretching‬‬ ‫‪14:00‬‬ ‫מניעת אוסטאופורוזיס (ב)‬ ‫‪Osteoporosis‬‬ ‫‪08:15‬‬ ‫תנועה בריאה (ב)‬ ‫‪Physio Health‬‬ ‫‪09:15‬‬ ‫חגיגה לטינית (ד) (=)‬ ‫‪Latin Dance‬‬ ‫לורן‬ ‫שושי‬ ‫ג'ין‬ ‫שלום‬ ‫לורן‬ ‫טליה‬ ‫אריה‬ ‫‪8:00‬‬ ‫התעמלות במים‬ ‫‪Hydrofit‬‬ ‫‪08:15‬‬ ‫פלדנקרייז (ב)‬ ‫‪Feldenkreis‬‬ ‫‪10:15‬‬ ‫פילטיס משולב (ב)‬ ‫‪Pilates‬‬ ‫‪0:00‬‬ ‫סייקלינג (ד)‬ ‫‪Cycling‬‬ ‫תמר‬ ‫ארזה‬ ‫שושי‬ ‫לורן‬ ‫‪8:00‬‬ ‫התעמלות במים‬ ‫‪Hydrofit‬‬ ‫‪09:15‬‬ ‫עיצוב הגוף (ד)‬ ‫‪Body Sculpt‬‬ ‫‪10:40‬‬ ‫פלדנקרייז (ב)‬ ‫‪Feldenkreis‬‬ ‫יונתן‬ ‫אירנה‬ ‫שושי‬ ‫לורן‬ ‫אריה‬ ‫‪9:85‬‬ ‫התעמלות במים‬ ‫‪Hydrofit‬‬ ‫‪9:30‬‬ ‫עיצוב וחיזוק (ד)‬ ‫‪Body Sculpt‬‬ ‫חמישי ‪Thursday‬‬ ‫‪00:00‬‬ ‫צ'י קונג (ב)‬ ‫‪08:85‬‬ ‫פילטיס (ב)‬ ‫‪Pilates‬‬ ‫‪8:30‬‬ ‫תנועה בריאה (ב)‬ ‫‪Physio Health‬‬ ‫‪09:15‬‬ ‫עיצוב הגוף (ד)‬ ‫‪Body Sculpt‬‬ ‫רביעי‬ ‫‪Wednesday‬‬ ‫שישי‬ ‫‪Friday‬‬ ‫‪85:50‬‬ ‫סייקלינג (ד)‬ ‫‪cycling‬‬ ‫דויד‬ ‫‪19:15‬‬ ‫סייקלינג (ד)‬ ‫‪cycling‬‬ ‫טטיאנה‬ ‫‪10:45‬‬ ‫סייקלינג (ד)‬ ‫‪cycling‬‬ ‫תומר‬ ‫גוסטבו‬ ‫‪10:30‬‬ ‫ריקודי עם‬ ‫‪ 10.30-10.45‬מתחילים‬ ‫‪ 10.45-18.45‬מתקדמים‬ ‫(‪ )8‬מתחילים (‪ )1‬קצב קל (‪ )3‬מתקדמים (ד) דינאמי (ב) בריאותי (=) מותאם לבני נוער ומבוגרים‪ .‬הפעילות בשיעורים מותאמת לגברים ונשים כאחד‬ ‫שרון‬ ‫מאיה‬ ‫תומר‬ ‫יוגה למתקדמים‪:‬‬ ‫מתקיים במלון‬ ‫יום ו' ‪50:.5-15:55‬‬ ‫מערכת השיעורים אינה סופית ועשויה להשתנות עפ"י שיקול דעתה של ההנהלה‪3‬‬ ‫פירוט מערכת החוגים‪:‬‬ ‫מקרא‪ )2( :‬קצב קל (‪ ).‬מתקדמים (ד) דינאמי (ב) בריאותי‬ ‫תנועה בריאה‪ :‬הקניית הרגלי יציבה‪ ,‬עבודה על שיווי משקל‪ ,‬גמישות‪ ,‬וחיזוק המפרק והעצם‪ .‬מתאים לאוכלוסייה הבוגרת ולסובלים מבעיות גב‪( .‬ב)‬ ‫חיזוק ויציבה‪ :‬שילוב של תרגילי גמישות עם תרגילים לחיזוק השריר‪ .‬דגש על יציבה נכונה‪ ,‬גמישות עמוד שדרה‪ ,‬חיזוק שרירי הבטן ותרגילי נשימה‪( .‬ב)‬ ‫מתיחות והרפיה‪ :‬שילוב של תרגילי גמישות ומתיחה עם דגש על נשימה והרפיה‪( .‬ב)‬ ‫פלדנקרייז‪ :‬שיטה ייחודית וממוקדת להקניית מודעות ליכולות הגוף‪ ,‬לשיפור היציבה‪ ,‬הגמשת המפרקים וחיזוק הגוף‪( .‬ב)‬ ‫עיצוב הגוף‪ :‬שיעור המשלב חימום קצבי ודינאמי עם תרגילים לחיטוב הגזרה וחיזוק הגוף‪( .‬ד) (‪).‬‬ ‫אירובי‪ +‬עיצוב‪ :‬חצי שיעור פעילות אירובית קצבית ודינאמית‪ ,‬חצי שיעור תרגילי חיטוב וחיזוק בקצב‪( .‬ד) (‪).‬‬ ‫מניעת אוסטאופורוזיס‪( :‬התעמלות בונה עצם) בעזרת אביזרים שונים מבצעים תרגילים המסיעים לשיפור צפיפות העצם וחיזוק השריר‪( .‬ב)‬ ‫ריקוד מזרחי‪ :‬ריקודי בטן מעולם המזרח‪ .‬מותאם לרמות השונות‪ -‬מתחילים ומתקדמים‪.‬‬ ‫חגיגה לטינית‪ :‬שיעור קצבי ודינאמי‪ .‬בקצב הרומבה והסלסה עם קומבינציות ומשפטי תנועה מארצות אמריקה הלטינית‪( .‬ד)‬ ‫יוגה‪ :‬תנועה תוך הרפיה ותרגילי נשימה‪( .‬ב)‬ ‫יוגה דינאמית‪ :‬שיעור דינאמי המבוסס על תודעה‪ ,‬נשימה וגוף ‪.‬מבוסס על שיטת הויזננה יוגה‪( .‬ד)‬ ‫פילאטיס‪ :‬שיטה ייחודית המשלבת תרגילי נשימה עם עבודת חיזוק ותרגילי גמישות‪ .‬לשיפור היציבה וחיזוק הגב ושרירי הבטן‪( .‬ב)‬ ‫צ'י קונג‪ :‬תנועה‪ ,‬נשימה ואיזון גוף נפש הישר מסין הרחוקה‪( .‬ב)‬ ‫ריקודי עם‪ :‬הכרות עם עולם המחול בסגנונות ובמקצבים שונים‪( .‬ד)‬ ‫סייקלינג (אופני כושר)‪ :‬שיעור דינאמי וסוחף‪ ,‬המפתח סיבולת לב ריאה‪ ,‬שורף שומנים בליווי מוזיקה מסעירה‪( .‬ד)‬ ‫חגיגה אירובית‪ 40 :‬דק' פעילות אירובית קיצבית ודינמית ועשרים דק' תרגילים לחיזוק הבטן ומתיחות‪( .‬ד)‬ ‫ריתמיקס‪ :‬שיעור ריקוד דינמי וסוחף המשלב סגנונות ריקוד שונים‪ .‬צעדים פשוטים‪ ,‬מתאים לכולם‪( .‬ד)‬ ‫זומבה‪ :‬הלהיט הדרום אמריקאי ‪,‬מקפיץ ודינאמי המשלב את כל סגנונות הריקוד הלטיניים‪( .‬ד)‬ ‫שושי אליטוב‪-‬אילון‪-‬מנהלת מקצועית חדר כושר וחוגי התעמלות‬ ‫שעות קבלה‬ ‫ימי א' ‪80:00-88:30‬‬ ‫ימי ה' ‪80:00-81:00‬‬ ‫לצורך הכרות עם מנויים חדשים ותאום אימוני הכרה‪ ,‬יעוץ מקצועי לגבי שיעורי ההתעמלות ופעילות בחדר הכושר‪:‬‬ ‫נא תאמו טלפונית על מנת למנוע המתנה מיותרת‪.‬‬ ‫טל‪ 52-0152010 :‬ניתן להשאיר הודעה במענה הקולי‪.‬‬ ‫חפשו אותנו גם בפייסבוק‬