V TOKRATNI ŠTEVILKI 7 vodil za življenje z bolečino v sklepih Nasveti Gregorja Ravnikarja dr. med. ••• Naravne rešitve za boljše življenje Letnik 2 • številka 5 • februar 2014 BREZPLAČNA PRILOGA Nedeljskega Dnevnika Vsi govorijo o razstrupljanju Kako ga zares izpeljati? ••• Kaj moram vedeti o Oksidativni stres Leto 2014 z manj stresa INTERVJU: dr. Aleksander Zadel, specialist klinične psihologije VRTIMO SVET PARADIŽNIK: SADJE ALI ZELENJAVA? Paradižnik izvira iz Južne Amerike in v resnici ni zelenjava. Vrhovno sodišče v ZDA ga je leta 1893 uvrstilo med zelenjavo, saj so tako kmetje plačevali manjšo tarifo za transport. Sprva so za paradižnik mislili, da je strupen in da povzroča raka, danes pa vemo, da vsebuje številne zdravilne sestavine. Vsebuje 94 odstotkov vode, zato je zelo osvežujoč, 4 odstotke je ogljikovih hidratov, 1 odstotek je beljakovin, 0,3 odstotka maščob, vsebuje pa tudi zelo veliko vitaminov in mineralov. Lepe rdeče barve je zaradi likopena. • JAPONSKI DRESNIK PROTI GRIPI Dognanja raziskovalcev imajo pomembno vlogo pri iskanju zdravil za boj proti gripi, saj doslej niso našli nobene resnično učinkovite snovi, ki bi bila sposobna napasti viruse gripe. Ti so namreč znani po mutacijah in izjemno visoki stopnji prilagodljivosti na farmacevtske izdelke, saj nanje virusi sčasoma postanejo odporni. V kliničnih poskusih je resveratrol (njegov glavni vir je japonski dresnik) ohranil svojo antiviralno učinkovitost, s pomočjo katere blokira viruse gripe. »Potrdili smo lahko, da resveratrol ob stiku z okuženimi celicami zavre izločanje encima, ki povzroča nadaljnji razvoj in širjenje virusa gripe v organizmu,« je povedal vodja študije Enrico Garaci. Študija je bila objavljena v znanstveni reviji Journal of Infectious. • 4. FEBRUAR - SVETOVNI DAN BOJA PROTI RAKU Število obolelih se povečuje, deloma zaradi staranja prebivalstva, večinoma pa zaradi nezadostne ozaveščenosti o dejavnikih tveganja, zlasti v državah v razvoju. Do leta 2030 naj bi bilo 70 odstotkov od predvidenih 21,4 milijona novih primerov raka prav v teh državah. Najbolj pogoste zmote o raku so, da je to samo bolezen bogatih in starejših v razvitem svetu, da je ta bolezen smrtna obsodba in da je rak izključno zdravstveni problem. Svetovni dan boja proti raku je namenjen preprečevanju raka, ozaveščanju in izobraževanju o njem ter spodbujanju vseh na svetu, da se združijo v svojih prizadevanjih proti bolezni. • BESEDA UREDNIKA 5 minut za zdravje Naravne rešitve za boljše življenje V TOKRATNI ŠTEVILKI 7 vodil za življenje z bolečino v sklepih Nasveti Gregorja Ravnikarja dr. med. ••• Naravne rešitve za boljše življenje BREZPLAČNA PRILOGA Nedeljskega Dnevnika Letnik 2 • številka 5 • februar 2014 Vsi govorijo o razstrupljanju Kako ga zares izpeljati? ••• Kaj moram vedeti o Oksidativni stres Leto 2014 z manj stresa INTERVJU: dr. Aleksander Zadel, specialist klinične psihologije Na naslovnici: dr. Aleksander Zadel, Foto: Janez Volmajer Letnik 2 • številka 5 • februar 2014 Brezplačna priloga vsem naročnikom Nedeljskega Dnevnika Živimo, kot da so nebesa na zemlji L eto 2014 je že v polnem zamahu. Zasuli ste nas s pozitivnimi odzivi na prve številke revije 5 minut za zdravje, zato smo se odločili, da jo v letu 2014 še razširimo. Zdaj vam po- nuja še več zanimivega branja in še več koristnih nasvetov, kako s pomočjo narave do boljšega počutja in osebnega zadovoljstva. Odgovorni urednik: Marko Stopar Pripravimo svojo glavo na pozitivno in se odmaknimo od slabih Uredništvo, avtorji tekstov in strokovni sodelavci: Tina Černe, Andreja Brezovnik, Matej Gregorič, Marko Stopar, Zdenka Đokič, Silva Grčar farm. tehn., Gregor Ravnikar dr. med., Suzana Sekulič mag. farm. dolgih in mrzlih nočeh, a kljub temu pojdimo na zrak, poglejmo Oblikovanje: Sanja Hrs Lavrič, do!deSign za zdrav duh v zdravem telesu in vsaj enkrat v tem mesecu nare- Fotografije: arhiv Sanofarm d.o.o., iStockfoto, Janez Volmajer, Jernej Konjajev če ne gleda, ljubimo, kot da nismo bili še nikoli ranjeni, zapojmo, Naslov uredništva: Šmarska cesta 5c, 6000 Koper e-pošta: info@sanofarm.si Izdajatelj: Sanofarm d.o.o. Šmarska cesta 5c, 6000 Koper Spletna stran: www.sanofarm.si Direktor: Simon Šutalo Oglasno trženje: Šmarska cesta 5c, 6000 Koper info@sanofarm.si Priprava za tisk in tisk: Set d.o.o., Vevška cesta 52, 1260 Ljubljana Naklada: 88.000 izvodov Za naročilo svojega izvoda 5 minut za zdravje pišite na: info@sanofarm.si Naslednja številka: 2.4.2014 oglasni material www.sanofarm.si novic, ki nam jih dnevno servirajo mediji. Zimo vsi poznamo po soncu ali oblakom v oči ter za vsaj nekaj trenutkov pozabimo na vse skrbi. Odločimo se, da bomo življenje vzeli v svoje roke, v njem uživali, naredili tudi kakšno neumnost ter se predvsem veliko manj obremenjevali z vsem negativnim okoli nas. Poskrbimo dimo, kar predlaga William W. Purkey: »Zaplešimo, kot da nas nihkot da nas niče ne posluša, in živimo, kot da so nebesa na zemlji.« Želim vam obilo dobrega branja v tej in prihodnjih številkah priloge 5 minut za zdravje. Vesel bom vseh vaših komentarjev, predlogov in mnenj. S pozitivnimi pozdravi, Marko Stopar NASVETI GREGORJA RAVNIKARJA DR. MED. 7 vodil za življenje z bolečino v sklepih Vsak dan je ena sama borba z mojimi bolečimi sklepi. V kolenu me začne trgati že navsezgodaj. Vsako hišno opravilo, pa naj bo še tako malenkostno, mi povzroča velike preglavice. Besedilo: Gregor Ravnikar dr. med., Marko Stopar V am je zgodba znana? Potem bodo spodaj predstavljena vodila za vas koristno branje. Z bolečino v sklepih se vsaj občasno srečuje skoraj vsak. Pogosto te težave opišemo z besedo artritis. Bolj strokovno gledano, pa se za tem pojmom skriva več kot sto različnih stanj, Najpogosteje pa vendarle gre za osteoartritis ali starostno obrabo sklepov, ki prizadene dve tretjini starejših od 64 let. Pogost pa je tudi revmatoidni artritis, ki pogosteje pri- težava tudi pomemben javnofinančni problem, je bilo o artritisu opravljenih že ogromno raziskav. Strokovnjaki so na podlagi teh raziskav izdelali smernice za obvladovanje bolečine. 01. Svojo bolezen moramo bolje spoznati, saj se tako najlažje izognemo sicer pogostemu malodušju. 02. Dobri klasični čevlji s čvrstim opetnikom so boljši kot športna obutev. Obrabo sklepov prizadane dve tretjini starejših od 64 let. zadene tiste v starosti med 20. in 50. letom. Ker je tako pogosta KAKO SE Z BOLEČINO SPOPADAJO POSAMEZNIKI 03. Prevelika telesna teža ali kajenje zanesljivo škodita. 04. Zdravila za blaženje bolečine ali umirjanje vnetja so običajno nujna pri težavah zaradi artritisa, vendar se pred njihovo uporabo zaradi možnih stranskih učinkov obvezno posvetujte z zdravnikom. 05. Pomagajo tako topli kot hladni obkladki. 06. Nekateri rastlinski ekstrakti, ki vsebujejo izvlečke vražjega kremplja in bele vrbe dokazano delujejo. 07. Ob hujših bolečinah pomaga krajši počitek (do dva dni), sicer pa je pomembna redna telesna aktivnost, kot so sprehodi, tai chi, joga ali pilates. Življenje brez gibanja Žal za bolečino v sklepih trpi vse Rado iz Ljubljane (56 let) Rado je končal svojo kariero s hudimi bolečinami v kolenu. Dolgo časa jih je neuspešno lajšal s protibolečinskimi tabletami, a so stranski učinki vplivali na njegovo zdravje. Po nasvetu hčerke je kupil NODOL Kremo. Bolečine so odtlej manjše in manj pogoste, tako da svoje dneve spet preživlja aktivno, ponoči pa zaspi brez bolečin. Bojan iz Logatca (59 let) Bojan je imel zaradi težav s kolenom zahtevno operacijo. Kljub bolečinam se je odločil, da bo izpolnil že pred operacijo zadan cilj – osvojitev Triglava. Tri mesece je z vadbo skrbel za gibanje kolena, pri tem pa ga je po nasvetu fizioterapevta trikrat dnevno mazal s kremo NODOL. Stanje kolena se je izboljšalo in tudi Triglav je bil osvojen. 4 5 minut za zdravje • februar 2014 VAJE ZA ODPRAVO BOLEČIN V SKLEPIH Bolečine v sklepih še niso znak, da moramo popolnoma obmirovati in se ogibati gibanju. Ko bolečine niso res hude, gibanje okrepi mišice in vezi ter s tem lajša bolečine. Pomembno pa je, da pri aktivnostih ne pretiravamo in se pred začetkom dobro ogrejemo, po koncu pa raztegnemo. več mladih. Današnji način življenja, ki nas sili v sedenje pred računalnikom ob stalnem pomanjkanju časa za gibanje in skoraj obsedenost z gledanjem televizije napoveduje še več težav. Te opažajo tudi trenerji v različnih športnih klubih po Sloveniji in učitelji športne vzgoje. Trener v rokometnem klubu Izola Matej Nadoh pravi: »Žal vse bolj opažamo, da k nam prihajajo otroci, ki imajo vse več motoričnih težav. Vse bolj se jim pozna, da večino svojega časa preživijo v šolskih klopeh, pred televizijo in računalnikom, gibanja pa jim kronično primanjkuje. Nič čudnega ni, da je poškodb ter težav tudi pri mlajših vse več.« Če temu dodamo še nezdravo prehrano, ki vpliva na Poskrbite za odpravo boleËine hitrejšo obrabo sklepov, je zaključek jasen. Na vsakem posamezniku je, da se odpravi v naravo, začne z rednim gibanjem in okrepi svoje telo. Če K nam prihajajo celo otroci, ki imajo motorične težave. Kdor ima težave s koleni, mora čim bolj redno delati vaje za koleno, da okrepi kolenske vezi in nožne mišice. Tako bo pritisk na koleno manjši, poškodbe hitreje odpravljene, bolečine pa manjše. Vaje morajo biti kombinacija ogrevalnih vaj, vaj za moč in razteznih vaj. Kombinacija takšnih vaj so vaje iz knjižice, ki je bila pripravljena v sodelovanju z magistrom gibalnih znanosti Mitjem Surino. Ogrevalne vaje, vaje za moč in raztezne vaje ob naročilu paketa na koncu te priloge lahko dobite popolnoma brezplačno. Vaje so primerne tako za začetnike kot tudi bolj izkušene, saj so razdeljene v tri težavnostne stopnje. Primer enostavne in učinkovite vaje, ki na preprost način krepi zunanje ter notranje stegenske mišice, zadnjico ter mišice trupa. tega ne zmoremo sami, se lahko pridružimo skupini, ki opravlja skupinske vadbe. Ne pozabimo pa tudi na vzgojo otrok, saj vsi dobro vemo: kar se Janezek nauči, to Janez zna. Gibanje je življenje. • Izkoristite super ponudbo za NODOL Kremo, ki smo jo pripravili na zadnji strani priloge 5 minut za zdravje. • NODOL Krema Vsebuje naravne izvleËke arnike, bele vrbe, vražjega kremplja, aloe vere, glukozami sulfata in metilsufonilmetana (MSN). Ne masti kože in oblek. Je prijetnega vonja. Hipoalergijska in dermatološko testirana. Ni testirana na živalih. PoveËa prekrvitev, umirja vnetja in obnavlja hrustanec. PriporoËila farmacevtov, kliniËno dokazana uËinkovitost in številni zadovoljni uporabniki so garancija za kakovost. februar 2014 • 5 minut za zdravje 5 INTERVJU: DR. ALEKSANDER ZADEL Leto 2014 z manj stresa Večina negativnih informacij, s katerimi nas vsakodnevno bombardirajo, je povsem odveč, saj nikomur izmed nas ne pomagajo, da bi se jutri bolj kakovostno odločal ali lažje živel. Besedilo: Zdenka Đokić, Marko Stopar Z ato psiholog dr. Aleksander Zadel, ustanovitelj Inštituta za osebni razvoj Corpus Anima Ratio priporoča, naj se aktivno ukvarjamo samo s težavami, na katere imamo vpliv, druge pa naj vržemo čez ramo. Ko potujemo po svetu, dobimo vtis, da so ljudje kljub enako neprijaznim socialnim razmeram bolj optimistični, medtem ko je Slovence obdala črnina. Vdani smo v usodo, pasivni, brez idej in vizije. Gre za vprašanje perspektive ali pa je res kaj na teh razlikah? Ljudje vidimo tisto, kar želimo videti. Ko potujemo, smo običajno na dopustu, zato smo precej bolj pozorni na to, da so ljudje veseli, se zabavajo, ker smo tudi mi tam naredim, da bi ljudi naučil živeti zadovoljno življenje tam, kjer pač so, in v našem primeru je to Slovenija. Preden se dotakneva odgovora, ostaniva še malo pri klimi pri nas. Kako na počutje posameznika vpliva stalno bombardiranje z negativnimi novicami o stečajih, korupciji, nezadovoljstvu, revščini in podobnim? Žal danes res živimo v okolju, v katerem se zelo trudijo, da bi sporočili veliko negativnih informacij. V resnici bi lahko poročali tudi drugače, a takšna je pač selekcija. Obstaja razlog zanjo. Vse te negativne informacije so namenjene temu, da tik za slabo novico sledi priporočilo, kaj naj posameznik počne, Da bi bili srečni, vzemite življenje v svoje roke. zaradi zabave. Posledično smo dosti manj dojemljivi za negativna sporočila okolja. Ljudje obenem zelo radi posplošujemo. Tudi v naši kulturi je veliko veselja in zabave, a je morda ne vidimo na ulici, ker nismo narod, ki bi svoja čustva kazal v javnosti. Gre za psihološke značilnosti naroda. Stereotip je, da so Grki najbolj sproščeni, Švedi veliko manj, mi pa smo nekje vmes. Tisto, kar mene kot psihologa ali terapevta zanima, je vedno, kaj lahko 6 5 minut za zdravje • februar 2014 da se ne bi slabo počutil. Najprej ga zabijejo v depresivno, apatično in slabo razpoloženje, a mu takoj zatem v oglasnem bloku razložijo, kaj bi bilo dobro kupiti, da bi se rešil neznosnega občutka nemoči, neuspeha, brezvoljnosti, apatije ali depresije. Danes potrošniška družba ne želi samostojnega, avtonomnega posameznika, ker takega nima v oblasti. Zanj namreč ne ve, ali si bo na razprodaji kupil stvari, ki jih ne potrebuje. Zato srečen in zadovoljen posameznik ni zanimiv. Ena od poti do bolj kakovostnega življenja je torej izpreči se iz potrošniškega kolesja? To je morda celo prvi korak, ko se nekdo odloči, da bo bolje živel. Zavestna odločitev za zdravo in bolj kakovostno življenje hkrati pomeni tudi zmanjšanje količine nepotrebnih informacij, ki nam jih okolica vsak dan servisira. Nepotrebnim informacijam sledijo nepotrebni problemi? Vsekakor. Če vzamemo pod drobnogled dnevno politiko, pomislimo na to, katera od informacij v političnih igricah, o katerih vsak dan poslušamo, je pomembna za to, kaj bomo ali česa ne bomo naredili jutri. Tako vidimo, da je 99 odstotkov informacij popolnoma irelevantnih. Govorijo o stanju, ki ni rožnato, a posamezniku ne pomagajo, da bi se bolj kakovostno odločal. Sugerirajo pa mu, da sprejema take in drugačne nakupne odločitve. Svoboden človek večine teh informacij ne potrebuje. Skrbi nas po nepotrebnem, na zalogo, pravite. Kaj to pomeni? Velike količine informacij človeka silijo v aktivnost, da bi tisto, kar bi lahko, spremenil. Da bi se politično angažiral, da bi šel protestirat, da bi menjal službo ... To pa ni naj- DR. ALEKSANDER ZADEL Dr. Aleksander Zadel, psiholog in direktor Inštituta C.A.R. verjame, da moramo biti sami sprememba na bolje, ki jo hočemo doseči v družini, partnerstvu, podjetju ali svetu nasploh. Na Inštitutu C.A.R. sledijo tej misli in preko delavnic, izobraževanj ter svetovanj ponujajo storitve, s katerimi posamezniki lahko razvijejo svoje potenciale na osebnem in poslovnem področju. Da bi se čim bolj približali posamezniku, letos izvajajo nov program e-coaching. Več na www.institutcar.si. lažje, saj terja odgovornost. Ker je biti odgovoren zelo zahtevno, biti neodgovoren pa tudi, smo si ljudje izmislili nadomestek. To je sekiranje na zalogo, kjer je človek videti popolnoma enak, kot da bi bil odgovoren, le da je v resnici pasiven. Guba čelo, razmišlja o tem, kaj vse bi bilo treba narediti, išče razloge, zakaj bi moral nekaj narediti, obenem pa najde opravičilo, zakaj tega ne naredi. Ste se kdaj sekirali na zalogo? Seveda. Nisem se rodil z vsemi znanji ali izkušnjami. Mislim pa, da sem se te razvade v veliki meri osvobodil. Seveda s trdim delom. Ko me danes zaskrbi za eno ali drugo stvar, jo grem reševat. Torej je to veščina, ki se jo da naučiti. Upanje obstaja za vse nas. Vsekakor (smeh). Kaj naj si vzamemo za zgled, ko smo nesrečni in polni težav? Priporočam, da si za zgled vzamete odgovornega posameznika ali pa sebe takrat, ko ste bili odgovorni. Odgovoren posameznik je lahko zgled, ker aktivno upravlja tiste stvari, na katere ima vpliv. Ogibati pa se velja neodgovornosti in hitrim, lažjim potem, ki so dolgoročno nesprejemljive zaradi davka, ki ga plačamo s propadlimi odnosi ter strmoglavljenjem samospošto- vanja in občutka lastne vrednosti. Česa lahko v zvezi z odgovornostjo naučimo mlade? Mladi ali kdorkoli drug so odgovornosti nauči takrat, ko mora nositi posledice svojih dejanj. Starši so v svoji hiperprotektivnosti velikokrat nagnjeni k temu, da otroku prihranijo posledice, ki bi jih moral nositi. Tisti hip, ko se otrok nauči, da so sobne zadovoljevanja potreb. Učili so jim samo, naj bodo pridni v šoli in bo vse v redu. Otroci so pridni v šoli in kasneje ni nič v redu. Nikoli ni prepozno. Še se lahko naučimo spretnosti za boljše življenje. Kakšna je vaša popotnica bralcem za leto 2014? Predlagam, naj svoje želje spremenijo v obvladljive cilje. Marsikdo si Nadomestek za odgovornost je sekiranje na zalogo. ne glede na to, kako se obnaša, posledice enake, izgubi odgovornost. Nauči se, da mu vedno kdo krije hrbet in vse uredi. Na začetku so to starši, potem bi morali biti to učitelji in na koncu je država. Kot odrasli so prepričani, da bi morala država nekaj narediti, da bi jim bilo lažje. Država res mora zagotavljati osnovne možnosti za zaposlitev, toda če teh možnosti ni, se moramo zmigati sami in urgirati v dve smeri – si ustvariti službo ali pa prisiliti državo, da nam jo da. Druga možnost ni preveč priljubljena, saj pomeni revolucijo, protest, nasilje, agresijo, prva pa pomeni na socialno sprejemljiv način zagotoviti možnosti za lastno preživetje. Tukaj pa nastopi množica mladih brezzzobih tigrov, ki bi nekaj radi, ne vedo pa, kako to doseči. Starši jih niso naredili funkcionalno spo- želi biti zdrav, ampak nič ne naredi za to. Ko željo spremenimo v cilj, pa ta postane oprijemljiva naloga. Na primer, vsak dan bom pojedel obrok sadja, vsak dan bom jedel zajtrk, trikrat na teden bom prignal svoj srčni utrip, njegove zmožnosti, na 90 odstotkov... Na ta način povečamo verjetnost, da se približamo uresničitvi te želje. Dokler pa si želimo biti zdravi in za to ničesar ne naredimo, se ne bo zgodilo nič. Da bi bilo leto manj stresno, je treba življenje vzeti v svoje roke. Zadati si je treba obvladljive naloge, da se bodo učinki našega vedenja čez teden, mesec ali leto sešteli. Takrat bomo bolj zdravi in z manj stresa. • februar 2014 • 5 minut za zdravje 7 TELO KLIČE NA POMOČ Vsi govorijo o razstrupljanju. Kdo ga v resnici potrebuje? Kako ga zares izpeljati? Besedilo: Tina Černe R azstrupljanje je naraven proces ki v našem telesu poteka brez prestanka. Ob presnovi namreč nastajajo odpadne snovi, ki jih pljuč izločamo z izdihovanjem, preko kože s potenjem ter preko izločil z urinom in blatom. Pogosto pa naše telo ne more samo izločiti vseh od- brez energije, zato posežemo še po kavi, sladicah, cigaretah in alkoholu. Kratkotrajni učinek teh poživil je vsekakor prijeten, na dolgi rok pa si z njimi le škodimo. Telo pa obremenjujejo tudi kava, sladice iz bele moke in sladkorja, cigarete in alkohol. čeprav se morda ne zavedamo, živimo obkroženi z V telesu se začnejo nabirati strupene snovi, vir nezdravih težav. padnih snovi, saj jih z nezdravimi navadami vanj vnesemo preveč. Kako strupi pridejo v telo? Prevečkrat posegamo po pakirani, vnaprej pripravljeni hrani, ki vsebuje konzervanse, arome, barvila in druge dodatke. Po predelani hrani se počutimo utrujeni in JEDILNIK ZA RAZSTRUPLJANJE Izbirajte svežo, sezonsko hrano. Ne pozabite na zadosten vnos vode. Redno telesno dejavnost in sproščanje uvrstite na vsakodnevni urnik. 8 5 minut za zdravje • februar 2014 raznimi škodljivimi snovmi. Onesnažen zrak, izpušni plini, virusi v neprezračenih javnih prostorih ter ostanki toksičnih snovi v čistilih in kozmetiki so naši vsakodnevni spremljevalci. Vse našteto telo neprestano izloča in tako skuša vzpostaviti ravnovesje. V tem smislu so naš najpomembnejši organ Zelenjava in sadje Naj bosta del vsakega obroka, saj sta bogat vir vlaknin, vitaminov in mineralov ter antioksidantov. Ogljikovi hidrati Izbirajte polnozrnate izdelke – piro, kamut, proso, ajdo, rjavi riž, kvinojo ali amarant, ki ne vsebujejo glutena ali pa ga vsebujejo manj. jetra, saj delujejo kot filter, ki razstruplja naše telo. Hranljive snovi spuščajo v krvni obtok in izločajo toksine ter presnovne ostanke. Zato je zelo pomembno, da jetra ohranimo zdrava in dobro delujoča. Če jetra obremenjujemo preveč, svoje funkcije ne morejo več opravljati pravilno in v telesu se začnejo nabirati strupene snovi, ki so vir številnih zdravstvenih težav. Signali za ukrepanje Simptomi preobremenjenih jeter so dolgotrajna utrujenost in brezvoljnost, težave s prebavo, ki jih spremlja napihnjenost, napenjanje in spahovanje. Koža izgubi sijaj in je nezdrave barve. Pogost je tudi srbež kože, pri moških pa se pojavi več rdečih znamenj oziroma razširjenih žilic po telesu (češnjev angiom). Osebe z zamaščenimi jetri imajo pogosto previsoko telesno Primerni vir beljakovin Redno uživajte stročnice, kalčke in ribe, v zmernih količinah pa jajca, piščančje, puranje in zajčje meso ter manjše količine rdečega mesa brez vidne maščobe. Dobre maščobe Uporabljajte hladno stiskano olivno, konopljino ali laneno olje. Do- Bi radi živeli dlje? Razstrupite se. LIVERIN® FORTE za vaša jetra. Originalna formula s pegastim badljem, ki prispeva k razstrupljanju, regeneraciji in normalnemu delovanju jeter. Je popolnoma naravno in varno prehransko dopolnilo, ki ga zaradi učinkovitosti uporablja vedno več ljudi. ZAČNITE DANES IN ŠE DOLGO ŽIVITE BREZ SKRBI. težo, pri čemer se jim maščoba nabira predvsem okrog trebuha. Povezane težave so še povišan holesterol in trigliceridi v krvi, visok pritisk ter inzulinska rezistenca, ki lahko vodi v diabetes tipa II. Zakaj morate ukrepati? Z razstrupljanjem pomagamo jetrom pri vzpostavljanju ravnovesja v telesu. Povečala se bo naša vitalnost, imeli bomo več energije in bolje se bomo počutili. Z razstrupljanjem dosežemo tudi znižanje vsebnosti holesterola v krvi, zmanjšamo obsegu pasu in si uredimo prebavo. Skrb za razstrupljanje sodi v zdrav način življenja, kar je ena naših najpomembnejših naložb. Blagica Džaič, dr. med., je na predavanju o zdravi prehrani ključne prednosti skrbi za zdrave navade opisala z: »Nastanek številnih nenalezljivih kroničnih bolezni: na ber vir maščob sta tudi avokado in kokosovo olje. Zmerno uživajte oreške in semena. primer bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in nekaterih vrst raka lahko s spremembo življenjskega sloga preprečimo ali odložimo«. Razstrupljanje, praktična vodila Priporočamo vam preprosto trimesečno razstrupljevalno kure, ki temelji na zdravi prehrani, gibanju Ukrepajte, ko sta povišana holesterol in pritisk. in sproščanju. Ker je enostavna, se lahko lotite kadarkoli, najbolje čim prej. In brez skrbi - ne boste stradali, vaša odrekanja ne bodo prevelika in ne bo vam treba izčrpavati telesa. • Med razstrupljanjem ne uživajte: konzervirane in pakirane hrane, izdelkov iz bele moke, sladkorja, sladic, ocvirkov, klobas, arom, konzervansov in transmaščob. ŠTEVILKA 1 V SLOVENIJI med izdelki za razstrupljanje ter zaščito in obnovo jeter. »Nekaj časa se že soočam z nekoliko povečano telesno težo in povišanim holesterolom v krvi. O dieti sem se pogovarjala s prijateljico. Ta mi je na podlagi lastnih izkušenj svetovala Liverin Forte. Tako sem se tudi jaz odločila za razstrupljevalno dieto in po dveh mesecih jemanja opažam, da se mi je prebava uredila, da se mi je obseg trebuha nekoliko zmanjšal in da nisem več neprestano utrujena. Ko zaključim tretji mesec jemanja, bom šla izmerit tudi holesterol v krvi. Upam, da se bo znižal, tako kot se je prijateljici.« Zinka, Slovenj Gradec »Po dveh mesecih uporabe Liverin Forte me je zdravnica napotila na odvzem krvi. Zadovoljna sva ugotovila, da so se jetrni testi zelo popravili.« Bojan, Šmarjeta Uživajte dobro in zdravo hrano v primernih količinah, tako ne boste lačni in v telo boste vnesli vsa hranila, ki jih potrebujete. februar 2014 • 5 minut za zdravje 9 KAJ MORAM VEDETI O Oksidativni stres Oksidativni stres je postopno staranje celic zaradi oksidacijskih sprememb v celičnem jedru. Besedilo: Silva Grčar farm. tehn. S talen stres v službi ali doma, strah za preživetje, prenaporen tempo, ki mu ni moč več slediti, vse to vodi v stalno utrujenost, izčrpanost, razdražljivost, izgorelost in nazadnje v apatičnost. Če takšnega stresa ne znamo prepoznati in ustrezno ukrepati za njegovo ublažitev, lahko na nivoju celic pride do tolikšnih sprememb, da te vodijo v degenerativne bolezni, revmatična obolenja, obolenja srca in ožilja, aterosklerozo, kap, vnetne procese v telesu, kot je diabetes, Alzheimerjevo bolezen, Parkinsonovo bolezen ipd. Skrb vzbujajoče je predvsem dejstvo, da za posledicami sodobnega načina življenja obolevajo vse mlajši ljudje. Ljudje zaradi kapi pristajajo na urgenci že pri štiridesetih, vse več je težav s previsokim krvnim tlakom in z zvišanimi vrednostmi holesterola v krvi, vse več pa je tudi obolevnosti za rakom. Večjemu tveganju za posledicami oksidativnega stresa so izpostavljeni kadilci, alkoholiki in tisti, ki se hitro in nezdravo prehranjujejo. Iz našega prehranjevanja moramo izločiti predvsem margarine, rafinirana rastlinska olja, tehnološko predelano hrano, ki je polna raznih aditivov in konzervansov, pa tudi bel sladkor in moko. Poleti se moramo ogibati pretiranemu sončenju in sevanjem, ki ga oddajajo naprave in aparati. ZELIŠČNA PRODAJALNA BAZILICA Bazilica velja za eno tistih prodajaln, ki ponuja strokovne nasvete in vsaki stranki pomaga najti najboljšo rešitev za nastale težave. Ponuja posebne ugodnosti za redne stranke in 10-odstotni popust za upokojence pri plačilu z gotovino. Odpiralni čas: pon.–pet. od 9. do 14. in od 16. do 20. ure; ob sobotah od 10. do 20. ure in ob nedeljah od 9. do 15. ure. Avtorica članka Silva Grčar farm. tehn. je vodja zeliščne prodajalne Bazilica, TUŠ Centru, Bratislavska 9, Ljubljana. Odslej jih lahko obiščete v TUŠ Centru v ljubljanskem BTC. 10 5 minut za zdravje • februar 2014 Vsak mora najti svojo pot do optimalnega blaženja stresa. Za naše zdravje tudi ni koristno pogosto rokovanje s kemikalijami in strupenimi plini. Nekateri ljudje se zavedajo teh negativnih vplivov na zdravje, a se zatekajo k pretirani in predolgo obremenjujoči špor- tni vadbi, pri kateri tudi nastajajo prosti radikali, ki celice slabijo in jih uničujejo. Vsak mora najti svojo pot do optimalnega blaženja stresa. Koristna je zmerna in redna vadba, predvsem na svežem zraku, delo na sebi v smislu razvijanja svojih lastnih notranjih moči, ohranjanje pozitivne naravnanosti ter negovanje dejavnosti, ki so nam blizu in nas osrečujejo. Včasih pomaga, da se s spominom vrnemo v svojo mladost, ugotovimo, kaj nas je nekoč osrečevalo, in to znova obudimo. Življenje je kratko! Zakaj bi ga dodatno bremenili s potenciranjem skrbi. Rajši se zavedajmo, da je vsak dan našega življenja za nas dodana vrednost že, če nekomu podarimo lepo misel ali lep nasmeh, in da sta naše telo in naše zdravje vredni toliko, kolikor zanju skrbimo in vanju vlagamo. • Ekskluzivna ponudba za bralce revije 5 minut za zdravje Izberite izdelek, izpolnite priloženo naročilnico ter si zagotovite dodaten brezplačen izdelek. Prvih 150 naročnikov prejme praktično darilo. Naravno, varno in učinkovito Bi radi živeli dlje? Razstrupite se. NODOL® je že vrsto let najbolj priporočeno naravno sredstvo za lajšanje bolečin v sklepih, mišicah, ramenih in vratu s strani slovenskih in evropskih farmacevtov. LIVERIN® FORTE je številka 1 v Sloveniji med izdelki za razstrupljanje ter zaščito in obnovo jeter v lekarnah. NODOL® Krema s svojimi naravnimi izvlečki odpravlja vnetja, lajša bolečino, pospešuje prekrvitev, obnavlja hrustanec in pomaga pri revmatskih obolenjih. Z naročilom paketa si boste zagotovili pravo zalogo orginalne formule LIVERIN® FORTE za trimesečno razstrupljevalno kuro. ......................................................................................................................................................................................................... NAROČILNICA Naročam naslednje izdelke EKSKLUZIVNE PONUDBE (Označi izbrani ali oba paketa, ki jih želite prejeti. Akcija traja od 5. do 21. februarja 2014.) ® ® NODOL Krema 36,30 € AKCIJSKA CENA LIVERIN FORTE 79,16 € 24,20 € AKCIJSKA CENA 2+1gratis 3+1gratis DARILO VAJE ZA SKLEPE DARILO PREHRANSKA NAVODILA IZBRANI PAKET ŽELIM PREJETI NA NASLOV: Ime in Priimek: ______________________________________________ Naslov: ____________________________________________________ Pošta: ________________ Poštna številka: Podpis: _______________ Datum naročila: _______________ 59,37 € Naročilnico izrežite in pošljite na naslov: Sanofarm d.o.o.,Šmarska cesta 5c, 6000 Koper. Dostava po ceniku Pošte Slovenije: 3 €. Plačilo po povzetju. Akcijski paket lahko naročite tudi na brezplačni telefonski številki 080 12 77, vsak delovnik med 9. in 15. uro ali na elektronskem naslovu: info@sanofarm.si.