1. No category

ZADIHAJMO S POLNIMI
PLJUČI
MATEJA TUTA
prof. športne vzgoje
OPOZORILA AVTORJA:
Material v tej knjigi je zgolj informativne narave. Vsak bralec naj se sam odloči, ali /
in v kolikšni meri mu vaje, ki jih predlagam v priročniku, lahko koristijo. Vaje, ki so
predstavljene v nadaljevanju, naj vam vedno pokaže terapevt. Pomembno je, da se
jih naučite izvajati pravilno. Slike vam služijo samo v pomoč, da si zapomnite
zaporedje in izvedbo vaj, ko jih izvajate sami doma. Pred pričetkom se posvetujete
z vašim terapevtom oz. zdravnikom. Vaje izvajate na lastno odgovornost.
Naslov izvirnika: ZADIHAJMO S POLNIMI PLJUČI
Avtor: MATEJA TUTA
Oblikovanje: SAMO KLEMENC
Fotografije: MATEJA TUTA, www.google.com
© 2014 MATEJA TUTA S.P.
Prosim, upoštevajte avtorske pravice in ne kopirajte priročnika naprej, prav tako ne
pošiljajte v elektronski in kateri koli drugi obliki. Predhodno se vedno posvetujete z
avtorjem.
2|stran
KAZALO
ČAS KOVINE, JESENI, OBILJA IN PLJUČ
stran | 4 - 10
KAJ JE TREBA POČETI?
DIHANJE, SAMOMASAŽA, VAJE, PREHRANA
stran | 11 - 22
O AVTORICI
stran | 23
3|stran
ČAS KOVINE, JESENI, OBILJA IN PLJUČ
Obdobje pljuč je čas jesenskega odpadanja listja, ki se bo korak za korakom
recikliralo in pretvorilo v bogat humus za zemljo. Podobno element kovine, ki vlada
organu pljuč, daje človeku moč in priložnost, da spusti in odstrani, kar ni več
uporabno in shrani tisto, kar je pomembno in ga bo ohranjalo čez zimo in še dlje.
Obdobje jeseni je čas hvaležnosti in reflekije preteklega obdobja, čas zahvale za
vsa pozitivna doživetja, za dobro letino, za vse uspele in hkrati z razlogom
neuspele projekte, ki so prispevali k temu, da ste danes še bolj močni in odločni iti
naprej. Zdaj je pravi čas, da vklopimo globinsko čiščenje in odstranimo vse, kar nam
ne služi več.
Po bioritemski uri kitajske medicine je za naše zdravje in regeneracijo najbolj
dobičkonosno, da maksimalno poskrbimo in odpremo svoja pljuča – element
kovine.
PLJUČA (obrambni minister) so naš največji organ, naš obrambni ščit, vladajo
energiji vsega telesa, so nadzorni organ jetrne energije, upravljajo dihanje in
izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida v telesu, vzpostavljajo imunski sistem,
nadzirajo izločanje vode, so povezana s sistemom limfe, skrbijo za kislo-bazično
ravnovesje v telesu in se najmočneje odzivajo na čustvo žalosti. Predstavljajo most
med materialnim in duhovnim. Pljuča v telesu vzpostavljajo red. Skrbijo za ščit
organizma pred invazijo zunanjih škodljivih vplivov: pred mrazom, vetrom, vročino,
vlago in sušo. Povezana so s kožo, debelim črevesom, nosom in imunskim
sistemom.
4|stran
Značilnosti:
Barva: bela
Čustvo: pogum/žalost
Element: kovina
Čutilo: nos
Zvok: ssssss
Letni čas: jesen
Hrana: pljuča krepijo živila bele barve in ostrega okusa: hruške, por, česen,
beluši, kumara, redkev, čili, črni poper, zelje, cvetača.
Pljuča so organ dualnosti. Ne samo zaradi dejstva, da so sestavljena iz dveh
pljučnih kril, ampak predvsem zaradi diha, ki ga omogočajo in je le ta sestavljen iz
vdiha in izdiha ter predstavlja most med fizičnim in duhovnim, med življenjem in
smrtjo, med notranjostjo in zunanjostjo, med sprejemanjem in zavračanjem.
Povezana so z vsebino zaščite in o(d)puščanja, zato so tudi v direktni povezavi s
črevesjem in kožo, ki imata enaki funkciji. Njihova glavna naloga je, da ščitijo
človeka pred zunanjimi vplivi, na primer pred prahom in za človeka škodljivim
ogljikovim dioksidom in drugimi substancami, ki bi pomotoma prišle v pljučni
predel (npr. hrana, tekočina). Ščitijo pa tudi pred škodljivimi energijami iz okolja in
se takoj odzovejo na agresijo, poniževanje in nesprejemanje.
»Čas pred zoro nosi skrivnosti. Vstani!«
(Rumi)
Najbolj primeren čas v dnevu za pljuča je med 3.00 in 5.00 uro zjutraj. Ti dve
uri sta zelo dragoceni, saj v tem času v telesu potekajo glavni procesi regeneracije,
kar je dobro za imunski sistem, pomlajevanje in krepitev pljuč. To je čas za dihanje,
meditacijo in kreativnost. Če se ob tej uri prebudite, bodo vaša pljuča zelo hvaležna
za nekaj minut nežnih dihalnih vaj in joge. Če jih je možno narediti na svežem zraku,
še toliko bolje.
5|stran
Kaj dela pljuča šibka na fizični ravni?
Na fizičnem nivoju se nam pojavljajo pogosti padci imunskega sistema, prehladi,
alergije, občutek dušenja, tesnoba v prsih, zaprtost, napihnjenost. Zastala energija
pljuč se kaže tudi v bolečini sprednjega dela glave (čela), ker ne vidimo naprej in v
zastali spolni energiji, ker ne spustimo nikogar k sebi. Zaradi preveč bremen pa
imamo tudi bolečine v deltoidni mišici ramen in med lopaticama.
Ljudje smo kot veliko drugih živih bitij odvisni od zunanjega zraka, ki ga
potrebujemo za to, da naše celice dobijo energijo in preživijo. V zunanjem zraku pa
se nahaja mnogo snovi v obliki drobnih delcev (ki so lahko trdni ali tekočinski) in
plinov, ki lahko okvarijo zdravje naših pljuč. Pljuča so namreč poleg kože in prebavil
v tesnem stiku z našim okoljem. Če bi jih razprostrli po tleh, bi ugotovili, da bi lahko
pokrila teniško igrišče. To pa je velika površina, ki se stalno - dan in noč - srečuje s
številnimi snovmi, ki so v zraku.
Ker je zunanji zrak zaradi tehnologije vse bolj onesnažen z različnimi snovmi, so
tudi naša pljuča vse bolj izpostavljena »dežju« delcev. Med vdihom zrak vstopa v
pljuča. Trdni, tekoči delci in plini lebdijo v zraku in prav tako vstopijo v pljuča. Kako
daleč v dihala bodo potovali, je odvisno do njihove velikosti, oblike, gostote,
kemičnih značilnosti.
Pljuča so torej dežnik, ki nas pred tem »dežjem« branijo na različne načine, ki jih
moramo poznati, če želimo preprečiti pljučno bolezen.
Pljuča se branijo na tri načine:
•
s tvorbo sluzi,
•
z delom migetalk v dihalnih poteh in
•
s kašljem.
Sluz v dihalnih poteh nastaja v posebnih celicah (čašaste celice). Gre za gosto
tekočino, ki vsebuje vodo in razne encime. Vanjo se ujamejo zlasti večji delci. Večje
dihalne poti imajo tudi posebne celice s podaljški, ki jim pravimo migetalke. Te
utripajo, se premikajo z določeno hitrostjo in pomikajo sluz iz dihal proti grlu, kjer
sluz pogoltnemo. Migetalke so čistilke naših dihal. Tretji način obrambe je kašelj,
pojav, s katerim odstranimo s pomočjo zraka sluz ali tujek iz naših dihal. Je telesno
naporen, saj od nas zahteva moč.
6|stran
Najpogostejši škodljivci naših pljuč so:
• Tobačni dim
Tobačni dim ima izredno škodljiv učinek na naše telo. Ko tobačni dim vstopi v
dihala, postanejo migetalke negibne, kar povzroči, da se sluz ne odstranjuje iz
dihal. Ko se v zastali sluzi naberejo bakterije, lahko povzročijo vnetje dihal.
• Zaposlitve v poklicih, ki ogrožajo zdravje pljuč
Obstajajo številni poklici, kjer lahko pride do razvoja pljučne bolezni. Takih poklicev
je danes zaradi novih tehnologij vsak dan več. Nekateri delci, ki nastajajo med
tehnološkim procesom se kombinirajo - reagirajo z beljakovinami v celicah in
sproščajo škodljive snovi, ki okvarjajo pljuča (npr. silicij, berilij), drugi pa povzročajo
nastanek protiteles, ki lahko uničijo tkivo.
Ogroženi so ljudje v poklicih, ki redno delajo z azbestom (gradbeništvo,
ladjedelništvo, izdelava zavornih oblog ...), berilijem, premogom (rudarstvo),
bombažem, juto, konopljo, lanom (tekstilna industrija, predilnice), ljudje v
kmetijstvu, ki so izpostavljeni plesnivemu senu, slami, sporam plesni v žitnem zrnju
ter mlinarji. Če se tem delom ne moremo izogniti, je pomembno, da hodimo na
redne preventivne zdravstvene preglede, se veliko gibamo na svežem zraku in
uporabljamo priporočena varovalna sredstva (maske).
• Onesnaženost zraka
Zunanji zrak ima velik vpliv na naša pljuča. Če živimo v velikih mestih, kjer je veliko
onesnaženje zaradi prometa ali industrije, je tudi večja verjetnost, da bomo zboleli
zaradi pljučne bolezni. Za zdravje naj bi bili nevarni žveplov dioksid (SO2), dušikov
oksid (NO), dušikov dioksid (NO2), ogljikov monoksid (CO), ogljikov dioksid (CO2)
in tudi ozon (O3), ki nastaja iz dušikovega oksida in drugih organskih plinov pod
vplivom sončne svetlobe (prizemni ozon).
• Bivalno okolje.
Pri nas preživimo več kot 90 odstotkov časa v zaprtem prostoru, kjer smo
izpostavljeni notranjemu bivalnemu okolju. To je zelo onesnaženo zaradi
gospodinjstva, tehnologije, gretja, nas samih, živali, ki bivajo v zaprtih prostorih.
Onesnaževalci bivalnega okolja so torej kajenje, živalske dlake, plesni, razne hlapne
snovi, pršice, radon, azbest. Za čisto bivalno okolje poskrbimo z uporabo dobrih
materialov v bivalnem prostoru, ustreznim čiščenjem in zračenjem.
7|stran
• Pomanjkanje gibanja na svežem zraku
Tako kot moramo vsak dan prezračiti prostore, v katerih delamo in bivamo, tako
moramo prezračiti tudi svoja pljuča. Človek, ki večino svojega časa preživi v zaprtih,
prašnih prostorih, zelo otežuje delovanje svojih pljuč. Pomanjkanje gibanja na
svežem zraku slabi delovanje pljuč, saj le ta ne morejo opravljati svoje funkcije
izmenjavanja plinov. S tem, ko se zadihamo, sprejmemo v pljuča več kisika in z
aktivnim izdihom izstisnemo več ogljikovega dioksida.
• Prekomerno sedenje
Žal danes prevladujejo službe, kjer človek večinoma časa presedi. Sedi v avtu na
poti v službo, sedi v službi in spet v avtu na poti domov. In če seštejemo presedeni
čas, ugotovimo, da večina zaposlenih ljudi sedi 10 do 12 ur dnevno. Tak način
življenja z leti ne prinese nič dobrega. Telo je namreč ustvarjeno za gibanje. Ob
dolgotrajnih prisiljenih položajih telo postane togo, mišice pa šibke in utrujene.
Hrbtenica prav tako trpi, saj je slabo prekrvavljena in zaradi nepravilne lege
nagnjena k deformaciji hrbteničnih vretenc in medvretenčnih ploščic. Deformacije
le teh lahko zdražijo živčni sistem in slabo vplivajo na organe ter njihovo delovanje,
kar lahko privede do mnogih obolenj. Pljuča se oživčujejo iz tretjega prsnega
vretenca, to je zgornji del hrbta, ki pri sedenju najbolj trpi. Ukrivi se v kifozo, mišice
so šibke in slabo prekrvavljene in to predstavlja močno blokado za normalno
delovanje pljuč. V nadaljevanju vam predstavljam nekaj vaj, s katerimi se boste
okrepili in postali bolj gibki v zgornjem predelu hrbtenice.
8|stran
Kaj dela pljuča šibka na čustveni ravni?
Element pljuč je kovina, ki je težka in hladna, takšna so tudi čustva, ki zastajajo v
pljučih. Čustva, kot so: dolgotrajna žalost, zamera, krivda, občutek ujetosti,
neizpolnjenosti, manjvrednosti in pretirane občutljivosti razjedajo energijo pljuč,
ustvarjajo energijske zastoje in povzročajo zastoj toksinov v telesu in s tem
zakisanost telesa, blokirajo energijo, zmanjšajo pretočnost kisika in krvi ter
ustvarjajo vlažno okolje, nastaja sluz v pljučih in črevesju, kar postane gojišče za
bakterije. Posledično je prizadet tudi sorodni organ pljuč, to je debelo črevo in s
tem zmožnost spuščanja odpadnih snovi iz telesa. Ker je funkcija debelega črevesja
motena, se zastali strupi iz blata, ki se zagozdijo v črevesju, ponovno absorbirajo v
kri in stanje zakisanosti in zastrupljenosti telesa še poslabšajo. Na duševnem nivoju
pa zaradi šibke pljučne energije nismo zmožni odpustiti, se prepustiti in opustiti
stvari, ki jih ne potrebujemo več. Ne najdemo vizije, ne vidimo cilja, počutimo se
izgubljene, razočarane nad življenjem, smo brez volje, brez smisla, osamljeni. Vse,
kar zadržujemo v sebi, sčasoma začne pridobivati na teži in nas začne dušiti.
Neizražena pljučna energija zato duši, onemogoča nam, da bi globoko in svobodno
zadihali. Takrat tudi pravimo, da se ne počutimo dobro v svoji koži. Kako bi tudi se,
ko pa je koža tisto čutilo, ki se odziva na pljuča. Utesnjenost diha in kože ter
utesnjenost naše notranje biti je tisto, ki nam govori, da v naših pljučih ognja že
dolgo več ni. Ni strasti, ni veselja. Namesto tega se v pljuča naseli vlaga in mraz,
vsak veter pa nas še bolj odnese z naše življenjske poti in nam zaneti prehlad.
Časovno gledano je preteklost tista, ki nas zadržuje nazaj in ustavlja energijo pljuč.
Pogum in usmerjenost naprej pa nas osvobajata.
Da bi pregnali zastalo vlago, ki se v pljučih zadržuje zaradi nepretočnosti, je
potrebno prižgati ogenj, ki bo stopil kovino, jo omehčal, pregnal vlago in nam
povrnil voljo do življenja. Najbolj ognjeno zdravilno čustvo je čustvo veselja. Da
znamo ponižno sprejeti in veselo dajati, da smo tukaj in zdaj.
DEBELO ČREVO: opuščanje in dopuščanje
Srce in pljuča sta medsebojno povezana organa, zato sta tudi tanko in debelo
črevo, ki nastopata kot sorodna organa srca in pljuč, medsebojno nerazdružljiva.
Če je tanko črevo zadolženo za absorpcijo, je debelo črevo zadolženo za
eliminacijo. Za izločanje, spuščanje, opuščanje. Kdor ne zna spustiti stvari, ki jih ne
potrebuje in mu v tem življenju niso namenjene, ima težave z zaprtjem. Prav tako
ima težave z debelim črevesjem tisti, ki ne zna postavljati mej napram drugim
ljudem. Tak človek ponavadi trpi zaradi pretiranega izločanja, saj je to edini način,
da se otrese vzorcev in stvari, ki niso del njega.
9|stran
KOŽA in IMUNSKI SISTEM: zaščita, postavljanje mej, alergije
Dejali smo, da se pljuča med drugim povezujejo tudi s kožo. Ta poleg debelega
črevesja predstavlja naš največji obrambni mehanizem. Je naš ščit, ki nas ščiti
navzven in navznoter. Je naša meja, ki jo postavljamo sebi in drugim. Človek z
močno pljučno energijo se ne boji postaviti za sebe, izpostaviti svoje cilje, se boriti
za sebe, za svoj prav, za pravico. Tak človek ima močan imunski sistem in ne pozna
alergij. V svojem delovanju je pogumen, zaupa vase in ima jasen cilj.
Nekaj zanimivih podatkov o pljučih:
• Teža pljuč je približno 2,3 kg. Sestavljena so iz dveh pljučnih kril, pri čemer je
levo pljučno krilo manjše od desnega zaradi srca, ki je potisnjeno med levo
krilo in zmanjšuje prostor.
• Kapaciteta in delovanje pljuč sta v veliki meri odvisni od delovanja
diafragme, ki se krči in sprošča in s tem omogoča, da se pljuča razširijo in
ožajo, srkajo kisik in izpuščajo odljikov dioksid.
• 1 liter zraka vedno ostane znotraj pljuč ne glede na to, kako močno
izdihnemo.
• Odrasel človek na minuto v stanju mirovanja vdihne približno 14-16 krat.
Moški dihajo počasneje kot ženske in otroci.
• Človek lahko preživi tudi z enim samim pljučnim krilom, le njegove fizične
zmožnosti so takrat omejene.
• Veliko ljudi diha samo z eno nosnico. Desna nosnica naj bi zaznavala
prijetnejše vonjave kot leva.
• Pljuča vplivajo na govor, saj toliko zraka kot potisnemo mimo glasilk, takšno
višino glasu ustvarimo.
• Ko kihnemo, se sproži naš obrambni mehanizem, da zapremo oči, ker lahko
izdih zraka ob kihanju doseže hitrost do 160 km/h.
• V svojem življenju človek v povprečju vdihne 19 kg prahu.
• Pljuča so edini organ, ki lahko plava na vodi. So tudi največji organ in edini
organ, ki je v stiku z zunanjostjo.
• Skupna površina pljuč pri odraslih je približno 70 m/2, kar je približno toliko,
kot meri teniško igrišče.
• Pri globokem dihanju se pljuča razstrupljajo šestkrat hitreje. Globina diha
vpliva tudi na povečano količino kisika v pljučih, pospeši absorpcijo kisika in
poveča delež rdečih krvničk v krvi, ki prenašajo kisik.
10 | s t r a n
KAJ JE TREBA POČETI?
Odpirati pljuča: to bo optimiziralo naš metabolizem, ter vsrkavanje
hranilnih snovi.
DIHANJE
Vladavina elementa kovine in močna energija pljuč šepetata:
‘Vdihni, kar si želiš, izdihni, česar ne potrebuješ.’
Pljuča nam omogočajo dihanje, ki nas povezuje navzven in navznoter, nam daje
življenje in moč. Vodijo celodnevno delovanje telesa, ki sloni na dihanju. Delavci v
pljučih skrbijo, da ostaja telo čilo. Njihovo delo je sprejemanje življenjsko
pomembnega kisika v telo in iztiskanje strupenega ogljikovega dioksida iz telesa. V
pljučnih mešičkih poteka izmenjava plinov.
Pomagale bodo dihalne vaje za stabiliziranje simpatičnega in parasimpatičnega
živčevja. Trening dihanja je zlata vreden, zato veliko dihajte, posvetite svojo
pozornost svojemu dihu, kjerkoli ste. Upočasnite in poglobite svoj dih ne glede na
to, kaj počnete in v kakšni situaciji se nahajate. Predvsem bodite na svoj dih
pozorni pred spanjem. Naj bo vaše vodilo dih, ki vas bo popeljal v spanje in ne
utrujenost. Vsaj 3 minute globoko in počasi dihajte in opazujte, kaj se dogaja z
vašim telesom in počutjem. Dih je glavni pomočnik, ki tako kot veter, odnaša stvari,
jih naredi pretočne, jih spremeni in obogati s svežo energijo. Pojdite ven, dihajte in
pustite vetru, da diha z vami. Poskusite začutiti stanje, ki si ga želite, predstavljajte
si, da je že vse tako, kot mora biti.
Bodite posebej pozorni na svoj izdih; redko izdihnemo globoko, pravilno in
sproščeno. Zato tudi ne prihaja do sprememb v življenju in se dogaja stagnacija.
Brez popolnega izdiha ne spustimo bremen vsakdana iz svojih ramen, niti ne
opuščamo svojih vzorcev. Izdih je tisti, ki stopi vse zastoje, pomaga nam prodreti v
podzavest, ali v zdravstveni zastoj; vzpostavi novo, sveže in pretočno. Uporabimo
vsak vdih za razširjanje življenja v nas; ter vsak izdih za oproščanje, spuščanje,
zavedanje svoje moči in poguma.
DIHALNA VAJA
To je ena najboljših in najbolj preprostih vaj, ki nas v hipu sprosti in pomiri. Naredite jo
lahko kjerkoli in kadarkoli. Vzpostavlja ravnovesje v delovanju simpatičnega
in parasimpatičnega živčevja. Regenerira element kovine, saj je v njej uporabljen
tudi zdravilni zvok kitajske medicine, ki zdravi pljuča, odpravlja tesnobo, topi žalost,
vrača fokus. Vaja je odlična tudi proti astmi, težavam z dihali, alergijam, izgorelosti,
fizični šibkosti, depresiji, šibkemu imunskemu sistemu, brezvoljnosti in utrujenosti.
11 | s t r a n
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Usedite se, idealno je po turško.
Dlani močno stisnite v pesti in 7x zapored nervozno, močno in plitko vdihnite:
1 vdih: pesti so ob kolenih
2 vdih: pesti so ob spodnjem delu trebuha
3 vdih: pesti so zgornjem delu trebuha (solarni pleksus)
4 vdih: pesti so ob pljučih
5 vdih pesti so ob ščitnici
6 vdih pesti so ob ušesih
7 vdih pesti so nad temenom
Nato popolnoma sproščeno, počasi, z dvignjenimi ustnimi kotički, mirom in
prijaznostjo izdihnite, ter zraven nežno šepetajte/izpihujte zvok ‘sssssssszzzz’. Dlani
naj potujejo navzdol, cca 10 cm od telesa, božajte se brez dotika, čutite toploto dlani,
varnost. Potem spet nervozno, hiteče, nesproščeno, napeto vdihovanje, 7x – zatem
čisti kontrast ob izdihu. Ponovite 9x, oziroma po potrebi. Včasih čez dan je že 1 krog
totalno olajšujoč. Najdite skriven kotiček in: akcija!
POMEMBNO: Pri vaji morate čutiti popoln kontrast med energijo vdiha in izdiha. Vdih
je adrenalinski (simpatično živčevje), izdih pa regeneracijski (parasimpatično). Na ta
način se bo telo samo uravnalo in harmoniziralo.
12 | s t r a n
SAMOMASAŽA
Strupene usedline, ki se nabirajo v organih in žlezah, blokirajo delovanje pljuč in
slabijo naše zdravje. Nežno masiranje, udarjanje in trepljanje po mišicah nad njimi,
sprosti usedline, poveča dotok krvi, energije in hranljivih snovi, kar jih pomaga
obnoviti.
MASAŽA ŽLEZE TIMUS (CV 7) – nahaja se čisto na sredini prsnice. Timus ali priželjc je
žleza, ki nadzira naš imunski sistem in je povezan z dolgoživostjo. Običajno se po dobi
otroštva zmanjša. S samomasažo ga lahko ponovno obnovimo, saj pomaga povečati
njegovo delovanje in sprostiti več koristnih hormonov. Masaža te točke stabilizira
čustva, odpravlja živčnost, fizične in emocionalne posledice travm v našem celičnem
sistemu, depresijo, žalost, nespečnost, skrbi, izčrpanost, odpira našo moč in jasnost,
krepi koncentracijo, navdaja nas z občutkom miru. Čim večkrat se spomnite nanjo in
jo masirajte v smeri urinega kazalca ali nežno potrepljajte 6 do 9 krat.
MASAŽA ZATILJA (GB20) - dve luknjici na vrhu vratu, kjer se konča lobanja, na
oksipitalis mišici. Preko grebena poteka mnogo meridianov, ki se združijo v
lobanji. Tukaj se rada zbira negativna energija, ki je glavni vzrok bolečin v čutilih.
Tukaj je ščit imunskega sistema in njegova stimulacija; prekrvavitev malih možganov,
regeneracija živčevja celotne hrbtenice, nega epifize, hipofize in hipotalamusa.
Regulacija inzulina. Balansiranje čustev. Vračanje poguma, odločnosti in moči.
Masirate ga tako, da palca premikate gor in dol, dokler bolečina ne popusti.
13 | s t r a n
VAJE
Na čustveni ravni položaji, pri katerih se nagibamo v zaklon, odpirajo prsni koš in
srce. Poveča se občutek notranjega prostora in s tem tudi prepoznavanje svojih
sposobnosti in zmožnosti. Pridobimo si občutek, da se ni treba krčevito braniti,
ampak najdemo v sebi dovolj poguma, da se spopademo z novimi izzivi. Subtilna
energija telesa se usmeri proti srcu in nam pomaga, da zdravilna energija diha
očisti vse negativne občutke, ki so se tam nakopičili. Odklepajo timus, žlezo
imunskega sistema in »točko kril« med lopaticama. Ta akupresurna točka je močno
povezana s čustvi, vedno ko ne zaupamo vase in smo obteženi s skrbmi, se prav v
tem delu upognemo in zakrčimo.
MAČKA
Učinkovanje:
•
•
•
•
•
•
Krepi pljuča in pljučni meridijan.
Masira prebavni sistem.
Prekrvavi ledvični meridijan (ki poteka po nogah), zato se požene zastala limfa.
Odpira in masira žlezo timus.
Pri ženskah lajša menstrualne krče.
Vrača prožnost hrbtenici.
Izvedba:
Začetni položaj je opora na vseh štirih. Najprej vdihnemo, hkrati pogledamo gor in
sprostimo hrbtenico. Nato z izdihom stisnemo mišice medeničnega dna, usločimo
hrbet in hkrati pogledamo v popek-jezna mačka. Trebušne mišice so sproščene.
Gibanje naj bo tekoče, sproščeno in usklajeno z dihanjem. Bodite pozorni na dolg
izdih, saj šele ko boste res do konca izdihnili, boste lahko tudi globoko in sproščeno
vdihnili. Vajo ponovite 6-8 krat.
Opozorilo:
Če imate občutljiva kolena, jih podložite z mehko blazino. Pazite na razmak med
koleni in dlanmi. Če imate težave z vratom, pazite, da glave ne postavljate preveč v
zaklon.
14 | s t r a n
SRČNI POLOŽAJ
Učinkovanje:
• Odpira celotni srčni prostor.
• Odpira in masira žlezo timus.
• Prekrvavi
»točko
kril«
med lopaticama.
• Močno razteza prsne in ramenske
mišice.
• Umirja in sprošča.
• Spodbuja
delovanje
ženskih
spolnih hormonov.
Izvedba:
Postavite se v položaj na vseh štirih. Nato se z rokami ob izdihu nežno spuščate proti
tlom. Dlani drsijo daleč naprej, ramena potiskajo proti tlom, trtica potiska navzgor.
Drsite tako daleč naprej, da so roke iztegnjene, prsni koš in brada pa počivata na tleh.
V tem položaju vztrajate dokler vam je prijetno in sproščeno dihate.
Ob vdihu trtico potisnete navzgor, ob zdihu potisnete ramena dol.
Opozorilo:
Če prsi in brade še ne morete položiti na tla, za začetek položite na tla le čelo.
15 | s t r a n
DESKA in BOČNA POL DESKA
Učinkovanje:
•
•
•
•
•
•
•
•
Poživlja celotno telo.
Spodbuja dihanje in krvni obtok.
Krepi vse mišice, ki vzravnavajo trup in držijo našo hrbtenico pokonci.
Krepi prsne mišice, mišice rok in ramenskega obroča.
Lajša težave z išiasom.
Spodbuja delovanje ledvic.
Odpira prsni koš.
Povečuje pljučno kapaciteto.
Izvedba:
Postavite se na vse štiri v položaj mize. Prste na rokah razširite, sredinca sta
vzporedna, dlani so navpično pod rameni. Spodvihate prste na nogah. Težo prenesete
na roke in dvignete kolena od tal tako, da se noge iztegnejo. Stisnete mišice
medeničnega dna in poravnate telo v eni liniji od pet do zatilja. Pete so skupaj in
potiskajo nazaj in navzdol, glava je v podaljšku trupa, teme potiska naprej in navzgor.
Ramena odprete in jih potiskate stran od ušes. Dihate globoko in umirjeno, vztrajate
dokler vam je prijetno.
Iz položaja deske desno nogo pokrčite v pravi kot in položite na tla, poravnano z
desno dlanjo. Peto leve noge položite na tla in jo poravnate z desnim stopalom. Ob
vdihu počasi dvignete levo roko v odročenje in hkrati potisnete boke naprej. Roki sta
v liniji. Pogled sledi roki navzgor. Nekaj časa zadržite in predihate nato se vrnete v
položaj deske in ponovite še na drugo stran.
16 | s t r a n
POL LOK in LOK
Učinkovanje:
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Ohranja prožnost hrbtenice.
Povečuje gibljivost kolkov in ramen.
Razteza prsne mišice in zmanjšuje kifozo.
Masira organe v trebušni votlini.
Odpira in masira žlezo timus.
Prekrvavi »točko kril« med lopaticama.
Spodbuja prebavo.
Pospešuje pretok življenjske energije,
saj spodbuja delovanje manipura
čakre. Prebujena minipura čakra
spodbuja razvoj dragocenih lastnosti;
jasnost duha, samozavest, razsodnost,
modrost.
Spodbuja delovanje ledvic.
Krepi mišice nog, zadnjice in hrbta.
Izboljšuje telesno držo.
Stimulira živčni sistem.
Izvedba:
Iz položaja deske počasi spustite na trebuh. Aktivirate trebušne mišice tako, da popek
stisnete na hrbtenico. Z desno roko primete desni gleženj, leva roka je iztegnjena nad
glavo. Čelo počiva na tleh. Ob vdihu celo telo dvignete od tal. Iztegnjena roka potiska
naprej, iztegnjena noga potiska nazaj. Z desno roko vlečete pokrčeno nogo navzgor.
Dihate sproščeno in vztrajate dokler vam je prijetno. Ponovite še na drugo stran.
Nato napnete še cel lok. Najprej aktivirate trebušne mišice. Z rokama primete za
gležnje ali narte. Kolena naj pri tem ostanejo čim bolj skupaj. Ob vdihu dvignete glavo,
trup in stegna od podlage. Pogledate navzgor. Telo naj bo podobno napetemu loku.
Teža telesa je na zgornjem delu trebuha. Dihate sproščeno in vztrajate dokler vam je
prijetno. Položaj opustite tako, da počivate na trebuhu in se zavedate dihanja. Roke
so ob telesu, glava obrnjena v eno stran. Dovolite, da telo vsrka to, kar ste mu z
vajami želeli dati.
Opozorilo:
Ne vadite pri artrozi kolkov in bolečinah v ledvenem predelu hrbtenice. Pri povišanem
krvnem in očesnem tlaku in oslabelem srcu. Ne vadite po operacijah trebuha in v
nosečnosti.
17 | s t r a n
KAMELA
Učinkovanje:
• Spodbuja delovanje ženskih spolnih
hormonov.
• Pospešuje prebavo.
• Odpira in masira žlezo timus.
• Prekrvavi »točko kril« med lopaticama.
• Krepi stegenske, medenične in hrbtne
mišice.
• Sprošča in razteza prsne in trebušne
mišice ter upogibalke kolkov.
• Odpira pljuča in srce.
• Povečuje kapaciteto pljuč.
Izvedba:
Pokleknete in napnete stegenske mišice. Predstavljajte si, da stegna potiskate ob
namišljeno steno. Z dlanmi se oprete v boke. Ob vdihu se raztegnete preko glave
navzgor, dvignete prsnico in se iz prsnih vretenc upognete nazaj. Z roma hkrati
potisnete boke nežno naprej. Ko se v tem položaju počutite prijetno, ob izdihu
iztegnete roki nazaj in primete za gležnje. Glavo sproščeno spustite nazaj in vztrajate,
dokler vam je prijetno.
Opozorilo:
Če imate težave z vratom, glave ne spuščajte nazaj. Vaja zahteva močan zaklon, zato
se po njej vedno sprostite v sproščujočem dojenčkovem položaju.
SPROŠČANJE
18 | s t r a n
ZAJEC
Učinkovanje:
•
•
•
•
•
•
•
•
Razteguje celotno hrbtenico.
Odpira prostor med lopaticama.
Povečuje prekrvavitev glave.
Masira prebavila
Spodbuja delovanje ščitnice.
Prekrvavi žlezo timus.
Krepi prsne mišice.
Razteguje mišice zgornjega dela hrbta.
Izvedba:
V dojenčkovem položaju se primete za pete. Ob vdihu močno povlečete za pete in
čelo približate h kolenom. Ob izdihu dvigujete trtico gor, ob tem pa cel čas vlečete za
pete in potiskate čelo čim bližje h kolenom. Pazite, da teža ni na glavi. Vsak vdih
poskušate trtico potisniti še više in vsak izdih povlečete za pete in čutite razteg po
celotni hrbtenici, od trtice do vrha glave.
Opozorilo:
Ne vadite pri visokem krvnem in očesnem tlaku ter vrtoglavici. Vaja spada med
zahtevne asane, zato se po njej vedno sprostite v položaju mrtveca.
19 | s t r a n
RIBA
Učinkovanje:
•
•
•
•
•
Razteza in odpira prsni koš ter ramena.
Odpira in masira žlezo timus.
Prekrvavi »točko kril« med lopaticama.
Sprošča mišice vratu.
Krepi mišice zgornjega dela hrbta ter s
tem preprečuje kifozo.
• Krepi mišice rok in ramenskega obroča.
Izvedba:
Ležite na hrbtu. Roki sta tesno ob telesu. Dlani so na tleh. Ob vdihu se močno oprete
na komolce in dvignete prsnico navzgor. Ob izdihu spustite glavo nazaj proti tlom in
potisnete trtico proti tlom, da preprečite lordozo v ledvenem predelu hrbtenice. Pri
tem ohranjate raztegnjenost in zaklon prsnih vretenc. Noge so napete in iztegnjene.
Vztrajate v tem položaju, dokler vam je prijetno in sproščeno dihate.
Vaje so sestavljene tako, da enakomerno poskrbijo za ravnovesje mišic na obeh
straneh enako. Osnova je v tem, da prsne mišice raztegujete, sprostite in
odpirate, zgornji del hrbta pa krepite. Bodite pozorni na sproščeno dihanje. Naj
dih poganja vaše gibanje. Če potrebujete med vajami počitek, počivajte! S tem
boste telesu dali možnost, da maksimalno vsrka vse, kar mu dajate. Sprostite
misli, tako bo vaše telo imelo več energije za pripravo na zimo. Narava se
pospravlja vase, posnemajte jo.
20 | s t r a n
HRANA
Pljuča krepijo živila bele barve in ostrega okusa. Zato naj se v jesenskem času na
vašem jedilniku čim več krat znajdejo: hruške, por, česen, beluši, kumara, redkev,
čili, črni poper, ingver, zelje, cvetača. V bistvu so to živila, ki nam jih ta letni čas
pobiramo na vrtovih. Narava zelo dobro ve, kaj je dobro za nas.
Zdaj je tudi idealen čas za mini kuro z mačjim krempljem. Začnite dan z zvrhano
žličko tega ‘indijanskega zdravila za vse’ in to počnite 21 dni. Lahko si ga primešate
v limonado ali ohlajen čaj . Pomagal vam bo razstrupiti telo in ga pripravil na
celoletno regeneracijo. Ubil bo kandido, očistil prebavni trakt, okrepil imunski
sitem, regeneriral ščitnico, pregnal bo kronično utrujenost, bakterije,
viruse, glivice, herpese, afte in parazite.
Uporabljajte kajenski poper. Užijte ga vsaj 1 ščepec na dan. Daste ga lahko
kamorkoli: v juho, solato, na ribico, v napitek ali smothie in v domače presne
sladice. Prečistil bo vaš dihalni sistem, krepil vaš imunski sistem ter vzpostavljal
bazičnost v vašem telesu.
Znebite se sladkorja! Iz svojih skritih sladkih kotičkov pomečite stran vse sladkarije.
Zaradi sladkorja organizem izgublja vitamine in minerale, kosti so krhke, imunski
sistem je oslabljen, hormonsko ravnovesje se ruši in telo je zakisano. Sladkor je
droga in strup!
Vsako jutro si pripravite zeleni smoothie, ki je rudnik klorofila. S smoothijem boste
vzpostavili bazično ravnovesje v organizmu, ter dobili mnogo pomembnih
vitaminov in mineralov. Ker so vsa živila iztisnjena v sok, se hranljive snovi zlahka in
hitro vsrkajo v kri. Zeleni smoothie bo stabiliziral vaš krvni sladkor v krvi in tako
boste boljše poskrbeli za redne obroke in uravnavanje lakote čez dan. Napolnil vas
bo z energijo in dobrim počutjem. Čisto v vsakem obroku bi moralo biti kaj
zelenega!
Za zeleni smoothie v osnovi uporabimo veliko, debelo pest zelenja (zeleno solato,
peteršilj, špinačo, radič, regrat, rukola, blitva) in dva sadeža (banana, hruška,
breskev). S tem poskrbite za klorofil ter vitamine in minerale. Za zdrave maščobe
poskrbite z dodano žličko dobrega olja (svetlinovo, konopljino, kokosovo) ali žlico
semen (chia semena, konopljina, lanena …). Primešate še žlico spiruline ali
ječmenove trave in vse skupaj zalijete z vodo, mlekom ali sokom. Vse sestavine naj
se dobro zmešajo v mešalniku. Zelenim smoothie-jem se izvrstno prileže tudi nekaj
listov sveže mete.
21 | s t r a n
ZELENI SMOOTHIE Z JEČMENOVO TRAVO
Potrebujemo:
2 avokada
2 jabolka
2 dl ananasovega soka
1 žličko ječmenove trave v prahu
Priprava:
Sadje olupimo in narežemo ter ga v mešalniku zmešamo, da postane kašast. Dodamo
prah ječmenove trave in ananasov sok. Če nam je ljubši bolj gost okus smoothie-ja,
potem dodamo čisto malo soka, sicer ga lahko damo več. Na koncu vse skupaj še
enkrat zmešamo v mešalniku in hladno postrežemo.
ZELENI SMOOTHIE S SPIRULINO
Potrebujemo:
2 avokada
2 jabolka
6 svežih listov špinače
2 dl soka pšenične trave
1 žličko spiruline v prahu
Priprava:
Sadje olupimo in narežemo ter ga skupaj z listi špinače v mešalniku zmešamo, da
postane kašast. Dodamo prah spiruline in sok pšenične trave. Če nam je ljubši bolj
gost okus smoothie-ja, potem dodamo čisto malo soka, sicer ga lahko damo več. Na
koncu vse skupaj še enkrat zmešamo v mešalniku in hladno postrežemo.
Za še bolj svež in hladen okus lahko dodamo nekaj kock ledu in jih skupaj z napitkom
zmešamo v mešalniku.
22 | s t r a n
O AVTORICI:
Že kot otrok sem zelo težko prenašala sedenje. Vedno sem
poslušala, da nimam »lederzica«. Potrebovala sem veliko
gibanja in hvaležna sem, da sem imela take starše in okolje, ki
so mi to tudi omogočali.
Ukvarjala sem se z različnimi športi, kasneje tudi vpisala
Fakulteto za šport v Ljubljani. Izkušnje in poškodbe v športu so
me pripeljale do športa za zdravje, ki je postal moja poklicna
pot in moje poslanstvo. Po poklicu sem profesorica športne
vzgoje. Sedem let sem poučevala športno vzgojo na osnovni
šoli, vzporedno pa preko svojega športnega društva vodila še
plesne skupine za otroke in skupinske vadbe za odrasle. Ko
sem postala mama dvema deklicama, sem vse skupaj težko
usklajevala, zato sem se odločila za samostojno pot, ki me je
primorala, da sem svoj poklic nadgradila tudi v fizioterapijo-Moj
axis.si. S tremi glavnimi pristopi (masaža, hrana in vadba)
pomagam ljudem vseh starostnih generacij pri ustvarjanju in
ohranjanju zdravega načina življenja. Tako pri otrocih, kot pri
odraslih ugotavljam, da sedenje in pomanjkanje naravnega
načina gibanja, najbolj ogrožajo zdravje človeka. Zato je moje
poslanstvo in glavno vodilo pri opravljanju mojega dela,
svetovati in učiti zdravega načina gibanja ter prenašati svoja
znanja in izkušnje na ljudi, s katerimi delam.
VEDNO V POMOČ
Za AXIS terapijo pokličite 041 962247.
eNOVIČKE – tedenski časopis s koristnimi informacijami o zdravju,…
Naročite na mojaxis.si, v rubriki ŽELIM SI eNOVIČKE.
23 | s t r a n