לקריאת העבודה
יוני 5102 תרגול בנושא מיניות ,חושניות ותשוקת חיים מגישות :ענבל צור ,עדי לירן שטיגליץ ,אליה קאהן מס' תנוחה * 1 2 התנוחה דגשים מתחילות את התרגול בעמידה במעגל והנעה לצלילי מוסיקה. כל אחת חוזרת למזרן שלה ונשכבת בשאבאסאנה. שאבאסנה נתחיל מעיניים עצומות והנעת האגן ונמשיך בתנועה נעימה בחלל ושחרור ראשוני של הגוף. 3 סטובנדה אסאנה (גשר קטן) עם הנעת זרועות 4 אגן א-סימטרי ושקשוקי אגן בסטובנדה ברכיים אל הבטן ושחרור מפרקי ירך 7 באדקונה אסאנה בשכיבה -תנוחת האישה .עיסוי בלוטות לימפה. 6 פיתולים בזרימה * פיתול לצד השני 5 ציור ספיגת התחושות מהתנועה ,לתת לתנועה להדהד בגוף וחזרה אל האדמה. בתנוחת המנוחה -התבוננות פנימה וחזרה אל הנשימה. הדרכה של נשימה מודעת עם דגש על התכנסות החושים ובפרט תחושת המגע של הגוף על המזרון כחיבור לתודעה שלי היום* .קריאת טקסט מתוך הטאו של הנשים – " .76מתנות לעצמה". נתחיל עם קוביה בין הזרועות ונבחן את המולה בנדה עם כל נשיפה ואיסוף גם בין כפות הידיים .דגש נוסף על הגוף שנוגע במזרן עם כל הורדה חזרה של האגן ,מגע הזרועות על המזרן וגם המגע עם האויר .בדיקת העוצמה של רצפת האגן והמולה בנדה .דגש על התחושה ברצפת האגן דווקא עם על "פרימה" של האיסוף ,בשאיפה. הנעת האגן תוך שחרור מודע של רצפת האגן וחופש תנועה בשקשוק ,איך זה מרגיש? כפות הידיים הן אלה שמאפשרות את התנועה של הברכיים ,הידיים שלי נוגעות בברכיים שלי .איך המגע במפרקי הירך מרגיש? אני עושה לעצמי מסאג' מבפנים .המרצת והזרמת דם לאגן. לכל מתרגלת יש שתי קוביות ,להניח כל קובייה כתמיכה מתחת לכל ברך .לתת לברכיים לנוח ולהרגיש את זרימת הדם אל האגן וזרימת הדם ממנו .נשימה סרעפתית עמוקה .עיסוי החיבור שבין האגן לירכיים .איך זה מרגיש? נעמיד כפות רגליים על המזרן ברוחב אגן ,בנשיפה נתפתל שמאלה.,נשהה בפיתול כמה נשימות ואז ניקח את הזרוע הימנית ונלטף איתה את עצמנו עד שנגיע אל זרוע שמאל ,ואז ניקח את זרוע שמאל אל זרוע ימין ,נעשה זאת פעמיים ואז נישאר עם זרוע ימין על שמאל ונעשה עיסוי של כף היד תוך הנעת/טלטול עדין של האגן. כולל כל הרצף עם הזרועות ,לבסוף נדחוף את המזרן עם היד העליונה ונעלה 1 יוני 5102 תרגול בנושא מיניות ,חושניות ותשוקת חיים מגישות :ענבל צור ,עדי לירן שטיגליץ ,אליה קאהן לישיבה בואג'רה אסאנה. נניח כף יד שמאל בכף יד ימין ונחוש את המגע של האגודלים אחד עם השני. ננשום נשימה מלאה עם מולה בנדה, ונרגיש את המעגל הסגור .איך זה מרגיש? 8 ואג'רה אסאנה (ישיבה על העקבים) 9 עמידת שש וסיבובי אגן 11 העמקה ווקאלית בצליל מה... 11 ואג'רה אסאנה בעיניים עצומות כפות ידיים מעט לפני הכתפיים להפחתת מתח משורש כף היד ,למי שקשה יכולה על האגרופים ,או האמות. ברכיים ברוחב אגן ,נשתרש ,מולה בנדה אסופה גם בשאיפה .סיבובים קטנים לשני הצדדים. עוברות לתנועות רחבות עם תעוזה ומעבר לזרועות עם משקל הגוף ועד לעקבים עם סיבובי אגן ,אפשר אה- סימטרי אפשר בשמיניות -.עבדו לשני הצדדים. בעצימת עיניים לתת לתחושות להיספג -מולה בנדה אסופה למנוע דחיסת חוליות זו לזו ,ושמירה על מפרקי הירך טפיחות על החזה וחלקי הגוף עם הוצאת הצליל שה....... 12 גומוקה אסאנה- במעגל סגור – ירך ימין מעל ירך שמאל 13 קריצות בנרתיק- בגומוקה אסאנה (או ישיבה מזרחית). 14 מההמודרה * נשים בהריון ישהו נשיפה -ידיים משתלבות על ברך ימין. השתרשות -עצמות אגן ,גב צידי כפות רגליים ,נהדק ירכיים ,איסוף מולה בנדה איטית ,אגן מתגלגל לאחור גב מתקמר, מרפקים מתיישרים. שאיפה -ידיים תומכות מעגל סגור מאחורי הגב -מולה בנדה אסופה – קיעור מותנית -בטן נמתחת -פתיחת בית חזה סנטר נמתח מעלה לא נשחרר איסוף ,הנשימה עולה קומה בעדינות מעלה לבית החזה ואל השכמות. נחזור לנשימה שקטה ידיים בצדי הגוף- נהיה ערות לנשיפה ולשאיפה ,נתחיל בקריצות מהירות עומק בנרתיק ,תנועות של כינוס והרפיה נעורר את שיפתי הנרתיק ,תנועת הנשימה טבעית לעומת הקריצות המהירות. רגל ימין תשלח קדימה ,השתרשות עקב, לא נועלות ברך רגל נשאבת למפרק ירך, עקב שמאל ינעץ בחיץ הנקבים ,ידיים תומכות בצדי הגוף ,נשיפה -נאסוף קהילת שרירים מייצבים סביב עקב הרגל כלפי מעלה ,שאיפה -נרפה מעט. נתרכז בעבודת מולה בנדה בנשיפה עם 2 יוני 5102 תרגול בנושא מיניות ,חושניות ותשוקת חיים מגישות :ענבל צור ,עדי לירן שטיגליץ ,אליה קאהן בתנוחת עץ בישיבה. * 15 17 16 18 19 21 הידוק כף רגל לירך -עקב הרגל השלוחה ננעץ ואתן שואבות אותה לתוך מפרק הירך ,נתרכז בתחושות העולות. הסדרה 12-14 לצד השני שחרור רגליים ויוגה ברכיים פתוחות להרפיה מלאה -בטן יוצאת ,נענות לכוח הכובד מודרה נשיפה -השתרשות כף יד שמאל וברך פיתול חלון נגדי שמאל ,מ.ב נאספת בעוצמה ,רגל ימין בעמידת שש- פיתול דינאמי לשני תמתח לאחור אצבעות משתרשות שאיפה -מ.ב .אסופה -יד ימין מחליקה צדדים מכף יד שמאל לאורך בית החזה נפתחת * נשים בווסת יכולות לעבוד מתוך מעלה ,בית חזה נפתח שכמות מתכווצות יוגה מודרה ,לשמור מעט ,מבט מלווה יד. נשיפה -חיזוק מ.ב -ברך ימין תשוב לצד אגן נמוך ,נשים בהריון ללא עצירת שמאל ,יד ימין תכנס בחלון יד שמאל, לחי נחה על המזרן ,בקצה הנשיפה יד נשימה. שמאל עולה למותן ימין ,ראש מלווה יד. שאיפה -חזרה לעמידת .7 אותה פעולה לצד השני .נעשה זאת מספר פעמים .חזרה לואג'ראסנה. לרווח בין הברכיים ,כפות רגליים יחד, מיוגה מודרה, ידיים מונחות לפנינו על האמות ..לאסוף העברת משקל אל MB האמות. ובשאיפה רוכנות קדימה לכיוון האמות. *הריוניות להעביר פחות משקל קדימה. בנשיפה כפות ידיים משתרשות ואגן מושך אחורה לעקבים חזרה ליוגה מודרה. מצח מונח על כפות הידיים ,אפשר שכיבה על הבטן. ללחוץ אותו ,לעורר את המערכת *נשים בהריון הפראסימפטטית .רגליים מתוחות יחד. עמידת שש. ננשוף נהדק את עצם הפיוביס למזרן, נאסוף מולהבנדה ורק כשהגב התחתון שמור ,רגליים יתרוממו יחד מן המזרן בשאיפה כפות ידיים לוחצות לרצפה וראש וצואר ארוך מתרוממים .נשיפה נרד לנוח רגע מצח על כפות ידיים .נשים לב לתחושה של הבטן במגע עם הרצפה. נדרוך על הבהונות נעלה לכלב מביט אדומוקה מטה .גו ארוך ,כפות הידיים דוחפות את שבאסאנה -כלב הרצפה והמשוב מגיע לעצם הזנב ,אגן מביט למטה, מושך אחורה ולמעלה .איסוף של הרחב אוטנאסאנה בטני .נצעד לכיוון כפות הידיים .ראש (כפיפה קדימה) כבד מטה באוטאנאסנה .בשאיפה נעלה ולבסוף בגו ישר מעלה לטדאסנה. לטאדאסנה. חזרה לבית הפנימי .נשים לב לתחושות. טאדאסנה נפרוש בהונות נרים ונניח קודם בוהן 3 יוני 5102 תרגול בנושא מיניות ,חושניות ותשוקת חיים מגישות :ענבל צור ,עדי לירן שטיגליץ ,אליה קאהן גדולה וקטנה ואז את השאר .נרים קשתות פנימיות של כף הרגל נרגיש את הידוק הירכיים הפנימיות ומשם את התחושה בקרקעית האגן הנאספת פנימה ומעלה ואיתה השריר הרחב בטני. נעביר משקל לרגל ימין ,ובנשיפה ברך שמאל תבוא לכיוון הבטן נאחוז בה, שאיפה רגל מתיישרת קדימה מהעקב, נשיפה ברך אלינו ורגל שמאל נשלחת צעד גדול לאחור .ברך קידמית כפופה 91מעלות לא עוברת את הקרסול. זרועות מתרוממות .לוחמת .1איזו לוחמת אני? כמה תשוקה יש לי בחיים כרגע לבטא את הרצונות שלי? נוריד זרועות ,רגל קידמית מתיישרת, בהונות כף רגל אחורית פונות שמאלה, קשת פנימית מורמת ירך מתהדקת ומתוך התנועה הזו האגן פונה שמאלה. ברך ימין מתכופפת זרועות בקו הכתפיים .מבט מעבר לאצבעות ימין. מהי הלוחמת הנשית? כמה מקום יש לנשיות החושית והחושנית שלי? רגל שמאל מתרוממת ישרה עקב פעיל לתנוחת חצי ירח .יד שמאל יכולה להישאר על צד הגוף או להתרומם לתקרה .בית חזה פתוח לפנים .ניתן לאויר להתלטף איתנו ,נעניק חופש לאיברי האגן .כמה חופש יש לי באגן? נוריד זרוע עליונה ,נכופף ברך ימין ונוריד רגל שמאל למזרן .נגיע לפיסוק רחב לאורך המזרן כפות רגליים מקבילות. נשפשף ונעסה מפשעות .נקטין פישוק, נשחרר ברכיים ולהתחיל טלטולים עם דפיקות העקבים במזרן .אפשר לשחרר קול .משחרר מתחים. 21 לוחמת מספר 1 22 לוחמת מספר 2 23 ארדצ'אנדרה אסאנה -חצי ירח. 24 רגליים ברוחב המזרון ,עיסוי וטלטולים. * תנוחות 21-24לצד השני. להשתרש ולהעביר משקל לרגל שמאל. גארודה אסאנה- ברכיים כפופות ,לשכל ירך ימין מעל תנוחת הנשר. שמאל .מרפק שמאל בתוך מרפק ימין כפות ידיים נפגשות .הידוק הירכיים איסוף MBתחושה חזקה בעומק הנרתיק .מגע של ירך בירך ,יד ביד. התחושה על פני העור .איזה כוח נותנת לי הלכידות בתוך עצמי? נחזור לעמידת טדאסנה ,נפרום את כפיפה הצידה התנוחה .יד ימין תעלה דרך הצד וקדימה ,עד בשאיפה ,כיפוף ברכיים הטייה שמאלה לתנועה מעגלית. 25 27 4 יוני 5102 תרגול בנושא מיניות ,חושניות ותשוקת חיים מגישות :ענבל צור ,עדי לירן שטיגליץ ,אליה קאהן בנשיפה עד כיפוף מטה ועלייה דרך צד ימין זרוע שמאל מובילה בשאיפה .תנועה מעגלית זורמת .עוד פעם אחת בקצב אישי. * 26 נשר וכפיפה הצידה לצד השני25-( . )27 שכיבה על הגב, כפות רגליים על המזרן. 28 תנוחת האישה 29 שאבאסנה 31 נגיע לישיבה נוחה. נצייר מעגלים עם האגן על המזרן נעבור דרך כל הנקודות עד שהתנועה קטנה ומתמרכזת לנקודה קטנה באמצע. להשתרש בכפות הרגליים ולהקפיץ את האגן על המזרן .טק-טק ...לעורר את הזרימה בעומק הנרתיק. מודרת האדמה .לשים לב לתחושות. האם עולה איזשהו דימוי ממרחב האגן? ללא שיפוטיות ביקורת או דעה -מה אני מרגישה ביחס לתשוקה בעומק הנרתיק שלי? ביחס לכוח החיים באנרגיית השורש? אלו תחושות מתעוררות בי? הקראה שוב מתוך הטאו של הנשים. מתנות לעצמה. ניתן לתחושות להיספג .נרפה .נרפה לסתות ..עם כל נשיפה נינמס עוד קצת לרצפה .כל שאיפה מרחיבה את מיכל האגן ואת מיכל בית החזה .כל נשיפה מכנסת פנימה ומרפה. ברקע -המוסיקה בשקט. נעורר את קצוות הגוף אצבעות ידיים בהונות הרגליים .אפשר להימתח זרועות מעבר לראש. ידיים כף לכף מול הלב .נודה לעצמנו על ההתכווננות ועל התרגול. 5
© Copyright 2024