קורס מורות יוגה נשית, מיוגה, 2011-2012
תרגול יוגה לאישה עם כיווץ יתר בנרתיק "וגיניסמוס" קורס מורות ליוגה נשית של מירה ארצי פדן ,2102מגישות: יהודית נגרי ,מורה לויניאסה יוגה וליוגה נשית בגבעת שמואל ,152-2113200מיילyoganashit@gmail.com : נורית סיון ,מורה ליוגה נשית ויוגה ויניאסה בכפר שמואל ,150-0290424 ,מיילyogabakfar@gmail.com : התרגול מותאם במיוחד לנשים הסובלות מוגיניסמוס. וגיניסמוס מתאפיין בכיווץ יתר באזור הנרתיק ופי הטבעת ושל שרירי רצפת האגן ,דבר שגורם לכאבים באזור הנרתיק. התרגול שאנו מציעות יכול לסייע באמצעות הרפיית מתח מהגוף ,חיזוק ושחרור האזור הסובל ,הקשבה לגוף ובעיקר תחושה חיובית ורגשות חיוביים כלפי הגוף. ניתן דגש על ההבדל בין איסוף ובין הרפייה של שרירי רצפת האגן ,נעבוד על חיזוק שרירי רצפת האגן על מנת שתהיה להם גם יכולת להרפות בצורה מיטבית. תנוחה הגב על שכיבה דגשים הרפיית הגוף למזרון ,נשימה טבעית העמקת הנשימה תוך הארכת הנשיפה .בנשיפה לאסוף בטן תחתונה ורצפת האגן ובשאיפה להרפות. ידיים על הבטן ,לדמיין את תנועת הסרעפת בנשימה הרמות ידיים בשאיפה – ידיים עולות מעבר לראש עד למזרון ,אגן מתגלגל בנשיפה – עם תוספת הצליל "ש" ידיים חוזרות לצד הגוף ,מ.ב .נאספת בנשיפה ,חיזוק המ.ב. בקצה הנשיפה ובקצה הצליל .תשומת לב לקצה הנשיפה. שחרור בשאיפה( X 3 .הצליל "ש" גורם לגירוי ושחרור רצפת האגן ,יש לשים לב לחיבור הנשימה עם רצפת האגן) חיבוק ברכיים מצח אל הבירכיים ,מ.ב .פעילה ,איסוף שרירי הבטן הרחב בטני .לשהות כמה רגעים ריכוך מפרק הירך ברכיים כפופות אל בית החזה ,כפות ידיים על הברכיים ,סיבובים במפרקי הירך לשני הכיוונים סיקול רגליים בשכיבה ירך ימין על ירך שמאל בסיקול ,מיישרים את רגל שמאל לתקרה ,פלקס בכף רגל שמאל, אוחזים מאחורי הברך הישרה ומושכים קצת את הרגליים לכיוון הגוף ,סיבובים של כף הרגל, מ.ב הידוק ירכיים בסיקול כף רגל שמאל אל המזרון ,רגליים עדיין בסיקול בנשיפה – הידוק של ירך אל ירך ,רגל שמאל משתרשת אל המזרון ,איסוף מ.ב ,.הידוק מותנית אל המזרון ,איסוף שרירי בטן. בשאיפה – שחרור ההידוק ,שחרור מלא עם תחושה נעימה באזור הנרתיק ,גלגול האגן לקשת טבעית במותניתx 5 . פיתול בסיקול פיתול עם סיקול הרגליים ,ידיים פרוסות לצדדים בגובה הכתפיים סופטה בלאסנה בירכיים כפופות עקב מעל ברך ,כפות רגליים פונות אל השמיים ,לאחוז עם האצבעות את הבהונות הגדולות ולמשוך את הבירכיים כלפי מטה אל המזרון ,מ.ב .ניתן להתנדד מצד לצד. ריכוך המפשעות וריכוך מפרקי הירך וחיזוקם איור תנוחת האישה כף רגל לכף רגל לתנוחת האישה ,כפות ידיים במודרת האדמה .מ.ב. שחרור מתח ,נשימות תנוחת האישה בשילוב סטובנדה ידיים לצד הגוף ,לנעוץ את הבהונות אל המזרון בנשיפה -עם איסוף מ.ב .מרימים עקבים ,אגן ומותנית מהמזרון כלפי מעלה. בשאיפה – מותנית ואגן חוזרים אל המזרון ושחרור מלא של שרירי רצפת האגן ,מותנית נצמדת אל המזרון. פעמים בתנועה ,בפעם הרביעית שהייה עם האגן מורם עם תמיכת ידיים בגב ,מ.ב .פעילה ואיסוף בטן לאורך כל הנשימה חתול פרה בעמידת 9להשתרש עם כפות הידיים ,שוקיים וגב כף הרגל. בשאיפה קיעור בנשיפה קימור של עמוד השדרה שמתחיל באיסוף מולה בנדה סיבובי אגן להתחיל בסיבובי אגן קטנים כששאר הגוף מיוצב ,לעצום עיניים והגדיל את טווח התנועה כמו בריקודי בטן .תנועה חופשית .אפשר לשלב שמיניות .להוסיף הימהום הרמת רגל להרים רגל מקבילה לרצפה תוך איסוף קרקעית האגן ,כף הרגל בפלקס ,אגן נשאר מיוצב במרכז כלב מביט מטה על רגל אחת מתוך השתרשות של כפות הידיים וכף הרגל שנותרה על הרצפה ,ומתוך ייצוב פנימי להתרומם מעלה כשהרגל שהייתה באוויר נותרת באוויר וממשיכה להתרומם מעלה תנוחת היונה בנשיפה מהכלב נביא את ברך הרגל המורמת אל בין הידיים אל תנוחת היונה ,ידיים לצד הברכיים .ביונה מפשעה אחורית נפתחת לצד עבודה מחזקת ומייצבת של מפרק הירך הקדמי. בשאיפה נפתח את בית החזה תוך הקפדה על אורך הגב התחתון וגלגול עצם הזנב מטה. בנשיפה לאסוף את רצפת האגן ,לכפוף מרפקים ואת הגו לפנים .להמשיך את המעבר מפתיחת החזה לכיפוף לפנים 3פעמים. בפעם השלישית נשהה בכיפוף לפנים .יש להקפיד על ייצוב של מפרק הירך .להרפות נרתיק ומפשעות. כלב מביט מטה עם ברכיים כפופות לפני מעבר לצד שני כלב מביט מטה עם ברכיים כפופות ,בטן נחה על הירכיים 01 .נשימות קפלבהטי נשי בשילוב עם כיווצים מהירים של הנרתיק בכל הוצאת אוויר יוגה מודרה בפיסוק ברכיים ,הרפייה של האגן ,של המפשעות והנרתיק דנדאסנה - פשימוטנאסנה בעזרת כפות הידיים להזרים דם לאורך הרגליים ולבסוף לרדת לפשימוטנאסנה תנוחת האישה חימום כפות הידיים והנחתן על המפשעות .דמיון מודרך של הרפיית אזור הנרתיק .אפשר לדמיין את האזור כמו פרח שנפתח. שוואסנה הרפייה בשכיבה
© Copyright 2024