Treningsgruppe 2002 og eldre Planperiode fra nyttår
Treningsgruppe 2002 og eldre Planperiode fra nyttår til sommerferie 2015 Intens. Dato Trening Innhold Veldig lett Tors 1/1 Hviledag God mat Middels Tirs 6/1 Svingteknikk Furedalen alpinbakk, balanse og posisjon Tors 8/1 Skøyteski Tirs 13/1 Tung Tung Lett Middels Tung Tung Lett Lett Hvor Tid Hjemme Lenge 18:00 Furedalen 120min Tom Erling Hjelm, penger til heis Teknikk og balanse 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Hodelykt Klassiskeski Teknikk og balanse 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Hodelykt Tors 15/1 Skøyteski Timing og rytme 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Tirs 20/1 Utoverkjøring Furedalen alpinbakk, grunnposisjon 18:00 Furedalen 120min Tom Erling Hjelm, penger til heis Tors 22/1 Skøyteski Rolig langtur 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Lykt og drikke Tirs 27/1 Klassiskeski Arbeide lett 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Tors 29/1 Skøyteski Med naturlig intervall 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Tirs 3/2 Klassiskeski Høyere fart i løypa 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Tors 5/2 Skøyteski Frekvens og gir 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Tirs 10/2 Klassiskeski Dobbelttak med fraspark 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Tors 12/2 Skøyteski Motbakketeknikk 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Tirs 17/2 Klassiskeski Intervall og staffet 19:00 Sjuseter 90 min Tom Erling Tors 19/2 Skøyteski Balanse og bevegelighet 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Tirs 24/2 Motbakke, cross Furedalen, Motbakketrening og skicross 18:00 Furedalen 120 min Tom Erling Hjelm, Tors 26/2 Skøyteski Motivasjonstrening 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling 1 plastpose, 2 aviser Tirs 3/3 Rolig skitur Skøyting 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Tors 5/3 Rolig skitur Klassisk 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Treningsplan 2002 og eldre, fra januar til sommerferie Når Trener: Tom Erling Halvorsen Telefon: 976 65641 e-post: skuten@kvamnet.no Trener Merknader Hodelykt Side 1 Intens. Middel Lett Middel Lett Lett Dato Trening Innhold Når Hvor Tid Trener Tirs 10/3 Klassiskeski Tors 12/3 Merknader Staking og dobbelttak 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Skøyteski Rykk og napp 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Tirs 17/3 Klassiskeski Langtur utenfor allfarvei 19:00 Sjusete 120 min Tom Erling Tors 19/3 Skøyteski Ski konkurranse med vri 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Tirs 24/3 Klassiske ski Grunnlagstrening 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Tors 26/3 Skøyteski Grunnlagstrening 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Tirs 31/3 Klassiskeski Rolig tur 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Tors 2/4 Egentrening Påske Tirs 7/4 Skiherjing Moro med triks og hopp 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Gamle ski Tors 9/4 Tur i skogen Bål og pølser 19:00 Sjusete 120 min Tom Erling Drikke og sitteplate Hodelykt og drikke Avkobling Uke, 16-18 Egentrening Aktiv avkobling, gjøre andre ting Lett Tirs 5/5 Joggetur Rolig langtur 19:00 Tolomarka 90 min Tom Erling Møte skyttebane Middels Tirs 12/5 Rulleski Teknikk rulleski, oppgave 19:00 Idrettshallen 90 min Tom Erling Hjelm og vest. Tung Tirs 19/5 Lang intervall Motbakke 19:00 Idrettshallen 90 min Tom Erling Lett Tirs 26/5 Kjernemuskulatur Stokk og tau 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Middels Tirs 2/6 Rulleski Balansetrening, utfordre. 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Lett Tirs 9/6 Sti og skog Hvordan bruke sti og skog i treningen 19:00 Sjusete 90 min Tom Erling Middels Tirs 16/6 Klassiske rulleski Motbakke, vi går til Sjusete 19:00 Idrettshallen 90 min Tom Erling Hentes Sjusete Lett Tirs 23/6 Fjelltur Langtur i raskt gå tempo, med sekk 19:00 Sjusete 120 min Tom Erling 4 til 5 kg i sekken Egen trening Uke 29 til uke 34 Trening og allsidig Trene gjennom sommeren og legge aktivitet grunnlag for neste sesong MERK: Endringer kan/vil forekomme. Ved endringer vil det bli sendt ut informasjon eller/og legges ut info på heimasida www.sjusete.com Treningsplan 2002 og eldre, fra januar til sommerferie Side 2
© Copyright 2024