1. No category

Vår 2013
Träningsguide
friskissvettis.se/lerum
Välkommen till Friskis&Svettis!
Vi har lust. Har du?
Välkommen till en vår fylld med träning som erbjuder 40 st gruppträningspass per vecka och flera timmar i vårt cirkelgym där du har möjlighet att
träna på egen hand.
Vad du än väljer i vårt utbud så får du en schysst funktionell träning med
våra välutbildade ledare. Allt kryddat med mycket lust och glädje som tar
din träning till nya nivåer.
Intervallträning
Gillar du utmaningar? Då ska du prova på våra spinpass med olika intervaller. Spin intervall och Spin puls intervall där du tränar spinning i intervallform, tuffare arbete varvas med återhämtningar.
Intervall flex är passet som du verkligen ska testa. Härlig konditionsträning
i intervallform som avslutas med rörlighetsträning där du får tid att sträcka
ut. Skönt!
Vårt mål är att du lämnar Friskis&Svettis med ett leende och en skön,
svettig känsla i kroppen!
Varmt välkommen till en härlig träningsvår med Friskis&Svettis Lerum!
Vår dopningspolicy
IF Friskis&Svettis är en idrottsförening
som är ansluten till Riksidrottsförbundet
(RF). Det innebär att du som medlem
i Friskis&Svettis även blir medlem
i RF. Riksidrottsförbundet liksom
Friskis&Svettis tar avstånd från alla
former av doping. Den som gör sig
skyldig till doping riskerar att bli
avstängd från all idrottslig verksamhet
i två år. Medlemmar har skyldighet
att ställa upp på att lämna dopingprov
och testvägran döms automatiskt till
ett positivt provresultat. Läs mer om
Friskis&Svettis dopingpolicy på vår
hemsida.
Vi tackar Sparbanken Alingsås som gör det möjligt för Friskis&Svettis
Lerum att utrusta anläggningen med en hjärtstartare under våren
2013.
Passförklaring
Jympa/bas
Rejält utan hopp. För dig som vill ha en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition
och smidighet från grunden.
Jympa/medel
Högre tempo och en del hopp. Passar dig som är van att röra på dig och vill ha lite mer
krävande styrke- och konditionsövningar.
Jympa Puls/medel
Fartfyllt med mycket kondition och lite mer koordination. Roligt och utmanande. Finns på
bas- och medelnivå.
Skivstång
Ett pass med inriktning på styrka. Med hjälp av skivstång tränar du i grupp till drivande
musik och instruktioner.
Skivstång Intervall
Ett pass som kombinerar skivstång med kondition. 75 min.
Skivstång Spin
Ett pass som kombinerar skivstång med spinning. 90 min. Ta med innejympaskor.
Dans
Det är showtime. Häng med och sväng loss med sköna moves.
Dans fuego
Ett pass inspirerat av latinska rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt, fritt och kräver ingen
exakthet. Härma och släpp loss med mycket attityd, känsla och karaktär.
Core
Funktionell träning med rygg, mage och bålstabilitet i fokus. Ett instruktivt pass där du
tränar effektivt o säkert men också utmanar dig själv i styrka, stabilitet, balans o rörlighet.
Intervall Flex
Ett högintensivt pass med en inledande intervalldel med styrka och konditionsträning följt
av en flexdel där rörlighet är i fokus.
Ki balans
Ett frigörande pass där vi bla tränar rörlighet, balans, koordination och andning. Fokusera
på upplevelsen i din kropp samt hitta harmoni och balans i din träning.
Yoga
Ett pass med enkla och trygga yogaövningar för andning, rörlighet, styrka och balans.
Övningar sker i lugnt tempo som leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet
och inre ro.
Familjejympa
Glädje och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. Passar för barn mellan 3-5 år.
SPINNING - Effektiv konditionsträning på cykel
Spin/bas
Utmärkt för såväl nybörjare som vana spinnare. Träning med stor effekt på något lägre nivå
än medel.
Spin/medel
För dig som är ganska vältränad och känner till grunderna.
Spin intervall
Spinning i intervallform, tuffare arbete varvars med återhämtningar. Finns även som Spin
puls intervall.
Spin puls
Här får du en direkt feedback som kan guida din träning. Med hjälp av pulsband och
intensitetsmätare kan du följa din egen ansträngningsgrad. Ett sätt att hitta din rätta
individuella träningsnivå.
CIRKELGYM
Ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning
av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en
bonus.
schema
stora
hallen
MÅNDAG
TISDAG
18.00 Bas
17.45 Core
18.30 Intensiv
19.00 Medel
18.45 Dans fuego
19.30 Bas
lilla
salen
spin
cirkelgym
ONSDAG
17.30 Medel
18.15 Dans
19.45 Puls/medel
17.45 Skiv Spin
18.00 Interv flex
19.00 Yoga
19.00 Skivstång
18.00 Bas
17.45 Skiv Spin
18.00 Bas
19.00 Spin puls
19.30 Spin
18.45 Cirkelgym 18.15 Cirkelgym
19.00 Cirkelgym
Receptionen har öppet för kortförsäljning
v 2 - 22
mån-ons
17.30 - 19.15
tors
17.30 - 18.45
lör
10.00 - 11.00
sön
17.00 - 18.00
Vid jul, sommar, speciella helger och tillfällen är schema och
öppettider reducerade. Håll utkik på vår hemsida.
vår 2013
TORSDAG
v. 2 - 22
FREDAG
Första insläpp
30 minuter innan start
LÖRDAG
SÖNDAG
09.30 Bas/
18.00 Medel
17.30 Medel
Medel
10.30
19.00 Bas
Familjejympa
15.00
Temapass
17.15 Skiv
17.45 Ki balans
Interv
18.45
Skiv
Interv
19.00
Yoga
15.00
18.15 Spin puls 17.15 Medel
18.00 Spin
Temapass
intervall
Interv
18.00 Medel
18.30 Cirkelgym 17.45 Cirkelgym
Öppet Cirkelgym
mån
17.15 - 18.30
tis
19.15 - 20.00
ons
17.30 - 18.45
tors
17.30 - 18.15
lör
09.30 - 11.30
sön
18.30 - 20.00
Reservation för eventuella ändringar.
17.30 Cirkelgym
Kortsystemet
Frysa kortet (gäller endast 12 mån. kort)
Vi tillämpar frysning av årskorten i högst 60 dagar (ingen minigräns) vid sjukdom och graviditet.
Läkarintyg krävs. Frysning kan ske flera gånger under kortets giltighetstid (max 60 dagar
sammanlagt). Vid frysning förlängs kortets giltighetstid med motsvarande, då betalningsfri, tid.
OBS! Du kan inte frysa ditt kort i efterhand
Frysning av autogiro
Betalar medlem sitt träningskort via autogiro tillämpas frysning vid sjukdom och graviditet
högst 60 dagar/år. Vid frysning förlängs kortets giltighetstid med motsvarande, då betalningsfri,
tid. Frysning kan endast ske med hela månader (minigräns 30 dagar).
Behöver du frysa ditt kort/autogiro ber vi dig komma till receptionen. En administrativ avgift
på 100 kr tillkommer per frysningstillfälle.
Släng inte ditt kort!
Vi fyller på “tankar” ditt gamla kort med medlems-avgift/träningsalternativ. Förlorat kort
ersätts mot en kostnad på 50 kr.
Personligt.
Kortet är personligt och får inte lånas ut till någon annan. Om du skulle tappa bort ditt kort, säg
till i receptionen så spärrar vi ditt kort och du kan lösa ut ett nytt kort mot en kostnad av 50 kr.
K
i
M
T
1
T
B
D
T
V
G
Köpvillkor
Korten börjar gälla samma dag som inköpsdatum. Klippkortet är giltigt i ett år från och med
inköpsdatum.
Medlemskap betalas per kalenderår och för samtliga år (max 2) som ditt träningskort gäller.
Träningskort återköps ej av Friskis&Svettis.
12 mån kort kan frysas vid ev sjukdom mot läkarintyg se “kortsystemet”.
Träningstillgång finns i mån av plats.
Betalsätt
Ditt träningskort köper du i vår reception, kontant eller med betalkort.
Träna allt för 200 kr/månad.
Vill du ha delbetalning/autogiro samarbetar vi med Ikano Bank.
Gäller om du väljer vårt Allkort Vuxen 12-månader.
Bokning
Som medlem har du möjlighet att boka pass i förväg, gå in på
www.friskissvettis.se/lerum för ytterligare information.
För att ha tillgång till bokning via Internet krävs att du är medlem och har ett
medlemskort. För att få boka måste du ha ett användarnamn och lösenord.
Användarnamnet hittar du på ditt träningskort = 4 siffror. Lösenordet är dina
sex (6) första siffror i ditt personnummer. Alternativt lägg till 19 framför
personnumret och prova med åtta (8) siffror. T ex 19750101.
Bokningsregler
* Du kan endast boka åt dig och till någon annan om du har tillgång till
medlemmens medlemsnummer.
* Bokning fem dagar framåt inkl. dagens datum.
* Max två bokningar per femdygnsperiod är tillåtet.
* Bokning senast 45 minuter innan.
* Högst en plats/pass
* Avbokning skall ske senast 2 timmar innan ditt pass börjar
* Bokade platser skall avhämtas senast 11 minuter innan start. Outhämtade
bokade platser släpps 10 minuter innan och finns då tillgängliga för drop in.
Kommer du för sent för att hämta ut din bokade plats, kontakta receptionen.
* Bokade biljetter kan endast hämtas personligen
* Om du undlåter att avboka en plats får du en varning. Efter tre varningar blir
du avstängd från bokningen och får “böta” 100 kr. för att låsa upp tillgång till
bokningen igen.
* Vid laddning av nytt kort/nytt kortköp raderar vi varningar och bokningsförbud.
Säg till vid köpet.
* Vi tar inte emot bokningar/avbokningar per telefon.
Kort & Priser
Medlemskap
100 kr / kalenderår
Allkort Vuxen 12 mån
2150 kr
Allkort Vuxen 6 mån
1700 kr
Allkort Senior 65+ 12 mån
1600 kr
Klippkort 10 ggr. (12 mån)
800 kr
Allkort Ungdom 12 mån*
1300 kr
Allkort Ungdom 6 mån
750 kr
Allkort Ungdom 3 mån
400 kr
Prova på Ungdom 1 mån**
200 kr
Klippkort Ungdom 10 ggr. (12 mån)
800 kr
Terminskort Familjejympa
400 kr
Tvåföreningskort
4400 kr
Engångsbiljett vuxen
100 kr
Engångsbiljett tonår
50 kr
(50 kr för medlem i annan F&S med giltigt träningskort)
Delbetalning/autogiro
fr. 200 kr / månad
Medlemskap betalas per kalenderår vid köp av kort och
för samtliga år (max 2) som ditt träningskort gäller.
Ungdom 13 – 24 år
*Allkort Ungdom 12 mån inklusive 3-klippkort till kompis
**Prova på Ungdom 1 mån inklusive medlemskap för ett kalenderår
Hitta till oss!
IF Friskis&Svettis Lerum
Häradsvägen 3 (besöksadress)
Lerum
Box 3081
443 03 Stenkullen
Tel: 0302 - 174 35
E-post:
info@lerum.friskissvettis.se
Vår anläggning ligger vid
Vattenpalatset i Lerums centrum
www.friskissvettis.se / lerum