10 RÅD OM DINE NYE LØBESKO 10 GODE RÅD OM DINE NYE LØBESKO Tillykke med dine nye sko. Hos LØBEREN går vi op i at du får en god løbeoplevelse, og vi har derfor lavet en lille vejledning, der kan hjælpe dig med at få størst mulig glæde af dine nye sko. 1. 2. Prøv skoene derhjemme inden brug Tag et par ture op og ned af stuegulvet, og hav skoene på et par timer, inden du løber i dem. Føles det ikke optimalt, så vend tilbage til butikken. Hvor meget luft skal der være til tæerne? I LØBEREN anbefaler vi 0,5-0,75 cm. Afhængig af hvor lange distancer du løber. Men det vigtigste er, at du får den størrelse, der passer dig. Hvis du har det godt med ingen luft, eller 1,5 cm luft, så er det bedst for dig! 3. Væn dig til skoen 4. Hvor lang tid holder et par sko? 5. 6. 7. Løb i 7-14 dage i både de nye og gamle sko, så undgår du irriterende små overbelastningsskader, grundet den nye skos mulige ændring af belastningen på dine ben. Der er en noget længere tilvænningsperiode ved såkaldte Natural Running sko, da den mere minimalistiske opbygning stiller højere krav til løbeteknik og muskulaturen i underbenet. Nye sko skal ses som en ændring i træningen, på lige fod med øgning af distance eller indføring af intervaltræning. Løbesko bliver slidt forskelligt alt efter hvilken type skoene er, løberens vægt og løbeteknik, underlagets hårdhed, og hvor hyppigt skoene bliver brugt. Derudover handler det om hvilken løbeoplevelse man ønsker fra skoen. Kan man lide en meget blød støddæmpning, så skal skoene skiftes efter gennemsnitligt 800km. Løbere med en effektiv løbeteknik, og som ønsker at kunne mærke underlaget i skoene, vil kunne løbe godt i sko uden ret megen støddæmpning og i relativt lang tid, før de behøver skifte deres sko, da de ikke slider så kraftigt på skoene. Du kan ikke bare købe afløseren til dine løbesko Når du nu engang har slidt dine løbesko op, kan du ikke bare regne med at kunne købe afløseren, da skoenes egenskaber varierer meget fra år til år. Derfor er det vigtigt at få lavet en ny løbestilstest, når du køber nye sko. Hvordan vedligeholdes skoene? Løbesko kan fint vaskes, men ikke i vaskemaskinen. Nogle sko bliver opløst i syningerne pga. det varme vand, mens andre sko bliver stenhårde i sålen. Smid i stedet skoene i en spand lunkent vand med lidt sæbespåner, og fjern skidtet med en blød børste. Når de skal tørres, så tag indlægssålen ud og fyld skoene med avispapir. Lad skoene stå i 15-20 min., og fjern så avispapiret. Lad nu skoene stå tørt, ikke på radiatoren, indtil de er tørre. Er det nødvendigt med flere par sko? Det er en god ide, især hvis du træner mange kilometer om ugen, da belastningen i to forskellige par sko er forskellig. Derudover er det en fordel at have en decideret trailsko, hvis du godt kan lide at løbe i skoven. En sko med en grovere sål og en tættere overdel. Ved at supplere med en Natural Running sko kan du styrke din løbeteknik. 8. Hvordan skal skoene snøres? 9. Løsn snørebåndene godt inden du tager skoene af og på Sørg for at skoen sidder tæt i hælen, så denne er fikseret. Du kan med fordel lave en såkaldt hællås, hvor du tager de øverste snørehuller i brug, ved at lave en løkke med hvert snørebånd, og derefter bruger du disse som snørehuller. Træk nu til som det behager dig. Få evt. en medarbejder i butikken til at vise dig hvordan. Hvis du tvinger hælen op og ned i skoene, vrides den indbyggede hælkappe. Du ødelægger hælkappen og forringer skoens stabilitet, og øger dermed risikoen for skader. skal bruges til at løbe i 10. Løbesko En løbesko er specialdesignet til at støtte og støddæmpe afviklingen af den meget specifikke bevægelse, det er at løbe. Hvis du bruger skoen til daglig eller til anden idræt, der indeholder retningsskift og andre bevægelsesmønstre end fremadrettet løb, må du forvente, at skoen slides hurtigere end ellers. God løbetur. www.loberen.dk Den ekstra sko Trailrunning Med en rigtig trailsko får du den bedste løbeoplevelse i skoven. Det vigtigste er, at skoene har en grovere profilering i ydersålen, så du kan stå fast. Dernæst skal skoene være mere hårdføre, så de ikke går så let i stykker. Konkurrence En let sko gør dig hurtigere når startskuddet lyder, og du vil flyve afsted i jagten på en ny PR. En konkurrencesko er kendetegnet ved sin lave vægt, høje fleksibilitet og skal kunne udnytte din energi optimalt. Natural Running Med en sko der er lavet til, at du skal lande længere fremme på foden, med en tynd sål, lav hæl og vægt, høj fleksibilitet og intet hælspring, er det nemmere at løbe ”naturligt”. Vinter Løb om vinteren kan klares med et par almindelige sko, men er sjovere i en sko, der er tæt i overdelen, grov i sålen, og måske endda udstyret med pigge, der kan gribe fast i det glatte underlag. Træning Træner du meget er det en god idé, at skifte mellem forskellige sko, både for at ændre belastningen fra gang til gang, men også fordi, at det er rart at variere sit fodtøj og løbeoplevelsen fra tid til anden. Orienteringsløb Vi anbefaler en let og meget fleksibel sko. Sålen på skoen skal være lav, så man ikke så nemt vrikker om, og ydersålen skal være kraftigt profileret og evt. med stålpigge for optimalt greb. Overdelen skal være hårdfør. Styrk din løbeteknik At forbedre løbeteknikken kræver tålmodighed og en fokuseret indsats. Du kan forbedre din løbeteknik ud fra principperne i Natural Running, der handler om de 3 P’er: Positur – ret dig op Hold kroppen så rank som muligt med tyngdepunktet lagt en anelse fremad. På den måde sikrer du, at dine skridt ikke bremser dig, men bliver omdannet til fremdrift. Placering – løft foden med korte hurtige skridt Tager man for lange skridt, vil man oftest lande på hælen. Behold benene inde under kroppen og hav i tankerne, at foden skal løftes op under numsen. Tag korte og hurtige skridt, så foden automatisk lander på den forreste del, inde under kroppen - lidt som at marchere. Position – udnyt kroppens tyngdepunkt Udnyt kroppens tyngdepunkt og skab en naturlig fremadrettet bevægelse. I stedet for at ”skubbe af”, for at sætte farten op, kan man udnytte kroppens eget naturlige tyngdepunkt ved at rette kroppen op, læne sig frem og lade sig falde let fremover og holde den position under sit løb, således at man skaber en naturlig fremdrift. Hold igen At ændre løbeteknikken kræver tilvænning, så tag den med ro i starten. Som traditionel løber er det en god idé at holde igen, inden du springer ud som ”natural runner” på fuldtid. Går man for hurtigt frem, er risikoen for skader stor. Scan QR-koden med din smartphone og se hvordan du styrker din løbeteknik: www.loberen.dk