✍ BREV K ASSEN ✍ Mangler du svar på et spørgsmål, hvad enten din udfordring handler om kost, træning, sex, helbred eller sindet, så skriv til Q’s eksperter. CHRISTINA BENDIX er klinisk diætist, kostog sundhedsekspert. Læs mere på Lyngbykostklinik.dk. Send en mail til brevkasser@Qmag.dk, og skriv ’kost’ i emnefeltet. SARA SKAARUP er sexolog og relationsrådgiver. Se mere på Dynamiskerelationer.dk. Send en mail til brevkasser@qmag.dk, og skriv ’sex’ i emnefeltet. CHRISTINA RIEVERS er personlig træner. Se mere på Christinarievers.dk. Send en mail til brevkasser@Qmag.dk, og skriv ’træning’ i emnefeltet. LIZL RAND er journalist, psykoterapeut og chefredaktør på Q. Send en mail til brevkasser@Qmag.dk, og skriv ’sindet’ i emnefeltet. CHARLOTTE BECH er uddannet læge og er derudover ekspert i holistisk behandling. Send en mail til brevkasser@Qmag.dk, og skriv ’læge’ i emnefeltet. HAR DU ET SPØRGSMÅL? Har du et spørgsmål, du gerne vil stille Q’s eksperter, så skriv til brevkasser@Qmag. dk. Se, hvordan du retter dit spørgsmål til den enkelte ekspert under personens billede. 30 www.Q.dk SKAL JEG DROPPE ANALSEX? Vidste du... At kløe kan lindres rent symptomatisk ved at smøre ren aloe veragelé eller knust vandmelon på huden? HELE MIN KROP KLØR! Hej Charlotte Jeg er 51 år og er måske færdig med overgangsalderen. Jeg har fået kløe på det meste af kroppen, men for det mest bare om aftenen, men man kan ikke se noget på huden. Jeg er desuden blevet utrolig træt og sover så snart, jeg har mulighed for det, nok 8-10 timer i døgnet. Jeg har fået af vide, at det muligvis er sukkersyge, men kan det passe? Hilsen Charlotte Kære Charlotte Kløe i huden kan skyldes mange faktorer, så derfor er det først og fremmest vigtigt at gå til læge. Nogle gange kan det skyldes tør hud, tøj af uld, syntetisk tøj, rester af vaskepulver i tøjet, eller sæbe man bruger i badet. Men det kan også skyldes stoffer, der er dannet i galdevejene eller nyrerne. Hvis disse stoffer ikke bliver udskilt med afføringen, men i stedet bliver udskilt gennem huden, kan de irritere huden og give anledning til kløe, uden at der er noget at se. Det kan også føre til mere træthed. Årsagen til det kan være problemer med fordøjelsen, som f.eks. begyndende galdesten eller andre ubalancer i lever, nyrer eller galdeområdet. Det kan også skyldes sukkersyge, som du selv nævner, stress, stofskiftesygdomme, jernmangel, nyresygdomme og blodsygdomme. Behandlingen afhænger af årsagen, så det er vigtigt, at du får afklaret mere præcist, hvad årsagen til din kløe og træthed egentlig er. Lægen kan finde ud af det via urinprøver og blodprøver. Mvh Charlotte Hej Sara Jeg er en kvinde på 50 år, som har en nedsunken skedevæg (jeg har født 2 børn), og jeg prøver at genoptræne via knibeøvelser i samarbejde med en fysioterapeut. Jeg har et spørgsmål i forbindelse med mit sexliv. Jeg dyrker meget analsex, men kan det gøre det værre, så skedevæggen kommer til at synke endnu mere, eller betyder det ikke noget? Hilsen ASM Kære ASM Som udgangspunkt ændrer seksuelle aktiviteter ikke din skedes fysik – med mindre det foregår ekstremt voldsomt, så der kommer skader. Jeg vil mene, at så længe du ikke oplever smerter eller blødning under analsex eller efter aktiviteten, så er der ikke et problem. Mange kvinder (og mænd) skal varmes godt op, før de kan give sig hen til analsex. For at undgå skader på lukkemusklerne, er det vigtigt at bruge rigeligt med glidecreme og give sig god tid. Endelig kan man jo også dyrke analsex i flere stillinger, og da er det optimalt at vælge den position, hvor du oplever, at den nedsunkne skedevæg har mindst, om overhovedet nogen, relevans. Knibeøvelser er bestemt også vigtige for at holde hele bækkenbunden ved lige. Hvis du i øvrigt har gener fra den nedsunkne skedevæg og/ eller tørhed i skeden, vil jeg råde dig til at kontakte din læge eller en gynækolog. Nedsunken Kærlig hilsen skedevæg Sara Der kan både være nedsynkning af skedens for- og bagvæg. Nedsynkning er ofte udtryk for en svaghed af bækkenbunden og ses især efter mange børnefødsler eller en kompliceret fødsel, der efterlader svage partier af bækkenbunden. ✍ BREV K ASSEN✍ Overtræning Er en ubalance mellem træning og restitution. En person, der er overtrænet, oplever, at der ikke er præstationsfremgang trods vedvarende træning. Symptomer på overtræning kan f.eks. være svær træthed, følelse af tunge og ømme ben, dårligt humør grænsende til egentlig depression, nedsat sexlyst, manglende koncentrationsevne, søvnbesvær, svækket immunforsvar og infektionstendens. [Kilde: Politiken.dk] SKAL JEG TRÆNE ANDERLEDES? Hej Christina I februar fandt jeg pludselig glæden ved træning og gik fra at veje 53 kg. til næsten 59 kg. Det er tydeligt at mærke på min livskvalitet, at jeg er begyndt at træne de fleste dage i ugen, men samtidig er jeg også begyndt at blive lidt nervøs for, om min krop kan følge med. Jeg døjer pt. med en overbelastning i begge, men specielt højre, knæ. Jeg tror primært, det er squats, der har givet mig overbelastningen, da det er noget, jeg plejede at lave næsten hver dag. Jeg går primært på hold i mit fitnesscenter og har netop ændret min ugentlige træningsplan for ikke at komme til at styrketræne tre dage i træk og så have to dage med konditionstræning, som jeg ellers ofte gjorde. Min nye plan ser således ud: Mandag: Crossfit i 1 time Tirsdag: 45 minutters fedtforbrænding og 45 minutters styrketræning af ben, arme, ryg og mave Onsdag: Eventuelt 45 minutters fedtforbrænding og/eller 1 times crossfit Torsdag: Motionsboksning (og nogle gange mobilitetstræning). Fredag: Vekslende. Enten 45 minutters styrketræning, 3 km løb + 20 minutters mave- og armtræning eller 6 km løb Indimellem: Lørdag: Crossfit Søndag: Hviledag hvis jeg har været til crossfit Er der noget, du mener, jeg burde ændre på? Venlig hilsen Christina Nielsen Kære Christina Sikke aktiv du er – hvor er det dejligt. Dog er du måske en tand for aktiv. Du har valgt nogle superfede aktiviteter. Crossfit er jo et kæmpe hit – netop fordi det er så effektivt og hårdt. Så bliv endelig ved med det. Men måske du skal skære ned på løbet, specielt pga. dine knæ, da det er en enorm belastning at udsætte dem for. Når du ønsker at træne kondition, kan du med fordel gøre det på en crosstrainer eller ved f.eks. at spinne. Begge ting er bedre for dine knæ end løb, da det ikke belaster i samme grad. Mængden af træning er på vippen til det, man vil kalder overtræning. Jeg synes, du bør lægge to hviledage ind om ugen, specielt fordi det er så hård træning, du laver. Husk at restitutionen er en vigtig faktor i hele træningsbilledet – uanset hvad din målsætning er, skal din krop efter træning have tid og mulighed for at genopbygge alle strukturerne til udgangsniveauet – eller allerhelst lidt over dette niveau. Hvis du ikke restituerer, nedbrydes musklerne i stedet for at blive styrket. Det er også vigtigt, at du får tjekket din teknik. Både mht. konditions- og styrketræning. Hvis du vil fortsætte med squats, er det et must, at du får en træner på, indtil teknikken sidder lige i skabet, da det er en øvelse, der kræver meget stabilitet. Du kan godt nøjes med én personlig træningstime til blot at få korrigeret din squat, men en træner er ofte også en god idé ift. at få inspiration til nye træningsformer og øvelser. Kærligst Christina www.Q.dk 31 ✍ BREV K ASSEN ✍ SKAL JEG FORTÆLLE ANDRE OM MIN ANGST? Hej Lizl Da jeg hørte om din bog, ”Kom stærk ud af din angst”, kørte jeg straks ned til boghandleren og har nu læst den og vil gerne sige tusind tak for, at du ville dele din historie med mig og mange andre. Jeg kan genkende så meget i din historie. Du satte ord på, hvordan det er at gå med det hele indeni, og bare lade som om det hele kører udadtil. Jeg fandt et håb og en trøst i din bog, og jeg kan mærke, at jeg også kan komme til at leve med min angst. Jeg er sårbar og bliver så glad, når jeg læser om, hvordan du beskriver, at man er stærk, når man har angst og lever et normalt liv alligevel. Den styrke har jeg aldrig tænkt over – jeg har bare set, hvor træt og anderledes jeg har følt mig hver aften… Og været ked af det. Jeg har følt mig så magtesløs og fanget i min egen krop. Tusind tak for din bog, som er personlig og giver mig en masse at tænke over og hente håb i. MEN – jeg er meget i tvivl om, hvorvidt jeg skal fortælle andre om min angst. Jeg er bange for, at de ser mig som svag? Bedste hilsner Charlotte Kære Charlotte Mange tak for dit brev. Det gør mig så glad og varm, at min historie og bogen giver dig både trøst og håb. Det er nemlig meningen. Også at vise at man er andet end sin angst, og at angste faktisk er utrolig stærke. Det kræver nemlig styrke at have angst. Når angste konfronterer sig med noget, de er bange for, er de faktisk meget modige, for det kræver mod og styrke at konfrontere det, man frygter. Mod er at kunne kontrollere sin frygt. Det er at rejse sig op én gang mere, end man faldt. Jeg fortalte kun min mor og daværende mand om min angst, og jeg kan godt se paradokset i, at jeg selv står frem samtidig med, at jeg ikke fortalte andre om angsten. Jeg mener, man skal være selektiv i forhold til, hvem man åbner sig op for. Hvis man er både sårbar og angst, kan det gøre ondt værre, hvis man åbner sig for en, der ikke kan rumme en og forstår angst. For det kræver overskud og indsigt at kunne give den nødvendige omsorg og støtte. Jeg har selv oplevet venner, familie, kollegaer og chefer, der ikke kunne rumme svaghed og derfor dømte folk ude, hvis de havde udfordringer. Derfor tav jeg. Men jeg synes, du skal tale med din læge og gå i terapi. For mig var gruppeterapi forløsende. At møde andre mennesker med samme udfordring var både berigende og befriende. Dine nærmeste skal selvfølgelig også kende til din angst – men lad ikke angsten blive dit og jeres omdrejningspunkt. Angsten er dit ansvar, som du skal arbejde med. ”Det du er, er det, du var. Det du gør, er det, du bliver.” (Buddha) Kh Lizl Vidste du... At 250.000 danskere lever med angst? ”Kom stærk ud af din angst”, Pretty Ink, 249,95 kr. Køb den i Qshoppen.dk 32 www.Q.dk Grove gryn Går du efter en morgenmad, der mætter, er det en fordel at vælge grovvalsede havregryn frem for de fine, når du laver havregrød. Fordi konsistensen er grovere, skal du tygge mere, og det øger fornemmelsen af mæthed. Du kan desuden skifte den fede mælk ud med mini- eller skummetmælk og supplere med hakkede nødder, der indeholder sunde fedtstoffer. er havregrød sundt? Hej Christina Mit spørgsmål handler om morgenmad. Mange af mine veninder spiser havregrød hver dag og siger, at det er super sundt, det bedste man kan spise, og at det holder dig mæt i rigtig lang tid. Nu er jeg ikke selv særlig vild med det, og jeg synes faktisk ikke, at det holder mig mæt i særlig lang tid, men er det virkelig så godt, som mine veninder siger? Det er jo hovedsageligt kulhydrater. Og hvad ville du sige, var den ideelle morgenmad? Hilsen Sofie Hejsa Sofie Havregryn kan være udmærket for mange at spise til morgenmad. Især dem der dyrker motion tidligt på dagen. Dog synes jeg, som dig, at havregryn ikke mætter i så lang tid. Men jeg er dog tilhænger af variation – og syntes havregryn ganske fint kan indgå som et sundt morgenmåltid i ny og næ. Andre dage kan du f.eks. prøve med: 1 skive fuldkorns rugbrød med ost og 30g magert pålæg eller 1 skive rugbrød med 1 kogt æg + magert pålæg. Du kan også prøve med 3 dl. Skyr + 2 spsk. Havregryn + 40g bær. Omeletter kan også være super mættende til morgenmad. Brug f.eks. 2 æg + grøntsager + 1 tsk. olie til stegning. Kh Christina