Hvor meget skal jeg forbrænde?
✍ BREV K ASSEN ✍ Mangler du svar på et spørgsmål, hvad enten din udfordring handler om kost, træning, sex, helbred eller sindet, så skriv til Q’s eksperter. CHRISTINA BENDIX er klinisk diætist, kostog sundhedsekspert. Læs mere på Lyngbykostklinik.dk Send en mail til brevkasser@Qmag.dk og skriv ’kost’ i emnefeltet. HANNE KAAS er sexolog og parterapeut. Læs mere på Hannekaas.dk Send en mail til brevkasser@Qmag.dk og skriv ’sex’ i emnefeltet. CHRISTINA RIEVERS er personlig træner. Se mere på Christinarievers.dk Send en mail til brevkasser@Qmag.dk og skriv ’træning’ i emnefeltet. LIZL RAND er journalist, psykoterapeut og chefredaktør på Q. Send en mail til brevkasser@Qmag.dk og skriv ’sindet’ i emnefeltet. CHARLOTTE BECH er uddannet læge og er derudover ekspert i holistisk behandling. Send en mail til brevkasser@Qmag.dk og skriv ’læge’ i emnefeltet. HAR DU ET SPØRGSMÅL? Har du et spørgsmål, du gerne vil stille Q’s eksperter, så skriv til brevkasser@Qmag. dk. Se hvordan du retter dit spørgsmål til den enkelte ekspert under personens billede. 38 www.Q.dk MINE BRYSTER LUGTER MÆRKELIGT Hej Charlotte Jeg har et lidt underligt problem, og jeg tør ikke rigtig spørge nogen, jeg kender. Jeg oplever, at jeg har en speciel lugt mellem mine bryster. Jeg går i bad hver dag om morgenen, men om aftenen er der bare en besynderlig lugt mellem mine bryster (det skal lige siges, at jeg har ret store bryster). Det irriterer mig, og nu har jeg prøvet at Google det, men der finder jeg kun alt muligt, jeg ikke kan bruge til noget. Min kæreste har ikke nævnt noget, men når jeg selv kan lugte det, kan han vel også? Kan du fortælle mig, om det er normalt, og om der er noget jeg kan gøre ved det? Venlig hilsen En med et underligt problem æteriske olie af ylang-ylang og 20 dråber æteriske olie af citronmelisse. Det er vigtigt at bruge så rene olier som muligt (kig bl.a. på vedashop.se.) Hvis du sveder meget, kan det hjælpe at gå med små bomuldsklude i området, som kan skiftes i løbet af dagen. Eller at skifte bh totre gange i løbet af dagen. Anskaf dig en sund bh lavet af bomuld eller viskose, som sidder så godt, at den bliver siddende, selv når du strækker dig. Prøv en med brede stropper uden bøjle. Det svenske firma Swegmark producerer nogle gode af slagsen. Undgå deodoranter, der indeholder antiperspiranter. Det lukker svedkirtlerne af, så nedbrydningsprodukter ophobes inde i kroppen i stedet for at komme naturligt ud med sveden, det kan forværre problemet på sigt. Undgå mad og drikke, som fører til ophobning af nedbrydningsprodukter. F.eks. mad fra dagen før, mad der har været frosset og varmet op, dåsemad, rismælk, sojamælk, havremælk, iskold mad og drikke, gamle oste, mad, der er tvangsmodnet, bestrålet eller indeholder stråforkortere eller vækstfremmende stoffer, tilsætningsstoffer, tungt fordøjelige mælkeprodukter, kød, fjerkræ, fisk og fiskeolie. Du kan evt. læse mere i bogen ”Hormoner i balance.” Med venlig hilsen Charlotte Bech Kære dig med et underligt problem Der er mange kvinder, der generes af det, du beskriver. Og det kan der være flere årsager til: 1. At man er gravid. Det ændrer den hormonelle balance og biokemien i hele kroppen og kan derfor føre til forskellige former for lugt. 2. At man har svamp. Svamp kommer, hvis huden er varm og fugtig. Der trives svampen bedst. Svamp kommer derfor tit, hvis brystpartiet er veludviklet, som i dit tilfælde. 3. At man har en hudsygdom. 4. At man har mange nedbrydningsprodukter ophobet i kroppen, som bliver udskilt gennem huden. Det bliver værre, hvis man er varm eller sveder i det pågældende område. Så meget sveder vi? DET KAN DU GØRE: Gå til læge og find årsagen. Hvis det er svamp, kan du smøre dig med Lamisil, som fås på apoteket i håndkøb. Desuden kan følgende forebygge og lindre: Tag bad hver dag og tør dig grundigt, brug evt. en hårtørrer. Smør derefter et tyndt lag på huden af en blanding af følgende olier: 1 dl jojobaolie tilsat 20 dråber Man afgiver normalt en halv liter væske gennem huden pr. dag, men man kan nemt afgive flere liter væske i timen i kortere perioder. Der findes to typer af svedkirtler i huden: De ekkrine svedkirtler er vigtigst for kroppens temperaturregulering. Der findes flere millioner af fordelt over hele huden, men de er tættest i håndflader og under fodsåler. De apokrine findes frem for alt i armhulerne, lyskerne og i underlivet. Sved i sig selv lugter ikke, da svedkirtlerne for 99 % vedkommende udskiller vand. Men i armhulens svedkirtler indgår der stoffer, der nedbrydes til ildelugtende substanser, når de kommer i kontakt med hudens bakterier. Hår under armene bidrager endvidere til kraftigere lugt, da bakterierne får en større flade at vokse på. [Kilde: Aconordic.dk] ✍ BREV K ASSEN ✍ HVORFOR VIL KVINDER IKKE HA’ SØDE MÆND? hvor meget skal jeg forbrænde? Hej Christina Hvis man vil tabe sig, hvor få kalorier skal man så indtage om dagen i forhold til hvilestofskiftet (færre kalorier, præcis det antal, eller lidt over)? Jeg har fået målt mit hvilestofskifte til cirka 1600 kcal. Mit spørgsmål går altså på, om jeg skal sørge for, at dagens samlede kalorieindtag er UNDER de 1600 kcal (når regnestykket med kalorieindtag er målt op i forhold til dagens aktiviteter, f.eks. indtaget 1800 kcal, men løbet en tur, der forbrændte 250 kcal = 1550 kcal), eller om man skal indtage mere? Håber du kan hjælpe mig i slankeberegn dit junglen, så jeg endelig kan begynde hvilestofskifte: mit vægttab. Med Harris-Benedicts Tak for et godt blad og en lærerig formel kan du estimere dit brevkasse! hvilestofskifte. Mvh. Lærke For kvinder: Hvilestofskifte = 655 + (9,6 x vægt) + Kære Lærke (1,85 x højde) – (4,7 x alder) I vægttabssammenhæng kommer For mænd: det helt an på, hvor aktiv du er. Hvilestofskifte = Jo mere aktiv du er, des flere ka66 + (13,7 x vægt) + lorier har du brug for. Dette er (5 x højde) – (6,8 x alder) primært, så du ikke nedbryder Visse faktorer som gravidiaktivt væv i kroppen herunder tet, sygdom eller overvægt din muskelmasse. Kroppen har kan dog påvirke dit stofskifte. Du kan også nemlig en fin overlevelsesmekaudregne dit stofskifte på nisme, der gør, at indtager vi for Mayoclinic.com. lidt kalorier, end vi forbrænder, [Kilde: Politiken.dk] ja, så vil du tabe dig – men er underskuddet for stort, vil kroppen kompensere ved at ”spise” aktivt væv og muskelmasse som energi. Og det er ikke så smart. Det kaldes også, at kroppen ”kannibaliserer sig selv”. Så det kommer helt an på, hvor aktiv du er. Derfor kan jeg ikke give dig et præcist svar. Men 1600 kcal med et moderat energiniveau og f.eks. løb à 5 km 3 x ugen lyder ikke helt skævt. Jeg håber ikke, mit svar har forvirret mere en gavnet. At beregne energiniveau og få et vægttab til at gå op i højere enhed kan være lidt af et puslespil. Kh. Christina Kære Lizl Jeg ved godt, at mænd nok ikke bruger så meget tid på jeres blad, men jeg vil nu alligevel spørge dig om noget, som jeg har undret mig over i lang tid. Mange kvinder giver udtryk for, at de gerne vil have en sød fyr med de indre værdier i orden. Men jeg kender rigtig mange mænd, der er søde og hjælpsomme, som kvinderne ikke vil have. Når der står en ’bad boy’, bliver I til gengæld bløde i knæene, og selvom han lugter langt væk af ballade, skal I lige have fingrene brændt. Igen. Jeg har fået et hav af afslag. Problemet opstår, når jeg nævner mit job. Så kommer sætningen: ”Du er ikke min type.” Er jeg ikke din type, fordi jeg er social- og sundhedshjælper? Hvorfor kan I ikke bare være ærlige i stedet for at postulere, at det ER det indre, der tæller? Hvis det virkelig var sådan, ville I nok vælge andre typer.Vær dog ærlige – ikke bare over for verden, men over for jer selv. Mvh. Lars Kære Lars Tak, fordi du rejser et interessant spørgsmål. Jeg tænker flere ting. Ja, kvinder bliver tiltrukket af bad boys, fordi de udstråler styrke og spænding. Mange kvinder falder dog også for ”usunde” mænd, fordi det er det mønster, de er vant til. Jeg tror dog, de fleste kvinder gerne vil have en kærlig og givende mand, men nu er det jo ikke sikkert, det er derfor, du bliver fravalgt? Måske du selv kigger efter de forkerte kvinder? Bliver du selv tiltrukket af bad girls? Måske du er negativ og tillægger kvinderne ansvaret for, at du ikke kan finde kærligheden? Den gode nyhed er, at du lyder til at være en mand, der gerne vil blive klogere, og som er frisk på at lege detektiv. Og det skal du nemlig for at finde den kvinde, som passer til dig og omvendt. Jeg vil anbefale dig bogen ”Find en partner for livet og bliv en partner for livet”. Her kan du blive klogere på de indre mekanismer, der gør det svært for os at finde og fastholde kærligheden. Forfatter og psykoterapeut Birgit Weber mener, at vi ift. partnere overtager de normer for samvær, vi har med os hjemmefra. De normer kan også kaldes ”de indre forældre”. Bogen giver en analyse af, hvordan man skal tackle dem for at få et godt parforhold. Dog vil jeg skynde mig at sige, at det bestemt ikke er nemt at være mand og tilfredsstille kvinders mange krav. Læs min leder i dette nummer samt interviewet med en række mænd om nutidens manderoller på side 52. Held og lykke! Kh. Lizl ”Find en partner for livet og bliv partner for livet”, Borgen, 129,95 kr. Kvinder og tiltrækning Mange mænd forstår ikke, at kvinder ikke selv vælger, hvem de vil tiltrækkes af. Det sker helt af sig selv, når hun møder en, der rammer de rigtige knapper. Af samme årsag ærgrer mange kvinder sig, når de møder en sød fyr, som bare ikke tiltrækker dem. Vi tror, han vil være den perfekte kæreste – men vi bliver ikke tiltrukket. Undersøgelser har vist, at kvinder bl.a. bliver tiltrukket af faktorer som magt, indflydelse, lederskab, selvsikkerhed, udseende, penge og at andre kvinder flokkes om ham. [Kilde: Netdate.dk] www.Q.dk 39 ✍ BREV K ASSEN ✍ HJÆLP – SEX GØR ONDT! Hej Hanne Min mands og mit sexliv fungerer ikke, og jeg græder ofte over det, når jeg er alene. Jeg oplever smerte ved indtrængning, men også efter han er inde. Jeg var jomfru, da vi mødtes og troede derfor, at det var ”førstegangsproblemer”. Her halvandet år senere har jeg stadig smerter. Vi har derfor kun sex hver 3.4. måned, og det belaster forholdet. Min mand bliver irriteret og siger nogle sårende ting, som at der ikke er nogen grund til, at vi er gift, hvis vi ikke har sex. Han har også sagt, at han vil skilles, hvis jeg ikke finder en løsning. Han undskylder dog kort efter og forklarer, at han er frustreret, og det forstår jeg godt. Men hans ord hænger alligevel ved. Jeg føler mig utilstrækkelig, så jeg gik til lægen, som sagde, at jeg har vaginisme. Lægen rådede os til at starte stille og roligt, så gode oplevelser ubevidst kan give mig mere lyst. Da jeg fortalte min mand om det, kunne han ikke forstå, at det er et fælles problem, for han ser det som mit. Men vi er vel to om at få det løst? Med venlig hilsen En anonym Hej Anonyme Du tager meget af ansvaret på dine skuldre, men det ER et fælles problem. Der findes forskellige symptomer ift. ”vaginisme”, men jeg gætter på, at du spænder for meget. Det gør indtrængning svær, og der opstår smerte, fordi det føles, som om der ikke er plads. Lægens råd er fint, men er du klar til det? Har I haft et godt forspil med masser af kys og berøringer, så du er våd og opstemt? Din mands anklager skyldes selvfølgelig frustration, og det påvirker nok hans selvværd, at han ikke kan tilfredsstille dig. Men det berettiger ham ikke til at nedgøre dig, og du skal bestemt sige fra og fortælle ham, at det gør dig ked af det. Jeg vil råde jer til at have sex uden penetrering, hvor I i stedet har fokus på at udforske hinandens kroppe med kys, slik og berøringer. Hjælp ham med lyde, flyt hans hånd, sig til, hvis det skal være blidere eller hårdere, sådan at du bliver helt tryg og kan mærke din lyst Udforsk dig selv, find ud af, hvad du kan lide. Prøv dig frem med at indføre en eller flere fingre, men sørg for, at du er klar og afslappet. Træk HVAD ER vejret dybt ind, mens du tæller til fire, VAGINISME? og pust langsomt ud, mens du tæller Skedekrampe, også kaldet til otte – det er med til at gøre dig afvaginisme, er ufrivillige spændt. muskelsammentrækninger i musklerne omkring den Du bestemmer over din krop, og du ydre tredjedel af skeden ved, hvornår du er klar til at tage imod (vagina). Muskelsammenham. Bed ham respektere dig, trækningerne medfører, som du er, og om at gemme at det er vanskeligt eller umuligt at indføre noget i sine trusler væk, så du igen skeden. Seksuelt medføkan blive tryg ved ham. rer vaginisme, at kvinden Held og lykke. ikke, eller kun med stort Kærlige hilsner ubehag, kan have samleje. Sædvanligvis kan hun ikke Hanne indføre en tampon eller gennemføre en gynækologisk undersøgelse. [Kilde: Apoteket.dk] 40 www.Q.dk HVORDAN SK AL JEG STRUKTURERE MIT LØB? Hej Christina Jeg træner fem gange om ugen (2 x 1 t. spinning og 3 x 1 t. bodypump), og jeg er derfor i ret god form og er vant til at træne. Jeg har tidligere løbet, men får ofte småskader og ondt. Jeg forestiller mig, at det er, fordi min kondition er god, og mine sener og led ikke kan følge med, når jeg starter på løb. Jeg har i en periode hver anden dag løbet 2,5 km interval på løbebånd efter holdtræningen, men jeg synes, det er en lige lovlig kort tur. Kan du hjælpe mig med, hvordan jeg skal strukturere min øvrige træning og mit løb? Og bør jeg starte ud med et løbeprogram, hvor jeg skal ”lære at løbe 5 km på 12 uger” for at styrke mine led, selvom jeg sagtens kan mere? Jeg vil gerne træne mod maraton til foråret. Med venlig hilsen Camilla Kære Camilla Umiddelbart vil jeg ikke tro, at det er din løbetræning, som er hård for dine led og sener, jeg tror måske mængden af bodypump kan være lidt hårdt, da det er ”high-impact” og netop derfor hårdt for muskler, ledbånd og sener. Det ugentlige program kunne f.eks. se således ud: Max 2 x BodyPump (evt. suppleret med 1 x tung vægttræning med frie vægte). Det er helt fint, at du fortsætter med spinning, da det er god konditionstræning, der ikke belaster kroppen særlig meget. Ift. løb, vil jeg ikke anbefale, at du starter ud med intervaltræning, da det også belaster ledbånd og sener. Intervaltræning/tempotræning kan supplere dit løb senere i forløbet for at øge tempoet. Lige nu gælder det om langsomt at få bygget mængde på. Det kan du gøre ved f.eks. at starte på et treugers forløb, hvor du starter med at løbe 5 km et par gange om ugen. Herefter kan du bruge et par uger mere, hvor mængden øges med 1-2 km. Fokus bør ligge på at løbe kilometerne i et stille og roligt tempo. Herefter kan længden igen øges – husk ikke at blive for ihærdig, så du får skader undervejs. Kærlig hilsen Christina
© Copyright 2024