“At leve videre med sorg” –2 Strandby kirkecenter d. 27. januar 2015 Ved psykolog, aut. Aida Hougaard Andersen, Agape 1. Hvordan leve og leve videre med sorg? 2. Hvad kan jeg selv gøre? 3. Hvordan stå ved siden af? 1 At bære sorg Sorgen er et gammelt fænomen – men vi lever i en ny kultur, hvor vi ikke regner m døden! Når jeg rammes, står jeg forsvarsløs og bliver offer! Når jeg derefter bærer sorgen og lidelsen, tager jeg den aktivt på mig, jeg tager ansvar for, at det nu er en del af min livshistorie 2 At bære sorg Før var der ritualer, der hjalp til at bære sorgi dag står vi alene og er ikke rustede til det via erfaringen, derfor spørger vi efter viden Ingen går gennem livet uden sorg – vores opgave er at finde ud af at leve med det! 3 Hvordan leve med sorg og tab? 1.Stå ved dig selv 2.Pas på dig selv (søvn, mad og motion)‫‏‬ 3.Gør brug af ritualer 4.Tag imod omsorg og hjælp 4 Hvordan stå ved siden af? To typer pårørende: • Dem, der også selv har mistet • Dem, der kun kender eller er tæt på den sørgende og ikke den afdøde 1. Generelt ved krisesituationer 2. Hvordan har den sørgende det mon? (lidt fra sidst) 3. Kønsforskelle 4. Om at møde hinanden 5 Den akutte reaktion 6 Akut hjælp Når vi oplever en kritisk situation udskilles noradrenalin (mm.), hvilket medfører aktivering og mulig ”indgravering”‫‏‬af‫‏‬mindet. Følelsesmæssige samtaler kan opretholde eller øge aktivering og forstærke mindet! Forskellige psykologiske metoder kan dæmpe aktiveringen og reducere styrken i minderne. 7 Traumeminder Hjernen har begrænset kapacitet. Neurobiologien ved fastlæggelse af minder tyder på, at der er en 6 timers tidsramme efter en hændelse, hvor minderne er formbare. Ved at give hjernen noget andet at arbejde med, mindskes risikoen for at traumemateriale indkodes. Tetris reducerer risikoen for flash-backs væsentligt. For børn fx animationsfilm el leg ”Use it or loose it!”‫(‏‬nobelpris i ´83) 8 Hvis man kun mærker kærlige følelser for en afdød og ikke for de levende, men har et ønske om det, hvad kan man da gøre? 1. I den første tid efter et tab, vil det være normalt, at ens følelsesliv ikke er, som det plejer. Jf. de forskellige følelser og reaktioner fra sidst (slide). 2. At miste en nærtstående relation er en risikofaktor for depression. OBS, hvis der er fravær af positive og neutrale følelser og overvægt af negative, som vrede, irritation, følelseskulde osv. Hvis man har fået en depression, skal man have hjælp til at arbejde med og ændre på, de ting i ens liv, man har mulighed for at ændre på. 3. Aktivt vælge de levende til.  Tankeplan Der‫‏‬er‫‏‬forskellige‫‏‬sætninger‫‏‬som‫‏‬kan‫‏‬hjælpe.‫‏‬For‫‏‬nogle‫‏‬er‫‏‬det:‫”‏‬Den‫‏‬døde‫‏‬ har‫‏‬ikke‫‏‬brug‫‏‬for‫‏‬mig‫‏‬mere‫(‏‬det‫‏‬er‫‏‬en‫‏‬del‫‏‬af‫‏‬smerten!),‫‏‬det‫‏‬har‫‏‬de‫‏‬levende!”‫‏‬ eller:‫”‏‬Nu‫‏‬vil‫‏‬jeg‫‏‬glæde‫‏‬mig‫‏‬over‫‏‬dem,‫‏‬der‫‏‬faktisk‫‏‬er‫‏‬her,‫‏‬dem‫‏‬jeg‫‏‬stadig‫‏‬ har”.  Adfærdsplan – handle ud fra det du gerne vil Opsøge gode oplevelser med de levende. Aktivt prioritere de levende. Gå ind og ud af sorgen 9 At gå ind og ud af sorgen Fokus på tabet Fokus på livet -Forholde sig til den -Forholde sig til livsbetydning tabet har ændringer og får i ens liv - Gøre nye ting -Stå ved sorgens - Frikvarter fra sorgen følelser -Omforme båndet til - Ny rolle/identitet afdøde el give slip 10 Kønsforskelle Sorg hos kvinder • Er mere fordybede i sorgens følelser, tendens til grublerier • Mere nuanceret følelsesmæssigt sprog • Ønsker rum til at sørge • Bliver oftere sygemeldt • Mindre fokus på fremtiden Sorg hos mænd • Er mere opgaveoprienterede • Mindre nuanceret følelsesmæssigt sprog • Ønsker at ”leve det normale liv” • Hurtigt tilbage til arbejde mm. • Mindre fokus på sorgens følelser Frit efter M. O´Connor, kursus; Stroebe et al. 2008 (Handbook) 11 Mænd og kvinder reagerer forskelligt 80% af parforhold, der oplever sorg tæt inde på livet, vil kvinderne være dem, der reagerer længst og mest intenst på tabet Mænd reagerer ved at handle og ordne, kvinder ved at mærke og udtrykke følelser! 12 Risikofaktorer ved sorg • Mænd, der er oppe i årene, har større risiko bl.a. for selvmord • Større alkoholforbrug • Nedgang i interesse for hobbyer og andre sociale aktiviteter • Manglende ord for sorgen og andre følelsesmæssige aspekter 13 Hvordan stå ved siden af? • Gøre eller være? • Se den anden i øjnene 14 Om at møde hinanden • Spørg og lyt 15 Hvad kan man spørge om? • Hvad hjælper dig til at leve livet tilfredsstillende? • Hvad betyder tabet for dig? • Hvad hjælper dig til at fungere på trods i denne situation? • Hvad betyder minderne for dig? • Opleves det hjælpsomt og meningsfuldt at tale om eller tænke på de positive minder? 16 Om at hjælpe og støtte – også i komplicerede situationer ”Man kan aldrig på forhånd lære at stille de rigtige spørgsmål, fordi det først i samtalens løb viser sig, hvad de rigtige spørgsmål er. Det man til gengæld kan gøre, er at berede sit sind, så man er åben nok over for den anden person til at skønne, hvad ”de rigtige spørgsmål er” (J. Fog) 17 Om at hjælpe og støtte – også i komplicerede situationer Signe fortæller om sin venindes skilsmisse: ”Det var frygtelig hårdt. Det var både hårdt at se hende så ked af det og frustreret, hårdt ikke at kunne gøre noget for at tage det væk, men også hårdt, at jeg selv fik tanker om, om det kunne ske i mit eget ægteskab. Jeg blev nødt til at lade mit eget ligge, inden jeg ringede til hende, lytte til hende og så bagefter overveje, hvad det gjorde ved mig” 18 Om at hjælpe og støtte – også i komplicerede situationer Allan, 43 år, skilt, siger om venners støtte: ”Hvis bare de havde sagt noget. Spurgt til mig og forklaret, hvorfor de gjorde som de gjorde. Men de stoppede bare med at ringe eller komme forbi. Jeg ved godt, de kendte min kone bedst og forstår godt de valgte side. Og det kunne jeg godt leve med, hvis bare de havde sagt det åbent til mig” 19 Om at hjælpe og støtte Sorg ved selvmord  Tabuiseret, men der gælder også det samme som ved andre sorger  Det særlige er, at her har vedkommende selv valgt at afslutte livet. Det er en ekstrem udfordrende situation for de efterladte.  Støtte og hjælp til at leve med sorgen. Et sted, hvor man kan sige det man undres over, er vred over, ked af  Citat fra temabladet: ”Selvmord” Hvis du vil vide mere: • Inger Anneberg: ”Sorgen ved selvmord” • Temablad om selvmord 20 Om at møde hinanden • Trøst af åndelig karakter • Vis respekt for den andens sorg og måde at sørge på • Det er bedre at være en næste, med risiko for at fejle, end at gå forbi • Hvis den sørgende begynder at græde, når I taler sammen, er det sandsynligvis ikke din skyld, det er fordi hun er ked af det! 21 Esben 1 22 Om at hjælpe og støtte •Tag initiativ og vær konkret •Ærlighed 23 Om at hjælpe og støtte • Nærvær: ”Du kan ikke sørge i stedet for mig, men du kan gå ved siden af mig, mens jeg sørger!” • At være i relation til en, der har det svært, er ikke i første omgang at komme med løsninger men komme med sig selv • Bliv ved! 24 Esben 3 25 Oplæg til samtale 1, case Lene er en af dine bekendte. Hun har ved en tidligere lejlighed fortalt dig, at hendes bror er alvorligt syg med kræft. Du har hørt og set i avisen, at Lenes bror er død, og du møder hende første gang kort efter begravelsen. 1. Hvordan vil du reagere? 2. Gør det en forskel evt. hvilken for din reaktion, hvor godt du kender hende? 26 Kriseberedskab Scenarier – En akut krisesituation – Alvorlig sygdom eller død hos en i kirken, hvor viden herom naturligt er offentlig – Alvorlig sygdom hos en i kirken, som vedkommende ikke umiddelbart ønsker er offentlig viden – Tegn på ”ondt i livet” hos en i kirken 27 Hvad kan Agape tilbyde? Individuelle, parsamtaler • Psykolog, aut. Ole Rabjerg eller • Psykolog, aut. Aida H. Andersen gruppesamtale r. Rådgivning aida@agape.dk Undervisning  www.agape.dk Artikler, brevkasse mm.  Temablade, kunstkort, krisepakke mv. 28 Oplæg til samtale 2,case Der er nu gået 1½ mdr. siden Lenes bror blev begravet, og du har ikke set Lene siden. Du har ringet til hende en gang, hvor hun ikke tog tlf. og du har været forbi en gang, hvor der ikke blev lukket op. • • • Hvilke tanker og overvejelser gør du dig? Vil du forholde dig anderledes, hvis det var Lenes mand, der havde mistet eller hvis det var en kollega? Tal evt. generelt om, hvordan man kan forholde sig, når den der har det svært på forskellige måder trækker sig tilbage eller direkte afviser 29 ... ... 30 30