Se de mange tilbud fra dit lokale fitness center www.langhoj-fitness.dk Fitness Center : Cirkeltræning : Indoor Cycling Fysio Pilates : Ballroom Fitness : Effekttræning Senior Fitness : Gæstetræning : Analysevægt PRISER • 1 års medlemsskab 1.800 kr.* • ½ års medlemsskab 1.000 kt. * (* + indmeldelses-/ nøglegebyr på 100 kr.) Kontigentopkrævning d. 1/3 og 1/9 LANGHØJ FITNESS er et nøglecenter for dig, der vil træne lokalt under fleksible forhold. Om du er 15 eller 90 år betyder intet, og du behøver ikke at være til holdsport eller konkurrencer, du vælger selv hvornår, hvor længe og hvordan du vil træne. I fitnesscenteret findes et bredt udvalg af udstyr og træningsmaskiner, der giver dig mulighed for træning af alle kroppens muskler. Uddannede instruktører er til rådighed, og ved opstart af medlemsskab gennemgås maskinerne sammen med en instruktør. Du får her udarbejdet et personligt træningsprogram, som i løbet af medlemsskabet kan opdateres efter behov. Langhøj Fitness tilbyder: • Fri adgang i åbningtiden: kl. 0500 - 2300 alle dage • Instruktion af uddannet instruktør + personligt træningsprogram • Vejledning af fysioterapeuter • Gratis deltagelse/medlemsrabat på holdtræningstilbud • Selvgenererende maskiner (Co2-neutrale) • Analysevægt, der giver mulighed for at følge træningens virkning på kroppen • Lyse og venlige lokaler • Lokalt samvær • Gæstekort 40 kr. (ifølge med medlem eller når instruktør er til stede) INSTRUKTØR-/INDMELDELSESTIDER: Mandag 900-1100 • Tirsdag • onsdag • torsdag kl. 1800 - 2000 • Medlemsskab af Langhøj Fitness omfatter nu også holdtræningstilbud, og du kan som medlem af Langhøj Fitness deltage gratis (undtaget fysiopilates). • For ikke-medlemmer vil kontantbetaling erstatte klippekortene, og der betales således et engangsbeløb på kr. 30,- pr. deltagelse. Deltager du i mere end et holdtræningstilbud ugentligt har du nu en stor økonomisk fordel ved at melde dig ind i Langhøj Fitness. Træner du derudover i fitness-centeret, vil din gevinst naturligvis være endnu større. Klippekort med ubrugte klip, kan stadig anvendes som hidtil, indtil udgangen af 2012. Har du herefter resterende klip bedes du henvende dig til bestyrelsen for Langhøj Fitness for evt. godtgørelse. Detaljer om holdtræningtilbudene findes på de efterfølgende sider. Al holdtræning foregår i den lille hal. VEL MØDT I LANGHØJ FITNESS INSTRUKTØR-/INDMELDELSESTIDER: Mandag 900-1100 • Tirsdag • onsdag • torsdag kl. 1800 - 2000 langhojfitness@live.dk LANGHØJ FITNESS overtager diverse holdtræningstilbud i Langhøj Hallen, og derfor vil der ske følgende ændringer: www.langhoj-fitness.dk NYT OM HOLDTRÆNING HOLDTRÆNINGSOVERSIGT HOLD/DAG MANDAG TIRSDAG ONSDAG Fysio pilates Indoor cycling Ballroom fitness TORSDAG 19.45-20.45 18.30-20-00 18.00-19.15 20.00-21.00 Effekttræning 19.15-20.30 Cirkeltræning 18.30-19.40 Medbring håndklæde og vand til al holdtræning. EFFEKTTRÆNING EFFEKTTRÆNING Træning: Onsdag 19.15-20.30 vand åndklæde, Medbring h sko + indendørs Tilmeldning ikke nødvendig, mød op. V. Helle Gade, fysioterapeut. Kontaktperson: Anne Mette Aagaard tlf: 24876687 amplek@live.dk OM EFFEKTTRÆNING: • Effekttræning med stor og lille bold er en sjov og effektiv træningsform, hvor fokus er at styrke og opstramme bevægeapparatet. • Træningen bygger på at øge kropsbevidstheden, balancen samt koordinationen. • Man vil under træningen få sved på panden. • Vi vil igennem træningen gøre brug af andre redskaber, så som bodybarre, vægte og elastikker. • Alle kan være med lige fra ung til gammel/nybegynder til øvet. CIRKELTRÆNING åndklæde + Medbring h vand CIRKELTRÆNING Træning: Torsdag 18.30-19.40 Tilmeldning ikke nødvendig, mød op. OM CIRKELTRÆNING: V. Sofie Schubert, fysioterapeut og instruktør hos Langhøj Fitness. • • • • • • • Grundig opvarmning 10 poster Kredsløb (F.eks. løb, sjip, hop) Styrketræning (f.eks. mave, arme, ryg) 45 sek. arbejde, 15 sek. til at skifte post Ca. 3 omgange m. vandpauser imellem Udstrækning BALLROOM FITNESS BALLROOM FITNESS Træning: Tirsdag 20.00-21.00 ANS! VILD MED D Tilmeldning ikke nødvendig, mød op. V. Britt Kristensen, instruktør i Ballroom fitness. OM BALLROOM FITNESS: • Ny, sjov træningsform, som kombinerer dans og aerobic. • Virker på både krop og sjæl. • Flydende og logisk lærer du trin og variationer fra vals, tango, cha cha cha, jive, rumba, samba osv. • Du behøver ingen partner, du danser alene og lærer både herrens og damens trin. • Effektiv motion og sved på panden for dig, som elsker at danse - ellers bliver du vil med det! NYT I LANG HØJ NYT INDOOR CYCLING NYT NYT H NYT I LANG ØJ INDOOR CYCLING Træning: Mandag18.30-20-00 Onsdag18.00-19.15 Tilmelding nødvendig pga. antal cykler. Send en sms til Sofie: 20 98 99 64. Hører I ikke andet, er I på holdet - man tilmelder sig fra gang til gang. Sko kan lejes, 10 kr. pr. gang. V. Sofie Schubert, Martin Gregersen, og Søren Kristensen, instruktører i indoor cycling. OM INDOOR CYCLING: • Indendørs cykling på specialkonstruerede cykler, som indstilles til den enkelte deltager. • Der køres i forskellige intervaller, hvor man står, sidder, accelererer, kører op ad bakke, kører lige ud, træder tungt, træder let m.m. • Indoor cycling er primært kredsløbstræning; træning der øger og forbedrer transporten af ilt og næringstoffer rundt i kroppen samt styrker hjerte- og lungefunktionen og dertilhørende kredsløb. • Det bærende element i Indoor cycling-timer - ud over instruktøreren - er musikken. Til musik køres korte og lange intervaller med forskellige tempi og belastning. Intervallerne foregår stående og siddende på cyklen. FYSIO-PILATES åndklæde + Medbring h vand FYSIO-PILATES Træning: Torsdag 19.45-20.45. Tilmeld via mail el. på tlf.: 41 11 36 60 - eller mød op, når der er åben træning, som annonceres på www.langhoj-fitness.dk (10 gange på lukket hold, der foregår som en serie) OM FYSIO-PILATES: • V. Ida Noesgaard, fysioterapeut og instruktør hos Langhøj Fitness. • • • • • • • Behagelig og afstressende træningsform, som øger kropsbevidstheden Fokus på kernemuskulaturen i ryg, mave, nakke og skuldre Forebygger, mindsker eller ophæver smerter og funktionsforstyrelser Fokus på at bevæge sig ”økonomisk” i forhold til belastning på kroppens led, muskler og knogler Kan være med til at mindske fysisk og psykisk stress Alle kan være med – uanset træningstilstand, diagnoser, vægt o.s.v. Medbring 2 sofapuder eller håndklæde til træning Fysio-Pilates udføres liggende, stående eller siddende. Tag derfor tykke strømper og varmt tøj på SENIOR-FITNESS Hver mandag formiddag, kl. 900-1100, er der særligt fokus på seniorer. Her er adgang i fitness-centeret for alle med medlemsskab eller gæstekort. Instruktør Birthe og/eller Inger vil være til stede i centeret for at vejlede. Bliv gerne i centeret efterfølgende og nyd en kop kaffe i hyggeligt samvær. SMÅBØRNSFORÆLDRE I Langhøj Fitness har du mulighed for at træne på de tider af døgnet, som passer dig - også når du er nybagt mor eller far. Gør træningen til hyggeligt og aktivt samvær med din mødregruppe eller andre småbørnsforældre. Børn, der endnu ikke er mobile er velkomne i Langhøj Fitness, på forældrenes eget ansvar. GÆSTEKORT Det er muligt for ikke-medlemmer at træne i Langhøj Fitness-center ved køb af gæstekort. Gæstetræning kan foregå i tidsrum, hvor der er instruktører tilstede. Gæstekort à 40 kr. kan købes i hallen hos Chris eller i fitness-centeret mandag kl. 900- 1100, samt tirsdag, onsdag og torsdag kl. 1800-2000.. Spørgsmål vedr. Langhøj Fitness er altid velkomne på tlf.: 22 33 49 70 eller mail: langhojfitness@live.dk. Vi glæder sig til at byde velkommen i Langhøj KFUM Fitness. ANALYSEVÆGT Langhøj Fitness har en analysevægt, som medlemmer kan benytte. Analysevægten er sponsoreret af Nordea Vægten giver mulighed for at følge træningens påvirkning af kroppen og kan bl.a. vise og give et udskrift af: • • • • • • KropsVægt Fedtprocent BMI Basal stofskifte Body-age Muskel- og vandmasse m.m. BESTYRELSE Hjaltie Joensen Indkøb Louise With Hansen Formand Mette G. Danielsen Økonomi Sofie Schubert Holdtræning Heidi Balle Marketing Jeff Knak Medlemmer Claus Christiansen Inventar EKSTRA HJÆLP Susanne Jensen Louise Schultz Medl.indmelding Rengøring Herdis Christiansen Karen Simonsen Rengøring Rengøring Tonni Andersen Maskiner FITNESS-INSTRUKTØRER Birthe Andersen Ida Noesgaard Tadas Degn Nikolai Mikkelsen Inger Bøgeskov Sofie Schubert Janna Jensen Søren Kristensen John Jensen HOLDTRÆNING Ida Noesgaard Fysio Pilates Martin Gregersen Indoor Cycling Helle Gade Effekttræning Britt Kristensen Ballroom Fitness Søren Indoor Cycling Sofie Schubert Indoor Cycling Anne Mette Aagaard Formand - Kontakt Malene Holdgaard Kasserer Dorthe Poulsen Sekretær Camilla H. Klausen Menigt medlem Cirkeltræning Effekttræning Ballroom Fitness Indoor cycling Fysio pilates HOLD/DAG 20.00-21.00 TIRSDAG www.langhoj-fitness.dk 18.30-20-00 MANDAG 19.15-20.30 18.00-19.15 ONSDAG HOLDTRÆNING I DEN LILLE HAL TIL OPSLAGSTAVLEN 18.30-19.40 19.45-20.45 TORSDAG