1. No category

DANS, KROP OG UDTRYK
3. semester
Kompendium | Noter
Grundøvelser
Grundtræning (til dans)
Dance fitness | Dans | Holdtræning
Vers-refræn og seriekoreografi
Idræt, Aalborg Universitet, 2011
Lotte Krebs, undervisningsassistent
Marina Aagaard, MFT, ekstern lektor
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
2011
3. semester Idræt Dans, Krop og Udtryk
Tirsdag Uge 44
Uge 44 Tirsdag 1.11.
Torsdag Uge 44
Uge 44 Torsdag 3.11.
08.00 – 09.15 4
MA (Rytmesal)
09.00 – 10.30 4
MA (Rytmesal)
09.15 – 10.30 3
10.30 – 11.45 2
11.45 – 13.00 1
Træningslære
Træningsplanlægning
Oplevelsen/musik
10.30 – 12.00 3
12.00 – 13.30 2
13.30 – 15.00 1
Musik/rytme. Analyse.
Performance
Formationer/Positioner
Tirsdag Uge 45
Uge 45 Tirsdag 8.11.
Torsdag Uge 45
Uge 45 Torsdag 10.11.
08.30 – 10.00 4
MA (Rytmesal)
08.30 – 10.00 4
MA (Rytmesal)
10.00 – 11.30 3
11.30 – 13.00 2
13.00 – 14.30 1
Power dance
Serieøvelse i grupper
Trin I
10.00 – 11.30 3
11.30 – 13.00 2
13.00 – 14.30 1
Power dance
Serieøvelse i grupper
Trin II
Tirsdag Uge 46
Uge 46 Tirsdag 15.11.
Torsdag Uge 46
08.00 – 09.15 4
TJ/Tina Jensen
(Rytmesal)
09.00 – 10.30 4
Standard dans
Trin og øvelser
12.00 – 13.30 2
Tirsdag Uge 47
Uge 47 Tirsdag 22.11.
Torsdag Uge 47
08.00 – 09.15 4
TJ/Tina Jensen
(Rytmesal)
09.00 – 10.30 4
Latin dans
Trin og øvelser
12.00 – 13.30 2
Tirsdag Uge 48
Uge 48 Tirsdag 29.11.
Torsdag Uge 48
Uge 48 Torsdag 01.12.
08.00 – 09.15 4
MA (Rytmesal)
09.00 – 10.30 4
MA (Rytmesal)
09.15 – 10.30 3
10.30 – 11.45 2
11.45 – 13.00 1
09.15 – 10.30 3
10.30 – 11.45 2
11.45 – 13.00 1
09.15 – 10.30 3
10.30 – 11.45 2
11.45 – 13.00 1
Showdance (1-3 min)
Performance
Diskussion
Uge 46 Torsdag 17.11.
LK/Lotte Krebs (Rytmesal)
10.30 – 12.00 3
Dance fitness
Trin og øvelser
13.30 – 15.00 1
Uge 47 Torsdag 24.11.
LK/Lotte Krebs (Rytmesal)
10.30 – 12.00 3
ZumbaFitness
Trin og øvelser
13.30 – 15.00 1
10.30 – 12.00 3
12.00 – 13.30 2
13.30 – 15.00 1
Muskeltræning (musik)
Grundøvelser
Progression/variation
Tirsdag Uge 49
Uge 49 Tirsdag 6.12.
Torsdag Uge 49
Uge 49 Torsdag 8.12.
08.00 – 09.15 4
MA (Rytmesal)
09.00 – 10.30 4
LK (Rytmesal)
09.15 – 10.30 3
10.30 – 11.45 2
11.45 – 13.00 1
Muskeltræning (musik)
Grundøvelser
Progression/variation
10.30 – 12.00 3
12.00 – 13.30 2
13.30 – 15.00 1
Bevægelighedstræning
Rytmisk stræk
Afslapning
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
2
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
3
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
4
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
MUSIK
Musikvalg – intuitiv eller analytisk gennemlytning
• Genrer
• Mix, re-mix, kopiversioner
• Megamix, 'holdtræningsmusik', 'aerobicmusik'. Fordele og ulemper.
• Rytme, melodi og harmoni
• Stemninger, temaer
• Faktorer ifm. musiks evne til at motivere (Karageorghis, Terry, 2009):
o
o
o
o
Musikkens tempo [synkron og asynkron musik > præstation]
Musikkens tone og harmoni (herunder melodi)
Musikkens kulturelle status (popularitet)
Associationer forbundet med musikken
Rytme, taktslag og takter
• Rytme eller grundrytme er musikkens puls.
•
Musikkens rytme og noder inddeles i overskuelige enheder: Takter.
Taktart: 2/4-takt (polka), ¾-takt (vals) eller 4/4 takt (pop/dance/rock).
1,2,1,2,1,2,1,2
1,2,3,1,2,3,1,2,3,1,2,3
1,2,3,4,1,2,3,4
• Taktslag. Antal taktslagene i den enkelte takt-enhed.
Tælling starter på første taktslag som normalt er tydeligt fremhævet, betonet, så takten
markeres. Øvrige taktslag er ubetonede eller mindre betonede.

Otter. 'Frasering'. Der går to 4/4-takter til en verselinje. I holdtræning (fx
ZumbaFitness og dance) kaldes det en ’otter’; det er hensigtsmæssigt at bygge
koreografien op over otte taktslag i samhørighed med verselinjerne.
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
5
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
Musiktempo
• Optælling
• Antal taktslag i minuttet, BPM, beats per minute
• Musiktempo >< øvelsestempo – 'stemning'
• Musiktempo – teknik (step/redskaber, målgruppe)
Vejledende musiktempo i beats per minute
Aktivitet og øvelsestype
BPM
Opvarmning
120-135
Gang
100-130
Svingende bevægelser
100-130
Hop og low impact aerobic
120-140
Løb og high impact aerobic
140-180
Aerobic dance
130-160
Aerobic step, step op
115-130
Modern dance
100-130+
Jazzdance (r’n’b)
110-130
Nedkøling/cardiofunk
110-140
Funk/hip hop
90-120 BPM
Totalbevægelser og sving
60-80 BPM
Styrkeprægede bevægelser
80-120 BPM
Udstrækning
< 100 BPM
Tabel: Musiktempo. Findes ved at tælle antal taktslag pr minut, fx ved at
klappe takten samtidig med at man tæller hvert klap/taktslag gennem et helt minut.
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
6
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
BASISBEVÆGELSER
Underkropsbevægelser, trin Gang, løb, skip, knæløft, kick, jack (og hop), lunge.
Alle ledbevægelser.
Overkropsbevægelser
Alle ledbevægelser.
Kropsbevægelser
Alle ledbevægelser. Holdning. Udgangsstilling.
Helkropsbevægelser
Alle ledbevægelser.
I gymnastik og dans beskrives bevægelsernes karakter eller grundkvalitet som førende,
svingende og markeret. De udtryk benyttes normalt ikke i dance fitness, men kan inspirere
til, at instruktører i endnu højere grad tænker over at tilpasse bevægelserne til musikken:
Førende
Bevægelser med et jævnt forløb uden markeringer eller igangsætning, impuls. Let
flydende. Passer til musik som new age og anden stemningsfyldt musik uden
særlige betoninger.
Svingende
Gyngende, fjedrende og vuggende bevægelser. Vekslen mellem tung og let, spændt og
afspændt. Bevægelser der sættes i gang. Passer til mange former for musik, som
inspirerer til sving, fx jazz og pop.
Markerede
Skarpe og præcise bevægelser såsom slag, stød og spark samt løb og hop. Passer til
mange former for musik med en tydelig grundrytme såsom disco og rock.
Laban principper
Inden for dans benyttes Laban’s principper og udtryk; på de næste sider ses hans (Rudolf
Laban, 1879-1958) beskrivelser af bevægelser og bevægelseskvaliteter.
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
7
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
8
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
9
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
ORGANISATION
XXX
Formationer (opstillinger). Ex. 6:
X
X X
XX
X X
XXX
X X
XXXXXX
X
X
X
X
XX
XX
XX
XX
X
X X
X
X X
X
XXX
X
X
X
X
X
Positioner (indbyrdes opstillinger).
Koreografi kan afvikles med vekslende opstillinger – enten en opstilling serien (lektionen)
igennem eller forskellige; fælles, cirkel, grupper, rækker, par. Stil spørgsmålene:
Hvor?
Udøvere (instruktør og deltagere) kan tage opstilling forskellige steder.
Med hvem?
Enkelt-, par- eller gruppevis i diverse formationer og positioner.
Gruppedynamik. Opbygninger (acro).
Med hvad?
Der kan benyttes udstyr; redskaber; stepbænke, bolde eller tove.
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
10
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
KOREOGRAFI, BLOK
Blokkoreografi, dance/aerobic hold. Ingen forudgående analyse.
Baggrund: Viden om, at stort set alle vers og omkvæd i pop er opbygget over 4 x 8
taktslag, så koreografien laves i 'blokke' a 4 x 8.
Rigtigt (32 beats)
Forkert (52 beats)
1. 1 x 8
Chassé 4 frem
Gå 4 frem (4 taktslag)
2. 1 x 8
Touch out 4
Touch out 8 (16 taktslag)
3. 1 x 8
Jog 8 bagud
Step hop 8 bagud (16 taktslag)
4. 1 x 8
Knæløft 4
Hælløft 8 på sted (16 taktslag)
Der er fra 3-4 op til 8 blokke koreografi i en holdtræning dansetime. Disse blokke
benævnes, selvom de ikke nødvendigvis er relateret til vers og omkvæd, også A, B, C
og D, E, F, G, H. Blokke indlæres undervejs i timen.
BLOK A
Taktslag Koreografi
BLOK C
Taktslag Koreografi
1.
8
9.
8
2.
8
10.
8
3.
8
11.
8
4.
8
12.
8
BLOK B
Taktslag Koreografi
BLOK D
Taktslag Koreografi
5.
8
13.
8
6.
8
14.
8
7.
8
15.
8
8.
8
16.
8
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
11
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
KOREOGRAFI, VERS-REFRÆN
Vers-refræn koreografi, koncept-/dansehold, tager udgangspunkt i en analyse.
I vers-refræn koreografi udformes en lille serie trin/øvelser for hvert vers (A), omkvæd
(B), og mellemspil (C). Enten til 1) en melodi til opvisning eller serie eller 2) hver
melodi, 8-12 i en holdtime, hvor de små serier/koreografier bygges op undervejs eller
over flere træningsgange, afhængigt af deltagernes niveau og seriens sværhed.
• Optælling, takter (?), antal taktslag (ottere)
• Analyse af musikstruktur; musik gennemlyttes, analyseres, hvorefter der
koreograferes. Musikstykker består af flere dele, der skaber strukturen:
Intro
Introduktion, 32 taktslag, 4-8+ ottere
Vers (A)
Fortæller historie, 4 x 8 taktslag, fire verselinjer
Omkvæd (B)
Refræn, den del af melodien, man nynner med på
Mellemspil (C) Kort del, skaber variation og spænding
Afslutning; i mix ofte integreret i overgangen til det næste nummer
Outro
Eksempel på notation af musikstruktur:
A
Vers
B
Omkvæd
A
Vers
B
Omkvæd
C
Mellemspil
A
Vers
B
Omkvæd
C
Mellemspil
A
Vers
B
Omkvæd
B
Omkvæd
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
12
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
Disco Inferno (eksempel vers-refræn koreografi)
Fokus
Musik
Taktslag
Tid
Indhold
1 x 8 (0:00) I
4 x 8 (0:04) I
Startpositur
4 x 8 (0:19) I (v)
Step touch STS. Knips.
Opstilling
4 x 8 (0:33) C Burnin ST HVHV, med 2 x ½ drejning
GV med hæltræk 4 (firkant)
4 x 8 (0:49) V To my ST halv takt F 2, ST tempo B 4, 2.
4 x 8 (1:04) V the f..
ST halv takt F 2, ST dobb.t. B 8, 2
4 x 8 (1:19) C Burnin ST HVHV, med 2 x ½ drejning
GV med hæltræk 4 (firkant)
The Trammps:
Disco Inferno
4 x 8 (1:34) V Satis.. ST halv takt F 2, ST tempo B 4, 2.
R&B/Soul
4 x 8 (1:49) V The h.. ST halv takt F 2, ST dobb.t. B 8, 2
3:38
BPM 122
4 x 8 (2:04) C Burnin ST HVHV, med 2 x ½ drejning
GV med hæltræk 4 (firkant)
4 x 8 (2:19) M (v)
Gå H 1/1 rundt 16, V 1/1 rundt 16
1 x 4 (2:34) (optakt)
Gå 4 ...
4 x 8 (2:36) V Satis... ST halv takt F 2, ST tempo B 4, 2.
4 x 8 (2:51) V The h.. ST halv takt F 2, ST dobb.t. B 8, 2
4 x 8 (3:06) C Burnin ST HVHV, med 2 x ½ drejning
GV med hæltræk 4 (firkant)
4 x 8 (3:21) C Burnin Slutpositur
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
13
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
KOREOGRAFI, SERIE
VARIATIONER / KOMBINATIONER
•
Hastighed (harmoni ml. musik/øvelser)
•
Rytme
•
Retning
•
Forflytning (principskitse; fyld areal)
•
Planer (fyld rummet; 3-D)
•
Ledbevægelse
•
Antal aktive muskler
INTENSITET
•
Hastighed
•
Horisontal forflytning – gulvmønstre
•
Vertikal forflytning – niveauer
•
Belastning
•
Bevægelsesudslag
•
Vægtstangsarm
•
Antal aktive muskler
IMPACT
• Non impact – Næsten ingen belastning på led. Balancer, tai chi og yoga bevægelser.
• Superlow impact – Belastning svinger omkring kropsvægt. Low impact i halv takt.
• Low impact – Belastning cirka 1-1¼ x kropsvægt.
•
Moderate impact - Lavere belastning end high, højere end low impact. Cirka 2-2½ x BW.
• High/Low impact – kombination: 2/3 af high impact; mixed impact, high/low, kombi.
• High impact – alt over 2½ x kropsvægt. (> 3 x kropsvægt, Francis 1989).
• Super high impact – omkring og over 5-6 x kropsvægt (Sports Aerobic System).
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
14
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
SERIEKOREOGRAFI ARBEJDSGANG (eksempel)
• Find evt. et tema. Udstyr (fx stole, bænke, tove)? Speciel beklædning/kostumer?
• Find et godt stykke musik, helst et der er lidt specielt og som du kan holde til at høre
rigtig mange gange og som du har en forventning om kan få publikum med.
• Sørg for at få musik passet til, så den og rutine opfylder regler; fx 60, 90, 105 sek.
• Hør musikken flere gange og tæl op: Først taktslag, rytme, så alt andet.
• Hør musik flere gange, analyser den, find ud af, hvor der er særlige passager eller
lydeffekter, hvor det passer godt med hop og spring, armstrækninger, pres,
håndstand, gang på hænder, eller andre imponerende elementer.
• Lav eventuelt en tidsakse på et stykke papir og nedskriv eller plot elementerne ind.
• Sørg for fordeling af elementerne ud over hele rutinen, ikke alle elementer først eller
sidst, og så de passer sammen med musikken.
• Optegn gulvareal og optegn gulvmønstre, bare en løs skitse. Sørg for at bevægelser
kommer omkring på scenen. Tegn mønsteret op og tjek det, så der er dynamik i
rutinen. Kom gerne ud i hjørner, men vær mest på midten af scenen og fremme ved.
• Udform først rutinen med basisbevægelser, benarbejde/elementer.
• Tilføj retningsændringer; kroppen ikke bare flytter sig, men også drejer. Brug rum:
Hele arealet. Arbejd i lavt (nede på gulvet), middel (stående) og højt (i luften) plan.
• Tilføj arm- og overkropsbevægelser samt kropsbevægelser.
• Tilføj spændende startpositur, fx svært element: En start der får publikum op af
stolene.
• Tilføj en gennemtænkt slutpositur, der ser godt ud og viser en vinder: En positur,
balance eller pres (holdes til musikken er slut, så roligt og kontrolleret ud af stillingen).
• Byg resten af rutinen, basistrinene eller basisrutinen, op omkring disse elementer.
• Finpuds detaljer og øv teknikken.
• Finpuds intro og outro, så de bliver overbevisende. Husk, at det kan være enkle
positurer, men de skal være skarpe.
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
15
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
SERIEKOREOGRAFI ARBEJDSGANG
Start med at skitsere hele rutinen i store træk, man kan altid pudse af og tilføje detaljer
undervejs.
Undgå at starte fra starten og gå frem sekund for sekund, så bruges der alt for mange
ressourcer på starten af rutinen og man mister måske gejsten og kreativiteten
undervejs. Det er en klassisk fejl og den er let at undgå, hvis man følger den skitserede
fremgangsmåde.
SERIEINDHOLD (RUTINEINDHOLD)
Danse- og opvisningsserier dannes af grundtrin samt krops- og armbevægelser med
diverse variationer og kombinationer.
I konkurrencerutiner (serier), aerobic gymnastik og fitness, kræves desuden høj
intensitet.og gymnastiske elementer. Der er fire typer gymnastiske elementer:
Dynamisk maksimal styrke
Armstrækninger, bencirkler og cuts.
Maksimal statisk muskelstyrke
Pres og stem (plancher), håndstande.
Eksplosiv styrke
Hop og spring (og frit fald, A-frame, og bensving)
Smidighed og diverse
Smidighed og balance
I AER gymnastik må der ikke laves opbygninger, som hører til i ACRO disciplinen, men i
shows og opvisninger i andre sammenhænge er det oplagt med opbygninger, når der er to
eller flere udøvere.
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
16
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
17
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
KROP – STYRKEØVELSER
MUSKEL/ØVELSE
LET
MIDDEL
TUNG
Sædemuskel, stor
m. gluteus maximus
Haser (baglår)
Hamstrings
m. biceps femoris
m. semitendinosus
m. semimembranosus
Lægmuskler
m. gastrocnemeus m.
soleus
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
18
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
MUSKEL/ØVELSE
LET
MIDDEL
TUNG
Hoftebøjer
m. Iliopsoas
Knæstrækker
m. quadriceps
Skinnebensmuskel
m. tibialis anterior
Abduktorer
m. gluteus medius
m. gluteus minimus
Adduktorer
m. adduktor magnus
m. adduktor brevis
m. adduktor longus
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
19
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
MUSKEL/ØVELSE
LET
MIDDEL
TUNG
Skulder (delta)
m. deltoideus
Skulderrotatorer
(rotator cuff)
m. supraspinatus
m. infraspinatus
m. teres minor
m. subscapularis
Brystmuskel, store
m. pectoralis major
Armbøjer
m. biceps brachii
Armstrækker
m. triceps brachii
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
20
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
MUSKEL/ØVELSE
LET
MIDDEL
TUNG
Nakke/øvre ryg
m. trapezius
Øvre ryg
m. rhomboideus
Brede rygmuskel
m. latissimus dorsi
Rygstrækkerne
m. erector spinae
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
21
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
MUSKEL/ØVELSE
LET
MIDDEL
TUNG
Lige mavemuskel
m. rectus abdominis
Skrå mavemuskler
m. obliques externus
m. obliques
internus
Tværgående
mavemuskel
m. transversus
abdominis
Den firkantede
lændemuskel
m. quadratus
lomborum
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
22
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
KROP – SMIDIGHEDSØVELSER
MUSKEL/ØVELSE
STÅENDE
(KNÆ)SIDDENDE
LIGGENDE
Sædemuskel, stor
m. gluteus maximus
Haser (baglår)
Hamstrings
m. biceps femoris
m. semitendinosus
m. semimembranosus
Lægmuskler
m. gastrocnemeus m.
soleus
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
23
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
MUSKEL/ØVELSE
STÅENDE
(KNÆ)SIDDENDE
LIGGENDE
Hoftebøjer
m. Iliopsoas
Knæstrækker
m. quadriceps
Skinnebensmuskel
m. tibialis anterior
Abduktorer
m. gluteus medius
m. gluteus minimus
Adduktorer
m. adduktor magnus
m. adduktor brevis
m. adduktor longus
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
24
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
MUSKEL/ØVELSE
STÅENDE
(KNÆ)SIDDENDE
LIGGENDE
Skulder (delta)
m. deltoideus
Skulderrotatorer
(rotator cuff)
m. supraspinatus
m. infraspinatus
m. teres minor
m. subscapularis
Brystmuskel, store
m. pectoralis major
Armbøjer
m. biceps brachii
Armstrækker
m. triceps brachii
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
25
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
MUSKEL/ØVELSE
STÅENDE
(KNÆ)SIDDENDE
LIGGENDE
STÅENDE
(KNÆ)SIDDENDE
LIGGENDE
Nakke/øvre ryg
m. trapezius
Øvre ryg
m. rhomboideus
Brede rygmuskel
m. latissimus dorsi
Rygstrækkerne
m. erector spinae
MUSKEL/ØVELSE
Lige mavemuskel
m. rectus abdominis
Skrå mavemuskler
m. obliques externus
m. obliques
internus
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
26
Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester
DANS, KROP OG UDTRYK
Alter, J.: Sports Stretch
Kjøbek, Tybjerg-Pedersen: Gymnastik og dans – fra teknik til koreografi
Poulsen, D.V.: Holdtræning – Didaktiske perspektiver på grundtræning
Winther, Engel, Nørgaard, Herskind.: Fodfæste og himmelkys – undervisning i rytmisk
bevægelse, gymnastik og dans
Aagaard, M.: Aerobic – Funktionel holdtræning i teori og praksis
Aagaard, M.: Dance fitness – fitness dans, latin, funk og dance holdtræning
Skovmand, N.K.H., "Idrættens Musik" (Artikel, Focus).
KROP, GYMNASTIK (STYRKE) OG GRUNDTRÆNING
Baechle, Early: Essentials of Strength Training and Conditioning
Fleck, Kraemer: Designing Resistance Training Programs
Gjerset, A. (red.): Idrættens Træningslære
Jensen, K.: The Flexible Periodization Method
Mejdevi, M.: Basic – En bok om grundträning
Michalsik, Bangsbo: Aerob og anaerob træning
Aagaard, M.: Fitness og styrketræning – øvelser, programmer og metoder
Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk
27