HYVÄ KILPAILU - Mentaalivalmennus
Markku Gardin HYVÄ HARJOITUS – KILPAILUNOMAINEN HARJOITTELU- HYVÄ KILPAILU ”Harjoittele niin kuin haluat kilpailla – kilpaile niin kuin olet harjoitellut” Miten tehostat harjoittelua? Miten luot mentaalit kilpailurutiinit tuleviin kilpailuihin? Mitä teet ja ajattelet, ennen kuin lähdet kotoa harjoituksiin (miten rauhoitat itsesi, miten ”nollaat” entisestä, mitä ajattelet tulevasta harjoituksesta.. ”hienoa mennä harkkoihin”..)? _______________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________ Miten verryttelet harjoitustasi varten, miten panet ”kropan ja kopan” harjoitteluvalmiuteen (paljonko käytät aikaa, mitä liikkeitä teet, mitä mielikuvia käyt läpi tulevasta harjoituksesta, mitä sanot itsellesi..)? _______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________ Mitä teet juuri ennen kunkin harjoitteen aloittamista (liikkeet, harjoitteen keskeisten asioiden läpikäynti mielessä, avainsanat ja itsesi puhuttelu, rauhallinen hengitys, katseen kohde..)? _______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________ Mitä teet harjoitteen aikana (missä silloin omat ajatukset, katseen kohteet… riippuu harjoitteesta..)? _______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________ Mitä teet harjoittelun jälkeen (verryttely, rentoutuminen, palaute harjoittelusta: mikä onnistui, missä kehitettävää, oliko kaikki tarpeen..)? _______________________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________ Jos tulee ongelmia (keskittyminen katkeaa, hermostuttaa, harjoitukset eivät mene toivotulla tavalla, et voikaan tehdä sitä mitä olit suunnitellut..), mitä teet (miten rauhoitut, miten hallitsen jännitystason, miten keskityt uudelleen omaan harjoitukseen, mitä sanot itsellesi, esim: ”tämä on tämä harjoitus, teen tässä parhaani”, ”tulipa mielenkiintoinen haaste”, ”hyvää harjoitusta, näin voi käydä kisoissakin”, ”Annahan mennä …”..)? _______________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________ Muista myös kehon kieli ja ilmeet: miltä näytät ulospäin sitä olet sisältä: ___________________________ _______________________________________________________________________________________ Miten edetä em. suunnitelmaan? 1. Käy läpi menneen kilpailukauden toiminta: missä noissa jutuissa meni hyvin, missä kehitettävää? 2. Miten toimit edellisellä harjoittelukaudella verrattuna em. asioihin? 3. Yhdistä kilpailukokemukset ja harjoittelukokemukset yhdenmukaiseksi harjoittelusuunnitelmaksi 4. Muokkaa harjoittelukäytäntöäsi kisakauden lähestyessä tulevaksi kilpailukäytännöksi
© Copyright 2024