1. No category

1
KYSYTTÄVÄÄ?
Jos Teillä on kysyttävää tai laitteesta puuttuu osia,
olkaa hyvä, ja ottakaa yhteyttä meihin:
Puhelin: 08457089009
Irlannista: 053 92 36102
Internetsivut: www.iconsupport.eu
Email: csuk@iconeurope.com
Kirjeitse:
ICON Health & Fitness, Ltd.
c/o HI Group PLC, Express Way
Whitwood, West Yorkshire
WF10 5QJ
UK
Australiassa:
Soittakaa: 1-800-237-173
E-mail: australiacc@iconfitness.com
VAROITUS
Lukekaa kaikki varatoimet ja ohjeet ennen
laitteen käyttöönottoa. Säilyttäkää ohjekirja
myöhempää käyttöä varten.
2
Sisällysluettelo
Varoitustarran asettaminen .................................................................................................................... 2
Tärkeitä turvatoimenpiteitä ...................................................... Virhe. Kirjanmerkkiä ei ole määritetty.
Huomioitavaa ennen käyttöönottoa ...................................................................................................... 4
Osien tunnistaminen ............................................................................................................................... 5
KOKOAMINEN ......................................................................................................................................... 6
KUINKA KÄYTTÄÄ SYKEMITTARIA ......................................................................................................... 11
KUINKA KÄYTTÄÄ KUNTOPYÖRÄÄ ........................................................................................................ 12
Vikatilanteet ja ongelmanratkaisu ........................................................................................................ 21
Ohjeita harjoitteluun ............................................................................................................................ 23
Osalista .................................................................................................................................................. 25
Osien erittely ......................................................................................................................................... 27
Puuttuvien osien tilaus.............................................................................................................Takakansi
Kierrätysinformaatio................................................................................................................Takakansi
Varoitustarran asettaminen
3
Tärkeitä turvatoimenpiteitä
On tärkeää lukea varoitukset ja turva- ja
käyttöohjeet ennen juoksumaton käyttöä
pienentääksesi onnettomuusriskiä. ICON ei
vastaa tuotteen käytöstä johtuneista henkilötai omaisuusvahingoista.
1. Ennen harjoittelun aloittamista,
tarkista terveydentilasi lääkäriltä.
Tämä varoitus on erityisen tärkeä, jos
olet yli 35-vuotias tai sinulla on
terveysongelmia.
2. Laitteen omistaja on vastuussa siitä,
että laitetta käyttävät henkilöt ovat
saaneet tarvittavan tiedon ja
ohjeistuksen laitteen käytöstä.
3. Käytä kuntopyörää vain sen
käyttötarkoitukseen.
4. Aseta kuntopyörä tasaiselle alustalle.
Varaa vapaata tilaa laitteen ympärille
0,6 m. Laitteen alle kannattaa laittaa
matto estääksesi lattiaa
vahingoittumasta.
5. Käytä laitetta vain sisätiloissa ja vältä
pölyisiä ja kosteita tiloja. Älä käytä
laitetta autotallissa tai katetulla
sisäpihalla tai veden läheisyydessä.
6. Pidä alle 12-vuotiaat lapset ja
lemmikkieläimet poissa laitteen luota.
7. Laitetta eivät voi käyttää yli 125 kg
painavat henkilöt.
8. Käytä tarkoituksenmukaisia
harjoitteluvaatteita laitteen käytön
aikana. Urheiluvaatteiden käyttöä
suositellaan sekä miehille että naisille.
Älä käytä löysiä vaatteita käyttäessäsi
laitetta mahdollisen
tarrautumisvaaran takia. Käytä aina
urheiluun tarkoitettuja jalkineita
suojataksesi jalkojasi.
9. Sykemittari ei ole lääketieteellinen
laite. Monet tekijät, kuten liikkeesi,
voivat vaikuttaa sykelukemaan.
Sykemittari on vain apuväline
10. Tarkasta ja kiristä kaikki osat laitteesta
säännöllisesti.
11. Tämä tuote on tarkoitettu ainoastaan
kotikäyttöön. Älä käytä tätä tuotetta
kaupallisessa, vuokra- tai
opetustarkoituksessa.
12. Yliharjoittelu saattaa aiheuttaa
vakavan loukkaantumisen tai
kuoleman. Jos tunnet olosi heikoksi,
pyörryt tai sinua sattuu, lopeta
harjoittelu välittömästi ja rauhoitu.
13. Pidä selkäsi aina suorassa
harjoitellessasi.
SÄÄSTÄ NÄMÄ OHJEET
4
Huomioitavaa ennen käyttöönottoa
Kiitos, että valitsit mullistavan tuotteemme NORDICTRACK® GX 4.1 -kuntopyörän, joka tarjoaa
mahtavan valikoiman ominaisuuksia, jotka tekevät kuntoilustasi miellyttävää ja tehokasta.
Lue tämä ohje tarkasti ennen kuin käytät kuntopyörää. Jos sinulla on kysyttävää luettuasi tämän, ole
hyvä ja katso etusivu. Ota tuotteen mallin sarjanumero ylös ennen kuin otat yhteyttä. Ohjekirjan
etusivulla on ilmoitettu sarjanumerotarran sijainti.
Ennen kuin luet eteenpäin, tutustu alla olevaan kuvaan ja laitteen osiin.
5
Osien tunnistaminen
Helpottaaksesi kokoamisessa tarvittavia osien tunnistamista, tutustu alla oleviin pienosien kuviin.
Kuvien alla olevat numerot ovat samat kuin myöhemmin tulevassa osalistassa ohjeen loppupuolella.
Avainnumeroa seuraava numero kertoo kokoamiseen tarvittavien osien määrän. Huom. Jos osa ei
ole osapussissa, katso onko se esiasennettu.
6
Kokoaminen
Laitteen kokoamiseen tarvitaan kaksi henkilöä. Aseta laite tasaiselle alustalle ja poista kaikki
pakkausmateriaalit. Älä tuhoa pakkausmateriaaleja ennen kuin olet koonnut laitteen. Laitteen
kokoamiseen tarvitset ristipääruuvimeisselin ja säädettävän jakoavaimen. Älä käytä sähkötyökaluja,
jotta laitteen osat eivät vaurioidu.
1. Liitä takapään tasapainottajajalas (3) laitteen
kehykseen (1) kahdella M10 x 95 mm ruuvilla
(76).
2. Kiinnitä etupään tasapainottajajalas (2)
kehykseen (1) kahdella M10 x 95 mm ruuvilla
(76).
7
3. Löysää säätönuppia (27) laitteessa (1)
muutama kierros.
Vedä säätönuppia (27) ulospäin ja aseta penkin
varsi (6) laitteeseen. Liu’uta penkin varsi (6)
haluttuun asentoon ja päästä säätönuppi.
Liikuta penkin vartta (6) hieman ylös- ja alaspäin
varmistaaksesi, että säätönuppi on kiinnittynyt
johonkin säätöaukoista.
Tämän jälkeen kiristä säätönuppi.
4. Järjestä penkki (23) ja penkinalus (24),
kuten kuvassa.
Liitä penkki (23) penkinalukseen (24) neljällä
M8 prikalla (72) ja neljällä M8 mutterilla (75).
Liu’uta penkinalus (24) penkin varteen (6)
niin pitkälle kuin mahdollista ja kiristä
penkin säätövipu (26).
Kiinnitä M4 x 5 mm ruuvi (91) penkin varteen (6).
8
5. Lisää vähän mukana tulevaa rasvaa M6 x
70mm
pulttisettiin (50).
Järjestä kädensija (5) ja pystytuki (4), kuten
kuvassa.
Toisen henkilön pitäessä kädensijaa (5) lähellä
pystytukea (4), nosta sähköjohdot (59) ylös.
Vinkki: Varo jännittämästä sähköjohtoja (59).
Kiinnitä kädensija (5) pystytukeen (4) M6 x 70mm
pulttisetillä (50) ja kahdella M8 prikalla (43).
Kiinnitä sitten M6 x 60 mm pulttisetti (51)
alempaan osaan kädensijaa (5).
6. Kun toinen henkilö kannattelee konsolia (13)
kädensijan (5) lähellä, laita pitkä varausjohto (A)
konsolista kädensijan läpi kuten kuvassa.
Yhdistä sitten muut johdot konsolista (13)
jatkojohtoon (59) ja pulssijohtoon (61).
Vinkki: Varo jännittämästä johtoja liikaa.
Yhdistä konsoli (13) kädensijaan (5) neljällä M4
x 16 mm ruuvilla (90).
9
7. Järjestä pystytuki (4) ja johtosuojus (12),
kuten kuvassa näytetään.
Liu’uta johtosuojus (12) ylöspäin kädensijaa (5)
kohti. Vinkki: kallista ja venytä johtosuojusta
hieman saadaksesi sen kädensuojuksen yli.
Vältä venyttämästä johtoja.
Yhdistä pitkä varaajajohto (A)
vastaanottajajohtoon (B).
Vinkki: Vältä venyttämästä johtoja. Kiinnitä
johtosuojus (12) kädensijaan (5) kahdella M4 x
16 mm ruuvilla (90) ja kahdella M4 x 22 mm
ruuvilla (94).
Säädä kädensija (5) samalle korkeudelle niin,
että reikä kädensijassa on samassa linjassa
pystytuen (4) säätöreiän kanssa. Kiristä
säätönuppi (27) kädensijaan (5) ja säätöreikään
pystytuessa(4).
Varmista, että säätönuppi kiinnittyy johonkin
säätörei’istä.
8. Liu’uta etupuolen suoja (7) ylöspäin
pystytukea (4). Kun toinen henkilö kannattelee
pystytukea (4) lähellä laitetta, yhdistä jatkojohto
(59) pääliittimeen (58).
Asenna pystytuki (4) laitteeseen (1).
Vinkki: Vältä jännittämästä johtoja.
Liitä pystytuki (4) neljällä M8 x 20 mm ruuvilla
(74) ja neljällä M8 prikalla (75).
Liu’uta etupuolen suoja (7) alaspäin kohti laitteen
kehystä (1) ja paina se paikoilleen.
10
9. Tunnistat oikean polkimen (21) siitä, että
siihen on merkitty ’’R’’.
Käyttäen säädettävää jakoavainta, kiristä
oikea poljin (21) myötäpäivään oikeaan
poljintankoon (19).
Kiristä vasen poljin (ei näy kuvassa)
vastapäivään vasempaan poljintankoon
(ei näy kuvassa).
Liitä hihna oikeaan polkimeen (21) haluttuun
pituuteen ja paina hihnan päät tappeihin
polkimen sivuissa.
Liitä hihna vasempaan polkimeen (ei näy
kuvassa) samalla tavalla.
10. Kytke virtasovitin (67) laitteen rungon
pistorasiaan.
Tarvittaessa kytke virtasovitin (67)
adapteriin (98).
Kytkeäksesi adapterin (67), katso virran
kytkeminen sivulta 12.
11. Tarkista, että kaikki osat ovat kunnolla kiristettyjä ennen laitteen käyttöä. Huomio: Joitain osia
saattaa jäädä yli kun laite on koottu. Sijoita matto kuntopyörän alle suojataksesi lattiaa.
11
KUINKA KÄYTTÄÄ
RINTAPULSSIMITTARIA
KUINKA LAITTAA RINTAPULSSIMITTARI YLLE
Rintapulssimittarissa on kaksi osaa:
rintaremmi ja sensoriosa (katso kuva alla).
Laita rintaremmin tappi remmin toiseen osaan
kuten pienemmässä kuvassa. Paina sensoriosa
rintaremmin soljen alle. Tapin pitäisi olla
samalla tasolla kuin sensoriosan etuosa.
HOITO JA YLLÄPITO
• Kuivaa rintapulssimittari joka käytön
jälkeen. Rintapulssimittari aktivoituu,
kun elektrodialueet on kasteltu;
mittari sammuu, kun se on poistettu
ja elektrodialueet on kuivattu. Jos
rintapulssimittaria ei kuivata joka
käytön jälkeen, patteri saattaa loppua
ennenaikaisesti.
• Säilytä mittaria lämpimässä, kuivassa
paikassa. Älä säilö mittaria
muovipussissa tai muussa paikassa,
joka saattaa säilöä kosteutta.
• Pese sensoriosa kostutetulla kankaalla
– älä koskaan käytä alkoholia,
hankausaineita tai kemikaaleja
puhdistukseen. Mittari pitää pestä
käsin ja sen jälkeen ilmakuivata.
• Älä altista rintapulssimittaria suoralle
auringonvalolle pitkäksi ajaksi tai yli
50 tai alle 10 asteen lämpötiloille.
•
Kiedo seuraavaksi rintapulssimittari
rintakehän ympäri ja kiinnitä rintaremmin
toinen pää sensoriosaan. Säädä rintaremmin
pituutta tarvittaessa. Rintapulssimittari tulisi
laittaa vaatteiden alle tiukasti vasten ihoa, ja
mahdollisimman mukavasti ja korkealla
rintalihasten tai rintojen alla. Varmista, että
sensoriosan logo on edessä ja oikeinpäin.
Vedä sensoriosa poispäin
kehostasi muutama sentti
ja paikallista kaksi
elektrodialuetta
sisäpuolella (elektrodialueet on vuorattu
matalilla nyppylöillä). Kastele kumpikin
elektrodialue keittosuolaliuoksella, syljellä tai
piilolinssinesteellä. Palauta sensoriosa takaisin
rinnan päälle.
Älä taivuta tai venytä sensoriosaa
liikaa käytön aikana tai kun varastoit
rintapulssimittaria.
ONGELMATILANTEET
• Jos rintapulssimittari ei toimi
kunnolla, yritä seuraavia
toimenpiteitä.
• Varmista, että käytät mittaria, kuten
aikaisemmin on kuvattu. Huomio: Jos
pulssimittari ei toimi, kun laitat sen
kuvatulla tavalla, siirrä sitä hieman
ylemmäs tai alemmas rintakehän
päällä.
•
Kastele uudestaan elektrodialueet, jos
pulssilukemat eivät ilmesty hikoilun
alettua.
•
Asetu konsolin läheisyyteen. Käyttäjän
täytyy olla käsimitan etäisyydellä
konsolista, jotta pulssilukema tulee
esiin näytölle.
•
Rintapulssimittari on suunniteltu
ihmisille, joilla on normaali
sydämensyke. Sykemittausongelmat
saattavat johtua lääketieteellisistä
syistä, kuten ennenaikaisesta
kammioahtaumasta (pvcs), sydämen
tiheälyöntisyyspurkauksista ja
rytmihäiriöistä.
12
Kuinka käyttää
kuntopyörää
VIRRAN KYTKEMINEN
Tärkeää: Jos laite on ollut kylmässä, anna sen
lämmetä huoneenlämmössä ennen virran
kytkemistä. Jos et tee tätä, saatat vahingoittaa
konsolin näyttöä tai muita elektronisia osia.
Kytke virtasovitin
laitteen rungon
pistorasiaan. Kytke
seuraavaksi
virtasovitin
pistokkeeseen. Kytke
pistoke
asianmukaiseen pistorasiaan, joka on oikein
asennettu paikallisten normien ja
ohjesääntöjen mukaisesti.
KUINKA SÄÄTÄÄ KUNTOPYÖRÄ
Jos kuntopyörä
keinuu lattialla
käytön aikana,
käännä toista tai
molempia
säätönuppeja laitteen
perällä kunnes
keinuminen loppuu.
KUINKA SÄÄTÄÄ PENKIN KORKEUS
Penkin pitäisi olla
oikealla korkeudella
tehokkaaseen
harjoitteluun.
Polkiessasi
polvessasi pitäisi
olla pieni kulma,
kun poljin on
alimmassa
asennossa.
Säätääksesi
penkkiä, löysää ensin säätönuppia muutama
kierros. Seuraavaksi vedä nuppia ulospäin,
liu’uta penkkiä ylös- tai alaspäin haluttuun
asentoon ja päästä sitten nuppi takaisin.
Liikuta penkin vartta hieman ylös- tai alaspäin
varmistaaksesi, että nuppi on kiinnittynyt
johonkin säätörei’istä. Tämän jälkeen kiristä
nuppi.
KUINKA SÄÄTÄÄ PENKIN HORISONTAALINEN
SUUNTA
Säätääksesi penkin suuntaa,
käännä ensin säätövipua.
Käännä sitten penkkiä haluttuun
suuntaan, kunnes se on
suorassa. Tämän jälkeen käännä
säätövipu takaisin
lukitusasentoon.
13
KUINKA SÄÄTÄÄ KÄDENSIJAN KULMAA
KUINKA SÄÄTÄÄ POLKIMIEN HIHNAT
Säätääksesi kädensijojen kulmaa, löysää ensin
vipua muutama kierros. Seuraavaksi vedä
vipua ulospäin, väännä kädensijaa haluttuun
kulmaan ja päästä vipu takaisin säätökoloon.
Tarkista, että vipu on kohdallaan jossain
säätökoloista. Kiristä tämän jälkeen vipu
uudestaan.
Säätääksesi polkimien hihnat, vedä ensin
hihnojen päät pois tapeista, jotka ovat
polkimissa. Sitten säädä hihnat haluttuun
pituuteen ja paina hihnojen päät takaisin
tappeihin.
14
KONSOLIN OMINAISUUDET
Edistyksellinen konsoli tarjoaa valikoiman
ominaisuuksia, jotta harjoittelusi olisi
tehokkaampaa ja nautinnollisempaa.
Kun käytät konsolin manuaalitilaa, voit
vaihtaa polkimien vastusta napin
painalluksella. Harjoittelun aikana konsoli
näyttää jatkuvasti harjoittelupalautetta. Voit
myös mitata sykkeesi käyttämällä kahvan
pulssisensoreita tai rintapulssimittaria.
Konsoli tarjoaa lisäksi kaksikymmentä
esiasennettua harjoitteluohjelmaa – kuusi
painonpudotus- ja neljätoista suorituskykyohjelmaa. Joka ohjelma muuttaa
automaattisesti polkimien vastusta ja
kehottaa muuttamaan polkemisvauhtia
harjoitellaksesi tehokkaasti.
Konsoli sisältää iFit-interaktiivisen
harjoittelutoiminnon. Se mahdollistaa
konsoliin laitettavien iFit-korttien käytön,
mitkä sisältävät suunniteltuja harjoituksia,
jotta saavuttaisit määritellyt
kuntoilutavoitteet.
Esimerkki iFit-harjoittelusta: Kahdeksan viikon
painonpudotusohjelmalla voit pudottaa
halutut kilot. Ohjelma säätää polkimien
vastusta ja henkilökohtaisen valmentajan ääni
ohjaa sinut läpi harjoituksen. iFit-kortteja on
saatavilla erikseen.
Ostaaksesi iFit-kortteja, vieraile internetosoitteessa www.iFit.com tai katso ohjeen
etusivu.
Aktivoidaksesi konsolin, katso sivu 20.
Kun haluat käyttää manuaalitilaa, katso sivu
20. Kun haluat käyttää esiasennettua
ohjelmaa, katso sivu 23.
Halutessasi käyttää äänijärjestelmää, katso
sivu 26. Jos haluat vaihtaa konsolin asetuksia,
katso sivu 26.
15
KONSOLIN AKTIVOIMINEN
Virtasovitin pitää olla kytkettynä, jotta voit
käyttää laitetta. Katso VIRRAN KYTKEMINEN
sivulta 12. Kun virta on kytketty, näyttöön
syttyy valo ja konsoli on käyttövalmis.
KUINKA SAMMUTTAA KONSOLI
Jos polkimet eivät liiku useiden sekuntien
aikana, kuuluu äänimerkki ja konsoli menee
lepotilaan.
Jos polkimet eivät liiku useiden minuuttien
aikana ja näppäimiä ei käytetä, konsoli
sammuu ja näyttö menee alkutilaan.
Lopetettuasi harjoittelun, ota virtajohto pois
pistokkeesta. TÄRKEÄÄ: Jos et tee tätä,
elektroniset osat saattavat kulua
ennenaikaisesti.
MANUAALITILAN KÄYTTÖ
1. Aloita polkeminen tai paina jotain konsolin
näppäintä käynnistääksesi konsolin.
Katso kuinka konsoli aktivoidaan yläpuolelta.
2. Valitse manuaalitila.
Joka kerta kun käynnistät konsolin, päämenu
ilmestyy näyttöön. Valitaksesi manuaalitilan,
paina lisää ja vähennä -painikkeita Enternäppäimen vieressä korostaaksesi STARTkohdan. Sen jälkeen paina ENTER. Jos olet jo
valinnut jonkin ohjelman, paina Menupainiketta päästäksesi päänäkymään.
Huomio: Kun olet painanut näppäimiä, menee
hetki ennenkuin polkimet saavuttavat valitun
vastuksen.
SEURAA EDISTYSTÄSI NÄYTÖSTÄ
Tavoitenopeus – kun ohjelma on valittuna,
tämä vertaa polkemisnopeuttasi
tavoitenopeuteen ja kehottaa sinua
vähentämään tai lisäämään
polkemisnopeuttasi.
Profile – kun mäki- tai intervalliohjelma on
valittuna, näet tästä ohjelman vastustasot.
Calories – tästä näet polttamasi kalorit.
Distance – tästä näet matkan, jonka olet
polkenut.
Huomio: Näyttö voi näyttää polkemismatkan
maileissa tai kilometreissä, muuttaaksesi tätä
katso sivu 19.
Pulse – tästä näet sydämensykkeesi, kun
käytät pulssimittaria.
Resistance – tästä näet polkimien vastustason
muutaman sekunnin kuluttua siitä, kun olet
vaihtanut vastustasoa.
Speed – tästä näet polkemisnopeutesi.
Target speed meter – kun olet valinnut
ohjelman, tämä vertaa polkemisnopeuttasi
tavoitenopeuteen ja kehottaa sinua
nostamaan tai laskemaan polkemistahtiasi.
VAIHDA POLKIMIEN VASTUSTA
Kun poljet, vaihda vastusta painamalla
Resistance increase ja decrease -nappeja.
Time – kun manuaaliohjelma on valittuna,
näet tästä kuluneen ajan. Kun
harjoitusohjelma on valittuna, näet kuinka
paljon aikaa on jäljellä.
Watts – tästä näet energiankulutuksen
watteina.
16
SYKKEEN
MITTAAMINEN
Rintapulssimittarin
käyttöohjeet
löytyvät sivulta 11.
Jos haluat käyttää
käsikahvan
pulssimittaria,
seuraa alla olevia
ohjeita.
TÄRKEÄÄ: Jos käytät rintapulssimittaria ja
käsikahvan pulssimittaria samaan aikaan,
konsoli ei näytä tarkkaa sykettä.
Jos käsikahvojen pulssimittarin
metallipinnoilla on muovisuojat, poista ne.
Mitataksesi sykkeesi, aseta kämmenesi
käsikahvojen pulssimittarin metallisille
pinnoille. Vältä käsien liikuttamista tai
pintojen puristamista liian lujaa.
Kun mittari havaitsee sykkeesi, välkkyvä
sydämen kuva ilmestyy näytölle ja sykkeesi
ilmestyy näkyviin. Pidä metallipinnoista kiinni
ainakin 15 sekuntia, jotta saisit
mahdollisimman tarkan sykelukeman.
Huomio: Jos jatkat käsien pitämistä
käsikahvojen pulssimittareissa, näyttö näyttää
sykkeesi 30 sekuntia.
Jos et näe sykettäsi näytöstä, varmista, että
kätesi ovat ylhäällä kuvatulla tavalla. Vältä
käsien liikuttamista tai metallipintojen liian
lujaa puristamista. Puhdista metallipinnat
pehmeällä kankaalla optimaalisen toiminnon
varmistamiseksi; älä koskaan käytä alkoholia,
hankaavia aineita tai kemikaaleja
puhdistamiseen.
Kun olet lopettanut harjoittelun, konsoli
sammuu automaattisesti.
Katso konsolin sammuttaminen sivulta 15.
ESIASETETUN OHJELMAN KÄYTTÖ
1. Aloita polkeminen tai paina jotain konsolin
näppäintä käynnistääksesi konsolin.
Katso, kuinka konsoli aktivoidaan sivulta 15.
2. Valitse esiasennettu ohjelma.
Valitaksesi esiasetetun ohjelman paina
suoritus- tai painonpudotusohjelmanäppäintä, kunnes halutun ohjelman nimi
ilmestyy näytölle. Ohjelman kesto,
maksiminopeus ja vastuksen tason profiili
ilmestyvät myös näytölle.
3. Aloita harjoittelu polkemalla.
Jokainen ohjelma on jaettu 20, 30 tai 45
yhden minuutin segmentteihin. Jokaiseen
segmenttiin on ohjelmoitu yksi vastustaso ja
tavoitenopeus. Huomio: Sama vastustaso
ja/tai tavoitenopeus saattaa olla peräkkäisillä
segmenteillä.
Ensimmäisen segmentin vastustaso ilmestyy
näytölle ja ensimmäisen segmentin
tavoitenopeus välkkyy näytöllä muutaman
sekunnin ajan.
Harjoitteluohjelman profiili näyttää
edistyksesi koko harjoittelun ajan (katso
piirros ylhäältä). Profiilin välkkyvä segmentti
kertoo senhetkisen ohjelman segmentin.
Välkkyvän segmentin korkeus kertoo
senhetkisen segmentin vastustason.
Jokaisen ohjelman segmentin lopussa kuuluu
äänimerkkejä ja seuraavan segmentin profiili
alkaa välkkyä näytöllä. Jos seuraavan
segmentin vastustaso ja/tai tavoitenopeus
muuttuu, ne ilmestyvät näytölle muutamaksi
sekunniksi huomautukseksi. Sen jälkeen
polkimien vastus muuttuu.
Kun harjoittelet, pidä polkemisnopeutesi
lähellä sen hetkisen segmentin
tavoitenopeutta. Jokaisen segmentin alussa
tavoitenopeus välkkyy näytöllä.
4. Seuraa edistystäsi näytöltä.
Katso vaihe 4 sivuilta 15
5. Sykkeen mittaaminen.
Katso vaihe 5 sivulta 16.
6. Kun lopetat laitteen käytön, konsoli
menee automaattisesti pois päältä.
Katso kuinka sammuttaa konsoli sivulta 15.
17
VOIMAHARJOITTELUOHJELMA
1. Aloita polkeminen ja konsoli
käynnistyy automaattisesti.
Katso kuinka aktivoida konsoli sivulta
15.
2. Valitse vakaa voimaharjoittelu
(constant power workout).
Jos olet jo valinnut jonkin muun
ohjelman, paina Menu-näppäintä
päästäksesi palaamaan päävalikkoon.
Valitaksesi ohjelman, paina lisää ja
vähennä (increase, decrease) näppäimiä korostaaksesi Ohjelmat
(workouts) -kohdan. Paina sitten
Enter.
Valitse sitten lisää ja vähennä näppäimillä vakaa voimaharjoittelu ja
paina Enter.
3. Syötä tavoitteesi
Näyttöön ilmestyvät sanat SET
DESIRED WATT TARGET ja
kulutusasetukset tulevat näkyviin
näyttöön.
Määrittääksesi asetukset, paina lisää
ja vähennä (increase ja decrease) nappeja. Paina sitten Enter.
4. Aloita polkeminen aloittaaksesi
harjoittelun.
Ohjelman kesto on 30 minuuttia.
Tavoitekulutuksen asetukset
ilmestyvät näytön yläosaan.
Harjoittelun aikana näet tästä
edistyksesi ja konsoli vertaa
tavoitettasi energiankulutukseen
tasaisesti.
Jos energiankulutuksesi on liian
alhainen tai korkea verrattuna
tavoitekulutukseen, polkimien vastus
nousee tai laskee automaattisesti
saadakseen kulutuksesi lähemmäs
tavoitekulutusta.
Voit myös joutua säätämään
polkemisnopeuttasi päästäksesi
lähemmäksi tavoitettasi. Kun sanat
SPEED UP ilmestyvät näyttöön,
nopeuta polkemisnopeuttasi. Kun
näyttöön ilmestyvät sanat SLOW
DOWN, hidasta polkemisnopeuttasi.
TÄRKEÄÄ: Tavoitenopeus on
tarkoitettu motivoimiseksi.
Todellinen polkemisnopeus voi olla
hitaampi kuin tavoitenopeus.
Varmista, että poljet sinulle sopivalla
nopeudella.
Säätääksesi tavoitekulutusta milloin
tahansa harjoittelun aikana, paina
lisää tai vähennä -painikkeita Enterpainikkeen vieressä.
Ohjelma jatkuu niin kauan kunnes
nollat ilmestyvät näyttöön.
Lopettaaksesi harjoittelun missä
vaiheessa tahansa, lopeta polkeminen
jolloin kuulet merkkiäänen. Aika alkaa
silloin kulua näytössä. Jatkaaksesi
harjoittelua, jatka polkemista.
5. Seuraa edistymistäsi näytöstä.
Katso kohta 4 sivulta 15.
6. Mittaa sydämensykkeesi.
Katso kohta 5 sivulta 16.
7. Kun lopetat kuntopyörän käytön,
konsoli menee automaattisesti pois
päältä.
Katso kuinka sammuttaa konsoli
sivulta 15.
18
IFIT-OHJELMAN KÄYTTÖ
INFORMAATIOTILA
Valinnaisen iFit Live -ohjelman avulla voit
yhdistää konsolisi langattomaan internetyhteyteesi ja avata monia uusia toimintoja.
Voit esimerkiksi ladata personoituja
harjoituksia, luoda omat harjoituksesi, seurata
harjoitustuloksiasi ja pääset käyttämään
monia muita ominaisuuksia iFit Live
internetsivulla. Ostaaksesi iFit-kortteja,
vieraile verkko-osoitteessa www.iFit.com tai
katso ohjeen etusivu.
Konsolissa on informaatiotila, josta näet
kuntopyörän käyttöinformaation, voit valita
mittayksiköt ja säätää kontrastitason konsolin
näytölle.
Valitaksesi harjoitteluohjelman, aseta iFit Live
-moduuli konsoliin. Paina Menu-painiketta ja
korosta IFIT TRAINING -kohta lisää ja vähennä
(increase ja decrease) -näppäimillä ja tämän
jälkeen paina Enter.
1. Valitse informaatiotila
Valitaksesi informaatio tilan, paina pohjassa
Display-nappia muutaman sekunnin ajan,
kunnes informaatio tila ilmestyy näyttöön.
Lisäinformaatiota varten mene osoitteeseen
www.iFit.com. Huomio: käyttääksesi iFit Live
-moduulia sinulla täytyy olla pääsy
tietokoneelle, jossa on internetyhteys ja USBportti. Sinulla täytyy myös olla oma langaton
internetyhteys sekä 802.11b reititin SSIDlähettimellä. Tarvitset myös iFit.comin
jäsenyyden.
ÄÄNIJÄRJESTELMÄN KÄYTTÖ
Soittaaksesi musiikkia tai kuunnellaksesi
äänikirjoja konsolin äänijärjestelmän kautta,
sinun täytyy liittää MP3- tai CD-soittimesi
konsolin liitäntään. Varmista, että äänijohto
on liitetty kunnolla.
Paina sitten MP3- tai CD- soittimen PLAYpainiketta. Säädä äänenvoimakkuus
soittimesta.
Kun iFit Live -moduuli on yhdistettynä, voit
myös käyttää informaatio tilaa valitaksesi
äänentoisto asetukset henkilökohtaiselle
valmentajalle, tarkistaa iFit Live -moduulisi
tilan ja latauksesi.
2. Katso käyttöinformaatio
Tästä näet kuntopyörällä poljetun
kokonaismatkan ja kokonaisajan, joka on
käytetty harjoitteluun.
3. Valitse mittayksikkö
Näytössä sana ENGLISH tarkoittaa maileja ja
sana METRIC tarkoittaa kilometrejä.
Vaihtaaksesi mittayksikön, paina lisää ja
vähennä (increase ja decrease) -nappeja,
kunnes valintakuvio ilmesty sanan UNITS
viereen. Paina sitten Enter-nappia
toistamiseen valitaksesi halutun mittayksikön.
4. Säädä näytön kontrastitaso
Tämänhetkinen kontrastitaso näkyy myös
näytössä. Vaihtaaksesi sitä, paina lisää ja
vähennä (increase ja decrease) -nappeja,
kunnes valintakuvio ilmestyy sanan
CONTRAST viereen.
Paina Enter ja paina lisää ja vähennä(increase
ja decrease) -nappeja, kunnes olet saanut
haluamasi kontrastitason. Tallentaaksesi,
paina Enter.
19
5. Vaihtoehdot, jos iFit Live -moduuli on
yhdistettynä
Jos iFit Live -moduuli on kytkettynä konsoliin,
näyttö näyttää sanat WIFI STATUS tai USB
STATUS.
Jos mitään lisäosia ei ole yhdistettynä,
näytössä näkyvät sanat NO MODULE
DETECTED.
Tässä tapauksessa siirry kohtaan 9.
6. Valitse ääniasetukset
Tämänhetkiset ääniasetukset
henkilökohtaiselle valmentajalle näkyvät myös
näytössä.
Vaihtaaksesi näitä, paina lisää ja vähennä
(increase ja decrease) -nappeja, kunnes
valintakuvio ilmestyy sanojen TRAINER VOICE
viereen. Paina sitten Enter-nappia
toistamiseen valitaksesi äänen pois päältä tai
päälle (OFF tai ON).
7. Tarkista iFit Live -moduulin tila
Tarkistaaksesi tilan, paina lisää ja
vähennä(increase ja decrease) -nappeja,
kunnes valintakuvio ilmestyy sanojen CHECK
WIFI STATUS tai CHECK USB STATUS viereen.
Sitten paina Enter, kunnes muutaman
sekunnin kuluttua iFit Live -moduulin tila
ilmestyy näyttöön. Poistuaksesi tästä, paina
pohjassa Display-nappia muutaman sekunnin
ajan.
8. Tarkistele latauksia
Tarkistaaksesi iFit Live harjoituksia ja
varmistaaksesi lataukset, paina lisää ja
vähennä(increase ja decrease) -nappeja,
kunnes valintakuvio ilmestyy sanojen
CHECK FOR DOWNLOADS viereen.
Sitten paina Enter. Konsoli tarkistaa iFit Live harjoitukset ja varmistaa lataukset.
9. Poistuminen informaatiotilasta
Paina Display nappia poistuaksesi
informaatiotilasta.
20
ONGELMANRATKAISU
Tarkista ja kiristä kaikki laitteen osat
säännöllisesti. Korvaa kaikki kuluneet osat
välittömästi.
Käytä pehmeää kangasta ja pientä
määrää laimeaa saippuaa puhdistaaksesi
laitteen.
Tärkeää: välttääksesi näytön
vahingoittumista, pidä kaikki nesteet
poissa sen läheisyydestä ja pidä näyttö
poissa suorasta auringonvalosta.
Konsolin ongelmanratkaisu
Jos viiruja ilmestyy konsolin näyttöön,
säädä kontrastiasetuksia. Katso ohje
kohdasta 4 sivulta 18
Käytä ruuvimeisseliä ja vapauta
levynsuojus (18). Ota varovasti
levynsuojus vasemman polkimen varren
(20) yli.
Seuraavaksi
pyöritä
vasemman
polkimen varsi
(20) ylöspäin.
Pyöritä
vasemman
polkimen levyä(17) myötäpäivään
vapauttaaksesi sen vasemmasta laidasta.
(11). Sitten irrota levy ylöspäin.
Etsi Reed-kytkin (57). Löysää, mutta älä
irrota M4 x 12.7 mm ruuveja (63).
Jos konsoli ei näytä sydämensykettäsi
oikein, katso sivu 16.
REED-KYTKIMEN SÄÄTÄMINEN
Jos konsoli ei näytä oikeaa palautetta,
Reed-kytkin täytyy säätää.
Reed-kytkimen säätämiseksi poista ensin
vasemmanpuoleinen poljin, vasen
levynsuojus ja vasemman polkimen levy.
Katso ohjeistus alhaalta.
Käytä säädettävää jakoavainta
kääntääksesi vasenta poljinta
myötäpäivään ja poista se.
Pyöritä vasen polkimen varsi (20)
alaspäin.
Seuraavaksi liu’uta Reed-kytkin hieman
lähemmäs tai kauemmas magneetista
(55). Seuraavaksi kiristä uudelleen
Reed-kytkimen ruuvi. Käännä pyörää (20)
hetken ajan. Toista, kunnes konsoli
näyttää oikein.
Lopuksi kiinnitä pedaalin levy ja
levynsuoja.
21
KUINKA SÄÄTÄÄ POLJINHIHNA
Jos jalkasi lipsuvat polkimilla jopa
suurimmalla vastustasolla, saatat tarvita
poljinhihnat.
Asentaaksesi poljinhihnat, joudut
irrottamaan tiettyjä osia (Katso ohjeet
alta).
Käytä säädettävää jakoavainta ja käännä
oikeaa poljinta (21) vastapäivään
irrottaaksesi sen.
Seuraavaksi pyöritä oikeaa polkimen
vartta (19) niin, että se osoittaa ylöspäin.
Irrota oikea pedaalin levy (17) oikeasta
kyljestä (10).
Katso kokonaiskuva sivulta 25 ja poista
M4 x19mm ruuvit (89) ja M4 x 25mm
ruuvit (62) oikeasta ja vasemmasta
reunasta (10,11). Sitten irrota oikea kylki.
Seuraavaksi löysää M6 x 20 mm ruuvi
(85). Sitten kiristä M10 x50 mm ruuvi (86),
kunnes poljinhihna (54) on tiukka.
Irrota säätönuppi (27) ja penkin varsi (6).
Käyttäen ruuvimeisseliä, poista suojus (8)
ja perän suoja (9). Poista myös etuosan
suojus (7).
Tämän jälkeen kiristä taas M6 x 20 mm
ruuvi (85).
Pyöritä oikean polkimen varsi (19) niin,
että se näyttää alaspäin.
Kiinnitä sen jälkeen irrottamasi osat
takaisin laitteeseen.
Poista myös levynsuojus (18) varovasti
oikean polkimen varren yli (19).
Huomio: Katso piirros ylhäällä lisätietoja
varten.
22
OHJEITA KUNTOILUUN
VAROITUS: Ennen harjoittelun aloittamista,
tarkista terveydentilasi lääkäriltä. Tämä
varoitus on erityisen tärkeä, jos olet yli 35–
vuotias tai sinulla on terveysongelmia.
Pulssimittari ei ole lääkinnällinen laite.
Monet tekijät voivat vaikuttaa
sydämensykelukemiin. Pulssimittari on
tarkoitettu vain harjoittelun apuvälineeksi
sydämensykesuuntausten seuraamiseen
yleisesti.
Nämä ohjeet auttavat suunnittelemaan
harjoitteluohjelmasi. Tarkempia tietoja
harjoittelemisesta saat lääkäriltäsi tai voit
etsiä tietoja arvostetuista alan kirjoista.
Muista, että oikea ruokavalio ja riittävä lepo
ovat keskeisiä tekijöitä tulosten
saavuttamiseksi.
HARJOITTELUN INTENSITEETTI
Oikealla intensiteetillä harjoitteleminen on
avainasemassa tulosten saavuttamiseksi, oli
sitten tarkoituksesi polttaa rasvaa tai
vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.
Voit käyttää sydämensykettäsi ohjenuorana
oikean intensiteettitason löytämiseksi. Alla
oleva taulukko näyttää suositellut syketasot
rasvanpolttamiseen ja aerobiseen
harjoitteluun.
Löytääksesi oikean intensiteettitason, katso
ikäsi taulukon alapuolelta (iät on pyöristetty
lähimpään kymmeneen vuoteen). Kolme
numeroriviä yläpuolisessa taulukossa iän
yläpuolella määrittävät
”harjoitteluvyöhykkeen”. Alin numero on
rasvanpolttosyke, keskimmäinen
maksimaalinen syke rasvanpolttoon ja korkein
aerobinen harjoittelusyke.
Rasvanpoltto – Tehokkaan rasvanpolton
saavuttaaksesi sinun tarvitsee harjoitella
matalalla intensiteettitasolla pysyvällä
aikavälillä. Harjoittelun ensiminuuteilla kehosi
käyttää hiilihydraattikaloreita energiaksi.
Ensiminuuttien jälkeen kehosi alkaa kuluttaa
rasvakaloreita. Jos tavoitteenasi on polttaa
rasvaa, pidä harjoitteluvyöhykkeenä alinta
rasvanpolttosykettä. Maksimaaliseen
rasvanpolttoon harjoittele keskimmäisellä
taulukon sykevyöhykkeellä.
Aerobinen harjoittelu – Jos haluat vahvistaa
sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, sinun pitää
harjoitella aerobisella sykevyöhykkeellä, joka
vaatii paljon happea pitkäaikaisesti.
Harjoittele taulukon ylimmällä
sykevyöhykkeellä.
OHJEET HARJOITTELUUN
Lämmittely – Aloita kevyellä harjoittelulla ja
venyttelyllä 5–10 minuutin ajan. Lämmittely
nostaa ruumiinlämpöäsi, sykettäsi ja
verenkiertoasi, ja valmistelee sinut
harjoitteluun.
Harjoitteluvyöhyke – Harjoittele 20–30
minuuttia pitämällä sykkeesi lähellä
harjoitteluvyöhykettäsi. (Älä pidä sykettäsi
harjoitteluvyöhykkeellä 20 minuuttia
pidempään parin ensimmäisen
harjoitteluviikon aikana.) Hengitä
säännöllisesti syvään harjoittelun aikana – älä
koskaan pidätä hengitystäsi.
Viilentyminen – Venyttele harjoittelun jälkeen
5–10 minuuttia. Venyttely auttaa lihaksiasi
venymään ja ehkäisee harjoittelun jälkeisiä
ongelmia.
23
HARJOITTELUN TIHEYS
Venytys 5
Pitääksesi kuntoasi yllä tai parantaaksesi sitä,
harjoittele ainakin kolme kertaa viikossa
pitämällä vähintään päivä harjoittelujen
välissä. Parin kuukauden jälkeen voit
halutessasi harjoitella viidesti viikossa. Muista,
että avain menestykseen on se, että
harjoittelu on säännöllinen ja nautinnollinen
osa jokapäiväistä elämääsi.
Istu lattialle ja laita jalkapohjasi yhteen polvet
ulospäin. Vedä jalkoja nivusiasi kohti niin
pitkälle kuin mahdollista. Venytä 15 sekuntia,
toista kolme kertaa.
SUOSITELTUJA VENYTYKSIÄ
Oikealta kuvasta näet oikeat asennot
venytyksiin. Liiku aina rauhallisesti kun
venyttelet.
Venytys 1
Seiso suorassa ja rauhallisesti kallistu
eteenpäin, rentouta selkäsi ja käsivartesi ja
venytä sormenpäitä mahdollisimman lähelle
varpaitasi. Venytä 15 sekuntia ja sitten
rentoudu. Toista kolme kertaa.
Venytys 2
Istu toinen jalka suorana ja tuo toinen jalka
koukkuun eteesi. Kurota kohti suorassa olevaa
jalkaasi niin pitkälle kuin mahdollista. Venytä
15 sekuntia ja rentouta. Toista 3 kertaa
molemmille jaloille.
Venytys 3
Aseta toinen jalka toisen eteen ja nojaa
eteenpäin laittaen kätesi seinää vasten. Pidä
molemmat jalkasi lattiassa ja nojaa lantiollasi
hieman eteenpäin venyttäen taaemman jalan
pohjetta. Venytä 15 sekuntia, toista kolme
kertaa molemmille jaloille.
Venytys 4
Pidä toisella kädelläsi tasapainoa yllä ja ota
toisella kädellä kiinni samanpuolisesta jalasta.
Tuo kantapäätäsi mahdollisimman lähelle
vartaloasi, jotta venytät etureiden lihasta.
Venytä 15 sekuntia ja toista kolme kertaa
molemmille jaloille.
24
OSALISTA
25
26
KOKONAISKUVA
Varaosien tilaaminen
27
Katso käyttöohjeen etusivu, jos haluat tilata osia. Kokoa tietosi seuraavista asioista ottaessasi
yhteyttä, jotta voimme auttaa sinua:
Tuotteen malli- ja sarjanumero (katso etusivu)
Tuotteen nimi (katso etusivu)
Avainnumero ja kuvaus osista, jotka haluat tilata (Katso OSALISTA ja EXPLODED DRAWING – kuva
käyttöohjeen loppuosasta)
Kierrätys
Tuotetta ei saa viedä kunnalliselle kaatopaikalle. Luonnon säästämiseksi tuote pitää kierrättää
käyttöiän jälkeen laissa määrätyllä tavalla.
Vie tuote oikeutettuun kierrätyspisteeseen alueellasi. Kierrättämällä autat säästämään
luonnonvaroja ja voimistat Euroopan luonnonsuojelustandardeja. Jos haluat lisätietoja
kierrätyksestä, ota yhteyttä paikalliseen kaupungintaloon tai ostopaikkaan.